Примерное меню на 10 дней
- Все дороги ведут и «Рим»
- Разговор еде не помеха.
- Второй ужин едим прямо в отряде.
- Проба «пера»
- Вкуснятинка..
- К отрадному дню рождения.
Примерное меню на 10 дней
Записаться в лагерь.
Согласовано: Начальник Аткарского Управления Роспотребнадзора — Мартьянова О.В..
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Второй ужин | |
| 1 день | Суп с фрикадельками, гуляш, отварной рис, овощи свежие, хлеб, компот | Азу, макар-е изделия, овощи свежие, хлеб, масло, чай | Кисель, вафли, фрукт | ||
| 2 день | Каша манная с бананом, батон, масло, сыр, какао | Борщ столичный, жаркое по-домашнему, гречка, овощи свежие, хлеб, компот | Сок, сладкий пирожок, мороженое | Котлета, соус, картофельное пюре, овощи тушенные, хлеб, чай с лимоном | Молоко, булка витая |
| 3 день | Омлет, каша манная (Геркулес с фруктами), батон, масло, кофейный напиток | Суп харчо, тефтели с рисом, овощи свежие, хлеб, компот | Йогурт, печенье, фрукт | Сосиска отварная, соус, гороховое пюре, овощи свежие, хлеб с маслом, чай | Витаминный напиток, оладьи с сиропом |
| 4 день | Каша кукурузная, яйцо, батон, масло, колбаса п/копч, кофе с молоком | Солянка сборная мясная, макаронная запеканка с мясом, овощи свежие, хлеб, компот | Сок, печенье бисквитное, фрукт, мороженое | Плов, овощи свежие, хлеб, масло, чай | Колбаса, в тесте запечённая, чай конфета |
| 5 день | Запеканка из моркови с творогом, батон, масло, сыр, яйцо, какао | Суп гороховый на курином бульоне с гренками, рыба, тушённая под майонезом, гречка отварная, свежие овощи, хлеб, компот | Ватрушка, молоко, конфета, фрукт | Куры под майонезом, картофельное пюре, овощи свежие, хлеб, масло, чай | Йогурт, сочник |
| 6 день | Суп молочный, омлет, батон, масло, кофе | Щи на м/б со сметаной, бефстроганов, гречка, овощи свежие, хлеб, компот | Сок, печенье, конфета, фрукт | Зразы, соус, гороховое пюре, овощи тушенные, хлеб, масло, чай, лимон | Сок, сладкий пирожок |
| 7 день | Творожная запеканка с изюмом, батон, масло, сыр, какао | Рыбный суп, сосиска отварная, макаронные изделия, соус, овощи свежие, хлеб, компот | Витаминный напиток, выборгская сдобь, мороженое | Рыбные котлеты, соус, картофельное пюре, овощи свежие, хлеб, масло, чай | Молоко, ватрушка фрукт |
| 8 день | Каша пшеничная с фруктами, яйцо с маслом, кофейный напиток | Суп с клецками на курином бульоне, сборная солянка, мясо овощи, хлеб, компот | Йогурт, бисквит, фрукт | Куры под белым соусом, макаронные изделия, овощи свежие, хлеб с маслом, чай, лимон | Оладья со сладким соусом, чай |
| 9 день | Каша манная с бананами, морковь, тёртая с медом, хлеб, масло, какао | Рассольник, ленивые голубцы, соус, рис отварной, овощи свежие, хлеб, компот | Сок, пирожок фрукт, конфета | Картофель по-домашнему, сельдь с зеленым луком, хлеб, сыр, масло, чай | Кисель, кекс |
| 10 день | Макаронные изделия, батон, масло, колбаса п/ коп, кофе | Суп с гренками, бефстроганов, макарон. изделия овощи, хлеб, компот | Пряники овсяные, фрукт, мороженое | Гуляш, рис отварной, хлеб, масло, чай, лимон | Йогурт, пирожок |
Директор ЦДО им. Гагарина(САМГРАД) — С. Махов
Меню в поход
Предлагаем несколько вариантов примерного меню для похода, со списком продуктов. Список продуктов составлен в формате Microsoft Excel (электронные таблицы), автоматически подсчитывается стоимость каждого продукта, а также — общий вес продуктов и общая стоимость.
Меню и список продуктов – примерные, должны уточняться в зависимости от маршрута (сложности, протяженности маршрута, наличия коней для груза).
Предложенные варианты меню можно использовать в несложном пешем или конном походе.
Точное меню и раскладку продуктов лучше составлять для каждого конкретного маршрута отдельно, с учетом каждого походного дня (на дневках – более сложные блюда).
В деревнях можно купить местные продукты: молочные, яйца, овощи, зелень, мёд, мясо, рыбу.
В Усть-Коксе и Абае есть маслосырзавод — можно купить масло сливочное и сыр.
В каждой деревне есть рыбаки. Самая популярная рыба — хариус, так же есть ускуч, иногда ловиться таймень. Некоторые озера зарыблены форелью и пелядью, но обычно там коммерческая рыбалка.
В чай можно добавлять травы (душица, зверобой, зизифора, лист смородины, малины, чабрец, старые черные листья бадана — чагирский чай и т.п.) по пути следования.
Масло топленое в каши. Топленое масло лучше хранится.
Мёд — замечательный продукт. Самый лучший мёд в Сибири — в Усть-Коксинском районе.
Экзотика, алтайские национальные блюда:
Талкан- алтайское блюдо: ячмень или пшеница грубого помола с топленым маслом заливается кипятком или чаем, соль по вкусу. Быстро готовиться, калорийно.
Курут– алтайский сырчик , обладает специфическим кислым вкусом. Долго храниться.
1. Меню на группу 7-8 чел. на 9 дней
(8 полных дней + 1 завтрак + 1 ужин)
Показать меню/скрыть меню
1 день.
Ужин. Макароны с тушенкой. Салат (огурцы, зелень). Чай, вафли, масло, сыр
2 день.
Завтрак. Каша рисовая с маслом. Бутерброды с сыром и колбасой. Какао, пряники.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Суп рыбный с рисом. Компот (курага), печенье.
3 день.
Завтрак. Каша «Артек». Бутерброды (паштет, зелень). Чай, кофе, печенье.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин. Каша гречневая с тушенкой. Чай, печенье
4 день.
Завтрак. Каша манная. Чай, кофе, конфеты.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин.Рис с тушенкой. Компот, пряники.
5 день (дневка).
Завтрак. Каша кукурузная. Чай, кофе, печенье.
Обед. Суп гороховый. Чай, печенье.
Ужин. Макароны с сыром. Салат (консервы, рис, лук). Компот, печенье.
6 день.
Завтрак. Каша ячневая. Чай, кофе, печенье.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин.
Каша гречневая с тушенкой. Компот (курага, изюм), печенье
7 день.
Завтрак. Каша «Артек». Бутерброды (сыр, масло). Чай, кофе, печенье.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин. Суп с горохом (пакеты). Чай, печенье
8 день.
Завтрак. Каша пшенная. Чай, кофе, конфеты.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин. Суп с рисом (пакеты). Компот, печенье
9 день
Завтрак. Каша кукурузная.Чай, кофе, печенье
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин. Каша гречневая с маслом. Чай, печенье.
10 день.
Завтрак. Каша ячневая. Чай, кофе, печенье
Скачать список продуктов на 9 дней (Excel)
2. Меню на группу 7-8 чел. на 11 дней
(10 полных дней + 1 завтрак + 1 ужин)
Показать меню/скрыть меню
1 день.
Ужин.Макароны с тушенкой. Салат (огурцы, зелень). Чай, вафли, масло, сыр
2 день.
Завтрак.Каша рисовая с маслом. Бутерброды с сыром и колбасой. Какао, пряники
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин.Суп рыбный с рисом. Компот (курага), печенье.
3 день.
Завтрак. Каша «Артек» Бутерброды (паштет, зелень). Чай, кофе, печенье.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин. Каша гречневая с тушенкой. Чай, печенье
4 день.
Завтрак. Каша пшеничная. Чай, кофе, конфеты.
Ланч. онсервы, бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин.Рис с тушенкой. Компот, пряники.
5 день (дневка).
Завтрак.Каша кукурузная. Чай, кофе, печенье.
Обед.Суп гороховый. Чай, печенье.
Ужин.Макароны с сыром. Салат (консервы, рис, лук). Компот, печенье
6 день.
Завтрак. Каша ячневая. Чай, кофе, печенье
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи,сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Каша гречневая с тушенкой/ Компот (курага, изюм), печенье
7 день.
Завтрак/ Каша «Артек» Бутерброды (сыр, масло)/ Чай, кофе, печенье.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи,сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Суп с горохом (пакеты). Чай, печенье.
8 день.
Завтрак. Каша пшеничная. Чай, кофе, конфеты.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи,сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Суп с рисом (пакеты). Компот, печенье.
9 день
Завтрак. Каша кукурузная. Чай, кофе, печенье.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи,сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Каша гречневая с маслом. Чай, печенье
10 день.
Завтрак. Каша ячневая. Чай, кофе, печенье
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи,сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Макароны.Компот (курага, изюм), печенье
11 день.
Завтрак. Каша «Артек» Бутерброды (сыр, масло). Чай, кофе, печенье.
Ланч. Консервы, бутерброды, чай, орехи,сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Суп с горохом (пакеты). Чай, печенье
12 день.
Завтрак.
Каша рисовая с маслом. Какао, печенье, конфеты.
Скачать список продуктов на 11 дней (Excel)
3. Вегетарианское меню на группу 12 чел. на 7 дней
Показать меню/скрыть меню
1 день.
Ужин. Макароны с маслом. Салат (огурцы, зелень)Чай, масло, сыр, печенье.
2 день.
Завтрак.Каша ячневая с маслом. Бутерброды с сыром. Какао, пряники
Ланч. Бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин.Суп грибной с вермишелью. Компот (курага), печенье.
3 день.
Завтрак.Каша полтавская. Бутерброды сыр. Чай, кофе, печенье.
Ланч. Бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Каша гречневая с маслом, горошек. Чай, печенье
4 день.
Завтрак. Каша кукурузная. Чай, кофе, конфеты.
Ланч. Бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты
Ужин. Макароны с сыром. Компот, пряники.
5 день (дневка)
Завтрак. Каша рисовая. Чай, кофе, печенье
Обед. Суп гороховый.
Чай, печенье
Ужин. Каша гречневая. Фасоль конс. Компот, печенье
6 день.
Завтрак. Каша ячневая. Чай, кофе, печенье.
Ланч. Бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Суп борщ. Компот (курага, изюм), печенье
7 день.
Завтрак. Каша полтавская. Бутерброды (сыр, масло). Чай, кофе, печенье.
Ланч. Бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты.
Ужин. Макароны с маслом, кукуруза. Чай, печенье.
8 день.
Завтрак. Каша рисовая. Чай, кофе, печенье.
Ланч. Бутерброды, чай, орехи, сухофрукты, печенье, конфеты.
Скачать список продуктов на 7 дней (Excel)
Расширения для Joomla
Добавить комментарий
10-дневный челлендж по правильному питанию!
10-дневный челлендж по чистому питанию!Чистое питание – это просто. Ешьте настоящую еду.
Выбирайте в основном цельные или минимально обработанные продукты
Избегайте сильно обработанных и фаст-фудов
Увлажнение водой вместо подслащенных напитков или сока
что такое настоящая еда
Настоящая еда проста.
Фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, морепродукты, орехи,
семена, цельные зерна и бобы — все это настоящая пища. натуральные подсластители,
кофе, шоколад и вино тоже важны — просто наслаждайтесь ими в умеренных количествах!
чем не является настоящая еда
Настоящая еда не сложна.
Не подвергается глубокой обработке,
и у него нет длинных, сложных списков ингредиентов и предметов
вы не можете произнести или визуализировать легко.
«Короткое определение «настоящей» еды — это пища без этикетки «Пищевая ценность». Если на нем есть этикетка, с едой что-то сделали. Если это не так, ничего не было сделано, это «настоящее».
Роберт Люстиг, доктор медицины
«Настоящая еда проста. Фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, морепродукты, орехи, семечки, цельнозерновые и бобовые – все это настоящая пища в моей книге.
Эль Пеннер, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, MyFitnessPal Старший зарегистрированный диетолог
«Настоящая пища для меня — это что-то минимально обработанное. Я хочу прочитать список ингредиентов, и мне не нужна докторская степень, чтобы его расшифровать. Бонусные баллы, если в списке ингредиентов не более пяти позиций».
Нанетт С., пользователь MyFitnessPal
«Ешьте самые ароматные и вкусные цельные продукты, которые только можно найти — потрясающие помидоры, убийственную клубнику, превосходные персики, потрясающую говядину травяного откорма. Вскоре вы обнаружите, что нездоровая пища просто не сочетается с настоящей пищей. Когда изменится ваш вкус, изменится и ваше тело. Употребление «настоящей еды» больше не будет проблемой — это станет образом жизни».
Марк Шацкер, автор книги «Эффект Дорито»
«Настоящая пища — это пища, которая поступает непосредственно из земли или хранится как можно ближе к этому состоянию. Настоящая пища питает с помощью самого короткого и легко произносимого списка ингредиентов — ее можно есть, но если оставить на произвол судьбы, она может сгнить».
Трин Ле, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог MyFitnessPal
«Вы найдете настоящую еду, когда пройдете по периметру продуктового магазина: фрукты, овощи, свежее мясо и немного молочных продуктов. Чем меньше обработанных продуктов (в центральных проходах), тем лучше!»
Брук С., пользователь MyFitnessPal
«Настоящая еда — это любая еда, которая поддерживает вас во всех удивительных вещах, которых вы достигаете сегодня и мечтаете достичь завтра. Это еда, которая приносит вам радость и удовлетворение, не забывая при этом о вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Настоящая еда — это еда, достойная вас… потому что она приготовлена с любовью».
Майя Адам, доктор медицины
Предыдущий Следующий
испытание
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ
Примите решение есть 1, 2 или 3 раза в день чистую пищу в день в течение 10 дней.
Перекусывайте цельными, необработанными продуктами и пейте только воду.
ЭТО ТАК ПРОСТО.
задача
причина
#1
Наши тела были созданы для того, чтобы питаться настоящей пищей.
Продукты с высокой степенью переработки изменили то, что люди едят, и не в лучшую сторону. Когда продукты сильно перерабатываются, лишаются питательных веществ, удаляются волокна и добавляется сахар. Много сахара.
К сожалению, продукты питания фальсифицированы во всем мире. Неслучайно, несмотря на огромный прогресс в исследованиях в области здравоохранения и питания, во всем мире у нас больше избыточного веса и больше болезней, чем 50 лет назад. Возвращение к еде из настоящей пищи — это первый шаг к улучшению нашего здоровья и продовольственного снабжения.
причина
#2
10 дней могут иметь большее значение, чем вы думаете.
Недавнее исследование под руководством Роберта Люстига, доктора медицинских наук, показало, что простое исключение фруктозы (из добавленного сахара) из рациона в течение 10 дней приводит к уменьшению жира в печени почти на 30%. Калорийность диеты, на которую назначали пациентов, не снижалась. Почему это важно? Ожирение печени — это одновременно и больная печень, и ведущий индикатор метаболических заболеваний, что значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Ожирение печени может возникнуть у любого человека, неважно, молоды вы или стары, худы или полны.
причина
#3
Проблемы создают импульс.
Десяти дней может быть недостаточно, чтобы оставить вас с набором совершенно новых диетических привычек, но они оставят вас с социальной сетью, чтобы помочь вам в этом; тот, который может оказать вам поддержку и поддержку на вашем пути к здоровью.
В дополнение к личному импульсу, вызовы создают социальный импульс. Вместе мы можем начать движение. Движение к употреблению большего количества необработанных, настоящих продуктов, продуктов, которые способствуют хорошему самочувствию, а не болезни.
Ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами, которые помогут вам включить в свой рацион больше настоящей пищи.
Всего за 0,99 доллара США (обычно 2,99 доллара США) вы можете транслировать программу общественного телевидения «Сладкая месть: изменить ситуацию с переработанной пищей» , которая предлагает практические способы избавиться от сахара и обработанной пищи и объясняет, почему настоящая еда имеет важное значение для хорошего здоровья.
Хорошо питайтесь и делайте добро! 15% от вашей покупки поддерживает Институт ответственного питания в его миссии по искоренению болезней, связанных с пищевыми продуктами, и укреплению здоровья.
Нажмите здесь , чтобы воспользоваться этим специальным предложением. Введите код «MFPIRNe» для английской версии и «MFPIRNs» для испанской версии.
Щелкните здесь для предварительного просмотра программы.
Получить видео
Лиофилизированное питание с длительным сроком хранения на 10 дней
Для дома / Продукты / Emergency Set Meat 10 дней Меню
Распроданный
Производитель: |
z.o.o Тип: Аварийное питание
Делиться:
10-ДНЕВНЫЙ АВАРИЙНЫЙ ПОЛОЖЕНИЕ
Вегетарианский набор блюд, завтраки и фруктовые десерты.
◦ Богатые питательными веществами и здоровые
◦ исключительно натуральные ингредиенты
◦ без каких-либо консервантов или добавок
◦ Не требуя специальных условий хранения
◦ Компакт Быстро и легко готовится
◦ Можно есть без тепловой обработки
◦ длительный срок хранения
DISCOVER EMERGENCY FOOD
Внутри этого набора
Набор на 10 дней для одного человека
Основное питание
Цыпленок Тикка Масала
560 ккал 95 г/370 г регидратации x 2
Mash&Cheese
485 ккал 90 г/370 г регидратированного x 2
Penne alla Bolognese
384 ккал 95 г/370 г регидратированного x 2
Курица с пятью специями
316 ккал 82 г/370 г регидратации x 2
Свиная корейка с укропом
316 ккал 77 г/370 г регидратации x 2
Супы
Крем-суп из брокколи и шпината с моцареллой и тыквенными семечками
293 ккал 60 г/370 г регидратированного x 2
Грибной крем-суп с горгонзолой
261 ккал 65 г/370 г регидратированного x 2
Крем-суп из помидоров и перца с рисом
234 ккал 60 г/370 г регидратированного x 2
Суп-пюре из лука-порея и лука с пекорино романо и нутом
245 ккал 60 г/370 г регидратированного x 2
СУП ГУЛЯШ
310 ккал 80 г/500 г регидратированного x 2
Завтраки
ОРГАНИЧЕСКАЯ ПРОСОВАЯ КАША С МАЛИНОЙ И ПОРОШКОМ АРОНИИ
458 ккал 92 г/342 г регидратированного x 3
ОРГАНИЧЕСКАЯ КАША С КЛЮКВОЙ, ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ
350 ккал 70 г/210 г регидратированного x 3
КОКОСОВАЯ КАША С ЧЕРНИНОЙ, ИНЖИГОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА
518 ккал 100 г/300 г регидратированного x 2
Яичница-болтунья по-мексикански
347 ккал 75 г/270 г регидратированной x 2
Закуски
СМЕСЬ ЛИКИХ ЯГОД
102 ккал 30 г x 2
ВИШНЯЯ
111 ккал 30 г x 2
КЛУБНИКА
71 ккал 20 г x 2
БАНАН
112 ккал 30 г x 2
APPLE CRMBLE
360 ккал 70 г/140 г регидратированного x 2
ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ
64 ккал 20 г x 2
CREMA CATALANA
316 ккал 65 г/200 г регидратированного x 2
ЭКЗОТИЧЕСКОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ
112 ккал 30 г x 2
Связанные предметы
+ Быстрый магазин
Лето зимой — подарочная коробка Распроданный — €48,00 €60,00
shopify.com/s/files/1/0274/3481/products/LYOFOOD-organic-fruits-vegetables-freeze-dried-powders-GIFT-BOX_grande.jpg?v=1482154769″ data-title=»Summer in Winter — gift box»>Лето зимой — подарочная упаковка
Распроданный €60,00
ЭТА КОРОБКА ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЛУЧШИМИ ИЗ СЕЗОННЫХ ФРУКТОВ И ЗЕЛЕНИ ВСЮ ЗИМУ. Скидка 20% на ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ только с этой коробкой. Мы подготовили спец…
Посмотреть полную информацию о продукте »
+ Быстрый магазин
НАБОР ВЕСЕННИХ ПРИКЛЮЧЕНИЙ Распроданный — €30,99 €39,40
shopify.com/s/files/1/0274/3481/products/LYOFOOD-Spring_Adventure_Set_grande.jpg?v=1619523373″ data-title=»SPRING ADVENTURE SET»>НАБОР ВЕСЕННИХ ПРИКЛЮЧЕНИЙ
Распроданный €39.40
ВАМ НЕ НУЖНО УЕЗЖАТЬ ДАЛЬШЕ Наступила весна и самое время для приключений. Просто помните, что вам не нужно далеко ехать, вам не нужно уходить в экзотику….
Посмотреть полную информацию о продукте »
+ Быстрый магазин
Высокий летний набор Распроданный — €25,99 €33,00
Высокий летний набор
Распроданный €33,00
Набор «Высокое лето» Приключения в разгар лета требуют легкой, освежающей и питательной пищи.