Кетоновая диета меню на неделю: Кето диета: меню на неделю для женщин

Кето-диета 20 готовых меню на неделю для похудения

​​​By Dr. Andreas Eenfeldt, MDD, medical review by Dr. Bret Scher, MD

Что следует есть? Это самый распространённый вопрос у женщин и мужчин, которые хотят попробовать кетогенную диету и ищут меню на неделю с уже рассчитанными калориями.

Готовьте 1, 2 или 3 раза в день 

В конце этой статьи вы найдете наше предложение по кето-меню с множествами рецептов — завтрак, обед, ужин на каждый день в течение недели. Если же вы захотите меньше готовить, есть две вещи, которые вы можете сделать:

1. Упростить обед: приготовьте две порции себе на ужин и оставьте в холодильнике до следующего дня.
2. Упростить завтрак: вы можете выбрать один завтрак, который вам нравится, и есть его каждый день. Или вы можете полностью пропустить завтрак и выпить только кофе. Пропуск завтрака экономит ваше время и деньги, также повышает уровень кетонов.  

Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать!

На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка бульона 1-2 раза в день очень помогает.

Нужно ли считать калории на кето-диете?

Нет, калории считать не нужно. ​Человек испытывает сниженное чувство голода на кето-диете и автоматически ест меньше и теряет лишний вес. Тем более если вы основываете свою диету на натуральных продуктах и ​​стараетесь есть только тогда, когда вы голодны.

С помощью кето-диеты правда можно быстро похудеть(научное исследование). Но это не значит, что вы можете есть любое количество пищи и при этом терять вес. Например, если вы будете потреблять слишком много жиров, организм станет сжигать только этот входящий жир, а не лишний жир тела.

Частые проблемы, из-за которых у людей не бывает результатов от диеты — это перекусывать вкусными сырами ​или есть соленые орехи, или хлебобулочные кето-изделия, кето-печенье. Еду очень легко есть только потому, что она вкусная. Если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.

Можно ли пить алкоголь на кето-диете?

Да. Но придерживайтесь низкоуглеводных алкогольных напитков, таких как сухое вино или напитки без сахара.

Жиры из каких продуктов лучше потреблять?

Лучшие варианты: сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, жирные молочные продукты (включая жирные сливки) и масло авокадо. Избегайте обезжиренных продуктов. На кетогенной диете сжигание жиров значительно увеличивается в организме, поэтому можно и нужно есть пищу с большим количеством жиров, но в меру. ​

Какое количество углеводов нужно есть на кето-диете в сутки?

На кето-диете рекомендутся употреблять менее 20 граммов углеводов в день, и именно этому требованию соответствуют наши​ кето-рецепты. Возможно, вам также придется немного снизить потребление белка. Использование наших рецептов и меню означает, что вам не нужно считать углеводы — мы сделали уже подсчет для Вас. Следуйте также рекомендациям по​ продуктам, и вы сможете легко оставаться кетозе, не производя подсчеты углеводов.

Кето диета — меню на неделю

Кето-диета или кетоновая диета (англ. Ketogenic diet) – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.

При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов (общая калорийность рациона), и их состав — количество белков, жиров и углеводов. По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую кремлевскую и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление.

По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое в сутки не должно превышать 50 граммов). Например, различная зелень идеальна на кето из-за низкого количества усваиваемых углеводов (клетчатка не считается).

Что касается мяса и молочных продуктов, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве. Из мяса лучше использовать индейку или курицу. Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось и сельдь.

Меню

Данное меню рассчитано на два приема пищи в день с общей суточной калорийностью 1500 ккал.

День 1

1. Яичная запеканка с беконом

Ингредиенты:

• Яйца — 3 шт.
• Бекон — 100 г
• Шпинат — 40 г
• Сыр — 20 г

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 258 ккал
• Белки — 15,4 г
• Жиры — 21,2 г
• Углеводы — 0,6 г

2.

Кабачковые оладьи

Ингредиенты:

• Кабачок — 100 г
• Яйцо — 1 шт.
• Псиллиум — 1 ст. л.
• Фарш (свино-говяжий) — 100 г
• Масло оливковое — 15 мл

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 178 ккал
• Белки — 8,7 г
• Жиры — 14,6 г
• Углеводы — 2,2 г

День 2

1. Яйца, жареные со шпиком

Ингредиенты:

• Яйца — 2 шт.
• Шпик (свиной) — 15 г
• Авокадо — 50 г
• Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на всю порцию):

• Калорийность — 404 ккал
• Белки — 15,2 г
• Жиры — 36 г
• Углеводы — 3,8 г

2. Белковый рулет

Ингредиенты для основы:

• Белки — 4 шт.
• Сахарозаменитель — 4 пакетика
• Миндальная мука — 3 ст. л.

Для крема:

• Кокосовые сливки — 150 г
• Желтки — 4 шт.
• Сахарозаменитель — по вкусу
• Какао — 1 ст. л.
• Сливочное масло 82.5% — 80 г
• Желатин (быстрорастворимый) — 1 пакетик

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 271 ккал
• Белки — 25 г
• Жиры — 18,1 г
• Углеводы — 2,9 г

3. Крылышки в духовке

Ингредиенты:

• Куриные крылья — 6 шт.
• Соевый соус — 1 ст. л.
• Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 176 ккал
• Белки — 18,3 г
• Жиры — 11,3 г
• Углеводы — 0,6 г

День 3

1. Сырники

Ингредиенты:

• Творог 9% — 200 г
• Миндальная мука — 2 ст. л.
• Яйцо — 1 шт.
• Псиллиум — 1 ч. л.
• Кокосовое масло — 10 г
• Сметана 20% — 1 ст. л.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 211 ккал
• Белки — 15,7 г
• Жиры — 15,4 г
• Углеводы — 2,6 г

2. Куриный суп с сельдереем

Ингредиенты:

• Грудка куриная — 400 г
• Лук — 1 шт.
• Вода — 1,5 л
• Морковь — 1 шт.
• Сельдерей (стебель) — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Брокколи — 100 г
• Плавленый сыр — 50 г
• Паприка, куркума, лук зеленый — по вкусу
• Соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 38 ккал
• Белки — 6 г
• Жиры — 0,8 г
• Углеводы — 2 г

3. Фаршированные шампиньоны

Ингредиенты:

• Шампиньоны — 300 г
• Фарш говяжий — 100 г
• Бекон — 80 г
• Сметана 20% — 1 ст. л.
• Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 155 ккал
• Белки — 9,8 г
• Жиры — 12,6 г
• Углеводы — 0,2 г

День 4

1. Яичный бургер

Ингредиенты:

• Яйцо — 2 шт.
• Авокадо — 50 г
• Фарш говяжий — 100 г
• Соль, перец — по вкусу
• Масло — 5 мл

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 215 ккал
• Белки — 12,1 г
• Жиры — 17,5 г
• Углеводы — 1,5 г

2. Киш с фаршем

Ингредиенты:

• Яйца — 2 шт.
• Кокосовое масло (можно заменить на сливочное) — 40 г
• Мука миндальная — 3 ст. л.
• Псиллиум — 1 ст. л.
• Льняная мука — 1 ч. л.

Для начинки:

• Фарш говяжий — 100 г
• Яйцо — 2 шт.
• Шпинат — 40 г
• Сыр — 40 г

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 285 ккал
• Белки — 14,1 г
• Жиры — 24,5 г
• Углеводы — 2,3 г

День 5

1. Фаршированные яйца

Ингредиенты:

• Яйца отварные — 3 шт.
• Печень трески — 50 г
• Майонез домашний — 10 г
• Соль — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 273 ккал
• Белки — 10,6 г
• Жиры — 24,7 г
• Углеводы — 2 г

2. Грибной суп

Ингредиенты:

• Грудка куриная — 400 г
• Шампиньоны — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Чеснок — по желанию
• Морковь — 1 шт.
• Вода — 1,5 л
• Стебель сельдерея — 1 шт.
• Соль — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 33 ккал
• Белки — 6,1 г
• Жиры — 0,6 г
• Углеводы — 0,9 г

3.

Запеканка из капусты с фаршем

Ингредиенты:

• Капуста — 300 г
• Фарш свино-говяжий — 200 г
• Томатная паста — 1 ст. л.
• Сыр — 80 г
• Сметана или творожный сыр (для промазки слоев) — 80 г

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 172 ккал
• Белки — 10,2 г
• Жиры — 12,9 г
• Углеводы — 3,5 г

День 6

1. Яйца, жареные со шпиком

Ингредиенты:

• Яйца — 2 шт.
• Шпик свиной — 15 г
• Авокадо — 50 г
• Зелень — по вкусу

Пищевая ценность (на всю порцию):

• Калорийность — 405 ккал
• Белки — 15,2 г
• Жиры — 35,9 г
• Углеводы — 3,8 г

2. Котлеты в рукаве

Ингредиенты:

• Фарш свино-говяжий (50 на 50) — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Соль, перец — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 224 ккал
• Белки — 14,8 г
• Жиры — 16,9 г
• Углеводы — 2 г

День 7

1. Фаршированные яйца

Ингредиенты:

• Яйца (отварные) — 3 шт.
• Печень трески — 50 г
• Майонез (домашний) — 10 г
• Соль — по вкусу

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 273 ккал
• Белки — 10,6 г
• Жиры — 24,7 г
• Углеводы — 2 г

2. Желудочки

Ингредиенты:

• Желудочки — 500 г
• Крем чиз — 100 г

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность — 131 ккал
• Белки — 16,2 г
• Жиры — 6,8 г
• Углеводы — 1 г

Пример меню кето-диеты с пятиразовым питанием

Такой вариант меню отлично подходит спортсменам и занимающимся фитнесом людям, которые используют кето-диету для улучшения своего внешнего вида, методом избавления от лишнего веса.

Не стоит расценивать его, как непременное правило кето-диеты, которое ни в коем случае нельзя нарушать. Скорее, это рекомендация к расчету: теперь вы в общих чертах знаете, сколько белков, калорий и жиров необходимо, продукты можно подобрать самостоятельно.

Завтрак:

1. Яичница (3 яйца). Калорийность – 264 ккал.
2. Белковый коктейль (одна порция 30 граммов). Калорийность – 121 ккал.
3. Сыр (30 граммов). Калорийность – 109 ккал.

Обед:

1. Куриная грудка (170 граммов). Калорийность – 276 ккал.
2. Сыр (30 граммов). Калорийность – 109 ккал.

Полдник:

1. Белковый коктейль (одна порция 30 граммов). Калорийность – 121 ккал.
2. Миндаль (30 граммов). Калорийность – 134 ккал.

Ужин:

1. Семга (130 граммов). Калорийность – 256 ккал.
2. Салат (30 граммов).

Второй ужин:

1. Творог нежирный (100 граммов). Калорийность – 109 ккал.
2. Казеиновый протеин (одна порция 30 граммов). Калорийность – 107 ккал.

Плюсы кето-диеты

Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе HIIT, было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.

Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы.

Еще один несомненный плюс кето-диеты – контроль аппетита. Многие люди, сидевшие на той или иной диете, знают, что самый сильный аппетит приходит как раз во время диеты. Кето-диета исключает появления чувства голода. Это связано с тем, что при ней уровень в крови инсулина низок, а именно инсулин и ответственен за появления чувства голода. Жирная и белковая пища, которой насыщена кето-диета, позволяют человеку не испытывать зверского аппетита и при этом, худеть.

Часто после окончания диеты люди жалуются на то, что вес очень быстро возвратился. Дело в том, что большинство диет для организма, как американские горки – постоянный стресс. Когда питательных веществ мало – обменные процессы замедляются, когда много – организм не справляется с переработкой, и утилизирует лишнее в жировые запасы. Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает.

Минусы

Учитывая то, что при кето-диете делается акцент на жирной и белковой пище, не исключены нарушения пищеварения – тяжесть в желудке, вздутие, запоры. Это происходит потому, что в рационе практически нет клетчатки, содержащейся в хлебе, картофеле, фруктах и овощах. Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует в минимальных количествах употреблять некоторые овощи и фрукты. Например, подойдут яблоки, капуста, кислый виноград.

Еще один минус кето-диеты – непредсказуемость дефицита глюкозы. Неизвестно, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его столь важного энергетического ресурса.

Для перестроения организма на кетоновые тела, организму понадобится время. Как правило, в первую неделю человек чувствует недомогание, головокружение и общую слабость. Важно продержаться хотя бы 21 день, чтобы увидеть результат диеты.

Противопоказания к применению

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам: чрезмерное количество в крови кетоновых тел может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже к смерти. Кроме того, не следует использовать кето-диету людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Дефицит глюкозы отражается на мозговой активности, поэтому для работников умственного труда кето-диета нежелательна.

С одной стороны, кето-диета проста, с другой – весьма тяжелая. Разумеется, все зависит от избранной формы. Некоторые люди действуют столь фанатично, что диета заканчивается плохо. Нельзя пренебрегать правилами диеты, нужно прислушиваться к своему организму, давать ему передохнуть. В конечном итоге, главное – здоровье. Не следует об этом забывать.

Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения

Симптомы кето-гриппа ⁴ :

• Усталость
• Головная боль
• Раздражительность
• Трудности с фокусировкой («мозговой туман»)
• Отсутствие мотивации
• Головокружение
• Тяга к сладкому
• Тошнота
• Мышечные судороги

 

Причина

Кето-грипп возникает, когда ваше тело переходит от сжигания сахара к сжиганию жира для удовлетворения большей части своих потребностей в энергии.

Переход с диеты с высоким содержанием углеводов на диету с очень низким содержанием углеводов снижает уровень инсулина в организме, что является одной из основных целей кетогенной диеты. ⁵

Когда уровень инсулина очень низкий, ваша печень начинает преобразовывать жир в кетоны, которые большинство ваших клеток могут использовать вместо глюкозы. ⁶ Когда ваше тело в основном использует кетоны и жир для получения энергии, вы находитесь в состоянии кетоза.

Однако вашему мозгу и другим органам требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к использованию этого нового топлива. Когда уровень инсулина падает, ваше тело реагирует выделением большего количества натрия с мочой вместе с водой. ⁷ Из-за этого вы, вероятно, обнаружите, что мочитесь намного чаще в первую неделю или около того при кето-еде.

Это изменение отвечает за некоторые из быстрых — и, как правило, очень приветствуется! – потеря веса, которая происходит на ранних этапах кето-диеты. Однако потеря большого количества воды и натрия является причиной многих неприятных симптомов кето-гриппа.

Хорошо известно, что реакция на кето-переход очень индивидуальна. Некоторые люди могут чувствовать себя хорошо или слегка усталыми в течение дня или двух после начала кето. С другой стороны, есть те, у кого появляются симптомы, сильно влияющие на их способность функционировать в течение нескольких дней. ⁸

Однако кето-грипп не обязательно должен быть невыносимым для кого-либо , если будут приняты надлежащие меры для его лечения.

 

Лекарство от кето-гриппа

Симптомы кето-гриппа обычно исчезают сами по себе в течение от нескольких дней до недель по мере адаптации организма. Но вместо того, чтобы бесполезно страдать в это время, почему бы не устранить причину и не начать чувствовать себя лучше прямо сейчас? Первый шаг, безусловно, самый важный, и часто это все, что нужно.
 

1. Главный совет: увеличьте потребление соли и воды

Поскольку потеря соли и воды является причиной большинства проблем с кето-гриппом, увеличение потребления того и другого может помочь значительно уменьшить симптомы, а часто и вовсе устранить их.

⁹

В течение первых нескольких недель кето-образа жизни при появлении головной боли, вялости, тошноты, головокружения или других симптомов выпейте стакан воды с добавлением половины чайной ложки соли.

Это простое действие может облегчить симптомы кето-гриппа в течение 15–30 минут. Не стесняйтесь делать это два раза в день или чаще, если это необходимо.

Или в качестве вкусной альтернативы пейте консоме, бульон, костный бульон, куриный или говяжий бульон — и, если хотите, добавьте ложку соленого масла. Или, если вы используете костный бульон или бульон с низким содержанием натрия, добавьте щепотку или две соли.

Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Чем вы крупнее, тем больше воды вы, вероятно, потеряете на ранних стадиях кето-диеты, и тем больше вам нужно восполнить. Хорошее эмпирическое правило — пить

минимум 2,5 литра жидкости каждый день в течение первой недели кето. ¹⁰

Это не означает, что вы должны выпивать не менее 2,5 литров простой воды в дополнение к другим напиткам. Хотя пить много воды важно, кофе и чай также способствуют потреблению жидкости. ¹¹ Тем не менее, старайтесь потреблять умеренное количество кофеина (около 3 чашек кофе в день), так как большие количества могут увеличить потерю воды и натрия. ¹²

Получение достаточного количества воды, натрия и других электролитов, таких как магний и калий, также может помочь с другой проблемой, с которой люди часто сталкиваются на ранних этапах кето-диеты: запорами.

Узнайте больше о добавках электролитов на кето-диете

2. Больше жира = меньше симптомов

Увеличение потребления соли и жидкости обычно устраняет большинство побочных эффектов кето-гриппа. Однако, если вы продолжаете чувствовать себя плохо после выполнения этих рекомендаций, попробуйте есть больше жира.

Из-за десятилетий дезинформации о том, что жиры вредны для здоровья, фобия жиров широко распространена среди людей, которые плохо знакомы с низкоуглеводной едой. ¹³ Но если вы резко сократите потребление углеводов, не увеличив потребление жиров, ваше тело будет думать, что голодает. Вы будете чувствовать себя усталым, голодным и несчастным. ¹⁴

Хорошо сбалансированная кето-диета включает достаточное количество жиров, чтобы вы не чувствовали голода после еды, могли обходиться без еды в течение нескольких часов и имели достаточную энергию.

Обязательно увеличьте потребление жиров в начале вашего кето-путешествия, пока ваше тело не адаптируется к использованию жиров и кетонов для удовлетворения большинства своих потребностей в энергии. Как только вы адаптируетесь к жиру, пусть ваш аппетит поможет вам немного сократить количество жира и посмотреть, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.

Вкратце: если сомневаетесь, добавляйте в пищу масло или другой жир. И ознакомьтесь с нашими 10 советами по увеличению потребления жиров. Вы также можете следовать нашим рецептам кето, в которых достаточно жира по отношению к углеводам и белку.

3. Более медленный переход

Добавление большего количества воды, соли и жира не очень помогло? Вы все еще чувствуете боль, усталость и усталость?

Мы рекомендуем вам попробовать потерпеть кето-еду еще несколько дней, пока симптомы не исчезнут. Исследования показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов лучше всего подходит для снижения веса и проблем с обменом веществ, таких как диабет 2 типа. ¹⁵ Симптомы кето-гриппа носят временный характер — они исчезнут, как только вы начнете сжигать жир.

Однако вы можете замедлить переход на кетогенное питание, потребляя немного больше углеводов, например придерживаясь более умеренной низкоуглеводной диеты, которая обеспечивает от 20 до 50 граммов углеводов в день.

Употребление небольшого количества углеводов потенциально может замедлить потерю веса и привести к менее быстрому и значительному улучшению здоровья. ¹⁶ Тем не менее, это все же может привести к улучшению здоровья, особенно если вы отказываетесь от сахара и обработанных пищевых продуктов. И кето-грипп больше не будет проблемой.

После того, как вы адаптируетесь к низкоуглеводной диете, не стесняйтесь снова попробовать есть менее 20 граммов углеводов, чтобы увидеть, предпочитает ли ваше тело это или немного более высокое потребление углеводов.

4. Упростите физическую активность

Хотя многие люди обнаруживают, что их энергия и выносливость улучшаются на кето-образе жизни, попытки сделать слишком много на ранних стадиях могут ухудшить симптомы кето-гриппа. ¹⁷

Известный исследователь кетогенной диеты доктор Стив Финни провел исследования среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и взрослых, страдающих ожирением, и показал, что физическая работоспособность снижается в течение первой недели низкоуглеводной диеты. ¹⁸ К счастью, его исследование также показывает, что производительность обычно восстанавливается — и часто улучшается — в течение 4–6 недель.

Ходьба, растяжка или легкие занятия йогой или другими упражнениями для ума и тела не помешают и даже могут помочь вам почувствовать себя лучше. Но когда ваше тело уже находится в состоянии стресса из-за попыток адаптироваться к новой топливной системе, не нагружайте его дополнительным бременем, пытаясь выполнять какие-либо напряженные тренировки. Успокойтесь в течение первых нескольких недель, а затем постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.

5. Не ограничивайте прием пищи сознательно

Некоторые люди обнаруживают, что не очень голодны в первую неделю кето-диеты, потому что их тошнит или у них болит голова, что снижает их аппетит. Третьи могут сильно проголодаться и беспокоиться о том, что они потребляют слишком много калорий для быстрой потери веса, о которой они слышали.

Диета Аткинса начинается с индукции, ее самой строгой фазы, которая позволяет максимально сжигать жир и быстро входить в кетоз. На этой диете, пока углеводы ограничены до 20 или меньше граммов в день, вы можете есть столько разрешенных продуктов, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.

Не стоит сосредотачиваться на калориях, когда вы пытаетесь адаптироваться к кето. Позвольте себе проголодаться или беспокоиться о количестве пищи, которую вы едите, может даже усугубить симптомы кето-гриппа. ¹⁹ Когда вы устойчиво находитесь в кетозе, ваш аппетит, скорее всего, снизится, и вы, естественно, станете есть меньше. ²⁰

Ешьте столько разрешенных продуктов, сколько необходимо, пока не проголодаетесь, и ешьте кето-перекусы, такие как сваренные вкрутую яйца, на случай голодания между приемами пищи. С другой стороны, не переедайте, ешьте медленно и обращайте внимание на сигналы голода и сытости.

Советы доктора Эрика Вестмана

ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

Узнайте больше о получении наилучших результатов и наименьших побочных эффектов на кетогенной диете от всемирно известного эксперта по кето, доктора Эрика Вестмана.

 
 

Лучший кето цыпленок — рецепт

Неудивительно, что этот простой и сытный Кето цыпленок стал вирусным. Классическое сочетание сливочного сыра, приправы «Ранч» и бекона всегда беспроигрышно. Метод медленного приготовления очень прост, но мы также предоставили вам инструкции по приготовлению в духовке и кастрюле быстрого приготовления в советах, которые можно приготовить менее чем за 30 минут!

Easy

марта 4 2021 Рецепт By, Photo By, Recule Pirtical Review By рецептов, ужин, еда

Usmetric

12345678910111126 Сервины

Ингредиенты

• 2 фунтов 900 г куриных грудных грудных бруснов
• 100007. (1¼ чашки) 280 г (290 мл) сливочного сыра
• 2 ст. л. 2 ст. л. приправы ранч
• 1 ч. л. 1 ч. л. 140 г бекона, нарезанного кубиками
• 1 чашка (4 унции) 240 мл (110 г) сыра чеддер
• 2 ст.л. 2 ст.л. свежего зеленого лука, нарезанного
• ¼ TSP ¼ TSP Земля черного перца
• 3 чашки (3 унции) 700 мл (90 г) Детский шпинат

Nutrition

• Чистые углеводы 4G 3%

• Белок 50G 38%

• Protein 50G 38% 9000

• .

  FAT 35G 59%

---

Фворит 0G

---

Итого углеводов 4G

---

Оценка сытости 73

---

Рецепт на вас, фото, питательный обзор

. Вы смотрите для диеты, которая работает для вас?

Примите участие в этом опросе, чтобы получить персональный план диеты с бесплатной 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?

ЖенщинаМужчинаДругое

www. dietdoctor.com

Простое приготовление с низким содержанием углеводов

Инструкции

1. Смешайте в миске приправу ранч, соль (если приправа ранч не содержит соли) и сливочный сыр в миске. Положите курицу на дно мультиварки. Выложите смесь сливочного сыра поверх курицы.

2. Накройте крышкой и оставьте на 5 часов в слабом режиме или на 3 часа в сильном.

3. Обжарьте бекон на среднем огне в сковороде до хрустящей корочки. Отложите.

4. Разделать курицу двумя вилками. Смешайте все вместе. Посыпьте сыром и беконом и накройте крышкой, пока сыр не расплавится.

5. Посыпать зеленым луком и молотым черным перцем. Подавать вместе со шпинатом.

Советы

Что подавать с курицей

Отличные способы подачи курицы с низким содержанием углеводов на кето-хлебе в виде теплого открытого бутерброда, в кето-тортилье в качестве обертки, поверх салата, на поверх кето zoodles или завернутый в лист капусты или салата.

Хранение

Это блюдо хранится свежим в герметичном контейнере в холодильнике до недели. Он также хорошо замораживается на срок до трех месяцев. Поскольку он содержит много молочных продуктов, всегда рекомендуется размораживать его на слабом огне, чтобы он не расслоился.

Приправа «Ранч»

Приправа «Ранч», купленная в магазине, обычно содержит много добавок и скрытого сахара, поэтому мы рекомендуем приготовить ее самостоятельно, поверьте, это того стоит.

Приготовление куриного филе в духовке

Это идеальный лайфхак, если вы не хотите часами ждать, пока ужин будет на столе, или если у вас нет дома мультиварки, но вы все равно хотите приготовить это блюдо. .

1. Разогрейте духовку до 400°F (200°C).

2. Нарежьте мясо курицы-гриль и снимите кожу. ИЛИ отварить куриное филе в курином бульоне в течение 20 минут под крышкой, а по готовности измельчить двумя вилками.

3. Смешайте мясо с приправой ранч, солью, сливочным сыром и половиной сыра.