Как похудеть за месяц на 10 кг меню: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Как Быстро Похудеть Дома на 10-20 кг + ТОП-8 Способов

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
полдник – горстка орешков или сухофруктов;
ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
похудательные коктейли от нужно покупать отдельно.

Меню:

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав обзор

Что нужно знать?

Прежде всего, следует проследить за рационом питания:

Значительно уменьшите количество соли и сахара. Первая способствует отечности, второй — росту жировых клеток.
Ранний завтрак и ужин за три часа до сна — вот формула приема пищи. Между ними необходим обед и 2 перекуса.
Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше обмен веществ. Перед сном — зеленый час с мятой. Исключите газированную воду и соки в коробках с большим содержанием сахара.

Составьте себе меню для похудения на 10 кг, или воспользуйтесь одним из составленных вариантов

Важно не допускать чувства голода в организме, это приведет к негативным последствиям

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.

Недостатки:

точное соблюдение всех правил диеты;
однообразие завтраков;
обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
снижение работоспособности;
отсутствие перекусов;
маленький размер порций.

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню секрет быстрого похудения

Содержание:

Как быстро как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню сбросить вес
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без диет
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без тренировок
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню в домашних условиях
Какая дeвyшка не мечтает найти чудесную таблетку, которая в мгновение ока избавит ее от лишних килограммов, причем навсегда. В средствах массовой информации можно найти множество рекламы на эту тему. В ней обещают мгновенную потерю веса без усилий и побочных эффектов. Но в большинстве своем все рекламируемые препараты не дадут обещанного результата. А если принимать таблетки неизвестного происхождения, то можно нанести здоровью непоправимый вред. Особенно это касается китайских чудо-пилюль и порошков. Но на самом деле есть препараты, которые помогут в борьбе с лишним весом. Стройная фигура это признак красоты и здоровья, залог долгой и счастливой жизни. Ее обладатели не только притягивают взгляды противоположного пола, но и выбирают одежду, которая нравиться, а не подходит по размеру. Используя средства, выделяемые специалистами как самые эффективные жиросжигатели для похудения, можно добиться видимых результатов за короткий срок. Жиросжигатели подразделяют на две категории: натуральные, к которым относятся некоторые продукты питания, и аптечные препараты, созданные специально для того, чтобы помочь организму расщепить лишний жир. Мы перекусываем не всегда полезными для организма блюдами, в обед из-за нехватки времени не пренебрегаем и фаст-фудом.

Со всей этой едой кишечник справляется не всегда, вредные вещества разлагаются в нем, отравляя весь организм. Даже если проблем со стулом не возникает, нет гарантии, что все, что поступило в организм из него вышло. Как следствие – лишний вес, целлюлит и плохое самочувствие. В качестве профилактики застойных явлений в кишечнике применяют очистительные клизмы, для похудения такая лечебная процеДypa эффективна не меньше.

Как быстро как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню

ЛУчший способ снижения веса без диеты как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Стремление обрести красивую фигуру похвально, сейчас уже никого не удивишь, если близкий человек отказывается от многих блюд и регулярно посещает спортзал. Особое сочувствие вызывают те люди, которые никак не могут избавиться от свисающего с живота жира, как бы они ни старались. На что только им не приходиться идти, они даже готовы проводить магические ритуалы, лишь бы обрести желанные формы. Многие люди не верят в магию, но вместе с тем, совершают заговор на похудение, так, на всякий случай, а вдруг поможет! В похудении все средства хороши! Так считают большинство полных людей и даже стройных дам, мечтающих отточить свою и без того стройную фигуру. Поэтому нередко применяются таблетки МКЦ для похудения – это специальная микрокристаллическая целлюлоза, предназначенная для решения определенных проблем со здоровьем. Польза таблеток МКЦ для похудения прежде всего заключается в значительном снижении аппетита, в результате чего придерживаться выбранной даже самой жесткой диеты гораздо проще.

Самый верный способ достичь лучших результатов похудения – это, конечно, совмещение занятий спортом и правильного питания, то есть обеспечение дефицита калорий. Только постоянные тренировки помогут подтянуть здоровье, избавиться от лишнего жира и сделать фигуру привлекательной. Кроме того, они способствуют выходу из подавленных, депрессивных состояний, что в наше время более чем важно.

Наиболее эффективными с точки зрения жиросжигания оказываются кардиотренировки для похудения. Быстрая диета для похудения – это мечта каждой дeвyшки, но не всегда такой метод является простым и безопасным. А отзывы на различных форумах еще больше привлекают женщин. Сбросить лишние килограммы довольно просто в краткие сроки, но не всегда результат является долговременным, поэтому нужно взвесить все за и против перед началом экспресс похудения. Также немаловажным фактором является обращение к лечащему врачу, ведь диеты довольно опасны для здоровья организма. Порой, ведя борьбу с лишними килограммами, женщины пользуются различными методами, начиная с натуральных, заканчивая такими, которые приносят вред организму. В надежде стать еще краше и стройнее, они порой идут на рискованные и весьма неосознанные шаги, даже не понимая, какой вред они могут нанести себе. Некоторые, например, прибегают к использованию капли перекиси водорода. Неужели перекись водорода для похудения можно использовать без вреда для здоровья?

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню сбросить вес

Рано или поздно каждая дeвyшка задумывается над тем, как сбросить несколько лишних килограммов. Не важно, появились они после сытных праздников или стали критичными перед отпуском, #8212; от жира нужно избавляться. Однако те, кто имеет проблемы с весом, знают, что сбросить его не так уж просто. Естественно, нужно наладить питание. Но почему это работает не всегда? Существуют ли такие диеты, которые реально помогают похудеть и не наносят здоровью непоправимы вред? Хорошим вариантом быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние ненавистные килограммы, является #8212; диета 6 лепестков. Название, сразу навеивает воспоминания о детской сказке, в которой 6 заветных лепестков исполняли любые желания. И такая параллель не случайна, ведь согласно отзывам, данная диета помогает быстро добиться тела своей мечты без особых усилий. Действие такой диеты, поможет не только похудеть, но и улучшить ваше самочувствие.

Безуглеводная диета для похудения это способ убрать лишний жир, ограничивая количество углеводов в рационе, и заменяя их белковой пищей. Часто такое питание используют спортсмены для сушки, так как при нем очень эффективно сжигаются жиры во время тренировок. Обусловлено это тем, что организм во время физических упражнений берет энергию из углеводов, но, если они отсутствует, то черпает необходимые килоджоули из жировых отложений. Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума — это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D. МФО предоставляют возможность легко урегулировать возникшие финансовые затруднения оформив займ до зарплаты онлайн на сайте. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Получить деньги можно зайдя на официальный сайт МФО и заполнив заявку на займ. Обращаться можно круглосуточно!

Кто может взять деньги в заем?

К заемщикам при обращении в микрофинансовую компанию, предъявляются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов у которых есть паспорт с пропиской в одном из регионов РФ. Большую роль, при принятии решения, играет наличие работы и наличие источника дохода. Большинство МФК работает с лицами которые старше 18 лет. Для оформления микрозайма онлайн необязательно иметь хорошую кредитную историю, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Набор документов обычно ограничивается паспортом и любым вторым документом.

Как правильно получить микрозайм на карту?

Основные шаги оформления заявки на мгновенный займ без отказа: Выбрать из списка идеально подходящую МФО, изучив все предложения. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО свои. Выбрать требуемые параметры на официальном сайте МФО. Указав все параметры, выведется сумма переплаты. Заполнить профиль заемщика. Для это нужно заполнить необходимые данные. В ней предстоит указать номер сотового и адрес email. Заполнить короткую анкету заемщика. В профиле необходимы данные: информация о работе, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. На мобильный телефон, поступит смс с положительным решением. Решения принимаются очень быстро. МФО выдает решение за пару минут. Автоматизированные компании озвучивают решение моментально, после заполнения анкеты. Заключить договор. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед подписанием. После подписания договора, заемные средства поступают на реквизиты указанные заемщиком. Выданные деньги, заемщик может использовать на свое усмотрение. , что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса — если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды — лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без диет

Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней ndash; это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт. Это важно! Чтобы не набрать лишних килограмм после похудения, необходимо правильно выходить из диеты. Для этого каждый день в свой рацион нужно добавлять по 2 новых продукта питания. Сначала нужно добавить овсяную кашу, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты (творог, молоко, сыр), другие виды мяса и рыбы, цельнозерновой хлеб.

Во время арбузной диеты худеют за счет очищения организма от шлаков, токсинов, солей и, естественно, лишних килограммов благодаря диуретическим свойствам этого плода. При этой диете на протяжении семи дней арбуз должен быть для вас основным блюдом.

Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как: Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню без тренировок

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и состояние легкости вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец.

готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека. — Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку фаза полета приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы.

Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту. Кортизол #8211; это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля. (К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса #8211; даже просто выделите момент в течение дня для трех глубоких успокаивающих вдохов.”

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц меню в домашних условиях

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу #8220;не есть после шести вечера#8221;. Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится. В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных. Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг. Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно #8220;но#8221;. Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться. Планы в книге Фитзингера и Дугласа “Бег по шоссе для серьезных бегунов” довольно тяжелые, со скоростной работой, длинными пробежками (включающими отрезки внутри с марафонским темпом) и большими тренировочными объёмами. В самых сложных планах выделяется не так много времени и возможностей для восстановления. То есть совмещать с работой такую подготовку будет непросто. З дравствуйте, уважаемые девушки. Спешу Вас обрадовать – тема этой статьи только для Вас. И называется она так: План тренировок в тренажерном зале для девушек. Я Вам расскажу, как с помощью этого плана быстро сбросить лишний вес, укрепить свое тело. Под словом план я подразумеваю программу тренировок с четкой организацией всей деятельности в зале. 1. Составление базовой программы внести в план разминку на 5-10 мин., выбор 4-5 базовых упражнений на каждую группы крупных мышц (квадрицепс бедра, ягодицы, спина, грудь, пресс и руки). Подбор 3-4 добавочных нагрузок (обычно упражнения сочетают нагрузку на основной и дополнительный сегмент. Тренировка заканчивается заминкой на 5-10 мин. Выполнять нужно от 10ndash;15 раз за подход на каждую сторону. В конце занятия обязательно проводить растяжку, она сделает тело гибким и расслабит мышцы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения может комбинироваться с упражнениями для роста мышц, которые выполняются с большим весом. Если вы бегаете марафон условно из трех часов (или около того) и хотите улучшить результат #8212; или же планируете и рассчитываете на такой результат, исходя из других дистанций #8212; вам могут подойти планы Фитзингера (альтернатива #8212; сложные планы у Джека Дэниелса). Для сжигания жиров рекомендуется делать большее количество повторений с использованием свободного веса. В качестве разогрева мышц подойдут занятия на кардиотренажерах. За основу тренировки можно взять эту подборку упражнений, дополнив ее по своему усмотрению:

Похудеть на 10 фунтов за 1 месяц: быстрое и эффективное меню из 15 простых шагов

Достижение ваших целей по снижению веса может быть сложной задачей, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Однако, делая шаг за шагом и внося несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, вы можете сделать потерю веса гораздо более управляемой!

Внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Вот 15 простых и экспресс-шагов, чтобы сбросить 10 фунтов всего за один месяц.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 15 простых шагов

1. Сократите потребление рафинированных углеводов

Сократите потребление углеводов — это еще один простой способ улучшить качество своего рациона и продолжить процесс похудения.

Особенно полезно сократить потребление рафинированных углеводов, которые во время переработки лишены питательных веществ и клетчатки.

Рафинированные углеводы не только богаты калориями и содержат мало питательных веществ, они также быстро всасываются в кровь, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных зерен связана с более высокой массой тела, чем диета с высоким содержанием питательных цельных зерен.

Большое исследование с участием 2830 человек также показало, что у людей, которые ели больше рафинированных зерен, в среднем было больше жира на животе, чем у тех, кто ел больше цельных зерен.

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и расфасованные продукты с высокой степенью переработки, продуктами из цельного зерна, такими как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Резюме Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов может быть связано с более высокой массой тела и увеличением жира на животе.

2. Делайте больше кардио

Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это тип физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий и укреплять сердце и легкие.

Добавление кардиотренировок к вашим тренировкам — один из самых эффективных способов быстро сбросить вес.

На самом деле, исследование с участием более 140 взрослых с ожирением показало, что сочетание 45 минут кардио три раза в неделю с потерей веса снизило массу тела на 10% за шестимесячный период.

Другое 10-месячное исследование показало, что сжигание 400 или 600 калорий пять раз в неделю при выполнении сердечно-сосудистых упражнений приводит к средней потере веса на 4 фунта и 5,5 фунтов соответственно.

Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 20–40 минут в день или около 150–300 минут в неделю.

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько видов кардиотренировок, которые могут ускорить потерю веса.

Резюме Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

3. Выбирайте напитки получше

Наряду с изменением основных блюд выбор более полезных напитков — еще один простой способ эффективно ускорить потерю веса.

Газированные напитки, соки и энергетические напитки часто богаты сахаром и дополнительными калориями, которые со временем могут способствовать увеличению веса.

И наоборот, вода может помочь вам почувствовать себя сытым и временно повысить метаболизм, чтобы снизить потребление калорий и улучшить потерю веса.

Исследование с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды перед едой снижает количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой.

Другое небольшое исследование с участием 14 человек показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды ускоряет обмен веществ на 30% через 30-40 минут, незначительно увеличивая количество сжигаемых калорий в течение короткого периода времени.

Чтобы ускорить потерю веса, откажитесь от высококалорийных сладких напитков и постарайтесь выпивать от 34 до 68 жидких унций (от 1 до 2 литров) воды в течение дня.

Резюме Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса. Вода, с другой стороны, снижает потребление калорий и временно увеличивает метаболизм.

4. Начните считать калории

Чтобы похудеть, вы должны использовать больше калорий, чем потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

Подсчет калорий может привлечь вас к ответственности и повысить осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на потерю веса.

Согласно обзору 37 исследований с участием более 16 000 человек, диеты для похудения, включающие подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 3,5 фунта больше в год, чем те, которые не включали.

Однако имейте в виду, что сокращение калорий само по себе не считается устойчивой стратегией для долгосрочной потери веса, поэтому комбинируйте ее с другими изменениями диеты и образа жизни.

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса
в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

5. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по телу в непереваренном виде, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедлять опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости.

Несколько исследований показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Согласно одному исследованию, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов без внесения других изменений в рацион привело к снижению потребления калорий на 10% и потере веса на 5 фунтов за четыре месяца.

Другое исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой пищевой клетчатки был связан со снижением массы тела на 0,25 фунта за 20-месячный период.

Старайтесь получать от 25 до 38 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, чтобы улучшить свое здоровье и ускорить потерю веса.

Резюме Увеличение потребления клетчатки
связано с уменьшением потребления калорий и снижением массы тела.

6. Ешьте медленнее

Снижение скорости и сосредоточение внимания на удовольствии от еды, прислушиваясь к своему телу, является эффективной стратегией сокращения потребления и улучшения чувства сытости.

Например, исследование с участием 30 женщин показало, что медленное питание снижает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое питание.

Другое исследование показало, что прием пищи медленно повышает уровень определенных гормонов в организме, отвечающих за чувство сытости.

Маленькие кусочки, обильное питье во время еды и меньшее количество внешних отвлекающих факторов помогут вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

Резюме Медленный прием пищи может уменьшить потребление пищи и улучшить чувство сытости, способствуя снижению веса.

7. Высыпайтесь каждую ночь

Установление регулярного графика сна и соблюдение его может быть еще одним важным фактором для успешной потери веса, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за месяц.

Согласно небольшому исследованию, лишение девяти мужчин сна в течение одной ночи привело к значительному увеличению чувства голода и повышению уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

С другой стороны, исследование с участием 245 женщин показало, что улучшение качества сна и сокращение продолжительности сна не менее чем на семь часов каждую ночь увеличивает вероятность успешной потери веса на 33%.

Стремитесь спать не менее 7–8 часов в сутки, установив регулярный график сна и сводя к минимуму отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать свой цикл сна и достичь целей по снижению веса.

Резюме Несмотря на то, что недосыпание может усилить чувство голода, достаточное количество сна может повысить вероятность успешной потери веса.

8. Ешьте завтрак, богатый белком

Просыпаясь здоровым завтраком с высоким содержанием белка, вы сможете начать день и не отставать от своих целей по снижению веса.

Увеличение потребления белка может помочь вам сбросить вес, обуздав аппетит и снизив потребление калорий.

Небольшое 12-недельное исследование в 19показали, что увеличение потребления белка до 30 % калорий снижает ежедневное потребление на 441 калорию и снижает массу тела на 5 фунтов .

Другое исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода.

Кроме того, несколько исследований связывают высокое потребление белка со снижением массы тела и жира в области живота с течением времени.

Овсяные хлопья, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — вот лишь некоторые основные продукты, которыми вы можете наслаждаться в составе здорового, богатого белком завтрака.

Резюме Увеличенное потребление белка по утрам связано с более сильным чувством сытости, снижением потребления калорий и уменьшением массы тела и жира на животе. Белковая утренняя диета помогает сжигать жир.

9. Практикуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание включает цикл между периодами приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится от 16 до 24 часов.

Он может уменьшить количество потребляемой пищи за счет ограничения времени приема пищи, что потенциально может улучшить потерю веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом для снижения веса и может быть столь же эффективным, как и ограничение калорий.

Кроме того, исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличивает количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Он также может повышать уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.

Существует множество способов практиковать интервальное голодание. Многие обычно предполагают выбор 8-10-часового окна для ограничения приема пищи каждый день.

Найдите метод, который подходит вам и вашему расписанию.

Резюме Интервальное голодание может улучшить обмен веществ, увеличить потерю жира и сохранить мышечную массу тела, что способствует снижению веса.

10. Попробуйте тренировку с отягощениями

Тренировка с отягощениями — это тип физической активности, который включает в себя работу с определенной силой для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Наряду с другими преимуществами для здоровья, связанными с тренировками с отягощениями, они могут ускорить метаболизм, что еще больше облегчит потерю веса.

Исследование с участием 95 человек показало, что тренировки с отягощениями сохраняют массу и безжировой метаболизм после снижения веса, помогая максимизировать сжигание калорий в течение дня.

Точно так же другое исследование с участием 60 человек показало, что девять месяцев тренировок с отягощениями увеличили количество ежедневно сжигаемых калорий в состоянии покоя в среднем на 5%.

Использование тренажерного зала или выполнение упражнений с собственным весом дома — это два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить потерю веса.

Резюме Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранять безжировую массу и ускорять метаболизм, что способствует снижению веса.

11. Откажитесь от соусов и приправ

Добавление начинки к вашим любимым блюдам может быстро превратить здоровое блюдо в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (15 граммов) майонеза может содержать более 90 калорий, а соус ранч содержит 73 калории на одну порцию столовой ложки.

Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут вызвать быстрое накопление калорий.

Используя общие методы подсчета калорий, вы можете оценить, что отказ даже от одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может снизить потребление калорий настолько, что вы потеряете до 4 фунтов в течение года.

В сочетании с другими методами может помочь ускорить потерю веса.

Вместо этого попробуйте приправлять пищу травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимально снизить вес.

В противном случае попробуйте заменить соусы и приправы низкокалорийными вариантами, такими как острый соус, горчица или хрен.

Резюме Многие приправы и соусы содержат много калорий. Удаление их или замена их низкокалорийными альтернативами может помочь с потерей веса.

12. Запаситесь овощами

Овощи невероятно богаты питательными веществами, содержат достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки для минимального количества калорий.

Одно исследование показало, что увеличение ежедневного потребления овощей на 100 грамм приводит к потере веса на 0,5 фунта в течение шести месяцев.

Другой подробный обзор 16 исследований, в которых приняли участие более 500 000 человек, показал, что те, кто ел больше всего овощей, на 17% реже имели избыточный вес или ожирение.

Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи, связано с более низким потреблением калорий и меньшей массой тела.

Чтобы легко увеличить норму овощей, добавьте одну или две дополнительные порции к гарнирам, салатам, сэндвичам и закускам.

Резюме Употребление овощей связано с увеличением потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связано с уменьшением потребления калорий.

13. Больше двигайтесь в течение дня

Даже если у вас мало времени и вы не можете выполнить полную тренировку, добавление небольшого количества активности может снизить массу тела.

Термогенез физической активности (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня при выполнении регулярных действий, не связанных с физическими упражнениями, таких как набор текста, работа в саду, ходьба или даже ерзание.

Подсчитано, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, хотя это число может значительно варьироваться в зависимости от уровня вашей активности.

Внесение нескольких изменений в свой распорядок дня может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Парковка дальше на стоянке, использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва и растяжка каждые 30 минут — вот несколько простых способов добавить больше движения в свой день.

Резюме Термогенез вне физической активности (NEAT) может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы будете больше двигаться в течение дня, это поможет вам сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.

14. Выполняйте упражнения HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это тип упражнений, в которых чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Добавление HIIT к вашей рутине может стать невероятно эффективным инструментом для потери 10 фунтов за месяц.

Фактически, исследование девяти мужчин сравнило эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями и показало, что 30-минутный сеанс ВИИТ сжигает на 24-30% больше калорий, чем другие виды деятельности.

Другое исследование показало, что мужчины, которые занимались HIIT всего по 20 минут три раза в неделю, потеряли 2 фунта жира и 18% жира на животе за 12 недель без каких-либо других изменений в своем рационе или образе жизни. жизнь .

Для начала попробуйте отключить кардио и выполнять одну или две высокоинтенсивные тренировки в неделю, чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Вы также можете поэкспериментировать с другими видами активности в рамках HIIT-тренировок, например с прыжками, приседаниями, отжиманиями и бёрпи.

Резюме ВИИТ может сжигать больше калорий, чем другие формы упражнений, ускоряя потерю веса и сжигание жира.

15. Держите продукты и консервы подальше от глаз

Это своего рода самообман, ограничение легкого доступа к нездоровой пище. Это может быть очень полезно, особенно если ваш холодильник или прилавок забит газировкой, сладкими закусками и печеньем. «Спрятав» их и поставив вместо них воду или корзину с фруктами и разнообразием, вы сведете к минимуму потребление калорий и укротите голод с помощью здоровых альтернатив.

Резюме Психологическая сторона очень важна при похудении для достижения ваших целей.

Меню и эффективная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц

Если вы все еще пытаетесь найти способ похудеть и накачать пляжное тело для летнего путешествия, пора перестать гадать и начать заниматься спортом. Теперь, чтобы похудеть, вам даже не нужно ходить в спортзал, потому что мы показали вам эти упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы похудеть всего за месяц, которые не требуют никакого оборудования.

Но в дополнение к этим упражнениям , вам также нужна здоровая и эффективная диета , которая поможет вам вовремя сбросить лишние килограммы. Поэтому мы поговорили с двумя опытными диетологами, которые разработали этот план диеты , которому нужно следовать в течение месяца.

Когда дело доходит до похудения, вы часто переключаетесь на различные диеты и упражнения, чтобы избавиться от монотонности. Но последовательность важна при попытке похудеть с помощью быстрых и эффективных рецептов.

С помощью плана диеты, изложенного ниже, вы можете сбросить до 10 фунтов примерно за месяц, если будете строго следовать ему и выполнять не менее 30 минут упражнений каждый день. Мы предоставили альтернативные рецепты для каждого приема пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.

Примечание : Пищевая ценность, указанная ниже, может незначительно отличаться в зависимости от источника пищи.

Раннее утреннее меню: детокс-напитки

— Лимонный детокс-напиток: принимайте стакан теплой воды с половинкой свежевыжатого лимонного сока (и чайной ложкой меда по желанию), чтобы очистить печень и способствовать снижению веса.

Пищевая ценность: Углеводы: 3,2 г, Белки: 0,5 г, Жиры: 0,2 г, Калорийность: 17

— Имбирный детокс-напиток: выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой имбирной пасты (и 2 столовыми ложками пасты из свежей мяты). при необходимости) каждое утро натощак для снижения веса.

Пищевая ценность: Углеводы: 0,3 г, Белки: 0,0 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 1

— Огуречный детокс-напиток: Огурец — очень освежающий овощ для лета. Вы можете выпить детокс-напиток из огурца, смешав воду с очищенным огурцом, горстью листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. При желании можно добавить 1/2 чайной ложки черной соли для вкуса.

Пищевая ценность: Углеводы: 0,0 г, Белки: 0,1 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 0

— Яблочный уксус: Яблочный уксус обладает массой преимуществ для похудения и является быстрым способом детоксикации организма. Употребляйте этот напиток утром со столовой ложкой яблочного уксуса на стакан теплой воды.

Пищевая ценность: Углеводы: 2,7 г, Белки: 0,1 г, Жиры: 0,1 г, Калорийность: 11

Польза очищенной от токсинов воды: помогает выводить токсины из организма, сбалансировать уровень рН организма, укреплять иммунную систему и обмен веществ и улучшить пищеварение.

Меню завтрака и диета

Овес богат сложными углеводами и белком по сравнению с другими злаками. Его преимущества включают снижение уровня сахара и холестерина в крови.

Пищевая ценность: Углеводы: 36,2 г, Белки: 7,2 г, Жиры: 7,1 г, Калорийность: 235

Альтернатива: молочные мюсли, овощная овсянка, овсяная чила с чатни с мятой и кориандром

Яичный омлет: яйца являются очень хорошими источниками белка. Более половины яичного белка содержится в яичных белках, наряду с комплексом витаминов группы В, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 целое яйцо): Углеводы: 2,5 г Белки: 6,0 г Жиры: 2,1 г Калории: 104 : Обогащен антиоксидантами, способствует детоксикации и ускоряет обмен веществ.

Альтернатива: чай с лимоном, зеленый кофе и травяной чай.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 0,0 г, Белки: 0,0 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 2

Миндально-яблочный смузи: Яблоко может помочь предотвратить рак легких, груди, толстой кишки и плечевого сустава. Яблоки и молоко содержат кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

Пищевая ценность (1 стакан): Углеводы: 22,0 г Белки: 3,6 г Жиры: 4,8 г Калории: 145 вы теряете вес и контролируете свой голод. Шоколад содержит мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит до 30%.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 61,8 г, Белки: 9,6 г, Жиры: 11,1 г, Калории: 385

Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.

Пищевая ценность (1 чашка арбуза): Углеводы: 5,0 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,3 г Калории: 24

Обеденное меню и диета калорий, а также клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Пищевая ценность (1 миска): Углеводы: 13,1 г, Белки: 3,4 г, Жиры: 7,6 г, Калорийность: 133

Альтернатива: суп Мунг дал, овощной овес (в супе) омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, которые помогают сохранить ваше сердце здоровым.

Пищевая ценность (1 шт.): Углеводы: 2,1 г Белки: 6,9 г Жиры: 7,5 г Калории: 103 растворимых питательных веществ и не требует добавления жира.

Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): Углеводы: 26,6 г Белки: 2,5 г Жиры: 0,3 г Калории: 115 , нарезанный помидор и свеженарезанный салат, чтобы сделать это здоровое блюдо.

Пищевая ценность: Углеводы: 28,8 г, Белки: 11,9 г, Жиры: 8,0 г, Калории: 231

Коричневый рис: Это более здоровая пища, богатая клетчаткой и с низкой энергетической плотностью.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 21,7 г Белки: 2,2 г Жиры: 2,2 г Калории: 104 кислоты. Он помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 20,8 г Белки: 8,5 г Жиры: 2,2 г Калории: 137

Меню вечерних закусок и диета повышает скорость метаболизма.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 4,0 г Белки: 0,4 г Жиры: 0,0 г Калории: 17

Альтернатива: зеленый чай, лимонная вода и кокосовая вода.

Пшеничные сухари: Пшеничные сухари — более здоровая альтернатива печенью, поскольку они низкокалорийны.

Пищевая ценность (1 сухарик): Углеводы: 4,3 г, Белки: 1,0 г, Жиры: 0,8 г, Калорийность: 23

Альтернатива: овсяные крекер, жареная чана и жареная махана.

Яйцо, сваренное вкрутую: Яйца — очень хороший источник белка. Более половины яичного белка содержится в яичных белках, наряду с комплексом витаминов группы В, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 целое яйцо): Углеводы: 0,6 г Белки: 6,3 г Жиры: 5,3 г Калории: 78

Орехи: Орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, омега-3 жирными кислотами, белками, витамины и минералы. Когда вы перекусываете цельными орехами, вы едите медленнее, потому что вам приходится их дольше пережевывать.

Пищевая ценность (полстакана): углеводы: 8,8 г, белки: 6,1 г, жиры: 15,9 г, калории: 201

Апельсиновый сок: избегайте соков и старайтесь употреблять цельные фрукты, так как они содержат больше клетчатки и витаминов. и минералы.

Пищевая ценность (один стакан): Углеводы: 27,2 г Белки: 1,8 г Жиры: 0,6 г Калории: 120 болгарский перец, помидоры, салат, кукуруза, шпинат в качестве здоровой низкокалорийной вечерней закуски и начинки вместо жареной пищи. .

Пищевая ценность: Углеводы: 32,4 г, Белки: 7,2 г, Жиры: 9,2 г, Калорийность: 241

Альтернатива: обертка чапати из амаранта, обертка чапати раги, вареная капуста и дал

Меню ужина и диета

Овощная обертка из цельнозерновой муки: эта еда богата клетчаткой, витаминами и минералами. Хорошей альтернативой этому может стать обертывание чапати из амаранта с овощами, салат из киноа или салат из кускуса.

Пищевая ценность: Углеводы: 17 г, Белки: 7 г, Жиры: 2 г, Калорийность: 143

Куриный суп с лапшой: Содержит белок, омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Пищевая ценность (1 миска): Углеводы: 41,6 г, Белки: 17,6 г, Жиры: 90,3 грамма, Калорийность: 322

Альтернатива: Прозрачный куриный суп, прозрачный овощной суп, овес (стиль куриного супа)

Роти (Чапати): содержит сложные углеводы и белок по сравнению с другими злаками. Его преимущества включают снижение уровня сахара и холестерина в крови.

Пищевая ценность (1 роти): Углеводы: 17,4 г, Белки: 3,0 г, Жиры: 0,4 г, Калорийность: 85

Альтернатива: Коричневый рис, чапати из амаранта и салат из киноа0003

Пищевая ценность (1 миска): Углеводы: 0,2 г, Белки: 35,7 г, Жиры: 0,9 г, Калорийность: 151

Альтернатива: Жареный цыпленок, жареный цыпленок, жареное рыбное филе.

соевое карри

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 20,8 г, Белки: 37,8 г, Жиры: 6,6 г, Калории: 168

Альтернатива: Жареный тофу с овощами, тофу бхурджи и салат из яичных белков.

Заключение

Хотя похудение на 10 фунтов за месяц может показаться высокой целью, это вполне возможно, если внести несколько простых изменений в свой рацион и образ жизни.

Делайте шаг за шагом и вносите несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы сжигать жир и терять вес безопасно и устойчиво, а также поддерживать его в течение длительного времени.

Приложив немного терпения и усердной работы, вы сможете достичь своих целей по снижению веса (сжечь жир, похудеть, плоский живот…) и в процессе улучшить общее состояние здоровья.

Источники

1. Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов: https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-a-month

2. Советы по диете для похудения, чтобы сбросить 10 кг за месяц: https://www.gqindia.com/content/diet-tips-weight-loss-10-kg-one-month

3. Управление весом: состояние науки и возможностей для военных программ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

4. Добавки для похудения: благо или проклятие?: https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC5545612/

5. 12 советов, которые помогут вам похудеть: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips- чтобы-помочь-тебе-похудеть/

6. Как быстро похудеть естественным образом: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345

7. 10 способов похудеть без диеты: https://www.webmd.com/diet/features/ 10 способов похудеть без диеты

Как сбросить дюйм жира на животе за четыре недели

Доктор Салейха Ахсан, врач и репортер

Жир на животе может быть признаком того, что вашему здоровью угрожает опасность , с мочеизнурением типа-2 и заболеванием сердца среди связанных опасностей. Я провел эксперимент с командой «Доверься мне, я доктор» и группой волонтеров. Мы обнаружили, что диета, а не физические упражнения, является лучшим способом обуздать живот.

С помощью нашего калькулятора ниже вы можете рассчитать, сколько калорий вы можете потреблять, чтобы попытаться сбросить дюйм за четыре недели*. Он говорит вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес, и вы должны уменьшить эту цифру на 500 калорий, чтобы начать довольно быстро снижать свой вес и жир на животе.

* Если у вас недостаточный вес, вам не следует следовать плану похудения.

Для просмотра этого действия требуется JavaScript.

Как быстро вы похудеете?

Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг), которые они потеряли.

Таким образом, если вы теряете 1 фунт (0,45 кг) в неделю, вы можете надеяться уменьшить свою талию на дюйм через четыре недели.

Диетологи советуют, если вы съедаете на 500 калорий меньше своей суточной нормы, вы будете терять около 1 фунта каждые семь дней (ожидайте некоторых различий от человека к человеку).

Эта диаграмма показывает, сколько килограммов вы можете сбросить за неделю, исходя из того, сколько калорий вы исключили из своего ежедневного рациона.

Что можно есть?

Каждому добровольцу было предложено отмерять порции в зависимости от размера их рук.

2b73v3qg4l8.3.$blocks-article-row-5.1:$zftsy4j-5=10.1.1.$2″> Старайтесь ежедневно потреблять:

Три порции углеводов размером с кулак
Две порции постного белка размером с ладонь
Две горсти овощей или салата
Две порции фруктов размером с кулак
Два порции жира или масла, покрывающие кончик большого пальца.

Вы также можете выпить 200 мл/⅓ пинты молока или две баночки натурального или низкокалорийного йогурта по 125 г.