Диета стол 8а меню на неделю: Диета «8 стол» — Таблица «Что можно и что нельзя»

MedWeb — Диетический стол № 8А

• Статьи
• ›
• диеты
• ›
• лечебные диеты
• ›
• диетические столы
• ›
• диетический стол 8а
• ›
• Диетический стол № 8А

Подготовлено:

MedWeb

Диетический стол № 8А

Диетический стол № 8А

Диетический стол № 8А

Диета № 8А, как и диета № 8, назначается для лечения ожирения, но характеризуется значительно меньшей калорийностью рациона.

диетический стол 8а, ожирение, нарушения обмена веществ

Показания  к диетическому столу № 8А

Диета № 8А применяется для лечения ожирения при отсутствии других заболеваний и осложнений, требующих особого режима питания.

Цель диетического стола № 8А

Целью диеты № 8А является восстановление обмена веществ (в первую очередь липидного обмена), предотвращение избыточных жировых отложений, снижение веса пациента.

Общая характеристика диетического стола № 8А

Диета № 8А не в полной мере удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии. Калорийность рациона сильно понижена. Диета обогащена пищевыми волокнами и растительными жирами. Жидкость умеренно ограничена.

Пищу готовят на пару или в отварном виде без соли. Допустимы тушение и запекание. Жареные, протертые и рубленые блюда рекомендуется исключить или ограничить.
Диета № 8А предусматривает дробный режим приема пищи 4–6 раз в сутки. От диеты № 8  диету № 8А отличает более низкая калорийность рациона (за счет уменьшения доли углеводов) и меньший объем порций. Диета № 8А назначается на короткий срок, после чего пациента переводят на диету № 8 или № 8о.

Химический состав и энергоценность диетического стола № 8А

Белки: 70–80 г (включая 40 г белков животного происхождения).
Жиры: 60–70 г (в том числе не менее 25 г жиров растительного происхождения).
Углеводы: 70–80 г (простые углеводы исключены).
Суточная калорийность: 1 100 – 1 300 ккал.

Свободная жидкость: 0,8–1,5 л.
Поваренная соль: 3–5 г.
Витамины: ретинол (А) – 0,4 мг, рибофлавин (В2) – 2,2 мг, тиамин (В1) – 1,1 мг, никотиновая кислота (В3) – 17 мг, аскорбиновая кислота (С) – 150 мг.
Макроэлементы: натрий – 3 г, калий – 3,9 г, кальций – 1 г, магний – 0,5 г, фосфор – 1,6 г.
Микроэлементы: железо – 35 мг.
Оптимальная температура блюд: от  15 до 65 градусов Цельсия.

Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 8А

Хлеб: ржаной, пшеничный с отрубями – до 100 г в день.
Супы: рекомендуется исключить.
Мясные блюда: нежирные говядина и телятина, а также индейка, курица, кролик отварные куском.
Рыбные блюда: нежирные сорта рыбы отварные куском; рекомендованы морепродукты – до 200 г в день.

Гарниры: рекомендованы любые овощи, в сыром виде и отварные; ограничивают крупы,  картофель, свеклу, морковь, зеленый горошек.
Молочные продукты: молоко, маложирный творог, любые кисломолочные напитки; сметана – ограниченно, в блюдах.
Яйца: не более 1 яйца в день в любом виде, кроме жареного.
Закуски: овощные салаты из свежих, моченых, квашеных овощей.
Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные.
Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в любом виде; сахар исключен, используют заменители; разрешены компоты, кисели.
Напитки: слабый чай, отвар шиповника, несладкие соки.
Жиры: свежее растительное масло.

Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 8А

Из рациона следует исключить мучные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сдобную выпечку, макаронные изделия, рисовую, манную и овсяную крупы, жирное мясо, сало, ливер, кулинарные жиры, острые или жирные закуски, приправы и соусы, любые пряности и специи, любые супы и бульоны. Также исключают соленья, копченья, консервы, маринады, жирные молочные продукты (в том числе сыры), шоколад, какао, кофе, варенье, мед, кондитерские изделия, бобовые, алкогольные напитки.

Примерное меню диетического стола № 8А

Первый завтрак: салат из свежих моркови и капусты с растительным маслом, омлет с помидорами, чай с молоком.
Второй завтрак: арбуз.
Обед: кальмары, фаршированные овощами, тушеные кабачки, отвар шиповника.
Полдник: свежие ягоды.
Ужин:

отварное мясо, огуречный салат, чай.
На ночь: простокваша.

Источники:

1. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты  диетического стола № 8А:

• морковно-капустный салат
• морковно-яблочный салат со сметаной
• яичница с овощами
• омлет с помидорами
• фаршированные овощами кальмары
• запеченная рыба
• тушеные кабачки
• сырники с ягодами
• яблочный пудинг
• салат с огурцами
• кисель
• голубцы овощные (без риса)

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.

com

Диета 8 — меню на неделю

Людям с выраженной степенью ожирения назначается диета №8. Но только в том случае, если у пациентов отсутствует серьезная патология со стороны сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также нормально работает эндокринная система. Диета 8 помогает людям избавиться от жировых запасов,но меню на неделю в этом столе довольно разнообразное и человек не испытывает сильного чувства голода.

Меню на неделю для диеты № 8

Понедельник

1. На завтрак разрешается 1 яйцо всмятку и 100 г нежирного творога.
2. Перекус (в 10-11 часов) должен состоять из фруктов – 2 яблока или 1 апельсин.
3. На обед рекомендуется овощной суп и 150 г тушеной капусты. При ее приготовлении можно использовать 1 столовую ложку растительного масла, лучше воспользоваться оливковым.
4. Полдник – овощи и салат из морской капусты.
5. На ужин — 70 г нежирного сыра.

Вторник

1. Меню диеты № 8 на вторник состоит из ломтика ржаного хлеба с некрепким травяным чаем на завтрак.
2. На перекус рекомендуется 200 мл обезжиренного кефира.
3. Обед — овощное рагу с кусочком тушеной говядины.
4. На полдник — 2 запеченных яблока.
5. На ужин — салат из свежей капусты с морковью, заправленный лимонным соком. Порция салата составляет не более 150 г.

Среда

1. Примерное меню диеты 8 на среду состоит из кусочка отварной рыбы (карпа или сазана) на завтрак.
2. На второй завтрак — кусочек отварной рыбы (трески или сазана).
3. На обед — постные щи. Для бульона следует использовать диетическое мясо кролика или утки; второе обеденное блюдо – салат из свежих овощей и зелени.
4. На полдник — 200 г пшенной каши без масла.
5. На ужин — 80 г сыра, жирность которого около 20% и 1 варенное яйцо.

Четверг

1. Меню диетического стола № 8 на четверг состоит из обезжиренного творога на завтрак.
2. Тарелка гречневой каши со 150 г отварного мяса на перекус.
3. На обед — салат «Винегрет», но не более 200 г.
4. Полдник – свежие яблоки в количестве 1-2 штук.
5. На ужин — 250 мл кефира.

Пятница

1. На завтрак — овощи на пару (кабачки, морковку).
2. Перекус состоит из стакана кефира с двумя хлебцами.
3. На обед — овощной суп, в который можно добавить немного овсянки.
4. Полдник состоит из фруктов (разрешается или несколько слив, или 2 яблока, или 1 гранат, но нельзя бананы).
5. На ужин — разрешено 200 г тушеного минтая или хека.

Суббота

1. Утром — 1 яйцо всмятку с кусочком ржаного хлеба.
2. На полдник рекомендуется белковая пища, например, тушеное мясо кролика или утки.
3. На обед салат из свежих овощей. Можно добавить 100-200 грамм отваренных морепродуктов (креветки, мидии, каракатицы).
4. Полдник – стакан кефира.
5. На ужин — кусочек сыра с кружкой зеленого чая.

Воскресенье

1. Завтрак состоит из кофе с ломтиком сыра нежирных сортов.
2. Перекус — отварное мясо птицы или говядины, порция не должна превышать 200 г.
3. Первое блюдо обеда – вегетарианский борщ, на второе — салат из свежих овощей.
4. Полдник состоит из свежих ягод (малина, земляника и т.д).
5. На ужин — 250 мл кефира или 100 г несоленой брынзы.

 

Статьи по теме:

Диета номер 9 В этой статье мы расскажем о диете номер девять, которая была разработана медиками для людей, страдающих сахарным диабетом легкой и средней степени тяжести.	Глютеновая диета Глютеновая диета — второе, упрощенное название безглютеновой диеты, которая предназначена для людей, страдающих непереносимостью глютена — растительного белка, содержащихся в злаках.
Диета «3 стол» Диета 3 стол разработана специально для людей, которые страдают различными неполадками в работе кишечника и направлена на восстановление перистальтики и обменных процессов. Об этой диете подробно расскажет наша статья.	Диета «4 стол» Для тех людей, которые страдают различными расстройствами пищеварения, создана специальная диета. В этой статье мы расскажем о такой диете, которая называется «стол №4».

 

Бесплатный план диеты прерывистого голодания + руководство IF 101

Интересуетесь прерывистым голоданием? Прочтите это научно обоснованное руководство, чтобы узнать больше и получить бесплатный план диеты прерывистого голодания на 7 дней в формате PDF.

Обновлено 15 сентября 2022 г.

Интервальное голодание Содержание

• Интервальное голодание. Кормление 16:8 или с ограничением по времени
• Режим питания 5:2
• Альтернативный Дневное голодание
• Периодическое голодание

Преимущества прерывистого голодания

Какая наука стоит за прерывистым голоданием?

Плюсы и минусы прерывистого голодания

• Возможные плюсы прерывистого голодания
• Возможные минусы прерывистого голодания

Как начать работу с планом диеты прерывистого голодания

Итоги и итоги Мысли

План диеты прерывистого голодания: часто задаваемые вопросы

План диеты прерывистого голодания на одну неделю: 16:8 Бесплатно PDF

Ссылки на план диеты с интервальным голоданием

План диеты с интервальным голоданием 101

Существует так много различных диет, которые утверждают, что помогают в профилактике заболеваний и снижении веса: с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, кетогенные, DASH , палео, вегетарианец, веган, средиземноморский , УМ и т. д. Но я хочу рассказать об одном из последних трендов: периодическом голодании.

Возможно, вы привыкли есть три раза в день и перекусывать. Это довольно часто. С прерывистым голоданием вы, по сути, можете есть все, что хотите, но вот в чем загвоздка: вы должны оставаться по расписанию . Таким образом, есть запланированные периоды времени, когда вы можете есть, и другие, когда вы голодаете с интервальным голоданием.

В отличие от большинства других диет, интервальное голодание говорит вам , когда есть, а не , что есть. И многие люди говорят, что это может помочь вам улучшить здоровье и продлить жизнь. Звучит интересно? Давайте углубимся в прерывистое голодание 101.

Типы прерывистого голодания

Большинство диет для похудения работают за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Интервальное голодание делает то же самое, но по-другому. Этот способ питания ограничивает калории (требуя голодания) в течение определенного периода времени (с перерывами), в то время как в остальное время допускается небольшое количество ограничений или их отсутствие.

Таким образом, интервальное голодание, по сути, означает регулярный пропуск приемов пищи, иногда ежедневно, еженедельно или даже ежемесячно. Вот несколько популярных подходов к прерывистому голоданию 101:

16:8 или Кормление с ограничением по времени

Вероятно, это самый популярный метод прерывистого голодания. При 16:8 ЕСЛИ вы голодаете 16 часов, а затем едите 8 часов в день. Многие люди выбирают этот метод, так как он один из самых простых и доступных.

Большинство людей, которые придерживаются сплита 16:8, пропускают завтрак и прекращают голодание в обеденное время. Например, они будут есть свой первый прием пищи около 11 часов утра и есть до 7 часов вечера, создавая 8-часовое окно приема пищи. Другие люди могут выбрать любое более раннее окно для приема пищи, например, с 8:00 до 16:00.

Схема питания 5:2

Регулярное питание в течение пяти дней в неделю, затем ограничение до 600 калорий в день в течение двух других дней (обычно непоследовательно). Это происходит, если есть очень мало и пить только воду или некалорийные напитки в эти два дня голодания.

Альтернативный день натощак

Обычное питание в один день и минимальное количество калорий в следующий; чередование «праздничных» и «постных» дней через день.

Периодическое голодание

При периодическом голодании вы ограничиваете калории в течение нескольких дней подряд и едите без ограничений во все остальные дни. Например, голодание пять дней подряд в месяц.

В дополнение к этим типам прерывистого голодания набирает популярность другой подход, диета, имитирующая пролоновое голодание (FMD), которая помогает предотвратить заболевания и способствует снижению веса.

Преимущества периодического голодания

Исследования показывают, что прерывистое голодание может привести к потере веса. Однако успех аналогичен другим диетам. Так что да, , похоже — не обязательно лучше.

В целом, исследования влияния прерывистого голодания на здоровье людей все еще продолжаются, чтобы выяснить, может ли оно также предотвращать болезни или замедлять старение в дополнение к некоторой потере веса для некоторых людей.

Большая часть исследований по ограничению калорий и прерывистому голоданию проводилась на клетках (например, дрожжах), грызунах и даже обезьянах. Некоторые, но не все эти исследования показывают, что голодание может помочь повысить выносливость к физическим нагрузкам, повысить иммунную функцию и способствовать долголетию. Кроме того, кажется, что это помогает снизить риск заболевания диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и болезнью Альцгеймера.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: 40+ рецептов диеты MIND для профилактики болезни Альцгеймера и бесплатный план питания для улучшения здоровья мозга месяцев или меньше. Но то, что мы знаем до сих пор, это то, что он может помочь с маркерами воспаления (С-реактивный белок), диабета (уровень глюкозы в крови и резистентность к инсулину), сжигание жира / потеря жира, а также помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Когда дело доходит до потери веса, интервальное голодание работает так же хорошо, а не лучше, чем другие диеты. Исследователи считают, что такое питание снижает аппетит у 90 005 примерно 90 006 человек. При меньшем аппетите вы едите меньше, что поможет вам похудеть.

Как насчет увеличения продолжительности жизни людей? Эти исследования еще не проводились, поэтому мы не знаем, как интервальное голодание влияет на продолжительность нашей жизни.

Какая наука стоит за прерывистым голоданием?

Когда мы потребляем недостаточно калорий, мы расходуем накопленные углеводы, называемые гликогеном. Печень хранит достаточно гликогена, чтобы продержаться от 12 до 16 часов, прежде чем закончится топливо. По прошествии 16 часов организм переключается на топливо и начинает использовать жир в качестве источника энергии.

В это время метаболизм переключается со сжигания углеводов на сжигание жира. Часть жира используется непосредственно в качестве топлива, а часть метаболизируется в биохимические вещества, называемые кетонами . Состояние кетоза вызывает другие изменения во всем организме, которые, как считается, лежат в основе некоторых преимуществ для здоровья, наблюдаемых при приеме некоторые типа голодания.

Кетоны являются более эффективным источником энергии для нашего организма, чем глюкоза, поэтому они поддерживают работу многих наших клеток даже в периоды голодания. Это особенно верно для клеток мозга и может быть одной из причин, по которой некоторые исследования на животных показывают защиту от возрастных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера.

Кетоны могут также помочь предотвратить некоторые виды рака и воспалительных заболеваний, таких как артрит. Также считается, что они снижают количество инсулина в крови, что может помочь защитить от диабета 2 типа.

На молекулярном уровне периодическое голодание может увеличить продолжительность жизни животных из-за его воздействия на генетическую ДНК. Похоже, что у животных ограничение калорий может замедлить эти возрастные изменения и помочь им жить дольше.

При всем при этом большинство людей, которые придерживаются плана интервального голодания 16:8, не впадают в кетоз. Таким образом, польза от потери веса в основном связана с уменьшением потребления калорий, а общая польза для здоровья может быть связана со снижением уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Итог: следите за дальнейшими исследованиями, чтобы лучше понять влияние периодического голодания на здоровье и старение.

Плюсы и минусы прерывистого голодания

Возможные плюсы прерывистого голодания

• Легко следовать. Один из самых больших плюсов, который большинство людей находит в IF, заключается в том, что его гораздо легче придерживаться, чем традиционную диету, потому что технически нет ограничений на продукты.
• Планировать питание стало проще. Планирование питания становится проще и легче, так как нужно готовить и убирать меньше еды, что идеально подходит для людей с плотным графиком.
• Ускорить метаболизм. Некоторые исследования показали, что безжировая мышечная масса легче сохраняется при IF, чем при диетах с ограничением калорий, и не оказывает отрицательного метаболизма , как это делают низкокалорийные диеты.
• Потенциальная экономия денег. Это поможет вам сэкономить, меньше питаясь вне дома и покупая меньше продуктов.
• Душевное спокойствие . Это отличная альтернатива для тех, кто не хочет считать калории и следить за своим питанием.
• Улучшение здоровья мозга. Исследования на животных показывают, что голодание может улучшить память и способность к обучению. Кроме того, это может снизить риск неврологических расстройств, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли эти же преимущества к людям.

Возможные недостатки прерывистого голодания

• Переедание во время других приемов пищи. Некоторые люди могут чувствовать потребность вознаградить себя после голодания и могут переусердствовать во время пищевого окна или есть «менее здоровую» пищу, чем обычно.
• Долгосрочное соответствие . В то время как многие люди хорошо справляются с прерывистым голоданием, потому что они могут поддерживать его в течение длительного времени, некоторым людям трудно его придерживаться.
• Одержимость едой . В зависимости от того, как вы разделяете пост и питание, еда может быть единственным, о чем вы думаете в разгрузочные дни или дни ограничений.
• Возможные проблемы с образом жизни . Возможно, вам будет сложно вписать общественные мероприятия, такие как поздний завтрак или счастливый час, в окно приема пищи при периодическом голодании.
• Гормональный дисбаланс . Это происходит чаще, чем у женщин, но прерывистое голодание может привести к гормональному дисбалансу в зависимости от возраста и других факторов.

С чего начать периодическое голодание

Как и в случае любых серьезных изменений в питании, обязательно обсудите периодическое голодание со своим лечащим врачом или записаться на консультацию . Я хотел бы работать с вами!

Если вы хотите попробовать план периодического голодания, первым делом определите, являетесь ли вы хорошим кандидатом. Далее, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать прерывистое голодание, если какое-либо из этих состояний относится к вам: Беременность или кормление грудью, диабет или гипогликемия, низкое кровяное давление, расстройство пищевого поведения (или история болезни), недостаточный вес, аменорея или попытка забеременеть , принимайте определенные лекарства (например, диуретики от высокого кровяного давления) и/или если вам меньше 18 лет.

Далее, решите, ПОЧЕМУ вы хотите попробовать интервальное голодание, и запишите свои цели в отношении здоровья. Некоторые причины могут включать повышение уровня сахара в крови, управление резистентностью к инсулину, потерю веса или здоровое старение.

Следите за возможными побочными эффектами при начале прерывистого голодания. Они могут включать утомляемость, слабость, головную боль, снижение сексуального интереса и снижение способности поддерживать температуру тела в холодных условиях. Многие из этих побочных эффектов носят временный характер, но если они длятся дольше недели или двух, рассмотрите возможность прекращения интервального голодания на некоторое время и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Также важно оценить, помогает ли прерывистое голодание в достижении ваших целей в отношении здоровья. Подумайте о том, чтобы начать вести дневник, , по крайней мере на начальном этапе, чтобы использовать его во время интервального голодания. Вещи, которые нужно контролировать, могут включать настроение, уровень энергии, уровень сахара в крови, кровяное давление и вес (я рекомендую измерять талию вместо собственного взвешивания, чтобы отслеживать потерю жира). Это поможет вам решить, является ли периодическое голодание хорошей стратегией для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Резюме и заключительные мысли

Основной причиной любых изменений в питании является устойчивый и здоровый образ жизни, который поможет вам достичь своих целей в области здоровья. Если вы хотите похудеть или предотвратить заболевание, прерывистое голодание — это один из стилей питания, который может вам помочь.

Самое главное при любой диете — получать все необходимые макро- и микроэлементы, достаточное количество пищи и клетчатку для здорового микробиома кишечника и наслаждаться своим образом жизни в долгосрочной перспективе.

Любая диета или режим питания, которые помогают некоторым людям, могут не иметь одинакового эффекта для всех. Вот почему важно не вносить существенных изменений в рацион без консультации с лечащим врачом или диетологом.

Если вы хотите начать прерывистое голодание, запишитесь на прием ко мне , чтобы узнать, может ли моя программа/услуга помочь вам. И, в качестве бонуса, я предлагаю бесплатный недельный план питания 16:8 для прерывистого голодания в формате PDF для печати для моих подписчиков на информационный бюллетень!

План диеты для прерывистого голодания: часто задаваемые вопросы

В какое время суток лучше принимать пищу во время прерывистого голодания?

Хотя некоторые исследования показывают, что более раннее окно приема пищи (например, 8a-4p) лучше всего подходит для снижения веса, вы все же можете улучшить параметры здоровья и похудеть, используя более позднее окно приема пищи, например, 11-7. В идеале было бы лучше, если бы вы ели последний раз за 2-3 часа до сна. Итог: выберите окно приема пищи, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Возможно, вам придется провести небольшой эксперимент, чтобы понять, что это такое.

Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

Как упоминалось выше, если у вас диабет (1-го или 2-го типа), вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание. В одном крошечном исследовании приняли участие 3 мужчины, страдающие диабетом 2 типа в течение 10–25 лет. Они проводили через день или периодическое голодание под наблюдением врача и смогли прекратить прием инсулина через 1 месяц. Кроме того, через 1 год они смогли уменьшить или прекратить прием лекарств. Опять же, это небольшое исследование. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию.

Сколько калорий вы должны потреблять в разгрузочные дни 5:2?

Большинство людей, которые придерживаются интервального голодания 5:2, потребляют около 500-600 калорий 2 дня в неделю, а остальные 5 дней питаются как обычно. Если одной из ваших целей является потеря веса, в зависимости от ваших потребностей в калориях, это должно поддерживать потерю 0,5-1 фунта веса в неделю. Если вы придерживаетесь голодания 5:2, важно убедиться, что вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки 9.0051 приемов пищи и достаточное количество белка в неразгрузочные дни.

Что можно есть или пить во время прерывистого голодания?

Вода, несладкая сельтерская вода, чай и черный кофе разрешены во время поста. Некоторые практикующие прерывистое голодание разрешают добавлять в кофе небольшое количество сливок, полуфабрикатов или молока. Это нормально, если вы используете прерывистое голодание как способ снизить общее потребление калорий. Если вы используете прерывистое голодание как способ войти в кетоз, имейте в виду, что даже небольшое количество калорийной жидкости может повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Замедляет ли интервальное голодание метаболизм?

Как и многие люди, вы, возможно, где-то читали, что лучше есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. В то время как некоторые люди, особенно с ГЭРБ, гастропарезом или другими желудочно-кишечными расстройствами, чувствуют себя лучше при частом питании небольшими порциями, нет убедительных доказательств того, что много мини-приемов пищи поддерживает метаболизм.

Действительно, частый прием пищи в течение дня может привести к перепроизводству инсулина, что необходимо для снижения уровня сахара в крови. Это может фактически привести к увеличению веса у некоторых людей. Однако, как указывалось ранее, некоторые исследования показали, что безжировая мышечная масса легче сохраняется при IF, чем при диетах с ограничением калорий, и не оказывает негативного влияния на обмен веществ, как при низкокалорийной диете 9. 0051 диеты делать.

Как предотвратить переедание в конце дня?

Сосредоточьте свой рацион на употреблении в основном цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая овощи, фрукты, фасоль/бобовые, орехи, семечки и неочищенные злаки. Вы также можете включить нежирный, высококачественный животный белок (рыба, птица, дичь, говядина травяного откорма, яйца и молочные продукты), а также полезные жиры (например, авокадо, оливковое масло первого холодного отжима, подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой выжимки). и орехи/семена).

Это поможет вам хорошо питаться и чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью будете есть после того, как ваше окно приема пищи закончится. Если вы новичок в ограниченном по времени кормлении, начните медленно. Попробуйте уменьшить окно приема пищи на 30 минут до – одного часа каждый день или два, пока не найдете оптимальное окно приема пищи.

План диеты с интервальным голоданием на одну неделю: 16:8 Бесплатно PDF

Я разработал этот план диеты с интервальным голоданием на одну неделю PDF , чтобы показать вам, как выглядит план здорового питания 16:8. Хотя вы можете адаптировать любую «диету» к графику прерывистого голодания, этот план включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, углеводы с низким гликемическим индексом, много овощей и немного фруктов, полезные жиры и высококачественные белки, которые помогут вам оставаться сытыми, энергичными и довольными.

Вы будете есть 3 раза в день в течение 8-часового окна. Например, я обычно ем с 11:00 до 19:00; однако вы можете выбрать 8-часовое окно приема пищи, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.

План составляет в среднем 1550 калорий в день, что способствует снижению веса на 0,5–1 фунт в неделю. Если вам не нужно или вы не хотите терять вес, вы можете добавлять в каждый прием пищи дополнительные продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий.

Если вы новичок в интервальном голодании, как упоминалось ранее, я предлагаю сохранить дневник питания и настроения в течение первых двух недель, чтобы следить за любыми побочными эффектами (например, головными болями, усталостью, гормональным дисбалансом и т. д.), которые могут возникнуть в начале прерывистого голодания.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНО План ДИЕТЫ Интервального голодания 16:8 pdf!

Ссылки на план диеты с прерывистым голоданием

1. Обзоры исследований старения (39 октября 2017 г.) Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезни. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/9.0012
2. Издательство Гарвардского здравоохранения. (2017, январь). Есть ли польза от интервального голодания? Получено с https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/any-benefits-to-intermittent-fasting-diets
.
3. Harvard Health Publishing (29 июня 2018 г.). Интервальное голодание: неожиданное обновление. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
4. Издательство Гарвардского здравоохранения. (2019, 31 июля). Не так быстро: плюсы и минусы новейшей диеты. Получено с https://www.health.harvard.edu/heart-health/not-so-fast-pros-and-cons-of-the-newest-diet-trend
5. Клиника Мэйо. (2019, 9 января). Разгрузочная диета: может ли она улучшить здоровье моего сердца? Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
6. Клиника Мэйо. (2019, 14 августа). Минута клиники Мэйо: факты о периодическом голодании. Получено с https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-intermittent-fasting-facts/
7. Национальные институты здравоохранения Национальный институт старения. (2018, 14 августа). Ограничение калорий и диеты натощак: что мы знаем? Получено с https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
8. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters (2015 г. , 13 июля). Влияние на здоровье диеты, имитирующей голодание. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/health-effects-diet-mimics-fasting
9. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters. (2017, 26 сентября). Ограничение калорий замедляет возрастные эпигенетические изменения. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/calorie-restriction-slows-age-related-epigenetic-changes
10. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters (2018 г., 6 марта). Прерывистое ограничение в питании может повысить физическую выносливость. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/intermittent-dietary-restriction-may-boost-physical-endurance
11. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters (2018 г., 18 сентября). Голодание увеличивает здоровье и продолжительность жизни самцов мышей. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/fasting-increases-health-lifespan-male-mice
12. Программа внутренних исследований NIH. (2018, 13 марта). Интервальное голодание повышает выносливость мышиных марафонцев. Получено с https://irp.nih.gov/blog/post/2018/03/intermittent-fasting-boosts-endurance-in-mouse-marathoners
.
13. Национальный центр развития трансляционных наук NIH. (2018, август). Исследование, проведенное при поддержке NCATS, показывает, что нужно есть до 15:00. Может улучшить здоровье. Получено с https://ncats.nih.gov/pubs/features/ctsa-kl2-fasting
.

Давайте поговорим! Пробовали ли вы интервальное голодание? Если да, то каков ваш опыт? Есть ли у вас какие-либо вопросы о прерывистом голодании, которые я не затронул в этом посте? Если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им. Спасибо!

Выставка №1 по упаковке и упаковке — Interpack

#interpack — Найти компании и продукты

Основные отрасли на Interpack

Вся цепочка создания стоимости на одной выставке.