Диета на 2 недели с меню на каждый день: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Спортивная диета 2022 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

За счет чего худеем?

Залог эффективного похудения — обеспечение оптимального рациона, позволяющего достаточно оперативно сбрасывать вес и набирать сухую мышечную массу. Меню строится таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных веществах и микроэлементах.

Как соблюдать диету?

Важно включить в рацион оптимальное количество протеина и отказаться от продуктов, содержащих пустые калории и не несущих никакой пользы для человека. Рекомендуется до обеда потреблять медленные углеводы, а после физических нагрузок и на ужин беловую пищу. Две трети всей суточной калорийности необходимо съдать до 16.00, потому как именно в этот промежуток времени организм быстрее всего усваивает необходимые для обеспечения активной жизнедеятельности вещества.

Насколько быстро можно похудеть?

При отсутствии противопоказаний за семидневный курс спортивной диеты можно сбросить в пределах пяти килограммов лишнего веса. Поскольку рацион строится на принципах правильного питания, то придерживаться его можно вплоть до достижения желаемого веса. Однако, рекомендуется соблюдать допустимые рамки потребляемой калорийности. Мужичинам не ниже 1800, а женщинам 1200 ккал.

История возникновения

Первые упоминания о специфическом рационе питания спортсменов с упором на сбалансированное меню встречались в письменных источниках ещё в 30-е годы двадцатого столетия. Уже тогда люди предпочитали худощавое телосложение с рельефными мышцами. С появлением соревнований для бодибилдеров специализированному питанию начали уделять ещё более пристальное внимание.

С 1980 года и по сей день диеты для людей, приверженцев культуры тела, продолжают видоизменяться. В зависимости от установок, которые определяет для себя человек, избавиться от чрезмерного веса, набрать мышечную массу или добиться рельефности, соотношение КБЖУ подбирается в индивидуальном порядке и адаптируется к суточной активности спортсмена.

Принципы и правила питания

Что же такое спортивная диета и для чего она в принципе нужна. Всем известно, что для похудения необходимо тратить калорий в день больше, чем их поступает с пищей. Допустим нам это удалось. Что получает человек, который просто сокращает калорийность и не заботится о правильном соотношении КБЖУ? Обвисшую кожу, тусклые волосы, ломкие ногти и полное отсутствие энергии. Проблемы со здоровьем, возникающие на этой благодатной почве, тема отдельной беседы.

Спортивная диета напротив уделяет особое внимание сбалансированному рациону, который даёт питание всему телу, делая акцент на поддержку мышц. Таким образом, придерживаясь спортивной диеты, человек ведёт привычный активный образ жизни, вкусно питается и при этом худеет. Но жировая ткань замещается плотной мышечной, формируя стройные красивые контуры.

Результатом данной программы становится ускорение процесса жиросжигания без потери мышечной массы, общее оздоровление организма и приобретение так необходимых для повседневной жизни полезных пищевых привычек .

Если вы решили, что спортивная диета — именно то, что вам необходимо, нутрициологи советуют придерживаться следующих правил:

• соблюдать норму потребления белков и углеводов;
• выпивать от двух до трёх литров чистой негазированной жидкости в сутки;
• добавлять в рацион достаточное количество клетчатки;
• употреблять 2 гр. протеина из расчёта на каждый килограмм массы тела без учёта жира;
• исключать вредные продукты;
• есть только медленные углеводы, а простые убрать из меню;
• правильно сочетать рацион питания и характер нагрузок.

Всю потребляемую пищу следует разделить как минимум на 4, а лучше на 5 приёмов, избегая переедания. При этом злаковые каши и фрукты предпочтительно есть до 12.00, а мясо, рыбу и овощи в течении всего дня и в последний приём пищи. Если за едой следует тренировка, то важно развести их по времени как минимум на два-три часа. Физические нагрузки на полный желудок не только не принесут пользы, но и могут основательно навредить ЖКТ.

Вечером ужинать лучше за 3 часа до сна и преимущественно белковыми продуктами с добавлением хорошей порции овощей.

Для сохранения максимального количества витаминов и микроэлементов так полезных для здоровья, овощи и фрукты лучше подвергать минимальной тепловой обработке, отдавая предпочтение свежим. После тренировки мышцы нуждаются в качественном белке, который можно получить из обезжиренного творога, постной говядины, нежирной рыбы, куриной грудки, яичных белков или крольчатины.

Разновидности диеты

Существует четыре разновидности спортивной диеты, основанных на принципах правильного сочетания КБЖУ.

1. Первый предназначен для наращивания максимальной мышечной массы и рассчитан на потребление большого количество протеина. Однако, долго придерживаться такой диеты нельзя, поскольку избыток белковых соединений может навредить выделительной системе.
2. Второй режим применяют, когда нужно основательно подсушить тело, уменьшив процентное содержание жировой и мышечной ткани. Здесь упор происходит на правильное соотношение белков и медленных углеводов при минимальном потреблении жиров. В этот период спортсмены интенсивно тренируются, создавая изрядный дефицит поступающих с пищей калорий.
3. Третий вариант оздоровительный и подходит для все желающих сбросить лишнее и при этом не прекращать занятия спортом. В этом случае упор делается на баланс КБЖУ и достаточное для поддержания физической и психологической формы содержание полезных веществ.
4. И последняя вариация спортивной диеты — программа для вегетарианцев. Поскольку они не потребляют животных белков, то заменяют курицу, рыбу и молочные продукты на растительные аналоги. Например, бобы, тофу, растительное молоко. Однако тут важно следить за гормональным балансом и усилить рацион за счёт специального витаминного комплекса.

Этапы диеты

Спортивная программа питания оздоровительной направленности не имеет ограничений по времени и не располагает ярко выраженной поэтапностью. Тем не менее, первые две недели — это период приспособления организма к новому для него рациону и усиленной потери веса. Но не нужно стремиться форсировать процесс и стараться ускорить сброс килограммов. Потому как при излишней скорости похудения, потерянное впоследствии может также легко и быстро вернуться обратно.

Также нельзя сразу выходить из диеты. Желудочно-кишечному тракту необходимо время, чтобы привыкнуть и настроиться на новый лад. Так как в процессе программы диетического питания происходит избавление организма от шлаков и токсинов, начинать вводить вкусные и не очень полезные продукты важно постепенно и очень маленькими порциями. Здесь главный принцип не в похудении как таковом, а в том, чтобы не навредить.

Польза диеты

Сброс лишней массы тела — не единственное преимущество от следования спортивной диете. Буквально с первой недели человек начинает ощущать невероятный прилив энергии и желание всё больше и больше увеличивать двигательную активность. И, наконец, привлекательная внешность — это именно тот бонус, который является решающим при выборе диеты.

Многие последователи здорового образа жизни после такой диеты уже никогда не возвращаются к прежним привычкам. Ну кому захочется вновь утратить чувство лёгкости и желание свернуть горы?

Правильно составленное меню включает в себя разнообразные и вкусные продукты, благодаря которым придерживаться программы питания нетрудно, а рацион не приедается. Отсутствие чувства голода и небольшие порции стимулируют планомерную и непрекращающуюся потерю веса. По мере достижения желаемого результата суточную калорийность необходимо постепенно корректировать.

Вред и противопоказания

Спортивная диета настолько естественна для организма, что запретить её может только лечащий врач по объективным причинам неудовлетворительного состояния здоровья. Тем не менее, какой бы прекрасной не была система питания, консультация специалиста ещё никому не повредила. Потому как программа категорически не приветствуется для:

1. Людей, страдающих серьёзными отклонениями в работе желудочно-кишечного тракта.
2. Беременных и женщин в период лактации.
3. Подростков, не достигшим 18 лет по причине протекания активной фазы роста и развития

Тем более что без соответствующего осмотра мы не можем быть уверены в своём абсолютном здоровье. Ряд заболеваний протекают латентно и на протяжении длительного периода времени никак не даёт о себе знать.

Разрешенные продукты

Спортивная диета — прежде всего строго сбалансированный рацион, который помогает худеть, подпитывать организм полезными микроэлементами и улучшать внешний вид. При такой диете можно и нужно потреблять достаточное количество:

• красной морской рыбы;
• овощей в сыром и тушёном виде;
• мясо птицы;
• злаков, овсяных хлопьев;
• куриных яиц;
• постной говядины;
• гречневой крупы;
• нежирных кисломолочных продуктов;
• чистой питьевой воды.

В течение семидневного периода все эти продукты должны присутствовать в меню по принципу — углеводы до обеда, протеины и клетчатка во второй половине дня и на ужин.

Запрещённые продукты

Еда, содержащая быстрые углеводы, транс-жиры и пустые калории находится под строжайшим запретом. Не рекомендуется налегать на:

• копченое и жирное мясо;
• жареные во фритюре продукты;
• избыток соли и специй;
• избыток хлебобулочной продукции;
• сладкие газировки и соки;
• алкоголь, манную кашу.

Несмотря на то, что людям, придерживающимся диеты нужны протеины, цельного молока лучше избегать и заменить его кефиром, ряженкой, натуральным йогуртом.

Как правильно выйти из диеты

Метание из крайности в крайность для любого типа питания — верный путь на больничную койку. Спортивная диета не исключение. Представьте себе, что вы месяц принимали пищу маленькими порциями, а на 31-й день взяли и съели дневную норму за 2 приёма. Как при этом будет чувствовать себя желудок, печень и другие органы, участвующие в пищеварении. Скорее всего они отреагируют несварением, тошнотой, а может быть и более серьёзными проявлениями.

Для перехода на привычное меню отводится не менее недели. А, если человек провёл на специальном питании несколько месяцев, то период адаптации может доходить до 30-ти дней. Здесь приемлем лишь один принцип: «Поспешай медленно!».

Немецкая диета. Меню на 2 недели

• 👨‍🍳 Кулинарные рецепты ➡️
• Диеты ➡️
• Немецкая диета

Немецкая диета одна из самых популярных в Германии. В своё время на ней сидела известная немецкая актриса Марлен Дитрих. Диета простая и довольно эффективная. Сидя на данной диете, за 2 недели можно сбросить до 7 килограммов.

Немецкая диета была разработана немецкими учёными. Меню этой диеты разнообразно и в него входят некоторые калорийные продукты, поэтому данную диету нельзя назвать жёсткой. Сидя на данной диете питаться нужно 3 раза в день — завтрак, обед и ужин каждый день должны быть в одно и то же время, последовательность блюд нарушать нельзя.

Между приёмами пищи рекомендуется пить как можно больше кипячёной или минеральной воды без газа.

Сидя на немецкой диете можно потерять до 10 лишних килограммов.

Первый день

Завтрак: чашка чёрного кофе или чая, сухарик.

Обед: 2 яйца вкрутую, 80 г. шпината заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 помидор.

Ужин: котлета, порция салата из помидоров и зелёного лука заправленного растительным маслом.

Второй день

Завтрак: чашка кофе или чая, сухарик.

Обед: порция салата из помидоров и капусты заправленного растительным маслом, фрукт: 1 апельсин, 2 мандарина, 1 яблоко и несколько слив.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г. варёного мяса, до 100 г. зелёного салата.

Третий день

Завтрак: чашка кофе или чая.

Обед: 1 яйцо вкрутую, 200 г. варёной моркови заправленной небольшим количеством растительного масла, 100 г. твёрдого сыра.

Ужин: 250 г. фруктового салата.

Четвёртый день

Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока.

Обед: 250 г. жареной или варёной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.

Ужин

: мясная котлета, 150 г. зелёного салата заправленного небольшим количеством растительного масла или соком лимона.

Пятый день

Завтрак: стакан морковного сока.

Обед: 200 г. жаренной курицы, 100 г. зелёного салата.

Ужин: 2 яйца вкрутую, тёртая морковь c растительным маслом.

Шестой день

Завтрак: чашка чая, сухарик.

Обед: 200 г. жареного мяса, 150 г. салата из капусты заправленного лимонным соком.

Ужин: 100 г. тёртой моркови, заправленной растительным маслом, 150 г. твёрдого сыра.

Седьмой день

Завтрак: чашка чая, сухарик.

Обед: 200 г. жареной или варёной курицы.

Ужин: 300 г. фруктового салата.

Придерживайтесь меню, не нарушая консистенцию пищи.

Пейте минеральную воду между приёмами пищи.

Вторая неделя диеты такая же, как и первая.

3-дневный план питания: 1500 калорий

Начните здоровые привычки питания с помощью этого 3-дневного плана питания.

3-дневный план питания: 1500 калорий

Откажитесь от сумасшедших ограничений и вместо этого начните здоровые привычки питания с помощью этого простого в выполнении и удовлетворяющего 3-дневного плана диеты. Если в последнее время ваши привычки в еде стали немного тяжелыми, подумайте об этом плане чистого питания как о способе нажать кнопку сброса, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь. В конце этих трех дней вы должны чувствовать себя отдохнувшими, энергичными и мотивированными, чтобы продолжать следовать своим здоровым привычкам.

Все блюда и закуски спланированы специально для вас и состоят из цельных продуктов, которые помогают естественным образом питать ваш организм. Вы найдете множество фруктов и овощей, богатых питательными веществами, полезных для сердца жиров, насыщающих постным белком и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Чего вы не увидите: продукты с добавлением сахара, слишком много соли и алкоголя — все это вы захотите ограничить, чтобы есть чистыми в течение следующих трех дней.

Смотреть: Как начать правильно питаться за один день

Советы по приготовлению еды на неделю:

1. Приготовьте какао-чиа-пудинг с малиной вечером первого дня и поставьте в холодильник для быстрого завтрака на вынос во второй день.
2. Приготовьте сваренное вкрутую яйцо для перекуса второго дня. киноа на обед в 1-й день заранее и приготовьте дополнительные 1/2 чашки на ужин в 3-й день. Вегетарианский сэндвич на 2-й день.
3. Приготовьте салат из белой фасоли и овощей вечером на 2-й день, чтобы он был готов к обеду в 3-й день.

День 1

Жареные куриные бедра, картофель и зеленый лук с винегретом с травами

Начните 3-дневную перезагрузку с восхитительного взрыва! Сегодняшняя еда полна вкуса, чтобы держать вещи захватывающими.

Завтрак (321 калория)

Тост с белой фасолью и авокадо

• 1 ломтик хлеба из проросших зерен*, поджаренный
• 3 ст. белая фасоль, пюре
• 1/2 авокадо, пюре
• 1 ч. л. оливковое масло
• 1 ст. нарезанная свежая кинза

Тостовый хлеб, посыпанный белой фасолью, авокадо и каплей оливкового масла. Приправьте солью и перцем и посыпьте кинзой.

*Хлеб из пророщенного зерна производится без добавления сахара.

утра Закуска (201 калория)

• 1/2 стакана простого кефира или простого йогурта
• 1/2 стакана мюсли без добавления сахара
• 1/2 стакана зерен граната или других фруктов

Комбинированный кефир (или йогурт) и мюсли и украсьте зернами граната (или другими фруктами).

Обед (388 калорий)

Чаша Будды из черной фасоли и киноа

• 1/2 чашки черной фасоли, промытой
• 1/2 чашки приготовленной киноа
• 3 ст.л. хумус
• 1 ст. сок лайма
• 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
• 3 ст. пико де гальо или свежая сальса
• 2 ст. нарезанная свежая кинза

В миске смешайте фасоль и киноа. Смешайте хумус и сок лайма в небольшой миске; при необходимости разбавьте водой до желаемой консистенции. Сбрызните фасоль и киноа заправкой из хумуса. Сверху положите авокадо, пико де галло (или сальсу) и кинзу.

вечера Полдник (87 калорий)

• 1 слива среднего размера
• 1/3 стакана фисташек (в скорлупе)

Ужин (516 калорий)

Смешайте зелень, сыр и семечки подсолнуха и заправьте соусом винегрет.

Всего в день: 1514 калорий, 63 г белков, 155 г углеводов, 40 г клетчатки, 78 г жиров, 1618 мг натрия

День 2

Острый капустный суп для похудения — День употребления клетчатки (благодаря семенам чиа, фасоли и хлебу из пророщенных зерен) оставит у вас чувство супер-удовлетворения в течение всего дня.

Завтрак (324 калории)

*Рецепт чиа-пудинга требует 2 ч. л. кленовый сироп. Если вы предпочитаете исключить сахар, попробуйте добавить 2 ч. л. цельнофруктовое малиновое варенье (без добавления сахара) в качестве натуральной сладкой альтернативы.

утра Полдник (94 калории)

• 1 сваренное вкрутую яйцо с 1 ч. л. острый соус и свежемолотый перец
• 1 чашка огурца, приправленного по щепотке соли и перца

Обед (387 калорий)

• 1 порция вегетарианского сэндвича (*используйте хлеб из проросших зерен)
• 1 средний апельсин

P.M. Полдник (200 калорий)

• 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (511 калорий)

Смешайте зелень, кукурузу и болгарский перец в миске и перемешайте с винегретом. Сверху посыпать семенами подсолнуха.

Всего в день: 1515 калорий, 54 г белков, 215 г углеводов, 63 г клетчатки, 58 г жиров, 1802 мг натрия

День 3

Стартовый план питания на 3 дня

Завершите перезагрузку этими быстрыми и легкими блюдами и закусками.

Завтрак (339 калорий)

A.M. Полдник (185 калорий)

• 3 ст. несоленый жареный миндаль
• 1 слива среднего размера

Обед (360 калорий)

P.M. Полдник (150 калорий)

• 1 стакан малины
• 1/2 стакана фисташек (в скорлупе)

Ужин (457 калорий)

Всего в день: 1491 калория, 48 г белка, 125 г углеводов, 42 г клетчатки, 96 г жира, 1302 мг натрия

Готовы к большему?

Теперь, когда вы перешли к здоровому питанию с помощью этого трехдневного плана диеты, ознакомьтесь с нашими 14-дневными планами здорового питания на 1200 калорий, 1500 калорий и 2000 калорий. И не пропустите 30-дневный план здорового питания, чтобы целый месяц готовиться к здоровому ужину.

2-недельный план быстрого и легкого питания № 2 со списком продуктов

Этот двухнедельный план быстрого и легкого питания предлагает быстрые, но сытные блюда, которые понравятся всей семье. Это БЕСПЛАТНО для всех и даже включает список продуктов на каждую неделю. Вы можете наслаждаться едой отдельно или сочетать ее с бесплатными домашними тренировками от нашего любимого тренера. Получите все подробности, ссылки для скачивания и многое другое в посте ниже.

Этот план бесплатного питания был создан в сотрудничестве с Primal Kitchen и ButcherBox.

Этот план быстрого и легкого питания сделает вашу жизнь проще

2-недельный план быстрого и легкого питания так и звучит. БЕСПЛАТНЫЙ двухнедельный план питания, который включает в себя некоторые из наших самых быстрых и простых рецептов, а также готовый список продуктов, составленный нашей командой зарегистрированных диетологов.

В этом плане питания вы найдете 4 рецепта ужина каждую неделю, а также список продуктов, который вы можете распечатать и взять с собой в магазин. Мы также даем вам предложения для завтрака, обеда и закусок. Прислушивайтесь к нашим предложениям и добавляйте ингредиенты, которые вам понадобятся, в свой список покупок, или просмотрите наши страницы «Завтрак, обед и ужин» и «Закуски», чтобы найти еще больше идей. Как и другие наши бесплатные планы питания, этот быстрый и простой план питания предназначен быть гибким, чтобы соответствовать вашему образу жизни и потребностям семьи. Не стесняйтесь удваивать любой из рецептов и замораживать лишнее, чтобы позже можно было легко разогреть и съесть еду. Или наполните один из вечеров любимым семейным рецептом из собственной коллекции. Мы знаем, что приготовление вкусной и здоровой еды на столе каждый вечер недели может быть настоящим испытанием, поэтому мы сохранили этот план питания реалистичным, предусмотрев всего 4 ужина и место для остатков, еды из морозилки или еды на вынос.

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ двухнедельный план быстрого и легкого питания + список продуктов

Что входит в план быстрого и легкого питания № 2

С двухнедельным планом быстрого и легкого питания № 2 вы получите получить:

• 4 вкусных семейных рецепта обеда каждую неделю, которые быстро приготовить. Многие из них можно даже приготовить заранее, чтобы помочь вам подать ужин на стол еще быстрее
• Список покупок на неделю
• Рекомендации по завтракам, обедам и закускам0016
• Все рецепты не содержат глютена и содержат предложения по изменению диеты

Подождите! Есть больше!

План быстрого и легкого питания № 2 включает доступ к бесплатному плану тренировок 2- на неделю , созданному личным тренером Линдси Бомгрен из Nourish Move Love. Эти тренировки:

• Абсолютно бесплатны и доступны для всех уровней физической подготовки
• Требуют минимального оборудования
• Можно выполнять в комфортной домашней обстановке по расписанию.
• Вам понравятся полные видеоролики, сопровождающие каждую тренировку, где Линдси демонстрирует каждое упражнение и дает предложения по его модификации

Получите БЕСПЛАТНЫЙ двухнедельный план тренировок дома здесь

Не забудьте чтобы получить бесплатный двухнедельный план тренировок со всеми подробностями по каждой тренировке, включая продолжительность тренировки, ссылки на видео, необходимое оборудование (если есть) и модификации для беременности. С Lindsey легко и приятно добавить фитнес в свой распорядок дня, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Закрепите это и поделитесь любовью!

Выражаем особую благодарность Primal Kitchen Foods и ButcherBox за спонсирование этого плана питания

Primal Kitchen Foods — это наш выбор, когда речь идет об определенных основных продуктах питания, готовых заправках, маринадах и соусах, а также пептидах коллагена. Мы большие поклонники ингредиентов, которые использует Primal Kitchen. Вы не найдете никаких искусственных ароматизаторов или ингредиентов в их продуктах, и многие из них сделаны без добавления сахара и полезных жиров из растительных масел.

Сэкономьте 20% на всей кухне Primal

 Запаситесь всеми вашими любимыми продуктами и сэкономьте. Бесплатная доставка при заказе от 49 долларов.

Получите скидку 20% на все продукты Primal Kitchen с кодом: REALFOOD20

Купите сейчас и сэкономьте 20%

ButcherBox — это наш магазин высококачественных белков с удобной доставкой прямо к вашему порогу. Вам понравится их выбор говядины травяного откорма, обработанной травой, свинины традиционных пород, органической курицы, морепродуктов, выловленных в дикой природе, и многого другого.

Наш выбор лучшего мяса и морепродуктов

Присоединяйтесь к ButcherBox сегодня, чтобы получить 100% говядину травяного откорма и обработанную травой; органическая курица свободного выгула; свинина, выращенная без ящиков, морепродукты, выловленные в дикой природе, и многое другое прямо к вашей двери.

Подпишитесь на Butcher Box сегодня (и получите специальное предложение!)

Как работает двухнедельный план быстрого и легкого питания?

Каждую неделю мы готовим для вас 4 вкусных и полезных ужина, которые вы можете приготовить любым удобным для вас способом — будь то приготовление порций на выходных, подготовка ингредиентов заранее, чтобы они были готовы к вашему приходу, или приготовление по рецепту. чтобы закончить каждый из четырех дней.

Поскольку мы не ожидаем, что вы будете готовить семь дней в неделю, мы предусмотрели дни для использования остатков пищи, приготовления ваших собственных любимых рецептов или даже доставки на вынос или доставки (потому что мы все любим отдыхать от готовки один раз в какое-то время). Не стесняйтесь перемещать дни, удваивайте рецепт или два, чтобы у вас было больше остатков, или если вы кормите большую семью, или вообще меняйте некоторые рецепты, чтобы использовать любимые блюда вашей семьи.

По воскресеньям вечер «Приготовь себе еду (BYOM)». Мы рекомендуем вам использовать то, что у вас есть под рукой, или то, что нужно израсходовать за неделю. Наполните половину своей тарелки овощами, четверть — белком, а последнюю четверть — продуктами, богатыми углеводами, такими как фрукты, рис, сладкий картофель и т. д. Нам также нравится добавлять источник здоровых, удовлетворяющих вас жиров, таких как оливковое масло. , немного авокадо, орехов или сыра.

Чтобы увидеть примеры наших собственных блюд, подпишитесь на нас в Instagram !

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ двухнедельную программу быстрого и легкого питания + список продуктов

Быстрое и простое питание | Неделя 1

Понедельник (День 1) – Запеченная курица в сладком картофеле с брокколи | Общее время: 40 минут | Порций: 4 | Подавать с гарниром с любимой заправкой | Содержит: куриные грудки или бедра без костей, масло авокадо или оливковое масло

Вторник (День 2) – Чаша для бургеров с особым соусом | Общее время: 30 минут | Порций: 4 | В составе: говяжий фарш, несладкий кетчуп, майонез с маслом авокадо и дижонская горчица

Среда (день 3) – Свинина, приготовленная в медленноварке, с медово-горчичным соусом барбекю | Общее время: 10 часов | Порций: 8-10 | Подавайте со сливочным салатом из брокколи | Включает в себя: свиной окорок без костей и дижонскую горчицу или золотой соус барбекю

Четверг (День 4) – Остатки

Пятница (День 5) – Листовая сковорода Мед Чеснок Креветки Ужин | Общее время: 30 минут | Порций: 4 | Подавать с рисом или цветной капустой | Включает в себя: Дикие креветки

Суббота (день 6) – Остатки или еда на вынос

Воскресенье (день 7) – BYOM (соберите еду самостоятельно) или сделайте свой любимый рецепт

Нажмите здесь, чтобы загрузить список продуктов на неделю 1

Быстрый и легкий план питания | Неделя 2

Понедельник (День 8) – Запеченные куриные наггетсы с медово-горчичным соусом | Общее время: 30 минут | Порций: 4 | Подавать с вегетарианским гарниром на выбор | В составе: куриные грудки без костей, майонез с маслом авокадо, масло авокадо или оливковое масло и дижонская горчица. Общее время: 50 минут | Порции: 8 | Подавайте с жареной брокколи или зеленой фасолью или в качестве гарнира с любимой заправкой | Содержит: говяжий фарш и итальянские колбаски, помидоры и базилик Маринара

Среда (день 10) – Тосканский лосось со сливочным соусом Easy One Skillet | Общее время: 30 минут | Порций: 4 | Подавать с макаронами, рисом или жареными овощами | Включает в себя: выловленный в дикой природе аляскинский лосось и оливковое масло Общее время: 25 минут | Порций: 4 | Подавать с рисом, рисом из цветной капусты и гарниром из овощей на выбор | Включает в себя: фарш из свинины или индейки и классический соус барбекю

Суббота (день 13) – Остатки или еда на вынос

Воскресенье (день 14) – BYOM (приготовьте еду сами) или сделайте свой любимый рецепт

Нажмите здесь, чтобы загрузить список продуктов на неделю 2

Рецепты завтраков, обедов и закусок

Если вы ищете варианты блюд для завтрака, обеда и закусок, не ищите дальше! Мы составили этот список наших личных фаворитов из блога:

4 готовых завтрака:

• Ягодный протеиновый пудинг с чиа
• Сладкий картофель, колбаса из индейки, яичная запеканка
• Запеченная овсянка с черникой
• Готовые пакеты для замороженных смузи

4 готовых завтрака:

4 готовых ланча:

• Куриный салат со сливками
• Салат «Цезарь с лососем» Зерновая миска
• Куриный салат с карри
• Куриный салат в китайском стиле

4 готовых обеда:

4 готовых закуски:

• Протеиновые закуски с миндалем
• Протеиновое печенье с шоколадным арахисовым маслом
• Греческий соус с хумусом
• Палео соус Ранч

4 перекуса наперед:

Другие бесплатные планы питания, которые могут вам понравиться

---

Это спонсируемый пост .