Диета меню на 1200 ккал в день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день от диетологов

Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.

Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:

• через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
• через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
• для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
• еще через час можно повторить такой же прием пищи;
• в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
• перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.

Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.

Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.

После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.

Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.

Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.

Главные советы худеющему

Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.

Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:

• после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
• целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
• продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.

Пример меню в диеты 1200 калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
2. Второй завтрак. Йогурт, запеченное яблоко.
3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.

После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.

Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.

Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.

«1200 калорий в день» — суть диеты, меню с рецептами

Если вы собирались похудеть к Новому году, но так и не осуществили задуманное, обязательно попробуйте диету «1200 калорий в день». Она точно вам в этом поможет.

Freepik

Рассказываем, что представляет собой диета «1200 калорий в день», на сколько килограммов можно похудеть и как следует питаться.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое диета «1200 калорий в день»?

Диета «1200 калорий в день» — это способ питания, который ограничивает количество потребляемых вами калорий в сутки до 1200. Она считается низкокалорийной диетой, так как предусматривает значительно меньше калорий, чем требуется большинству взрослых людей для поддержания своего веса.

На сколько можно похудеть во время диеты «1200 калорий в день»?

Рекомендуемое количество калорий для человека, который ведёт сидячий образ жизни, составляет от 1600 до 1800 в день. Для людей, которые регулярно занимаются спортом, эта цифра будет выше — примерно 2200-2400, в зависимости от степени физической активности.  Согласно этому условию, постоянное потребление менее 1200 калорий должно привести к потере веса .

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько вы сбросите, следуя подобному плану питания, зависит от вашего возраста, веса, телосложения, активности, длительности диеты и многого другого. Но избавиться от пары лишних килограммов за неделю  – вполне реально. 

Если этого вам недостаточно, обязательно сочетайте диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья. 

Как следует питаться во время диеты «1200 калорий в день»?  

Есть несколько способов распределить эти 1200 калорий. Всё зависит от ваших предпочтений. Вы можете разделить их на 3 полноценных приёма пищи по 300 калорий и 3 перекуса по 100. Или вы бы предпочли 2 приёма пищи по 350 калорий и 5 перекусов по 100. 

Независимо от вашего выбора, помните, что вам необходимо получить энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.  Кроме того, ограниченное количество калорий не означает, что вы должны сузить свой рацион до небольшого разнообразия продуктов. 

Если вы решили сесть на диету «1200 калорий в день», то вы должны ежедневно потреблять как минимум 4 порции овощей и 3 порции фруктов, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании. Кроме того, не забывайте пить большое количество воды.

Примерное меню диеты «1200 калорий в день» по дням

Вот примерный план диеты 1200 калорий на 5 дней и простые рецепты, которыми вы можете воспользоваться.

День 1

Завтрак

На завтрак просто смешайте в миске 3/4 стакана овсяных отрубей, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте сэндвич из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 30 г филе индейки, 1/2 запечённого болгарского перца, 1 ч. л. майонеза, горчицы и листьев салата. Также во время обеда или в качестве закуски можете съесть небольшой кусок обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.

Ужин

На ужин можно съесть 110 г жареной камбалы и 2 помидора, посыпанных 2 ст. л. тёртого сыра пармезан.  Гарниром послужат 230 г варёного кускуса и 90 г приготовленной на пару брокколи. 

День 2

Завтрак

Сделайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 220 мл обезжиренного молока. Завтрак можно дополнить 1 сваренным вкрутую яйцом.

Обед

Можно съесть порцию овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба и 150 г винограда.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки с соусом барбекю. Пожарьте 30 г шпината и смешайте его с чесноком, оливковым маслом и помидорами. Дополнением может стать половина запечённого картофеля.

День 3

Завтрак

Приготовьте овсяную кашу в микроволновой печи. Для этого смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с соевым молоком. Добавьте туда 1/2 яблока (нарезанного), 1 ч. л. мёда и щепотку корицы.

Обед

На обед можно приготовить куриный салат. Рецепт у него очень простой: нужно смешать 110 г нарезанной жареной куриной грудки, 40 г нарезанного красного винограда, 1 ст. л. измельчённого миндаля , 1 ст. л. майонеза, 1 ст. л. несладкого греческого йогурта и листья салата. Отличной послеобеденной закуской может стать банан.

Ужин

На ужин идёт блюдо, состоящее из 110 г приготовленных на пару креветок и 1 запечённого картофеля, приправленного 1 ст. л. несладкого греческого йогурта, а также 90 г приготовленного на пару шпината. На десерт можно съесть 30 г шоколада.

День 4

Завтрак

Завтрак состоит из 2 больших варёных яиц и 2 ломтиков цельнозернового хлеба, а также кофе с обезжиренным молоком.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 80 г консервированного тунца и 1 кусочек нежирного сыра моцарелла.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки. В качестве гарнира выступает 1 средний запечённый картофель и 150 г зелёной фасоли. Можно также съесть 1 среднее яблоко.

День 5

Завтрак

Сварите овсянку из 1 стакана овсяных хлопьев, а затем добавьте 1/2 стакана голубики и 1 ст. л. арахисовой пасты.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 60 г индейки и 1 кусочек сыра.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г лосося и сварите 100 г коричневого риса и 90 г брокколи. Приправьте блюдо оливковым маслом и тёртым пармезаном.

А вы когда-нибудь сидели на диете?

30-дневный план питания на 1200 калорий {100+ г белка в день}

Диета на 1200 калорий | Подсчет калорий | Планы здорового питания | Потеря веса

Автор: Эми Роскелли 27 ноября 2021 г. 18 апреля 2023 г.

После того, как я задокументировала все свои приемы пищи, подсчитала все калории и макросы, сфотографировала и составила список покупок за последние 30 дней, я, наконец, готова поделиться им! 30-дневный план питания на 1200 калорий с ежедневным потреблением более 100 граммов белка.

Снижение веса 101

Создание дефицита калорий — единственный эффективный способ похудеть и достичь поставленных целей. Особенно, если вы уже питаетесь в основном здоровой пищей и занимаетесь спортом. Ваш вес может оставаться на плато в течение очень долгого времени, пока вы не сократите количество потребляемых калорий настолько, чтобы похудеть. (рассчитайте здесь количество калорий и макросов).

Для того, чтобы сбросить «последние 10 фунтов», мне потребовалось снизить потребление калорий до 1200, а также взвесить и измерить все, что я съел! И даже тогда мне понадобилось несколько месяцев постоянства, чтобы достичь своей цели.

Но на это ушло 30+ лет! Итак, несколько месяцев сверхпостоянства — это не так уж и много.

Почему план питания на 1200 калорий?

1200 калорий – это порог калорийности, который, по мнению большинства людей, создаст соответствующий дефицит, при этом удовлетворяя ваши потребности в питательных микроэлементах.

Вам не нужно навсегда снижать потребление калорий до 1200. После того, как вы похудеете, вы можете постепенно увеличивать калории и при этом поддерживать потерю веса. Я смог сохранить свою потерю веса на уровне 1500 калорий, не набирая вес.

Зачем вам нужен план питания для похудения

Следование плану питания или составлению схемы питания помогло мне и тысячам людей похудеть. Соблюдение плана питания избавляет от сосредоточенности на еде и усталости от принятия решений. Я обнаружил, что у меня больше шансов быть дисциплинированным, когда я не сосредоточен на том, что я должен выбрать для своего следующего приема пищи. Этот план питания на 1200 калорий поможет вам придерживаться дефицита калорий и уменьшить количество размышлений о том, что вы собираетесь съесть.

Как выглядят 1200 калорий?

Если вы едите здоровую цельную пищу и много фруктов и овощей, 1200 калорий могут быть вполне удовлетворительными! Уверенность в том, что я получаю 100 граммов белка каждый день, изменила правила игры, помогая контролировать мой аппетит.

То, как я питаюсь на 1200 калорий, выглядит так:

• ЗАВТРАК : Яйца с овсянкой или тосты 300-400 калорий
• ОБЕД : Салат с белком 300-400 калорий
• ЗАКУСКА/ДЕСЕРТ : 200 калорий
• УЖИН: Белки и овощи 400-500 калорий

Пример дня на 1200 калорий:

В моем плане питания на 1200 калорий (, который вы можете купить здесь ) есть страница «полный день питания» для всех 30 дней плана питания. Таким образом, вы можете быстро просмотреть блюда и их калорийность. Каждый день составляет 1200 калорий и более 100 граммов белка.

МОЙ САМЫЙ ВАЖНЫЙ СОВЕТ: Если вам нравится какой-то конкретный день, то Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую поставить этот день на ПОВТОР. На самом деле, я повторяю одни и те же приемы пищи (особенно завтрак, обед и перекус) несколько дней подряд, пока не использую всю пищу для этих приемов пищи, а затем перехожу к другому дню на завтрак, обед и перекус. Хотя я всегда чередую свои обеды.

Итак, начните с этого: ДЕНЬ 1 и ешьте одну и ту же пищу до конца недели! Тогда скажи мне, как ты себя чувствуешь. Я хотел бы услышать от вас.

В моем 30-дневном плане питания у меня есть целый день инструкций на все 30 дней, как показано ниже. Это 120 блюд и рецептов с указанием калорий и макросов для каждого приема пищи и на каждый день!

Полный 30-дневный план!

В мой план питания на 30 дней включен этот календарь ПОЛНЫХ 30 дней по 1200 калорий каждый день. Если вы видите блюдо, для которого хотите рецепт, вам понадобится полный план питания! Распечатайте эту страницу плана и повесьте на холодильник!

ОК- Вот ВСЕ, что вы получите с этим планом питания на 1200 калорий:

1. 30 дней питания на 1200 калорий
2. Более 100 граммов белка каждый день.
3. Список продуктов на неделю со ссылками на мои любимые низкокалорийные бренды.
4. Мои 12 лайфхаков, которые помогли мне оставаться мотивированным, последовательным и придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть результаты!
5. Мой план тренировок для кардио и силовых тренировок.
6. Ссылки на добавки, которые я принимаю, а также гаджеты и продукты, которые я использую на регулярной основе.
7. Рабочие листы с трекером веса, трекером привычек и несколькими пустыми страницами с рецептами и списками покупок.
8. И, конечно же, поддержка по электронной почте! Пишите мне в любой день, в любое время! Я всегда отвечаю.

Надеюсь, этот план питания на 1200 калорий окажется для вас полезным! Дайте мне знать, какое из блюд было вашим любимым!

ВЫ ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ ЭТОТ ПЛАН??

Если вам это нравится, вам также может понравиться

• Фейсбук
• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc. MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Магистр бизнеса (Университет Юты), сертифицированный персональный тренер (ACE), тренер по бегу RRCA, сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию.

План питания на 1200 калорий в день – вегетарианский

Если вы хотите похудеть, вам может помочь план питания.

Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы похудеть и контролировать потребление пищи. Но важно сначала убедиться, что это правильный вариант для вас.

Существуют различные типы вегетарианской диеты, но все вегетарианцы избегают употребления мяса, птицы и рыбы. Наиболее распространенным типом является лакто-ово-вегетарианская диета, которая включает молочные продукты и яйца, и наш план меню основан на этом.

При тщательном планировании вегетарианская диета может удовлетворить ваши потребности в питании в любом возрасте.

Наш вегетарианский план питания на 1200 калорий подходит только для женщин, так как мужчины обычно имеют более высокие потребности в энергии, чем женщины. Это означает, что план, который обеспечивает больше калорий в день, будет более подходящим для мужчин.

Для вашего удобства в нем подсчитываются калории и углеводы, и он содержит не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Мы также включили значение клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании. Мы знаем, что многие люди в Великобритании не едят клетчатку, поэтому важно стараться включать в свой рацион хорошие источники каждый день.

Некоторые рецепты этого плана рассчитаны на 1-6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько необходимо, либо ознакомиться с советами шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.

Перед тем, как приступить к этому плану питания

Если вы хотите похудеть и сохранить его, исследования показывают, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться. Поэтому подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом.

Прежде чем приступить к любой программе здорового питания, пожалуйста, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете плану, который подходит именно вам.

Прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, поговорите со своим лечащим врачом.

Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые повышают риск гипогликемии. Сокращение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам необходимо скорректировать прием лекарств.

Важные моменты об этом плане питания

1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и калории», если не указано иное.
2. Было использовано полуобезжиренное молоко, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая молочная альтернатива должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому количеству клетчатки в течение недели. Важно отметить, что детям до 16 лет требуется меньше клетчатки, чем взрослым.

Отказ от ответственности: были предприняты все усилия, чтобы сделать эти планы питания как можно более точными, но пищевая ценность может варьироваться. Поговорите с диетологом или лечащим врачом, если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях.

Ваш план вегетарианского питания на 1200 калорий

Вы также можете загрузить наш план вегетарианского питания на 1200 калорий в формате pdf (PDF, 83 КБ), который содержит полную разбивку информации о питании на день.

Понедельник

Завтрак: бирхер-мюсли
Обед: суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: стручковая фасоль, приготовленная на медленном огне, подается с 30 г мини-лепешки питта из непросеянной муки
Пудинг: нежирный греческий йогурт один средний банан
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Вторник

Завтрак: Очень ягодная каша
Обед: Суп из чили с фасолью и сальсой из авокадо
Ужин: Сытный испанский омлет
Пудинг: Вишневый и шоколадный десерт в горшке

Закуски: два клементина, одно яблоко, один апельсин
Молоко: 225 мл обезжиренного молока йогурт

Перекус: яблоко, 30 г миндаля и груша
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Четверг

Завтрак: 125 г греческого йогурта
Обед: два ломтика цельнозернового хлеба среднего размера с тертым чеддером на основе растительного масла спред, помидоры и огурцы
Ужин: тыква с орехами и тушеная фасоль
Пудинг: два клементина

Перекус: одна груша, порция миндаля, греческий йогурт
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока паштет с помидорами и небольшой цельнозерновой лепешкой питта
Ужин: обжаренная лапша тофу
Пудинг: 125 г натурального йогурта

Закуски: один персик, порция миндаля, порция острого жареного нута
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Суббота

Завтрак: смузи из летних ягод
Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки среднего размера с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
Ужин: баклажаны, фаршированные тофу, грибами и фасолью борлотти
Пудинг: груша

Закуски: порция винограда, обезжиренный греческий йогурт, цельнозерновой фруктовый батончик
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Воскресенье 

Завтрак: очень ягодная каша
Обед: суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: карри из овощей и фасоли
Пудинг: груша

Перекус: порция острого жареного нута, два клементина и 125 г греческого йогурта
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока План Питания?

То, сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, зависит от вашего возраста, веса, состава тела, активности и других факторов.