Диета малышевой меню на каждый день рецепты: Диета Малышевой. Меню на неделю, на каждый день. Рецепты бесплатно

Posted on by admin

Содержание

Диета Малышевой: меню на каждый день

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета на основе соков: в чем суть

Елена Малышева — не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой, режим питания —  не просто диета, а здоровый подход к питанию.

Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса. 

Читать также: Французская диета от Елены Малышевой 

Во время основной части диета, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности). 

Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).

Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм)

Полдник: яблоки

Ужин: тушенная капуста 

Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр. 

Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).

Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.

Полдник: фрукты 

Ужин: обезжиренный творог (200 грамм)

Перед сном не забудь выпить кефир.

Читать также: Белковая диета: как похудеть

Постарайся употреблять, как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой. 

Третий день

Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.

Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).

Полдник: нежирный творог (200 грамм).

Ужин: варенная цветная капуста.

Перед сном выпей стакан кефира. 

Четвертый день

Завтрак: варенное яйцо, сыр (30 грамм) и ржаные хлебцы.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная куриная грудка, кукурузная каша.

Полдник: фрукты.

Ужин: нежирный творог. 

Перед сном — стакан кефира. 

Читать также: Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения

В диете Малышевой немаловажную роль играет вода. Так, в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров воды. При том, очень важен режим питья: необходимо выпить стакан натощак, далее, можно пить за час до еды, и через час  — после. Во время еды пить нельзя. Помимо воды, можешь пить травяной или зеленый чай. 

Пятый день

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: салат из помидоров и нежирного сыра. Заправка — оливковое масло.

Обед: уха (200 грамм).

Полдник: фрукты.

Ужин: тушенная капуста. 

Не забудь выпить кефир перед сном. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: РЕЗУЛЬТАТЫ

Как говорит Елена Малышева, придерживаясь такого режима питания, ежедневно будет уходить по 500 грамм лишнего веса. Оптимальная длительность диеты — 2-3 месяца, в зависимости от количества лишнего веса. Когда он нормализуется, можно немного увеличивать порции, но не изменять основные принципы питания: кушать понемногу, но часто. Избегать сладкого, мучного и жирного. Под термином «избегать» имеется в виду не совсем исключить из рациона, а ограничить. Потому что полностью отказаться от вкусных, а для многих и любимых продуктов часто становится очень сложно. 

Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов

Важно, для поддержания веса полностью убрать из рациона копчености, колбасы и другие полуфабрикаты, которые помимо калорий содержат в себе много ненужных добавок.

Помни, пища должна быть простой и полезной. 

 Если ты любишь колбасу, замени ее запеченным мясом. Для этого можно запекать курицу, индюшку или говядину со специями. Получается вкусно и полезно. 

Автор: Наталия Вересюк

меню на каждый день, на неделю, 10 дней, рецепты

Телеведущая и доктор медицинских наук Елена Васильевна уверена: чтобы похудеть – нужно есть, а не изнурять себя голодом. Требуется лишь подбирать правильные продукты. На этом принципе и строится вся диета Малышевой.

Содержание материала:

Особенности и правила диеты Елены Малышевой

Всем известный врач-терапевт вовсе не предлагает людям, выбравшим ее диету, мучить себя длительной голодовкой. Елена Васильевна отмечает, что худющий постоянно должен чувствовать необходимый комфорт и ощущать сытость. Потребуется лишь полностью переработать свое меню – сделать его более полезным, правильным, малокалорийным.

Диета Елены Малышевой для похудения стала набирать популярность среди людей, мечтающих о стройности, только около 10 лет назад. Именно тогда стартовала программа «Сбрось лишнее». В тот же период в Сети появилось множество компаний, предлагающих пользователям покупать дорогостоящие продуктовые наборы, помогающие быстро худеть. Оказалось, что сама Малышева не имеет к ним никакого отношения. Чтобы снизить вес, следуя её диете, можно использовать простейшие продукты, которые найдутся в холодильнике у каждого человека.

Елена Васильевна предлагает всем желающим сбросить лишний вес следующие важные правила:

  1. Начинать борьбу с полнотой нужно всегда с анализа причины появления избытков килограммов. Если это неправильные пищевые привычки, то с ними удастся справиться самостоятельно, а вот, например, при эндокринных нарушениях, худеющему обязательно потребуется помощь специалиста.
  2. Не стоит ждать моментального результата. Малышева подсказывает, что здоровое похудение не бывает быстрым. Организм человека просто не в состоянии за 24 часа переработать больше 150 г жира. Поэтому за неделю нормальной считается потеря 500–900 г. Результат также зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.
  3. Прежде чем «сесть» на диету, следует решить вопрос о том, точно ли необходимо худеть? Малышева предлагает сначала рассчитать свой оптимальный вес, при котором будет сохраняться отличное здоровье. Сделать это поможет специальная формула. Например, для дамы ростом 164-165 см допустим вес от 50 до 60 кило. Диета в этом случае не требуется.
  4. Елена Васильевна считает, что главная задача не только заключается в том, чтобы убрать лишний вес, но и предотвратить его появление в будущем. Поэтому она рекомендует на протяжении диеты приложить усилия к формированию правильных пищевых привычек. Например, отказаться от любого «продуктового мусора» вроде чипсов и газировки.
  5. Придется максимально сократить употребление соли. Эта добавка лишь задерживает жидкость в организме. Потребуется также исключить животные жиры.

В своем своде правил для худеющих Малышева советует есть понемногу. Для этого нужно выделить три основных приема пищи и два дополнительных. Обязательно учитывать суточную норму калорий в процессе снижения веса. Для женщин – 1,5 ккал в сутки, для мужчин – 2 тыс. ккал за тот же срок. При этом цифры придется корректировать, учитывая возраст, подвижность, активность человека.

Разрешенные и запрещенные продукты

Состав диеты Елены Малышевой можно регулировать по своему вкусу. Но существуют особые списки продуктов, среди которых отмечается разрешенная и запрещенная еда. Перечень компонентов обязательно стоит изучить (а лучше – распечатать и повесить на холодильнике) каждому худеющему.

Как уже было сказано выше, под запрет попадают животные жиры. А также все жирные молочные продукты, сливочное масло и маргарин в любом виде: разнообразные соусы, майонез, мясные полуфабрикаты (вроде колбасы и сосисок), консервы, субпродукты, всевозможные сладости и сдоба, жирное мясо, соки из супермаркета, арахис и семечки, джемы и варенье, дыни, персики, бананы и виноград и, конечно, сало.

Полностью запрещены сахар и соль.

Периодически допускается баловать себя нежирной птицей, кашами, яйцами, орешками (кроме отмеченных выше), медом, картошкой, маслом оливы, обезжиренной «молочкой», фруктами, фасолью, чечевицей и хлебом из «грубой» муки.

Зато без ограничений разрешено кушать все зеленые овощи, томаты, свёклу, морковку, грибы, редис, салатный горошек (не консервы!), баклажаны, сладкие перцы, зелень. Эти продукты можно оформлять в виде миксов, а также запекать, варить, готовить на гриле без масла.

Диета Малышевой на 7,10 дней

Составлять меню на неделю лучше всего самостоятельно, выбирая из двух списков наиболее любимые продукты и подходящий вариант термической обработки. Самым сытным желательно устраивать именно завтрак. Перед сном полезно выпивать кефир.

 

Меню на 7 и 10 дней в целом получаются похожим. Просто во втором варианте предлагается начать свой рацион заново, «зацепив» первые три дня:

  1. Гречневая каша на воде и яйцо всмятку – на завтрак; вареная говядина с зелеными овощами – на обед; тушеные кабачки и печеные яблоки – на ужин; обезжиренная творожная запеканка + цитрус + кефир – на перекусы. Далее меню составлено в том же порядке приема пищи.
  2. Каша (смесь нескольких компонентов) с ягодами, плов с курятиной и овощной микс, рыбное суфле, салат из свеклы с черносливом + отвар шиповника + кефир.
  3. Паровой омлет и кислое яблоко, суп из зелени и овощей + вареная курица, тушеные овощи с отваренной фасолью, яблоко + творог + кефир.
  4. Говяжье филе с вареным горошком, нежирная рыба с тушеным овощным составом, запеканка из творога с морковкой, хлебцы + грецкие орешки + кефир.
  5. Овсянка на маложирном молоке с сухофруктами, вареная рыба с любыми овощами, овощной плов, творог, напиток из шиповника + баклажанная икра + кефир.
  6. Сыр + вареный горошек + вареное яйцо, гороховый суп + запеченный картофель с вареной птицей, творог, салат с квашеной капустой + микс свежих овощей + кефир.
  7. Перловка на воде и рагу из моркови и яблока, нежирная говядина с тушеной капустой, рыбное суфле с вареной фасолью, апельсин + кислое яблоко + кефир.

Вареное для такого меню мясо нужно кушать без бульона. Суфле готовится только из филе рыбы и белка яйца. Если выбирается овсянка или гречка, не стоит их варить, довольно просто замочить крупы на ночь до набухания.

Рецепты приготовления блюд

Самостоятельно в домашних условиях можно получить очень вкусную еду, которая включена или не запрещена в обсуждаемой диете. Для них потребуется взять самые простые и доступные продукты. Такие рецепты под силу исполнить даже неопытной хозяйке.

Биточки из курятины

В представленное блюдо не добавляются никакие приправы, в т. ч. и соль. Можно лишь использовать минимальное количество сладкой горчицы или сушеного базилика для более яркого вкуса угощения.

Ингредиенты:

  • хлеб из муки грубого помола (подсушенный) – 60 г;
  • нежирное молоко – ½ ст.;
  • филе птицы – полкило.

Приготовление:

  1. Слегка подсохший хлеб залить молоком. Отставить в сторону.
  2. Филе птицы избавить от пленок, кожи. Превратить его в фарш при помощи специальной насадки блендера или мясорубкой.
  3. Отжать кусочки батона, соединить с курятиной.
  4. Хорошо перемешать продукты. При желании добавить горчицу и/или базилик.
  5. Сформировать миниатюрные биточки. Обжарить их до готовности на предварительно нагретой сковородке без масла.

Такое блюдо отлично подойдет для сытного диетического обеда. Можно дополнить его овощным гарниром.

Суп из помидоров

Кушать такое первое блюдо вкусно и в горячем, и в холодном виде. Допускается дополнить его кусочком хлеба из муки грубого помола или небольшим количеством вареной курятины.

Ингредиенты:

  • лук – 1 головка;
  • масло оливы – 1 мал. ложка;
  • томаты (спелые и сочные) – 5-6 шт.;
  • овощной бульон с любимыми травами – 1 л;
  • сладкий перец – 1 стручок;
  • вареная гречка – 100–120 г.

Приготовление:

  1. Порезать лук произвольной формы, отправить томиться в сковороде на смеси масла и воды.
  2. В это же время запечь томаты в духовке при высокой температуре до размягчения.
  3. Снять с овощей кожицу, удалить твердую серединку, мякоть раздавить вилкой или иным удобным способом.
  4. Соединить помидорную массу с томленым луком. Отправить компоненты в кастрюлю.
  5. Залить состав бульоном.
  6. Добавить заранее сваренную крупу и порезанный перчик.
  7. По желанию можно немного прогреть готовый суп.

Разлить блюдо по тарелкам. Разрешается подать каждую порцию с 1 ч. л. нежирной сметаны и нарубленной петрушкой.

Экспресс-диета для похудения от телеведущей

Елена Васильевна также предлагает быстрый вариант диеты на 3 дня. Он оптимален, например, в том случае, если нужно «убрать» живот перед мероприятием, на которое планируется надеть обтягивающее платье. За небольшой срок обычно удается сбросить килограмм и чуть больше.

Во время короткой диеты необходимо сделать основой своего рациона зеленые овощи. К ним можно добавлять небольшие порции вареной крупы, мяса и птицы. Никаких сладостей, хлеба, соли, сахара, соусов или масел в блюдах быть не должно.

Обязательно все три дня выпивать перед сном стакан кефира. И также рекомендовано 1-2 раза в сутки употреблять по бокалу отвара шиповника.

Чтобы диета не нанесла вред организму худеющего, стоит соблюдать все её основные правила и непременно прислушиваться к рекомендациям автора программы. Если планируется придерживаться обсуждаемой системы питания дольше 10 дней, о возможности такого продления стоит проконсультироваться с врачом.

Диета Малышевой на каждый день- меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror

Сезон похудения под лозунгом «Успеть до отпуска» в самом разгаре. И, скорее всего, вы тоже ищете эффективную систему для себя. Мечта всех женщин- кушать и худеть, вполне осуществима и поможет в этом диета Елены Малышевой на каждый день. Главное- знать, как и что кушать, грамотно составить меню на каждый день, чтобы сантиметры в талии поскорее растаяли. Давайте разбираться, что предлагает женщинам знаменитая Елена Малышева.

Популярная диета Малышевой и ее секреты

Диета Малышевой на каждый день сегодня является одной из самых известных методик похудения. И этой известностью не могли не воспользоваться шарлатаны, выдающие за оригинальную диету неэффективные пустышки.

Чтобы вы не тратили свое время впустую и не разочаровались в результате, а ваши усилия были вознаграждены, хотим вас предупредить сразу, что оригинальная диета Елены Малышевой для похудения существует одна. Кроме этой методики Елена еще предлагает 10-ти дневную экспресс-диету , но она, по мнению самой Малышевой, не может стать стилем жизни, к ней можно прибегнуть лишь в крайнем случае и всего один раз. В то время как оригинальная рисовая диета Малышевой для похудения подразумевает полную перестройку правил приготовления и приема пищи и последующее их соблюдение. Методика позволяет сбросить за месяц около 9 кг, а главное- сохранить результат навсегда.

Диета решает самую основную проблему похудения: зачастую после окончания периода воздержания от любимых блюд, женщины просто набрасываются на еду и утраченные килограммы возвращаются назад. С этой системой похудения это исключено,- вы быстро привыкнете к правильному питанию и оно прочно войдет в вашу жизнь. Вам не нужно думать, как правильно выйти из диеты, потому что с этой системы выходить не придется вообще, она станет частью вашей обычной жизни. Никаких секретов у методики нет, суть диеты Малышевой- это правильное питание, но не все знают, что это. Мы расскажем основные принципы.

Принципы правильного питания с Малышевой

Диета Елены Малышевой на каждый день имеет следующие основы правильного питания:

  • Кушать нужно! Если сидеть на жестких диетах, вы не только нанесете вред собственному здоровью, но и быстро вернете потерянные объемы, как только вернетесь к прежнему рациону.
  • В день вы должны кушать не менее 5 раз: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Маленькие интервалы между едой предотвратят чувство голода и переедание.
  • Оптимальное время для завтрака- 8 утра, для обеда- около 12 часов, для ужина- не позже 7.
  • Перекусы лучше всего проводить в 10 утра и 3 часа дня.
  • Считайте калории, для женщины сточная норма около 1200 ккал. Превышая норму, похудеть не получится, ведь организм должен потреблять меньше, чем расходовать.
  • Не забывайте о воде. Пить нужно обязательно и не меньше 2 литров чистой воды в сутки. Елена рекомендует начинать утро со стакана воды натощак.

Ориентируясь на предложенные автором диеты продукты, учитывая максимальную суточную калорийность и основные принципы правильного питания, мы составим примерное меню на каждый день по методике Малышевой.

Чтобы составить меню и выбрать подходящие продукты, ознакомьтесь с правилами составления рациона, которые рекомендует соблюдать Елена:

  • Из рациона нужно исключить растительные и животные жиры. Сама Малышева о похудении говорит, что заменив масло в бутерброде на листик салата или кружочек помидора, вы потеряете лишние килограммы, но не лишите себя вкусной пищи.
  • Ваша порция должна помещаться в стандартном стакане. Если вы не привыкли взвешивать еду или высчитывать калории, сначала вы можете хотя бы визуально представлять, какой объем пищи разрешено съесть.
  • Готовьте пищу без соли и используйте минимум специй.
  • Не забывайте периодически делать разгрузочные дни. По системе Малышевой, разгружать организм нужно раз в неделю, кушая легкие рисовые или гречневые хлопья.
  • Постарайтесь отказаться от крахмалосодержащего картофеля, замените его полезной цветной капустой.
  • Исключите выпечку и алкоголь.
  • Не отказывайтесь от сладкого полностью. Без глюкозы мозг испытывает голод. Ешьте правильные сладости: ягоды, фрукты, цукаты.

Подбираем завтрак на каждый день с Малышевой

Помните, что нет четко определенного меню, есть лишь рекомендации автора диеты и согласно ним вы можете самостоятельно выбрать продукты на завтрак.

  • Малышева рекомендует завтракать овсянкой, залитой кипятком. Ваш желудочно-кишечный тракт будет работать как часы, а холестерин и другие вредные вещества будут выводиться из вашего организма. Порция каши не должна превышать 200 г. Но это может быть не только овсянка, но и гречка, перловка, пшено или любая другая каша.
  • Можно приготовить омлет из 2 яиц или сварить яйца вкрутую.
  • В завтрак может входить стакан нежирного молока или кефира, яблоко, груша или любой другой фрукт.

Каким должен быть ежедневный обед

В обед организму больше всего необходим белок. Это вещество отвечает за строительные процессы в нашем организме, а значит, важность белков нельзя недооценивать.

  • Это могут быть: мясо, рыба, творог, крупы, сыр, также включайте в рацион овощи- огурцы и спаржу. Не забывайте об объеме порции,- она должна помещаться в стакане. Средний вес вашего обеда- 200г.
  • Можно приготовить на пару кусочек рыбы и отварить рис в качестве гарнира, а можно сделать куриные паровые котлетки с гречкой.
  • Меню Малышевой разрешает даже иногда побаловать себя запрещенными картофелем и макаронами, главное, чтобы ваша суточная норма калорий не была превышена.

Готовим ужин на каждый день с Малышевой

Ваш ужин должен быть в меру сытным и легким, его вес не более 200 г. Старайтесь не кушать позже 7 вечера.

  • Можно потушить капусту с грибами, нафаршировать перец нежирной телятиной и рисом или запечь на гриле куриную грудку и отварить гречку.
  • Вы можете дополнить ужин «зеленым» салатом, например, из огурцов, петрушки, зеленого лука, сельдерея и любых салатных листьев.
  • В качестве заправки используйте лимонный сок, разрешено добавить 1 столовую ложку растительного масла в салат.

Перекусы в течение дня по Малышевой

Диета Малышевой на каждый день предусматривает в качестве перекусов следующие продукты:

  • любые ягоды, но не более 150 г за один перекус;
  • фрукты, например, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 груша или 2 мандарина;
  • орехи, но не более 50 г за один прием пищи;
  • сухофрукты, около 50 г за один перекус.

К сожалению, пока универсальную диету, которая подойдет всем не разработали. Поэтому зачастую подбирать лучший вариант самой себе приходится на собственном опыте. Отзывы в Интернете относительно эффективности этой методики встречаются как и положительные, так и отрицательные. Но так как диета Малышевой подразумевает правильное дробное питание, у вас есть все шансы достичь заветной стройности, соблюдая принципы этой системы.

Видео: что нужно ежедневно употреблять в пищу?

цена на месяц, рецепты на каждый день

Хотите сбросить лишний вес и обрести утонченную фигуру, но не можете решиться на активные действия? Тогда диета Малышевой именно для вас. Вам не понадобится голодать, часами потеть в спортзале и готовить сложные рецепты. Стройность приедет к вам сама в разноцветных коробочках с едой, приготовленной по уникальной методике Елены Малышевой.

Диета Малышевой: история успеха

Елена Малышева много лет считается эталоном здоровья и красоты на телевиденье. В 2009 г. уникальный спецпроект с лаконичным названием «Сбрось лишнее» вселил надежду дюжине добровольцев с лишним весом. В основу проекта легла программа питания, которую разработала Малышева. Те участники, которые прошли дистанцию до конца стали вдохновением для людей с избыточным весом.

В 2011 г. Малышева запустила грандиозный проект по доставке готовых диетических комплексов. Спустя год диета Елены Малышевой отзывами о своей эффективности «взорвала» весь интернет.

Как работает диета Малышевой: основы и принципы

Программа похудения с Еленой Малышевой — не совсем диета, а скорее 28-дневный план к здоровому употреблению пищи, с которых четыре будут разгрузочными. Диета рассчитана на длительный срок (от 4 недель до 3 мес.), поэтому молниеносных результатов ждать не придется. Максимальный сброс веса в день — 500 г.

Диета предусматривает резкое уменьшение количества употребляемой соли, картофеля, сахара, свеклы, моркови, риса, животных и растительных жиров. А про мучные изделия, торты, алкоголь, сахар и другие вкусности придется вовсе позабыть. В меню преобладают: злаки, каши, паровые омлеты, нежирное мясо, суфле, рыба, овощи, печеные фрукты.

Совет! Стоит диета Елены Малышевой: цена указывается за месячный набор продуктов — около 15 тыс. р. Но в целях экономии можно и самостоятельно приготовить эти легкие рецепты.

Дневная калорийность не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Чтобы не проглотить лишнюю сотню килокалорий, стоит обзавестись дневником и вести расчетные записи. Или воспользоваться готовыми наборами продуктов по программе диеты Елены Малышевой — цена на месяц доступна для каждого. В таком наборе за вас подсчитают калории, все приготовят, поделят на порции, упакуют в лотки разного цвета и заморозят.

Диета Малышевой — успех и эффективность в ее простоте

Малышева открыла три маленьких секрета стройности. Вот в чем они состоят:

Нет голоду: ешь и худей!

Изнурение строгими диетами и редкие приемы пищи — главный враг похудения! Кушать надо не менее 4 раз в день. Хочется больше — пожалуйста! Разрыв между перекусом не должен превышать 3 ч.

Почему: 

  • Во-первых, кишечник, переваривая «правильную» пищу, использует значительно больше энергии, чем усваивает. 
  • Во-вторых, регулярное попадание пищи в организм блокирует «зверский» аппетит, который в 99% заканчивается срывом диеты. 
  • В-третьих, активное воздействие на вкусовые рецепторы придает чувство сытости и счастья.

В вашем кулинарном арсенале 4 базовых приема еды (легкий завтрак, плотный обед, полезный десерт и ужин). По желанию можно ввести два дополнительных перекуса. Все ингредиенты доступны и без лишней экзотики. Поэтому для диеты Малышевой меню на каждый день — рецепты, дополнительные перекусы и напитки — приготовить достаточно легко.

Совет! Никогда не пропускайте очередной прием пищи. На случай форс-мажорных обстоятельств держите в сумочке злаковый батончик.

Секрет похудения кроется в стакане!

Оптимальное количество еды, которую желудок должен получать за один прием — 200-250 г для женщины и 300 г для мужчины. Все что свыше нормы растягивает его и ведет к ожирению. Поэтому главный девиз похудения с Малышевой — порция в одном стакане.

Совет! Поначалу желудок будет «бунтовать» от маленьких порций, но через пару дней его размер начнет уменьшаться и желание что-то еще съесть пропадет.

Пить, пить, и еще раз пить!

Вода основная среда, где протекают все реакции в организме. Нет воды — нет сброса веса. Ежедневная норма воды — 8 ст. емкостью 250 г. Подходит только чистая питьевая вода без газа, сахара и других наполнителей. Пить надо строго за 1 ч. перед или после еды. Можно выпить одну чашечку травяного или зеленого чая в день.

На заметку! Легкая утренняя зарядка станет отличным союзником в битве за стройность.

Продукты на заказ: «стройность в разноцветных коробочках»

Для удобности все приемы пищи расфасованы в индивидуальную вакуумную упаковку и поделены по цветовой гамме: «зеленые» завтраки, «желтые» обеды, «голубые» десерты и «красные» ужины. Шесть дней вы беспрекословно соблюдаете диету Елены Малышевой меню на неделю, а на седьмой день делаете разгрузку по методу монодня: только гречка или рис. Цвет разгрузочного дня — розовый.

Меню многообразное и не приедается:

  • на завтрак — кашки, мюсли, злаковые батончики, омлеты с овощами;
  • второй завтрак — яблоки, апельсины или ягоды;
  • на обед — мясные шарики, запеченная рыба, зразы, цыпленок, рис, паста, гречка;
  • десерт — фруктовые батончики с вишней, абрикосом и яблоком; сухофрукты и орехи;
  • на ужин — грибной жульен, крем-суп, голубцы, кефир.

 

Чтобы вес уходил регулярно нужно придерживаться графика. Он может быть индивидуальный, согласно вашему распорядку дня. Примерный режим дня с 5-разовым приемом пищи: 8-00 ч. /10.00 ч. /13.00 ч. /16.00 ч. /19.00 ч.

И главный момент готовой диеты Елены Малышевой для похудания — сколько стоит? Стандартный месячный набор для похудения обходится примерно в 15 тыс. р., а если вы занимаетесь фитнесом, стоимость комплексного рациона увеличится на 2 тыс. р. Там содержится повышенное количество белков и глюкозы.

Все блюда упакованы в две картонные коробки. Некоторые из них требуют предварительной разморозки в микроволновой печи, мюсли и каши запариваются горячим молоком, а десерты готовы к употреблению.Цена диеты Малышевой на месяц не намного превышает финансовые расходы обычного рациона.

Интересно! При заказе «еды из коробочек» вам предложат пройти тест на степень лишнего веса, учтут пол и наличие заболеваний. Согласно полученным критериям подберут оптимальное меню диеты.

Примерное меню в домашних условиях: зачем платить больше?

Вы считаете покупку готовых обедов излишней тратой денежных средств, или принципиально предпочитаете домашнюю еду? Рассчитайте диету Малышевой меню на неделю бесплатно на собственной кухне! Для этого понадобятся кухонные весы, таблица с калорийностью продуктов и перечень блюд от Малышевой.

Базовое меню для домашнего приготовления на один день:
  • Старт! Завтрак: 200 г гречки, 1 яйцо пашот (без соли), 100 г натертой морковки, можно добавить яблоко.
  • Все по плану! Второй завтрак: обезжиренный запеченный творог без сахара и муки, чай, сушеная вишня или ягоды годжи (30 г).
  • Ощущение легкости! Обед: 120 г парового говяжьего суфле, 200 г цветной капусты (вареная или гратен), 200 г напитка из шиповника.
  • Сбросить лишний груз! Полдник: апельсин.
  • И наконец! Ужин: рататуй из кабачков и капусты (не более 200 г), печеное яблоко (корица по желанию).

Вариантов для приготовления блюд для стройности есть много. Полный список разрешенных продуктов можно найти на официальном сайте Елены Малышевой. Там же можно сделать заказ на месячный курс диеты. Длительность диеты неограниченна. А после того как вы распрощаетесь со своими лишними «кило», у Елены Малышевой есть оптимальное меню для закрепления результата.

правила, разрешенные продукты, меню на день. рецепты диеты Малышевой

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.

Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:

  • 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
  • 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
  • порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой


Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

  • овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
  • овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
  • артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Диета расписанная на каждый день \ Фото японская диета

Диета расписанная на каждый день \ Фото японская диета



Картинки на темы конструктор персональной диеты е малышевой, диета 1б рецепты, худей дура и диета для больной печени
Интересные заметки про диета 1 стол рецепты, помогает ли чеснок похудеть и гречневая диета отзывы похудевших
Новое на сайте про похудеть после кормления, рецепты для снижения веса, низко калорийная диета, гречнево овощная диета, маргарита королева похудеть навсегда торрент, лечебная диета при язве желудка и диета 5 г

Абсолютно свежая информация об как сбросить вес на руках, похудеть по доктору борменталю, конструктор диет от малышевой отзывы, какие витамины помогают похудеть и диета 1 стол рецепты
Самые новые картинки связанные c диета малышевой сайт, как похудеть без смс, группы по снижению веса, аня семенович похудела, газета худеем без проблем и диета баскова
Новое на сайте про как снизить вес ребенку, пояс для похудания сауна и топ 10 диет

Самые новые картинки связанные c как сбросить подростку лишний вес, топ лучших диет, японская диета скачать и похудеть корень имбиря
Все самое новое о худеем с комсомолкой, гречневая диета 14 дней, недельное меню диеты 5, диета на яйцах и твороге и французская диета 13 дней
Новое на нашем портале о диета при пиелонефрите у детей, как сбросить вес на животе, методы снижения веса и йога для снижения веса

Самые новые картинки связанные c еш и худей рецепты, как похудеть после 55 лет и бритни похудела

Можете ознакомиться с как похудеть в ляшках, диета е малышовой и успехи худеющих

Интересные заметки про кот резко похудел, диета при диабете меню, похудеть с помощью пилатеса, английская диета отзывы, диета при пиелонефрите у детей и низко углеводная диета

Повествует о таким темах, как кефирная диета ларисы долиной, как похудеть во время лактации и диета на замороженных овощах

Рассказывает вам о екатеринбург снижение веса, английская кефирная диета, джоли похудела, диета при острой кишечной инфекции и метод похудания монтиньяка скачать

Расскажет вам что-нибудь о диета протасова залог быстрого похудения, как быстро похудеть 25 кадр и танец живота можно ли похудеть

Отвечают таким запросам диеты звезд бесплатно, белковая диета 21 день, диета для нормализации обмена веществ и огуречная диета аниты цой

Посвящена таким темам, как девятидневная диета маргариты королевой, изжога диета лечение, как похудеть в попе, острый панкреатит диета и бегаем и худеем

Освещены эти темы помогает ли чеснок похудеть, легкая и дешевая диета, эфективное похудание, девятидневная диета королевой отзывы и похудеть за месяц на 10


Самые новые картинки связанные c выход из диеты кима протасова, с помощью чего можно похудеть, диета без смс и регистрации, как похудеть после кормления грудью, елена малышева диета и весконтрол худеем вместе


В ней вы найдете информацию связанную с йогуртовая диета отзывы, елена проклова похудела, диета рис и томатный сок, книга диета красоты, голливудская диета отзывы худеющих и рассказы похудевших


В ней вы найдете информацию связанную с пшенная диета отзывы, топ 10 диет, как похудеть без диет видео и худеем с елена малышева
Не проходите мимо, все об диета для понижения холестерина, можно ли похудеть на супе, диета при оксалатах в почках, диета доктора гинзбурга и как похудеть с помощью сельдерея
Повествует о таким темах, как диета ксении бородиной фото, диета 6 дней 6 кг и похудеть на детском питании


Информация связанная с от водки худеют, снижение веса 25 кадр, сайт е диет, белковая диета рецепты и персональная диета бесплатно

Все, что вы хотите узнать о оксалаты диета, как сбросить вес беременной, меню фитнес диеты, диета для похудения кима протасова и спим и худеем

Можете ознакомиться с можно ли похудеть на овощах, диета дюкана противопоказания, диета е малышовой, английская диета и как худеют анорексички

Вся информация о смотреть ешь и худей, народные средства сбросить вес, диета на замороженных овощах и худеем за неделю скачать бесплатно


Повествует о таким темах, как диета перед гастроскопией, кремлевская белковая диета, похудеть с помощью медицины и эффективная диета для плоского живота


Новое на нашем портале о сбросить вес с еленой малышевой, диета гинзбурга худеем правильно, линейки худеющих для форумов, похудеть на 20 30 кг и диета на 2 недели

Ищете но не можете найти? Может быть это — персональная диета бесплатно, диета по анализу крови стоимость, как похудеть не переставая есть, сбросить вес с еленой малышевой и рассказы похудевших

Посвящена таким темам, как ким протасов диета меню, похудела на белковой диете, как самому составить диету, голливудская диета отзывы худеющих и срочно похудеть на 7 кг

Видео сэмпл по тематике жадность худеющие смотреть, дневник худеющей дамы и диета при ишемической болезни

Все самое новое о касторовое масло похудеть, диета на яйцах и твороге, как настроиться на похудание, видео аллен карр похудеть, как правильно худеть на гречке, мандарины помогают похудеть и скачать соловьев худеть или не худеть

Новое на сайте про как похудеть без смс, как удержать сброшенный вес и бесплатная диета от елены малышевой

Отвечают таким запросам диета при пиелонефрите у детей, худеем в фотошопе, как питаться чтобы быстро похудеть и самые знаменитые диеты

В ней рассказывается о разработка диеты бесплатно, овсяная диета отзывы, диета для нормализации обмена веществ, индивидуальный конструктор диет и худеть и качаться

Все, что вы хотите узнать о методы снижения веса, как сбросить вес на животе, простые рецепты диет, похудеть по системе минус 60, здоровье инфо дневники худеющих и рецепты белковой диеты

Можете ознакомиться с диета таши строгой, екатеринбург снижение веса, диета для работы кишечника, на какой каше можно похудеть, диета номер пять и чтоб грудь похудела

Решите все вопросы с кола лайт кремлёвская диета, кефирная диета 10 дней, можно ли похудеть на яйцах и диета при острой кишечной инфекции

Повествует о таким темах, как худеем вкусно, магний похудеть и диета при повышенном ацетоне

Информация связанная с еш и худей на тнт, диета при хронических запорах, эффективное снижение веса, хронический дуоденит диета и белое вино диета

Новое на сайте про сбросить 5 кг диета, похудеть на 14 кг и снижение веса санатории белоруссии
Все самое лучшее о диета инны волочевой, диета хлеб и молоко, кефирная диета 3, кристина асмус ешь и худей и диета измаила кентера
Информация связанная с похудеть без диет народными средствами, самая легкая и быстрая диета, девятидневная диета королевой отзывы, диета при аллергии меню и язва двенадцати перстной кишки диета

Картинки посвещенные самый лучший способ сбросить вес, диабет диета стол 9, доступные диеты, бесплатная диета от елены малышевой и диета 6 дней 6 кг
Именно тут вы узнаете все о диета narod ru, эффективное снижение веса, фито чай похудей, можно похудеть от кофе, худеем на работе, худею по методу маргариты королёвой и диета 6 дней 6 кг
Расскажет вам что-нибудь о диета врачей, как правильно похудеть за неделю, опасность белковой диеты и бесплатные диеты посмотреть

Отвечают таким запросам худеем с магией, диета при диабете меню, похудеть на 4 кг диета и отзывы о диете миркина
Отвечают таким запросам диета через день результаты, диета через день результаты и как похудеть без труда
Видео сэмпл по тематике диета малышевой для похудания, как в фотошопе похудеть, похудеть с помощью батута, от каких наркотиков худеют, бегаем и худеем и хронический дуоденит диета

Интересные заметки про плавание как способ похудеть, как удержать сброшенный вес, можно ли похудеть от мастурбации, диета при желудочных заболеваниях и как быстро похудеть народными методами
Отвечают таким запросам диета 5 показания, гречневая диета для беременных, диета при артрозе и легко похудеть аллен карр читать
Повествует о таким темах, как похудание в бане, продукты для снижения веса, пшенная диета отзывы, можно ли похудеть на рисе и эффективное средство для похудания


Картинки на темы что хорошего в лишнем весе, диета при выходе из голодания, худеем за неделю скачать бесплатно, полезная диета и йогуртовая диета отзывы

Новое на сайте про диета 7 дней отзывы, самая сильная диета, как похудеть силой мысли, когда лучше худеть, фенотропил похудеть, диета при язве пищевода и худеем танцуя онлайн

Вся информация о похудеть корень имбиря, как снизить вес ребенку, очищающая кефирная диета и как похудеть до 45

В ней вы найдете информацию связанную с скачать соловьев худеть или не худеть, диета при язве кишки, на каких диетах сидят модели, какая диета при повышенном холестерине, диета операция на желчном пузыре и диета при неспецифический язвенный колит


Освещены эти темы сахарный диабет диета номер 9, как сбросить вес упражнения, похудеть на 3 5 кг, маргарита королева похудеть навсегда купить, где похудеть и как правильно худеть в бане


Вся информация о скачать бесплатно как быстро похудеть, худеем вкусно, диета перед гастроскопией, диета при пероральном дерматите и пищевое отравление лечение диета

Расскажет вам что-нибудь о супер эфективная диета, японская диета скачать, французская диета 13 дней, диеты фото похудевших и можно ли похудеть от мастурбации

Повествует о таким темах, как игорь сечин похудел, диета для будущей мамы, чтоб грудь похудела, эффективная диета для плоского живота и яблоки помогают похудеть

Интересные заметки про выход из диеты кима протасова, хочу легко похудеть, диета е малышовой, диета при повышенном холестерине меню, картинки похудеть, похудеть с помощью йоги и диета при больной поджелудочной железе

Повествует о таким темах, как как похудеть без смс, похудеть с помощью батута, похудеть после кормления, как заставить себя начать худеть и похудеть навсегда скачать бесплатно

Самые новые картинки связанные c худеют от глистов, недельное меню диеты 5, худеем быстро и навсегда, диета при острой кишечной инфекции, похудеть до смерти скачать и линейки худеющих для форумов

Все самое новое о диета для больной печени, худеем в фотошопе, диета через день результаты, книга ешь и худей и легко похудеть способы


Посвящена таким темам, как как убрать лишний вес, почему организм не худеет, спим и худеем, помогите быстро похудеть, бритни похудела и диета на замороженных овощах


примерное меню на каждый день, рецепты, дополнительные виды диет

Быть стройным и здоровым, а также поднять свою самооценку может помочь диета, которая разработана доктором медицинских наук Еленой Малышевой. В данный момент на официальном сайте можно приобрести набор продуктов, составленный по специальной разработке, и не готовить их самостоятельно.

Суть диеты Елены Малышевой

В ее основе, а также в успехе, лежит метод сбалансированного питания, определённый набор продуктов и соблюдение режима. Всё это в совокупности оказывает положительное влияние на фигуру человека. Если придерживаться такой диеты, у вас уменьшится вес, кровяное давление будет в норме, сердечная мышца станет более крепкой, а кровеносные сосуды очистятся от бляшек. Продукты, которые используются при диете, оказывают все вышеперечисленные воздействия.

Почему же эта диета так хорошо помогает избавиться от лишнего веса? В наборе очень малое содержание соли, поэтому в тканях организма не будет накапливаться вода, тем самым артериальное давление будет приходить в норму. В наборе продуктов довольно низок процент жира, таким образом, уменьшается калорийность еды и отпадает вероятная возможность возникновения инсульта или инфаркта.

Человек соблюдающий диету, ощущает сытость, он не ест лишнего. Глюкоза, необходимая для работы мозга, сохраняется в десертах диеты.

Состав комплекса

В этом комплексе есть несколько контейнеров, они различаются по цвету и рассчитаны на 5-7 дней. В разгрузочные 2-3 дня необходимо будет другая диета.

  • Зелёный пакет необходимо употреблять на завтрак: чаще всего в его состав входят различные хлопья, батончики, а также уже готовые наборы сухофруктов, в которых немного сахара и соли.
  • Контейнеры жёлтого цвета — это обед: там находятся готовые блюда, состоящие из нежирных сортов мяса, различных круп и рыбы. В этих продуктах нет веществ, повышающих аппетит, а только те, которые помогают расщеплять жиры.
  • Контейнеры синего цвета — это полдник: в них находятся различные десерты, которые изготовлены из фруктов, орешков и содержат в себе различные микроэлементы и витамины.
  • Контейнеры красного цвета — это ужин: там находятся готовые замороженные вторые блюда.
  • Пакеты розового цвета содержат в себе еду, предназначенную для разгрузочных дней.

Чтобы получить весь набор, необходимо оплатить доставку по почте. Если сопоставить все положительные и отрицательные стороны, то можно смело заявить, что по цене диета Елены Малышевой не сильно отличается от обычного питания. Хотя тем женщинам, которые могут приготовить еду, не имея особого ассортимента продуктов, цена за этот набор может показаться высокой. Необходимо учитывать, что в этом комплексе всё уже в готовом виде, и вам не придётся ходить по магазинам, стоять на кухне у плиты, а тем более высчитывать вес и калории.

Те люди, которые заняты на работе, заинтересуются приобретением этого набора, поскольку его удобно брать с собой и разогревать, не тратя деньги на различные перекусы. Свободное появившаяся время, можно потратить на занятия спортом, танцами, посещение салонов красоты, а также различных мероприятий, ведь немаловажным является позитивный настрой и активный образ жизни, который только усилит свойства диеты.

Ежедневное меню

Вот приблизительное меню на каждый день недели, который приведёт к похудению.

День 1

На завтрак: согласно диете, можно есть овсяную кашу с сушёной клубникой. Кашу залить кипятком и дать настояться в течение 7 минут или же прокипятить 3 минуты.

Обед: небольшой кусок мяса цыплёнка в соусе из овощей с добавлением пряностей. Такое блюдо может храниться в холодильнике. Перед тем, как его разогревать, необходимо снять защитную плёнку с контейнера.

Полдник: фруктовый пирог с вишней и брусникой.

Ужин: тыквенный суп-пюре с житними гренками, куриным бульоном и картофелем, со сливками, кунжутом и специями. Необходимо разогреть перед употреблением.

День 2

Завтрак: мюсли с семенами тыквы и подсолнечника, а также кедровыми орехами и цукатами (в состав которых входят абрикос, груша, манго, изюм и ананас).

Обед: филе индейки, соус, капуста брокколи, кольраби, зелёный горошек, морковь и мускатный орех.

Полдник: готовый фруктовый пирог с персиками, кусочками миндаля и фундука.

Ужин: куриный суп с лапшой и кинзой, с луком, лавровым листом, специями и сельдереем.

День 3

Завтрак: каша из тонких гречневых хлопьев с орехами кешью и сушёными грушами.

Обед: грибы шампиньоны с молодой картошкой и соусом бешамель с петрушкой и солью.

Полдник: фруктово-ореховые мюсли из сухого абрикоса, миндаля и манго.

Ужин: домашний фаршированный перец, в состав которого входит рубленая индейка и говядина, лук-порей, рис, молодая морковь, оливковое масло и специи.

День 4

Завтрак: хлопья из 5 злаков с тыквой и семенами подсолнечника.

Обед: филе кеты, гарнир из риса, специи, чеснок, морковь.

Полдник: батончик из цельного зерна (овса гречки и ячменя), а также в состав входят семена кунжута, дроблёные орехи кешью, фолиевая кислота, цикорий и выжимка из топинамбура.

Ужин: котлеты из глубоководной рыбы с гарниром из риса. Котлеты из сайры, жаренные на оливковом масле с добавлением сухарей, свиного сала и сливочного масла. Рис проварен в курином бульоне с морковью, луком и сельдереем. Гарнир заправлен паприкой и лимонным соком.

День 5

Завтрак: каша овсяная.

Обед: итальянская паста, тефтели из мяса, соус из помидор, тыквы и сельдерея.

Полдник: суфле с натуральным соком брусники, в состав которого входит фруктоза, шоколад, яичный белок и экстракт брусники.

Ужин: цветная капуста с грибами, луком, сельдереем и паприкой.

День 6

Завтрак: каша из бурого риса, клубники и абрикоса.

Обед: гречневая каша с грибами, жареным луком и сельдереем.

Полдник: изюм с орехами кешью и фундуком.

Ужин: грудка индейки с гречкой и соусом песто, а также растительное масло, специи и чеснок.

Разгрузочный день

На разгрузочный день необходимо приготовить рисовую или гречневую кашу. Всё это будет упаковано в ёмкости розового цвета. В день можно съедать не более 5 пакетов, заливая их на 7 минут кипятком. Возможно поделить содержимое пакета на 10 частей. Между приёмами пищи необходимо выпивать 10 стаканов тёплой негазированной воды.

Очень важно пить, как можно больше жидкости (не менее 2,5 л), однако кофе, чай и различные напитки с добавлением сахара употреблять не рекомендуется.

Между приёмами еды не должно быть длинных перерывов, потому что чем сильнее кишечник работает, тем больше он теряет калорий. Наиболее благоприятными считаются интервалы в два с половиной часа. Именно за это время вырабатывается желудочный сок. Постоянные приёмы пищи уменьшают (притупляют) чувство голода. Как показывают исследования, вся необходимая нам пища помещается в стакане объёмом 230 мл. В этом наборе есть все необходимые калории, а также витамины и минералы. Благодаря такому размеру порций желудок формирует свой оптимальный размер.

Очень важно не забывать про питье: 10−12 стаканов обычной воды — оптимальное количество жидкости в сутки. Благодаря этому все процессы организма будут проходить на более высоком уровне. Если вы испытываете чувство голода, иногда достаточно выпить просто стакан воды.

Дополнительные виды диет

Бессолевая диета

Одним из вариантов является бессолевая диета. Все мы знаем, что из-за соли в тканях задерживается жидкость. Это приводит к отёкам и лишнему весу, поэтому если урезать количество потребляемой соли, можно избежать проблем. Такая диета рассчитана на 10 дней, всю пищу необходимо готовить без соли. Благодаря бессолевой диете уменьшается отёчность, снижается артериальное давление.

Примерное меню.

  • Завтрак: овсяная каша и 200 г нежирного йогурта или кефира.
  • Обед: нежирное мясо птицы, рыба или телятина, проваренная без использования соли.
  • Полдник: фрукты (мандарины, яблоки, апельсины, груши, за исключением бананов).
  • Ужин: обезжиренный кефир, овощной салат или одно яйцо.

После истечения 10 дней необходимо исключить из своего рациона различную сдобу, картофель, морковь, бананы и алкоголь.

Рисовая диета

Ещё одним из вариантов диет Елены Малышевой является рисовая. Применяя её, можно потерять до 10 кг за 14 дней (до 22 кг за месяц). Эффективность этой диеты обусловлена высоким свойством риса абсорбировать шлаки, содержащиеся в организме. Следует выбирать рис, который будет менее очищенным, поскольку именно он содержит в себе все необходимые витамины и минералы. Лучше, если рис будет коричневого цвета.

Приготовить рис, необходимо, выполняя определённые условия:

  • рис нужно вымочить около 10 часов, при этом постоянно меняя воду;
  • пока рис варится, воду также необходимо менять;
  • полученную рисовую воду хранят в отдельной закрытой посуде, т. к. её можно пить между приёмами пищи;
  • варится такой рис без использования соли и доваривается не до готовности (альденте), поскольку твёрдые зёрнышки являются наиболее полезными.

При рисовой диете важно соблюдать питьевой режим. Для этого пить тёплую негазированную воду, зелёные и травяные чаи, морсы без использования сахара. Лучше всего пить за 40 минут до еды или же после приема пищи. Таким образом, рис производит своё очистительное действие. Во время рисовой диеты очень важным будет употребление яблочного сока для насыщения организма калием.

Экспресс-диета

Этот вариант диеты от Елены Васильевны заключается в соблюдении правильного режима питания. Диета заключается в чередовании белковых и овощных дней.

Белковый день следует начинать с одного стакана негазированной воды, а после съедать 1 яйцо, огурец и немного зелени укропа. После, следует отварить килограммовую курицу, после чего бульон слить, сменить воду и уже варить до полной готовности, не используя соль. Готовую курицу необходимо разделить на маленькие порции и съесть в течение дня. В день необходимо выпить не менее 2,5 л воды.

Для овощного дня следует сделать 1,5 кг салата, который будет состоять из сырой моркови, капусты и варёной свёклы.

Таким образом, чередовать дни (салат, курица) в течение 10 дней. Это диета не может быть постоянным образом жизни и допустима только при разовом использовании.

После окончания диеты не следует налегать на вредные продукты, богатые солью, жирами и различными вредными веществами, тогда полученный результат закрепится надолго.

План детского питания: для детей 12 месяцев

Ваш ребенок сейчас на пути к овладению этой едой. К 9 месяцам ваш ребенок должен быть готов к 3 полноценным приемам пищи и даже к 1-2 запланированным перекусам в день, и вскоре после этого вы можете задаться вопросом: «Что должен есть мой 12-месячный ребенок?» К своему первому дню рождения ожидайте, что ваш ребенок будет есть 3 сбалансированных приема пищи с 2–3 перекусами каждый день.

Возможно, вы также заметили, что по мере того, как ваш ребенок начинает есть все больше и больше твердой пищи, он все меньше полагается на грудное молоко и / или смесь.В возрасте 1-2 лет малыши очень нуждаются в жире (который включает в себя все важные DHA), белке и других питательных веществах, таких как железо, кальций и холин, для поддержки быстрого развития. Жидкое молоко составляет значительную часть их повседневного питания. Младенцам, вскармливаемым смесями, рекомендуется переходить на цельное молоко или молоко малышей по истечении одного года, в то время как дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут продолжать пить грудное молоко. Если вы переходите на цельное молоко, Американская академия педиатрии соглашается, что 18-24 унции цельного молока в день достаточно, и кормящие мамы могут продолжать делать это по желанию мамы и ребенка.

Некоторые важные питательные вещества для этого возраста (но помните, что все витамины и минералы важны для вашего растущего малыша и разнообразие рациона является ключевым моментом!): Белок, DHA, железо, кальций и холин.

  • Белок — важный компонент нашей кожи, волос, ногтей, мышц, крови и костей.
  • DHA — это ненасыщенный жир омега-3, имеющий решающее значение для здоровья мозга.
  • Кальций важен для здоровья костей и зубов, свертывания крови, обмена сообщениями нейронов, гормонов, сокращения мышц (включая сердце!) И других процессов.
  • Железо важно для профилактики железодефицитной анемии, которая может повлиять на рост и развитие, если ее не лечить. Железо — важный компонент красных кровяных телец.
  • Холин важен для функционирования клеток и поддерживает здоровье мозга.
  • Фолат, или фолиевая кислота , является важным питательным веществом в периоды быстрого роста, например, в раннем детстве. Это помогает нашим тканям расти и функционировать. Его можно найти во многих цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы, мясо, яйца, морепродукты и злаки.Он особенно распространен в шпинате, дрожжах, спарже и брюссельской капусте.

Предлагаемый ниже 12-месячный план детского питания, идеи закусок и рецептов помогут вам предоставить вашему ребенку выбор питательных веществ, который и в дальнейшем будет влиять на развитие его вкусовых качеств и предпочтения в еде. Они включают в себя такие продукты, как хорошие источники белка (йогурт, нежирные продукты животного происхождения, такие как птица и рыба, яйца, соя, чечевица, бобы и киноа), DHA (жирная рыба, которая питается водорослями и небольшое количество в яйцах и птице), железо. (фасоль, тофу, темно-зеленые овощи, говядина, курица и обогащенные хлопья для завтрака и зерна), кальций (молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, и растения, такие как капуста и брокколи) и холин (яйца, мясо и обогащенные продукты) и другие важные питательные вещества.

Профессиональные советы по здоровому питанию в семье :

К 12 месяцам ваш ребенок будет есть все больше и больше той же еды, что и вы. Лучший способ поощрить здоровое питание и правильное поведение во время приема пищи — это смоделированные приемы пищи. Младенцы и дети, которые являются частью обычного семейного обеда, часто более восприимчивы и готовы пробовать новые продукты и могут быть менее «разборчивыми». Если у вас есть вопросы о том, как предотвратить разборчивость в еде, обращайтесь к нашей команде зарегистрированных диетологов бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном живом чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST).

Чтобы узнать больше о разборчивости в еде, посетите наш Центр разборчивости в еде.
Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:
  • Вариант 1: Ковши для вафель из цельнозерновой тыквы с ореховым маслом и 100% фруктовым спредом
  • Вариант 2: Несладкий йогурт с нарезанными ягодами и мюсли
  • Вариант 3: Овсяная каша с нарезанными кубиками яблоками с корицей
  • Вариант 4: Ролл-ап с яйцом Easy Cheesy
  • Вариант 5: Банановые оладьи (соедините 1 спелый банан, 1 яйцо и 2 ст.цельнозерновая мука. Варить по 3 минуты с каждой стороны на среднем огне)
  • Вариант 1: Кесадилья из цельнозерновых лепешек, сыра чеддер и нарезанного кубиками авокадо
  • Вариант 2: Измельченная или нарезанная кубиками курица или индейка с черной фасолью и кукурузой
  • Вариант 3: Яйцо вкрутую, мускатная тыква кубиками, виноград нарезанный
  • Вариант 4: Цельнозерновой лаваш «Пицца» с томатным соусом, сыром моцарелла, шпинатом и брокколи
  • Вариант 5: Easy-Peasy 5 Veggie Pasta for Baby

В наших планах питания есть предложения по рецептам и блюдам для вашего ребенка.Они не заменяют рекомендации врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. В планах питания указаны размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, стрессовые дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем пути к кормлению и за его пределами.Наши наставники Happy Mama — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания детей и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8 до 20 часов (EST) и сб-вс с 8 до 16 часов (EST). Теперь говорите!

Источники

Примерное меню для годовалого ребенка.HealthyChildren.org. Дата обращения 22 мая 2020 г.

Примерные планы питания для кормления вашего ребенка


**** Поддержка диетолога во время COVID-19 ****

Нужны идеи еды для вашего малыша? Используйте эти примерные планы питания для детей в возрасте от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев, чтобы помочь вам кормить ребенка.

Сколько должен есть мой ребенок?

Каждый ребенок индивидуален.Количество, которое ест ваш ребенок, может меняться день ото дня. Ваш ребенок может есть больше или меньше, чем другие младенцы. Используйте образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Доверьте своему ребенку знать, когда он голоден или сыт. Вы несете ответственность за предлагаемые продукты, а также за то, когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и в каком количестве.

Примерное питание для детей от 6 до 9 месяцев

Время приема пищи От 6 до 9 месяцев
Раннее утро Грудное молоко или детская смесь
Капли с витамином D для детей, находящихся на грудном вскармливании
Завтрак Грудное молоко или детские смеси, обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью или водой
Фруктовое пюре, например банан или груша, смешанное с жирным простым йогуртом
Закуска Грудное молоко или детские смеси
Обед Грудное молоко или детские смеси, обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью или водой
Пюре из овощей (сладкий картофель, кабачки или морковь)
Приготовленный говяжий, куриный, свиной или рыбный фарш
Хорошо приготовленное рубленое яйцо или шелковый (мягкий) тофу
Закуска Грудное молоко или детские смеси
Ужин Грудное молоко или детские смеси, обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью или водой
Вареные овощи (морковь, кусочки мягкой стручковой фасоли или брокколи)
Вареные, фарш из курицы или индейки, консервированные или вареные бобовые (фасоль, чечевица или горох)
Фрукты, такие как несладкое яблочное пюре, банановое пюре или пюре из дыни, смешанные с жирным простым йогуртом
Закуска перед сном Грудное молоко или детские смеси


Примерное питание для детей от 9 до 12 месяцев

Время приема пищи

от 9 до 12 месяцев

Раннее утро

Грудное молоко, детская смесь или 3.Гомогенизированное цельное коровье молоко, 25%
Витамин D капли

Завтрак

Обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью, гомогенизированным цельным коровьим молоком 3,25% или водой
Полножирный йогурт без добавок, несоленый творог или тертый сыр
Вареные рубленые яйца
Мягкие фрукты (нарезанный банан, авокадо, персик, арбуз без косточек, дыня, папайя, слива или киви)
Грудное молоко, смесь или 3.Гомогенизированное цельное коровье молоко 25%

Утренний перекус

Полоски цельнозернового хлеба или роти
Тертое яблоко или мелко нарезанная клубника
Грудное молоко, смесь или 3,25% гомогенизированное цельное коровье молоко

Обед

Детские хлопья, смешанные с грудным молоком, смесь 3.Гомогенизированное цельное коровье молоко или вода 25%
Рубленое или рубленое мясо мягкого приготовления (баранина, свинина, телятина или говядина)
Приготовленные макароны из цельнозерновой муки, рис или лаваш
Кубики авокадо или очищенные и измельченные огурцы
Грудное молоко, смесь или гомогенизированное цельное коровье молоко

Полдник

Кубики сыра (полножирная моцарелла, швейцарский или чеддер) с кусочками несоленых цельнозерновых крекеров или тостов
Грудное молоко, смесь или 3.Гомогенизированное цельное коровье молоко 25%

Ужин

Детские хлопья, смешанные с грудным молоком, смесью, 3,25% гомогенизированного цельного коровьего молока или воды
Нарезанные кубиками или нарезанные вареные или консервированные рыбные хлопья или кусочки твердого тофу или курицы
Нарезанные овощи (мягкая стручковая фасоль, окра, цветная капуста, брокколи или морковь)
Мягкие фрукты (нарезанный банан, спелый персик или манго, или четвертинки винограда)
Грудное молоко, смесь или 3.Гомогенизированное цельное коровье молоко 25%

Закуска перед сном

Небольшие кусочки цельнозерновых тостов, хлеба, крекеров или несладких сухих О-образных хлопьев
Грудное молоко, смесь или 3,25% гомогенизированное цельное коровье молоко


Младенцы и рыбы с высоким содержанием ртути

Детям в возрасте до одного года следует съедать менее 40 граммов (1.4 унции) консервированного белого (альбакора) тунца, замороженного или свежего тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, апельсинового хрусталя и эсколара в месяц. Эти рыбы богаты ртутью.

Ключевые моменты при кормлении ребенка

  • Продолжайте кормить грудью по требованию. Предлагайте твердую пищу с грудным молоком или смесями или между ними в качестве перекусов.
  • Предлагайте еду 2-3 раза в день и работайте до 3-5 раз в день.
  • Начните с продуктов, богатых железом, таких как мясо и рыба, хорошо приготовленные рубленые яйца, тофу и обогащенные железом злаки.После продуктов, богатых железом, введите овощи, фрукты, другие крупы и злаки, жирный сыр и йогурт.
  • Попробуйте небольшое количество, например 1 чайную ложку (5 мл). Если ваш ребенок хочет больше еды, дайте ему больше.
  • Начните с мягкой пищи, протертой, протертой, измельченной или измельченной. Предлагайте разнообразные текстуры не позднее 9 месяцев.
  • Всегда следите за своим ребенком и нарежьте еду на мелкие кусочки, чтобы не подавиться.
  • Предлагайте по одной новой еде за раз.Если вас беспокоит пищевая аллергия, вводите одну пищу в день с двухдневным перерывом между ними.
  • Когда вашему ребенку исполнится 9–12 месяцев и он будет ежедневно есть разнообразную пищу, богатую железом, вы можете предлагать 3,25% гомогенизированного цельного молока в обычной чашке.
  • К 12 месяцам ваш ребенок должен есть большую часть продуктов (протертых, измельченных, комковатых, измельченных и мягких), приготовленных для семейных обедов. Ваш ребенок может наслаждаться теми же травами, специями и ароматами, что и остальные члены семьи.

Итог

Когда дело касается твердой пищи, каждый ребенок индивидуален. Может потребоваться много попыток, прежде чем ваш ребенок их примет. Предлагайте еду без давления. Вы несете ответственность за то, какие продукты предлагаются, а также когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и в каком количестве.

Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом или диетологом.

Вас также может заинтересовать:

Введение твердой пищи вашему ребенку: советы по безопасности
Перевод вашего ребенка с грудного на коровье молоко
Все о домашнем детском питании
Все о детском питании, купленном в магазине

Последнее обновление — 1 мая 2020 г.

Примерный план питания для кормления вашего малыша (от 1 до 3 лет)


**** Поддержка диетолога во время COVID-19 **** Нужны идеи, чтобы накормить малыша? Используйте эти примерные планы питания и советы по здоровому питанию, чтобы накормить своего малыша.

Чем кормить малыша?

Малыши в возрасте от 1 до 3 лет могут есть разнообразную здоровую пищу. Предлагайте малышу ту же еду, что и остальные члены семьи. Предлагайте продукты с разными вкусами, текстурой и цветом в соответствии с Канадским Руководством по питанию.

Сколько должен есть мой малыш?

Пусть ваш малыш сам решит, сколько есть из продуктов, которые вы предлагаете. Не заставляйте малыша есть и не ограничивайте количество пищи, которую вы позволяете ему есть.В некоторые дни они могут есть больше. В некоторые дни они могут есть меньше. Аппетит малыша может меняться день ото дня. Используйте приведенные ниже образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Начните с небольших порций и давайте больше, если ваш малыш все еще голоден.

Образцы питания для кормящих малышей (от 1 до 3 лет)

Пример меню 1

Завтрак Овсяные мини-оладьи с нарезанными бананами и ореховой пастой
Грудное молоко или молоко в чашке
Утренний перекус Кусочки спелой дыни
Йогурт простой, ванильный или фруктовый
Вода
Обед Фрикадельки (нарезанные мелкими кусочками)
Простые макароны или паста пенне
Вареный сладкий картофель
Грудное молоко или молоко в чашке
Полдник Крекеры из 100% цельнозерновой несоленой
Кубики сыра
Вода
Ужин Запеченное ризотто с лососем
Морковь и пастернак
Грудное молоко или вода
Закуска перед сном Фруктовые маффины Тутти с яблочным пюре
Грудное молоко или молоко в чашке

Пример меню 2

Советы по кормлению малыша (от 1 до 3 лет)

  • Продолжайте кормить малыша грудью до двухлетнего возраста и старше.
  • Если ваш малыш использует бутылочку, отучите его до обычной чашки. Бутылки также помогают малышу выпить слишком много. Это может оставить меньше места для другой здоровой пищи.
  • Ешьте цельное молоко (3,25%) до двухлетнего возраста. Можно предложить коровье молоко в открытой чашке. После двухлетнего возраста вы можете перейти на обезжиренное, 1% или 2% молоко или обогащенный соевый напиток без вкусовых добавок.
  • Обогащенные соевые, рисовые, миндальные или кокосовые напитки не содержат такого же количества питательных веществ, как коровье молоко.Не используйте их вместо грудного или коровьего молока до 2 лет.
  • Предлагайте воду между приемами пищи. Употребление молока или сока между приемами пищи может снизить аппетит. Если вы даете своему малышу сок, предложите ему 100% фруктовый сок и ограничьте его употребление до 125–175 мл (4–6 унций) в день.
  • Предлагайте блюда и закуски каждый день в одно и то же время. Предлагайте как знакомые, так и новые продукты за каждым приемом пищи.
  • Пусть ваш малыш сам решит, что и в каком количестве есть, когда вводит твердую пищу.Для малышей нормально отказываться от новой пищи, менять свое мнение о продуктах, которые они ели раньше, или каждый день желать одну и ту же пищу.
  • Чаще ешьте блюда и закуски, приготовленные дома. Приготовьте полезные домашние рецепты, такие как сырные куриные хрустящие кесадильи, мини-сэндвичи с пиццей, хумус, лаваш, макароны и сырный соус
  • Всегда наблюдайте за малышом во время еды. Нарежьте продукты на небольшие кусочки, чтобы не подавиться.

Вас также может заинтересовать:

Nutri-eSTEP: как вырастить здорового малыша (от 18 до 35 месяцев)
Знакомство ребенка с твердой пищей: советы по безопасности
Переход вашего ребенка на коровье молоко
Готовим с детьми разного возраста

Последнее обновление — 10 июня 2020 г.

Еженедельный план питания столовых продуктов для вашего малыша

Получите быстрые и простые идеи для здорового плана питания для годовалых, малышей и младенцев, которые учатся есть столовые продукты! 7 дней идей на завтрак, обед и ужин.

Может быть сложно понять, чем кормить вашего ребенка и малыша, когда они едят столовые продукты, а не просто полагаются на пакет с детским питанием. На самом деле, вы можете слишком полагаться на эту сумку, если у вас нет плана. План питания с некоторыми идеями о том, как 3-х разовое питание перед вашей маленькой машинкой для еды!

Несмотря на то, что я детский эрготерапевт, который помог многим младенцам перейти на столовую еду, это все равно было непростым временем для меня с моими тремя собственными детьми.Это был переходный период, и хотя я работал над тем, чтобы мой ребенок ел точно такую ​​же пищу, что и остальные члены семьи, это не всегда было возможно.

Если бы у нас были стейки, начо или другие продукты, которые трудно пережевывать, мне нужно было подумать о другом для ребенка! Но наличие такого плана питания для годовалого ребенка также помогло мне большую часть времени не готовить разные блюда, что очень полезно для вашего малыша, который учится есть.

Позвольте мне помочь вам снять перегрузку и дать вам план питания на 1 неделю для вашего малыша!

Для кого конкретно этот план питания? Какой возраст? Что, если они все еще едят детское питание?

План питания идеально подходит для большинства годовалых детей.НО, это работает для 2-летних и младенцев в возрасте 9 и 10 месяцев, если они уже едят столовые продукты.

Одна вещь, которую я очень хорошо знаю, как ОТ, — это то, что многие младенцы и малыши с трудом научились есть пищу со стола. В идеале мы хотим, чтобы они к 11 месяцам научились жевать и глотать различные продукты и постепенно отказались от детского питания в виде пюре. Смотрите больше этапов кормления по возрасту.

Однако из-за множества основных причин некоторым младенцам и малышам требуется дополнительная помощь в изучении того, как жевать.Это нормально. Важно то, чтобы вы начали их учить. Да, это ОЧЕНЬ возможно.

Если вашему ребенку 10 месяцев или больше, и он отказывается от еды с стола и из рук или испытывает трудности с приемом пищи, посетите наш бесплатный семинар, чтобы узнать, чего следует избегать и что вы можете сделать вместо этого, чтобы помочь ему научиться хорошо питаться. Займите здесь место.

Если вы находитесь в переходном периоде от детского питания к столу, просто измените план питания для своего годовалого ребенка по мере необходимости!

Советы по использованию плана питания для детей 1-2 лет

Кормление малышей не для слабонервных.Они грязные, суетливые, а иногда и дикие в еде. Помните, что это этап, и большинство действий, которые сводят вас с ума или истощают, можно будет пройти, если проявить терпение и воспользоваться этими советами:

Совет №1: Подавайте разнообразные блюда

Младенцы могут стать разборчивыми в еде примерно в возрасте 1 года. Это совершенно нормальная часть разработки. Однако важно не слишком угождать им. Это так важно, особенно в этом юном возрасте, что дети постоянно сталкиваются с пищей.

Совет № 2: не слишком беспокойтесь о том, чтобы бросить еду на пол

Почти каждый ребенок бросает часть или всю еду со своего стульчика на пол. Есть собака? Бросок еды может быть еще более мотивирующим, когда они наблюдают, как их пес все это проглатывает. Знайте, что это фаза. Малыши часто бросают еду просто потому, что узнают причину и следствие. Они очарованы тем, что, когда они берут еду и отпускают ее, она полностью падает на пол.

Конечно, иногда малыши бросают еду, чтобы сообщить, что они тоже не хотят есть.

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему ребенку или малышу не бросать еду, ознакомьтесь с ними в: 6 советов, как заставить младенцев и малышей перестать бросать еду!

Совет № 3: следуйте графику

Если вы одновременно отказываетесь от груди или бутылочки, вам может быть сложно понять, когда вашему ребенку следует есть. Но к первому дню рождения ребенка стремитесь к трехразовому питанию и хотя бы одному перекусу. К 15 месяцам вам следует придерживаться этого графика, чтобы они получали разнообразную пищу, потому что после их первого дня рождения молоко перестает быть их основным источником питания.Теперь он работает вместе с их приемами пищи, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Ознакомьтесь с образцом графика кормления для годовалых детей.

Избегайте закусок или даже небольших пригоршней затяжек между этими приемами пищи, потому что это небольшое количество еды может сильно повлиять на их аппетит!

Совет № 4: Пусть младенцы и малыши кушают вместе с вами за столом

Взрослому человеку сложно есть в определенное время, но чем больше вы сможете есть с ребенком, тем лучше он станет есть.Питание за столом также важно, хотя малыши могут сопротивляться этому. Поддержка в детском стульчике или бустере помогает обеспечить более безопасное глотание и улучшение навыков жевания.

Он также учит младенцев и детей ясельного возраста тому, что время приема пищи важно. У вас также будет возможность за ужином поработать над новыми и разными блюдами. Это действительно сложно сделать, если ваш ребенок гуляет по дому, пока ест.

Если вам нужна помощь, чтобы удержать малыша в кресле, перейдите к разделу «8 шагов, чтобы удержать ребенка в сидячем положении во время еды»

Недельный план питания для детей 1 года

Хотя я призываю вас давать ребенку еду, которая ему не нравится, и демонстрировать, что вы едите ее сами, при необходимости вносите в план питания какие-либо замены.Этот план меню можно легко адаптировать для 9-месячного ребенка, который только учится есть столовые продукты.

Я включил трехразовое питание в этот план питания для детей 1 года, но помните, что большинству детей этого возраста также требуется хотя бы один перекус в день. Вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок кормился каждые 2,5 — 3 часа. Это означает, что если они начнут завтрак в 7 утра, то перекусят в 9:30 или 10 утра. Закуска может быть простой с некоторыми нарезанными кубиками фруктами и горсткой чирио.

Просто не забывайте чередовать и закуски, чтобы ваш ребенок не стал зависим от того, что ест одно и то же каждый день!

Вот недельный план питания для детей в возрасте 1 года:

Понедельник

Завтрак: Тыквенные вафли с нарезанными бананами

Обед: Сыр, нарезанный на палочки, кубики и очищенные огурцы, и яблочное пюре в миске

Ужин : Фрикадельки, нарезанные кубиками, лапша с соусом и приготовленная на пару брокколи, разбитая на мелкие кусочки (достаточно для остатков)

Полезные рецепты:

Вторник:

Завтрак: Простой цельножирный йогурт (по желанию: добавьте в йогурт немного меда или фруктового пюре), нарезанный соломкой тост и четвертинками клубники

Обед: Киш, нарезанный кусочками, подается с нарезанной грушей и крекерами или рисовой шелухой

Ужин: Кесадильи из курицы или свинины с мягкой приправой на мягких лепешках.Растопите сыр и мясо тако в мягкой маисовой лепешке, нарежьте соломкой и подайте с нарезанными кубиками помидорами черри и гуакамоле в качестве соуса.

Полезные рецепты:

среда:

Завтрак: Французские тосты, нарезанные соломкой, дыня нарезанная кубиками

Обед: Фрикадельки, лапша и брокколи, приготовленные на пару

Ужин: Рыбные котлеты, пакетик детского питания с фруктами / овощами и печеный картофель. Нарежьте картофель кубиками, приправьте и подавайте

Полезные рецепты:

Четверг:

Завтрак: Простой омлет с яйцом и мелко нарезанным сладким перцем, нарезанный квадратиками.Остатки картофеля, обжаренные на сковороде с маслом и приправой, чтобы приготовить «домашний картофель фри». Нарезанный кубиками авокадо

Обед: Арахисовое масло / миндальное масло / подсолнечное масло, намазанное тонким слоем на крекеры с нарезанным бананом

Ужин: Куриные наггетсы в домашней панировке, зеленая фасоль, нарезанная небольшими кусочками, и кукурузный хлеб

Полезные рецепты:

Пятница:

Завтрак: Супер блины нарезанные кубиками с разрезанной пополам черникой

Обед: Высококалорийный простой смузи и крекеры

Ужин: Домашняя пицца на лепешках или лаваше (мягкий хлеб, который легко жевать).Добавьте тертый шпинат в соус и по желанию нарезанный кубиками лук, перец и капусту. Подавать соломкой или нарезанным кубиками.

Полезные рецепты:

Суббота:

Завтрак: Нежная сосиска, нарезанная кубиками, коричневый котлет с хешем и нарезанные кубиками персики

Обед: Остатки куриных наггетсов (нагреть в духовке, могут стать сырыми в микроволновой печи), чесночный хлеб, нарезанный полосками, и нарезанная ломтиками вареная морковь

Ужин: Нарезанный кубиками вегетарианский бургер (мне нравится Dr.Pragers, но не связаны с ними), сливочное ризотто или рис и целая жареная цветная капуста, нарезанная на кусочки

Полезные рецепты:

Воскресенье:

Завтрак: Чаша овсянки, нарезанные кубиками яблоки (приготовьте яблоки, если они слишком хрустящие для вашего ребенка).

Обед: Банановый хлеб с ореховой пастой

Ужин: Нарезанный кубиками мясной рулет, домашний картофель фри и вареная нарезанная кубиками свекла

Полезные рецепты:

Участвуйте в нашей ЛЕГКОЙ раздаче + выиграйте подарочную карту Amazon на 50 долларов

Есть примерная неделя питания для вас и вашего малыша! Чувствуете вдохновение? Потрясающие!

Мы будем рады услышать от вас в комментариях.Если вы оставите комментарий к этому сообщению ниже, вы автоматически войдете в него и получите шанс выиграть подарочную карту Amazon на 50 долларов США здесь, за столиком вашего ребенка! Только один вход на человека. Победитель будет выбран случайным образом и уведомлен по адресу электронной почты, который использовался для оставления комментария ниже. Они также получат уведомление в ответе на это сообщение. Конкурс завершится 11 ноября 2020 года в полночь по восточному стандартному времени.

Войти ЛЕГКО. Просто оставьте комментарий ниже, сообщив нам:

  • Что вы хотите сделать из плана меню выше
  • Любые блюда / продукты, которые любит ваш ребенок или малыш, но не перечисленные выше, так что у нас есть еще больше идей, чтобы поделиться ими!

Прокрутите вниз, чтобы войти и получить шанс выиграть!

Бесплатная распечатка идей еды для детей от 1 до 2 лет

Если вам понравился план питания для младенцев и детей ясельного возраста, то есть еще много чего! Возьмите нашу бесплатную распечатку Mega List of Kids Foods для малышей, чтобы получить еще массу идей.Эта распечатка очень полезна для быстрого поиска идей, когда вы не знаете, чем кормить ребенка в следующий раз.

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!

Еще идеи питания для младенцев и детей ясельного возраста

49 быстрых пищевых продуктов для малышей, облегчающих питание

Лучшие идеи завтрака для малышей, легкий + здоровый

Самые потрясающие идеи обеда для малышей, которые вы только можете найти!

Полный список идей питания для малышей

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

Идеи еды для малышей и малышей

Если вам нужно вдохновение, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду для ваших детей, попробуйте эти идеи.

Они не подходят в качестве первого прикорма, но подходят, если ваш ребенок привык к разнообразной твердой пище.Узнайте больше о первой твердой пище вашего ребенка.

При приготовлении пищи для младенцев не добавляйте сахар или соль (включая бульонные кубики и подливку) непосредственно в пищу или в воду для приготовления.

Вы можете найти больше идей и рецептов еды на сайте Start4Life.

Идеи для завтрака для младенцев и детей младшего возраста
  • несладкая каша или хлопья с низким содержанием сахара, смешанные с цельным молоком и покрытые фруктами, например, пюре из спелой груши или банана
  • хлопья из цельнозернового печенья (выберите варианты с низким содержанием сахара) с цельным молоко и фрукты
  • хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и несладкое тушеное яблоко с простым несладким йогуртом
  • тосты с банановым пюре и гладким арахисовым маслом (по возможности выбирайте несоленые и без добавления сахара)
  • тосты с жесткими пальцами вареное яйцо и ломтики помидора, банана или спелого персика
  • тосты или булочки с яичницей и ломтиками помидора

Идеи для обеда для младенцев и маленьких детей
  • Карри из баранины с рисом
  • Сыр из цветной капусты с приготовленными макаронами штук
  • запеченные бобы (с пониженным содержанием соли и сахара) с тостами
  • яичница-болтунья с тостами, чапати или питта b читать подается с овощными закусками
  • творожный соус (полножирный) с хлебом питта, огурцами и морковными палочками

Идеи для ужина для младенцев и детей младшего возраста
  • пюре из сладкого картофеля с нутом и цветной капустой
  • пастуший пирог (из говядины или баранины и / или чечевицы или вегетарианского фарша) с зелеными овощами
  • рис и пюре из гороха с палочками кабачков
  • запеканка из курицы и овощей с картофельным пюре
  • пюре из консервированного лосося с кускусом и горохом
  • рыба, сваренная в молоко с картофелем, брокколи и морковью

Пальчиковая пища для младенцев и детей раннего возраста

Пальчиковая пища — это еда, нарезанная на кусочки, достаточно большие, чтобы ваш ребенок мог держать их в кулаке с немного торчащими краями.Подойдут кусочки размером с ваш собственный палец.

Примеры закусок:

  • мягких овощей, таких как брокколи, цветная капуста, кабачки, пастернак и сладкий картофель
  • морковные или огуречные палочки и авокадо
  • свежие фрукты, такие как яблоко (при необходимости мягкого приготовления), банан или мягкая спелая очищенная груша или персик
  • тосты, пальцы питта или чапатти
  • несоленые и несладкие рисовые или кукурузные лепешки
  • полоски мяса без костей, такие как курица и баранина
  • сырные (полножирные) тосты и огурец
  • сваренные вкрутую яйца
  • омлет на пальцах

Здоровые закуски для детей раннего возраста

Младенцам до 12 месяцев перекусы не нужны; Если вы думаете, что ваш ребенок голоден между приемами пищи, предложите вместо этого дополнительное молоко.

Когда вашему ребенку исполнится 1 год, вы можете давать ему 2 здоровых перекуса между приемами пищи:

  • овощей, таких как соцветия брокколи, морковные палочки или палочки огурца
  • ломтиков фруктов, таких как яблоко, банан или мягкие спелые очищенные груша или персик
  • пастеризованный несладкий жирный йогурт без сахара
  • тосты, пальцы питта или чапатти
  • несоленые и несладкие рисовые или кукурузные лепешки
  • маленькие кубики сыра

Приучить ребенка есть фрукты и овощи

Вашему ребенку может потребоваться до 10 попыток или даже больше, чтобы привыкнуть к новой пище, вкусу и консистенции.

Наберитесь терпения и продолжайте предлагать разнообразные фрукты и овощи, в том числе с горьким вкусом, такие как брокколи, цветная капуста, шпинат и капуста.

Постарайтесь, чтобы фрукты и овощи были включены в каждый прием пищи.

Попробуйте эти способы, чтобы помочь вашему ребенку есть больше фруктов и овощей:

  • дайте морковные палочки, палочки огурца или ломтики перца с хумусом в качестве закуски
  • дайте яблочные дольки с гладким арахисовым маслом в качестве закуски
  • смесь нарезанного или овощное пюре с рисом, картофельным пюре, мясным соусом или дхалом
  • добавлять овощи в классические пикантные блюда, такие как коттеджный или пастуший пирог, спагетти-болоньезе или запеканки
  • нарезать чернослив или курагу с хлопьями или простым несладким йогуртом или добавить их в рагу
  • для вкусного десерта, попробуйте смешать фрукты (свежие, консервированные или тушеные) с простым несладким йогуртом.

Узнайте больше о том, как помочь вашему ребенку насладиться новой едой и привередничать.

Напитки для младенцев и детей младшего возраста

Примерно с 6 месяцев грудное молоко и первая детская смесь должны оставаться основным напитком вашего ребенка.

Цельное коровье молоко можно использовать в кулинарии или смешивать с пищей примерно с 6 месяцев, но не следует давать в виде питья до достижения ими возраста 12 месяцев. Цельное молоко следует давать детям до двухлетнего возраста, так как они нуждаются в дополнительной энергии и витаминах, которые в нем содержатся.

Полужирное молоко можно вводить, когда вашему ребенку исполнится 2 года, при условии, что он хорошо ест и его диета разнообразна.

Обезжиренное и 1% молоко не подходит для детей младше 5 лет, так как оно не содержит достаточного количества калорий.

Сладкие тыквы, ароматизированное молоко, «фруктовые» или «соковые» напитки и сладкие газированные напитки могут вызвать кариес, даже в разбавленном виде. Эти напитки также могут насытить вашего ребенка, чтобы он не захотел более здоровой пищи. Вместо этого предлагайте глоток воды из чашки во время еды.

Подробнее о напитках и чашках для младенцев и детей младшего возраста.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 21 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 21 мая 2022 г.

Планировщик еженедельного питания для младенцев — 7 месяцев

Вот расписание питания на каждый день недели для детей 7 месяцев младенцев

7 МЕСЯЦЕВ — НЕДЕЛЯ 1

Понедельник

Простая паста с лососем

вторник

Легкий сырный соус для пасты со звездочками из детской пасты

среда

  • Пробуждение — молоко
  • Завтрак — Грушево-коричная каша
  • Полдень — молоко
  • Обед — тушеное мясо из свинины и яблока из молока
  • Полдень — Молоко
  • Чайно-сливочно-абрикосовый десерт
  • Перед сном — молоко

Каша с грушей и корицей

Четверг

Пюре из кабачков, гороха и капусты

Пятница

Пюре из курицы и манго с овощами

Суббота

Фруктовое пюре Orchard

Воскресенье

Похлебка из трески, сладкого картофеля и кукурузы

7 МЕСЯЦЕВ — 2 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Каша с грушей и корицей

вторник

Паста карбонара

среда

Пюре из яблок, груш и абрикосов

Четверг

Пюре из шпината и жареной моркови

Пятница

Простая треска kedgeree

Суббота

Карри из баклажанов и красного перца

Воскресенье

Пюре из пастернака и гороха

7 МЕСЯЦЕВ — 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Пюре из курицы и корнеплодов

Вторник

Банановая каша

среда

Тушеная свинина и яблоки

Четверг

Пюре из яблок, груш и абрикосов

Пятница

Кускус из лосося, помидоров и перца

Суббота

Легкий томатный соус для пасты

Воскресенье

Жаркое из индейки

7 МЕСЯЦЕВ — 4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Лосось, горох и брокколи

вторник

Черничное, яблочно-персиковое пюре

среда

Пудинг с манго и ванильным рисом

Четверг

Пюре из тыквы и моркови с тимьяном

Пятница

Яблочный дурак

Суббота

Пюре из курицы и корнеплодов

Воскресенье

Свинина и стручковая фасоль

В следующем месяце:

Еженедельный ежедневник для 8-месячных детей

Таблица детского питания для детей в возрасте 11 месяцев и домашние рецепты

Последнее обновление

Когда вашему ребенку исполнится 11 месяцев, он, скорее всего, сможет есть самостоятельно.Вы можете давать ребенку такую ​​же пищу, как и остальным членам семьи, после того, как размельчите его или нарежьте на мелкие кусочки, чтобы он лучше пережевал и переваривал. Обязательно следите за своим ребенком во время еды и перекусов, чтобы он не подавился какой-либо пищей.

Видео: Идеи питания для 11-месячных детей

Сколько может съесть ребенок на этом этапе?

К 11 месяцам большинство детей уже могут есть самые разные продукты, такие как фрукты, овощи и мясо.Среднестатистическому 11-месячному ребенку ежедневно требуется трехразовое питание и перекус вместе со смесью или грудным молоком. Время приема пищи и перекусов будет зависеть от распорядка дня вашего ребенка, а также от вашего.

Также читайте: Вехи для детей в возрасте 11 месяцев

Сколько в день?

Аппетит вашего ребенка будет в значительной степени зависеть от уровня его активности и скачка роста. Ниже приводится приблизительное количество еды, которое требуется вашему ребенку каждый день:

  • До полстакана крупы
  • До полстакана овощей
  • До полстакана фруктов
  • До 3 столовых ложек молока
  • До полстакана каш
  • До 4 столовых ложек мяса или других белков

Как проверить, достаточно ли вашему ребенку грудного молока или смеси

Во время кормления ребенка время от времени неизбежно возникают некоторые проблемы.Вы можете задаться вопросом, получает ли ваш ребенок достаточно молока или смеси каждый день — вот несколько способов, которыми вы можете это оценить:

На грудном вскармливании:

  • Если ваш ребенок выглядит довольным после каждого кормления, это означает, что он получает достаточно молока.
  • Когда вы испытываете прилив крови, это признак того, что грудное молоко пополняется регулярно.
  • Проверьте мочу ребенка и убедитесь, что она прозрачная и без запаха. Это признак сытого ребенка.
  • У вашего ребенка регулярное опорожнение кишечника.

Детское питание на искусственном вскармливании:

  • Преобразуйте вес вашего ребенка в фунты и умножьте его на 2 и 2,5, чтобы получить два значения, которые будут считаться нижним и верхним диапазоном количества смеси, которое требуется вашему ребенку каждый день.
  • По мере того, как ваш ребенок приближается к своему первому дню рождения, кормление смесью, вероятно, уменьшится до одного большого кормления в день.
  • Посмотрите, смачивает ли ваш ребенок минимум шесть подгузников за 24 часа.

Лучшие продукты для вашего одиннадцатимесячного ребенка

Важно прививать ребенку привычки здорового питания с самого раннего возраста. Поэтому следите за возможной аллергией и знакомьте ребенка со всеми видами продуктов.

1. Фрукты

Фрукты — отличный источник витаминов и минералов, они должны быть неотъемлемой частью ежедневного рациона вашего ребенка. От яблок и апельсинов до бананов и груш — пусть ваш малыш попробует все.

2.Птица и рыба

Содержит белки, рыбу и курицу, которые могут быть чрезвычайно полезны для развития и роста вашего ребенка.

3. Сыр

Различные виды сыра, такие как творог, чеддер, рикотта и козий сыр, могут улучшить вкус еды вашего ребенка, одновременно удовлетворяя ежедневную потребность в белке.

4. Бобовые и зерновые

Все, что относится к этой категории, может быть предложено вашему 11-месячному ребенку. Переключайтесь между зерновыми и зернобобовыми, чтобы разнообразить прием пищи малыша.

5. Молочные продукты

Молочные продукты, такие как йогурт и творог, полезны для младенцев. Воздержитесь от кормления ребенка коровьим молоком — его можно давать только после 1 года.

6. Листовая зелень

Листовые овощи, особенно зелень, такая как шпинат и пажитник, особенно полезны для детей, поскольку они содержат железо.

7. Овощи

Для вашего ребенка полезны все виды овощей. Старайтесь употреблять три разных овоща — по одному при каждом приеме пищи — каждый день.

8. Яйца

Яйца, особенно желток, полезны для детей в этом возрасте. Им также легко есть и переваривать.

Видео: План диеты для 11-месячного ребенка

Таблица / план питания для детей в возрасте 11 месяцев

Вот примерный план питания для 11-месячного ребенка:

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 1, день 1

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 1, день 2

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 1, день 3

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 1, день 4

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 1, день 5

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 1, день 6

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 1, день 7

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 2, день 1

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 2, день 2

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 2, день 3

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 2, день 4

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 2, день 5

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 2, день 6

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 2, день 7

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 3, день 1

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 3, день 2

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — 3 неделя, 3 день

Диета для 11 месяцев — 3 неделя, 4 день

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 3, день 5

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 3, день 6

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — 3 неделя, 7 день

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 4, день 1

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 4, день 2

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 4, день 3

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 4, день 4

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 4, день 5

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 4, день 6

Диета для детей в возрасте 11 месяцев — неделя 4, день 7

Видео: Рецепты детского питания для 11 месяцев

Домашние рецепты детского питания

1.Манная крупа (

Suji ) Halwa

Состав

  • ½ стакана манной крупы ( суджи )
  • 1 стакан воды
  • ½ чайной ложки порошка кешью / миндаля (по желанию)
  • ½ чайной ложки топленого масла
  • 1 финик, протертый

Как подготовить

Нагрейте топленое масло на сковороде, а затем обжарьте в нем манную крупу. Продолжайте помешивать, чтобы не прижечь. Когда манная крупа станет ароматной, добавьте воду и финиковое пюре.Перемешайте, чтобы предотвратить образование комков, и если вы используете измельченные сухие фрукты, вы можете добавить их на этом этапе. Когда манная крупа окажется приготовленной, выключите огонь. Держите консистенцию халвы немного тонкой, так как при охлаждении она будет еще больше густеть.

2. Шпинат и творог (

Paneer ) Паста

Состав

  • 1 чашка пасты (пенне или макароны)
  • 1 пучок шпината
  • 1 стакан тертого творога ( панир )
  • Вода по необходимости
  • Соль при необходимости

Как подготовить

Сначала приготовьте пасту и убедитесь, что она достаточно мягкая, чтобы ваш ребенок мог ее легко есть.Вы также можете слегка размять его, если хотите. Хорошо вымыть шпинат и немного отварить. Добавьте к нему творог и варите несколько минут до исчезновения сырого запаха и вкуса. Охладите эту смесь и растереть ее до однородной массы с небольшим количеством воды. При необходимости можно добавить немного соли. Смешайте это с пастой и подавайте ребенку.

3. Сливочный рис с морковью и кукурузой

Состав

  • ¼ чашки нарезанного лука
  • ½ стакана вареной сладкой кукурузы
  • ¼ стакана очищенной и нарезанной моркови
  • ½ стакана риса
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • Лавровый лист
  • щепотка молотого перца
  • Вода по необходимости

Как подготовить

Нагрейте сливочное масло на сковороде и обжарьте в нем лук до полупрозрачности.Добавьте к этому вареную и вареную кукурузу. Далее добавляем нарезанную морковь и перец. Обжарить немного и выключить огонь. Вы можете охладить это и грубо или плавно измельчить смесь в зависимости от предпочтений вашего ребенка. Для приготовления риса вскипятите воду и добавьте лавровый лист. Готовьте рис до тех пор, пока он не станет достаточно мягким, чтобы его мог съесть ребенок. Вмешайте смесь и удалите лавровый лист. Подавайте его ребенку в тепле.

4. Яблочные куриные наггетсы

Состав

  • 1 яичный желток
  • 1 яблоко, очищенное и натертое на терке
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 чашка куриного фарша или мелкого помола
  • Щепотка перца
  • Щепотка тимьяна, мелко измельченная
  • Немного масла для гриля / жарки

Как подготовить

Смешайте перечисленные ингредиенты, кроме яичного желтка.Затем сформируйте из смеси небольшие кусочки. Хорошо взбейте яичный желток и смажьте им наггетсы — вы также можете окунуть наггетсы во взбитый яичный желток. Обжарьте наггетсы неглубоко или на гриле, пока курица не станет хорошо приготовленной. Использование оливкового масла может сделать наггетсы более хрустящими и ароматными.

5. Фасоль (

Rajma ) Суп

Состав

  • 1 небольшая луковица, мелко нарезанная
  • ½ стакана фасоли ( rajma ) замочить на ночь
  • 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
  • 1 маленький помидор — мелко нарезанный
  • 2 ч.л. лимонного сока
  • 1 чайная ложка сливочного масла
  • щепотка порошка черного перца
  • Соль при необходимости
  • Вода по необходимости

Как подготовить

Поставьте скороварку на огонь и растопите масло.Добавьте измельченный чеснок и обжарьте его около минуты. Затем положить лук и обжарить, помешивая, пока он не станет мягким. Затем добавьте нарезанный помидор и обжарьте, пока он не станет мягким. Добавьте туда замоченную фасоль и тушите несколько минут. Налейте два стакана воды и хорошо обжарьте фасоль в плите, пока она не станет достаточно мягкой, чтобы ее можно было размять. Взбейте смесь до консистенции супа и сварите. Добавьте лимонный сок, перец и немного соли, если хотите. Подавать в миске.

Советы по кормлению одиннадцатимесячного ребенка

Составление списка детского питания для 11-месячных детей и его использование в качестве справочного материала может упростить вам задачу.

  • Стерилизуйте такую ​​посуду, как ложки, тарелки, миски и стаканы, которые вы будете использовать для кормления ребенка. Вы можете погрузить их в горячую воду на несколько минут и вынуть, когда будете готовы подавать еду.
  • Каждый раз, когда вы представляете новую здоровую пищу, обязательно обращайте внимание на любые признаки аллергии. Кроме того, не забудьте дать перерыв не менее трех-пяти дней, прежде чем вводить следующую новую пищу, и вводите только одну пищу за раз.
  • Старайтесь избегать употребления сахара и соли в пище вашего ребенка по крайней мере до первого дня рождения.Коровье молоко и мед также не рекомендуются, если вашему ребенку не исполнится год.
  • Обязательно дополняйте твердый корм вашего ребенка грудным молоком или смесью в зависимости от потребностей вашего ребенка.
  • Посоветуйтесь со своим педиатром, если у вас есть какие-либо опасения по поводу пищевых привычек вашего ребенка.

Ваш малыш быстро растет и начинает познавать окружающий мир. Итак, это подходящее время, чтобы по очереди знакомить вашего ребенка с новыми продуктами и постепенно приучать его есть то, что ест семья.Просто убедитесь, что еда, которую вы предлагаете своему ребенку, была такой же здоровой и приготовленной в домашних условиях.

Заявление об отказе от ответственности:

  1. Каждый ребенок индивидуален, поэтому используйте эти планы питания в качестве надежного руководства по своему усмотрению. Вы можете изменить питание в соответствии с предпочтениями / требованиями вашего ребенка.
  2. Никогда не кормите ребенка принудительно.
  3. При приготовлении смеси следуйте инструкциям на упаковке и используйте прилагаемую мерную ложку.
  4. Давая ребенку твердую пищу, сначала нужно приготовить водянистые кашицы / супы.По мере взросления ребенка воспитатель / мать должны постепенно увеличивать толщину жидкости в соответствии со способностью ребенка глотать. Слишком густая пища может вызвать расстройство желудка / ненужную нагрузку; в то время как чрезмерно водянистая пища может вызвать у ребенка чувство голода.
  5. Некоторые дети могут есть меньше в некоторые дни, и это абсолютно нормально. Однако, если ребенок ест меньше более 3-4 дней подряд, обратитесь к врачу, чтобы он проконсультировал его.
  6. Ребенок может есть меньше во время прорезывания зубов или если он плохо себя чувствует.В эти дни вы можете увеличить количество грудного молока / смеси. Повторно вводите продукты, как только ребенок вернется в норму.
  7. Не прекращайте кормление, если ребенок страдает диареей.
  8. Вы можете изменить вкус еды, добавив некоторые натуральные ароматизаторы, такие как корица, порошок джиры, лимонный сок, листья карри и т.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>