Диета магги меню на 4 недели таблица отзывы: Яичная диета Магги меню на 4 недели таблица правила

диета магги-отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т. к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Диета Магги отзывы похудевших.

Меню на 4 недели 2 версии

Диета Магги отзывы о похудении весьма положительные. Она удалит излишки до 20 кг в течении 30 дней. Подробное яичное меню на 4 недели и творожное.

Дополнительные кг не дают покоя нашему разуму. Перебираем диеты в надежде найти ту самую, от которой не будет сильных эмоций голода. А исход вдохновит на дальнейшее сбрасывание увеличенного объема тела.

1 Диета Магги отзывы результаты и описание

1.1 Как появилась диета Магги

1.2 Диета Магги отзывы и результаты

1.3 Как работает диета Магги отзывы

1.4 Особые указания диета Магги отзывы

2 Диета Магги меню на 4 недели отзывы

2.1 Яичная диета Магги меню на 4 недели таблица

2.2 Диета Магги творожная меню на 4 недели таблица

3 Диета Магга отзывы и результаты похудевших

3.1 Диета Магга отзывы: Татьяна 49 лет, вес 101 кг, рост 161 см.

3. 2 Диета Магга отзывы: Павел 23 года, вес 124 кг, рост 178 см.

3.3 Диета Магга отзывы: Эльвира 45 лет, вес 92 кг, рост 167 см.

3.4 Диета Магга отзывы: Ивета 24 г., вес 58 кг, рост 161 см.

3.5 Диета Магга отзывы: Алина 28 лет

3.6 Диета Магга отзывы: Милана 32 года

Диета Магги отзывы результаты и описание

Возможно диета Магги отзывы о похудении у которой достигают до 20 кг за месяц, это то, что нам действительно необходимо. Наберемся терпения, ведь всякая диета что-то запрещает и эта не исключение.

Как появилась диета Магги

Магги диета таким образом называется от того, что продвинутые специалисты-диетологи создали и подготовили ее специально для Маргарет Тэтчер. В прошлом она прославилась главой Великобритании.

Благодаря этой диете английская дама всегда шикарно смотрелась. Ее классические костюмы облегали изящный силуэт стройной фигурки. Как оказалась, чтобы достичь и сохранить ее в таком идеальном состоянии «железная леди» постоянно придерживалось такому режиму питания. Из которого и состоит диета Магги отзывы о ее стройности до сих пор будоражат многих. Она своей внешностью и элегантностью была замечательным примером для многочисленных поклонников. Позже диета Магги отзывы уверяют что и была так названа в ее честь.

Диета Магги отзывы и результаты

Если мы решимся худеть на Магги диете как «железная британская леди», то после такого похудения наш силуэт будет намного тоньше, стройнее чем сейчас. Приобретет сексапильные очертания, а лишние килограммы покинут стройное тело.

Но не все так просто, как кажется. Чтобы достигнуть мощного эффекта надо жестко соблюдать меню диеты Магги.

Как работает диета Магги отзывы

Принцип похудения основан на том, что включает меню диеты Магги. При попадании протеиновой, диетической еды с витаминными компонентами от углеводов, в ЖКТ происходит перестроение обмена веществ. Тем самым сжигается жировая прослойка и уменьшается масса тела.

Особые указания диета Магги отзывы

1. Диета Магги отзывы по рациону свидетельствуют о недопустимости замещения в рационе диетической еды на иную по нашей прихоти. В ней твердо надо следовать установленному регламенту. Если не хочется съедать то, что предложено в меню, попросту не едим.

2.Диета Магги отзывы однозначно рекомендуют питьевой прием сопровождать не отклоняясь. Выпиваем воды столько, сколько подсчитал калькулятор воды в сутки. Допустимо даже с газом. (калькулятор находится в категории калькуляторы похудения)

Кроме того, все напитки не должны иметь сахаросодержащие компоненты. Диета Магги отзывы также подтверждают, что не запрещается кофе, цикорий, компоты, разнообразные чаи.

3. При сбое меню диеты Магги следует заново ее начинать, но не в коем разе не продолжать.

4. Предназначенную пищу едим без добавления каких-либо масел.

5. Физическая загрузка усилит и улучшит итог сброса лишнего жирка.

6. Диета Магги отзывы определенно не воспрещают соленое, как в других диетах. Безусловно только в разумной норме. Кроме солененького разрешается лук, приправы, чеснок, под запретом майонез и кетчуп.

7. Если в меню Магги нет указаний по весу пищи, это значит можно есть сколько влезет. Но существует одно «но», чем более едим, тем менее худеем.

8. Магги диета отзывы подтверждают по всей продолжительности исключение любого алкоголя.

9. По окончанию заданного периода выход из диеты Магги должен быть плавным. Медленно и постепенно вводим в меню продукты с более повышенной калорийностью в течение семи дней.

10. После окончания периода диеты Магги не объедаемся, чтобы зафиксировать итоги.

11. Всю указанную диетическую еду равномерно разбиваем на весь день.

12.Курицу едим без шкуры. Из мяса можно приготавливать говядину, маложирную свинину, баранина не допускается.

13. Любую еду готовим в отварном, запеченном варианте, либо на гриле.

14. Магги диета отзывы свидетельствуют о запрете всего жаренного и сильно жирного.

15. Тосты, указанные в меню, приготавливаем из тонкого подсушенного на тостере черного, можно серого хлеба. Если не указан в Магги диете с чем тост, значит без всего.

Диета Магги меню на 4 недели отзывы

Магги диета бывает яичная и из творога. Ниже в таблице приведено меню на 4 недели обоих версий.

Яичная диета Магги меню на 4 недели таблица

Диета Магги отзывы меню второй недели

Диета Магги отзывы меню 3 недели и четвертой.

Диета Магги творожная меню на 4 недели таблица

На третьей и четвертой неделе указан рацион на весь день. Его равномерно распределяем на порции всего дня.

В данном видео приведена яичная.

Диета Магга отзывы меню на 4 недели в данном видео рацион яичной диеты можете посмотреть еще на видео.

Магги диета из Британии

Если Магги диета на 4 недели покажется слишком длиной и не выполнимой, то отчаиваться не нужно. Вполне допустимо попробовать для начала одну неделю, либо две.

Для ориентира надо поставить цель на сколько килограмм требуется понижение веса. Если такой рацион устраивает, то добиться требуемого итога вполне возможно.

Диета Магга отзывы и результаты похудевших

Диета Магга отзывы: Татьяна 49 лет, вес 101 кг, рост 161 см.

Я до конца не смогла вынести данную диету, не выдержала полностью. Хватило меня на 15 дней. Но зато не жалею времени потраченного на нее, так как все равно мой вес значительно уменьшился, на 9 кг. Предполагаю заново сесть на нее. Настраиваю себя, что бы выдержать до конца.

Диета Магга отзывы: Павел 23 года, вес 124 кг, рост 178 см.

Сброс веса неплохой, месяц питался по указанной схеме. Не шибко голодал, скинул 21 килограмм. Сам не ожидал, что на столько похудею. Еще бы удержаться в этом весе. Хоть скотчем рот заклеивай, тогда точно больше не поправлюсь. Моя любимая девушка не любит жирных парней, вот и приходится прибегать к различным диетам.

Диета Магга отзывы: Эльвира 45 лет, вес 92 кг, рост 167 см.

Магги просто огонь! Наконец-то я себя привела в порядок. Давно мечтала свой вес подогнать под рост. Теперь смело могу заявить, что вес составляет 67 кг. и это здорово похудеть с 92 кг. Я от радости словно пархаю. Моя лучшая подруга мне ужасно завидует.

Диета Магга отзывы: Ивета 24 г., вес 58 кг, рост 161 см.

В течение месяца я потеряла почти 6 кг, был 64. Уже прошло достаточно времени после завершения, ем все подряд даже немного сладкого себе позволяю и не на килограмм не поправилась. Я очень этим результатом довольна. Подкрепляю иногда спортом. То в бассейн схожу, то на теннис, но занятия не регулярные. Хотелось бы по чаще, но времени не хватает.

Диета Магга отзывы: Алина 28 лет

Друзья! Такое похудение реально срабатывает, только самое трудное добраться до финала. Тяжело на ней первую неделю. Чтобы не сойти с дистанции много усилий потребуется. Мне пришлось на ней сбрасывать вес перед свадьбой. Так на результат не пожалуюсь минус 16 кг. Странно мне то, что в рационе свинину можно, а баранину нельзя. Я хоть баранину не люблю, но по теории правильного питания баранина намного постнее свинины и для диеты больше подходит.

Диета Магга отзывы: Милана 32 года

Как быть не знаю, продержалась на диете 18 дней и сорвалась, так обидно. Теперь стою на распутье, то ли заново начинать или продолжать. А может совсем плюнуть на все эти диеты, так надоело себя во всем ущемлять. С другой стороны хочу красивую фигуру. На работе все стройные, я самая жирная из всех. Поэтому завидую, что они без диет все худые. Только это и с подвигло подсесть на Магги. Наверное начну заново.

Смесь для куриного супа с рисом | Official MAGGI®

NUTRITION

Nutrition Facts

---

4 servings per container

Serving size                                      1/4 Package (15 g)

Amount Per Serving
Calories		50
% дневной нормы*
Общий жир 0,5 г		0%
	Saturated Fat 0. 5g	3%
	Trans Fat 0g
Cholesterol 0mg		0%
Sodium 860mg		37%
Всего углеводов 11 г		4%
5 г0013 0%
	Всего сахаров
	Вкл.	2%
	Protein
Vitamin D ​​ 0mcg Calcium 0mg Iron 0mg Potassium 0mg		0% 0% 0% 0%

* % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Ингредиенты

РИС, СОЛЬ, КУКУРУЗНЫЙ КРАХМАЛ, САХАР, ГЛУТАМАТ МОНОНАТРИЯ, РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО (ПАЛЬМОВОЕ И ГИДРОГЕНИЗИРОВАННОЕ ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО), И МЕНЕЕ 2% СПЕЦ, КУРКУРА, ЛУКОВЫЙ ПОРОШОК, ДЕГИДРАТИРОВАННАЯ КУРИЦА, КУРИЦА Ароматизаторы (яйцо, пшеница), инозинат динатрия, порошок чеснока, L-цистеин, TBHQ (консервант).

Содержит биоинженерный пищевой ингредиент

Аллергены

СОДЕРЖИТ: ЯЙЦО, ПШЕНИЦУ. МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ: МОЛЛЮСКИ [КРЕВЕТКИ], РЫБУ [ТРЕСКА, МАЙТАЙ, ПИКША, КРАСЬЯ, ПАЛТУС, ПУТАЛУС], МОЛОКО, КУНЖУТ, СОЮ.

*Пожалуйста, обратитесь к этикетке продукта для получения наиболее точной информации о пищевой ценности, ингредиентах и ​​аллергенах.

Preparation Instructions

Step 1

Add contents of packet into 4 cups of boiling water

Step 2

Reduce heat to low and stir occasionally

Step 3

Cook for 7 минут с полуприкрытой крышкой.

Добавьте свои любимые свежие овощи или упростите приготовление быстрого блюда, которое понравится всем

Гарнир с кинзой для финиша

Храните в прохладном, сухое место

. Делает 4 порции

, чтобы попробовать

Тун -Quesadillas

Prep: 10 мин.

Cook: 10 Min

669

.

ацтек -пирог с тунцом Carnitas

Подготовка: 20 мин,

Повар: 35 мин.

Промежуточный

Тамаринд Цевич

Prep: 10 Min

Tuna Burger

9

Tuna Burger

Tuna Burger

Tuna Burger

.0154

Подготовка: 20 мин,

Повара: 20 мин

Промежуточное здание

Что говорят люди

Вы также можете как

Soupe Noodle

Home-Style Devalable Devable Tasta и Chibodable и Chibodable Devalaea и Chibodable Tevala и Chicken Pasta и Chicken Pasta и Chicken Pasta и Chicken Pasta.

Суп

Овощной суп с макаронами по-домашнему

Крем-суп из морепродуктов

Обзор диеты: Противовоспалительная диета | Источник питания

Смущает, казалось бы, бесконечная реклама стратегий похудения и планов диеты? В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проанализируем лежащие в их основе исследования.

Что это?

Противовоспалительная диета рекламируется как средство борьбы с воспалением в организме. Распространено мнение, что «воспаление» — это всегда плохо. Несмотря на неприятные побочные эффекты, воспаление на самом деле является здоровой реакцией нашей иммунной системы. Когда в организм проникает чужеродный агент, такой как бактерии, вирусы или аллергены, или происходит травма, наши иммунные клетки действуют быстро. Мы можем чихать или кашлять, чтобы избавить тело от возбудителя. Мы можем чувствовать боль и припухлость в месте пореза или травмы, что сигнализирует нам о том, что нужно быть осторожным с этой деликатной областью. Кровь притекает быстро, что может вызвать повышение температуры или покраснение. Это признаки того, что наша иммунная система восстанавливает поврежденные ткани или борется с захватчиками. По мере заживления воспаление постепенно стихает.

Воспаление становится опасным, когда оно затягивается и начинает повреждать здоровые клетки, создавая провоспалительное состояние. Другая проблема связана с генетическими отклонениями, заставляющими иммунную систему организма постоянно атаковать клетки. Иногда это происходит при аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка, фибромиалгия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, диабет 1 типа и болезнь Крона. Иногда нездоровый образ жизни из-за отсутствия физических упражнений, сильного стресса и богатой калориями диеты может вызвать хроническое слабое воспаление во всем теле, называемое метавоспалением. [1,2] Этот тип слабовыраженного воспаления обычно не вызывает заметных симптомов, но со временем метавоспаление может проложить путь к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и некоторые рак (например, молочной железы, толстой кишки).

При этих воспалительных состояниях можно рекомендовать противовоспалительные диеты. Они включают в себя несколько продуктов, которые, как считается, препятствуют воспалительному процессу, хотя исследование его точного механизма не является окончательным. Не существует единого плана противовоспалительной диеты. Как правило, основное внимание уделяется употреблению большого разнообразия фруктов и овощей, ненасыщенных жиров, минимально очищенных цельных зерен, чая, кофе, трав, специй и жирной рыбы. Средиземноморская диета и диета DASH — популярные диетические планы, которые уже содержат множество противовоспалительных продуктов.

План противовоспалительной диеты не только выделяет определенные продукты и группы продуктов, но и ограничивает другие продукты, которые могут способствовать метавоспалению, такие как жирные куски красного мяса, рафинированные сладкие продукты и напитки, а также чрезмерное употребление алкоголя.

Как это работает

Противовоспалительная диета не следует строгим правилам в отношении калорий или размеров порций. Он предлагает ежедневно есть разнообразные противовоспалительные продукты, а не сосредотачиваться на употреблении одного или двух конкретных продуктов или питательных веществ. Это обеспечивает большее разнообразие защитных пищевых компонентов, некоторые из которых могут работать синергетически для повышения иммунитета. Эти продукты содержат растительные химические вещества (фитохимические вещества), антиоксиданты и клетчатку, которые предотвращают клеточные стрессы, подавляют воспалительные сигналы, вызванные иммунной системой, способствуют здоровой микробиоте кишечника и замедляют пищеварение, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови. [3] Они также могут благоприятно влиять на состав жировых клеток для дальнейшего уменьшения воспаления.

Примеры противовоспалительных продуктов:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки
• Бобовые
• Мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи, ореховое масло, семечки)
• Полиненасыщенные жиры омега-3 (грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и водные продукты, включая лосося, сельдь, сардины, скумбрию)
• Чай
• Кофе
• Темный шоколад с содержанием сухих веществ какао не менее 70%
• Травы, специи (куркума, имбирь)
• Умеренное количество алкоголя (вино, пиво)

Примеры продуктов, вызывающих воспаление, которые следует ограничить:

• Подслащенные напитки, такие как газированные напитки, сокосодержащие напитки, чай со льдом
• Избыток продуктов с рафинированными углеводами, таких как белый хлеб, макароны, рис
• Жареные продукты
• Переработанное мясо с высоким содержанием жира, такое как бекон, колбаса, хот-доги
• Насыщенные жиры, такие как жирные молочные продукты из сливок и сливочного масла, частично гидрогенизированные масла, жирные куски мяса и птицы
• Избыток алкоголя

Другие факторы, помимо диеты, могут помочь контролировать воспаление, например, регулярные физические упражнения, контроль стресса и достаточное количество сна.

Текущие исследования

Большинство доступных исследований сосредоточено на пищевых продуктах и ​​режимах питания, которые связаны с метавоспалением, что, в свою очередь, помогает определить компоненты противовоспалительной диеты. Метафламмация особенно связана с рационом питания западного типа с высоким содержанием обработанного мяса, насыщенных жиров, рафинированного сахара, соли и белой муки при низком содержании клетчатки, питательных веществ и фитохимических веществ. [1,4] Эти диеты также имеют тенденцию быть высококалорийными с высокой гликемической нагрузкой, что может привести к скачкам уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и избыточному увеличению веса. Исследования показали, что западные диеты связаны с увеличением маркеров воспаления в крови, хотя связь может быть связана с рядом событий, а не с одним прямым действием. [1] Например, загрязнение воздуха и хронический умственный стресс могут привести к избытку свободных радикалов, вырабатываемых в организме, которые затем окисляют и повреждают другие молекулы.

Атеросклероз является одним из состояний, при котором эти свободные радикалы окисляют частицы холестерина ЛПНП. Действие как окисленного холестерина ЛПНП, так и некоторых типов иммунных клеток приводит к образованию поражений и бляшек в сердечных артериях, что может привести к ишемической болезни сердца (разновидность болезни сердца, вызванная сужением или частичной закупоркой артерий). [5] Длительная диета с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина может повышать уровень ЛПНП, увеличивая риск действия свободных радикалов, которые могут способствовать этому иммунному ответу, который частично способствует хроническому низкоуровневому провоспалительному состоянию.

Основной причиной вялотекущего воспаления является накопление жирных кислот в жировой ткани (и других тканях), которому способствует диета с высоким содержанием жиров или сахара. Это может привести к тому, что жировая ткань посылает сигналы иммунным клеткам, которые вызывают воспаление в различных областях, включая такие органы, как поджелудочная железа. Воспаленная поджелудочная железа может привести к резистентности к инсулину и диабету. Следовательно, сочетание избыточного жира в организме (ожирение) и диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных сахаров увеличивает риск повреждения клеток из-за повышенной активности иммунных клеток.

Противовоспалительная диета содержит продукты, богатые питательными веществами, клетчаткой и фитохимическими веществами, а также ограничивает продукты, присутствующие в типичной западной диете, чтобы уменьшить окислительный стресс и воспаление. Также появляются новые исследования, изучающие влияние диет с высоким содержанием клетчатки, богатых растениями, которые поддерживают большее разнообразие полезных кишечных микробов, что может предотвратить состояние, называемое метаболической эндотоксемией. Это слабовыраженное воспаление, которое возникает из-за увеличения количества эндотоксинов, которые, как полагают, вызывают воспаление, связанное с метаболическими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. [6,7]

• Рандомизированное исследование участников с риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что средиземноморская диета с упором на свежие фрукты, овощи, бобовые, орехи, морепродукты и оливковое масло значительно снижает несколько маркеров воспаления по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. [8,9]
• В настоящее время не существует стандартизированных рекомендаций по питанию при ревматоидном артрите, аутоиммунном заболевании, вызывающем воспаление суставов и разрушение костей и хрящей. В некоторых исследованиях было показано, что веганская диета, средиземноморская диета и элиминационная диета (избегание определенных пищевых аллергенов) подавляют провоспалительные клетки и улучшают симптомы у пациентов с ревматоидным артритом. [10] Пациенты, как правило, сообщают об ухудшении симптомов при употреблении определенных продуктов, таких как красное мясо, алкоголь и газированные напитки, в то время как рыба и ягоды, как сообщается, улучшают симптомы. [11] В рандомизированном контролируемом перекрестном исследовании «Противовоспалительная диета при ревматоидном артрите» изучались пациенты с ревматоидным артритом, которым назначали либо диету с противовоспалительными продуктами, либо контрольную диету в течение 10 недель.
  [11] После 4-месячного периода вымывания участники сменили диету. Исследование показало, что показатель активности заболевания значительно снизился в период применения противовоспалительной диеты.
• Вегетарианские диеты основаны на большом количестве цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, бобовых и орехов. Мета-анализ 17 обсервационных перекрестных исследований показал, что соблюдение вегетарианской диеты (включая веганскую диету без продуктов животного происхождения и лакто-ово-вегетарианскую диету с яйцами и молочными продуктами) в течение не менее 2 лет было связано с более низким уровнем С-реактивного белка. уровни, провоспалительный маркер, чем у всеядных животных, у которых не было диетических ограничений. [12]
   
• Диета MIND, гибрид DASH и средиземноморской диеты, представляет собой противовоспалительный план питания, который включает в себя цельнозерновые продукты, овощи, особенно зеленолистные, ягоды, оливковое масло, бобы, орехи, рыбу и птицу, а также ограничивает жареное/быстрое еда, масло, сыр, сладости и красное мясо. Было обнаружено, что диета MIND значительно снижает заболеваемость болезнью Альцгеймера, хроническим провоспалительным состоянием, в когорте из 9 человек.23 пожилых человека. Те, кто соблюдал диету наиболее тщательно, показали снижение заболеваемости на 53%, но даже те, кто придерживался диеты умеренно, имели снижение заболеваемости на 35%. [13]
• В двух разных исследованиях, проведенных на трех больших когортах (исследование здоровья медсестер I и II и последующее исследование медицинских работников), диета участников оценивалась с использованием шкалы диетического воспалительного паттерна. [14,15] Эти показатели были определены на основе уровней нескольких воспалительных маркеров в организме, включая С-реактивный белок. Воспалительные продукты включали красное, обработанное мясо и субпродукты; рафинированные углеводы; и подслащенные напитки. Противовоспалительные продукты включали зеленые листовые и темно-желтые овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, чай и кофе. Исследования показали, что при сравнении участников с самыми высокими и самыми низкими показателями воспалительной диеты самые высокие баллы были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и удвоенным риском диабета 2 типа.
• Крупные когортные исследования, в которых участвовали мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании Health Professionals Follow-up Study и Nurses Health Studies, выявили повышенный риск болезни Крона и колоректального рака у лиц, в рационе которых было много воспалительных продуктов. [16,17] Была создана проверенная шкала, называемая эмпирическим диетическим воспалительным паттерном (EDIP), которая измеряла маркеры воспаления в крови, такие как С-реактивный белок и фактор некроза опухоли, в зависимости от употребления определенных продуктов. [18] Высокий балл EDIP указывал на провоспалительную диету, которая была связана с более высоким потреблением общих калорий, красного мяса, рафинированных зерен и газированных напитков. Более низкие баллы указывали на противовоспалительную диету, которая была связана с потреблением листовых зеленых овощей, темно-желтых овощей, кофе и чая.

Возможные ловушки

• Противовоспалительная диета является гибкой, поскольку она не включает жестких планов питания.
  Однако это требует, чтобы люди сами планировали свое питание и находили рецепты, включающие продукты в план. Людям, которые не привыкли планировать прием пищи или готовить, могут потребоваться более конкретные рекомендации.
• В этом плане не выделены уровни калорий и размеры порций, поэтому можно набрать вес, если потреблять чрезмерные порции.

Bottom Line

Противовоспалительная диета — это план здорового питания, который может помочь уменьшить хронические низкие уровни воспаления, которые в противном случае могут увеличить риск различных хронических заболеваний. Хотя исследования ограничены, это также может помочь снизить маркеры воспаления у людей с воспалением аутоиммунного типа, например, с ревматоидным артритом. Популярные схемы питания, обладающие противовоспалительным действием, включают средиземноморскую диету, диету DASH и вегетарианские диеты. Люди могут обратиться за советом к зарегистрированному диетологу, знакомому с любой из этих моделей питания, чтобы помочь с планированием питания и соответствующими размерами порций. Наряду с диетой важно включать другие факторы здорового образа жизни, которые положительно влияют на иммунный ответ организма, такие как практика снижения стресса, регулярные физические упражнения и достаточный сон.

Связанные

Продукты, которые борются с воспалением
Здоровое питание
Другие обзоры диет

Ссылки

1. Christ A, Lauterbach M, Latz E. Западная диета и иммунная система: воспалительная связь. Иммунитет . 2019 19 ноября; 51 (5): 794-811.
2. Грегор М.Ф., Хотамислигил Г.С. Воспалительные механизмы при ожирении. Ежегодный обзор иммунологии . 2011 23 апр; 29:415-45.
3. Важаппилли К.Г., Ансари С.А., Аль-Джалили Р., Аль-Азави А.М., Рамадан В.С., Менон В., Ходеифа Р., Сиддики С.С., Мерхеб М., Матар Р., Радхакришнан Р. Роль флавоноидов в тромботических, сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваниях. Инфламофармакология . 2019 окт; 27 (5): 863-9.
4. Щеховяк К., Диниз Б. С., Лешек Дж. Диета и деменция при болезни Альцгеймера – питательный подход к модулированию воспаления. Фармакология Биохимия и поведение . 2019 1 сентября; 184:172743.
5. Бобрышев Ю.В., Иванова Е.А., Чистяков Д.А., Никифоров Н.Г., Орехов АН. Макрофаги и их роль в атеросклерозе: патофизиология и анализ транскриптома. BioMed Research International . 2016 Октябрь 2016.
6. Бейли М.А., Холшер Х.Д. Опосредованное микробиомом влияние средиземноморской диеты на воспаление. Достижения в области питания . 2018 1 мая; 9(3):193-206.
7. Веласкес МТ. Измененная микробиота кишечника: связь между диетой и метаболическим синдромом. Метаболический синдром и родственные расстройства . 1 сентября 2018 г .; 16 (7): 321-8.
8. Касас Р., Саканелла Э., Урпи-Сарда М., Чива-Бланч Г., Рос Э., Мартинес-Гонсалес М.А., Ковас М.И., Роса Ма Ламуэла-Равентос, Салас-Сальвадо Х., Фиол М., Арос Ф. Влияние средиземноморского диета на биомаркеры воспаления сосудистой стенки и уязвимости бляшек у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Рандомизированное исследование. PloS один . 2014 12 июня; 9 (6): e100084.
9. Casas R, Sacanella E, Urpí-Sardà M, Corella D, Castaner O, Lamuela-Raventos RM, Salas-Salvadó J, Martinez-Gonzalez MA, Ros E, Estruch R. Долгосрочные иммуномодулирующие эффекты средиземноморской диеты у взрослых с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний в рандомизированном контролируемом исследовании PREvención con DIeta MEDiterránea (PREDIMED). Журнал питания . 1 сентября 2016 г .; 146 (9): 1684-93.
10. Кханна С., Джайсвал К.С., Гупта Б. Лечение ревматоидного артрита с помощью диетических вмешательств. Границы в области питания . 2017 8 ноября; 4:52.
11. Vadell AK, Bärebring L, Hulander E, Gjertsson I, Lindqvist HM, Winkvist A. Противовоспалительная диета при ревматоидном артрите (ADIRA) — рандомизированное контролируемое перекрестное исследование, показывающее влияние на активность заболевания. Американский журнал клинического питания . 2020 1 июня; 111 (6): 1203-13.
12. Haghighatdoost F, Bellissimo N, de Zepetnek JO, Rouhani MH. Связь вегетарианской диеты с воспалительными биомаркерами: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Питание общественного здравоохранения . 2017 окт; 20 (15): 2713-21.
13. Моррис MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. Диета MIND связана со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера и деменция . 1 сентября 2015 г .; 11 (9): 1007-14.
14. Ли Дж., Ли Д.Х., Ху Дж., Табунг Ф.К., Ли И., Бхупатираджу С.Н., Римм Э.Б., Рексрод К.М., Мэнсон Дж.Э., Уиллетт В.К., Джованнуччи Э.Л. Пищевой воспалительный потенциал и риск сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин и женщин в США. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2020 10 ноября; 76 (19): 2181-93.
15. Lee DH, Li J, Li Y, Liu G, Wu K, Bhupathiraju S, Rimm EB, Rexrode KM, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Диетический воспалительный и инсулинемический потенциал и риск диабета 2 типа: результаты трех проспективных когортных исследований в США. Лечение диабета . 2020 1 ноября; 43 (11): 2675-83.
16. Lo CH, Lochhead P, Khalili H, Song M, Tabung FK, Burke KE, Richter JM, Giovannucci EL, Chan AT, Anantakrishnan AN. Диетический воспалительный потенциал и риск болезни Крона и язвенного колита. Гастроэнтерология . 2020 1 сентября; 159 (3): 873-83. Информация об авторах: JMR является консультантом компаний Policy Analysis Inc. и Takeda Pharmaceuticals. ATC выступает в качестве консультанта Janssen Pharmaceuticals, Pfizer Inc., Bayer Pharma AG и Boehringer Ingelheim в работе, не связанной с темой данной рукописи. ANA была членом Научного консультативного совета по терапии Abbvie, Gilead, Kyn и получала исследовательские гранты от Pfizer и Merck.
17. Tabung FK, Liu L, Wang W, Fung TT, Wu K, Smith-Warner SA, Cao Y, Hu FB, Ogino S, Fuchs CS, Giovannucci EL. Ассоциация диетического воспалительного потенциала с риском колоректального рака у мужчин и женщин. JAMA онкология . 2018 1 марта; 4 (3): 366-73.
18. Tabung FK, Smith-Warner SA, Chavarro JE, Wu K, Fuchs CS, Hu FB, Chan AT, Willett WC, Giovannucci EL. Разработка и проверка эмпирического диетического воспалительного индекса. Журнал питания . 2016 1 августа; 146 (8): 1560-70.
19. Брандл К., Буччи Л., Шетт Г., Зайсс М.М. Преодоление барьеров: пересмотр ощущения кишки при ревматоидном артрите. Европейский журнал иммунологии . 2021 Апрель; 51 (4): 798-810.
20. Кайрес Л.С., де Салис Л.В., Родригес Г.С., Ленгерт А.В., Бионди А.П., Саргентини Л.Д., Бризотти Д.Л., Гомеш Э., де Оливейра Г.Л. Выявление изменений микробиоты кишечника и кишечной проницаемости у пациентов с тиреоидитом Хашимото. Границы иммунологии . 2021 5 марта; 12:453.
21. Обренович М.Е. Дырявый кишечник, дырявый мозг? Микроорганизмы . 2018 дек;6(4):107.
22. Нагпал Р., Ядав Х. Транслокация бактерий из кишечника в отдаленные органы: обзор. Анналы питания и метаболизма . 2017;71(Прил. 1):11-6.
23. Sjöström B, Bredberg A, Mandl T, Alonso-Magdalena L, Ohlsson B, Lavasani S, Nouri M, Henriksson G. Повышенная проницаемость кишечника при первичном синдроме Шегрена и рассеянном склерозе. Журнал трансляционных аутоиммунитетов . 2021 1 января; 4:100082.
24. Бишехсари Ф., Энген П.А., Аднан Д., Саррафи С., Уилбер С., Шейх М., Грин С.Дж., Накиб А., Гирон Л.Б., Абдель-Мохсен М., Кешаварзян А. Неправильное время приема пищи и предрасположенность к увеличению веса: роль барьерной дисфункции и микробиота. Трансляционные исследования . 2021 1 мая; 231:113-23.
25. Гамильтон М.К., Рэйбоулд Х.Е. Насекомые, кишки и мозги, а также регуляция приема пищи и массы тела. Международный журнал пищевых добавок против ожирения . 2016 декабрь;6(1):S8-14.
26. Мерони М., Лонго М., Донгиованни П. Роль пробиотиков при неалкогольной жировой болезни печени: новый взгляд на терапевтические стратегии. Питательные вещества . 2019 ноябрь;11(11):2642.
27. Рудзки Л., Маес М. От «дырявого кишечника» к нарушению связи глии и нейронов при депрессии. Большое депрессивное расстройство: переосмысление и понимание недавних открытий . 2021: 129-55.
28. Chakaroun RM, Massier L, Kovacs P. Микробиом кишечника, проницаемость кишечника и тканевые бактерии при метаболическом заболевании: виновники или наблюдатели?. Питательные вещества . 2020 апр;12(4):1082.

Последнее рассмотрение октябрь 2021 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.