Диета лесенка меню на 5 дней отзывы с фото: Диета Лесенка: план, меню, результаты. Выход из диеты Лесенка и сохранение эффекта

Содержание

меню на 5 дней с результатами

А ведь действительно хорошая аналогия, как ни крути. Ты будешь словно взбираться вверх по лестнице к своей цели. Преодолевать трудности, бороться с соблазнами, а там, наверху, будет виднеться твоя идеальная фигура. К которой ты, конечно же, сможешь дойти.

Именно так описывают эту диету на большинстве интернет-ресурсов. Многие даже предлагают визуализировать ее, нарисовав пять ступеней и повесив это творчество на видном месте для мотивации. На каждой из ступеней предлагается написать рацион и количество килограмм, которые ты потеряешь.

Раз дощечка, два дощечка – будет лесенка. Но так ли хороша для тебя будет эта диета?

В этой статье:

Принципы диетыЭтапы диеты ЛесенкаВыход из диеты

Новости СМИ2

Принципы диеты

Фото Davies Designs Studio on Unsplash

Лесенка – еще один представитель жестких экспресс-диет. Рассчитана она всего на пять дней, но за это время ты должна похудеть на 5-8 килограмм. Тут уж все зависит от твоего возраста, количества лишнего веса, периода менструального цикла, строгости соблюдения. Каждый день (ступенька) имеет свой рацион, которого тебе придется строго придерживаться.

Подобная строгость, кстати, может вызвать определенный психологический дискомфорт, который вполне способен вылиться в срыв диеты. Поэтому готовься еще и морально. Из-за того, что диета довольно экстремальная для организма, повторять ее можно не чаще раза в три месяца.

Авторы советуют тебе еще и заниматься спортом, чтобы результаты были максимальными. Но при таком режиме питания у тебя вряд ли хватит на это сил. Хотя йога, плаванье в бассейне или прогулки вполне подойдут. Но оптимальным вариантом будет, если диету ты начнешь в отпуске или на длинных выходных, потому что мозг тоже откажется функционировать на полную катушку и перейдет в энергосберегающий режим. Ну, или будет думать исключительно о том, как хочется есть.

Этапы диеты Лесенка

День первый: Очищение

По задумке создателей диеты, в первый день ты должна очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также от продуктов распада из кишечника. В течение дня тебе нужно съесть килограмм яблок, выпить не меньше 2 литров воды и съедать по паре таблеток активированного угля каждые 3 часа за час до еды. Если все сделаешь правильно и не соблазнишься на запрещенные продукты, то вполне можешь «очистить» организм на один килограмм.

Диета Лесенка

Естественно, ни о какой чистке от токсинов и шлаков речь не идет, это просто громкие слова. Существование шлаков официальная медицина отрицает, а с токсинами в твоем организме борется печень. И, если они у тебя есть, то она явно не справляется со своей работой и тебе не о диете пора думать. Да и пара таблеток активированного угля вряд ли смогут помочь при интоксикации, когда этот уголь полагается есть десятками таблеток.

Эффект похудения достигается благодаря тому, что активированный уголь всасывает в себя и выводит все, что встречает на своем пути. Да, и полезные вещи тоже. А яблоки, которые являются прекрасным источником клетчатки, стимулируют пищеварение. Собственно, в первый же день у тебя могут начаться диарея или запор, а также появиться боли и рези в желудке. Если это произошло, то лучше остановить свои порывы похудеть и сходить к врачу.

День второй: Восстановление

После такого насыщенного начала, авторы диеты предлагают тебе восстановить микрофлору кишечника, вычищенную из твоего организма активированным углем и яблоками. Для этого нужно выпить за сутки литр обезжиренного кефира и съесть 500 г творога, естественно, тоже обезжиренного. Конечно же, сделать это нужно не за один присест. Диета предполагает, что ты будешь питаться дробно, каждые 2 часа. Похудеть в этот день ты можешь на 500 г.

День третий: Энергобаланс

В этот день ты должна получить достаточно энергии, чтобы продержаться еще два дня. Это самый вкусный день диеты, потому что тебе позволяется съесть 300 грамм сухофруктов и пару ложек меда. Естественно, ты продолжаешь активно пить воду и питаешься часто и дробно. Настолько дробно, что можно за раз съедать всего по паре ягод изюма. Можно, кстати, сварить из части сухофруктов компот и подсластить его медом. Уйти в этот день может килограмм или даже больше.

Но нужно добавить немного дегтя в твой компот с медом. Сухофрукты – прекрасная вещь, с этим не поспоришь. Это источник энергии, благодаря высокому содержанию глюкозы и фруктозы, а также калия, магния и прочих полезных микроэлементов. А еще многие сухофрукты являются слабительным. Так что учитывай это. И несмотря на то, что на этой ступени ты съешь довольно много углеводов, многие отмечают, что именно на третий день у них появлялись слабость и головокружение.

День четвертый: Сохранение мышц

Любые строгие диеты плохи тем, что, когда организм понимает, что еда перестает поступать, то начинает тратить твои внутренние ресурсы. И, вроде бы, ничего ужасного в этом нет, ведь ты и добиваешься того, чтобы сбросить вес и убрать весь этот ненавистный жир. Но совершенно не факт, что организм будет брать энергию для тебя именно в жире, а не в твоих мышцах, ведь расщепить белки проще, чем липиды.

Чтобы этого не случилось и твои мышцы остались целыми и невредимыми на четвертый день тебе нужно есть побольше белка. На сутки тебе дается 500 г мяса, которое ты можешь варить, тушить, запекать или готовить на пару. Естественно мясо должно быть не любое, а диетическое (индюшатина, телятина, курятина). Еще тебе щедро разрешается съесть 50 г зелени. Еду нужно разделить на 3-4 приема. Потеря веса в этот день около одного килограмма.

Конечно, хорошо, что авторы диеты решили ввести белок в меню, но, откровенно говоря, один день особой погоды не сделает и ты все равно потеряешь мышечную массу за эту диету.

День пятый: Сжигание жиров

А на пятый день ты будешь усиленно сжигать жиры. Для этого тебе будут предоставлены 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда) или зеленых овощей, отруби и 200 г овсянки. Кашу лучше не варить, а залить кипятком вечером и оставить на ночь. Каким именно образом овощи и каша помогут в активном сжигании жира непонятно, но меню низкокалорийное и ты можешь похудеть на один килограмм.

Выход из диеты

А этот пункт не менее важен, чем сама диета. Потому что сразу же набрать потерянные килограммы, набросившись на вкусную еду, будет проще простого. Поэтому первые недели старайся ограничивать себя в сладком, жирном и мучном.

Стоит ли оно того?

Лесенка диета эффективная, с этим трудно поспорить. Ты действительно можешь потерять от 5 до 8 кг меньше, чем за неделю. Да и не нужно тратить деньги на дорогостоящие продукты, все вполне доступно в любом магазине.

Но, как и во всех подобных диетах, результат ее нестабилен, если ты потом не перейдешь на правильное питание, а вернешься к употреблению сладкого в привычных количествах.

Фото Tamanna Rumee on Unsplash

Диета эта имеет множество противопоказаний:

Беременность и кормление грудью;
Возраст меньше 18 или больше 60 лет;
В период восстановления от травм и болезней;
При любых хронических заболеваниях. Диета имеет несбалансированный рацион и может легко вылиться в их обострение.

По сути, она подойдет только здоровым людям. Именно поэтому так важно предварительно сдать анализы и посетить врача.

Кто-то пользуется такими диетами, обещающими все и сразу, чтобы сбросить лишний вес, а уже потом перейти на здоровое питание. Но, откровенно говоря, основная часть потерянных килограммов будет не за счет жира, а от очищения кишечника и потери воды. А вот навредить эта диета действительно может, особенно если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем.

Диета лесенка 14 дней меню

Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты #8211; это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса. С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки. Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.

Быстро диета лесенка 14 дней меню

Правильный способ быстрого снижения веса диета лесенка 14 дней меню как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

В указанных выше продуктах содержится большое количество клетчатки, что обеспечит вам длительное чувство сытости. Происходит это за счет того, что клетчатка способна разбухать и увеличиваться в объемах, как только попадает в желудок. Диету нельзя соблюдать во время болезни, а также в период выздоровления, так как курс считается достаточно радикальным. Слишком ограниченное питание, предусмотренное Лесенкой, может стать для организма существенным стрессом.

. Всего на день предусмотрено 6-8 таблеток. В сочетании с пектином и клетчаткой, которыми обогащены яблоки, уголь даст организму возможность активнее избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ. Жесткий метод похудения ступенями позволяет быстро похудеть. За 5 дней можно скинуть до 6 кг, за неделю – до 8 кг. Конечно, первый вопрос заинтересованных в диете лесенка: сколько можно скинуть. Но не менее важен вопрос: удержится ли новый вес. Как и все быстрые методы похудения, лестница у многих вызывает возврат к первоначальному состоянию.

Но если правильно выйти из диеты, результат останется. Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д.

Диета лесенка 14 дней меню за месяц

Яблоки (в килограмме их обычно 5-6 штук) распределите на весь день и съедайте при возникновении чувства голода. Воду пейте по мере возникновения желания. Лучше выпить 1,5-2 литра воды за этот день. Не используйте минералку, особенно газированную. Вода должна быть обычная, питьевая. Уголь принимайте каждые 2 часа по 1 таблетке. Цена действительна только для интернет-магазина и может отличаться от цен в розничных магазинах

У данного товара нет отзывов. Станьте первым, кто оставил отзыв об этом товаре! Кровати с электроприводом функциональные Если быстро нужны деньги, то лучшим решением вопроса будет оформить займ без проверки кредитной истории в сервисе микрофинансирования. Для этого не нужно никуда идти. Заполнение анкеты происходит онлайн в интернет. Решения принимаются 24/7!

Кто сможет взять деньги в заем?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Взять займ, могут лица, с российским гражданством при наличии паспорта с постоянной пропиской. При принятии решения важно трудоустройство клиента и уровень дохода. Получить деньги в долг могут совершенно летние граждане. Огромным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Из документов потребуется предоставить удостоверение личности и СНИЛС или ИНН.

Как получить займ?

Что бы быстро получить займ студентам нужно следовать инструкции: Выбрать на сайте максимально подходящую компанию, изучив все доступные варианты. Ставка по микрозайму, срок и сумма в каждом сервисе индивидуальны. Указать необходимую сумму займа. Параметры отмечаются на калькуляторе займа, который позволяет мгновенно рассчитать сумму переплаты и график платежей.

Зарегистрировать аккаунт. Заполните нужную информацию на странице подачи заявки. В ней нужно ввести номер телефона и адрес email. Заполнить простую анкету заемщика. Базовые данные, которые необходимы для отправки заявки: данные паспорта, информация о трудоустройстве, зарплата, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь положительного решения по поданной заявке на ссуду. Решения принимаются быстро. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут. Многие сервисы доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает за пару минут. Получив положительный ответ, заключите договор займа. После пристального ознакомления с договором займа, дается согласие внизу документа. Деньги переводят на на банковскую карту сразу же, в тоже время. Земные деньги, клиент вправе тратить на свое усмотрение. Кровати с электроприводом функциональные

Диета лесенка 14 дней меню похудеть в бедрах

Механические кресла-коляски для взрослых Каждое изделие уникально и создается вручную. Создавая украшения необычной формы, дизайнер черпает вдохновение в своеобразии драгоценных камней.

Для более быстрого отслеживания возвратов Tax Free, введите данные вашей формы Tax Free ниже. Не используйте пробелы или дефисы — только цифры и буквы. У нас возникли проблемы с обработкой Вашей формы Tax Free, пожалуйста свяжитесь с нашей службой поддержки, заполнив данные Вашей формы Tax Free Обслуживание клиентов по конкретным запросам о формах Такс Фри

Диета лесенка 14 дней меню без спорта

Для упрощения ситуации авторы методики рекомендуют нарисовать на листе бумаги 6 разноцветных ступеней. Каждый день на импровизированном графике можно записывать потерянные килограммы. Это помогает отслеживать результаты и мотивировать себя, чтобы не сорваться. В проблемных местах не заметила уменьшения жировых складок. После неудачного опыта решила перейти на более правильное питание, чтобы не мучить себя голодом.

Постельное белье из тенсела – самое современное, биологически чистое, с непревзойдёнными качествами: нежное и комфортное как хлопок, тонкое и гладкое как шёлк — полное ощущение роскоши и богатства шелковой ткани! Комплект постельного белья Asabella Евро, тенсел 1301-6 Политика обработки персональных данных

Диета лесенка 14 дней меню дома

1. Булочки на йогурте Ингредиенты: 350г муки 300г йогурта 1 ст. Вы имеете полный контроль только над одним во Вселенной

Если сравнить результаты анализов крови и УЗИ внутренних органов таких пациентов до диеты и после, они будут сильно отличаться . Например, после белковой диеты начнет зашкаливать . . . Почему даже при приеме статинов продолжает развиваться атеросклероз? Какие анализы надо сдавать, если начинается варикоз? Что нужно делать, чтобы не произошел инсульт? Врач диетолог в Минске . Прием с консультацией,составление индивидуального рациона питания, и программ похудения .Гарантия 100%⭐ . Звоните +3752961697517 . . . Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Я съел 10000 калорий за один день. Вот как отреагировало мое тело

Многие из нас пробовали хотя бы одну форму диеты в своей жизни. Я пробовал по крайней мере четыре или пять из них. Какой бы популярной ни была диета, важно убедиться, что вы выбрали правильную диету для своего тела. Этот выбор часто может быть проблемой.

Ежедневно нам предоставляется огромное количество вариантов бесчисленного количества диет. Мы видим все, от чрезвычайно низкого содержания углеводов до высокого содержания белка и выше.

Но слышали ли вы о 10 000 калорий в день?

Если ваш рот просто открылся от удивления, то вы не одиноки. Впервые я услышал о таком большом количестве калорий, когда читал статью об актере Game of Thrones Хафторе Юлиусе Бьернссоне, также известном как «Гора». калорий в день для человека. Чтение его списка каждых двухчасовых приемов пищи вызвало у меня безумное любопытство по поводу плана питания и глубокую озабоченность по поводу стоимости его счета за продукты.

После тщательного размышления я решил попробовать!

Из чего состоит диета на 10 000 калорий?

Те, кто занимается бодибилдингом, знают, как важно кормить мышцы. Мы говорим о нежирных белках, сбалансированных углеводах и определенных овощах.

Каждую неделю я провожу в тренажерном зале 5-6 дней, так что эта диета показалась мне, мягко говоря, несколько интригующей.

Самым большим моим вопросом было, что мне нужно потреблять, чтобы получить эти 10 000 калорий?

К счастью, Бьорнссон разместил точную диету в своем Instagram, поэтому я решил следовать его распорядку. Его план питания состоит из следующего:

Первый прием пищи : BCCAs, глютамин и горсть миндаля
Второй прием пищи : Восемь яиц, 200 г овса, черника, клубника, авокадо

1 3 прием пищи

4-й прием пищи : 400 граммов курицы, 400 граммов картофеля, горсть зелени и немного фруктов
Пятый прием пищи : Смузи, состоящий из 150 граммов овса или сладкого картофеля, двух бананов, 150 граммов Kellogg’s Rice Krispies, замороженных ягоды, горсть миндаля и арахисовое масло
Шестой прием пищи : 60 г белка плюс два банана
Седьмой прием пищи : 500 г говядины, больше картофеля и горсть зелени
Восьмой прием пищи :
грамм лосося плюс 500 грамм сладкого картофеля
9-й прием пищи : шесть яиц, авокадо, 30 г миндаля и 50 г арахисового масла
10-й прием пищи : 50 г казеинового протеина или пара сырых яиц вызов, но я решил попробовать в течение недели. Вот что произошло.
Неделя, полная еды
Хотя я и близко не был к уровню Горы в физической форме, я позаботился о том, чтобы увеличить количество тренировок, чтобы легче потреблять лишние калории. Увеличив количество веса вместе с числом повторений, я пришел к выводу, что это может помочь. Я не был полностью неправ; это определенно не помогло достаточно!
Еда каждые несколько часов к вечеру стала серьезной проблемой. У меня было сильное желание сдаться, чтобы больше не есть. Я даже обнаружил, что ем посреди ночи, как и Бьорнссон, чтобы попытаться уложиться во все калории. , есть, есть, спать и есть еще. Я обнаружил, что стало немного легче принимать пищу. Однако мое тело, похоже, не было так убеждено, что это необходимо.
По мере приближения конца недели я обнаружил, что мои тренировки стали немного легче. Вся лишняя еда в моем организме подпитывала мое тело для моих тренировок. Я мог поднимать более тяжелые веса и делать больше повторений, не чувствуя усталости.
Результаты
Хотя это казалось положительным эффектом, было совершенно ясно, что 10 000 калорий слишком много для уровня тренировок, которые я выдерживал. Даже с увеличением количества тренировок, еды было слишком много.
Объем физической активности, необходимый для поддержания диеты в 10 000 калорий, намного превышает то, что я мог выполнить за неделю. Если бы я потратил несколько месяцев на то, чтобы перейти на эту диету, возможно, это был бы более приемлемый план питания для моего тела.
Я также чувствую, что мне придется задействовать навыки тренера и диетолога, чтобы правильно адаптироваться к такому интенсивному плану питания. Мои силовые тренировки и кардио должны были выйти за рамки текущего состояния.
Попытка потреблять 10 000 калорий в день была довольно сложной задачей, но она заставила меня по-новому оценить уровень самоотверженности, связанный с таким образом жизни.
Я с новым уважением отношусь к Бьорнссону и другим людям, которые придерживаются аналогичного плана питания. Я изо всех сил старалась это вытерпеть, но это совершенно новый уровень приверженности искусству фитнеса и бодибилдинга.
Возможно, я решу перейти на более здоровую диету, но думаю, что эту диету на 10 000 калорий я оставлю экспертам!
11 уроков, извлеченных из 4 лет прерывистого голодания
«Это научный факт, что вам нужно завтракать каждое утро, чтобы похудеть».
«Вы не должны пропускать завтрак или приемы пищи, это вредно для здоровья. Вы должны есть шесть раз в день маленькими порциями».
«Если не сломалось, не чини».
Я помню, как услышал эти утверждения во время короткого разговора с моим другом о похудении, физических упражнениях и голодании.
Во время этой беседы я попытался поделиться новым взглядом на потерю веса и здоровый образ жизни. В конце концов, если есть другой способ, который поможет вам достичь той же цели с меньшими затратами времени и усилий, почему бы не попробовать его?
Как и мой друг, я поначалу скептически относился к попыткам попробовать что-то новое для улучшения моего похудения, психического и физического здоровья.
Но через некоторое время я решил сам поэкспериментировать с пропуском завтрака и планом «прерывистого голодания».
После 4 лет внедрения прерывистого голодания в свой образ жизни я могу сказать, что это было одно из лучших решений в моей жизни.
Вот что я узнал из некоторых идей, которые могут быть вам полезны. Но сначала давайте кратко рассмотрим, что означает прерывистое голодание.
Что такое периодическое голодание?
С точки зрения непрофессионала, интервальное голодание — это просто режим питания. Это не план диеты, это просто сознательное решение намеренно пропускать приемы пищи, такие как завтрак.
Вы бы «прерывисто» ели в течение короткого промежутка дня и «голодали» до конца дня.
Например, я обычно пропускаю завтрак и первый раз ем около 11 часов утра и свободно ем до 19 часов вечера. После 7 вечера я намеренно не ем до 11 утра следующего дня.
Этот тип прерывистого голодания называется голоданием «16/8», потому что вы не едите в течение 16 часов в день и едите только в течение определенного 8-часового окна.
Вы также можете уменьшить или увеличить окно приема пищи в разные дни.
Например, в дни тренировок я обычно предпочитаю тренироваться в «голодном состоянии», поэтому мой первый прием пищи обычно происходит ближе к 14:00. В этих случаях мое окно приема пищи составляет 5 часов, а период голодания — 19 часов.
Существует множество вариантов периодического голодания, включая голодание «24 часа» и так далее.
Поскольку эта статья в основном посвящена моему опыту прерывистого голодания за последние 4 года, я могу обратиться к науке о том, как прерывистое голодание влияет на снижение веса, здоровье и так далее, в отдельной статье.
Хорошие и плохие уроки за 4 года прерывистого голодания
1. Интервальное голодание — это не голодание, это здоровый образ жизни.
Когда средний человек впервые слышит об интервальном голодании, он обычно говорит: «О да, я уже делал это раньше, вы имеете в виду, например, морите себя голодом, чтобы похудеть, верно?» Неправильный!
Интервальное голодание — это образ жизни. Это образ жизни, который вы могли бы поддерживать до конца своей жизни.
Побочным результатом этого является потеря веса, улучшение психического и физического здоровья и т. д.
До сих пор интервальное голодание не наносило вреда моему здоровью. На самом деле, со временем это значительно улучшило мое здоровье.
2. Прислушивайтесь к своему организму в отношении того, что вам следует есть.
Один из наиболее частых вопросов о голодании касается плана диеты периодического голодания. Но, как я уже говорил ранее, это не план диеты, это режим питания и образ жизни.
Во время пищевого окна вы можете есть любую комбинацию здоровой пищи.
Самый важный урок, который я усвоил о том, что есть, это слушать свое тело и есть в соответствии с ним.
Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или злаков, попробуйте вместо этого есть больше овощей. Если вы чувствуете себя более энергичным после этого, это способ вашего тела сказать вам придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.
Вот почему я решительно выступаю против «фиксированной» диеты. Наши тела постоянно меняются по мере того, как мы становимся старше, к тому же, употребление одной и той же пищи каждый день увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и болезней.
К счастью, я наткнулся на эту идею «есть, прислушиваясь к своему телу», когда читал работу всемирно известного эксперта по холистическому здоровью Пола Чека, в частности, в его книге «Как есть, двигаться и быть здоровым».
Ключевой урок здесь состоит в том, чтобы постоянно прислушиваться к своему телу и экспериментировать с различными продуктами для оптимального здоровья.
3. Преимущество интервального голодания: оно упрощает вашу жизнь.
До того, как я начала практиковать прерывистое голодание, я была одержима тем, чтобы рано вставать, готовить завтрак, готовить 6 приемов пищи в день и так далее.
Несмотря на то, что я добился определенного прогресса в достижении своих целей в области здоровья — сжигании жира, наборе мышечной массы и т. д., — я боролся с последовательностью, потому что эта рутина была утомительной.
Сейчас моя жизнь намного проще. Я ем один или два основных приема пищи в день, я не зацикливаюсь на том, что я ем, и все же делаю постоянный прогресс, улучшая свою силу и здоровье каждый день.
Упрощение моей жизни таким образом высвободило больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.
4. Ожидайте, что ваши результаты замедлятся через год или около того.
За первый год интервального голодания в 2013 году я потерял много жира и набрал лучшую форму в своей жизни.
Но после первого года мой вес и потеря жира значительно уменьшились, и я перестал замечать большую разницу.
Это имеет смысл, так как ваше тело может терять столько жира, сколько вредно для вашего здоровья.
5. Периодическое голодание в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками приводит к быстрой потере жира.
Если вы хотите похудеть как можно быстрее, я бы порекомендовал вам внедрить любую форму тренировок высокой интенсивности.
Например, когда я впервые начал с прерывистого голодания, я ввел 10-минутный спринт 3 раза в неделю, а также еженедельные футбольные матчи.
Вы можете выбрать любое занятие, которое вам нравится, т. е. плавание, прыжки со скакалкой, бег трусцой, а затем повышать интенсивность до тех пор, пока после каждой тренировки вы не выдохнетесь.
Кроме того, такие тренировки натощак также помогли улучшить мои результаты.
Я не совсем уверен в научном обосновании того, почему тренировки натощак могут способствовать сжиганию жира, но я бы порекомендовал вам поэкспериментировать и с этим.
Интуитивно понятно, почему это работает. Голодание помогает уменьшить количество потребляемых калорий, в то время как высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий.
Ежедневное потребление калорий значительно снижается, и со временем вы теряете больше жира. Простой.
6. Интервальное голодание может улучшить вашу дисциплину, концентрацию и продуктивность.
Во время голодания, до 13:00 в большинстве дней, я делаю гораздо больше работы, чем если бы я позавтракал, когда проснулся.
Как только я прерываю пост первым приемом пищи, уровень моей энергии падает, я теряю концентрацию и чувствую себя вялым.
По этой причине я запланировал свои самые важные задачи до того, как разговеюсь. Это позволяет мне сопоставлять мои пиковые уровни энергии с моими главными приоритетами, что приводит к высокому уровню производительности.
Еще одно наблюдение, которое я заметил, заключается в том, что соблюдение ежедневного поста значительно улучшило мою дисциплину на протяжении всей моей жизни.
Когда я начал прерывистое голодание, у меня появилась сила воли, чтобы завести новые привычки — правильно питаться, рано ложиться спать, больше читать и так далее.
Это сила краеугольной привычки.
7. Интервальное голодание может снизить вашу дисциплину, концентрацию и продуктивность.
Это может показаться противоречащим предыдущему пункту, но подумайте об этом, голодный человек может быть сварливым.
Другими словами, во время голодания легко потерять концентрацию и стать взволнованным, потому что вы действительно голодны.
Вот почему так важно прислушиваться к своему телу, а не придерживаться фиксированного режима.
Я заметил, что каждый день есть период времени, когда нужно закрыть окно голодания.
Если вы прервете голодание слишком рано, вы упустите энергию, которую можно было бы использовать для выполнения большего объема работы.
Если вы прервете голодание слишком поздно, вы начнете волноваться и терять концентрацию в течение дня.
Каждый день разный, так что это метод проб и ошибок.
8. Периодическое голодание может ухудшить ваше питание.
В продолжение предыдущего пункта, когда вы действительно голодны и прерываете пост, легко переесть нездоровую или питательную пустую пищу.
Это была одна из моих самых больших проблем с прерывистым голоданием.
Ежедневный пост требует дисциплины. Но требуется сверхчеловеческая дисциплина, чтобы поститься и придерживаться чистой диеты каждый день.
Причина в том, что когда вы голодаете, в вашем организме мало сахара и энергии. Он также жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.
Несмотря на то, что вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и эстетических целей, не соблюдая чистую диету, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.
Лучший способ, который я обнаружил, чтобы предотвратить эту склонность к перееданию после разговения, — это спланировать свое окружение так, чтобы добиться успеха, и пить как можно больше воды в течение дня.
9. Интервальное голодание может способствовать потере или увеличению мышечной массы.
Во время моего 2-го года прерывистого голодания я повредил нижнюю часть спины, выполняя приседания со спиной, и мне сказали воздержаться от веса на неопределенный срок.
Я уже был в отличной форме и думал, что все останется по-прежнему. Поэтому я заменил силовые тренировки пилатесом и упражнениями на растяжку.
Кроме того, я начала программу детоксикации организма, в рамках которой на пару месяцев исключила из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов.
В течение пары недель моя мышечная масса значительно уменьшилась до такой степени, что моя одежда перестала сидеть на мне.
Программа детоксикации и протокол прерывистого голодания резко сократили ежедневное потребление калорий, способствуя потере мышечной массы.
После выздоровления я перезапустил программу силовых тренировок и увеличил потребление углеводов, сохранив при этом протокол прерывистого голодания.
За пару месяцев я восстановил свою физическую форму и нарастил мышцы, которые изначально потерял.
Ключевой урок здесь заключается в том, что потребление калорий имеет большое значение!
10. Интервальное голодание работает, потому что вы потребляете меньше калорий.
Как и любой новичок, в первый год интервального голодания я верил, что открыл волшебную формулу похудения и здорового образа жизни.
Я бы проповедовал всем о том, что это единственный способ достичь своих целей в области здоровья, потому что мне это очень помогло.
С годами, когда я экспериментировал больше, я обнаружил, что причина, по которой прерывистое голодание может быть настолько эффективным для похудения, заключается просто в том, что оно заставляет вас есть меньше пищи.
Чем меньше пищи вы едите, тем меньше калорий вы потребляете и тем больше теряете веса.
Это действительно так просто. Это не магия.
Некоторые люди, которые пробуют прерывистое голодание, отказываются от него, жалуясь, что оно не работает. Но в большинстве случаев им не удалось отследить потребление калорий.
Интервальное голодание — это просто еще один инструмент, который поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Но если вы решите переедать нездоровую пищу после голодания каждый день, вы можете набрать больше веса, чем раньше!
Другими словами, как я уже говорил, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большое значение.
Интервальное голодание не должно использоваться в качестве предлога, чтобы побаловать себя любимым мороженым или потерять дисциплину из-за здорового питания.
Вот почему вы также можете достичь своих целей в отношении здоровья, питаясь 6 или более раз в день.
Если общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше, чем то, что вы тратите на движение и жизнь, со временем вы будете терять вес.
11. Не позволяйте периодическому голоданию мешать вам жить своей жизнью.
Самый важный урок, который я усвоил за 4 года прерывистого голодания, заключается в том, чтобы перестать беспокоиться о том, чтобы быть совершенным, и жить своей жизнью, несмотря ни на что.
В течение первого года я отказывался прерывать пост вне окна приема пищи.
В отпуске я ездил в новые места, отказываясь от возможности попробовать новую еду из другой культуры, потому что я «постился».
Раньше я был очень жестким и фиксированным в своем протоколе прерывистого голодания. Но со временем я узнал, что в жизни есть нечто большее, чем достижение моих целей в области упражнений, диеты или фитнеса.
Я все еще работаю над достижением своих целей в области здоровья каждую неделю, но я не корю себя, если я не на должном уровне.
Иногда я ем на завтрак вместо голодания. Иногда я прерываю пост в нужное время, но позволяю себе есть нездоровую пищу.
В конце дня я могу только подняться с того места, где остановился.
Полезно ли прерывистое голодание? или интервальное голодание вредно для вас?
Интервальное голодание может вам помочь, а может и не помочь. Это изменение здорового образа жизни, за которое я решительно ручаюсь, потому что оно упрощает мою жизнь и высвобождает больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.
В погоне за нашими целями мы склонны упускать из виду общую картину жизни и упускать памятные моменты с людьми, которые важны для нас.