Диета для ленивых минус 5 кг за неделю меню: Диета минус 5 кг за неделю

меню на каждый день, отзывы похудевших

Диета для ленивых – это похудение, тайной которого является обычная вода. Женщины в борьбе за стройность часто сталкиваются с главным препятствием, и имя ему – лень. Но ленивая диета помогает есть все, что душа пожелает, но перед приемом пищи стоит выпить 2 стакана воды.

Принцип похудения на водном режиме

Принцип этого водного похудения заключается в следующем:

• За 20 минут до любой еды, даже маленького печенья, нужно пить воду, а потом ожидать 20 минут.
• После еды и в процессе приема пищи пить категорически запрещено, воду, чай-кофе рекомендуется пить через 40 минут после приема пищи.
• Ужин за 3 часа до сна, перед тем, как лечь в постель можно выпить еще воды или кефира.
• Пить стоит чистую воду, а не сок, лимонад или сладкий горячий напиток.
• Вода вымывает минеральные вещества, поэтому стоит пить комплекс витаминов, чтобы оставаться красивой.

Совет! Утро во время диеты на воде для ленивых стоит начинать со стакана медового напитка, который готовится из воды и чайной ложки меда. Напиток запускает процесс метаболизма и прекрасно перебивает аппетит.

Принцип работы диеты

Эта диета основана на практически волшебных свойствах воды, являющейся сильнейшим растворителем и главным участником усвоения пищи. Ограничения питья замедляют метаболизм, и как результат происходит набор веса.

Интересно знать! В организме человека от 50 до 70% воды, и потеря 1/10 части жидкости считается критическим обезвоживанием.

Питьевая вода не имеет в составе калорий, углеводов, жиров, она незаменимый компонент выведения из организма токсинов и прочего мусора. За неделю водной диеты для ленивых происходит очищение кишечника, ускоряется метаболизм, также происходят такие изменения:

1. Восстановление кровообращения.
2. Очищение сосудов, в том числе от холестериновых бляшек.
3. Повышается тонус кожи.

Важно! В процессе похудения на этой диете человек учится обманывать свое сознание, замещая большие порции огромными количествами воды.

Работает водное похудение просто: 200-300 мл воды заполняют желудок, давая ложное ощущение сытости. В итоге человек съедает порцию в 2-3 раза меньше, чем при обычном раскладе.

Продукты, от которых стоит отказаться

Водная диета все-таки имеет ряд ограничений, которые никоим образом не сказываются на качестве питания. В период похудения рекомендуется отказаться от продуктов, удерживающих в организме воду. В первую очередь, от соли и продуктов, содержащих ее в больших количествах:

1. Копчености и консервы.
2. Соленые колбасы, сосиски и полуфабрикаты.
3. Острые блюда, с чрезмерным количеством приправ, лука, перца и т. д.
4. Алкоголь, который в принципе замедляет похудение при любой диете. Особенно опасно пиво, слабоалкогольные напитки и сладкие вина. В терапевтических дозах разрешено домашнее красное вино, не более 200 мл в сутки 1-2 раза в неделю.

Диета для ленивых работает эффективно, позволяя сбросить до 7 кг за неделю. Если нужно увеличить этот результат, то стоит сократить, но не отказаться от потребления сладких и мучных продуктов. В таблице меню на каждый день диеты Дюкана можно увидеть все разрешенные продукты. 

Важно! Наиболее эффективная диета с меню, включающего в состав много клетчатки, участвующей в очищении организме. Это все виды круп, овощи и фрукты.

Не рекомендуют продукты, которые содержат тугоплавкие жиры, а вместо перкусов стоит выпить еще воды, чтобы «убить» аппетит. Диета эффективна даже в том плане, что при незапланированном чувстве голода нужно выпить воды, подождать, а уж потом есть бутерброды или булочки. За 20 минут человек успеет передумать.

Меню на каждый день для ленивой водной диеты

Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

• Салат из свежих овощей, отварное яйцо и гречневая каша.
• Тосты с сыром и кофе.
• Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.
• Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

Важно! Перед тем, как выпить стакан любого кисломолочного продукта воду можно не пить. Но кефир или молоко рекомендуется пить перед сном или через 1,5 часа после основного приема пищи.

Разновидности диеты

Помимо питьевой диеты существует еще 3 вида самой легкой диеты для ленивых:

• Белковая диета – рай для мясоеда. Во время нее можно употреблять бобовые культуры, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Но без сочетания со спортом белковое питание для ленивых неэффективно.

• Средиземноморская диета, которая нуждается в хорошем бюджете. Во время средиземноморского ленивого питания можно есть морепродукты и рыбу, оливковое масло, натуральные соки, фрукты и овощи. Ограничений нет, о нужно соблюдать пропорции и тоже пить много воды.

• Диета от Африкантовой для самых ленивых. Эту диету нельзя назвать совсем свободной, ведь калорийность рациона урезается до 1,2 тыс. ккал, разделяемых на 4-5 приемов пищи.

Диета от Африкантовой одна из самых эффективных быстрых ленивых систем, и питаться во время нее стоит по такой схеме:

• С утра – медовая вода, а через 40 минут твердый сыр или творог в рамках калорийности рациона.
• В обед салат из овощей или натертое на терке яблоко, заправить салат можно соком лимона или яблока
• Ужин состоит из отварного мяса и салат из тех овощей, которые не содержат крахмал.

Совет! При диете Африкантовой можно перекусить яблоком, почувствовав приступ голода.

Противопоказания и рекомендации

От ленивой диеты стоит отказаться людям, которые страдают от мочекаменной и желчнокаменной болезни, язвы или гастрита, заболеваний почек. Также не стоит применять диету во время беременности и кормления грудью, для пожилых людей и детей.

Отзывы похудевших

Водная диета для ленивых отзывы похудевших получила самые разнообразные, но в основном выделяют такие ее преимущества:

• При стандартном повседневном питании жидкость попадает в организм с высококалорийными напитками и супами, а во время диеты она поступает в виде чистой воды.
• Низкая себестоимость рациона и неизменное качество питания.
• Пониженное потребление соли и вредных продуктов позитивно сказывается на здоровье. Также происходит постепенное омоложение организма: подтягивается кожа, становится упругой и морщины на лице разглаживаются.

• Питание удобное, не составляет неудобств во время работы, не требует особенных блюд и продуктов.
• Вес уходит равномерно по всему телу, а после окончания диеты реально сбрасывается 5-7 кг. Если прекратить есть сладкое и жирное, то отвес составляет 12 кг.
• После окончания диеты привычка пить воду остается, поэтому килограммы потерянные в процессе похудения не возвращаются.

Диета для ленивых отзывы похудевших получает высокие: негативных порядка 10%, а оставшиеся 90% хвалят водный режим похудения.

Подводя итог, стоит сказать о том, что водная диета – эффективный способ похудения без моральных потерь. Организм не испытывает стресс и при переходе на привычный рацион не начинает накапливать потерянное. Стоит помнить, что продолжительность похудения не должна превышать 14 — 21 день, в противном случае можно «заработать» заболевание почек.

Диета для ленивых 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Навигация по статье

• 1. История создания
• 2. Принципы и правила питания
• 3. Разновидности диеты
• 4. Этапы диеты
• 5. Польза диеты
• 6. Вред и противопоказания
• 7. Разрешенные продукты
• 8. Запрещенные продукты
• 9. Как правильно выйти из диеты

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Снижение веса происходит за счет уменьшение объема потребляемой пищи и замещения ее чистой водой. Одновременно с этим происходит уменьшение суточной калорийности рациона.

Как соблюдать диету?

Суть диеты для ленивых — употребление перед каждым приемом пищи двух стаканов чистой воды. Делать это необходимо за двадцать минут до начала трапезы.

Насколько быстро можно похудеть?

Диета для ленивых рассчитана на две-три недели. За это время удастся потерять от пяти до восьми килограммов лишнего веса. Большего эффекта можно достичь, скорректировав привычный рацион в сторону более здоровых продуктов.

История создания

История не знает имени создателя диеты для ленивых. По одной из версий она была придумана в 70-80х годах прошлого века моделями, которые хотели поддерживать вес на одном уровне без дополнительных усилий. Именно они впервые предложили заменять часть еды простой водой. По мнению создательниц такой рацион поможет не только поддержать вес, но и надолго сохранить молодость и прекрасный внешний вид.

Принципы и правила питания

Диета для ленивых основывается на регулярном употреблении чистой воды. Для снижения веса необходимо пить несколько стаканов воды без добавок за двадцать минут до начала трапезы. Второй важное правило — во время приема пищи и в течение двух часов после нее нельзя пить ничего. Если не удается выпить большое количество за один раз, то возможно делать это в несколько подходов. Но от последнего глотка до начала приема пищи должно пройти не менее двадцати минут. Разнообразить вкус чистой воды можно с помощью нескольких капель свежевыжатого лимонного сока. Добавлять его в напиток на регулярной основе можно только при отсутствии противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта: повышенной кислотности желудка или наличие рефлюкса.

Снижение веса происходит за счёт ускорения обмена веществ и выведение токсинов. А также притупления чувства голода и наполнения желудка водой. Два стакана — это достаточный объем при котором устраняется навязчивое желание перекусить. Поэтому человек может насытиться меньшим количеством пищи и не захочет завершить трапезу чаем с калорийным дополнением. Вода до еды помогает снизить суточную калорийность рациона за счет уменьшения объема потребляемых блюд. Переедание постепенно исчезает из постоянных пищевых привычек и человек начинает насыщаться меньшим количеством пищи.

Оптимальная продолжительность такой диеты составляет три недели. Периодичность использования — один раз в полгода. Такая периодичность связана с повышенным риском развития дефицита полезных веществ, которые интенсивно вымываются из организма с большим количеством воды. Но употреблять чистую воду перед едой можно постоянно, достаточно лишь сократить ее количество до половины стакана.

Главные правила диеты для ленивых:

• Пить следует чистую, но не кипяченую воду. Последняя теряет большинство полезных солей во время тепловой обработки и не приносит пользы организму. При наличии показаний от лечащего врача допускается использовать минеральную воду без газа. Однако, ее количество должно строго контролироваться и употребляться в соответствии с рекомендациями специалиста.
• Необходимо пить воду комнатной температуры или чуть холоднее. Ледяная жидкость плохо влияет на работу ЖКТ, а горячая может усилить аппетит. Для удобства можно заранее подготовить посуду, вмещающую необходимый объем жидкости. Наполнять ее следует заранее, чтобы вода приобрела комфортную комнатную температуру.
• Правильная техника питья — мелкими глотками с перерывами. Нельзя выпивать два стакана залпом. На первом этапе привыкания можно разделить прием жидкости на несколько частей, делая несколько глотков каждую минуту. Постепенно можно прийти к тому, что весь объем будет выпит за 5–10 минут.
• Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Но перед ними необходимо также выпить два стакана воды. Предпочтение стоит отдавать полезным продуктам и снекам. Вероятно, после употребления необходимого количества жидкости желание перекусить пропадет. В этом случае от перекуса следует отказаться, так часто происходит подмена понятий «жажды» и «голода». Человек неправильно интерпретирует сигналы собственного организма и употребляет пищу вместо воды.
• Начинать диету следует плавно — с одного стакана перед едой. В течение трёх дней необходимо довести объем жидкости до двух стаканов. При возникновении побочных эффектов необходимо сразу же прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу
• Вода способствует вымыванию кальция, натрия и калия из организма. Возникающий дефицит необходимо восполнить с помощью витаминно-минерального комплекса. Принимать пищевые добавки следует на протяжении всей диеты и дополнительно 2–3 недели после ее завершения. Появления симптомов дефицита — это весомая причина для прекращения диеты.
• Оптимальное время употребления воды — за двадцать минут до начала приема пищи. За это время жидкость успеет дойти до желудка, и мозг получит информацию о его наполнении.
• Вода должна быть чистой и негазированной. Допускается лишь несколько капель лимонного сока на стакан воды для улучшения вкуса.
• Пить во время еды категорически запрещено. Это правило касается не только воды, но и чай, кофе, соков и других напитков. Жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет скорость переваривания пищи. В результате возникает повышенный метеоризм и проблемы с кишечником.
• На протяжении всей диеты необходимо полностью отказаться от спиртосодержащих напитков. Они усиливают аппетит и притупляют чувство насыщения.
• Для усиления эффекта можно исключить из привычного рациона простые углеводы, жирную и жареную пищу. В результате, похудение пройдет значительно быстрее и за две недели удастся достичь внушительных результатов.
• Суммарно в течение суток необходимо выпивать более двух литров воды. Прийти к этому объему можно постепенно. Не допускается самостоятельно увеличить объем жидкости и доводить его суммарный объем до трёх литров и выше.

Разновидности диеты

Существует несколько вариантов диеты для ленивых. Каждый из них позволяет сбросить от 5 до 12 килограмм за несколько недель:

• Кефирная. Она основана на регулярном употреблении обезжиренного кефира в течение дня. В каждом приеме пищи этот напиток сочетается с одним из продуктов. Ежедневно дополнение к кефиру меняется. В его роли выступает: отварная куриная грудка, свежие овощи, картофель, филе рыбы, гречневая каша, обезжиренный творог. Эта диета предполагает ограничения в питании, но не имеет точного меню, которого необходимо придерживаться. Достаточно пить кефир и употреблять любые блюда из продукта, разрешенного в этот день. Например, если это творог, то его можно есть самостоятельно, в виде, запеканки, сырников или суфле.
• Медовая. Ежедневно каждый прием пищи необходимо начинать с 1 ч.л. натурального меда. Этот продукт нормализует обмен веществ, улучшает работу поджелудочной железы и снижает холестерин. Также с помощью меда можно снизить тягу к сладкому. Для усиления эффекта, желательно исключить из рациона калорийные и жирные блюда. Допускается добавлять к каждой ложке меда щепотку молотой корицы. Она способствует ускорению переваривания пищи и улучшает метаболизм.
• Имбирная. В этом случае вода перед едой заменяется чаем из имбиря после приема пищи. Готовится он из кусочка корня размером 10 на 10 см и одного литра кипятка. Имбирь необходимо натереть, залить горячей водой и настоять в течение часа. Употреблять необходимо после каждого приема пищи по одному полному стакану. Эту диету следует использовать только при отсутствии противопоказаний со стороны ЖКТ. Имбирь способствует выработке желудочного сока и может навредить стенкам желудка.

Этапы диеты

Диета для ленивых состоит из двух основных этапов:

• Подготовительный. В этот период происходит постепенное привыкание к регулярному употреблению жидкости. На протяжении трёх дней необходимо постепенно довести объем воды до двух стаканов перед каждым приемом пищи. При этом важно отслеживать самочувствие и прекратить диету сразу же после появления неблагоприятных симптомов.
• Основной. Его продолжительность составляет 2–3 недели. Увеличивать этот период нельзя. В это время необходимо тщательно соблюдать все правила диеты, принимать комплексные пищевые добавки для восполнения дефицита и контролировать самочувствие.

Польза диеты

Диета для ленивых имеет два положительных эффекта:

• Нормализация водного баланса. Большинство людей употребляют недостаточное количество жидкости и часто путают ощущение жажды с голодом. В этом случае водная диета будет наиболее эффективной и полезной. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи и общее самочувствие в целом. Вода не содержит калорий, а значит, чувство насыщение приходит без дополнительной энергии, которая впоследствии перерабатывается в жировую ткань
• Дисциплина и формирование правильных пищевых привычек. Употребление воды перед каждым приемом пищи поможет избавиться от большинства перекусов. Так как чаще всего аппетит притупится, и появится возможность отказаться от еды до основного приема пищи. Кроме того, человек непроизвольно начнет следить за тем какие продукты оказываются у него на столе. Постепенно произойдет изменение привычного рациона в пользу более здорового.

Вред и противопоказания

Простота и доступность ленивой диеты — одна из причин для совершения ошибок при ее соблюдении. В настоящее время активно пропагандируется мысль о необходимости восполнения дефицита жидкости и борьбе с обезвоживанием. Как результат гарантируется улучшение состояния кожи, очищение организма и нормализация пищеварения.

Но чрезмерное употребление воды может привести к специфическому состоянию — водному отравлению. Оно проявляется в расстройстве стула, тошнотой и рвотой, судорогах, частыми головными болями и нарушением координации движений. В очень редких случаях, потребление огромного количества воды приводило к летальному исходу.

При наличии хронических заболеваний мочевыводящей и сердечно-сосудистой системы, а также печени, перед началом этой диеты требуется получить консультацию врача. Категорически запрещено использовать подобный подход во время обострения хронических болезней, а также во время периода беременности и кормления грудью.

Разрешенные продуктов

Перечень разрешенных продуктов обширный и предполагает разнообразный рацион:

• все виды круп и бобовых;
• яйца;
• молоко и молочные продукты;
• мясо, рыбы и птица;
• овощи и фрукты, зелень, ягоды;
• грибы;
• сухофрукты;
• низкокалорийные сладости: горький шоколад, зефир, мармелад;
• растительное масло в ограниченном количестве;
• мед;
• хлеб из цельнозерновой муки в ограниченном количестве;
• макароны из цельнозерновой муки в ограниченном количестве;
• семена и орехи.

Запрещенные продукты

Под запрет попадают продукты, наносящие вред организму и приводящие к усилению аппетита. В эту группу входят:

• Жареные блюда. Отказаться необходимо, в том числе, от пищи с большим количеством нерафинированного растительного масла в составе. Оно плохо влияет на работу ЖКТ и приводит к увеличению холестерина в крови.
• Наваристых бульонов. Супы на их основе не приносят насыщения, а наоборот усиливают аппетит. Заменить такой бульон можно овощным отваром или супов-пюре.
• Соленые и маринованные продукты. Они задерживают жидкость в организме и вызывают отечность.
• Сливочное масло. Оно имеет высокую калорийность и содержит большое количество жиров.
• Овощи с длительной термической обработкой. В них практически отсутствуют полезные вещества. Лучше есть их сырыми или после непродолжительной обработки паром.
• Сладкая газированная вода и соки промышленного приготовления.
• Колбасы и сосиски.
• Снеки: чипсы, сухарики.
• Фаст-фуд.
• Кондитерские изделия и десерты.
• Алкогольные напитки, в том числе, пиво.

Как правильно выйти из диеты

Для исключения вероятности повторного набора веса необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Пересмотреть привычный рацион. Из него необходимо исключить вредную пищу и блюда с большим количеством калорий.
• Снижать количество жидкости перед едой постепенно.
• Уменьшать размер порции по 20 грамм ежедневно до того момента пока она не станет равна ладони взрослого человека.
• Принимать добавки и витаминные комплексы на постоянной основе, основываясь на рекомендации врачей.
• Постепенно внедрять в привычный распорядок дня небольшую физическую активность.
• Контролировать время и качество сна. Взрослому человеку ежедневно требуется не менее 8 часов отдыха.

Мнение диетолога

Употребление воды перед приемом пищи способствует снижению веса. Это происходит за счёт уменьшения суточной калорийности рациона примерно на треть. Но всё-таки большую роль играет изменение рациона и исключение из него вредных и калорийны продуктов. Похудеть и поддержать здоровье, только употребляя воду, невозможно. Необходим комплексный подход к организации питания и пересмотр пищевых привычек. Диету для ленивых можно рассматривать как первый или вспомогательный этап в длительной процедуре избавления от лишнего веса.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

вареное яйцо, бутерброд с сыром на черном хлебе

Обед

салат из свежих овощей с куриным филе

Полдник

груша

Ужин

отварная говядина и свежие овощи

вторник:

Завтрак

обезжиренный творог с кусочками фруктов

Обед

рыба на пару, брокколи

Полдник

хлебец и кусочек сыра

Ужин

отварные яйца и зелень салата

среда:

Завтрак

морковь с маслом и кусочек черного хлеба

Обед

овощной суп, куриное филе

Полдник

груша, запеченная с творогом

Ужин

рыбная котлета с овощным салатом

четверг:

Завтрак

овсяная каша с ягодами

Обед

гречка с куриной котлетой

Полдник

яблоко

Ужин

творожная запеканка без сахара с изюмом

пятница:

Завтрак

овощной салат с брынзой

Обед

куриный бульон с овощами

Полдник

фруктовый салат

Ужин

рыба на пару, огурцы и помидоры

суббота:

Завтрак

омлет, кусочек сыра

Обед

рыбное суфле, стручковая фасоль на пару

Полдник

несколько слив

Ужин

овощной салат с тунцом

воскресенье:

Завтрак

овсяная каша с ягодами

Обед

рис с овощами и кусочком куриного филе

Полдник

бутерброд с намазкой из творога с зеленью

Ужин

запеченный картофель с грибами

понедельник:

Завтрак

омлет с овощами

Обед

овощной суп с кусочком хлеба

Полдник

стакан йогурта

Ужин

курица с овощами на пару

вторник:

Завтрак

гречка с молоком

Обед

зеленый вегетарианский борщ

Полдник

стакан кефира

Ужин

отварные яйца с овощным салатом

среда:

Завтрак

стакан йогурта, яблоко

Обед

греческий салат

Полдник

хлебец и кусочек сыра

Ужин

овощное рагу с говядиной

четверг:

Завтрак

творог с фруктами

Обед

крем-суп из шпината

Полдник

фруктовый салат

Ужин

запеченная рыба и цветная капуста

пятница:

Завтрак

два яйца и листья салата

Обед

овощное суп, кусочек вареной говядины

Полдник

апельсин

Ужин

творожная запеканка

суббота:

Завтрак

гречка с молоком

Обед

грибной суп

Полдник

смузи из ягод

Ужин

куриная грудка тушёная с овощами

воскресенье:

Завтрак

запеченый картофель и ломтик сыра

Обед

вегетарианские щи

Полдник

бутерброд с отварной говядиной

Ужин

котлеты из курицы со свежими овощами

Похожие диеты

Простое меню на 7 дней и советы по диете

При соблюдении кето-диеты некоторым людям может быть трудно выбрать правильные продукты и время их употребления. Планы питания могут помочь людям привыкнуть к диете или придерживаться ее.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потенциальные преимущества кето-диеты включают потерю веса и потерю жира.

Несмотря на то, что различные источники указывают разные процентные значения, кето-диета включает примерно:

• 55–60% жиров
• 30–35 % белков
• 5–10 % углеводов

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism , сообщает, что те, кто придерживается «хорошо сформулированной» кето-диеты, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов. и примерно 1,5 г белка на килограмм массы тела в сутки.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы придерживаться этих соотношений макронутриентов, необходимо планировать приемы пищи для кето-диеты.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о кето-диете и узнать, как может выглядеть 7-дневный план кето-питания.

Кето-прием пищи содержит менее 50 г углеводов или около 30 г чистых углеводов в день. Чистые углеводы — это общие углеводы за вычетом клетчатки.

Клетчатка содержится в растениях, и ее важно включать в кето-диету, поскольку клетчатка защищает кишечные бактерии, улучшает пищеварительную функцию и помогает предотвратить запоры.

При кето-диете большая часть ежедневных калорий поступает из жиров, а меньшее количество — из белков. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты в значительной степени входят в состав кето-диеты.

Когда организм не может полагаться на углеводы для получения энергии, он должен сжигать жир в качестве топлива. Это приводит к накоплению в организме кислот, называемых кетонами. Это приводит к телесному состоянию кетоза.

Согласно исследованию 2012 года, кето-диета может уменьшить жировую массу, окружность талии и уровень инсулина натощак.

Кроме того, обзор 23 исследований 2012 года показывает, что диета с низким содержанием углеводов, такая как кето-диета, может снизить некоторые из основных факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды.

Многие люди придерживаются кето-диеты в течение определенного периода времени, прежде чем изменить диету, включив в нее больше углеводов и меньше жиров.

Ниже приведен пример кето-питания на 7 дней. Люди могут адаптировать эти блюда и закуски по своему вкусу, но они должны следить за тем, чтобы общее количество углеводов в день не превышало 50 г.

Вегетарианцам и веганам может быть сложно соблюдать кето-диету, так как многие калории в этих диетах поступают из углеводов. Даже источники неживотного белка, такие как чечевица и бобы, часто содержат относительно много углеводов.

В стандартной кето-диете продукты животного происхождения, как правило, составляют большую часть блюд, потому что эти продукты естественным образом содержат большое количество жиров, белков и мало углеводов.

Хотя это сложно, можно придерживаться вегетарианской или веганской кето-диеты. Те, кто не ест мясо или рыбу, могут заменить эти продукты растительной пищей с высоким содержанием жира.

Вегетарианцы также могут есть яйца и некоторые виды молочных продуктов как часть диеты.