Белково овощная диета меню на 21 день по дням: меню на 21 день, результаты

Содержание

Диета на 20 дней

Диета на 20 дней — один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.

В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально — отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.

А во-вторых — по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»

Суть белково-овощной диеты 20 дней

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.

Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается.

Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 — разгрузка

☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища

☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 — овощи и фрукты

Меню разгрузки

• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)

Меню белковых дней

• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда

• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде — 150 г, тушеные овощи — 150 г, 30 г ржаного хлеба

• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай

• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира

Меню углеводных дней

• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

• Полдник: свежие овощи — 2 шт. и травяной чай

• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай

Еще одно меню диеты на 20 дней

Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.

Первый и второй день диеты

будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.

Третий и четвертый день — белковые дни.

Mеню на день:

Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).

Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.

Полдник: чашка молока, положки меда.

Ужин (19.00): два отварных яйца, порция (100 грамм) отварного мяса, 50 грамм нежирного сыра, чашка кефира.

На пятый и шестой день — овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Пятый и шестой день — овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Далее повторяете все дни снова. Пропускаете только голодные дни (первый и второй день).

Выход из диеты

При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.

Пейте больше жидкости, соки, молоко.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.

Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.

В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.

Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.

Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых — минимум минус 10 кг: диета на 20 дней — один из таких вариантов.

Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:

Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;

значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;

подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.

Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:

отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;

возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету на 20 дней лицам старше 40 лет, а также тем, кто имеет хронические заболевания;

ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;

возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.

Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.

К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.

Читайте ещё:

подробное меню на 21 и 7 дней, принцип белково-овощной диеты

Специальная английская диета была изобретена великобританскими диетологами. Именно они придумали такую простую и эффективную систему питания. Питаться подобным образом можно продолжительное время, добиваясь восхитительного результата, ведь это питание сбалансированное и не навредит здоровью.

Содержание материала:

1 Основные принципы белково-овощной диеты
2 Что можно кушать при английской диете
3 Полностью или частично ограниченные продукты
4 Подробное меню на 7, 21 день
5 Меню английской диеты на 21 день
6 Английская диета на 7 дней
7 Каких результатов можно добиться на английской диете
8 Интересные рецепты полезных блюд
- 8. 1 Рецепт творожного омлета
9 Запеченные ароматные цукини
- 9.1 Крем-суп из морковки и тыквы
10 Как правильно выходить из диеты
11 Кому такая диета противопоказана

Основные принципы белково-овощной диеты

Меню английской диеты очень простое. Все продукты можно встретить в ближайшем супермаркете.

Главный принцип такого питания — чередование фруктово-овощных и белковых дней.

Из рациона практические полностью исключают жиры, за счет этого человек худеет очень быстро, но при этом не испытывает постоянное чувство голода. В дни фруктов и овощей приемы пищи настолько частые, что он попросту не успевает проголодаться, а в протеиновые сутки чувство насыщение не проходит долгое время.

Во время похудения соблюдение установленных правил обязательно:

выпивать 2 литра воды в течение дня;
ужин – за 3 часа до сна;
пища должна быть приготовлена на пару;
снизить количество соли в рационе.

Если строго следовать всем правилам, результат не заставит себя долго ждать.

Watch this video on YouTube

Что можно кушать при английской диете

В рационе должны присутствовать практически все привычные овощи и фрукты, за исключением картофеля, авокадо, бананов, винограда и инжира.
Присутствие круп обязательно – гречка, овсянка, бурый рис. Эти продукты обеспечат организм дополнительным зарядом энергии.
В большом количестве рекомендуется употреблять зелень.
Добрать суточную норму жиров помогут орехи.
Для того чтобы блюда получались более сытными, в них рекомендуется добавлять грибы и бобовые.

В белковые дни разрешено есть нежирное мясо, творог и морепродукты. Большие любители мучных изделий могут позволить себе съесть один кусочек ржаного хлеба в день.

Что касается напитков, то не навредят фигуре обезжиренное молоко и зеленый чай.

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время похудения стоит отказаться от жирного мяса и алкоголя.
Рекомендуется ограничить количество потребляемого чая, кофе и газированных напитков.
Если хотите похудеть, забудьте про мучные изделия.
Также запрет лежит на жареной и жирной пище.

С осторожностью нужно есть сухофрукты и солить еду. Соль можно заменить натуральными специями.

Подробное меню на 7, 21 день

Для того чтобы избавиться от лишних кг, нужно определиться с методикой похудения. Для достижения нужного результата нельзя нарушать план питания. Не стоит включать в рацион продукты, которых нет в списке разрешенных.

Меню английской диеты на 21 день

Видимый эффект похудения появится после 3-недельной диеты. За это время желудок уменьшится в объеме, количество потребляемой пищи будет значительно меньше.

Весь диетический курс можно разделить на три этапа:

Самый сложный – первый этап, он является разгрузочным. В это время необходимо потреблять самые низкокалорийные продукты в минимальных количествах, из-за этого постоянно будет присутствовать жуткое чувство голода. На первом этапе организм максимально очищается.
Второй этап – белковый. Худеющие переносят его значительно легче, чем первый. Разрешенные в этот период продукты восполняют потерянные на первом этапе полезные вещества.

Третий – заключительный этап, который называют фруктово-овощным. В данный период работа ЖКХ стабилизируется, так как организм по максимуму насыщается полезным элементом — клетчаткой.

Нужно понимать, что любое ограничение в питании — это настоящий стресс для организма, что особенно ощущается в голодные дни.

В это время организм покидают не только накопившиеся вредные элементы, но также и полезные вещества. Поэтому перед началом похудения настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту и попросить его назначить поливитаминный комплекс.

Ниже приведен пример базового меню. Его можно корректировать, внося изменения под свои вкусовые предпочтения. Главное, не превышать суточную норму калорий и не нарушить основные правила.

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1, 2, 21 – разгрузочный	Стакан молока/кефира, с 1 кусочкам цельнозернового хлеба	Повторяем завтрак	Стакан молока, 2 раза в день	Стакан томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 – белковый	Чай и кусочек хлеба с маслом, ½ ч. л. меда	Отварная куриная грудка/рыба, бульон	Разрешенный напиток	2 варенных яйца с нежирным сыром/отварная грудка/кефир
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 – овощно-фрутовый	2 яблока и 2 апельсина	Рагу из овощей/винегрет, заправленный маслом оливы, с овощным супом	Разрешенные фрукты в неограниченном количестве	Зеленый салат

Для того чтобы процесс пошел быстрее, рекомендуется начинать свой день со стакана воды с лимонным соком.

Английская диета на 7 дней

Короткий вариант разгрузочной диеты. Принцип 7 дневной диеты не отличается от 21 дневной, необходимо чередовать голодные, белковые и фруктово-овощные дни.

Схема недельной диеты выглядит следующим образом:

1, 2 дни — разгрузочные;
3, 4 и последний день — протеиновые;
5, 6 сутки — растительные.

Во время белково-овощной диеты организм не будет подвергаться сильному стрессу, так как меню сбалансированное. Поэтому в этот период можно смело продолжать вести привычный образ жизни.

Каких результатов можно добиться на английской диете

Конечный результат у худеющих отличается, так как организм у всех разный. Некоторые люди сбрасывают больше килограммов на первом этапе диеты, другие – на заключительном. Возможно, за весь период не удастся достигнуть параметров тела мечты, но в любом случае хорошим самочувствием человек будет обеспечен.

Интересные рецепты полезных блюд

Разнообразить меню для похудения помогут интересны рецепты. Их, к счастью, существует много, и такие блюда по вкусовым качествам не устают «вредной» пище.

Рецепт творожного омлета

Творожный омлет подойдет для белкового дня.

Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

куриное яйцо — 2 шт.;
обезжиренный творог — 100 г;
фильтрованная вода — 55 г;
приправы и зелень — по вкусу.

Поэтапное приготовление:

В глубокой миске соединяем творог и яйца, взбиваем венчиком.
К творожной смеси добавляем приправы, рубленую зелень и воду, хорошо перемешиваем.
Полученную массу выкладываем в форму для выпекания и отправляем в предварительно разогретую духовку.
Через 7 минут запеканка будет готова.

На приготовление этого блюда не нужно затрачивать много времени, достаточно уделить 15 минут, и полноценный прием пищи готов.

Watch this video on YouTube

Запеченные ароматные цукини

Это блюдо, которое выручит во время дня овощей и фруктов.

Приготовить его можно, имея под рукой следующий набор продуктов:

цуккини — 3 шт. ;
твердый сыр — 50 г;
специи и оливковое масло — по вкусу.

Приготовление:

Убираем с цуккини кожуру. Если плод большого размера, режем его полосками, если маленького – шайбами.
Каждый ломтик смазываем небольшим количеством масла и выкладываем на противень, который заранее застелили пекарской бумагой.
Овощ приправляем травами и специями.
На терке среднего размера натираем сыр, посыпаем им заготовку в форме.
Разогреваем духовой шкаф до 200 °С, помещаем туда цуккини на 20 минут.

Кабачок прекрасно сочетается с сыром, этот микс дает великолепный вкус, а травы обеспечивают аромат, перед котором сложно устоять.

Крем-суп из морковки и тыквы

В холодное время года как никогда хочется согреться сытным и горячим блюдом.

Для приготовления крем-супа, который выручит в овощной день, потребуются следующие продукты:

морковь — 2 шт.;
тыква — 400 г;
соль, специи — по желанию.

Приготовление:

Очищаем морковь, нарезаем ее соломкой.
Подготовленную тыкву рубим кубиками.
Ставим кастрюлю на огонь. Когда вода закипит, добавим в нее овощи.
Через 7 минут сливаем почти всю жидкость, оставляя лишь небольшое ее количество.
С помощью блендера превращаем овощи в однородную массу.
Когда полученный состав дойдёт до кипения, выключаем конфорку, добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем.

Крем-супу нужно дать время настояться, приступать к трапезе можно будет через 30 минут.

Watch this video on YouTube

Как правильно выходить из диеты

Из достаточно трудной, но при этом не голодной диеты, нужно выходить правильно. В противном случае, сброшенные килограммы вернутся, да еще и в двойном размере.

Завершать диету рекомендуется голоданием, то есть последний день нужно провести на обезжиренном молоке и ржаных сухарях. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону, но при этом создать дефицит калорий. Порции должны быть маленькими, но есть нужно часто, в основном рацион должен состоять из овощей, фруктов и белка. Ужинаем не позже, чем за 3 часа до сна.

Первые 2 – 3 недели не рекомендуется переедать и употреблять пищу из запрещенного списка. Продолжительное время лучше воздержаться от продуктов с содержанием сахарного песка, соли, а также от жирной пищи.

Кому такая диета противопоказана

Соблюдать диету строго запрещается беременным и кормящим грудью матерям, а также людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ. Во время диеты уже имеющиеся заболевания могут прогрессировать. Абсолютно здоровый человек может смело худеть описанным выше способом.

Снижение веса — это не быстрый процесс, но английская диета в этом деле зарекомендовала себя с лучшей стороны. Для того чтобы убедиться в эффективности такого метода похудения, нужно просто испробовать его на себе. Придерживайтесь основных правил и рекомендаций, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Меню детокс-диеты на 21 день: ешьте это, а не то, чтобы очистить свое тело и похудеть

Вы видели десятки программ детоксикации и очищения, все из которых утверждают, что помогают выводить токсины из организма. Некоторые длятся 7 дней, другие длятся 21 – некоторые доходят до месяца. Большинство из этих диет также обещают потерю веса, и это, вероятно, единственное преимущество, ради которого вы склоняетесь к тому, чтобы сесть на диету. Однако, прежде чем наказывать себя жидкой диетой, знайте, что ваше тело очищает себя независимо от того, что вы едите. Тем не менее, вы все еще можете провести детоксикацию своего тела, перейдя от нездорового питания к здоровому питанию. Кроме того, вы можете похудеть, включив контроль порций и физические упражнения в свое 21-дневное меню детокс-диеты.

Как и большинство диет, ограничивающих потребление калорий, детокс-диета может помочь вам похудеть. Но чтобы наслаждаться результатами в долгосрочной перспективе, у вас должен быть устойчивый план. Вот все, что вам нужно знать, чтобы начать успешную 21-дневную детоксикацию.

Какое средство для детоксикации лучше всего подходит для похудения?

Ваше тело естественным образом подготовлено к ежедневной детоксикации. Ваша печень и почки несут ответственность за естественное расщепление отходов в вашем организме, но они могут сделать очень мало (5). Лучшее, что вы можете сделать, это позволить им функционировать наилучшим образом, сняв с себя нагрузку по удовлетворению ваших потребностей в питании.

21-дневная детокс-диета исключает определенные продукты с высоким содержанием консервантов и химикатов, добавляя при этом здоровые продукты, повышающие очищающую способность печени и ускоряющие скорость метаболизма.

Подробнее: 7-дневный план очищения организма: советы до и после, чтобы гарантировать успех детоксикации с нечем поесть. Вместо этого он поощряет чистый план питания и имеет несколько преимуществ, которые помогают похудеть.

1. Повышает уровень энергии
Ваш уровень энергии может пострадать во время программы детоксикации, поскольку в первые несколько дней диеты вы можете жевать только сырые фрукты, овощи, зеленый чай или воду с лимоном. Однако через две недели, когда вы добавите цельнозерновые продукты в свой план питания, вы обнаружите, что у вас улучшился общий уровень энергии за счет увеличения потребления витаминов и минералов.
2. Ускоряет метаболизм
Детокс-диеты часто содержат большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие фрукты и овощи, которые помогают ускорить метаболизм. Когда ваше тело расщепляет эти продукты, пищеварительные ферменты помогают сжигать лишние калории, которые хранятся в вашем теле (4).
3. Перезапустите естественные процессы вашего тела
Во время детокс-диеты вам не нужно морить себя голодом или проводить часы в тренажерном зале только для того, чтобы похудеть. Вместо того, чтобы делать всю работу за ваше тело, детокс-диета помогает вашему телу делать то, на что оно уже запрограммировано — поддерживать баланс и выводить токсины из себя.
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Как провести детоксикацию организма для снижения веса
21-дневная программа может быстро пойти не так, если вы не сделаете ее правильно. Помните, что цель состоит в том, чтобы повысить уровень энергии и похудеть. Этого можно достичь в три этапа, а именно этап подготовки (до детоксикации), этап детоксикации (21-дневная диета) и этап поддержания (после детоксикации). Ниже мы рассмотрим каждый из этих этапов:
Подготовительный этап (до детоксикации)
Планирование является ключом к любым эффективным изменениям в вашей жизни. Когда вы планируете, у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите и как вы этого добьетесь. Чтобы очистить свое тело от лишнего веса, начните с планирования. Даже если вы решите пройти трехнедельную программу предварительной детоксикации, не бойтесь выделить как минимум 3 недели, чтобы подготовить себя к детоксикации морально, физически и финансово.
Список покупок
Сначала выясните ситуацию с покупками. На 21-дневный период вы полностью измените свое меню. Это изменение должно быть устойчивым — нет необходимости покупать еду, которую вы не можете себе позволить в долгосрочной перспективе.
Вы должны найти баланс между доступностью и вкусом. Несмотря на то, что вы пытаетесь придерживаться бюджета, наказывая себя диетой, которая вам не нравится, вам будет труднее быть последовательным и видеть результаты. Имея это в виду, напишите список покупок. Далее в этой статье мы обсудим продукты, которые можно и нельзя есть.
Неважно, хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, разнообразить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам покрытый! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
Элиминационная диета
Не ждите окончания периода диеты, чтобы отказаться от всех продуктов – нужно делать это постепенно. На этапе подготовки постепенно исключайте продукты, которые, как вы знаете, вредны для вашего здоровья. Это выходит за рамки очевидных вещей, таких как красное мясо и жирная пища, к ним относятся различные приправы, рыба, газированные напитки и т. д.
Обязательно избегайте всего, что подвергается химической обработке и содержит массу консервантов — не только потому, что они вредны для здоровья, но и потому, что детокс-диеты делают вас чувствительными к ним (8).
Элиминационная диета важна, потому что она постепенная и позволяет вашим вкусовым рецепторам привыкнуть к новым продуктам, не вызывая тяги к старым. Исследования доказали, что экстремальные ограничения никогда не приводят к снижению веса или любой другой пользе (2). Так что начните медленно и подготовьте свое тело к тому, что произойдет.
Предостережение друзьям и семье
Это факт: благоприятная среда может повлиять на ваши шансы на успех при соблюдении любой диеты, включая 21-дневную программу детоксикации. Сообщите людям, что вы планируете, и попросите их поддержать вас. Это может включать отказ от того, чтобы приносить в дом всякую ерунду или приготовление пищи, которая соответствует вашему плану.
Стадия детоксикации – 21 день чистого питания
Известно, что с течением времени мы накапливаем токсины, особенно когда злоупотребляем обработанными пищевыми продуктами и делаем нездоровое питание частью нашего образа жизни (9). Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, было бы лучше, если бы вы могли предпринять шаги, чтобы предотвратить это накопление или в первую очередь устранить эти ненужные отходы из вашей системы, чтобы вы не только чувствовали себя хорошо, но и жили дольше.
В отличие от других диет, которые заставляют вас исключать определенные виды питательных веществ, быстро терять вес или часами заниматься в тренажерном зале, эта диета просто требует сочетания натуральных продуктов и физических упражнений для достижения отличных результатов.
Нет необходимости принимать какие-либо специальные добавки, а также нет необходимости постоянно голодать, потому что при этой диете вы можете наесться досыта. Вы просто должны следовать простым правилам и рекомендациям, когда дело доходит до выбора продуктов.
Подробнее: Список покупок на 10-дневную детокс-диету: руководство для начинающих по выбору здорового питания
Первый шаг
Первый шаг этой детокс-диеты заключается в удалении токсичных продуктов из ежедневного рациона. К ним относятся:
обработанные пищевые продукты
искусственные добавки/красители
кофе
алкогольные напитки
кофеин и безалкогольные напитки на основе сахара
Второй шаг
Собрав воедино то, что вы узнали, вот второй шаг:
По возможности выбирайте органические продукты; они не содержат пестицидов (6). Вы можете легко идентифицировать их, просто взглянув на их этикетки или упаковку. Органические продукты также не содержат химических добавок и консервантов. Они также могут стоить дороже, чем неорганические продукты питания, но когда дело доходит до вашего здоровья, нет лучшего соотношения цены и качества.
Органическое питание не только сохраняет пищевые питательные вещества, но и помогает избежать воздействия вредных токсинов, содержащихся в большинстве продуктов, подвергшихся технологической обработке, поскольку они содержат стероиды, ускоряющие рост и сохраняющие их свежими, несмотря на длительное хранение (1).
Здоровая пища
Некоторые полезные необработанные продукты, которые должны быть включены в ваш детокс-рацион, включают:
Листовая зелень, например. шпинат и капуста
Зелень крестоцветных напр. брокколи и цветная капуста
Ягоды напр. малина, ежевика, черника и клубника
Нежирное мясо напр. грудка курицы и индейки
Рыба напр. радужная форель, баса, сом и лосось (свежевыловленные)
Вегетарианские белки, напр. тофу, темпе и сейтан (из пшеничного глютена)
Гайки напр. миндаль, грецкие орехи и кешью
Продукты, богатые клетчаткой, напр. сельдерей и свекла
Полезные жиры напр. авокадо, оливковое масло и кокосовое масло
тонн воды (около 8 стаканов или 2 литров в день) для вымывания токсинов (10).
Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимых блюд или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Меню 21-дневного плана детокс-диеты
Вам нужен план диеты, которому легко следовать и придерживаться его каждый день в течение трех недель. Вот как выглядит день чистого питания:
Завтрак — коктейль с высоким содержанием белка, приготовленный из цельного зерна, такого как овес, растительное молоко и ягоды. Вы можете добавить протеиновый порошок для макроускорения.
Обед – тарелка с овощным салатом и цельным зерном, таким как лебеда. Ореховая начинка добавляет хруста, а полезные жиры обеспечивают чувство сытости и заряд энергии на весь день.
Перекус – Перекус очень важен, потому что он подавляет чувство голода и предотвращает переедание во время еды. Подойдет горсть жареных орехов или чашка простого йогурта с фруктами.
Ужин — Если вы не веган, самое время отведать приготовленного на пару лосося на подушке из листовой зелени, такой как шпинат. Вы можете отказаться от углеводов (особенно из крахмалистых овощей) и сосредоточиться на восполнении белков и жиров. Веганской альтернативой может быть тофу или перец чили из черной фасоли.
Этап поддерживающей терапии (после детоксикации)
Через 21 день вы должны заметить изменения в настроении, уровне энергии и возможном весе. Теперь пришло время сохранить эти изменения, выполнив следующие действия:
Упражнения
Исследования показали, что диета сама по себе не так эффективна, как диета в сочетании с физическими упражнениями (3). Это может быть как простая ежедневная ходьба, так и более сложная, например посещение тренажерного зала для высокоинтенсивной тренировки. В любом случае, двигайтесь.
Контроль порций
Это требует времени и практики, но важно, если вы хотите поддерживать дефицит калорий и больше терять вес (11). Это не должно быть сложным с весами и счетными макросами — попробуйте использовать части рук, чтобы направлять вас.
Осознанное питание
Можно есть для удовольствия и удовольствия, но это не должно быть преступлением. Установите правила в отношении продуктов, которые вы можете есть (например, никаких сладостей после ужина), и придерживайтесь их каждый день. Осознанное питание поможет вам контролировать свою тягу и определить, какие продукты вызывают переедание или переедание (7).
Итог
21-дневная детокс-диета работает, если у вас есть план по созданию и поддержанию здорового питания в течение длительного времени. Главное — начинать постепенно, но оставаться последовательным. Упражнения и здоровые привычки также должны быть частью вашего плана.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Систематический обзор потребления органических продуктов по сравнению с обычными: есть ли ощутимая польза для здоровья человека? (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
Ограничение калорий и диеты натощак: что мы знаем? (2018, nia.nih.gov)
Влияние диеты и физических упражнений, по отдельности или в сочетании, на вес и состав тела у женщин в постменопаузе с избыточным весом или ожирением (2011, ncbi. nlm.nih.gov)
Влияние пищевых волокон и их компонентов на здоровье обмена веществ (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Экскреция – обзор (без даты, sciencedirect.com)
Влияние органических продуктов питания и органического сельского хозяйства на здоровье человека: всесторонний обзор (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Внимательное питание: искусство присутствия во время еды (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Питание и здоровье. Проблема не в еде и питательных веществах, а в переработке | Питание для общественного здравоохранения | Кембриджское ядро (2009, cambridge.org)
Скрытые опасности фастфуда и полуфабрикатов (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Вода, увлажнение и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
«Потребляемые калории, расходуемые калории» и потребление макронутриентов: надежда, шумиха и наука о калориях | Американский журнал физиологии-эндокринологии и обмена веществ (2017 г. , journals.physiology.org)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Диета на костном бульоне — 21-дневный план — Kettle & Fire
Благодаря своим неоценимым преимуществам костный бульон — это вечная традиция, которая останется навсегда — и этот 21-дневный план диеты на костном бульоне поможет вам получить максимум вне этого.
Вот краткое изложение некоторых преимуществ костного бульона и способов соблюдения диеты на костном бульоне, которая обеспечит эти преимущества несколькими способами.
Польза костного бульона
Костный бульон содержит коллаген типа II из цельных продуктов, что придает ему уникальный профиль питательных веществ, отличный от любого другого продукта.
Кости и соединительная ткань содержат полезные белки коллаген и желатин , известные тем, что улучшают внешний вид кожи . Но менее известный факт о коллагене заключается в том, что он также поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Коллаген также содержит аминокислоты глюкозамин, пролин и глицин, которые способствуют здоровью суставов, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Если вы когда-нибудь видели толстый слой геля, образующийся поверх охлажденного костного бульона, то это коллаген, выделившийся из костей. (Это еще и признак качественного бульона!)
Кости и соединительная ткань – кладовые незаменимых аминокислот и , минералы , которых сегодня не хватает во многих диетах. Костный бульон также является источником белка , коллагена и желатина .
Варка костей на медленном огне в течение длительного периода времени придает костному бульону его питательные свойства, извлекая аминокислоты, минералы и коллаген.
Получите бесплатную кулинарную книгу на костном бульоне
66 рецептов питательных костных бульонов для более здорового образа жизни
Что такое диета на костном бульоне?
Диета на костном бульоне рассчитана на 21 день и включает палеодиету в течение пяти дней и голодание в течение двух дней. В течение пяти дней палеодиеты вы выпиваете от одной до трех чашек костного бульона. В разгрузочные дни выпейте от трех до шести чашек костного бульона. По сути, палеодиета сочетает в себе периодическое голодание в сочетании с повышенным ежедневным потреблением костного бульона.
Многие люди считают, что соблюдение палеодиеты может способствовать здоровью кишечника и снижению веса. Это связано с тем, что палео-диета исключает наиболее проблемные продукты, такие как зерновые, рафинированный сахар и бобовые, и заменяет их высококачественными животными белками и овощами, а также небольшим количеством фруктов и полезных жиров из орехов и орехов. семена. Диета на костном бульоне выводит Палео на новый уровень, добавляя два дня прерывистого голодания.
Интервальное голодание является краеугольным камнем многих популярных сегодня диет, таких как кето-диета, диета 5:2 и метод голодания крещендо. Доказано, что прерывистое голодание помогает более эффективно сжигать жир, способствует метаболизму, увеличивает сухую мышечную массу, поддерживает уровень энергии и обостряет умственную концентрацию.
Образец расписания
Приемы пищи
День питания
День голодания на костном бульоне

День приема пищи (5 дней в неделю из 15 дней в общей сложности) 903 День 9
Питание натощак Всего дни)
Завтрак
Файти капуста завтрак Frittata
1 чашка костяного бульона
закуски
1 стакана костного бульона
1 стакан костяного бульона
Обед
Shrimp, Avocado, Mango и Fennel Salad
.0003
1 стакана костного бульона
закуски
1 стакана костного бульона
1 стакан костяного бульона
Ужин
Цыпленок на гриле
1 стакан костный бульон
Закус
1 стакан костяного бульона
1 Cup Bod
День приема пищи: 5 дней в неделю, всего 15 дней
День голодания на костном бульоне: 2 дня в неделю, всего 6 дней
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов). Продукты, продаваемые на этом веб-сайте, не предназначены для диагностики, лечения, вылечить или предотвратить любую болезнь. Информация, предоставленная этим веб-сайтом или этой компанией, не является заменяет личную консультацию с врачом и не должна рассматриваться как индивидуальные медицинские консультации. Отзывы потребителей, отзывы и мнения основаны на опыте отдельные потребители Kettle & Fire. Kettle & Fire не предполагает, что какой-либо отдельный потребитель опыт работы с нашими продуктами отражает опыт других. Эти свидетельства предоставляются добровольно, не оплачиваются и не предлагаются в обмен на бесплатные продукты.
Примечание. В разгрузочные дни пейте неограниченное количество жидкости в течение дня, например, воду и травяной чай.
Диета на костном бульоне не должна быть сложной или трудной для соблюдения. Основная идея заключается в том, что вы:
Ешьте палео в течение 21 дня.
Пейте от одной до трех чашек костного бульона в дни приема пищи.
Два дня в неделю пейте только костный бульон (от трех до шести чашек), а также большое количество жидкости.
Замените костный бульон перекусами в дни приема пищи.
Не ешьте сладости и десерты (даже палео-дружественные).
Мгновенный доступ к нашему бесплатному руководству по глотку
15 восхитительных напитков на костном бульоне, которые вы можете приготовить прямо сейчас
Где я могу найти костный бульон
Вы можете приготовить свой собственный костный бульон дома из костей и соединительной ткани травяного откорма, которые магазины здоровой пищи начинают продавать в отделе гастрономов. Если у вас мало времени, вы также можете заказ у нас . Используя 100% готовые говяжьи кости травяного откорма и органические куриные кости, выращенные на пастбищах, мы позаботились о том, чтобы найти кости самого высокого качества и приготовить для вас вкусный бульон, чтобы вам не пришлось тратить все свое время. на кухне. И с более чем 1000 + пятизвездочными отзывами онлайн наши клиенты сказали нам, что наш костный бульон абсолютно вкусный, а это означает, что диета на костном бульоне может быть даже проще и приятнее, чем вы думаете. Нажмите здесь , чтобы купить чайник и огненный бульон из костей, а также ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами.
Впервые на костном бульоне?
Пройди этот увлекательный двухминутный тест и узнай, как уникален набор костного бульона!
Начало работы
Часто задаваемые вопросы о диете на костном бульоне
Буду ли я голоден во время диеты на костном бульоне?
Костный бульон содержит приблизительно от 6 до 10 граммов белка на чашку, что означает, что голодание на диете с костным бульоном по-прежнему обеспечит вас от 18 до 32 граммов белка в день, чтобы насытить вас. Если вы впервые практикуете прерывистое голодание, может пройти небольшой период адаптации, поскольку ваше тело привыкнет потреблять меньше калорий, но вы не должны чувствовать себя голодным. Когда вы проголодаетесь, выпейте еще чашку костного бульона, травяного чая и/или воды.
Должны ли разгрузочные дни быть последовательными или они могут быть разделены?
Вы можете выбрать любые дни для разгрузочных дней с костным бульоном. Просто не забудьте разделить два мини-разгрузочных дня хотя бы одним или двумя днями без поста.
Есть ли разница между костным бульоном и обычным бульоном или бульоном?
Да, есть разница!
Проще говоря, обычный бульон не варят с костями в течение длительного периода времени, поэтому он содержит меньше коллагена и желатина, которые придают костному бульону такие невероятные преимущества.
Наиболее важно то, что высококачественный костный бульон получают от животных, выращенных на траве или на пастбищах.
Кто не должен соблюдать диету на костном бульоне?
Как и в случае любого изменения диеты, важно проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом, прежде чем переходить на диету на костном бульоне. Предоставленная информация не является заменой личной консультации с врачом и не должна рассматриваться как индивидуальная медицинская консультация.
Имеет ли значение, использую ли я куриный или говяжий бульон на диете с костным бульоном? Могу ли я использовать оба?
Нет, вы можете использовать любой из них и получать те же преимущества!
Где я могу найти вкусные рецепты диеты Палео и костного бульона?
Наши друзья из PaleoHacks, Крис Кессер и Палеомам, мастера создания вкусных палео-рецептов. Мы уверены, что они вам тоже понравятся.
Где я могу найти обзоры диеты на костном бульоне?
Наша команда Kettle & Fire приняла участие в детоксикации костным бульоном в соответствии с планом диеты доктора Келли Энн на костном бульоне. Вы можете прочитать о 9неожиданные вещи, которые произошли во время нашего опыта в этом посте детоксикации костного бульона.
Где я могу найти вкусные рецепты диеты Палео и костного бульона?
Вы можете отправиться на Amazon за дополнительными книгами и ресурсами по диете на костном бульоне.