Английская диета 21 день меню на каждый: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

Содержание

меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

Суть английской диеты заключается в ограничении калорий за счет запрета на определенные продукты. Английская диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить от 3 до 10 кг.

Плюсы английской диеты

Главным преимуществом английский диеты является ее доступность – как по стоимости, так и по ингредиентам. В ней нет каких-либо экзотических продуктов, все компоненты можно найти в обычном супермаркете.

На английской диете нужно питаться каждые 3-4 часа. Такой режим питания – маленькие порции и частые приемы пищи – положительно влияет на работу организма, в частности ЖКТ, и способствует похудению. Голодать на диете не нужно, поэтому риск срывов сведен к минимуму.

К плюсам диеты также можно отнести запрет на мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса и рыбы, жареные блюда и ограничение соли.

Минусы английской диеты

Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка.

По словам врача-кардиолога, диетолога Юлии Черпниной, минусами диеты также являются:

деление диеты на разгрузочные, белковые и фруктово-овощные дни;
отсутствие сложных углеводов в рационе;
недостаток витаминов и незаменимых жиров;
за счет краткосрочности диеты и значительного снижения калорий, как правило, быстрее уходит мышечная ткань, а жировая ткань быстрее возвращается при прекращении диеты;
запрет принимать пищу после 7 часов вечера.

Противопоказания английской диеты включают: хронические заболевания в период обострения, беременность и период лактации, недавно перенесенные травмы или операции, заболевания ЖКТ, почек и печени.

Что можно есть

В белковые дни можно употреблять нежирные сорта мяса, рыбы, нежирные сорта молочной и кисломолочной продукции, сыр.

Фруктово-овощные дни: фрукты (кроме бананов, винограда, инжира), овощи (кроме картофеля), небольшое количество орехов, зелень, специи.

Из напитков разрешены кефир, ряженка с пониженным содержанием жира, чай, кофе, вода без газа.

Что нельзя есть

На английской диете запрещены растительные масла и другие жиры, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов, кондитерские изделия, мучные продукты, жареные блюда, копчености, соль, а также сладкие газированные напитки.

Меню на 21 день для английской диеты

Первые два дня английской диеты, а также 21 день являются разгрузочными – в эти дни разрешены только молочные и кисломолочные напитки, немного черного или ржаного хлеба. С 3 дня начинается чередование: 2 дня белковой диеты, 2 дня фруктово-овощной.

Нужно питаться как минимум 4 раза в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

На английской диете рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды.

День 1. Разгрузочный

Завтрак: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: стакан нежирного молока;
Ужин: стакан томатного сока.

День 2. Разгрузочный

Завтрак: стакан нежирного молока, ломтик черного хлеба;
Второй завтрак: стакан нежирного кефира;
Обед: томатный сок, стакан кефира;
Полдник: стакан молока;
Ужин: стакан кефира, ломтик черного хлеба.

День 3. Белковый

Завтрак: несладкий кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с маслом и медом;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: рыба, запеченная на гриле;
Полдник: стакан молока, ломтик ржаного хлеба;
Ужин: омлет из яиц, кусочек творожного сыра.

День 4. Белковый

Завтрак: рыбные котлеты на пару, кусочек сыра;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: мясной бульон, вареное нежирное мясо, кусочек ржаного хлеба;
Полдник: йогурт без добавок и сахара;
Ужин: 2 вареных яйца, стакан кефира.

День 5. Фруктово-овощной

Завтрак: 2 запеченных с медом яблока, апельсин;
Второй завтрак: йогурт без добавок, горсть сухофруктов;
Обед: запеченные овощи, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: йогурт без сахара, груша;
Ужин: овощной салат.

День 6. Фруктово-овощной

Завтрак: 2 апельсина, ломтик зернового хлеба;
Второй завтрак: яблоко, чай на травах;
Обед: овощной суп, овощной салат, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: нежирный йогурт без сахара;
Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты.

День 7. Белковый

Завтрак: обезжиренный йогурт, тост с медом;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: стакан рыбного бульона, отварная рыба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварная рыба, кусочек черного хлеба, стакан кефира.

День 8. Белковый

Завтрак: омлет из 3 яиц;
Второй завтрак: стакан чая с медом;
Обед: отварная куриная грудка с гречкой;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварные морепродукты, ломтик черного хлеба.

День 9. Фруктово-овощной

Завтрак: фруктовый салат;
Второй завтрак: тушеные кабачки и болгарский перец;
Обед: винегрет;
Полдник: 2 апельсина;
Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты.

День 10. Фруктово-овощной

Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов;
Второй завтрак: нежирный йогурт без сахара;
Обед: фаршированный морковью болгарский перец;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

День 11. Белковый

Завтрак: куриная грудка на пару, ломтик ржаного хлеба, кофе с молоком;
Второй завтрак: чай с молоком или медом;
Обед: омлет на пару, отварная рыба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: 2 вареных яйца, творожный сыр.

День 12. Белковый

Завтрак: чай без сахара с молоком, тост из черного хлеба со сливочным маслом;
Второй завтрак: стакан чая;
Обед: отварное мясо, мясной бульон, ломтик ржаного хлеба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварная рыба, ломтик твердого сыра.

День 13. Фруктово-овощной

Завтрак: салат из яблок, чернослива и апельсинов;
Второй завтрак: зеленый салат;
Обед: рагу из тушеных овощей;
Полдник: фруктовый салат;
Ужин: салат из брокколи с зелеными овощами.

День 14. Фруктово-овощной

Завтрак: 2 яблока, апельсин;
Второй завтрак: горсть ягод;
Обед: запеканка из кабачков;
Полдник: стакан нежирного творога;
Ужин: отварные овощи с ложкой растительного масла.

День 15.

Белковый

Завтрак: 2 яйца на пару, несладкий чай;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: отварная говядина с гречкой;
Полдник: зеленый чай с молоком и медом;
Ужин: печеная рыба, нежирный творог.

День 16. Белковый

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром или маслом, чай с молоком;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: грудка индейки, листовой салат;
Полдник: нежирный творог;
Ужин: омлет из 3 яиц, стакан кефира.

День 17. Фруктово-овощной

Завтрак: 2 зеленых яблока;
Второй завтрак: горсть ягод;
Обед: винегрет, тушеные овощи;
Полдник: йогурт без сахара;
Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов.

День 18. Фруктово-овощной

Завтрак: 1 яблоко, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;
Второй завтрак: 2 апельсина;
Обед: овощной суп, кусочек ржаного хлеба;
Полдник: горсть орехов;
Ужин: свекольный салат с грецким орехом.

День 19. Белковый

Завтрак: обезжиренный творог, ломтик зернового хлеба с маслом и медом, кофе с молоком;
Второй завтрак: стакан молока;
Обед: отварная рыба, рыбный бульон, ломтик хлеба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: отварная говядина с гречкой.

День 20. Белковый

Завтрак: тост с маслом и сыром, чай с медом;
Второй завтрак: творог;
Обед: мясной бульон, отварное мясо, зеленый горошек;
Полдник: зеленый чай с молоком и медом;
Ужин: омлет из 2 яиц с молоком.

День 21. Разгрузочный

Завтрак: ломтик черного хлеба, стакан нежирного молока;
Второй завтрак: стакан кефира с низким процентом жира;
Обед: ломтик черного хлеба, стакан нежирного молока;
Полдник: стакан кефира с низким процентом жира;
Ужин: стакан томатного сока.

Результаты

Английская диета позволяет снизить вес от 3 до 10 кг за 21 день. Эксперты предупреждают, что в белковые дни организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки, а в овощные наблюдается упадок сил. Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник, что может привести к проблемам с пищеварением.

Отзывы диетологов

— Суть английской диеты состоит в ограничении калоража за счет запрета на определенные продукты. Английская диета является краткосрочной, рассчитана на 3 недели и основана на употреблении в пищу белковых продуктов, овощей и фруктов. Снижение веса за 21 день может варьироваться от 3 до 10 кг, однако, сначала уходит мышечная ткань. Также подобная диета может привести к дефициту витаминов, микроэлементов, незаменимых жиров, – говорит врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.

21 день на английской диете

От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания. Вес уходит медленно, но эффективно. Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены.

Теги:

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Счастье есть

Shutterstock

В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.

За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ. Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

Первые дня диеты, меню:

Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
В 12 часов – стакан молока.
В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
В 18 часов – стакан молока.
Незадолго до сна – стакан томатного сока

Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба,
В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

подробное меню на каждый день

Одни считают английскую диету строгой, другие — щадящей. К плюсам можно отнести доступность продуктов и легкую переносимость их организмом. Щадящая английская диета объясняется еще и тем, что она предлагает разнообразные варианты и продукты, а также содержит в рационе все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это более легкий способ оздоровления, чем монодиеты, при которых приходится питаться скучными однообразными продуктами.

Подробное меню

Долгая, но максимально эффективная — так кратко охарактеризуем английскую диету на 21 день. Обещает похудение от 8 до 12, а то и 18 кг, а система помогает и похудеть, и надежно закрепить эффект.

Суть в смене дней. 21-дневная английская диета – это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, которые чередуются два-два дня. Трехнедельная схема должна быть расписана по дням, чтобы не ошибиться и не съесть что-то из запрещенного.

Самыми тяжелыми двумя днями считаются опробованная диета — разгрузочная молочная, когда молоко пьют трижды. Завтрак и перекус дополняются одним тостом. Порция томатного сока – это диетический ужин, то есть заканчивается первый день. На этом подготовка завершена.

Меню основного периода несколько однообразно, схема следующая:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни — белок;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дней — овощ.

Белковое меню 4-х разовое:

Тост с медом и чаем.
Бульон, кусок мяса, овощи.
Молоко, тост (или чай).
Яйцо и йогурт или 150 грамм домашнего сыра, чай.

Овощное меню на 4 раза:

2 фрукта, кофе или чай.
Бульон, тост, салат без заправки.
Фрукты (кроме указанных выше).
Салат, фрукты, чай.

Худощавое большинство англичан вряд ли нуждается в диетах. Поддерживать себя в спортивной форме им удается благодаря традиционной кухне, практичной и здоровой одновременно. Вероятно, английская диета была вызвана иностранцами, желающими подражать стройным англичанам.

Стандартная программа длится 3 недели. Во-первых, есть два т. н. Голодный, затем по очереди белковый и фруктово-овощной дни. Меню на каждый день подробно расписано во всех видах диет.

Голодные начинают с молока и хлеба. В 15 часов — то же самое. В 12 и 18 часов пьют только молоко. На сон пришел — порция томатного смузи. Время можно выбрать разное, но после 19 — категорически нельзя.

Утро в белковые дни начинайте с кофе и молока. К нему подойдет канапе со сливочным маслом и медом.

В 12 часов — бульон, 150 грамм рыбы или мяса, хлеб, 2 ложки гороха.

В 15 часов пьют молоко или чай с медом, в 19 часов — 2 яйца, 50 г сыра, кефир, хлеб.

Овощной паек рассчитан на 4 раза, состоит из следующих продуктов:

На завтрак — 2 апельсина или яблока, хлеб.
12 часов — суп без картофеля, салат или тушеное мясо, хлеб.
15 часов — порция кефира или молока.
19час — зеленый салат, 1 ч. л. Мед, чай, хлеб.

В виде исключения допускаются макароны или нечистый картофель. Последний день тратьте на молоко.

[1]

Выход из диеты

Многие продукты этой диеты взаимозаменяемы; важно только, чтобы они содержали необходимые компоненты и не превышали допустимую калорийность. При низкокалорийной диете организм тратит все свои потребности в энергии из жировых запасов, снижая свой вес. И со временем привыкает к определенной диете и режиму, который дает возможность похудеть, сделать здоровую пищу повседневной нормой.

Закономерность диет такова, что чем полнее человек, тем быстрее он теряет килограммы. Проблема в том, что они не возвращаются.

Предотвратить такую неприятность поможет грамотный выход из диеты. Задача худеющих не торопиться наступать на все, что было исключено во время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозировано. И в последующие дни тоже не увлекайтесь мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.

Рекомендации по выходу следующие:

Ешьте понемногу, распределяя весь рацион на 5-6 приемов.
Жуйте медленно, концентрируясь на процессе.

После обеда избегайте тяжелой пищи.
Не нагружать желудок через 18 часов.
Ежедневно пейте качественную воду в достаточном количестве.
Потакая изредка своим слабостям (пирожное со сливками, мясные деликатесы), затем очищайте организм овощами и зеленым чаем.

Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и что поесть по-английски можно дольше, чем 21 день. Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.

Белковый день

Несмотря на трудности соблюдения, английская диета имеет несомненное преимущество: в этот период организм успевает привыкнуть к питанию по-новому, он перестраивается, и это помогает удерживать желаемый вес в будущем. В чем смысл белковых дней в диете?

Помимо строительной функции белки участвуют в расщеплении питательных веществ и выведении токсинов. Они не накапливаются, поэтому должны регулярно поступать извне.

Первые белковые дни служат для восполнения запасов белков, уменьшившихся за дни выписки. Допускается кофе с молоком, яйцами, сыром, молоком или кефиром. Следующие дни направлены на очистку пищеварительного тракта и обогащение его клетчаткой.

Белки становятся 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 дней. Схема чередования: через 2 разгрузочных дня приходят два белковых, затем чередуются с растительными. Примерное меню на белковый день:

чай с медом и ломтик хлеба;
рыба или мясо, уха или бульон с хлебом;
орехи или молоко;
Орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.

Желательно соблюдать одинаковые интервалы между приемами пищи. Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если по каким-то причинам вы не успели, от ужина придется отказаться, заменив его стаканом томатного сока.

Английская кефирная диета

Английская диета на кефире длится 12 дней. Предназначен для людей с сильной волей. И хотя знающие люди говорят, что англичане не являются особыми любителями кисломолочных продуктов, но способ питания, о котором идет речь, принято называть английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран не случайно: он разгружает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет чувство голода. Благодаря таким свойствам любители кефира при соблюдении правил способны сбросить до 9 кг за 12 дней.

Первые три дня кефирной диеты проводят на обезжиренном кефире или несладком йогурте: дневная порция — полтора литра.
С 4 по 10 день отказываются от кефира; в день выпивают 0,5 л несоленого томатного сока, желательно свежего, и 1,5 кг яблок — свежих или печеных.
5-й день яблочный, следующий снова разрешает и яблоки и сок.
7-й день кефирный, следующий яблочно-помидорный.

8-й — яблоки и сок, 9-й — простокваша или кефир, 10-й день — яблоки плюс сок томатов.
Последние дни опять крайне кисломолочные, то есть пьем кефир или простоквашу.

Такая диета не всем под силу, так как чувствуется голод, и столько яблок не хочется, но люди, прошедшие через это, довольны. В результате снижается масса, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение. Метод способствует здоровому питанию в будущем.

[2], [3]

Рецепты английской диеты

Различные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, отличаются списком продуктов. Это потому, что главное не название, а содержание, то есть источник, которым является конкретный продукт.

Белковые рецепты для английской диеты:

Рыба в шубе

0,5 кг филе рыбы слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шуба»), запечь в предварительно разогретой духовке в фольге или специальной форме.

Рубленые фрикадельки

Грудку нарезать мелкими кубиками, вбить яйцо, измельченный чеснок, соль, приправы. Лепить котлеты прямо на фольге, запекать около 20 минут.

Рецепты овощных дней:

Суп «Апельсиновый»

2 моркови, около 400 г тыквы нарезать, отварить в кипятке. Слить большую часть, оставив немного жидкости, измельчить все вместе блендером. Поставить на огонь, добавить соль и специи, довести до кипения. Подавайте тыквенные семечки к столу.

Кабачки с сыром

Кабачки вымыть, разрезать вдоль, чтобы получилась «лодочка». Смазать маслом, посолить, посыпать тертым сыром. Выпекать в предварительно разогретой духовке.

21-дневная британская диета поможет вам сбросить 10–18 кг

Эта 21-дневная британская диета очень популярна, потому что она невероятно эффективна. Позволяет сбросить 10-18 кг. Кроме того, эта диета довольно проста в исполнении и не требует больших финансовых затрат.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ БРИТАНСКОЙ ДИЕТЫ

Идея британской диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня. Этот вариант является более оздоровительным для организма по сравнению с однопродуктовыми диетами, когда люди должны есть только однородные продукты.

Британская диета является одной из самых надежных и проверенных, поскольку рассчитана на 21 день, чего достаточно, чтобы изменить режим работы вашего организма, адаптировав его к новому уровню калорийности рациона.

Вопреки популярному принципу «Отдай свой обед врагу», самое большое количество калорий содержится в обедах, а завтрак – самый легкий. Так что если вы очень любите поесть на ночь, то эта диета точно для вас! Не забывайте, что последний раз вы ужинаете в 19:00.

Эта гибкая диета – лучший выбор для людей, которые не очень любят строгие правила и ограничения, а также для тех, кто предпочитает следовать долгосрочному плану. Не рекомендуется придерживаться британской диеты в качестве основного плана питания, потому что в ней нет соли, и это вызовет стресс у вашего организма. Мы советуем вам использовать эту диету не чаще одного раза в год.

21-ДНЕВНОЕ МЕНЮ БРИТАНСКОЙ ДИЕТЫ

Необходимо соблюдать следующие правила:

Избегайте хлеба и мучных изделий, сладостей, сахара, алкогольных напитков, соли, а также жареных и копченых продуктов.
Можно есть любые овощи, кроме картофеля; любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира; любая зелень, овсяные, гречневые и рисовые каши без сахара, соли и масла.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды.
Последний прием пищи не позднее 19:00.
Завтрак, обед и ужин должны быть съедены в одно и то же время на протяжении всей диеты.

Британская диета предлагает три варианта меню. Первые два дня — молочные дни. После этого нужно следовать с двумя мясными и 2 фруктово-овощными днями. Последний день снова молочный день.

Молочные дни
Завтрак — стакан молока и кусок черного хлеба.
Обед — стакан молока.
Полдень — стакан молока и кусок черного хлеба.
Ужин — стакан молока.
Перед сном — стакан томатного сока.

1. Мясные дни
  Завтрак — чашка черного кофе или стакан молока, кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
  Обед — миска мясного бульона, отварное мясо (100 г говядины или индейки), лист салата и 2 столовые ложки консервированного горошка.
  Полдень — чашка чая или стакан молока.
  Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра; можно выпить стакан пахты и съесть кусок черного хлеба.

Овощные дни
Завтрак — яблоки и апельсины (2 шт.) или 1 грейпфрут.
Обед — тарелка овощного супа со спаржей, брокколи и цветной капустой, кусок черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или овощное рагу (200 г).
Полдник — фрукты (кроме исключенных из рациона), стакан пахты.
Ужин — салат из красной свеклы и моркови (150 грамм) с лимонным соком и маслом, кусок черного хлеба и чашка чая с чайной ложкой меда.

Одним из лучших достоинств британской диеты является высокая эффективность, подтвержденная многочисленными отзывами счастливых людей. В отличие от многих других однопродуктовых диет, британская диета не вызывает так называемого психологического голода, поскольку предлагает разнообразные продукты и продукты.