Сколько сжигается калорий за 10000 шагов: Акция «10000 шагов к жизни»

Систематические 10–15-минутные прогулки нормализуют артериальное давление, являются профилактикой гипертонической болезни. Но с такой активностью не стоит рассчитывать на сжигание большого количества ккал.

Полезное видео по теме:

В заключение

Ежедневная ходьба в течение получаса будет полезна для всего организма, независимо от того, сколько км вы преодолели. Расход энергии можно примерно рассчитать по формуле или воспользоваться фитнес браслетом с соответствующей функцией. Общепринятая норма — 5–8 км в день; проходя это расстояние, вы тратите 400–500 ккал.

Если статья была для вас полезной, поделитесь нею в социальных сетях.

Сколько шагов в день, чтобы похудеть: 10 000 достаточно?

• Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной целью в фитнесе.
• Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
• Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной целью фитнеса во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического лечения в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Manpo-kei, что означает «10 000 шагов на метр».«

» Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей », — говорит Хираи.« Это было сложно, но достижимо для многих людей ».

Сколько шагов ежедневная ходьба — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные во время ходьбы, и почему 10000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потеря веса .

Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они делают, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, равно как и ваш темп и угол наклона области, по которой вы идете.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть спокойно.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час стоит около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал / мин) = 0.0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, сжигает примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и количества сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

«Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасна ли ходьба 10000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, выгода от увеличения количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме того, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

Совет делать 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкого похудания, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Стоит ли делать 10 000 шагов в день, чтобы похудеть?

Вы, наверное, слышали, что вам следует проходить 10 000 шагов в день для фитнеса и похудания.Это миф о фитнесе или есть исследования, которые показывают, что он работает?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально была популяризирована в Японии и не была основана на медицинских исследованиях. Но теперь исследователи выясняют, насколько это полезно.

Пока что исследования показывают, что 10000 шагов в день — это не волшебное число, но это хороший показатель того, сколько активности человек выполняет за день. Если вы будете ходить больше шагов в день, значит, вы станете худее. Изучение количества шагов в день и веса, индекса массы тела (ИМТ) и других показателей показало, что люди, которые делали больше шагов шагомера в день, в среднем меньше весили и имели более низкий ИМТ.Взаимодействие с другими людьми

Как пройти 10000 шагов

Сделать 10 000 шагов равносильно ходьбе примерно пяти миль. Если у вас нет активной работы, например официантом или медсестрой, сложно записать 10 000 шагов только при ежедневной активности. (Неактивный человек делает 3000 шагов или меньше в своей повседневной деятельности, перемещаясь по дому.)

Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько длительных прогулок или пробежек, что эквивалентно 30-60 минутам ходьбы. Это соответствует минимальным рекомендациям большинства органов здравоохранения по ежедневным физическим упражнениям для снижения риска для здоровья.Взаимодействие с другими людьми

Если вы хотите делать больше ежедневных шагов для здоровья и фитнеса, начните с определения своего базового уровня. Отслеживайте свои шаги в течение недели или около того с помощью простого шагомера, трекера активности или приложения для смартфона (многие телефоны имеют встроенный счетчик шагов). Вам не нужно перепрыгивать с 3000 шагов в день до 10000 за ночь.

Как только вы получите представление о своей дневной средней, стремитесь добавлять от 2000 до 2500 шагов в день для начала (около мили). Прохождение мили сжигает около 80 калорий на человека весом 150 фунтов.Когда вы освоитесь с этим дополнительным упражнением, удлиняйте ходьбу или совершайте больше коротких прогулок, так что вы приблизитесь к 10 000 ежедневных шагов.

Как сжечь достаточно калорий для похудения

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день с помощью упражнений средней и высокой интенсивности. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит в первую очередь от вашего веса и, во вторую очередь, от вашей скорости движения.

Все сжигают калории, просто сидя и дыша, что вы можете рассчитать с помощью этого калькулятора калорий в день.Вы сжигаете больше калорий в минуту, когда встаете и ходите, и даже больше, если бегаете.

В зависимости от вашего веса, ходьба 10000 шагов сжигает от 250 до 600 калорий. Вы можете использовать шкалу конвертера шагов шагомера в калории, чтобы оценить это для себя. Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.

Еще проще: многие шагомеры оценивают количество сожженных калорий на основе количества шагов. Индикаторы активности и продвинутые шагомеры, такие как Fitbits, также учитывают, насколько быстро вы идете или бегаете, при оценке сжигаемых калорий.

Как добавить шаги и интенсивность

Выполнение 10 000 шагов в день, из которых 3 000 шагов в быстром темпе от ходьбы до бега трусцой, должно помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете и не поддерживаете свой вес, тогда главное — добавлять еще 2000 шагов в день, съедая столько же или меньше.

Проблема в том, что регистрация большего количества шагов отнимает много времени. Сожгите больше калорий за тот же период времени, увеличив интенсивность упражнений.Вы можете повысить интенсивность, делая больше шагов в быстром темпе ходьбы или бега или добавляя интервалы, такие как холмы или лестницы.

Также постарайтесь выделить время для специальных упражнений средней или высокой интенсивности, будь то ходьба, тренировки с отягощениями или другие упражнения, которые вам нравятся. Многие продвинутые шагомеры, фитнес-трекеры и умные часы определяют, достаточно ли вашего движения, чтобы считаться умеренным или интенсивным упражнением.

Для похудения также работайте над устранением пустых калорий и получайте полноценное питание из всего, что вы едите.Дневник питания и упражнений поможет вам определить, где можно улучшить. Некоторые онлайн-программы или приложения для телефона позволяют отслеживать все ваши данные в одном месте (фитнес, питание, сон, потребление воды и т. Д.).

Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день — отличный способ набрать форму и похудеть.

Но у вас может возникнуть ряд вопросов об этой простой привычке, например:

• «Почему 10 000 шагов?»
• «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
• «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (такими как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера)»

К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, ходьба по холмистой местности).

Итак, в этой статье я разберу факторы которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажут, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Почему 10 000 шагов?

Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.

Хотите выработать привычку ходить? Проверьте: Ходьба для похудания: окончательный план приема 1 фунт в неделю

Но почему люди используют 10 000 шагов в качестве «магического числа» для ежедневных прогулок?

На этот вопрос есть несколько ответов:

Во-первых, это касается того, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Эта идея сохранилась и теперь является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на то, что это число не совсем научное, 10000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, тогда я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)

Другая причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, связана со здоровьем. Вообще говоря, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь на по крайней мере в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения — все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Теперь давайте перейдем к выяснению того, как подсчитать калории, которые вы сжигаете во время разговора.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Точно, сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Хорошо, вот где все усложняется…

Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий за каждые 2000 шагов… или 500 калорий за 10 000 шагов

Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

Скорость ходьбы (или темп)

Чем быстрее вы идете, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

Во время легких или умеренных упражнений — ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы — 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

Вес и процентное содержание жира в организме

Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.

( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, то я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

Возраст

Ваш возраст также является важным определяющим фактором. сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.

Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

Определение израсходованных калорий

Несмотря на широкий диапазон переменных, участвующих в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше — примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

17 минут на милю (3.5 миль / ч)

15 минут на милю (4 мили в час)

33

33

Фитнес-трекер

Если вам нужен более чем точный калькулятор в шагомере или трекере.Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем — идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

Заключение

Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

Но, независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

• Так что купите этот шагомер.
• Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
• Найдите способы, которыми вы можете больше гулять — в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
• Почувствуйте себя лучше.
• Живите дольше, здоровее и счастливее.

Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку при ходьбе, которая приносит удовольствие и помогает сжигать эти калории, я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

Вот сколько калорий вы гореть при прохождении 10000 шагов в день

Если вы действительно увлечены идеей проходить 10 000 шагов каждый день, позвольте сказать вам, что это отличная идея.Но вам нужно знать гораздо больше, в том числе количество сожженных калорий.

Все мы знаем, что движение нашим телом важно, потому что оно помогает нам сжигать калории и оставаться в хорошей форме. Кроме того, он имеет несколько долгосрочных преимуществ для здоровья. Возможно, вы увлекаетесь тренажерным залом или любите хорошую тренировку по пилатесу, но нет ничего проще, чем ходьба. Это экономичный вид физической активности, потому что вы не зависите от какого-либо оборудования. Кроме того, достаточное количество шагов в течение дня может помочь улучшить ваше физическое здоровье, снизить риск депрессии и улучшить здоровье мозга и костей.

За последние несколько лет ходьба на 10 000 шагов стала большим достижением в фитнесе. Но вы можете спросить, почему так? Кроме того, действительно ли это полезно? Что ж, у нас есть ответы на все ваши вопросы, в том числе на сколько калорий вы можете сжечь, пройдя 10000 шагов.

Итак, если вы приблизительно посчитаете 10 000 шагов в километрах, получается восемь километров или около того.Эта практика пришла из ходячих клубов Японии, которые популяризировали это занятие в 1960-х годах. Но есть и недавние исследования, подтверждающие это утверждение. Считается, что ходьба 10000 шагов отлично подходит для похудания и общего состояния здоровья.

Согласно исследованию, в котором приняли участие 35 взрослых с индексом массы тела от 31,7 до 44,9, которые получили рекомендации по питанию и в то же время увеличили свои ежедневные шаги до 10 000. Через шесть месяцев индекс массы тела снизился на 3,7%. Значительно улучшились и другие параметры.

Ну, это не так просто, как дать еще один номер. Каждый человек сжигает разное количество калорий в зависимости от различных факторов. Давайте посмотрим:

Вес
Это один из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий.Размер и вес вашего тела определяют, сколько энергии вы собираетесь потратить на движения. Это потому, что для перемещения большого тела требуется больше энергии, и для перемещения меньшего тела требуется меньше энергии.

Темп и ландшафт

Это еще один фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий. Это действительно зависит от того, как быстро вы двигаетесь, а также от типа поверхности. Приведем пример: скажем, вы быстро идете в гору со скоростью восемь километров в час, тогда вы можете сжигать семь калорий в минуту.Но если вы идете в медленном темпе под уклон со скоростью пять-шесть километров в час, тогда вы можете сжигать где-то от трех с половиной до семи калорий в минуту

Генетика

Это еще один фактор, который важен, но не учитывается так часто. Исследование, в котором оценивалось количество калорий, сожженных во время физической активности у восьми пар близнецов в течение двух недель, пришло к выводу, что генетические различия являются причиной 72% -ной дисперсии калорий, сожженных во время физической активности.Так что нельзя упускать из виду эту причину!

Теперь, когда вы знаете все факторы, определяющие количество сожженных калорий, сделав 10 000 шагов, пора узнать, как их рассчитать.

Три фактора, которые мы учитываем: вес , интенсивность упражнений и продолжительность упражнений .

Вот уравнение, которое вы можете использовать:

калорий, сжигаемых за минуту = 0.0175 x метаболический эквивалент задания (MET) x вес в килограммах

Чтобы узнать свой MET, вы можете проверить эту ссылку. Это потому, что у каждого вида деятельности свой НДПИ. Например, при ходьбе средний МЭП колеблется от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности.

Второй шаг — рассчитать свой вес в килограммах. И последнее, но не менее важное: обратите внимание, сколько минут вы потратили на выполнение 10 000 шагов.Теперь вы можете использовать это уравнение для расчета количества сожженных калорий.

В целом, 10000 шагов — хороший способ сохранить физическую активность и улучшить общее состояние здоровья. Итак, дамы, попробуйте!

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Десять лет назад никто не имел в виду конкретное число, когда думал о том, сколько шагов им нужно сделать за день.Однако в наши дни кардинальное правило — делать 10 000 шагов в день, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Вам может быть интересно, сколько калорий сжигает 10000 шагов или насколько это полезно для вашего тела. В целом, большая ходьба полезна для здоровья. Исследования показали, что большая ходьба может улучшить здоровье сердца, личный рост, поддержание веса и другие факторы, способствующие здоровому телу.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Почему 10 000?

10 000 шагов являются универсальным магическим числом по нескольким причинам.Помимо того, что это просто круглое число, которое легко запомнить, 10000 шагов равняются примерно пяти милям расстояния, при этом на каждую милю сжигается 100 калорий.

Чтобы добиться потери жира, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, что вызывает дефицит калорий. В фунте жира содержится 3500 калорий, а при дефиците в 500 калорий в день каждую неделю теряется около фунта веса.

Люди утверждают, что ходьба 10 000 шагов в течение дня может сжигать в общей сложности 3500 калорий каждую неделю в результате ходьбы.Однако это утверждение является приблизительной оценкой и относится только к нескольким людям с определенными типами телосложения и привычками.

Диета

Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ может быстро вернуть калорийность, что сводит на нет всю работу ходьбы. Важно сосредоточиться на диете, полной богатых питательными веществами цельных продуктов с низким содержанием калорий, чтобы ваше тело было должным образом подпитано для большего количества упражнений, не заменяя сожженные калории.

Расстояние

Отслеживание ходьбы 10 000 шагов без шагомера нецелесообразно.Если у вас нет шагомера, вы можете отслеживать расстояние и рассчитывать длину своего шага, чтобы сделать обоснованное предположение о количестве сделанных вами шагов.

Качество превышает количество

10 000 шагов в день не подходят всем одинаково. Это может быть слишком много шагов для человека, который только начинает заниматься ходьбой или внедряет новый фитнес-режим в свою жизнь. Если вы все же используете шагомер, используйте его в течение первых двух дней, чтобы увидеть, сколько шагов вы в среднем делаете в настоящее время, и с этого момента увеличьте свою цель.Продолжайте ставить цель небольшими шагами, чтобы продолжать улучшаться.

Другая идея — отказаться от шагомера и поставить цель ускорять ходьбу в течение 30 минут каждый день, постепенно увеличивая количество времени и расстояние, которое вы тратите на ходьбу.

Расчетное количество дополнительных 3500 калорий, сжигаемых в неделю при выполнении 10 000 шагов в день, имеет множество различных факторов для разных людей. Вес, рост, диета, скорость и наклон — все это влияет на то, как сжигаются калории. Чтобы лучше понять, сколько калорий вы сжигаете на 10 000 шагов, возьмите пульсометр, чтобы отслеживать, насколько усердно работает ваше тело.

Вам нужно отличное упражнение, чтобы подравнять бедра? Посмотрите видео ниже.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества различных факторов.

Изображение предоставлено: BÅażej Å yjak / iStock / Getty Images

Наконец-то вы приобрели фитнес-трекер и слышали, что выполнение 10 000 шагов в день может помочь вам похудеть. Но сколько калорий он сожжет? Когда вы пройдете 10000 шагов, количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашей ходьбы и веса вашего тела.

Подсказка

Сколько калорий вы сожжете, пройдя 10 000 шагов, сильно варьируется. Вы сожжете значительно больше, если пройдете 10 000 шагов в быстром темпе во время тренировки, чем сделаете эти шаги во время повседневной деятельности.

Расчет калорий на 10000 шагов

По данным клиники Майо, ходьба 10 000 шагов эквивалентна ходьбе 5 миль. Правильно ли это для вас, зависит от длины вашего шага. Люди с более коротким шагом не продвинутся так далеко в этих 2000 шагов, как люди с более длинным шагом.

Не столько важно, как далеко вы продвинетесь, сколько количество сожженных калорий. Но наиболее точные оценки сжигания калорий используют расстояние, чтобы определить общее количество сжигаемых калорий на милю, пройденную с разной скоростью. Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, пройдя 10000 шагов, вы можете использовать расстояние, а также свой темп и массу тела.

Более быстрый темп увеличивает интенсивность активности, которая является основным фактором, влияющим на сжигание калорий. Чем выше интенсивность вашей активности, тем выше будет пульс.Более высокая частота пульса означает большее сжигание калорий.

Подробнее: Как сжечь больше калорий и похудеть ходьбой

Сожженные калории при ходьбе 10000 шагов

Вес вашего тела также имеет значение, потому что требуется больше усилий, чтобы подтолкнуть более крупное тело вперед. Но независимо от вашего веса, ходьба в более быстром темпе на 5 миль на самом деле сжигает меньше калорий, чем ходьба на 5 миль в более медленном темпе, потому что вы идете более короткое время.

По оценкам Harvard Health Publishing, более легкий человек с весом 125 фунтов сожжет около 340 калорий, пройдя 5 миль со скоростью 3,5 мили в час. Более тяжелый человек с весом 185 фунтов сожжет 504 калории, пройдя в том же темпе 5 миль.

При ходьбе со скоростью 4,5 мили в час человек весом 125 фунтов сожжет 325 калорий, а человек с весом 185 фунтов сожжет 481 калорию, пройдя 5 миль.

Имейте в виду, что это сжигание калорий при ходьбе и 10000 шагов при выполнении упражнений.Шаги, которые вы предпринимаете в повседневной жизни — прогулки по кухне, готовка обеда или переход от рабочего стола в офисе к уборной — не сжигают столько калорий.

Достижение своей цели

Имея это в виду, ваша цель должна заключаться в том, чтобы делать шаги во время определенных периодов упражнений, когда ваша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю для поддержания веса и общей пользы для здоровья.

Быстрая ходьба по относительно ровной поверхности квалифицируется как упражнение средней интенсивности, если вы ходите достаточно быстро, так что ваше дыхание учащается и примерно через 10 минут вы покрываете легкий пот, поясняет клиника Майо. Во время упражнений средней интенсивности вы можете разговаривать, но не сможете петь.

Сделайте эти 10 000 шагов в холмистой части города или поднимитесь в гору в горы, и ваша прогулка может квалифицироваться как энергичное упражнение. В быстром темпе, ваше дыхание глубокое и быстрое, вы довольно быстро вспотеете, и вам трудно сказать больше, чем несколько слов, не делая паузу, чтобы подышать воздухом.

Вы также можете пройти несколько шагов по тренажерному залу, когда поднимаете тяжести, потому что Департамент здравоохранения и социальных служб также рекомендует проводить силовые тренировки всего тела не реже двух раз в неделю.

Подробнее: Испытание на ежедневные шаги будет держать вас в движении весь месяц

шагов к калькулятору калорий — Calculator Academy

Подсчитайте общее количество калорий, сожженных при ходьбе. Просто введите общее количество шагов, рост, возраст, пол и вес, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе.

Формула для ходьбы израсходовано калорий

Подсчет общего количества калорий, сожженных при ходьбе, может показаться несложным, но калькулятор выше использует некоторые нюансы для получения более точной картины. Как правило, можно использовать следующую формулу:

Кол-во шагов * 0,04 =

При этом не учитываются такие вещи, как возраст, вес или пол. Однако приведенные выше шаги к калькулятору калорий подходят.

Во-первых, он рассчитывает ваш ИМТ на основе вашего роста, веса и пола.Затем он применяет «коэффициент ИМТ» к калориям, сожженным во время ходьбы, рассчитанный по формуле выше. Этот фактор увеличит количество сожженных калорий, если у вас высокий ИМТ, и уменьшится, если у вас низкий ИМТ. Если задуматься, это имеет смысл. Чем больше вы весите, тем тяжелее будет двигаться вашему телу и тем больше калорий оно потребует.

Затем калькулятор применяет возрастной фактор. У пожилых людей метаболизм медленнее, поэтому они сжигают меньше калорий, и наоборот, с подростками.

Последний фактор, входящий в эту формулу, — это скорость, с которой вы шли. Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,0 мили в час.

Наконец, он объединяет все эти факторы, чтобы оценить общее количество калорий, сожженных во время ходьбы. Конечно, это все еще оценка, потому что все люди разные. Окончательное уравнение выглядит примерно так:

Сожжено калорий = # шагов * 0,04 * BF * AF * SF

Где BF, AF и SF — это bmi, возраст и коэффициент скорости.

Сожжено калорий при ходьбе

С появлением умных часов и подобных вещей в современном обществе большинство людей стало хорошо осознавать, сколько шагов они делают в день. Большинство людей не знают, как это соотносится с количеством калорий, которые они сжигают каждый день.

В целом, большинство людей сжигают около 0,04 калории за шаг. Это может показаться ничтожным количеством, но если вы делаете 10 000 шагов в день, это может добавить к дополнительным 400 калориям или, с точки зрения еды, дополнительному чизбургеру!

Количество сжигаемых калорий за один шаг также зависит от вашего возраста и веса.С возрастом ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Точно так же, если у вас очень избыточный вес, вы будете сжигать в 3 раза больше калорий за один шаг, чем человек с нормальным весом.

Вот почему приведенному выше калькулятору необходимо знать ваш вес, возраст и пол. Все это факторы, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете на каждом этапе.

Калорий при ходьбе

Часто ваши умные часы или другие носимые устройства определяют количество калорий, сожженных вами во время ходьбы, но важно не принимать это за чистую монету.Обычно в этих часах не учитывается ваш возраст, рост и вес. Вместо этого они используют простое соотношение шагов к калориям. Точно так же не следует полагаться на стопроцентную точность шагов на этих часах. Он подберет лишнее движение и засчитает его как шаг.

Ходьба калорий может быть самым простым способом увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Например, простая прогулка вокруг квартала не только сожжет калории с каждым шагом, но и повысит метаболизм вашего тела на несколько минут и часов после этого.Это называется эффектом тренировки.

Есть несколько других способов похудеть. Некоторые используют диеты, такие как кето, другие больше тренируются, чтобы сжигать больше калорий.

Шаг к похуданию

С постоянно растущим присутствием умных часов на рынке, осознанием своего уровня активности и, в частности, количества шагов, которые вы делаете за день, люди начинают понимать, сколько они двигаются или насколько им не хватает движения.

Ежедневные прогулки и ходьба, а также ежедневные упражнения — один из ключевых ингредиентов счастливой жизни и оптимальной производительности.Один известный врач однажды сказал, что если бы он мог запретить преимущества физических упражнений в таблетках для лечения депрессии, он смог бы по существу вылечить депрессию. Другой врач сказал, что польза от упражнений для психики настолько велика, что их можно рассматривать как лекарство, повышающее производительность в академических условиях.

Увеличение количества шагов, которые вы делаете в любой день, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Это простая наука. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, не употребляя больше еды, вы похудеете.Сделайте шаг к более тонкой линии талии.

Умные часы и ступеньки

Как я уже говорил выше, один из самых простых способов отслеживать свои движения и шаги — это умные часы. Умные часы содержат небольшие датчики, которые регистрируют шаг каждый раз, когда регистрируется движение вверх и вниз с резкой остановкой, как это происходит во время ходьбы.