Сколько сжигается калорий за 10000 шагов: Акция «10000 шагов к жизни»

Содержание

Акция «10000 шагов к жизни»

Почему стоит проходить 10000 шагов? И откуда взялась такая цифра?

Движение – это жизнь, такую простую истину знают многие. Но на деле далеко не все двигаются ежедневно, а некоторые ведут малоподвижный образ жизни. Начать можно с малого – с ходьбы. Причём желательно проходить 10 тысяч шагов в день. Но почему именно столько? И действительно ли это так полезно?

Откуда взялась такая цифра?

Почему надо проходить именно 10 тысяч шагов в день, кто подсчитал точное количество и оценил пользу? На самом деле изначально такая цифра появилась совершенно случайно. И возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры.

Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Но почему именно такое число? Некоторые считают, что в культуре страны восходящего солнца оно является наиболее благоприятным, но изобретатель превратил его в маркетинговый ход, причём весьма удачный. Шагомер начали покупать, и каждый обладатель этого гаджета стремился оправдать название приобретения, то есть пройти 10000 шагов.

Почему стоит проходить 10000 шагов?

Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья.

Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?

· Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.

· Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.

· Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.

· Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.

· Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.

· Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.

· Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.

· Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.

· Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.

· Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.

· Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.

Ходить – это просто!

Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде. Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны. Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.

Как сделать первые шаги и ходить постоянно?

На самом деле начать очень просто, ведь каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.

И напоследок несколько полезных советов, которые помогут ежедневно совершать заветные 10 тысяч шагов и извлекать из них максимум пользы:

1.  Чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер.

2. Вы станете ещё стройнее и здоровее, если ускорите темп.

3. Если вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, то вам будет сложнее совершать 10000 движений. Но если стремиться, то можно добиться цели. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.

4. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день.

5. Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура.

6. Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги. Также вы можете найти единомышленника и вести интересные беседы.

Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье!

10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация  проходить  10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.


Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается  8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах  в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.


Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз  разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании  2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь,  и поверхность, по которой ты идешь.


Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

  • Вес
  • Интенсивность упражнения
  • Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

  1. Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ.  Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ  являет собой показатель сожженных калорий при занятии  определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

  1. Определить свой вес в килограммах
  2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
  1. Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.






 


3.2 км/ч/
2.8 MET


4.8 км/ч/
4.3 MET


6.4 км/ч/
5.0 MET


8 км/ч/
8.3 MET

59 кг

173 калории

266 калории

309 калории

514 калории

73 кг

214 калории

329 калории

383 калории

636 калории

86 кг

253 калории

388 калории

451 калории

749 калории

100 кг

294 калории

451 калории

525 калории

872 калории

Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.     

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

Сколько калорий мы тратим при ходьбе | Худею со 100 кг

Часто в комментариях всплывает вопрос: почему я считаю, что у меня такой расход калорий в день? Сегодня постараемся разобраться, и подробно разберем вопрос расходования калорий при ходьбе и домашних делах.

Напоминаю, что меня зовут Лена (хотя это к делу не относится), я пытаюсь похудеть до здорового человеческого состояния (это тоже не в тему), мне 30 лет, мой рост около 174 см, вес сейчас 103 кг (был 110 кг). Чтобы не мелочиться, будем брать за расчетную цифру 100 кг.

Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

Для подсчета шагов я пользуюсь фитнес-браслетом, дя расчета калорий программой, которая создана производителем браслета. Эта программа на основе данных моего роста, веса, возраста, физической активности изначально показывает мне мой основной обмен веществ — в покое, когда мое тело целый день условно говоря лежит и тратит калории только на поддержание собственной жизнедеятельности. Нужно понимать, что расход калорий идет даже тогда, когда мы не двигаемся.

Нельзя так считать: я позанималась на тренажере, потратила 600 ккал, значит, чтобы похудеть, мне нужно съесть 300 ккал и 300 ккал останется на дефицит, так я похудею. Нет, калории мы тратим круглые сутки.

Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Так вот, моя программа рассчитывает мне 1800 ккал основного обмена веществ (умные весы дают даже 2000 ккал, но я не могу смириться с такой большой цифрой). А остальной расход калорий я добираю шагами и физической активностью в течение дня.

Еще один важный момент, который нужно понимать, здесь часто возникает ошибка. В зависимости от вашего веса, расход калорий идет по-разному. Условно говорят, человек с весом в 50 кг тратит ровно в два раза меньше ккал, чем человек со 100 кг веса.

Пример моего расхода при 10000 шагов

Пример моего расхода при 10000 шагов

Поэтому нельзя говорить так: мы с вами сегодня ходили по 10 тыс шагов, я потратила 250 ккал, а вы 500. Непорядок! надо меньше есть!

Ну, и еще, конечно, учитывается скорость ходьбы, а так же то, ходите вы по пересеченной местности (дополнительная нагрузка) или по тротуару. Но это уже тонкости.

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Во-первых, вы можете установить на телефон программу для подсчета шагов. Если телефон всегда при вас, или на прогулке хотя бы, то это удобно.

Во-вторых, помимо сайтов с калькуляторами калорий есть сайты с калькуляторами их расхода, в том числе и на ходьбу. Там в вводите свой вес, скорость (посчитать просто: делим расстояние на время) и количество потраченного времени. И калькулятор считает для вас итоги.

Например, если я вешу 100 кг и пройду с самой средней скоростью 4 км в час 30 минут по улице, то потрачу на это 161 калорию. Человек с весом в 50 кг потратит на это же действие ровно 80 калорий. В 70 кг расход на получасовую прогулку уже 112 ккал. И так далее.

Ну, и еще нам в помощь существует множество таблиц. Я их положу ниже, вы посмотрите, там много интересного.

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

И еще одна очень интересная таблица — расход калорий на домашние дела. Я решила ее добавить потому что на днях мы с вами обсуждали в комментариях, кто и сколько «отдыхает по дому». Это все расходует не так много калорий, но все же, взглянуть интересно.

Ну, вот так и набегают наши суммы израсходованных калорий: проснулись, поработали, погуляли, сделали что-то по дому, почитали и так потратили калории. Я посмотрела сводку за последние три месяца, и получилось, что в среднем я трачу в день около 2400-2500 ккал. А ем 1900-2000. Соответственно. в среднем сохраняется неплохой дефицит калорий как раз около нужных мне 20%.

То есть день мой строится так. Я получаю свою норму обмена веществ около 1800 ккал и к этому добавляется какое-то количеств шагов. Например, если это 10 000 шагов, то расход 500 ккал = за день я потратила 2300 ккал. Поскольку в теплое время чаще всего я хожу больше 10 тыс шагов, то трачу больше. Если 8 сентября я прошла 25 тс шагов 🤦‍♀️ (это было жестко, вечером я валилась с ног), то только н шги я потратила 1336 ккал, а всего за день вышло 3158 ккал расхода.

Ну, и, конечно, помимо того что все эти подсчеты индивидуальны, стоит помнить, что они весьма условны и приблизительны. То есть так или иначе мы ошибаемся и округляем, поэтому эти расчеты не работают как швейцарские часы — точно до последней калории.

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео

10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность
в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не
переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели,
если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы,
скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя
по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу
минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными
(разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка,
машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в
дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и
начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай —
10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета
императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно
японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках,
насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском,
японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма»
относительно численности монгольского войска в русском языке от
того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал.
Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг
был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000
шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом
возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того
больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в
день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и
для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов
помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике
снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не
снижается, когда вы корректируете рацион с учетом
шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс.
шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для
кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого
выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три
захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000
шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним
ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по
навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие
расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду,
просто поделюсь статьёй:
https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

Сколько сжигается калорий, если проходить 10 тысяч шагов

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией / Фото pixabay.com

Регулярная ходьба имеет много преимуществ. Это простой и экономически эффективный вид физической активности, к тому же ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни.

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, которая способствует регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется именно 10 000 шагов и поможет ли это руководство достичь ваших целей в фитнесе.

Читайте такжеБананы для похудения: как это работает

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов.

Почему важно сделать 10 000 шагов?

Для многих людей пройти 10 000 шагов — это примерно 8,05 км. Конкретная цифра в 10 000 восходит к лозунгу, который использовали пешеходные клубы в Японии еще в 1960-х годах.

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудения и общего состояния здоровья.

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000 шагов. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7%. Другие размеры тела также улучшились.

Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела.

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория заключается в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий. Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другие факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сожжете, сделав 10 000 шагов, — это то, как быстро вы двигаетесь и на какой поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неторопливо идете под уклон со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 6 километров в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.

Генетика

Фактором, который влияет на количество сжигаемых калорий, часто упускают из виду генетику.

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме относятся к более раннему периоду, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

Как оценить количество сожженных калорий

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, — это использовать приложение, которое учитывает ваши:

  • вес
  • интенсивность упражнений
  • продолжительность упражнения

Помогут ли вам 10000 шагов в достижении ваших целей в фитнесе?

В целом, ежедневное выполнение 10000 шагов является одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования, проведенные в отношении программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, даже прогулка менее 10 000 шагов в день имеет преимущества.

Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови.

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут как минимум 5 дней в неделю. Один из способов достичь этой цели — делать 10000 шагов в день.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов средним и быстрым шагом

Автор Александр Белов На чтение 4 мин Просмотров 68 Опубликовано

Если пройти 5–8 км, в среднем теряется 400–500 ккал. На расход влияет вес человека, уровень физической подготовки, рельеф местности, темп ходьбы, дополнительные нагрузки.

Пешие прогулки практически всегда полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Для пожилых и тучных людей это единственный полностью безопасный способ сбросить лишний вес. Людям с нормальной массой тела, молодежи этот вид двигательной активности помогает держать тело подтянутым. Для тех, кто хочет похудеть, важно знать, сколько калорий сжигается при ходьбе за 10000 шагов, чтобы правильно распределять нагрузку, планировать тренировки.

Смысл подсчета калорий именно для 10 000 шагов в день

Расчет ккал, расходуемых при ходьбе, чаще всего проводится для расстояния 10 тыс. шагов. Именно так с японского переводится слово «шагомер». Это расстояние принято за дневную норму для среднестатистического человека. Теория берет свое начало в Японии, где был создан первый шагомер.

В 60-х годах прошлого столетия было доказано, что для нормального функционирования организма необходимо преодолевать пешком именно такое расстояние. Это составляет 5–8 км. Жители мегаполисов не выполняют норму, проходя максимум половину. Сосчитать, сколько произведено движений, можно с помощью программы на телефоне или шагомера. Если нет такой возможности, то используют приблизительные данные.

Если проходить 10000 шагов в день, тренируется мышечно-связочный аппарат, сердечная и дыхательная системы. Когда физическая подготовка или состояние здоровья не позволяет выполнять максимальную нагрузку, то начинать нужно с 5000. Если человек за день проходит меньше, его образ жизни считают малоподвижным. Каждую неделю добавляйте по 1000 шагов и делайте перерыв на один день.

Сколько калорий в среднем сжигается за 10000 шагов

По результатам лабораторных исследований, проходя эту дистанцию, человек расходует примерно 450–500 ккал. Это почти 20% всей энергии, потребляемой за день. Более точные цифры можно получить благодаря специальной формуле:

РЭ = В/1590 х КШ,

где РЭ — расход энергии, ккал;

В — вес человека, кг;

КШ — количество сделанных движений.

По затратам энергии прохождение 7 км сравнимо с такими видами физической нагрузки:

  • езда на велосипеде — 15–24 минут;
  • плавание — 60 минут;
  • спортивная ходьба — 1,5 часа;
  • занятия фитнесом — 40–50 минут;
  • бокс — 40–50 минут;
  • подъем по лестнице — 40 минут;
  • уборка дома — 2 часа.

От чего зависит количество сжигаемых калорий за десять тысяч шагов

Люди, преодолевая одно и то же расстояние, тратят разное количество энергии. Лица, страдающие ожирением, при передвижении теряют больше ккал, чем нормостеники. Это же касается высоких длинноногих ходоков.

Кроме массы тела, есть и другие факторы, влияющие на объем затраченной энергии:

  • время суток;
  • рельеф местности;
  • длина пройденного расстояния;
  • темп прогулки;
  • возраст, длина ног;
  • физическое состояние;
  • продолжительность занятий.

Если на улице жарко, вы идете в гору или с дополнительным утяжелением, нагрузка увеличивается, а вместе с ней растет и расход энергии. Смена темпа тоже способствует энергетическим потерям. Перестраиваясь, организм тратит калории.

При передвижении средним шагом теряется 200 ккал/ч, медленная прогулка сжигает 100. Спортивная ходьба устраняет 300–400. Ходить в быстром темпе рекомендуется молодым и старшим людям, следящим за своей фигурой, не имеющим проблем со здоровьем. При наличии хронических заболеваний физические нагрузки уменьшают. В этом случае советуют неспешные прогулки на свежем воздухе. Они сожгут меньше энергии, но не причинят вреда здоровью. Для похудения физическую активность сочетают с диетой.

Систематические 10–15-минутные прогулки нормализуют артериальное давление, являются профилактикой гипертонической болезни. Но с такой активностью не стоит рассчитывать на сжигание большого количества ккал.

Полезное видео по теме:

В заключение

Ежедневная ходьба в течение получаса будет полезна для всего организма, независимо от того, сколько км вы преодолели. Расход энергии можно примерно рассчитать по формуле или воспользоваться фитнес браслетом с соответствующей функцией. Общепринятая норма — 5–8 км в день; проходя это расстояние, вы тратите 400–500 ккал.

Если статья была для вас полезной, поделитесь нею в социальных сетях.

Сколько шагов в день, чтобы похудеть: 10 000 достаточно?

  • Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной целью в фитнесе.
  • Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
  • Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной целью фитнеса во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического лечения в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Manpo-kei, что означает «10 000 шагов на метр».«

» Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей », — говорит Хираи.« Это было сложно, но достижимо для многих людей ».

Сколько шагов ежедневная ходьба — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные во время ходьбы, и почему 10000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют

потеря веса
.

Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они делают, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, равно как и ваш темп и угол наклона области, по которой вы идете.

Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным и интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть спокойно.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час стоит около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал / мин) = 0.0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, сжигает примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и количества сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

О чем говорится в исследовании: По данным исследования 2018 года, люди, участвовавшие в программе похудания, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

«Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасна ли ходьба 10000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, выгода от увеличения количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме того, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

Вывод инсайдера

Совет делать 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкого похудания, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Стоит ли делать 10 000 шагов в день, чтобы похудеть?

Вы, наверное, слышали, что вам следует проходить 10 000 шагов в день для фитнеса и похудания.Это миф о фитнесе или есть исследования, которые показывают, что он работает?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально была популяризирована в Японии и не была основана на медицинских исследованиях. Но теперь исследователи выясняют, насколько это полезно.

Пока что исследования показывают, что 10000 шагов в день — это не волшебное число, но это хороший показатель того, сколько активности человек выполняет за день. Если вы будете ходить больше шагов в день, значит, вы станете худее. Изучение количества шагов в день и веса, индекса массы тела (ИМТ) и других показателей показало, что люди, которые делали больше шагов шагомера в день, в среднем меньше весили и имели более низкий ИМТ.Взаимодействие с другими людьми

Как пройти 10000 шагов

Сделать 10 000 шагов равносильно ходьбе примерно пяти миль. Если у вас нет активной работы, например официантом или медсестрой, сложно записать 10 000 шагов только при ежедневной активности. (Неактивный человек делает 3000 шагов или меньше в своей повседневной деятельности, перемещаясь по дому.)

Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько длительных прогулок или пробежек, что эквивалентно 30-60 минутам ходьбы. Это соответствует минимальным рекомендациям большинства органов здравоохранения по ежедневным физическим упражнениям для снижения риска для здоровья.Взаимодействие с другими людьми

Если вы хотите делать больше ежедневных шагов для здоровья и фитнеса, начните с определения своего базового уровня. Отслеживайте свои шаги в течение недели или около того с помощью простого шагомера, трекера активности или приложения для смартфона (многие телефоны имеют встроенный счетчик шагов). Вам не нужно перепрыгивать с 3000 шагов в день до 10000 за ночь.

Как только вы получите представление о своей дневной средней, стремитесь добавлять от 2000 до 2500 шагов в день для начала (около мили). Прохождение мили сжигает около 80 калорий на человека весом 150 фунтов.Когда вы освоитесь с этим дополнительным упражнением, удлиняйте ходьбу или совершайте больше коротких прогулок, так что вы приблизитесь к 10 000 ежедневных шагов.

Как сжечь достаточно калорий для похудения

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день с помощью упражнений средней и высокой интенсивности. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит в первую очередь от вашего веса и, во вторую очередь, от вашей скорости движения.

Все сжигают калории, просто сидя и дыша, что вы можете рассчитать с помощью этого калькулятора калорий в день.Вы сжигаете больше калорий в минуту, когда встаете и ходите, и даже больше, если бегаете.

В зависимости от вашего веса, ходьба 10000 шагов сжигает от 250 до 600 калорий. Вы можете использовать шкалу конвертера шагов шагомера в калории, чтобы оценить это для себя. Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.

Еще проще: многие шагомеры оценивают количество сожженных калорий на основе количества шагов. Индикаторы активности и продвинутые шагомеры, такие как Fitbits, также учитывают, насколько быстро вы идете или бегаете, при оценке сжигаемых калорий.

Как добавить шаги и интенсивность

Выполнение 10 000 шагов в день, из которых 3 000 шагов в быстром темпе от ходьбы до бега трусцой, должно помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете и не поддерживаете свой вес, тогда главное — добавлять еще 2000 шагов в день, съедая столько же или меньше.

Проблема в том, что регистрация большего количества шагов отнимает много времени. Сожгите больше калорий за тот же период времени, увеличив интенсивность упражнений.Вы можете повысить интенсивность, делая больше шагов в быстром темпе ходьбы или бега или добавляя интервалы, такие как холмы или лестницы.

Также постарайтесь выделить время для специальных упражнений средней или высокой интенсивности, будь то ходьба, тренировки с отягощениями или другие упражнения, которые вам нравятся. Многие продвинутые шагомеры, фитнес-трекеры и умные часы определяют, достаточно ли вашего движения, чтобы считаться умеренным или интенсивным упражнением.

Для похудения также работайте над устранением пустых калорий и получайте полноценное питание из всего, что вы едите.Дневник питания и упражнений поможет вам определить, где можно улучшить. Некоторые онлайн-программы или приложения для телефона позволяют отслеживать все ваши данные в одном месте (фитнес, питание, сон, потребление воды и т. Д.).

Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

6

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день — отличный способ набрать форму и похудеть.

Но у вас может возникнуть ряд вопросов об этой простой привычке, например:

  • «Почему 10 000 шагов?»
  • «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
  • «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (такими как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера)»

К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, ходьба по холмистой местности).

Итак, в этой статье я разберу факторы которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажут, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Почему 10 000 шагов?

Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.

Хотите выработать привычку ходить? Проверьте: Ходьба для похудания: окончательный план приема 1 фунт в неделю

Но почему люди используют 10 000 шагов в качестве «магического числа» для ежедневных прогулок?

На этот вопрос есть несколько ответов:

Во-первых, это касается того, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Эта идея сохранилась и теперь является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на то, что это число не совсем научное, 10000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, тогда я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)

Другая причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, связана со здоровьем. Вообще говоря, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь на по крайней мере в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения — все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Теперь давайте перейдем к выяснению того, как подсчитать калории, которые вы сжигаете во время разговора.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Точно, сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Хорошо, вот где все усложняется…

Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий за каждые 2000 шагов… или 500 калорий за 10 000 шагов

Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

Скорость ходьбы (или темп)

Чем быстрее вы идете, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

Во время легких или умеренных упражнений — ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы — 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

Вес и процентное содержание жира в организме

Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.

( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, то я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

Возраст

Ваш возраст также является важным определяющим фактором. сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.

Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

Определение израсходованных калорий

Несмотря на широкий диапазон переменных, участвующих в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше — примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

20 минут на милю (3 мили в час. )

9023 103

902 900 4

9034

9023

87234 322 438237

87234 322 437

902 300

Масса (фунт.) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 40 80 119 159 239 318
110 9023 9023 9023 9023 175 263 350
120 3 48 96 143 191 287 382
382
155 207 310 413
140 4 56 112 167 223 335 223 335 222 335 60 119 179 238 357 476
90 010160 4 64 128 191 255 383 510
170 5 68 68 135

541
180 5 72 144 215 287 431 574
190
190
190
190
190 302 454 605
200 5 80 159 239 318 472 636 477 636 472 636 472 636 179 269 358 537 716
250 7 9023 7

100 199 299 398 597 796
275 7 11023 9023 219 219 8 119 239 358 477 716 954
17 минут на милю (3.5 миль / ч)

902 902 127

9034

9002

Вес (фунты) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 48 97 145 194 290 387
110 9023

110 4 215 323 430
120 4 59 118 177 237 355 473 902 902 473
190 254 381 507
140 5 69 138 206 275 9023 9023 902 9007

275 9023 902 900 5 73 146 219 292 439 585
160 5 78 157 235 314 471 628
170 6 83 6 83 665
180 6 88 176 264 353 529 705
190
190 372 557 743
200 7 98 196 293 391 587 783

587 783

783

220 330 440 660 880
250 8 9 0237

123 245 368 490 735 980
275 9 134 269 402 9023 9023 9023 902 902 902 9023 902 300 10 146 292 439 585 877 1170
15 минут на милю (4 мили в час)
)

33

33

902 902 9002 902 6

9034

9023 4 10

902

902

902

902

1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 4 56 113 169 225 338 450
110 4 9023

110 4 9023

110 4 9023 250 375 500
120 5 69 138 206 275 413 550
9023

148 221 295 443 590
140 5 80 160 240 320 640 320 85 170 255 340 510 680
160 6 91 183 274 365 548 730
170 6 97 773
180 7 103 205 308 410 615 820
190 7
190 7
190 7 432 648 864
200 8 114 228 341 455 683 12810

256 384 512 767 1023
250 143 285 428 570 855 1140
275 10 156 313 156 313 156 313 156 313
300 11 170 340 510 680 1020 1360

Фитнес-трекер

Если вам нужен более чем точный калькулятор в шагомере или трекере.Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем — идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

Заключение

Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

Но, независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

  • Так что купите этот шагомер.
  • Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
  • Найдите способы, которыми вы можете больше гулять — в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
  • Почувствуйте себя лучше.
  • Живите дольше, здоровее и счастливее.

Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку при ходьбе, которая приносит удовольствие и помогает сжигать эти калории, я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

Вот сколько калорий вы гореть при прохождении 10000 шагов в день

Если вы действительно увлечены идеей проходить 10 000 шагов каждый день, позвольте сказать вам, что это отличная идея.Но вам нужно знать гораздо больше, в том числе количество сожженных калорий.

Все мы знаем, что движение нашим телом важно, потому что оно помогает нам сжигать калории и оставаться в хорошей форме. Кроме того, он имеет несколько долгосрочных преимуществ для здоровья. Возможно, вы увлекаетесь тренажерным залом или любите хорошую тренировку по пилатесу, но нет ничего проще, чем ходьба. Это экономичный вид физической активности, потому что вы не зависите от какого-либо оборудования. Кроме того, достаточное количество шагов в течение дня может помочь улучшить ваше физическое здоровье, снизить риск депрессии и улучшить здоровье мозга и костей.

За последние несколько лет ходьба на 10 000 шагов стала большим достижением в фитнесе. Но вы можете спросить, почему так? Кроме того, действительно ли это полезно? Что ж, у нас есть ответы на все ваши вопросы, в том числе на сколько калорий вы можете сжечь, пройдя 10000 шагов.

Действительно ли имеет значение пробуждение 10000 шагов?

Итак, если вы приблизительно посчитаете 10 000 шагов в километрах, получается восемь километров или около того.Эта практика пришла из ходячих клубов Японии, которые популяризировали это занятие в 1960-х годах. Но есть и недавние исследования, подтверждающие это утверждение. Считается, что ходьба 10000 шагов отлично подходит для похудания и общего состояния здоровья.

Согласно исследованию, в котором приняли участие 35 взрослых с индексом массы тела от 31,7 до 44,9, которые получили рекомендации по питанию и в то же время увеличили свои ежедневные шаги до 10 000. Через шесть месяцев индекс массы тела снизился на 3,7%. Значительно улучшились и другие параметры.

Сколько калорий вы можете сжечь, сделав 10 000 шагов?

Ну, это не так просто, как дать еще один номер. Каждый человек сжигает разное количество калорий в зависимости от различных факторов. Давайте посмотрим:

Вес
Это один из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий.Размер и вес вашего тела определяют, сколько энергии вы собираетесь потратить на движения. Это потому, что для перемещения большого тела требуется больше энергии, и для перемещения меньшего тела требуется меньше энергии.

Отслеживайте эти шаги, если действительно хотите оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

Темп и ландшафт

Это еще один фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий. Это действительно зависит от того, как быстро вы двигаетесь, а также от типа поверхности. Приведем пример: скажем, вы быстро идете в гору со скоростью восемь километров в час, тогда вы можете сжигать семь калорий в минуту.Но если вы идете в медленном темпе под уклон со скоростью пять-шесть километров в час, тогда вы можете сжигать где-то от трех с половиной до семи калорий в минуту

Генетика

Это еще один фактор, который важен, но не учитывается так часто. Исследование, в котором оценивалось количество калорий, сожженных во время физической активности у восьми пар близнецов в течение двух недель, пришло к выводу, что генетические различия являются причиной 72% -ной дисперсии калорий, сожженных во время физической активности.Так что нельзя упускать из виду эту причину!

Как вы оцениваете, сколько калорий вы сожгли, пройдя 10 000 шагов?

Теперь, когда вы знаете все факторы, определяющие количество сожженных калорий, сделав 10 000 шагов, пора узнать, как их рассчитать.

Три фактора, которые мы учитываем: вес , интенсивность упражнений и продолжительность упражнений .

Вот уравнение, которое вы можете использовать:

калорий, сжигаемых за минуту = 0.0175 x метаболический эквивалент задания (MET) x вес в килограммах

Следите за своими шагами и калориями. Изображение предоставлено: Shutterstock

Чтобы узнать свой MET, вы можете проверить эту ссылку. Это потому, что у каждого вида деятельности свой НДПИ. Например, при ходьбе средний МЭП колеблется от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности.

Второй шаг — рассчитать свой вес в килограммах. И последнее, но не менее важное: обратите внимание, сколько минут вы потратили на выполнение 10 000 шагов.Теперь вы можете использовать это уравнение для расчета количества сожженных калорий.

В целом, 10000 шагов — хороший способ сохранить физическую активность и улучшить общее состояние здоровья. Итак, дамы, попробуйте!

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Десять лет назад никто не имел в виду конкретное число, когда думал о том, сколько шагов им нужно сделать за день.Однако в наши дни кардинальное правило — делать 10 000 шагов в день, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Вам может быть интересно, сколько калорий сжигает 10000 шагов или насколько это полезно для вашего тела. В целом, большая ходьба полезна для здоровья. Исследования показали, что большая ходьба может улучшить здоровье сердца, личный рост, поддержание веса и другие факторы, способствующие здоровому телу.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Почему 10 000?

10 000 шагов являются универсальным магическим числом по нескольким причинам.Помимо того, что это просто круглое число, которое легко запомнить, 10000 шагов равняются примерно пяти милям расстояния, при этом на каждую милю сжигается 100 калорий.

Чтобы добиться потери жира, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, что вызывает дефицит калорий. В фунте жира содержится 3500 калорий, а при дефиците в 500 калорий в день каждую неделю теряется около фунта веса.

Люди утверждают, что ходьба 10 000 шагов в течение дня может сжигать в общей сложности 3500 калорий каждую неделю в результате ходьбы.Однако это утверждение является приблизительной оценкой и относится только к нескольким людям с определенными типами телосложения и привычками.

Диета

Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ может быстро вернуть калорийность, что сводит на нет всю работу ходьбы. Важно сосредоточиться на диете, полной богатых питательными веществами цельных продуктов с низким содержанием калорий, чтобы ваше тело было должным образом подпитано для большего количества упражнений, не заменяя сожженные калории.

Расстояние

Отслеживание ходьбы 10 000 шагов без шагомера нецелесообразно.Если у вас нет шагомера, вы можете отслеживать расстояние и рассчитывать длину своего шага, чтобы сделать обоснованное предположение о количестве сделанных вами шагов.

Качество превышает количество

10 000 шагов в день не подходят всем одинаково. Это может быть слишком много шагов для человека, который только начинает заниматься ходьбой или внедряет новый фитнес-режим в свою жизнь. Если вы все же используете шагомер, используйте его в течение первых двух дней, чтобы увидеть, сколько шагов вы в среднем делаете в настоящее время, и с этого момента увеличьте свою цель.Продолжайте ставить цель небольшими шагами, чтобы продолжать улучшаться.

Другая идея — отказаться от шагомера и поставить цель ускорять ходьбу в течение 30 минут каждый день, постепенно увеличивая количество времени и расстояние, которое вы тратите на ходьбу.

Расчетное количество дополнительных 3500 калорий, сжигаемых в неделю при выполнении 10 000 шагов в день, имеет множество различных факторов для разных людей. Вес, рост, диета, скорость и наклон — все это влияет на то, как сжигаются калории. Чтобы лучше понять, сколько калорий вы сжигаете на 10 000 шагов, возьмите пульсометр, чтобы отслеживать, насколько усердно работает ваше тело.

Вам нужно отличное упражнение, чтобы подравнять бедра? Посмотрите видео ниже.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества различных факторов.

Изображение предоставлено: BÅażej Å yjak / iStock / Getty Images

Наконец-то вы приобрели фитнес-трекер и слышали, что выполнение 10 000 шагов в день может помочь вам похудеть. Но сколько калорий он сожжет? Когда вы пройдете 10000 шагов, количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашей ходьбы и веса вашего тела.

Подсказка

Сколько калорий вы сожжете, пройдя 10 000 шагов, сильно варьируется. Вы сожжете значительно больше, если пройдете 10 000 шагов в быстром темпе во время тренировки, чем сделаете эти шаги во время повседневной деятельности.

Расчет калорий на 10000 шагов

По данным клиники Майо, ходьба 10 000 шагов эквивалентна ходьбе 5 миль. Правильно ли это для вас, зависит от длины вашего шага. Люди с более коротким шагом не продвинутся так далеко в этих 2000 шагов, как люди с более длинным шагом.

Не столько важно, как далеко вы продвинетесь, сколько количество сожженных калорий. Но наиболее точные оценки сжигания калорий используют расстояние, чтобы определить общее количество сжигаемых калорий на милю, пройденную с разной скоростью. Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, пройдя 10000 шагов, вы можете использовать расстояние, а также свой темп и массу тела.

Более быстрый темп увеличивает интенсивность активности, которая является основным фактором, влияющим на сжигание калорий. Чем выше интенсивность вашей активности, тем выше будет пульс.Более высокая частота пульса означает большее сжигание калорий.

Подробнее: Как сжечь больше калорий и похудеть ходьбой

Сожженные калории при ходьбе 10000 шагов

Вес вашего тела также имеет значение, потому что требуется больше усилий, чтобы подтолкнуть более крупное тело вперед. Но независимо от вашего веса, ходьба в более быстром темпе на 5 миль на самом деле сжигает меньше калорий, чем ходьба на 5 миль в более медленном темпе, потому что вы идете более короткое время.

По оценкам Harvard Health Publishing, более легкий человек с весом 125 фунтов сожжет около 340 калорий, пройдя 5 миль со скоростью 3,5 мили в час. Более тяжелый человек с весом 185 фунтов сожжет 504 калории, пройдя в том же темпе 5 миль.

При ходьбе со скоростью 4,5 мили в час человек весом 125 фунтов сожжет 325 калорий, а человек с весом 185 фунтов сожжет 481 калорию, пройдя 5 миль.

Имейте в виду, что это сжигание калорий при ходьбе и 10000 шагов при выполнении упражнений.Шаги, которые вы предпринимаете в повседневной жизни — прогулки по кухне, готовка обеда или переход от рабочего стола в офисе к уборной — не сжигают столько калорий.

Достижение своей цели

Имея это в виду, ваша цель должна заключаться в том, чтобы делать шаги во время определенных периодов упражнений, когда ваша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю для поддержания веса и общей пользы для здоровья.

Быстрая ходьба по относительно ровной поверхности квалифицируется как упражнение средней интенсивности, если вы ходите достаточно быстро, так что ваше дыхание учащается и примерно через 10 минут вы покрываете легкий пот, поясняет клиника Майо. Во время упражнений средней интенсивности вы можете разговаривать, но не сможете петь.

Сделайте эти 10 000 шагов в холмистой части города или поднимитесь в гору в горы, и ваша прогулка может квалифицироваться как энергичное упражнение. В быстром темпе, ваше дыхание глубокое и быстрое, вы довольно быстро вспотеете, и вам трудно сказать больше, чем несколько слов, не делая паузу, чтобы подышать воздухом.

Вы также можете пройти несколько шагов по тренажерному залу, когда поднимаете тяжести, потому что Департамент здравоохранения и социальных служб также рекомендует проводить силовые тренировки всего тела не реже двух раз в неделю.

Подробнее: Испытание на ежедневные шаги будет держать вас в движении весь месяц

шагов к калькулятору калорий — Calculator Academy

Подсчитайте общее количество калорий, сожженных при ходьбе. Просто введите общее количество шагов, рост, возраст, пол и вес, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе.

Формула для ходьбы израсходовано калорий

Подсчет общего количества калорий, сожженных при ходьбе, может показаться несложным, но калькулятор выше использует некоторые нюансы для получения более точной картины. Как правило, можно использовать следующую формулу:

Кол-во шагов * 0,04 =

калорий

При этом не учитываются такие вещи, как возраст, вес или пол. Однако приведенные выше шаги к калькулятору калорий подходят.

Во-первых, он рассчитывает ваш ИМТ на основе вашего роста, веса и пола.Затем он применяет «коэффициент ИМТ» к калориям, сожженным во время ходьбы, рассчитанный по формуле выше. Этот фактор увеличит количество сожженных калорий, если у вас высокий ИМТ, и уменьшится, если у вас низкий ИМТ. Если задуматься, это имеет смысл. Чем больше вы весите, тем тяжелее будет двигаться вашему телу и тем больше калорий оно потребует.

Затем калькулятор применяет возрастной фактор. У пожилых людей метаболизм медленнее, поэтому они сжигают меньше калорий, и наоборот, с подростками.

Последний фактор, входящий в эту формулу, — это скорость, с которой вы шли. Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,0 мили в час.

Наконец, он объединяет все эти факторы, чтобы оценить общее количество калорий, сожженных во время ходьбы. Конечно, это все еще оценка, потому что все люди разные. Окончательное уравнение выглядит примерно так:

Сожжено калорий = # шагов * 0,04 * BF * AF * SF

Где BF, AF и SF — это bmi, возраст и коэффициент скорости.

Сожжено калорий при ходьбе

С появлением умных часов и подобных вещей в современном обществе большинство людей стало хорошо осознавать, сколько шагов они делают в день. Большинство людей не знают, как это соотносится с количеством калорий, которые они сжигают каждый день.

В целом, большинство людей сжигают около 0,04 калории за шаг. Это может показаться ничтожным количеством, но если вы делаете 10 000 шагов в день, это может добавить к дополнительным 400 калориям или, с точки зрения еды, дополнительному чизбургеру!

Количество сжигаемых калорий за один шаг также зависит от вашего возраста и веса.С возрастом ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Точно так же, если у вас очень избыточный вес, вы будете сжигать в 3 раза больше калорий за один шаг, чем человек с нормальным весом.

Вот почему приведенному выше калькулятору необходимо знать ваш вес, возраст и пол. Все это факторы, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете на каждом этапе.

Калорий при ходьбе

Часто ваши умные часы или другие носимые устройства определяют количество калорий, сожженных вами во время ходьбы, но важно не принимать это за чистую монету.Обычно в этих часах не учитывается ваш возраст, рост и вес. Вместо этого они используют простое соотношение шагов к калориям. Точно так же не следует полагаться на стопроцентную точность шагов на этих часах. Он подберет лишнее движение и засчитает его как шаг.

Ходьба калорий может быть самым простым способом увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Например, простая прогулка вокруг квартала не только сожжет калории с каждым шагом, но и повысит метаболизм вашего тела на несколько минут и часов после этого.Это называется эффектом тренировки.

Есть несколько других способов похудеть. Некоторые используют диеты, такие как кето, другие больше тренируются, чтобы сжигать больше калорий.

Шаг к похуданию

С постоянно растущим присутствием умных часов на рынке, осознанием своего уровня активности и, в частности, количества шагов, которые вы делаете за день, люди начинают понимать, сколько они двигаются или насколько им не хватает движения.

Ежедневные прогулки и ходьба, а также ежедневные упражнения — один из ключевых ингредиентов счастливой жизни и оптимальной производительности.Один известный врач однажды сказал, что если бы он мог запретить преимущества физических упражнений в таблетках для лечения депрессии, он смог бы по существу вылечить депрессию. Другой врач сказал, что польза от упражнений для психики настолько велика, что их можно рассматривать как лекарство, повышающее производительность в академических условиях.

Увеличение количества шагов, которые вы делаете в любой день, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Это простая наука. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, не употребляя больше еды, вы похудеете.Сделайте шаг к более тонкой линии талии.

Умные часы и ступеньки

Как я уже говорил выше, один из самых простых способов отслеживать свои движения и шаги — это умные часы. Умные часы содержат небольшие датчики, которые регистрируют шаг каждый раз, когда регистрируется движение вверх и вниз с резкой остановкой, как это происходит во время ходьбы.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>