25-минут тренировки — Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
25-минут тренировки — Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома Gu17arHEr0: Тренировка огонь! То что называется -для самых деревянных-. Неделю занимался, уже виден результат, потом неделю не занимался, сегодня опять прошёлся и снова всё хорошо)
Мне в силу деревянности приходится ставить на паузу и по два-три раза каждое упражнение дополнительно вдумчиво повторять. Это прям работает. Очень хорошо всё прогревается и разминается. В итоге тренировка растягивается до часа, что хорошо) В начале при разминке руками чуть ниже колен достаю, после тренировки кладу ладони на пол-.
В общем если ответственно подходить, то за месяц-два будешь как мистер-фантастик.
Дата: 2022-11-04
← Йога для начинающих в домашних условиях — 30-минут онлайн занятия.
Позы йоги
Кардио тренировка для похудения — Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях →
Похожие видео
Супер тело за 30 дней в домашних условиях! (100% результат)
• Дикий Лось
5 причин, почему твои плечи не растут!
• Влад Литвиненко
Разворот МАЯТНИК в бассейне / Техника, Ошибки, Упражнения
• Swim Rocket — Школа плавания
Как научиться плавать С НУЛЯ? Первая самостоятельная тренировка в бассейне
• Swim Rocket — Школа плавания
ОБЗОР ОЧКОВ MAD WAVE: Какие не стоит покупать и какие выбрать для плавания?
• Swim Rocket — Школа плавания
5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me
• Стретчинг
Комментарии и отзывы: 17
shipper’s
-day 11 — тренировка помогла мне почувствовать себя не так подавленно перед экзаменом, привести мысли в порядок + это была приятная разминка для тела.
Результаты: стала доставать руками до пола, лучше прогибаюсь в талии, руки стали чутка сильнее — смогла полноценно выполнить упражнение на 18: 00 минуте и даже встать на мостик.
-day 12 — тело деревянное (занималась утром.
-day 13 — тело не такое деревянное, есть маленький прогресс (занималась под вечер.
-day 14 — тело не такое деревянное, опять же есть маленький прогресс (занималась утром.
Uliyana
Дарья спасибо большое! Я стало у вас заниматься доя того что бы подтянуться, я 4 года ходила на черлиденг, там мне испортили мышцы. Теперь я не могу садиться на шпагат. Сейчас я занимаюсь боевым искусством -Тхэквондо- и pole sport, занимаюсь доя того что бы не много восстановить мышцы. Ещё раз большое спасибо! —
Виктория
Очень интерестная тренировка, так как я очень деревянная то думаю мне растяжка не помешает. Подскажите а с какой периодичностью нужно заниматься с нуля? Каждый день или через день? Я очень хочу сесть на шпагат и заниматься йогой, но ничего из этого без гибкости у меня не получаеться
Ника
Как то слабенько, походу мне нужно более для продвинутых) Но совет, счет делайте подольше, а то не успеваю в позу сесть как уже счет заканчивается.
хочется подольше потянутся и из за этого приходится постоянно останавливать
Anastasia
А почему в пояснении все время все части тела упоминаются в уменьшительно ласкательной форме? Ручки, плечики и так далее. Я взрослая женщина и у меня все в порядке: . Есть руки, ноги и плечи. Это тренировка для взрослых?
Анастасия
Я не знаю что у меня за проблема я не могу делать лягушку, шпагаты поперечный просто мне мешает передняя кость, я пытаюсь тянуться, пытаюсь сесть на шпагат или зделать бабочку, лягушку это токая боль
Cyril
Я мужчина. Уже несколько лет делаю утреннюю разминку именно под это видео. Как раз подходит к моему возрасту под 60 лет. Колени перестали болеть. Ещё хочу ввести против сутулости пару упражнений.
-Elli_may-
Спасибо, ото сама не могла придумать тренеровку хотя я гимнастикой занимаюсь 3 года, мне понравилось, все супер и упражнения связаны с гимнастикой я растянулась еще больше—
Татьяна
Это просто супер! Полный позитив после ваших тренировок.
Я давно такие искала.
Хотелось бы ещё тренировки на пресс.
Спасибо Вам огромное, вы просто умница! -
Артём
Я понимаю так, что это видео женской направленности, но я парень и сделал эту тренировку. Очень понравилось, благодарю за труд —
Хороший комплекс, жжется
My
Искала тренировки, хотела сделать завтра утром. В итоге время 4. 50 и угадайте что я делаю? Ахах, на самом деле очень классное видео и всё очень хорошо показано
Татьяна
Здравствуйте, можно ли делать эти упры если в позвоночнике есть протузии, и была операция по удалению грыжи в п. к. о позвоночника
Я
Что делать если я совсем не могу стоять в выпал и держать руки вверху? Что я только не перепробовал их тренеровок, но все равно не могу.
Рената
Мало того, что я деревянная, так у меня все кости прохрустели. Буду делать каждый день. Будет больно, но я постараюсь, спасибо!
Hina
Я: сделала мах рукой, долбанулась об тумбочку, попыталась сесть на стул.
села мимо стула. Ахаха Окей, мне уже нравится
Кристина
В первый раз сделала сегодня тренировку! — Восторг! — Такое кайфовое ощущение тела после растяжки — Спасибо! —
workoutvlog
Эапэаэаэаээааээа спасибо за тренировку каждый день буду её делать и вернусь через месяц
(я очень деревянная)
Тела в домашних условиях | Фитнес для похудения
You are here
Главная
31.01.2023 в 00:02
Сушка тела, проводимая профессиональными спортсменами, представляет собой комплексную процедуру, предполагающую особую схему питания и регулярные силовые тренировки. Основным ее назначением является уменьшение подкожного слоя жира для конечной демонстрации своих результатов в виде наработанной мышечной массы. Уменьшение жирового слоя помогает сделать мышцы более четкими и сухими. Итоговое состояние обычно удерживают несколько дней, и затем вновь переходят к восстановлению жирового слоя. Таким образом, сушка тела спортсменов направлена на получение кратковременного результата, и не подходит тем, кто планирует долгосрочное снижение веса.
15.12.2022 в 13:19
Термин «сушка» попал в обычную речь из сферы профессионального спорта. Обычное похудение предполагает избавление от лишних килограммов, вне зависимости от их природы (в таком случае из организма уходит вода, мышцы и небольшое количество жира). Просушка тела, наоборот, предполагает целенаправленное сжигание жировых клеток.
Обратите внимание! Основное отличие сушки от похудения состоит в том, что такая коррекция веса происходит за счет расщепления жировых клеток при максимальном сохранении мышечной массы.
Базовая цель сушки — избавить вас от лишнего слоя жира на животе, и не только сделав тело более рельефным. Главным условием такого питания является грамотное распределение питательных компонентов:
14.12.2022 в 02:28
Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило “минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки.
Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол.
12.12.2022 в 23:05
У спортсменов сушка тела не должна негативно влиять на мышечную массу. Поэтому при составлении рациона следят, чтобы на белки приходилось ⅔ объема, на углеводы ⅓, а жиров поступало не более 10%. Сладкие блюда исключаются, послабление лишь для мужчин с высоким метаболизмом — им допустимо употреблять на завтрак немного кондитерских изделий или сладких фруктов.
12.12.2022 в 09:39
Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причём во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придётся придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения.
Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей.
Принципы сушки у девушек
Чтобы худеть правильно, нужно придерживаться следующих принципов сушки:
10.12.2022 в 21:53
Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушка относится к спорту, таким методом профессиональные бодибилдеры проводят подготовку к соревнованиям. В это время им нужно подсушить собственное тело, чтобы лучше обозначился рельеф прокаченных мышц.
С помощью особенной диеты они добиваются результата за счет отказа от углеводной пищи и уменьшения употребления калорий. Таким образом происходит избавление от подкожного жира. Он сводится практически к нулю за счет активации скорого обмена веществ, но при этом происходит наращивание мышечной массы. Как правильно просушиться:
09.12.2022 в 21:50
Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.
Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно.
Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.
Итак:
● Аэробные нагрузки
Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.
Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.
Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:
10.10.2022 в 13:07
Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.
Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами.
Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.
01.06.2022 в 17:46
Ирина Воронова
Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.
Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.
23.11.2019 в 21:44
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
18.11.2019 в 05:17
Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .
Плюсы зарядки очевидны:
17.11.2019 в 14:09
Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся. Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками.
Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.
15.11.2019 в 19:12
Вы обращали внимание, сколько по утрам вокруг нас людей в плохом настроении, не выспавшихся, раздражительных? Наиболее частая причина такого состояния – гипокинезия, или дефицит физической активности. Отсюда и нервная возбудимость, и хроническая усталость. Ведь от мышц в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов. Следовательно, нервные центры после сна включаются в замедленном режиме. Кроме того, недостаток движений негативно сказывается на тонусе кровеносных сосудов, питающих мозг.
Со временем ситуация усугубляется: человек после ночного отдыха не чувствует себя бодрым, постоянно просыпается в плохом настроении. Объем минимально необходимой двигательной деятельности набирается лишь к полудню. Только тогда появляются силы и тонус.
14.11.2019 в 02:31
Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.
Наклоны
Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.
Шаги на месте
Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.
13.11.2019 в 07:45
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
11.11.2019 в 11:55
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
09.11.2019 в 17:19
Сушка тела для женщин – это определенная программа питания, в меню которой предусматривается снижение суточной калорийности.
Кроме соблюдения меню, во время сушки тела представительницам прекрасного пола необходимо соблюдать следующие принципы:
07.11.2019 в 19:06
Сушка может быть полезна не только профессионалам, но и людям, имеющим избыточный вес. Только ограничения в питании и физическая нагрузка, помогут снизить подкожный жир. В этом случае поможет правильный подход, который немного отличается от профессионального, его больше можно отнести к похудению. Ведь целью такой способа является долгосрочный результат, а не достижение формы одного дня.
06.11.2019 в 15:02
Чтобы избавиться от пары сантиметров в области талии и бедер, большинство девушек прибегают к разнообразным строгим диетам. Но после возвращения к привычному питанию, все потерянные кило снова возвращаются. Для закрепления результата нужна зарядка для похудения, которая способствует укреплению и подтяжке ослабленных мышц. Тренироваться можете в домашних условиях самостоятельно, главное – регулярно.
Зачем нужна ежедневная зарядка
Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:
03.11.2019 в 04:23
Многие люди задают вопрос: что такое сушка организма?
Сушка телаэто процесс, связанный с сжиганием жира, расположенного под кожей. Основным принципом подобного метода является углеводное голодание, базирующееся на снижении употребления калорий. В результате жир будет сжигаться, не уменьшая мышечную массу.
Люди, испробовавшие на практике особенности сушки, говорят, что организм получает немалую пользу. Однако стоит сочетать подобный метод похудения с аэробными тренировками. Только в таком случае лишний вес будет быстрее исчезать.
- ← назад
- вперед →
Лучшая тренировка для всего тела, которую вы можете делать дома
Если вы ищете тренировку для всего тела, которую вы можете сделать быстро — да, это означает, что вам не нужно паковать сумку и тащиться в спортзал — есть несколько вещей, которые вам следует искать, чтобы убедиться, что вы проводите свое время максимально эффективно.
«Мне бы хотелось программу, которая включает в себя компонент подвижности, чтобы получить хороший диапазон движений, компонент силы и мощи, а также аспект выносливости для здоровья сердца», — Ноам Тамир, CSCS, основатель и генеральный директор. TS Fitness в Нью-Йорке, рассказывает SELF. По его словам, работа на стабильность, состоящая из односторонних движений — упражнений, включающих работу одной рукой или одной ногой, — также важна для исправления любого силового дисбаланса, когда одна сторона сильнее другой.
Помня об этих принципах, Тамир разработал следующую тренировку всего тела, которую вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно, это немного места на полу и несколько гантелей. Лучшая часть? Вы закончите менее чем за 20 минут ( включая разминку!)
Вы начнете с схемы подвижности, которая разогреет ваши бедра, ягодицы, плечи, лодыжки, квадрицепсы и кор, и подготовьте эти мышцы к более сложным движениям, которые будут следующими. Затем вы переходите к силовой схеме, которая, благодаря приседаниям с жимом над головой и рубке дров, содержит силовой аспект, пока ваши мышцы готовы к работе, но до того, как они устанут. Вы закончите кардиотренировку с собственным весом, которая ускорит частоту сердечных сокращений, когда вы закончите силовую тренировку.
Работа над кросс-боди очень важна в каждой части тренировки, что, по словам Тамир, важно для обучения вашего тела тому, как двигаться функционально — вы знаете, в движениях, которые вы будете выполнять в повседневной жизни, а не только в тренажерном зале. .
Хотите попробовать домашнюю тренировку всего тела? Вот что вам нужно сделать.
Тренировка
Что вам понадобится: Пара гантелей среднего веса, таких как эти (44 доллара за пару, amazon.com). Вы можете взять с собой более легкие гантели, такие как эти (25 долларов за пару, amazon.com), если вы чувствуете, что вам нужно полегче с рубкой дров. Вам также может понадобиться коврик для упражнений (17 долларов США, amazon.com) для комфорта.
Упражнения
Разминка мобильности
- Ягодичный мост
- Deadbug
- Bird Dog
- Служба для тела
CUMPLEL Рубка дров Цепь с собственным весом Демонстрация движений ниже: Никки Пебблз , инструктор по фитнесу из Нью-Йорка с более чем девятилетним стажем, сертифицированный AFAA и NCCPT личный тренер и тренер по групповому фитнесу, который регулярно обучает езде на велосипеде и танцевальной кардио; Рэйчел Денис , пауэрлифтер, которая участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу США и имеет несколько рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу; Аманда Уилер , сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength , онлайн-группа обучения женщин, которая обслуживает сообщество ЛГБТК и его союзников; и Кристал Уильямс , инструктор группового фитнеса и тренер, преподающий в жилых и коммерческих спортзалах Нью-Йорка. Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию. Спортзала нет? Без проблем. Как сертифицированный персональный тренер, я уверяю вас, что вы можете получить отличную домашнюю тренировку всего тела, используя только вес своего тела и несколько единиц оборудования. Эта тренировка займет у вас менее 30 минут, и я лично использую ее для домашней тренировки всего тела, когда у меня мало времени. Читайте дальше, чтобы узнать все подробности о каждом движении, и обязательно посмотрите видео выше, чтобы увидеть демонстрацию этих движений в действии. Все, что вам нужно для этой домашней тренировки всего тела, — это немного места, набор легких или средних гантелей (3, 5 или 7 фунтов будут работать в зависимости от вашего уровня), несколько хороших мелодий и полотенце для пота. Вы можете включить эту тренировку в свою еженедельную программу, выполняя ее два или три раза в неделю. Для всех вас, отличников, я бы не рекомендовал ничего большего. Вместо этого сбалансируйте эту домашнюю тренировку всего тела с другими видами физической активности в течение недели. Например, вот комбинация еженедельных тренировок, которая хорошо сочетается: Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы, вот несколько советов, которых следует придерживаться. Во-первых, выберите вес гантелей, который вам подходит. Вы должны быть в состоянии выполнять упражнения без боли или затруднений. Всегда лучше начинать с более легкого веса, пока вы не освоите правильную форму для каждого упражнения, а затем увеличивайте вес на несколько фунтов за раз. Тогда предлагаемое количество повторений для каждого упражнения — это всего лишь предложения. Вы можете выполнить столько повторений, сколько вам удобно, будь то больше или меньше, чем мы сказали ниже. Кроме того, для каждого движения я предоставил как модификацию для начинающих, так и более сложную версию. Начните с любой версии, которая лучше всего соответствует вашим текущим потребностям, и пытайтесь увеличивать сложность каждые 2-4 недели. Наконец, я предложил время отдыха, но берите столько, сколько вам нужно! В конце концов, вы лучше знаете свои пределы. Чтобы получить наилучшие результаты от этой тренировки, повторите полный цикл этих упражнений в 3-4 подхода. Выполняйте прыжки с гантелями, держа в руках 2-3-фунтовые гантели. Повторов: 20 Повторений: 8 на каждую сторону Повторений: 8 на каждую сторону Число: 10 Повторов: 8 Повторений: 8 на каждую сторону Повторений: 16 вперед, 16 назад Повторов: 8 Повторов: 10 Направления
Сделайте два круга. Отдохните в течение одной минуты после того, как вы выполнили оба. 30-минутная домашняя тренировка всего тела с гантелями
. (Потому что да, будет много пота.) Нет гантелей? Без проблем! Все упражнения этой тренировки можно выполнять без отягощений. Как использовать эту программу
Настройтесь на успех
Простая и эффективная домашняя тренировка всего тела
Позвольте себе отдохнуть в течение 30-60 секунд между каждым движением. Затем отдыхайте до двух минут между подходами. 1. Прыжки с гантелями
Модификация: Бросьте гантели и сделайте обычные прыжки на домкрате.
Вызов: Ускорьте темп и сделайте больше повторений. 2. Выпады с перекрестными ударами руками
Модификация: Опустите гантели и просто сделайте перекрестные вытягивания.
Задача: Увеличьте вес гантелей и/или добавьте 2-3 раунда ударов руками в каждом выпаде. 3. Боковые выпады с гантелями на бицепс
Модификация: Опустите гантели и сделайте боковые выпады, положив руки на бедра.
Задача: Увеличьте вес гантели и согните до трех раз в каждом положении выпада. 4. Прыжки с приседаниями с гантелями
Модификация: Бросьте гантели и сделайте обычные прыжки с приседаниями.
Вызов: Увеличьте вес гантелей и/или сделайте более взрывной прыжок. 5. Отжимания от плеч в планке с подъемом ног
Модификация: Начните только с похлопываний по плечам и продолжайте поднимать ноги.
Вызов: Попробуйте постучать по плечу и одновременно поднять противоположную ногу. В качестве альтернативы вы можете добавить гантели. 6. Вращения планки
Модификация: Опустите гантели и просто вытяните руку вверх, вращая корпус.
Вызов: Увеличьте вес гантели и добавляйте 3-5-секундную паузу при каждом разгибании. 7. Медвежий кроль
Модификация: Опустите гантели и выполните тот же кроль без отягощений.
Задача: Увеличьте вес гантели и/или добавьте боковые шаги влево и вправо. 8. Русские скручивания с жимом над головой
Ваша грудь останется прямой, но откиньтесь назад, чтобы создать 9Угол 0 градусов между бедрами и грудью.
Модификация: Снимите жим над головой между поворотами туловища.
Задача: Добавьте 3-5 жимов над головой между поворотами туловища. 9. Скручивания пуловера
Модификация: Оставьте гантель и тянитесь к небу с каждым скручиванием.