Занятия спортом в домашних условиях для мужчин: Страница не найдена — MensHacker

Содержание

Тренировки в домашних условиях

2020-10-19 09:16:22 0

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, похудеть или набрать мышечную массу, не обязательно посещать фитнес-центр. Можно тренироваться в домашних условиях, особенно это актуально в период ужесточения карантинных мер. Тренировки отличаются в зависимости от ваших желаний и целей. Мы подробно расскажем о программах для занятий спортом дома.

Если мужчина занимается спортом дома, то эффективные тренировки в домашних условиях обязательно будут включать упражнения, направленные на улучшение различных групп мышц. Если вы только начинаете тренироваться, не используйте дополнительный инвентарь. Он потребуется на более сложном уровне, когда будет необходимость в улучшении рельефа мышц. Увеличивайте вес для тренировок в домашних условиях постепенно, чтобы увидеть прогресс.

Тренировка дома для мужчин подразумевает выполнение нескольких упражнений. Сначала нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Идеальный вариант – прыжки со скакалкой или бег на месте. После сделайте 10-15 приседаний, и поделайте наклоны. Длительность разминки не должна превышать 10 мин.

Также можно заниматься Берпи. Это целый комплекс упражнений, который был создан для подготовки американских морских котиков. Суть его заключается в том, что сначала нужно присесть, после выпрыгнуть в упор лежа, отжаться, и выпрыгнуть вверх. Сделайте 20-30 повторений. Особенность этого упражнения в том, что оно прокачивает все мышцы комплексно. Сделайте несколько подходов этих упражнений, чтобы закрепить результат. После сделайте растяжку, чтобы на утро вы не ощущали сильной боли в мышцах.

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях
Есть несколько вариантов упражнений, которые можно выполнять с гантелями:
·       Приседания. Держите корпус вертикально, и немного напрягайте мышцы пресса и ягодиц. Делайте более глубокие приседания, чтобы достичь максимального результата;
·       Выпады. Держите спину ровно. Это упражнение прокачивает мышцы ног;
·       Жим лежа. Когда будете опускать гантели, разводите локти в сторону, чтобы грудные мышцы немного растягивались;
·       Махи стоя. Это упражнение позволяет развить дельтовидную мышцу. Поставьте ноги на ширине плеч, и немного согните их в области коленей. Корпус нагните немного вперед. Подымайте руки, но держите локти на уровне плеч;

·       Поочередный подъем гантелей позволит прокачать бицепс;
·       Разгибание рук за головой направлено на прокачку трицепса.

Тренировки в домашних условиях для девушек
Если девушка решила заниматься спортом в домашних условиях, и она желает избавиться от лишнего веса, можно делать такие упражнения:
1.      Аэробика.
2.     Кардио-тренировка.
3.     Йога.
Дома можно использовать скакалку и другой инвентарь, который позволит улучшить результат. Также можно выполнять бег на месте в течение нескольких минут, чтобы разогреть мышцы. Для занятий спортом в домашних условиях подойдут еще такие упражнения:
·       скручивания
·       выпады
·       приседания

Тренировки для набора массы в домашних условиях
Многие ошибочно считают, что нарастить мышечную массу можно только в спортивном зале под наблюдением опытного тренера. Но, подобного результата можно достичь в домашних условиях, если правильно выполнять определенные упражнения. Главная ошибка – выполнение большого количества повторов. Мышцы наращиваются при условии, что вы будете использовать большой вес, но с небольшим количеством повторов.

Примерная программа тренировок для набора мышечной массы:
·       в понедельник делайте упор на бицепс и мышцы груди;
·       в среду качайте пресс, спину и трицепс;
·       в пятницу делайте упор на ноги и плечи.
Чтобы прокачать отдельную группу мышц, выполняйте следующие упражнения:
1.     Для прокачивания груди делайте отжимания, меняя дистанцию между руками.
2.     Если нужно
накачать спину, выполняйте подтягивания на турнике.
3.     Чтобы увеличить мышечную массу на ногах, делайте приседания на одной ноге.
4.     Для прокачки бицепса подойдут подтягивания с прямым и обратным хватом.
5.     Накачать бицепс помогут отжимания.
6.     Плечи качаются с помощью отжиманий, но, ноги нужно держать выше, чем руки. Можете воспользоваться диваном, стулом или подоконником.
7.     Улучшить рельеф пресса помогут скручивания, и подъем ног в висе.
Когда будете выполнять упражнения, используйте дополнительный вес. Выполняйте все по 5-7 повторов, чтобы достичь нужного результата. Если вы качаете пресс, то количество повторов нужно увеличить до 7-10. Между подходами можно сделать отдых. Но, он не должен превышать 3 минут, иначе, придется выполнять все сначала. Если вы будете выполнять все упражнения правильно, и совместите их с правильным питанием, то сможете ежемесячно наращивать 2-3 кг мышц. Когда достигнете нужного результата, продолжайте заниматься, чтобы улучшить рельеф тела.

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях
Многие люди убеждены, что тренировка для сжигания жира в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов, и подтянуть форму. Но, на самом деле тренировки – это лишь одна из составляющих для достижения положительного результата. Важно пересмотреть свой рацион, и начать питаться правильно, делая упор на белок. Есть несколько простых упражнений, позволяющих сбросить лишний вес:
·       приседания с выпрыгиванием;
·       направление коленей к груди в позиции лежа;
·       прыжки со скакалкой;
·       прыжки на носочках;
·       поднятие таза в позиции лежа;
·       отведение ног назад;
·       ножницы в позиции лежа.
Если вы хотите сжечь жир, делайте упор на кардио тренировки.

Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере или эллипсоиде.
Спортивные занятия в домашних условиях
В принципе, занятия спортом в домашних условиях могут быть эффективными, если придерживаться определенных алгоритмов.
Тренировки в домашних условиях сегодня еще никогда не были такими доступными. На сайте makefitness.pro предложены простые и понятные инструкции по спортивным занятиям дома. Теперь поддерживать себя в форме стало намного проще и для этого не нужно посещать спортзалы и фитнес-центры.
С чего начать тренировки?
Перед тем, как приступить к занятиям, нужно уяснить фундаментальные принципы эффективных тренировок.
Рекомендуется забыть об упражнениях, направленных на сжигание жира. Занятия в домашних условиях приблизительно одинаковые, и выполняют один и тот же функционал. Если заниматься по определенной программе, но придерживаясь разного питания, можно рассчитывать на получение различных результатов.

Упражнения для живота, которые выполняются в домашних условиях, не сделают торс меньше. Чтобы добиться максимального результата, тренировки должны быть многогранными с задействованием различных мышечных групп.
Не существует специальных упражнений для мужчин и женщин. Все движения являются универсальными. Отличия состоят лишь в нагрузках.
Особенности тренировок дома для женщин
Как отмечалось выше, основная часть домашних тренировок является универсальной. Если при этом придерживаться определенного питания, можно получить желаемый результат. Несмотря на то, что программа направлена на сжигание жиров, если пренебрегать правильной пищей, вряд ли можно рассчитывать на хорошие показатели. Иными словами, все комплексы тренировок формируются по схожим принципам, поэтому важным фактором выступает именно питание. На странице https://makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/ можно прочесть подробнее и домашних тренировках для женщин.

Упражнения с гантелями
Сразу стоит отметить то, что отсутствует разница между упражнениями для женщин и мужчин. Она заключается лишь в испытываемых нагрузках и весе.
Тренировочные программы для женщин и мужчин могут иметь определенные отличия, но не потому, что продеться выполнять разные движения. Как правило, комплексы для женщин предполагают упором на «низ», а тренировки для мужчин на «верх». В общем, все упражнения одинаковы. Подробнее об этом на странице https://makefitness.pro/upragnenia-s-ganteliami/.
18+
На правах рекламы

Оценка текста
Cиловые тренировки в домашних условиях для мужчин
Силовые тренировки дома для мужчин предназначены для людей с обычной физической подготовкой, которые хотят нарастить мускулатуру или просто стать сильнее.
Заниматься в тренажерном зале привычнее, а результаты могут быть выше – ведь там ничто не отвлекает от занятий, но возможность посещать его есть не у всех. При регулярных тренировках даже в домашних условиях вы ощутите эффект уже через несколько недель.
Эффективность домашних тренировок
Чтобы домашние тренировки были по-настоящему полезными, нужно подобрать комплекс упражнений, на разные группы мышц, которые можно выполнять без специального оборудования.
Крупные группы мышц сложнее проработать без использования специального инвентаря, такого как штанги, блины, тренажеры, стойки. Но даже тренировки дома с собственным весом позволяет развивать мускулатуру.

Насколько часто нужно тренироваться?
Рост мышечной массы зависит не только от интенсивности физических нагрузок, но и от качественного восстановления и отдыха. Если ваша цель — развить выносливость мускулатуры, можно тренироваться ежедневно. Если же вы хотите нарастить мышечную массу и повысить силовые показатели, следует выполнять упражнения через день, давая организму отдыхать 24-36 часов.
Следите за собственным состоянием – при чрезмерных нагрузках устают не только мышечные волокна, но и нервная система.
Оптимальная продолжительность домашней тренировки
Силовые тренировки в домашних условиях для мужчин должны длиться не более одного часа.
Во время выполнения упражнений в организме происходят определенные гормональные изменения, которые напрямую влияют на качество тренировки. Уровень мужского полового гормона – тестостерона повышается через 15-20 минут после начала физической активности. Именно этот гормон способствует активному мышечному росту и запускает процессы анаболизма.
Спустя примерно час после начала тренировки, в крови повышается уровень гормона стресса – кортизола. Под его воздействием активируются процессы катаболизма – разрушения мышечного белка. Именно поэтому длительные физические упражнения более часа негативно сказываются на формировании новых мышечных волокон.
Разминка дома
Качественная разминка способна повысить эффективность домашних тренировок.
10-15 минут кардио нагрузок является отличным вариантом. Если у вас дома нет велотренажера или беговой дорожки, их может заменить скакалка, упражнение бег на месте или бег с высоким подниманием бедра.
Суставная разминка также имеет больше значение – она повышает мышечную эластичность и позволяет минимизировать травмы во время занятий. Признаком хорошей разминки является появление легкой испарины, а также отсутствие боли и неприятных ощущений в суставах и мышцах.
Инвентарь для домашних тренировок
Домашние силовые тренировки для мужчин подразумевают наличие хотя бы минимального инвентаря. Что-то можно недорого приобрести в спортивном магазине, что-то соорудить самостоятельно.
Чем больше ассортимент спортивного оборудования, тем эффективнее можно построить домашние тренировки, сделав их продуктивнее. Инвентарь может быть таким:
перекладина;
брусья;
пояс с утяжелителями или обычный рюкзак;
набор гантелей;
эспандеры;
фитнес-резинки.
Возможность расширения оборудования для тренировок позволяет существенно повысить продуктивность дома.
Примерная программа силовых тренировок для дома
Понедельник – упражнения на спину, грудь, дельты и пресс.
Подтягивание на турнике широким хватом. Первый подход – разминочный, остальные можно делать с утяжелителями. Пояс с отягощением или рюкзак с песком – отличный вариант, чтобы усложнить упражнение. Подтягиваться следует быстро, а опускаться медленно.
Отжимания на брусьях. Тело наклоняем чуть вперед, локти разводим в стороны.
Обычные отжимания от пола. Выполняется 3 подхода до мышечного отказа.
Разведение рук с гантелями. Базовое упражнение на дельты. Можно выполнять движения, сидя и стоя, а также в наклоне – на задние дельты. Если нет гантелей, подойдут любые утяжелители, например, бутылки с водой.
Скручивания.
Подъем тела из положения лежа. Важно не помогать себе руками, а делать упражнение именно мышцами пресса.
Планка. 4 подхода по 30-60 секунд с минимальным отдыхом между подходами – не более 30 секунд.
Среда – упражнения на ноги, трицепс, бицепс.
Приседания с утяжелением. Постановка ног на ширине плеч или чуть шире, носки врозь. В качестве утяжелителя можно использовать рюкзак с песком или другим весом.
Выпады с гантелей на каждую ногу. Можно делать выпады поочередно, можно сначала одной ногой, потом второй.
Отжимания на брусьях на трицепс. Важно прижимать локти к телу.
Подъем гантелей на бицепс. Можно делать изолированные упражнения, уперев локтевой сустав в колено, а можно стоя, поднимая всю руку. Важно: локти должны быть прижаты к телу.
Пятница – спина, дельты, пресс.
Подтягивания на турнике средним хватом.
Тяга гантелей к подбородку. Вместо гантелей подойдет рюкзак с утяжелением. Тяга выполняется узким хватом до уровня подбородка.
Поднятие ног в висе на перекладине.
Скручивания на полу из положения лежа.
Планка – 5 подходов по 30-60 секунд. Выполнять следует 4-5 подходов каждого упражнения по 10-15 повторений.
Данная силовая тренировка дома для мужчин является универсальной и подойдет практически каждому. Вы можете с легкостью адаптировать ее под ваши физические возможности, а также дополнять/убирать упражнения по своему вкусу.
Главное – регулярные занятия и правильное выполнение техники упражнений без вреда для организма.
Видео домашней силовой тренировки для мужчин
Упражнения для дома для мужчин: 3 полноценных тренировки
Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 243
Приветствую вас, уважаемые читатели и по совместительству сторонники здорового образа жизни! Расскажу вам сегодня про упражнения для дома для мужчин, не переживайте девушки, вы тоже можете их применять. Приведу несколько комплексов на все случаи жизни, а также не обойду стороной такое бурно развивающееся направление как кроссфит и расскажу, как можно заняться им дома!
Не все сейчас, кто желает привести или держать себя в форме, имеют возможность посещать тренажерный зал в силу различных обстоятельств, будь то загруженность на работе или дальняя и продолжительная командировка куда-либо, где нет зала. Именно для таких случаев и существуют комплексы упражнений, которые можно делать в домашних условиях, в гостиничном номере и даже на улице. Далее мы разберемся, что они из себя представляют.
Комплекс упражнений для дома с собственным весом
Очень удобным вариантом являются тренировки с весом собственного тела, так как они не требуют никаких затрат на инвентарь и могут проводиться где угодно, а требуется лишь наличие удобной одежды.
Тренируясь дома, не забывайте выполнять следующие правила:
Используйте для занятий помещения, где достаточно места
Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении
Оптимальная температура для тренировок дома 23⁰С
Перед началом тренировок не забывайте тщательно разминаться
После занятия сделайте заминку в виде растяжки
Непосредственно во время тренинга пейте достаточно воды, чтобы не испытывать жажду (0,5-1 л. )
Теперь перейдем прямиком к программе тренировок и начнем с самой простой.
Приседания: 3-4 сета по 15-20 повторений. Для усложнения выполнения упражнения можно замедлить темп выполнения: 10 секунд на негативную фазу движения и 10 секунд на позитивную. Если такой нагрузки мало, то приседайте на одной ноге, держась другой за устойчивую опору
Упражнение «стенка»: 2-3 сета по 30-40 секунд. В этом упражнении нужно встать на руки рядом со стеной.
Подъем на носки стоя: 2-3 сета по 15-20 повторений
Упражнение «лодочка»: 2-3 сета по 10-12 повторений
Подтягивания: 3-4 сета по 10-12 повторений. Если нет возможности подтягиваться, то делайте планку с прямыми выведенными вперед руками 2-3 подхода по 20-30 секунд
Отжимания: 3 сета по 30-40 повторений
Вертикальные отжимания: 2 сета по 8-10 повторений
Скручивания: 2 сета до отказа
Как видите, этот комплекс рассчитан на все группы мышц. Данный тип тренировок носит название «фулбоди» и отлично подходит для новичков, а так же будет полезен и для опытных атлетов в качестве поддерживающего тренинга. Упражнения не требуют применения инвентаря (разве что турника), но и ему я придумал замену. Планка с выведенными вперед руками это аналог пуловера с гантелью, а как известно пуловер это база для широчайших мышц спины.
Чтобы придать данному комплексу жиросжигающий эффект, нужно увеличить его интенсивность. Сделать это можно преобразовав тренировку в круговую, выполняя каждое упражнение по одному подходу друг за другом без отдыха при смене упражнений. После того как вы пройдете весь круг, отдохните 30-60 секунд и повторите все снова, и так 2-3 раза. Такой тренинг отлично подойдет для похудения, но не забывайте и о питании!
Комплекс упражнений для дома с применением спортивного инвентаря
Более продвинутыми будут тренировки с применением различных видов спортинвентаря: гантелей, скакалок, резиновых эспандеров и фитболов. Их применение расширит возможности для плодотворной тренировки. Где их можно приобрести — в любом спортивном магазине.
Тренировка с гантелями
Сегодня сделаю для вас программу тренировки с гантелями. Поехали!
Приседания с гантелями в руках: 3-4 сета по 12-15 повторений
Становая тяга с гантелями: 3-4 сета по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя с гантелью в руках: 3-4 сета по 15-20 повторений
Тяга гантелей в наклоне стоя: 3-4 сета по 10-12 повторений
Отжимания на гантелях (аналог отжиманий, но в отличие от них задействует мышцы стабилизаторы): 3-4 сета по 15-20 повторений
Жим гантелей сидя или стоя: 2-3 подхода по 12-15 повторений
Сгибания Зоттмана: 2-3 сета по 12-15 повторений
Разгибание рук с гантелью из-за головы: 2-3 сета по 10-12 повторений
Скручивания: 2 сета до отказа (для усложнения можно взять в руки легкую гантель)
Помимо фулбоди тренинга существуют программы тренировок нацеленные на проработку одной мышечной группы, например, грудных мышц, спины или ног. Их отличительной чертой является использование определенного круга упражнений для проработки только целевой мышечной группы.
К примеру, если вы хотите укрепить мускулы спины, то самым подходящим вариантом будут подтягивания на турнике, причем ширину и направление хвата можно менять для смещения акцента на те или иные участки спины. Не расстраивайтесь, если у вас нет перекладины, используйте гантели или эспандер.
Тренировка с эспандером
Пример комплекса упражнений с эспандером (если все делать правильно, спина скажет вам спасибо):
Вертикальная тяга эспандера к груди
Закрепите середину эспандера где-нибудь высоко так, чтобы когда вы сядете, точка его крепления находилась над вами на некотором расстоянии. Возьмитесь за рукоятки. В исходном положении руки с рукоятками должны быть подняты вверх и выпрямлены, при этом эспандер должен быть чуть натянут. Далее, потяните рукояти вниз к груди. Упражнение аналогично вертикальной тяге блока в тренажере, но только вместо троса с отягощением эспандер. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
Горизонтальная тяга эспандера к поясу
Последовательность действий та же, что и в первом упражнении, только теперь эспандер должен находиться перед вами и тянуть рукояти необходимо к поясу. Аналог — тяга горизонтального блока в тренажере. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
Наступаем на середину эспандера ногами, беремся за рукояти. Исходное положение корпус наклонен вперед на 50-60 градусов от вертикали, поясница прямая. Медленно разгибайте спину, растягивая эспандер, когда спина полностью разогнется, так же медленно вернитесь в исходное положение, повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Наступите на середину эспандера ногами, возьмитесь за рукояти. Исходное положение корпус по стойке смирно. Кто не был в армии — это значит корпус вертикально полу, кулаки касаются внешней стороны бедер, эспандер должен быть в натянутом положении. Плавно потянитесь плечами к ушам и слегка сведите лопатки. Прям до ушей тянуть не надо, остановитесь на полпути и вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 сета по 15-20 повторений.
Вот собственно и весь комплекс для крепкой спины! Выполняйте его не чаще 2 раз в неделю, так как мышцам нужен отдых.
Кроссфит в домашних условиях
Для начала разберемся, что же такое кроссфит. Кроссфит — это популярное в настоящее время спортивное направление. В равной степени пользуется популярностью, как у парней, так и у девушек. Является обособленным брендом и продвигается как система физических упражнений. Вбирает в себя элементы из различных спортивных направлений. Это и высокоинтенсивный тренинг, и пауэрлифтинг, и даже гимнастика в одном флаконе. Основной целью кроссфита является развитие десяти параметров:
Сердечно-сосудистая выносливость
Дыхательная выносливость
Сила
Гибкость
Мощность
Скорость
Координация
Ловкость
Баланс
Точность
Кроссфиту свойственна высокая интенсивность, так как комплекс выполняется без отдыха в течение строго определенного промежутка времени. К примеру, вы выбираете 4-5 упражнений и делаете их одно за другим, как и в круговой тренировке, но не отдыхаете после каждого круга, а стараетесь за какое-то время, допустим 20 минут, выполнить максимальное количество кругов. Как видите, придется попотеть!
Ну, вот и разобрались, теперь о том, что из всего этого может получиться в домашних условиях.
Отмечу, что упражнения здесь имеют специфические названия, так как придумывали их американцы. Пробежимся по ним.
Бёрпи. Присядьте, руками упритесь в пол, коленки должны касаться груди. Откиньте ноги назад, приняв положение упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально .выпрыгните вверх. После, снова вернитесь в исходное положение.
Киппинг. По сути, простые подтягивания, но их нужно делать максимально быстро, поэтому выполняем подтягивания с рывком.
Подъем ног. Повисните на перекладине и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, необходимо делать это максимально быстро и без раскачки. Отличное упражнение на пресс.
Взрывные приседания. Отличаются от обычных приседаний лишь тем, что в момент, когда вы встаете, вы должны выпрыгнуть изо всех сил вверх. При этом руки все время должны быть над головой.
Взрывные отжимания. Как и обычные отжимания, но в момент подъема вытолкнитесь руками вверх так чтобы ладони оторвались от пола.
Пример кроссфит тренировки в домашних условиях (лучше конечно, чтобы соседей снизу не было):
Бёрпи — 15 повторений
Киппинг – 15 повторений
Подъемы ног – 15 повторений
Взрывные отжимания – 15 повторений
Выполните как можно больше кругов за 20 минут.
Чтобы вам не было скучно, приведу еще один комплекс:
Бёрпи – 15 повторений
Взрывные отжимания – 15 повторений
Взрывные приседания – 15 повторений
Подъемы ног – 15 повторений
Подведем итог
В силу многообразия видов тренировок, а также еще большего количества упражнений, которые можно выполнять дома, переживать о том, что у вас нет возможности посещать тренажерный зал не стоит. Что уж там говорить, если даже кроссфитом можно дома заниматься! Так что друзья, все в ваших руках!
На этом я попрощаюсь с вами и попрошу подписываться на блог и делиться, делиться и еще раз делиться с друзьями полезностями в соцсетях. До скорых встреч!
‎App Store: Nike Training Club
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Оставайся дома и продолжай фитнес-путешествие с приложением NTC.
Попробуй бесплатный план тренировок: HIIT, занятия йогой, круговая тренировка, тренировки с собственным весом, кардио. Выполняй упражнения с минимальным инвентарем или без него. Продолжай занятия спортом с помощью 185+ бесплатных программ от мировых экспертов Nike Master Trainers. Тренировки подходят для спортсменов всех уровней. Смотри любимые тренировки знаменитых атлетов, которые помогут получить результаты и впишутся в твой распорядок дня.
КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Фитнес дома, идеально подходящий для твоих задач
— Большие тренировки для небольших пространств
— Для всей семьи
— Заряд позитива
— Заряд энергии с йогой
— Лучшее для пресса, рук и ягодиц
ЛЮБОЕ ПРОСТРАНСТВО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Брось себе вызов с видео-упражнениями, которые можно выполнять в гостиной, спальне или пространстве любого размера. Большинство упражнений допускает использование только собственного веса или минимального набора весов
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АТЛЕТОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
Библиотека тренировок Nike включает:
• Упражнения на мышцы корпуса и живота, руки и плечи, ягодицы и ноги
• HIT, бокс, йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скорость
• Время тренировки от 5 до 45 минут
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью
• Только вес тела, легкие и высокоинтенсивные тренировки
• Варианты на основе времени и повторений
ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Занятия спортом, которые ты полюбишь
Добивайся своих целей с помощью многонедельных фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь тебе преуспеть. Новичок ты или ищешь новый спортивный вызов, у нас есть именно то, что подойдет тебе.
Выбери свой уровень сложности
В какой-то момент мы все новички, и план «Хорошее начало» идеален, если ты начинаешь свой путь или возвращаешься к спорту после долгого перерыва. Благодаря балансу силовых тренировок, упражнений на выносливость и скорость ты получишь идеальный план для улучшения физической формы.
Только вес тела
Нет снаряжения? Не проблема. План «Без снаряжения» предназначен для развития силы и ускорения обмена веществ без использования инвентаря. Продолжительность тренировок – 15-45 минут, поэтому ты всегда найдешь время, чтобы потренироваться.
Гибкость и тонус
Подходящий для всех уровней подготовки 6-недельный план «Стройность» направлен на укрепление мышц и легких, развитие выносливости. Включены тренировки низкой и высокой интенсивности. Снаряжение необязательно, поэтому ты можешь начинать уже сейчас.
ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Открой для себя новые домашние тренировки, подобранные специально для твоих задач, на вкладке «Тренировки». Чем больше ты тренируешься с Nike Training Club, тем более персональными становятся рекомендации.
ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
Легко потерять фокус, если тебя отвлекают дома. Сосредоточься на тренировках с NTC для Apple Watch. Управляй упражнениями, следи за пульсом, калориями, и многое другое.
УЧЕТ ВСЕЙ ТВОЕЙ АКТИВНОСТИ
Добавляй любые тренировки во вкладку «Активность» в NTC и веди точный учет своих занятий. Если ты используешь приложение Nike Run Club, твои пробежки автоматически записываются в истории активности.
Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте сердечных сокращений.
Упражнения в Домашних Условиях для Мужчин и Женщин + 6 Советов
СохранитьSavedRemoved 2
Когда нет времени и денег ходить в зал, помогут упражнения в домашних условиях. Лишний вес всегда причиняет дискомфорт, с ним никогда не чувствуешь себя уверенным. А перед отпуском вовсе существует острая необходимость привести себя в порядок. Домашние физические нагрузки отлично подойдут и девушкам, которые недавно стали мамами, чтобы подтянуть тело.
С чего начать
Первое что нужно помнить – для здорового красивого тела, кроме физических упражнений, нужно правильно питаться. Правильное питание это 50% похудения. Здоровая пища также поможет очистить организм от токсинов, улучшить цвет лица и нормализовать метаболизм. Поэтому, если вы настроили на похудение и здоровый образ жизни, то начните правильно питаться. Помните о правиле дефицита калорий, которое говорит о том, чтобы тратить калорий больше, чем употреблять.
В здоровом теле здоровый дух. Дело в том, что занятия спортом или даже простая зарядка по утрам придает заряд бодрости на целый день. Во время упражнений мозг начинает постепенно включаться, улучшается кровоток в голове, из-за чего мозговая активность повышается. Нередко во время пробежки или качания пресса, приходят в голову умные мысли.
Занятия спортом вызывают в организме синтез гормона удовольствия – эндорфин, поэтому после тренировок повышается настроение. Заниматься можно утром и вечером, однако для заряда энергией и позитивом на целый день, лучше проводить утренние занятия.
Перед тем, как начать заниматься, обзаведитесь нужным инвентарем. Лучше купить специальный коврик для упражнений. Заниматься нужно в удобной одежде, которая не сковывает движения. И в спортзале и дома, заниматься нужно только в кроссовках, так вы снимаете лишнюю нагрузку с ног и коленей, уменьшая риск появления их травм.
вернуться к меню ↑
Сколько раз в неделю можно заниматься
Фитнес дома
Новички не знает, как часто нужно заниматься, чтобы был результат. В домашних условиях тренировки должны быть 5 дней в неделю. Дома проводить занятия нужно чаще и интенсивнее, так вы сможете в короткий промежуток времени увидеть плоды своего труда в виде уменьшения веса.
Домашние тренировки – это в первую очередь аэробика, которая позволяет эффективно и быстро сжигать жир. Лучше всего кроме нее ввести еще бег и прыжки на скакалке после.
Тренировку можно начинать с бега, затем провести прыжки, после прийти домой и провести тренировку. Таким образом, организм разогревается полностью и уже дома он готов бороться с жиром. Считается, что жировые клетки начинают сжигаться только после 40 минут с начала активной тренировки.
Бег на улице можно совершать только в удобных ортопедических кроссовках.
Бегать лучше на специальных площадках или стадионах, где нет ухабов и ям. Занятия бегом помогают усиливать иммунную систему организма и укреплять работу сердечно-сосудистой системы.
вернуться к меню ↑
Начало тренировки
В начале каждой тренировки нужно провести разминку. С ее помощью можно подготовить тело к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы и суставы для того чтобы уменьшить риск появления травм, повреждений или растяжений во время упражнений.
Разминку проводят сверху вниз, начиная от головы, переходя в шею, руки, поясницу, ноги.
Если вы совсем не умеете разминаться, то просто разогрейте все суставы с помощью круговых движений сначала в одну сторону, затем в другую. После нужно разогреть ладони, потерев их друг об друга, пока они не станут горячими, затем нужно прогреть ими уши, лицо, шею. Далее ладонями можно погреть все тело.
Разминка
Проводим разминку:
Чтобы размять голову и шею, достаточно провести круговые движения шеи в обе стороны, совершить наклоны головы вперед, назад и в стороны.
Приступаем к разминке рук и плеч: плечами делаем круговые движения вперед и назад поочередно, руки при этом неподвижны, свисают по линии тела, расслаблены. После нужно провести круговые махи руками вокруг оси, далее вращаем локти, после – кисти рук, кулаки при этом сжаты.
Разминка спины – проводим наклоны вперед, назад и в стороны, руки при этом держим на боках. Далее делаем круговые движения тазом вокруг оси, ноги при этом не подвижны.
Ноги нужно разминать, начиная от стоп. Для этого ставим одну ногу на носок и вращаем стопу. Далее моно поочередно попрыгать на носках на правой, левой и обеих ногах. После можно провести махи ногами на уровень вытянутых рук, носки должны доставать до противоположной ладони вытянутой руки. Дальше проводим приседания.
Комплексная разминка на все группы мышц:
вернуться к меню ↑
Круговая тренировка – простой и эффективный фитнес дома
Круговой метод тренировок один из самых старых и эффективных способов похудения и приведения тела в форму. Метод основан на научных исследованиях в лабораториях. Количество и интенсивность упражнений были тщательно изучены. После этого круговую тренировку начали применять многие тренера по всему миру, а в домашних условиях она стала лучшим фитнесом.
Важной особенностью программы является ее простота – упражнения для занятий самые простые и базовые: приседания, отжимания, прыжки и т.д. Для нее не нужен дополнительный инвентарь в виде гантель или тренажеров. Выполнять методику с легкостью сможет новичок, который никогда ранее не занимался спортом.
Круговая тренировка укрепляет и развивает все мышцы тела, помогает похудеть, улучшить работу сердца и легких. При этом от вас не требуют выполнения сложного комплекса упражнений, здесь можно выбрать удобные для себя упражнения на все группы мышц и подобрать для себя нужное количество подходов.
Чтобы выбрать нужные упражнения, необходимо определиться с конечной целью – похудение, набор мышечной массы и рельефность. Исходя из цели, можно подобрать нужную систему на все группы мышц. Упражнение – это деталь пазла, собрав которые вы получите нужную картинку.
Эффективный комплекс
В зависимости от цели, подбирайте комплекс упражнений:
Привести тело в порядок. Этот комплекс подойдет для тех, кто набрал небольшой вес или тело стало дряблым. Здесь можно использовать цепочку из 8-10 упражнений. В случае, если вы чувствуете, что это для вас через чур, то количество упражнений можно уменьшить до 6-7. Перерыв между упражнениями для новичков – около 40 секунд. Вся тренировка должна занимать 45 минут, больше нельзя.
Усилить тренировку для укрепления мышц. Если вы уже профессионал в этом деле и чувствуете, что тренировка уже не такая сложная, а организм требует еще занятий, то количество упражнений можно увеличить до 11-12 штук. В таком случае нужно следить только за скоростью – ограничьте время, за которое вы должны сделать упражнение максимальное количество раз. Например, 30 секунд на каждое, так вы сможете выжимать из себя больше, без чрезмерных нагрузок. Перерывы лучше убрать полностью или сократить их до 10 секунд.
Похудеть. В таком случае вам нужны кардионагрузки, например бег и скакалка, и силовые упражнения. Первые помогут разогреть тело, вторые подтянуть фигуру, сжигая жир. Количество упражнений в среднем 7-8 штук, время их выполнения – 30 секунд, отдых между ними – до 10 секунд. Во время бега можно надевать специальный пояс на живот, делать обертывания пищевой пленкой либо надевать теплую одежду в теплое время года. Это делается для того, чтобы пропотеть и тем самым увеличить жиросжигание.
Придать мышцам рельефности. Здесь необходимо большое количество силовых нагрузок и растяжка. Их нужно чередовать и делать максимальное количество в минимальный срок. Особо важны правильные приседания, возможно с утяжелителями и скручивания.
вернуться к меню ↑
Примерный комплекс круговых упражнений для похудения
Круговая тренировка подходит как новичкам, так и профессионалам. Для данного комплекса вам не понадобится спортивный инвентарь, кроме удобных кроссовок и коврика для упражнений. Попробовав такой метод, сможете определиться с нужными вам упражнениями и посмотреть на результат.
Цепочка состоит из 8 простых упражнений, которые сможет сделать любой, количество повторов – 20 штук. Отдыха между упражнениями нет, перерыв между кругом – до 2 минут, количество кругов – 3-5.
Программа упражнений похудения для мужчин и женщин:
Приседания с подъемом стопы на носочки
займите положение стоя, руки опущены и расслаблены, ноги на ширине плеч;
начинать упражнение нужно с вдоха. Сгибать ноги в коленях нужно до прямого угла, руки вытянуть при этом вперед ладонями вниз;
на выдохе поднимайтесь до исходного положения, руки опускаются. На верхней точке исходного положения приподнимитесь на носки;
далее на вдохе обратно встать на стопу и продолжить приседания.
Приседания
Выпад и жим руками
Выпады
займите исходное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч;
далее одной ногой делаем шаг вперед, стопы при этом на ширине плеч, колени согнуты;
на вдохе присядьте, поднимая руки;
на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Отжимания
Отжимания
займите исходное положение: упор лежа на ладонях и на пальцах ног. Линия тела при этом параллельна полу;
на вдохе сгибайте локти, опускайте равномерно все тело, старайтесь грудью доставать до пола;
на выдохе возвращаемся в исходное положение. Должны быть напряжены грудные мышцы, локтевые суставы и трицепс.
Обратные отжимания
Отжимания от пола
займите исходное положение: сядьте на стул. Сидение должно быть достаточно широкое, чтобы помещались ладони на ней возле бедер;
на вдохе сдвигайтесь таз вперед и приседайте максимально низко;
на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Локти при этом выступают в роли рычагов.
Скручивания
примите исходное положение: лежа на спине, отведите руки на затылок, пальцы сцепляем в замок. Ноги сгибаем в коленях, ступни ставим шире плеч;
на выдохе отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы пресса;
на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Диагональное скручивание
займите исходное положение также как и при скручиваниях;
на выдохе отрывайте плечи от пола и тянитесь правым локтем к левому колену;
на вдохе вернитесь в исходное положение;
затем чередуйте упражнение: правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено.
Скручивания
Подъемы рук и ног
Подъемы
примите исходное положение: лежа на спине, вытяните руки перед собой;
на вдохе одновременно отрывайте от пола руки и ноги, образовывая дугу, при этом задерживая дыхание на несколько секунд;
выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
Планка
Планка
займите исходное положение: упор лежа, опираясь на локти и колени;
станьте на пальцы ног и локти, удерживайте тело в таком положении минимум 45 секунд.
Планка – одно из самых эффективных упражнений, оно задействует сразу все группы мышц, приводя их в тонус. Комплекс упражнений нужно делать в определенной очередности, последовательно одно за другим. При этом скорость выполнения должна быть приблизительно одинаковой. Во время тренировки следите за пульсом.
вернуться к меню ↑
Упражнения для пресса живота и боков
Средняя зона – одна из самых проблемных, именно здесь, чаще всего начинает накапливаться жир, живот и бока начинают свисать. В зависимости от типа строения фигуры, кто-то начинает полнеть с верхней или нижней части живота, кто-то с бедер. У женщин самой уязвимой частью является живот.
Для того, чтобы живот «ушел», нужно привести в порядок и укрепить мышцы пресса. Для этого существует определенная программа тренировок:
Качаем пресс. Принимаем упор лежа, колени согнуты, руки заведены за голову и сомкнуты в замке. На выдохе поднимаем туловище к коленям, касаясь ох грудью, при этом локти смотрят в стороны, не прижимаясь друг к другу. На вдохе занимаем исходное положение. Количество повторов для новичка – 30, которые нужно постепенно увеличивать с каждым днем.
Обратный пресс. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки ладонями вниз, кладем на пол вдоль туловища. На выдохе подтягиваем колени максимально к плечам, при этом поясница должна быть крепко прижата к полу и не двигаться. Количество повторов – 20, при этом их количество с каждым днем нужно увеличивать.
Скручивания. Методика выполнения описана выше в круговом комплексе упражнений. При этом количество скручиваний в каждую сторону должно быть не меньше 10.
Еще 3 упражнения
Обратные скручивания. Здесь нужно не туловище к коленям поднимать, а наоборот, колени тянуть поочередно, то к левому, то к правому. При опускании колен, их нельзя ставить на пол, пресс всегда должен быть в напряжении. На вдохе колени тянутся к плечу, на выдохе – опускаются. Количество повторов – 10 раз на каждое из плеч.
Нижний пресс. Исходное положение лежа на спине, при этом ноги ровные, руки расположены вдоль туловища, поясница и бедра крепко прижаты к полу. На вдохе ровные ноги поднимаются вверх до образования прямого угла, на выдохе – ровно опускаются. При этом ноги всегда на весу, их нельзя опускать полностью на пол, чтобы мышцы пресса всегда оставался в напряжении. Количество повторений – 20 штук.
Планка. Самое лучшее упражнение для пресса. Спину нужно держать абсолютно ровно, будто вы прижаты к стенке, мышцы живота напрячь по максимуму. Первый раз простоять нужно не меньше 30 секунд, после лечь отдохнуть, и опять повторить еще 2 раза по 30 секунд. Ежедневно время зависания нужно увеличивать, выполнять процедуру нужно изо всех сил.
При правильном выполнении техники упражнений, красивый живот и кубики пресса не заставят вас долго ждать. Но не стоит забывать, что организм уникален, и кому-то нужно больше времени для укрепления мышц и подтянутого живота.
Комплексная тренировка на мышцы живота:
вернуться к меню ↑
Упражнения для похудения бедер и ног
Ушки на бедрах и толстые ноги – проблемы многих девушек. Худеть в ногах кажется самым тяжелым и непонятным. Однако, для стройных ног и летящей походки, существует комплекс специально разработанных упражнений для похудения и укрепления мышц ног.
Эффективный комплекс упражнений:
Приседания. Это одно из самых простых, но эффективных упражнений. При правильном выполнении, нагрузка идет одновременно на мышцы ягодиц, ноги пресса. Поэтому качается сразу с бедрами и красивая попа, и живот. Исходное положение: стойка прямо, ноги чуть шире плеч. Для новичков руки можно положить на бока, для усложнения упражнения можно завести в замок за головой. Приседайте на выдохе, вставайте на вдохе. При этом спина должна быть идеально ровной, будто она опускается вдоль стены. Приседать нужно до момента, когда ягодицы будут на уровне колен и ниже. Чем ниже присед, тем больше напряжения в мышцах ног, тем быстрее худеют бедра.
Присед
Неполные приседания. Упражнение схоже с обычными приседаниями, но присед должен быть на половину обычного. В положении полуприседа нужно задержаться на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Неполные приседания
Выпады. Исходное положение: стойка прямо, руки на боках или по швам. Из этого положения делаем шаг одной ногой вперед и опускаемся так чтобы передняя нога в колене согнулась под прямым углов, а задняя – стояла на носочке и оставалась прямой. Весь вес должен быть перенесен на переднюю ногу, а задняя служит рычагом равновесия. Принимаем исходное положение, вернув переднюю ногу назад. Теперь повторяем упражнение другой ногой.
Выпады
Еще несколько упражнений
Махи в сторону. Такие упражнения отлично укрепляют мышцы внутренней части бедра. Исходное положение – лежа на спине, перевернитесь на левый бок. Поднимаем правую ногу вверх и плавно опускаем, при этом нога должна быть напряжена. Сделайте 20 повторений. После правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол, тем самым обнимая левую. Теперь делаем небольшие махи левой ногой. Сделайте 20 повторов. Затем переворачиваемся на правый бок и повторяем процедуру с точностью да на оборот.
Махи в сторону
Плие. Одно и самых лучших упражнений для бедер. Исходное положение: стойка прямо, пятки вместе. Сделайте каждой ногой пол шага в строну, пятки при этом смотрят друг на друга, направлены внутрь. Теперь в этой позе нужно максимально опускаться ровно вниз, насколько вам позволяет растяжка. В нижней максимальной точке нужно задержаться на несколько секунд, после чего плавно возвращайтесь в исходное положение. Количество повторов – 20.
Плие
Ягодичный мостик. Упражнение говорит само за себя, здесь активно работают мышцы ягодиц, и сжигается жир. Исходное положение: лежа спиной на полу, руки при этом вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираются в пол. На выдохе отрываем от пола ягодицу и тянем ее вверх, спина при этом должна быть ровной. В верхней крайней точке задержитесь на несколько секунд и на вдохе плавно опускайтесь. Количество повторов – 20.
Ягодичный мостик
вернуться к меню ↑
Сколько времени нужно заниматься до первых заметных изменений?
Каждый тренер скажет о том, что тело – это уникальный организм, который развивается и меняется индивидуально. Некоторым достаточно 3 тренировок для первых проявлений кубиков пресса, другим нужны месяцы изнурительных тренировок.
Существуют определенные нормы занятий для достижения эффекта похудения. Тренировка должна включать в себя:
разминку, не менее 7 минут;
кардио или беговые упражнения, не менее 25 минут;
силовые упражнения, не меньше 45 минут.
Такая интенсивная нагрузка поможет увидеть результаты за самое короткое время. Однако новичку не стоит сразу чрезмерно перегружать себя, все нужно делать постепенно и в меру.
вернуться к меню ↑
Несколько советов и рекомендаций
Для того чтобы достичь максимального эффекта от упражнений, достаточно следовать простым советам и рекомендациям:
всегда идите к своей цели, наберитесь терпения. Тренировки всегда приносят свои плоды, просто у каждого это индивидуально;
контролируйте себя и питайтесь правильно;
не забывайте про дефицит калорий;
пейте больше воды, взрослому человеку в среднем за сутки нужно выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Чай, кофе, сок, суп и прочее – это не вода;
утром натощак нужно пить стакан воды, лучше с долькой лимона. Таким образом, организм правильно начинает свою работу, а метаболизм ускоряется;
тренировки всегда нужно начинать с 7-ми минутной разминки.
9 Общий Балл
Заниматься спортом в домашних условиях – легко и просто, а главное – бесплатно и эффективно. Здесь не нужно никого стесняться, зависеть от тренера или графика спортзала. Единственной сложностью занятий дома то, что никто не заставляет их делать, приходится вырабатывать собственную силу воли. Однако, не стоит забывать, что занимаетесь вы сами для себя и для собственного результата. При усердной работе и качественном выполнении упражнений – результат не заставит долго ждать. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то можете поставить свои оценки и аргументировать их в комментариях. Спасибо!
Достоверность информации
9.5
Актуальность информации
9
Раскрытие темы
9.5
Доступность применения
8.5
Плюсы
Все упражнения очень эффективные
За полгода можно привести фигуру в порядок
Минусы
Необходимо заниматься спортом регулярно
Добавить свой отзыв
Домашняя тренировка для мужчин: комплекс упражнений и рекомендации
Спорт становится все актуальнее для мужчин. Представители сильного пола предпочитают держать себя в хорошей форме. Это радует, но не у всех есть много свободного времени, чтобы посещать спортивные залы. Именно по этой причине домашние тренировки для мужчин сегодня столь популярны. В статье рассмотрим все эффективные тренинги, расскажем о, так называемых базовых упражнениях, которые можно сделать, не выходя из дома. В общем, раскроем тему домашних тренировок для мужчин полностью.
Тренажеры или нет?
Многие из тех, кто планирует заниматься спортом дома, думают о покупке тренажера. Домашние тренажеры для мужчин в специализированных магазинах представлены в широком ассортименте. Их можно поделить на две большие подгруппы:
Силовые тренажеры.
Аэробные тренажеры.
К силовым тренажерам можно отнести различные штанги, силовые станции и прочее. К аэробным тренажерам относятся разные беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и прочее, при помощи чего можно осуществить домашние тренировки для сжигания жира мужчинам или женщинам.
Покупку тренажера могут рассматривать только те, у кого дома достаточно много свободного места. Каким бы компактным не казался вам тренажер в магазине, дома вы очень удивитесь месту, которое он займет.
Упражнения в домашних условиях для мужчин со своим весом
Если габариты вашей квартиры не слишком впечатляют, а свободного места нет, то не стоит отчаиваться. Есть очень много эффективных упражнений, которые можно выполнить дома и без использования тренажеров.
Не стоит забывать о таких отличных упражнениях как отжимания от пола, приседания или прыжки. Они очень эффективны как для развития силы, так и в качестве домашних тренировок для похудения для мужчин. Если нужен быстрый и качественный результат, то можно дополнить вышеупомянутые упражнения специальными утяжелителями для рук и ног.
Отжиматься можно по 30 раз по пять подходов, если вы почувствуете в себе силу, то в этом случае можно отжиматься от пола, отталкиваясь руками в воздух. Также в отжиманиях можно менять ширину постановки рук, это даст нагрузку на разные мышцы.
Прыжки от пола можно делать из глубокого приседа. Например, прыгайте 50 раз, во второй подход сделайте 40 прыжков, третий подход составит 30 раз, четвертый подход – это 20 прыжков и заключительный подход – это 10 прыжков из глубокого приседа. Пауза между подходами должна длиться не более одной минуты. Если вы пока не чувствуете в себе достаточной силы и только начинаете заниматься спортом, то делайте прыжки не из приседа, а с прямых ног.
Приседы можно делать по аналогии с прыжками как по количеству раз, так и по технике исполнения (глубокие приседания для спортивных людей, обычные приседания для новичков).
Тренинг пресса
Домашние тренировки для пресса для мужчин можно организовать в любом месте в квартире, даже на полу. Пример комплекса: делайте по 30 скручиваний для пресса на полу и повторите данное упражнение на четыре-пять кругов. Также скручивания можно делать в висе на перекладине.
Вариантов скручиваний сегодня очень много. Начать можно с базы (подъем тела к ногам и подъем ног к телу). С опытом можно добавлять новые упражнения и разнообразить эти, например, поворотами в ходе выполнения.
Подтягивания на перекладине
Можно купить съемный турник в дверной проем – это не слишком затратная покупка и не займет много места. Подтягивания на турнике – это очень эффективно. Желательно делать по четыре-пять подходов к перекладине. Количество раз должно быть максимальным для вашего физического развития на сегодняшний день. Конечно же, если уровень начальный, то стремиться к чему-то нужно. Для новичков можно взять ориентир в виде 10 подтягиваний за один подход.
Брусья
Отжимания на брусьях – это еще одно очень эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Для этого понадобится только купить съемные настенные брусья. Они не занимают много места. Отжимания на брусьях следует делать на пять подходов. Количество отжиманий в подходе должно быть максимальным для вашей формы на сегодня. Новичкам нужно стараться достичь и превзойти цифру в 10 отжиманий от брусьев за один подход. На самом деле все проще, чем может казаться в начале пути. Прогресс придет, как и результаты, главное – это вера в себя и свои силы.
Гантели
Комплекс упражнений с гантелями для мужчин – это тоже эффективно и покупка гантелей не слишком разорит вас в плане финансов. Если вы новичок, то купите не самые тяжелые гантели, а по мере развития вашей физической силы поменяйте их на те, которые весят больше.
Выполняйте тренинг с гантелями по четыре-пять кругов. За тренировку делайте хотя бы по пять разных упражнений с гантелями. Назовем пять базовых упражнений с гантелями в качестве примера, хотя их существует намного больше:
Разводка гантелей в стороны на прямых руках.
Подъем гантелей перед собой на прямых руках.
Толчок от плеча строго вверх.
Тяга гантелей к подбородку.
Подъем гантелей плечевыми мышцами, держа гантели в руках.
Круговые тренировки
Они очень эффективные, но требуют хорошего спортивного уровня от вас. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях – это максимальные энергозатраты и минимальное затраченное время. Такой вариант интересен многим.
Приведем пример одного круга такой тренировки. Кругов нужно сделать хотя бы три. В каждом круге нужно выполнить по четыре упражнения. Перерыв между кругами — одна минута, других перерывов делать не нужно. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. То есть один круг будет длиться всего две минуты. Три круга – это шесть минут и два перерыва по минуте (между первым кругом и вторым кругом, а также перерыв между вторым кругом и третьим кругом). Итого тренировка занимает восемь минут.
Первое упражнение – это бег на месте с высоко понятыми коленями. Бег выполняется с максимальной отдачей. Бег с максимальной отдачей выполняется, как уже было отмечено выше, 30 секунд.
Второе упражнение состоит из отжимания от пола, затем из перехода из жима лежа в присед и обратно к отжиманию от пола и так далее по кругу, пока не истечет 30 секунд.
Третье – это присед, а затем прыжок вверх из положения стоя («ловля бабочек»), а затем снова по кругу пока таймер отсчитывает время.
Четвертое упражнение – это скручивания на пресс на время. Нужно постараться за отведенное время сделать максимальное количество раз.
Эти упражнения очень выматывают, такой тренинг выдержат далеко не все представители сильного пола. Перед тем как его выполнять убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для этого. Спорт должен нести здоровье, а не отнимать его у вас! Если чувствуете недомогание, то лучше отмените тренировку в этот день.
Растяжка
Это также полезно для здоровья. Такие тренировки в домашних условиях для мужчин выполняются в плавном темпе. Это может быть как отдельная, так и разминка (заминка) перед (после) основной интенсивной тренировкой. Хорошая растяжка еще никому не мешала! Упражнения на растяжку важно делать постепенно, иначе можно получить очень серьезную травму.
Сколько раз в неделю
Домашняя тренировка для мужчин может проводиться каждый день, а может через день. Конечно же, все зависит от вашей составленной программы. Если у вас тренировки однотипные и нагружают одни и те же мышцы, то их не стоит делать каждый день, нужен хотя бы день отдыха между такими занятиями.
Если в один день вы нагружаете только ноги, а в другой день только плечи, то такие тренировки могут выполнять одна в один день, а вторая — во второй без дня отдыха.
Рекомендации специалистов
Если вы приняли решение заняться собой — это очень хорошо, но важно делать все правильно. Советы специалистов могут помочь в этом деле.
Не стоит в первый день тренировки пытаться работать на максимум. Вкатываться в тренировки стоит постепенно, это касается как длительности, так и темпа.
Перед основной тренировкой делайте хорошую разминку, это поможет избежать травм и разогреет правильно организм перед основными нагрузками.
Если почувствуете, что в ходе занятия вы получили травму, то прервите тренировку, не работайте через боль, это может лишь усугубить повреждение, пользы от такого рвения нет.
Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня и правильного питания, это поможет вам лучше заниматься и быстрее достичь поставленных перед собой целей.
Если чувствуете, что тренировки даются вам слишком просто, то увеличивайте нагрузки. Не останавливайтесь, всегда прогрессируйте и рвитесь вперед, но с чувством меры.
По возможности старайтесь тренироваться в паре, потому что чувство соперничества есть всегда в человеке.
Не бросайте тренировки, если не видите прогресса. Прогресс есть с первого дня, просто возможно вашему взгляду это не так очевидно заметно, ведь сами себя вы видите каждый день.
Спорт — это жизнь, а ваша лень будет мешать вам наслаждаться этой жизнью. Поборите ее. Говорят, что привычка у человека формируется примерно за 21 день. Поборитесь с самим собой и своей ленью три недели и потом все пойдет просто и гладко. Три недели — это не такой и большой срок для достижения цели в виде отличной спортивной формы и восхищения собственным внешним видом.
Как составлять программу
Вы должны подбирать занятия для комплекса упражнений на день для одной группы мышц. Если вы решили посвятить день плечам, то можно включить сюда подтягивания на перекладине широким хватом, отжимания от пола широким хватом, глубокие отжимания на брусьях, подъем гантелей на плечи и прочее.
Если вы нагружаете ноги, то комплекс упражнений на день должен состоять из упражнений для ног. Сюда можно включить бег, приседания, прыжки, велотренажер и прочее.
Главное правило — это не сочетать в одном комплексе две большие группы мышц. Выше мы привели два комплекса упражнений на две группы мышц (ноги и плечи). Такие комплексы упражнений нужно выполнять в разные дни, но никогда их не совмещать в один день, это будет неправильно и снизит ваш прогресс или даже сведет его к нулю.
Итог
Заниматься спортом можно в любых условиях и в любое время, главное, чтобы у вас было желание, и отсутствовала лень. Тренировки в домашних условиях для мужчин эффективны, их может организовать каждый человек, в абсолютно в любом жилом помещении. Нужно отметить, что такими занятиями можно достичь значительных результатов, которые непременно заставят вас собой гордиться. Домашняя тренировка для мужчин – это путь к новому себе. Не останавливайтесь на половине пути, пройдите его до конца, результат порадует не только вас, и ваших близких.
Топ-15 видов спорта в помещении, которыми можно заниматься дома
Многие из нас даже беспокоятся о пропуске тренировок, занятий спортом и т. Д., И, хотя это может показаться нелогичным, есть много видов спорта и занятий, которыми можно заниматься в помещении. Лучшее, что можно сделать прямо сейчас, — быть занятым и активным, чтобы оставаться бодрым и одновременно заботиться о своем теле. Хотя в такие моменты нормально начинать смотреть шоу или сидеть, приклеившись к ноутбуку, мы настоятельно рекомендуем вам немного больше двигаться, заниматься несколькими видами спорта, и вы обязательно почувствуете себя намного лучше физически и морально.
Вот список занятий и видов спорта, которыми можно легко заниматься в помещении. Выберите один, два или десять из списка, и все готово для этого карантина.
1. Карром —
У большинства из нас есть доска для каррома, валяющаяся где-то и собирающая пыль, а если нет, то сейчас самое время купить ее. Чтобы играть в традиционную игру для двух игроков, оба соперника будут сидеть по обе стороны доски напротив друг друга. В Карром также можно играть с четырьмя людьми, играющими командами по двое.Хотя вы можете проводить много времени за игрой, вы также одновременно развиваете свои когнитивные навыки и навыки концентрации.
2. Футбол на заднем дворе —
Если у вас небольшой задний двор или вы используете свою гостиную в качестве заднего двора, просто поместите складную клетку Kipsta Cage, и вы готовы к тренировкам в течение дня, тренируя свои навыки голкинга или голкипера.
3. Настольный теннис —
Итак, настольный теннис — это, по сути, вид спорта в помещении, но вам не обязательно нужен стол для настольного тенниса.Превратите любой стол (в том числе обеденный) в стол для настольного тенниса с помощью рулонной сетки, которая прикрепляется к любому столу, или, что еще лучше, если у вас нет партнера, сыграйте в настольный теннис, ударяя по стене вперед и назад с помощью стены.
4. Обручи Hoola —
Обручи Hoola — это простое оборудование может повысить веселье в ваших тренировках и в то же время дать вам отличную тренировку. На самом деле это может быть хорошее время, чтобы изучить очень популярные обручи Hoola, после чего вы сможете похвастаться ими перед друзьями и семьей.
5. Тренировка на беговой дорожке —
Этот метод тренировки также представляет собой развлекательное занятие, которое легко использовать и которое предоставляет вам столько настроек, сколько вы хотите, с такими опциями, как ходьба, бег, наклон и подъем.
6. Скейтбординг в подвале —
Застрять в помещении со скейтбордом или даже роликовыми коньками может быть довольно ужасным чувством, но вот хорошая идея. Отправляйтесь в подвал вашего здания, где обычно цементные полы и скейтборд, к славе.Поскольку на самом деле никто не выходит из дома, у вас не будет много машин, которые будут вам мешать.
7. Баскетбол в помещении —
Это лучшее время, чтобы усовершенствовать свои навыки стрельбы. Может быть, не используйте ведро, попробуйте взять обруч в помещении, и вы в значительной степени настроены на день.
8. Стрельба из лука —
Стрельба из лука дает очень много возможностей, желательно, если у вас есть задний двор или длинный зал. Погуглите несколько интересных игр со стрельбой из лука, таких как головокружительная стрельба из лука, стрельба из лука в корзину и т. Д.
9. Йога —
В современную эпоху технологий важно успокоить ум. Прелесть таких занятий, как йога, заключается в том, что вы можете заниматься ими где угодно, даже без оборудования. Независимо от вашего возраста и физической формы йога может успокоить ум и укрепить тело.
10. Танцы —
Посвятите полчаса вечером, чтобы просто поставить музыку и потанцевать. Обычно, когда мы остаемся дома весь день, вечера могут быть довольно беспокойными. Если вы используете это время, чтобы зарядиться энергией, а также потратить немного энергии, вы почувствуете себя лучше морально и хорошо выспитесь по ночам.
11. Дартс —
В эту веселую игру с метанием дротиков можно играть дома, и она понравится всем возрастным группам. Все мишени одинаковы и пронумерованы от 1 до 20 в непоследовательном порядке. Играть в дартс очень просто; вы бросаете небольшой дротик в разные части доски, подсчитывая свои очки по ходу движения, с разными кольцами, соответствующими разным точкам.
12. Точечный бег трусцой —
Пропускаете занятия по бегу? Попробуйте бегать трусцой по точкам, это действительно помогает повысить вашу выносливость, а также поможет вам не отвлекаться от повседневного бега.
13. Сядьте на тренажерный зал и работайте —
Поскольку вы, вероятно, проводите много времени за работой, лучше одновременно тренировать позвоночник и избавиться от ужасных болей в спине от слишком долгого сидения. Кроме того, во время работы приятно немного подпрыгивать.
14. Прыжки на батуте —
Это отличный вид спорта в помещении, которым можно заниматься дома, тренируя все тело со всеми скручиваниями и поворотами. Ваш пульс увеличится от подпрыгивания, а также улучшится равновесие и координация.
15. Используйте домашний тренажер для езды на велосипеде —
Мы знаем, что ничто не заменит приятную поездку по городу, но вы можете использовать это время для тренировок перед гонками или даже для поездок на дальние расстояния из дома, используя домашний тренажер. Это также даст вам столь необходимое упражнение, которого вам не хватало.
Бонус: крикет в помещении
Вы можете использовать это время, чтобы попрактиковаться в технике крикета в помещении с помощью различных упражнений и методов. Вы можете попробовать теневой ватин, все, что вам понадобится, это набор пней для крикета, крикетная бита.Практикуйте движения для разных ударов, не имея при этом ни единого мяча. Эти движения помогают вам привыкнуть к определенным ударам. Вы также можете попробовать настенное сверло, здесь вам понадобится крикетная бита, плоская стенка, мяч для крикета и набор культей для крикета. Держите биту одной рукой, а мяч другой рукой. Бросьте мяч с силой в стену, и когда мяч отскакивает от стены и возвращается, вы можете практиковать свои различные доставки бэтмена.
Вы также можете научиться играть в крикет в бокс, в который почти всегда играют в закрытом помещении в форме коробки.
В конечном счете, любой спорт в домашних условиях поможет вам оставаться здоровым и счастливым, оставаясь дома. Напишите в комментариях ниже, как вы поддерживали свою активность в это время, или любые другие предложения, которыми вы хотели бы поделиться с нашими читателями.
‍
Как начать тренировку дома (для начинающих)
Когда вы в последний раз выполняли приседания? Класс физкультуры в средней школе?
Или, может быть, вы пробовали силовые тренировки как часть плана домашних тренировок несколько месяцев назад, но потеряли мотивацию?
Неважно, как далеко вы сейчас находитесь от желаемого уровня физической подготовки…
Запомните:
Требуется всего одна секунда, чтобы решить, чего вы стоите, 10 минут на первую тренировку и две недели, чтобы почувствовать разницу.
Все, что вам нужно знать о том, как начать тренировку и поддерживать свой режим тренировки, обобщено в этом полезном руководстве :
Как начать тренироваться дома: что вам нужно знать перед тем, как начать
Преимущества упражнений (хорошо известные и менее известные)
Практически всем известно, что упражнения улучшают ваше здоровье. Однако многие люди не осознают всех преимуществ упражнений.
Основные преимущества , на которые вы можете рассчитывать , когда начнете тренироваться:
Снижение риска хронических заболеваний ⁽¹⁾
Лучшее настроение и психическое здоровье ^{(2, 3)}
Сбалансированный уровень энергии во всем день и лучший сон
Замедление процессов старения ⁽⁴⁾
Улучшение здоровья мозга ⁽⁵⁾
Положительное влияние на микробиом ⁽⁶⁾
Повышение сексуальной жизни
Сколько упражнений рекомендуется еженедельно для улучшения здоровья?
Общая рекомендация по упражнениям:
Кардио (минимальная активность) : не менее 150 минут умеренных кардио в течение недели.Его можно заменить не менее 75 минутами интенсивных кардио в течение недели или их комбинацией.
Силовые тренировки (настоятельно рекомендуется) : упражнения для основных групп мышц два или более дней в неделю.
Для дополнительной пользы для здоровья: Минимальная кардио должна быть увеличена на дополнительных 300 минут в неделю (умеренная) или 150 минут (интенсивная) кардио в неделю (или их комбинация). ⁽⁷⁾
Хотя это может показаться многообещающим, хорошо то, что вы можете приспособить это к своему расписанию и даже выполнять их как часть домашнего плана тренировки.Пока кардио упражнения выполняются не менее 10 минут, вы можете разделить свои активные минуты на столько же тренировочных сессий, сколько вам нравится в неделю. Занимаетесь ли вы в первую очередь силовой или кардио-тренировкой, зависит от вашей цели.
Типы упражнений
Какие бывают распространенные типы упражнений?
Кардио: Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать, можно рассматривать как кардио. Однако обычно это относится к деятельности, направленной на повышение вашей выносливости и выносливости, например:
Умеренное кардио: Быстрая ходьба, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание…
Интенсивное кардио: Бег, быстрая езда на велосипеде, быстрая ходьба вверх горка, плавание… ⁽⁸⁾
Силовая тренировка: Любой вид деятельности, требующий сопротивления для наращивания мышечной силы.Использование собственного веса в качестве сопротивления дает много преимуществ!
Тренировка гибкости и мобильности: Упражнения, направленные на поддержание и улучшение пассивного диапазона движений (гибкости) и активного диапазона движений во время движения (мобильность).
HIIT: HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из интенсивных всплесков упражнений (силовых или кардио), за которыми следуют интервалы отдыха, направленные на поддержание высокого пульса. Узнайте больше о разнице между низкоинтенсивным стационарным кардио и HIIT кардио.
Какое упражнение лучше всего для похудения?
Любой тип упражнений, требующий больших усилий (для вас), будет иметь аналогичный эффект — особенно для новичков. ⁽⁹⁾ Так что, по правде говоря, это не имеет значения! Найдите занятия, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься дольше месяца или двух. В конце концов, потеря веса связана с дефицитом калорий. Поэтому не забудьте скорректировать свое питание для достижения наилучших результатов.
Советы, как начать ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Первый шаг: достичь уровня физической подготовки, при котором вы больше не чувствуете, что «ненавидите» упражнения.Вот как это сделать…
Выберите свое вдохновение и поставьте цель
Сколько раз вы решали начать домашнюю тренировку, чтобы сбросить 5 кг, а затем терпели неудачу? Воспользуйтесь другим подходом и сначала решите, , что вы хотите улучшить в . Подумайте о том, что вы хотите делать — становится ли это лучше, чтобы вы были более энергичными и продуктивными на работе, или не отставайте от своих детей, когда вы становитесь старше. Найдите свое вдохновение, а затем поставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели.
Следующее видео даст вам подробное и мотивирующее представление о том, как ставить правильные цели для вашего фитнес-путешествия:

Начните с малого и отслеживайте свой прогресс
Начните с малого — это значит, прежде всего, сосредоточиться на краткосрочных целях.
Сосредоточьтесь на одной неделе за раз. Начните тренировку в течение дня. Затем завершите следующую тренировку. Задайте себе задачу найти эти 15-45 минут в день как можно чаще, чтобы просто стать более активным.
Когда первая неделя закончится, оглянитесь назад и сделайте еще один шаг вперед — нацельтесь на еще одну тренировку или всего пять дополнительных минут кардио на следующей неделе.
Составление программы тренировок и ее соблюдение важнее, чем продолжительность и тип тренировок, которые вы выполняете. В дни, когда у вас действительно нет времени, даже короткие 7-10-минутные тренировки могут принести пользу здоровью, особенно для новичков.
Чтобы увидеть результаты, нужно время. Постарайтесь отслеживать свой прогресс с самого начала, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь день ото дня, и сохранять мотивацию. Приложения Adidas Training и adidas Running помогут вам следить за своими успехами и поддержать вас в вашем фитнес-путешествии. от первой тренировки до вашего первого завершенного тренировочного плана.Гордитесь каждой активной минутой, которую вы добавляете в свое расписание!
Ожидайте неудач и имейте план b
Пропуск тренировки или простуда не должны выбивать вас из игры. Каждый переживает неудачи. Часто даже после первых 2-3 недель.
Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы со временем стать лучше. Важно не сдаваться. Точно так же, как вы не бросаете школу из-за плохой оценки или не бросаете работу, когда сталкиваетесь с трудностями.
Вот несколько вариантов, что делать в случае неудачи:
Планируете тренировку, но внезапно чувствуете, что у вас совсем нет энергии? Если вы уже чувствуете себя истощенным утром, сделайте перерыв в тренировках и сосредоточьтесь на том, что вы едите в этот день отдыха, чтобы улучшить свое питание. Если во второй половине дня вы начинаете чувствовать себя слишком уставшим, сделайте быструю и легкую тренировку, чтобы расслабиться и немного двигаться в течение дня.
Чувствуете стресс или потеряли мотивацию к тренировке? Быть перегруженным — это нормально.Пропустите день и сосредоточьтесь на качественном ночном сне.
Пропустили пару дней и теперь вам плохо? Подумайте, что вызвало это — был ли это читмил, тяжелый день или просто плотный график? Научитесь чему-нибудь из этого, потому что это повторится снова. Приготовьтесь продолжить с того места, на котором остановились. Каждая неудача может принести новые идеи и мотивацию, если вы готовы смотреть глубже 😉
Проверьте свое здоровье
Всегда полезно получить совет от врача или физиотерапевта, прежде чем вносить большие изменения в свой образ жизни, например, начинать новую жизнь. режим тренировок — особенно если вы старше 45 лет, страдаете каким-либо хроническим заболеванием или имели травмы в прошлом.
Не утомляй себя сразу
Нет боли, нет выгоды? Стоит ли вам действительно подталкивать себя как новичок? Да, но только для последовательности.
Сколько времени нужно вашему организму, чтобы привыкнуть к тренировкам?
Это зависит от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз были в форме … но не расстраивайтесь из-за боли в мышцах. Распространенная поговорка гласит, что «требуется две недели, чтобы почувствовать изменение, четыре недели, чтобы увидеть изменение, и восемь недель, чтобы другие тоже заметили это.
Заставьте себя быть более активными, но не делайте упражнений, когда вам больно. Настоящая битва у вас в голове, и она о том, чтобы пережить первые месяцы. Как только вы сделаете это привычкой и научитесь выполнять все упражнения, пора еще больше подтолкнуть себя к тренировкам.
Думайте о своей форме
Избегайте травм и добивайтесь лучших результатов, извлекая уроки из типичных ошибок при выполнении упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, вам может показаться невыносимым множество советов по форме.Сосредоточьтесь на одном упражнении каждые пару дней, а не сразу. И если вы не чувствуете себя готовым к выполнению определенного упражнения — не заставляйте его. Всегда есть другие варианты и способы заменить упражнения более легкими вариациями. Делайте все, что в ваших силах, с хорошей формой и будьте терпеливы: сила и выносливость приходят с постоянством!
Домашние тренировки и планы тренировок
Нужны еще идеи? Получите персональный 12-недельный план тренировок в приложении adidas Training — всего две тренировки в неделю!
Поставьте себе цель сделать как минимум две тренировки на этой неделе и не забудьте включить музыку для мотивации тренировок!
***
Творческие подходы этих новаторов к поддержанию формы
2 мая 2020 г.
Тори Бэррон Редактор ESPN
Закрыть
Тори Бэррон — писатель и редактор ESPN из Бристоля.com. После ухода из игры в лакросс в Калифорнийском университете, уроженка Вашингтона решила попробовать свои силы в написании статей о людях, занимающихся спортом.
Это странное время изоляции и неопределенности, поскольку мы все вместе пытаемся бороться с пандемией коронавируса, практикуя социальное дистанцирование. Но мы не можем остановиться.
Во всяком случае, занятия спортом и атлетические занятия сейчас важнее, чем когда-либо, чтобы дать долгожданную передышку от серьезности ситуации. Также давайте не будем засыпать о силе эндорфинов в борьбе со стрессом.В то время как многие из нас, обычных людей, обращаются к YouTube и Instagram Live, чтобы транслировать вызывающие пот видео видео, некоторые успешные и профессиональные спортсмены стали немного более креативными, работая в одиночку.
В честь Национального дня фитнеса (первая суббота мая в США) мы рассмотрим людей, которые не позволяют карантину прерывать свои тренировки. От юной легенды, которая идеально имитировала «Плохого парня из боулинга», управляя столом в стильной игре Lego Bowling, до звезды Houston Rockets Рассела Уэстбрука, который продемонстрировал свой атлетизм в носках на волейбольной площадке с песком, эти новаторы делают все возможное. большую часть времени проводят дома:
Window настольный теннис…
Настольный теннис без стола. Это то, что мы называем импровизацией в лучшем виде. Хотя люди, страдающие головокружением, могут захотеть держаться подальше от этого, вы должны дать им поддержку за их приверженность. Мы также предполагаем, что у них есть солидный запас мячей, потому что эта игра находится в одной капле от безвременной отмены. Ни давления, ни бриллиантов?
как я планирую продолжать заниматься спортом на карантине #coronavirus pic.twitter.com/fKK8FJeW0k
— Оля (@ riseandshine113) 16 марта 2020 г.
Беговая дорожка с кафельным полом…
Это называется изобретательностью, посмотрите сами. Хотя мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, что это безопасный способ избавиться от пота, в теории он довольно гениален.
В это странное время изоляции и карантина мы должны найти способы тренироваться самостоятельно … 🤣😭💀pic.twitter.com / mmvAXWj6OM
— Rex Chapman🏇🏼 (@RexChapman) 17 марта 2020 г.
Часть 2 …
У этого парня была такая же идея. Никакого спортзала. нет проблем.
День 2 #QuarantineLife
Поскольку тренажерный зал закрыт 🤷🏾‍♂️ рис.twitter.com/Verl8N81Ch
— Ironside (@IronsideDontsa) 17 марта 2020 г.
Групповой фитнес-класс на крыше …
Искусство тренироваться вместе в одиночку. Успешно справился. Реквизит этому сообществу за объединение в пользу движения.
Посвящение подъездной дорожке …
Линейным игрокам нападения Tennessee Titans Бену Джонсу не нужен ваш тренажерный зал. Джонс использовал утяжеленный жилет, набивной мяч, гантель и ремешок, прикрепленный к пикапу, чтобы заняться физическим здоровьем на подъездной дорожке.
Сторона дома, пикап, Бен Джонс может найти тренажерный зал где угодно. 💪🏽 #FitnessFriday pic.twitter.com/FQZiO1t8X5
— Tennessee Titans (@Titans) 20 марта 2020 г.
Жонглирование туалетной бумагой …
Кому нужен мяч, если у вас есть туалетная бумага? Хорошо, она явно имеет в своем распоряжении и то, и другое, но все же уважает желание расшириться. Из-за повышенного спроса на TP, мы предполагаем, что она положила этот откат обратно на стойку, когда закончила.
Ведра для кубиков льда…
В то время как некоторые из нас не переодевались в пижамах уже несколько дней, этот парень здесь в повязке на голову и майке Джей Джей Редика, заставляющей дождь. Лед в его жилах. Всплеск. Вы видели, что мы там сделали со ссылками на воду?
Симона сила …
Симона Байлз — сверхчеловек. Передумали. Мы даже не знаем, как технически называется эта тренировка, поэтому мы просто воспользуемся «сильным сгибанием с превосходной силой верхней части тела». Это завораживает, тебе не кажется?
Собаки, умеющие играть в мяч…
У этого хорошего мальчика взлеты. 10/10 будет с ним обруч.
Беговая дорожка хоккей …
Легенда в процессе становления. Каден явно придерживается философии «без выходных». Совет профессионала: вам, вероятно, следует освоить это на твердой почве, прежде чем брать его на беговую дорожку.
Броди босиком …
Хорошо, технически он не босиком, так как он раскачивает носки, но аллитерация была слишком хороша, чтобы упустить ее.Машина три-дабл Рассел Уэстбрук отработал работу ног с помощью некоторых упражнений на ловкость на песке, и, в соответствии с его игрой на площадке, он хочет усердно.
𝙍𝙐𝙎𝙎𝙀𝙇𝙇 𝙒𝙀𝙎𝙏𝘽𝙀𝘼𝙎𝙏 😤
(через @justtrain) pic.twitter.com/SUqzefMlZ6
— Houston Rockets (@HoustonRockets) 27 апреля 2020 г. Безупречный. Энтузиазм? Бесподобный. Благодарим Зика за то, что он добился этого. Трей Янг был бы горд.
Trophy Cup Trick Shot # 6yr #zeketrickshots #InHouseChallenge @TheTraeYoung #basketball #trick # SCtop10 #whistleworthy #houseofhighlights #basketballkid #trickshot pic.twitter.com/KVBAn9aZEsw
March,
— March
Боулинг Lego …
Получите удар, создайте свое лучшее впечатление от Пита Вебера. Если этого 4-летнего ребенка «Кто ты такой? Я ЕСМЬ!» празднование не вызывает у вас шумихи, мы не знаем, что будет.
Как насчет небольшого впечатления от @PDWBowling от моего 4-летнего ребенка во время боулинга Lego? Я думаю, он справился!
«Ты кто такой ?! Я ЕСТЬ! 🎳 # QuarantineLife @PBATour @SportsCenter # SCtop10 pic.щебетать Это впечатляющий новый уровень. Олимпийский фигурист Джейсон Браун продемонстрировал свое невероятное мастерство на палубе возле своего дома, и внезапно все наши спортивные достижения кажутся тривиальными.
Фигурист из США @jasonbskates может прыгать через скакалку в коньках.😮 # StayStrong #StayActive # StayHealthy @ USFigureSkating pic.twitter.com/ThT76aHJ9o
— Olympic Channel (@olympicchannel) 7 апреля 2020 г.
Голодные бегемоты …
Возможно, в лучшем видео из всех, Этот дом престарелых в Южном Уэльсе поднял уровень самоизоляции на ступеньку выше с этой потрясающей игрой в голодных до людей бегемотов.
Omg Bryn Celyn Care Home в Южном Уэльсе занимается самоизоляцией голодных бегемотов 🥰 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿 pic.twitter.com/PJvSyZVwAw
— Catrin Nye (@CatrinNye) 20 марта 2020 г.
Вызов сколов …
Кому нужен драйвинг рейндж, если вы можете производить чип из дома (во двор)? Семья Блаум совершила этот впечатляющий подвиг, и теперь вы должны извинить нас, поскольку мы должны практиковать наши качели в течение выходных.
День 5 без спорта, и это то, к чему он пришел в семье Блаума #InHouseChallenge # SportsCenterTop10 @espn @barstoolsports @FoulPoleSports @SportsCenter pic.twitter.com/mAXTmqULxv
— Тайлер Блаум (@ TBlaum11) 2020
Pop-A-Shot с расстояния…
КАК? Он высасывает их из-за пределов дуги, и нам нужны ответы.
(@LethalShooter__) как это вообще возможно .. Какие упражнения вы все делали дома во время карантина, чтобы оставаться начеку? pic.twitter.com/qzRlGCrtiS
— Ballislife.com (@Ballislife) 19 марта 2020 г.
Лото на балконе …
Хорошо, может быть, это не обязательно считается спортом или упражнением, но вы все равно должны дать подпорку там, где это необходимо.Тот, кто придумал эту игру в бинго для всего сообщества, настоящий.
JAJAJA QUE ESTÁN JUGANDO AL BINGO EN LOS BALCONES. pic.twitter.com/PGRrCScSEQ
— ✘𝕱𝖗𝖊𝒚𝖏𝖆 (@Anagnofobia) 14 марта 2020 г.
Карантинный комбайн …
В то время как некоторые из нас смотрят телешоу, Джиа занята пополнением своего черновика. Размер ее руки может быть поводом для беспокойства на позиции квотербека, но не больше, чем у Джо Берроу.
Карантинный комбинат, день 4.Интервью в СМИ, за которыми следует следить pic.twitter.com/VClyqD4YLJ
— Винсент Грассо (@ vinnygrasso2) 19 марта 2020 г.
Лучшие приложения для домашних тренировок 2021 г.
Приложения
для домашних тренировок — отличный способ начать двигаться, когда вы не можете пойти в тренажерный зал. Однако бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам повысить гибкость и физическую форму дома, но только лучшие из них созданы квалифицированными профессионалами, которые хорошо понимают, что делает тренировку безопасной и эффективной.
Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в виде видео или аудио (или и того, и другого), а также поощряют настоящих тренеров по мере вашего прогресса. Они также предоставляют широкий спектр различных идей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно, и позволяют создавать индивидуальные планы и отслеживать свой прогресс.
Для некоторых тренировок потребуется какой-то базовый комплект, например коврик для йоги, гантели и эспандеры, тогда как для других вообще ничего лишнего не требуется.
Здесь мы рассматриваем приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять в помещении дома, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для тренировок на открытом воздухе или в тренажерном зале.Мы также включили сочетание бесплатных и платных опций, так что есть что-то для любого бюджета.
Обзор лучших приложений для домашних тренировок
Peloton
Aaptiv
Fitbit Coach
Asana Rebel
Adidas Training and Running by Runtastic
Nike Training Club
Zwift
9000
Кредит
: Peloton)
1. Peloton
Спиннинг, беговая дорожка и многое другое
Технические характеристики
Платформы: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ
Причины для покупки
+ Огромный выбор тренировок + Живые и записанные занятия + Варианты в помещении и на открытом воздухе + Разумная цена
Peloton наиболее известен своими вращениями и тренировками, проводимыми профессиональными тренерами в прямом эфире, и это все присутствовать и исправлять в приложении.Тем не менее, предлагается гораздо больше, в том числе множество тренировок, которые вы выполняете с минимальным оборудованием или вообще без него.
Классы разделены на виды деятельности, включая силовую, йогу, кардио и медитацию, и это лишь некоторые из них. Все они профессионально сняты в студии, а восторженные тренеры дадут множество советов и подбадривают.
Сеансы в реальном времени видны при быстром нажатии на значок «Расписание» и длятся от 10 до 60 минут каждое (большинство из них — полчаса).Повторы записанных сессий помечаются как «Encore». Чтобы подписаться на него, просто установите флажок справа.
В отличие от большинства приложений для домашних тренировок, Peloton также включает в себя тренировки на свежем воздухе, за которыми вы можете следить. Они предназначены только для звука, поэтому вы можете вставить наушники, засунуть телефон в наручную повязку или в карман и приступить к работе. Также есть большой выбор занятий, в том числе все, от интенсивных HIIT-сессий до силовой ходьбы.
Peloton в настоящее время также проводит программу тренировок под названием Pelothon, которая поддержит усилия по борьбе с голодом во всем мире.33 инструктора Peloton разделены на шесть команд, которые будут проводить занятия в разные дни. Выберите одного из них, чтобы присоединиться к нему, достигать своих еженедельных целей, поддерживать друг друга и отслеживать прогресс всей вашей команды, а Peloton будет делать пожертвования одному из своих некоммерческих партнеров каждую неделю. Узнайте больше на сайте Peloton.
Если у вас есть велосипед Peloton, подписка на приложение включена. Если вы этого не сделаете, вы можете подписаться на цифровую подписку за 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов (около австралийских долларов) в месяц, что является удивительно конкурентоспособной ценой, учитывая, сколько включено и как часто добавляется новый контент.Точно сказать не могу? Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете сначала испытать ее.
(Изображение предоставлено Aaptiv)
2. Aaptiv
Тысячи голосовых тренировок на кончиках ваших пальцев
Технические характеристики
Платформы: Android, iPhone, Apple Watch
НАИБОЛЬШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ
купить
+ Мотивационные тренеры + Экран не нужен + Огромный выбор тренировок
Причины, которых следует избегать
-Довольно дорого
В то время как большинство приложений для домашних тренировок используют видео, чтобы продемонстрировать, что вы должны делать, Aaptiv расскажет вам обо всех активности, а это означает, что вам не нужно подпирать телефон или планшет и вглядываться в экран во время растяжения.В нем также есть лицензионная музыка, поэтому вам не нужно беспокоиться о настройке списка воспроизведения в другом приложении.
При первом входе в систему вам будет предложено установить цель (например, быстрее бегать, похудеть или просто поддерживать форму) и предоставить небольшую информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и привычках к упражнениям. Вас также спросят, к какому оборудованию у вас есть доступ, поэтому вам будут предложены только рекомендованные тренировки, которые вы можете выполнять с тем, что у вас уже есть.
Тренировки разделены на категории, такие как силовые тренировки и растяжка, и каждая из них имеет предполагаемую продолжительность и уровень сложности, а также звездные рейтинги других пользователей, которые помогут вам сделать свой выбор.
Все тренеры, представленные в приложении, безумно веселые и ободряющие, поскольку они побуждают вас подтолкнуть себя, что действительно может помочь, когда вы тренируетесь в одиночестве вдали от шума настоящего тренажерного зала.
Все это предоставляется за ежемесячную плату в размере 15 долларов США / 13 фунтов стерлингов (около 26 австралийских долларов) со скидкой, доступной при предоплате за целый год. Это довольно серьезные финансовые обязательства, но здесь есть что предложить, в том числе более 3000 занятий, чтобы вам никогда не было скучно, а также групповые задания, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Заинтересованы, но сначала хотите попробовать? Каждая подписка начинается с бесплатного пробного периода, и с вас не будет взиматься плата, если вы отмените ее до его окончания.
(Изображение предоставлено Fitbit)
3. Fitbit Coach
Веселые видео-тренировки, которым нужно следовать, без Fitbit
Технические характеристики
Платформы: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ
Причины для покупки
+ Доступен бесплатный вариант + Не требуется устройство Fitbit + Четкие видеоинструкции
Причины, которых следует избегать
-Не хватает планов тренировок
Тренировки проводятся в Fitbit Coach профессиональные инструкторы-энтузиасты (вы выбираете своего перед началом фитнес-теста), которые проведут вас через каждое движение с четкими видеоинструкциями.Не знаете, как выполнять то или иное упражнение? Просто коснитесь его, и вам точно покажут, как это сделать безопасно (бесценная функция, когда вы тренируетесь в одиночку).
При первом запуске приложения вам будет предложено зарегистрировать учетную запись Fitbit (или войти в систему с существующей), а затем пройти восьмиминутный фитнес-тест. После этого вы сможете правильно освоиться и выбрать из целого ряда программ, разработанных с разными целями.
Вы можете подписаться на Fitbit Coach Premium, который предлагает больше тренировок, персонализированные планы, основанные на вашем прогрессе и целях, аудио-коучинг по бегу и ходьбе, более широкий выбор тренеров и несколько музыкальных станций.Это стоит 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов (около 15 австралийских долларов) в месяц или 79,99 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов (около 122 австралийских долларов), если вы платите ежегодно.
Вам не нужно устройство Fitbit для использования Fitbit Coach, хотя, если оно у вас есть, подключить его совсем несложно. Приложение также может ссылаться на Facebook и Google Fit, что позволяет вам делиться своими усилиями с друзьями; еще одна отличная мотивация встать с дивана и переехать.
(Изображение предоставлено Asana Rebel)
4. Asana Rebel
Делает йогу доступной и поощряет более здоровые привычки
Технические характеристики
Платформы: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
НАИЛУЧШИЕ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ
Причины для покупки
+ Создавайте свои собственные ежедневные планы + Огромный выбор тренировок + Красиво оформленный
Причины, которых следует избегать
— Предполагает, что вы хотите похудеть
Asana Rebel — это в первую очередь приложение для йоги, хотя оно также упаковано с инструментами, которые помогут вам улучшить гигиену сна и другие привычки образа жизни.
Как и в большинстве приложений для домашних тренировок, вам необходимо начать с регистрации учетной записи и ввода некоторых данных о себе (включая рост, вес и возраст). Есть предположение, что вы стремитесь похудеть — оно предлагает вам ввести цель — но вы всегда можете просто сделать это таким же, как ваш текущий вес.
Хотя вы можете бесплатно загрузить приложение и просмотреть его десятки практик йоги, для доступа ко всем ним требуется подписка премиум-класса. Это также разблокирует сеансы медитации, регулярные напоминания и медитации с гидом, которые помогут вам лучше спать.Членство стоит 9,89 фунтов стерлингов в месяц или 47,88 фунтов стерлингов за полный год при условии предоплаты, что делает его одним из самых доступных приложений для домашних тренировок.
Тренировки разбиты на категории, такие как основная работа и снятие напряжения, с подробными описаниями, которые помогут вам выбрать ту, которая соответствует вашему текущему настроению. Речь идет о том, чтобы выбрать что-то, что соответствует вашим потребностям прямо сейчас, хотя вы можете добавить любые практики, которые вам особенно нравятся, в избранное для быстрого доступа позже.
Видео красиво сняты, и хотя многие занятия и приложения йоги, кажется, ориентированы в первую очередь на женщин, разработчики Asana Rebel позаботились также о том, чтобы включить множество руководств от инструкторов-мужчин, а также варианты для всех способностей.
(Изображение предоставлено Runtastic)
5. Adidas Training and Running by Runtastic
Приложение для домашних тренировок с бесплатными аудио- и видеогидами
Технические характеристики
Платформы: Android, iPhone, Apple Watch
САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ
Причины для покупки
+ Большой выбор бесплатного контента + Четкие звуковые направления + Возможность создания индивидуальных тренировок
Причины, которых следует избегать
— Отсутствие мотивационного коучинга
Adidas Training and Running by Runtastic имеет одно большое преимущество перед большинством приложения для домашних тренировок: if предлагает приличный набор бесплатных функций.Как и следовало ожидать, бренд Adidas активно продвигается повсюду, но это не просто маркетинговый инструмент — это действительно хорошее приложение, если оторвать три полоски.
Существует множество готовых тренировок на выбор, и если вы не видите ничего интересного, вы можете создать собственную, выбрав части тела и установив продолжительность — продуманная функция, которая может сэкономить вам много времени. прокрутка.
Во время тренировки вас сопровождают видео и аудиозаписи. Здесь мало мотивационной речи; вам просто говорят, что делать и как долго.Когда вы впервые попробуете новое упражнение, ваш телефон будет на уровне глаз, чтобы вы могли сравнить свою форму с предоставленным видео, но как только вы освоитесь с ним, вы сможете обойтись только голосовые инструкции.
Платные подписки доступны за 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц (около 15 австралийских долларов) или 49,99 долларов США / 39,99 фунтов стерлингов (около 75 австралийских долларов) в течение одного года, если они оплачиваются заранее, если вы хотите разблокировать премиальные планы тренировок, но для базовой подготовки бесплатное приложение может многое предложить.
(Изображение предоставлено Nike)
6.Nike Training Club
Более 190 совершенно бесплатных домашних тренировок на выбор
Технические характеристики
Платформы: Android, iPhone, Apple Watch
ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ
Причины для покупки
+ Полностью бесплатный Телевизоры + Широкие возможности настройки
Причины, которых следует избегать
-Тренировки должны быть загружены
Как и Adidas Training and Running, Nike Training Club предлагает впечатляющий архив бесплатного контента в обмен на то, что бренд спортивной одежды остается в вашем сознании — и это еще одно впечатляющее приложение под брендом.Платного уровня тоже нет; все совершенно бесплатно.
Регистрация проста, и после ввода нескольких сведений о себе и своем текущем уровне активности вам будет представлен полезный набор тренировок (с указанием времени), которые могут удовлетворить ваши потребности. Не видите, что хотите? Вы также можете просматривать варианты по группе мышц или типу тренировки (выносливость, сила, мобильность или йога). Также можно ограничить свои возможности короткими тренировками или тренировками, которые можно проводить без какого-либо дополнительного оборудования.На момент написания их было доступно более 190, и их количество регулярно добавляется.
Видео в этом приложении для домашних тренировок сделаны хорошо (хотя и не так безупречно, как в некоторых предложениях премиум-класса) и предлагают множество вариантов настройки. Нравится заниматься музыкой? Есть переключатель, чтобы включить его. Хотите отключить звуковое сопровождение и просто узнать время тренировки? Это тоже возможно. Вы даже можете полностью отключить звук и просто использовать визуальные эффекты.
Многие из представленных здесь приложений могут транслировать видео на ваш телевизор, но Nike Training Club — самый простой в использовании, позволяющий отправлять тренировки на большой экран парой касаний.
Единственным реальным недостатком является то, что каждую тренировку необходимо загружать, прежде чем вы сможете начать (они не все включены при установке), поэтому вам потребуется активное подключение к Интернету, но это означает, что начальный размер установки меньше .
(Изображение предоставлено Zwift)
7. Zwift
Оживите бег в помещении и езда на велосипеде
ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ
Причины купить
+ И для бега, и для езды на велосипеде + Сильное виртуальное сообщество + Достижения и награды + Возможность поддержать благотворительность
Приложение Zwift для домашних тренировок охватывает как бег, так и езду на велосипеде, поэтому, в отличие от большинства приложений здесь, для начала требуется немного оборудования.Для бега вам понадобится крошечный Zwift RunPod (датчик частоты вращения педалей, который крепится к вашей беговой обуви) плюс подходящая беговая дорожка. Практически любая беговая дорожка будет работать, если у вас есть RunPod, хотя растет количество умных беговых дорожек, которые напрямую подключаются к Zwift (см. Полный список).
Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед и тренажер. Если у вас есть датчик частоты педалирования, пульсометр или измеритель мощности, тем лучше. Ознакомьтесь с полным руководством Zwift.
Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, вы сможете изучить различные виртуальные курсы, бегая или верховая езда вместе с другими пользователями приложения со всего мира.Вы можете подбадривать их по мере прохождения, присоединяться к групповым аттракционам, зарабатывать значки (и дополнительный виртуальный комплект) и вообще оживлять тренировки в помещении.
Есть возможность сбежать и по уважительной причине. В настоящее время Zwift проводит миссию в партнерстве с больницей Грейт-Ормонд-Стрит, где вы можете зарегистрироваться, чтобы помочь достичь цели сообщества в 18000 миль и получить пожертвование в размере 25000 долларов для помощи 18000 больных детей, которые посещают больницу каждый месяц.
8 домашних тренировок для наращивания мышц от ведущих спортсменов и тренеров
В следующие несколько месяцев идея посетить тренажерный зал выглядит довольно мрачной для многих по всему миру.Не зная, когда снова будет предоставлен доступ в спортзал, думать о потенциальной «потере результатов» может быть довольно сложно. Мы чувствуем вас в этом и готовы помочь.
Вместо того, чтобы негативно реагировать на сложившуюся ситуацию, мы изо всех сил стараемся собрать все возможные ресурсы, чтобы помочь другим продолжать адаптироваться и продуктивно тренироваться, несмотря на отсутствие тренажерного зала или большого количества оборудования.
Мы подумали, что было бы отличной идеей составить список советов и тренировок от спортсменов и тренеров из всех слоев общества и услышать, что они говорят о том, что у них нет доступа в тренажерный зал на какое-то время.Главный посыл во всем: все будет хорошо, и потеря доступа в тренажерный зал — это лишь небольшая неудача в более широкой картине карьеры человека.
Catchstudio / Shutterstock
Потеряю ли я прибыль?
Наверное, не так много, как вы думаете. Для силовых атлетов, которые тренируются очень специфическим образом, будет небольшая потеря, когда дело доходит до специфики некоторых движений и их максимальной силы. Также важно понимать, что снижение производительности при выполнении определенных спортивных движений является нормальным явлением, когда они не выполняются регулярно — в конце концов, это навыки, и результаты, достигнутые до потери доступа в тренажерный зал, вернутся.
Кроме того, важно понимать, что большинство лифтеров не будут полностью отказываться от тренировок, а только изменят стимул, который они размещают на теле. Для контекста, есть разница между потерей силы при полном прекращении тренировки и ее изменением. Наша статья, в которой обсуждаются шесть вещей, которые происходят с телом, когда вы прекращаете поднимать тяжести, — это отличный ресурс, для дальнейшего объяснения этой темы.
Еще один важный аспект, который следует признать, заключается в том, что время, проведенное вдали от определенного силового вида спорта, может иметь множество преимуществ, если вы подходите к ситуации стратегически.Некоторые из этих преимуществ включают:
Мысленное обновление / выгрузка
Время лечить ноющие травмы
Переориентируйте внимание на слабые стороны / исправьте дисбаланс
Улучшение адаптации, которой пренебрегли
Если учесть вышеизложенное, то можно сказать, что большинство, если не все лифтеры, могут добиться прироста в течение этого периода времени, и полное отсутствие тренажерного зала может стать чистым плюсом для долголетия в спорте. В конце концов, прибавка не ограничивается только весом на штанге.
8 тренировок от силовых атлетов и тренеров
Если у вас заканчивается мотивация к домашним тренировкам, не переживайте, потому что мы вам поможем. Мы создали PDF-файл с семью тренировками от разных спортсменов и тренеров.
Подпишитесь на рассылку новостей BarBend по электронной почте, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ загрузку тренировок!
Советы спортсменам по сохранению силы
Но зачем брать вышеперечисленное только у нас? Ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже советов, которые дают разные спортсмены о сохранении силы и о том, как сделать временной интервал «без тренажерного зала» положительным.
JamaRR Royster | Элитный пауэрлифтер и тренер по силовой подготовке
У некоторых из нас может не быть доступа в тренажерный зал, и это нормально. У меня есть поговорка: оставайтесь верными своим решениям, но оставайтесь гибкими в своем подходе. Это прекрасная возможность поставить несколько новых краткосрочных целей.
Пожалуйста, не бойтесь сразу потерять все свои достижения. Этого не произойдет, поэтому успокойте панику и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Кари Пирс | Пятикратный спортсмен по кроссфиту
Легко думать обо всех негативных вещах, связанных с чем-то вроде вируса короны, однако мы также можем найти и положительные моменты.Борьба с отжиманиями в стойке на руках или с пистолетом? Я уверен, что вы можете практиковать их дома, потому что, скорее всего, у вас есть стена.
А как насчет того положения над головой, которое, по вашему мнению, требует доработки? Мы все можем научиться лучше двигаться, чтобы вы могли уделять больше времени своей мобильности. Я знаю, что многие из нас боятся потерять эти достижения, но есть другие вещи, над которыми мы можем работать, и которые пока что не требуют тренажерного зала или тяжелой штанги.
Francheska Martinez | Тренер Академии ONNIT
Мне нравится использовать упражнения на одну ногу и эксцентрическую нагрузку, когда я ограничен в оборудовании.Также использование плиометрики или даже взрывных движений может помочь сохранить или даже нарастить мышцы. Если вы действительно хотите добиться успеха в помещении, добавьте некоторую эксцентрическую нагрузку И плиометрику к своим упражнениям на одну конечность.
Хан Портер | 6-кратный спортсмен по кроссфиту
Что касается сохранения «потери силы», я бы сказал, что вы можете наращивать и поддерживать силу, проявляя творческий подход к таким вещам, как темп. Если вы не можете приседать, некоторые сверхмедленные пистолеты и подъемы / опускания все равно будут работать ваши ноги.То же самое с HSPU со строгим темпом и т. Д., И постарайтесь делать хотя бы один медленный контролируемый силовой подход в неделю на каждую часть тела!
Дженнифер Томпсон | 11-кратный чемпион IPF
Если у вас хорошая накачка, ваши силы быстро вернутся. Используйте это время для силовой подготовки / большого количества повторений, которые перейдут к увеличению силы, когда вы вернетесь в тренажерный зал.
Подумайте об этом как о возможности подлечить травму, привести себя в некоторую физическую форму и попробовать что-то новое.Только не превращайся в кроссфитера!
Анджела Гаргано | 3-кратный американский воин-ниндзя-конкурент
Так что я не буду беспокоиться о потере ваших достижений в это время. Я бы сосредоточил основное внимание на вещах, которыми мы склонны пренебрегать, например, на тех «скучных» упражнениях, которые помогают нашему телу оставаться здоровым и поддерживать меньшие группы мышц.
Наше тело определенно обладает мышечной памятью, поэтому, если вы сосредоточитесь на вспомогательной работе, вы вернетесь в 10 раз сильнее и в 10 раз здоровее, чем раньше. Ваши достижения не будут потеряны! Во всяком случае, тебе будет лучше, просто продолжай двигаться.
Посмотреть этот пост в Instagram
⚡️ Тренировка с кувшином для воды 3 Move ⠀ ⠀ Нет веса? Нет проблем. Похоже, все совершили набег на рынок в поисках воды 💧 так что это отличная тренировка, которую вы можете сделать, чтобы использовать то, что у вас есть ⠀ ⠀ Движения: ⠀ ⠀ ➡️ Приседания с кубком ⠀ ⠀ ➡️ Качели кувшина для воды AKA Качели на колокольчике чайника ⠀ ⠀ ➡️ На коленях на одной руке Жим над головой ⠀ ⠀ Тренировка: ⠀ ⠀ Давайте снова сделаем пирамиду: ⠀ ⠀ 10, 15, 20, 15, 10 Это просто и эффективно. Начните с 10 приседаний с кубком, 10 махов, 10 жимов каждой рукой, повторите 15 приседаний с кубком, 15 махов, 15 жимов ⠀ ⠀ Напишите мне или прокомментируйте, сколько времени это займет у вас 👇🏻⠀ ⠀ Примечания: ⠀ Если кувшин слишком тяжелый для вас, вылейте немного воды ⠀ ⠀ ➡️Если эта пирамида кажется слишком большой для вас, вы можете разбить каждое число или для пирамиды из 5, 10, 15, 10, 5 ⠀ ➡️ Убедитесь, что ваш кувшин с водой на самом деле плотно запечатан, в остальном … ну вы знаете 💦 везде 😅⠀ ⠀ ⠀ #WHstrong #strongfeelsgood #warriorstrong #flexfriday #homeworkouts #fullbody #shapesquad #popsugarfitness #coreworkout #jugworkoht #mystrongmoment
Сообщение, опубликованное тренером и экспертом по подтягиванию (@angela_gargano) 20 марта 2020 г. в 6:18 по тихоокеанскому времени
Лулу Фариа | Кроссфит тренер и спортсмен
Что касается прибылей, то все должны быть точны в своем питании.Райан Фишер (которого я очень уважаю в отрасли) только что перенес операцию и в течение 3 месяцев вообще не тренировался. Состав его тела не сильно изменился, потому что он просто придерживался правильного питания — так что, если вам нужно вдохновение, проверьте его!
Дополнительные материалы для домашнего обучения
В поисках дополнительных материалов для домашних тренировок. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых обучающих материалов без оборудования и с минимальным оборудованием ниже.
Завершение
Сейчас многие не уверены в доступе к тренажерному залу, но это не обязательно должно быть полностью негативным испытанием.Имея небольшую стратегию и тщательно продуманный образ мышления по отношению к текущему вызову, мы все сможем извлечь пользу из этого времени вне тренировочной базы!
50 мужских увлечений, которые можно начать дома
Получите максимум удовольствия от своего времени, проведенного дома, выбрав новое хобби! Существует огромное количество разнообразных забавных занятий и навыков, над которыми вы можете работать, не выходя на улицу. Независимо от того, предпочитаете ли вы работать руками или расширять кругозор, найдется хобби, которое подойдет каждому мужчине.
1. Йога
Йога — отличный способ восстановиться после тренировки и расслабиться после напряженного дня. Если вы хотите бросить вызов самому себе, существуют более интенсивные формы йоги. Это также забавное занятие для вашего партнера.
2. Медитация
Медитация — отличный способ уменьшить беспокойство и стресс во время потрясений. Послушайте приложение для управляемой медитации, если вы никогда раньше не пробовали медитировать. Даже всего десять минут в день помогут сосредоточить внимание, улучшить настроение и улучшить здоровье.

3. Изучение музыкальных инструментов
Умение играть на музыкальном инструменте — это навык, который многие из нас хотели бы иметь. К счастью, многие учителя музыки предлагают онлайн-курсы, на которых они могут научить правильным техникам и научить вас разным музыкальным произведениям.
4. Готовим
Проявите творческий подход на кухне. Освойте основы или приготовьте специальный обед из трех блюд для своих товарищей по карантину.Это поможет снять стресс и, что самое главное, вы получите результат.
5. Домашняя тренировка
Сейчас лучшее время для тренировки. Вам не нужно стоять в очереди на тренажер или иметь дело с переполненной раздевалкой. Просмотрите видеоролики, приложения и программы в Интернете, которые помогут вам достичь своих целей и получить прибыль, не выходя из дома.
6. Выпечка
Выпечка, как и готовка, — полезный и вкусный навык.Это также не так сложно, как вы думаете. Некоторые рецепты подходят для любого уровня навыков, от новичка до кулинарной звезды.
7. Научитесь танцевать
Тренируйтесь и оттачивайте свои движения, научившись танцевать. В сети есть много видео с инструкциями даже для самых несогласованных парней. Изучение классического стиля танца, такого как сальса, также является забавным хобби, которым можно поделиться со своим партнером.
8.Фотография еды
Сделайте свои кухонные творения такими же красивыми, как и они на вкус, освоив фуд-фотографию. Пройдите онлайн-курс или просмотрите краткое руководство, чтобы изучить принципы стилизации еды, освещения и композиции кадра, а затем посмотрите ролик «Нравится» в Instagram!

9. Интернет-инвестирование
Приведите свои финансы в порядок и начните изучать основы инвестирования на фондовом рынке. Есть множество приложений и ресурсов, с которыми вы можете проконсультироваться, планируя свое портфолио и увеличивая свое богатство.

10. Часовое дело
Искусство часового дела — изготовление часов — это искусство, передаваемое из поколения в поколение. Это фантастическое хобби, которым можно заняться, если вы уже любите классические часы, и оно поможет вам отремонтировать свою коллекцию часов и позаботиться о них.
11. Чтение
Нет ничего лучше отличной книги, которая поможет вам сбежать. От криминальных триллеров до классических фэнтези и остросюжетных приключений — найдется книга для любого настроения.Вы даже можете создать клуб цифровых книг с друзьями, чтобы помочь вам открыть для себя что-то новое.
12. Производство электронной музыки
Все, что вам нужно, это компьютер, программное обеспечение Digital Audio Workstation, интерфейс и наушники, чтобы начать создавать электронную музыку. Посмотрите учебные пособия или пройдите онлайн-курс, чтобы раскрыть свой творческий потенциал, а затем сразу погрузитесь в микширование сэмплов и создание битов.

13.Изучайте языки
Выучить новый язык — это фантастический жизненный навык, и нет ничего более приятного, чем возможность общаться с кем-то на его родном языке! С самоотверженностью и практикой вы сразу же начнете болтать.
14. Ведение блога
Создание блога — отличный способ общаться и делиться своими интересами с другими. Будь то еда, автомобили, фильмы, спорт или что-то еще, ведение блога дает вам творческий потенциал и помогает общаться с людьми со всего мира.
15. Учиться магии
Узнайте, как это делают профессионалы, из онлайн-курса магии. От простых карточных фокусов до более сложных иллюзий и ловкости рук — вы можете покинуть карантин, обладая впечатляющими магическими навыками! К тому же магия — отличный способ развлечь детей.
16. Решение головоломок
Головоломки не только улучшают ваши навыки решения проблем, но и позволяют решать их в одиночку или с другом.В качестве дополнительной задачи попробуйте собрать пазл из 1000 частей и постепенно разгадывать ее. Или же создайте веселую семейную задачу, соревнуясь друг с другом, чтобы увидеть, кто первым решит головоломку.
17. Стремление
Принесите крошечный кусочек паба в свой дом, играя в дартс. Это очень доступное хобби, так как все, что вам нужно, — это доска и дартс. Развивайте свои навыки и поразите всех в местном пабе, когда вы наконец сможете выйти из дома!

18.Бокс
Один из лучших видов кардио, бокс, заставит вашу кровь биться быстрее и сердце бешено бьется. Установите сумку у себя дома, чтобы хорошо тренироваться. Вы также можете попробовать бой с тенью, который улучшает вашу координацию и технику бокса.

19. Оригами
Оригами — удивительно увлекательное хобби, не требующее специального оборудования. Это также забавное занятие для детей. Между тем роза оригами — доступный, продуманный и романтичный подарок, который можно отправить по почте.

20. Лего
Lego — это не только для детей — многие взрослые любят превращать скромные кубики в удивительные творения. Следуете ли вы инструкциям с набором или делаете что-то оригинальное с нуля, создание Lego никогда не перестает быть веселым, интересным и творческим.

21. Вязание
Изучив основы вязания, вы можете сшить себе уютные аксессуары, например шарф или шапку.Вязаные вручную изделия также станут отличным подарком или пожертвованием. Вы также можете научить своих детей, если они достаточно взрослые, чтобы обращаться с иглами.
22. Настольные игры для взрослых
Выйди за пределы монополии и скрэббла, пока ты в изоляции! Настольные игры для взрослых заставят ваш мозг работать и доставляют массу удовольствия. Они идеально подходят, если вы находитесь на карантине со своим партнером или соседями по дому.
23. Ретро-игры
Окунитесь в ностальгию и снова почувствуйте себя ребенком с ретро-играми.Многие классические игры адаптированы для игры на вашем ПК или ноутбуке, но вы также можете купить старые консоли онлайн. От Pac-Man до Donkey Kong и Legend of Zelda , есть причина, по которой классические игры занимают такое большое место в наших сердцах.

24. Рисунок, раскраска, живопись
Art — отличный способ выразить себя и высвободить творческую энергию. Научитесь рисовать или раскрашивать как профессионал и создавать свои шедевры, не выходя из дома.Для менее артистичных парней раскраски для взрослых — отличный вариант.
25. Кодирование
Кодирование — полезное и практичное хобби, которое позволяет создавать динамические и профессиональные веб-сайты, приложения или даже программы. Существует множество онлайн-курсов, на которых можно обучить этому навыку, и для начала вам не потребуется образование в области ИТ.
26. Скульптура
.
Еще одно творческое хобби, которое можно попробовать в изоляции, — это скульптура.От глины до бумажного маше — лепка — это весело и сложно. Кроме того, вы можете сделать это в одиночку или превратить это в веселое групповое мероприятие для своей семьи или соседей по дому.
27. Столярная и деревообрабатывающая промышленность
Резьба по дереву — это искусство вырезания фигур из необработанного дерева с помощью ножа или лезвия, в то время как обработка дерева включает резку, соединение и отделку дерева для создания практичных предметов, таких как мебель. В зависимости от вашего уровня навыков и инструментов, вы можете начать проекты по строганию и деревообработке дома.
28. Каратэ
Боевые искусства предназначены не только для самообороны; они также отличный способ поддерживать форму и улучшать рефлексы. Японская дисциплина карате была популярна на протяжении десятилетий, и ее легко и весело изучать онлайн, если вы новичок.

29. Взлом замков
Увлекательное и необычное хобби — это замковый спорт — искусство взламывать замки. В то время как слесари профессионально взламывают замки, поклонники замкового спорта сосредотачиваются на поиске слабых мест в замках для развлечения.Это умение, которое также может пригодиться, если однажды вы заперетесь из дома.
30. Создайте канал на YouTube
Всегда хотел быть ютубером? Пришло время начать! Спланируйте свой контент и узнайте, как вести видеоблог, снимать видеоблоги, редактировать клипы и т. Д. Это веселый, творческий выход, который может даже привести к славе и богатству.
31. Дегустация сыров
Одно из самых восхитительных хобби — это дегустация сыра.Научитесь ценить множество разновидностей этой восхитительной закуски и узнать, как приготовить потрясающую сырную тарелку для вашего следующего светского мероприятия.
32. Виртуальные музеи и исследования в области искусства
Исследуйте мировые культурные сокровища, не вставая с дивана. Многие престижные музеи, включая Британский музей в Лондоне, Рейксмузеум в Амстердаме и Музей Гуггенхайма в Нью-Йорке, предлагают виртуальные туры по своим удивительным коллекциям.
33. Дизайн интерьера своими руками
.
Придайте своему дому свежий вид с помощью проекта DIY. Дизайн интерьера может показаться устрашающим, но есть много простых и доступных способов улучшить жилое пространство. Сделай сам — от строительства нового хранилища до перекраски комнат или ремонта мебели — стоит потраченных усилий.
34. Станьте мастером викторин
От специальных предметов до малоизвестных фактов, проверьте свои знания с помощью викторин! Вы даже можете стать «мастером викторины» и проводить для своих друзей викторины онлайн-пабов.
35. Домашнее пиво или чайный гриб
Поднимите свои напитки на новый уровень, варив пиво дома. Доступно множество наборов для начинающих, в которые входит все оборудование и инструкции. В качестве варианта безалкогольного брожения попробуйте заварить чайный гриб.

36. Поделки из кожи и ПВХ
Вы можете научиться создавать удивительные изделия из кожи или ПВХ в домашних условиях. Онлайн-курсы могут показать вам, как делать все, от сумок до кошельков и даже модных вещей.

37. Изучите ракетную технику
Создание моделей ракет — увлекательное и интересное хобби, популярное во всем мире. Спроектируйте, соберите и запустите свою мини-ракету на заднем дворе с помощью ракетного комплекта и курса.
38. Интернет-сберегательный фонд
Отправляйтесь на охоту за скидками с онлайн-сбережением. Вам не нужно часами рыться в секонд-хендах — вместо этого вы можете просматривать такие сайты, как eBay и Etsy, в поисках дополнений к своему гардеробу или дому или для покупки вещей для продажи и обмена.Кроме того, сбережение обычно более доступно и лучше для окружающей среды, чем покупка нового.
39. Строим роботов
Постройте настоящего робота с нуля! Сложный и увлекательный инженерный проект по созданию робота требует времени, но он того стоит. Это также отличное занятие для ваших детей.
40. Восстановление мотоциклов
Парням, которые ищут долгосрочные вызовы, стоит заняться восстановлением мотоциклов как хобби.Будь то классическая или современная модель, нет ничего более приятного, чем оживить ревущий байк.
41. Обучение обслуживанию автомобилей
Один из самых практических навыков, которым вы можете научиться, — это обслуживание автомобиля — и оно окупается. Ваш автомобиль не только будет работать лучше, но и вам не придется так часто обслуживать его, что сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.
42. Лайф-коучинг онлайн
Сосредоточьтесь на улучшении своего бизнеса или личной жизни или помогите другим сделать это с помощью онлайн-курса коучинга.Обучайте или приобретайте эмоциональные и практические навыки для преодоления препятствий и достижения целей.
43. Влажное бритье
Научитесь бритье максимально гладко, овладев техникой влажного бритья. Традиционное влажное бритье дает фантастические ощущения и создает расслабляющий мужской опыт. Вы можете начать влажное бритье с помощью электрической бритвы, а затем перейти к использованию безопасной бритвы и традиционной опасной бритвы.
44.Письмо
Проявите творческий подход, взявшись за письмо. Будь то рассказ, дневник, стихи или роман, письмо — отличный способ выразить себя и общаться. Давай, положи ручку на бумагу.
45. Астрономия
Раскройте тайны вселенной, взявшись за астрономию. Исследуйте ночное небо и смотрите на звезды в бинокль или телескоп и научитесь определять все созвездия и планеты. Несколько раз в год вам может даже посчастливиться увидеть метеоритный дождь.
46. Кинокритик
С таким количеством классических фильмов, которые можно смотреть дома на Netflix, вы можете в кратчайшие сроки стать кинокритиком в кресле. Изучите классику и поделитесь своими мыслями с другими киноманами.
47. Садоводство
От стрижки газона до создания живой изгороди и выдергивания сорняков, пересадки растений в горшок или создания дорожек — садоводство — отличное занятие, которое приносит большое удовольствие.Кроме того, дети любят помогать. Весна — также идеальное время для посадки множества различных овощей, фруктов, цветов и трав, которые можно собирать летом и осенью.
48. Цифровой маркетинг
Парни, которые хотят иметь практическое хобби, могут изучить принципы цифрового маркетинга. Это идеальный набор навыков, если вы владеете интернет-магазином или хотите расширить свое присутствие в социальных сетях или помочь своему каналу YouTube охватить более широкую аудиторию.
49.Изготовление модели
Изготовление моделей объединяет в себе все удовольствие от строительства и рисования. От классических самолетов до моделей кораблей или крошечных армий — доступно множество вариантов создания моделей.

50. Керамика
Керамика и гончарные изделия сочетают творческий потенциал скульптуры с практичностью ремесла. С помощью домашнего гончарного круга вы можете создавать свои миски, тарелки, вазы и многое другое.
Часто задаваемые вопросы
Какие хобби самые привлекательные?
Самые привлекательные хобби для мужчин — путешествия, упражнения, танцы, кулинария, домашние животные, активный отдых, музыка и йога.
Хобби для мужчин старше 50
Лучшие увлечения для мужчин старше 50 — реставрация классических автомобилей, рыбалка и кемпинг, садоводство, бильярд, боулинг с десятью кеглями, чтение, прогулки, наблюдение за птицами, плавание, кулинария, танцы, охота и фотография.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ
Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.
Спасибо за подписку.
Что-то пошло не так.
Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.
Ex Не пускать детей в спорт? | Голдберг Джонс
Дети в наши дни более активны, чем когда-либо прежде. Между школой и различными внеклассными мероприятиями, удивительно, насколько загруженным и загроможденным становится расписание детей. Это жизненно важные точки для упражнений, общения и старых добрых развлечений. . Занятия спортом часто составляют большую часть этой головоломки.
Часто эти занятия настолько важны, что после развода они становятся частью родительского плана.Но , что вы можете сделать, если ваш бывший пытается помешать и помешать вашему ребенку заниматься спортом ?
Мы используем спорт в качестве примера, но в реальности вы можете заменить практически любой другой вид деятельности. Может быть, футбол или футбол, но это может быть класс танцев, боевых искусств или шахматный клуб. Независимо от конкретной деятельности, правила остаются одинаковыми.
Родители имеют всевозможные возражения против того, чтобы их дети занимались спортом. Это действительно зависит от вида спорта, ребенка, возраста и многих других факторов.
Родители могут протестовать из-за возможности получения травмы.
Некоторые опасаются, что это отвлекает внимание от учебы и образования.
Может быть, один из родителей просто не хочет трижды в неделю бегать по городу на тренировку.
Причин, по которым ваш ребенок не может заниматься спортом, столько же, сколько и детей, которые занимаются спортом. Многие из них убедительны, другие не очень.
Дополнительная литература : Фэнтези-спорт и как они помогают разведенным отцам (нет, правда.)
Планы для родителей и спорт
Во многих случаях родители сами решают, мешать ли ребенку заниматься спортом. В идеале вы и ваш бывший партнер можете обсудить, что действительно лучше для ваших детей. Но некоторые люди принимают это решение на себя. Например, может быть, ваш сын играет в бейсбол, но ваш бывший не позволяет ему участвовать в выходные дни в гостях.
Планы по уходу за детьми могут включать в себя положения по любому поводу. Если какое-либо мероприятие важно для вашего ребенка, вы можете даже указать положения, запрещающие любому из родителей вмешиваться в его способность участвовать.
Если это так, и ваш бывший пытается помешать вашему ребенку заниматься спортом, вы можете обратиться в суд.
Если существует действующий, одобренный судом план воспитания детей, ваш бывший партнер должен его соблюдать. Одна или другая сторона не может просто отказаться от выполнения приказа. Это может показаться чрезмерным, но если ваш бывший продолжает нарушать родительский план, вы даже можете подать прошение о неуважении.
Дополнительная литература : 12 правил защиты прав опеки и посещений
Заявление о неуважении к суду
Короче говоря, ходатайство о неуважении к суду — это официальная просьба, чтобы ваш бывший сотрудник сотрудничал с постановлением суда.Когда дело доходит до разводов, это часто связано с опекой над ребенком, родительскими обязанностями, алиментами или имущественными вопросами. Цель состоит в том, чтобы убедить другого человека соблюдать условия и положения в будущем. Иногда достаточно просто угрозы судебного иска, чтобы заставить их сыграть в мяч.
Ходатайство о неуважении к суду может иметь длительные последствия, поэтому к нему нельзя относиться легкомысленно. В тяжелых случаях могут быть денежные штрафы или даже тюремное заключение.
Вам не нужно звонить адвокату, если бывший заставляет вашего сына пропустить один футбольный матч.Это скорее последнее средство после того, как вы исчерпали все остальные варианты.
Дополнительная литература : Как Вашингтон рассчитывает алименты
Изменение плана воспитания детей
Если вы больше не согласны с условиями и подробностями плана воспитания детей, вы можете изменить распоряжение об опеке над ребенком. Родители из Вашингтона, желающие изменить условия, должны подать прошение об изменении плана воспитания детей , в котором указаны предполагаемые изменения.
Для того, чтобы суд удовлетворил этот запрос, вы должны показать существенное изменение обстоятельств .
По сути, изменение должно быть необходимым шагом для защиты интересов ребенка.
Если изменение не является незначительным по своему характеру, вам, скорее всего, придется явиться на слушание по вопросу о «надлежащей причине». Здесь родитель, подающий петицию, излагает свое дело и пытается показать, что есть веская причина для изменения плана воспитания.
Многие факторы влияют на решение суда удовлетворить или отклонить ходатайство об изменении плана воспитания детей.
Судья может изменить постановление об опеке, если:
Оба родителя согласны.
Произошло существенное изменение по сравнению с первоначальным планом.
Ребенку угрожает опасность.
Есть история вмешательства в содержание под стражей.
Другой родитель ранее не соблюдал план воспитания и был признан неуважительным.
Будем надеяться, что если ваш бывший пытается помешать вашему ребенку заниматься спортом или действительно заблокировать его от любой деятельности, одобренной судом, это не повлечет за собой судебного иска. Во многих случаях это лучше всего решить с помощью рационального разговора между двумя взрослыми.Однако иногда это легче сказать, чем сделать.
Дополнительная литература : 4 типа опеки над детьми
.