Упражнения кегеля для женщин в домашних: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. / Здоровье / БЛОГИ летающих домохозяек

каталог

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всех уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки, направленные на укрепление мышц таза, которые в повседневной жизни практически никак не задействованы. Но не смотря на то, что мы их почти не используем, для женщин они очень важны. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Они основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.
Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.
Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:
лечение и профилактика при недержании мочи;
болезни, локализованные в прямой кишке;
опущение матки;
слабость тазовых и интимных мышц после родов;
отсутствие оргазма при половом акте;
восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.
Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.
На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.
Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.
Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:
-Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.
-Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.
-Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.
При недержании мочи
Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:
-Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
-Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
-Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
-Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.

-Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
-Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.
Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:
-Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.
-Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, и просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.
-В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.

После родов
Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.
Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля.

На этот счет существуют следующие рекомендации:
в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.
После родов выполняют такие упражнения Кегеля:
-Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
-Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
-Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
-Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
-Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.
Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.
На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.
Противопоказания
Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:
онкологические заболевания;
первые двое суток после родов;
осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;

до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
инфекционные заболевания органов малого таза.
Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях во время месячных, для беременных, после родов, при геморрое и цистите

Эффективной мерой профилактики и даже излечения некоторых интимных недугов являются упражнения Кегеля для женщин, в домашних условиях которые можно выполнять незаметно для окружающих. Простая гимнастика имеет большое количество преимуществ, ряд нюансов и некоторые противопоказаний к применению.

Что такое упражнения Кегеля?

В 1948 году в США известный гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс простых упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Изначально гимнастика задумывалась для женщин с недержанием мочи. Упражнения Кегеля – это простая тренировка интимных и тазовых мышц, позволяющая укрепить зоны, активно не тренируемые в обычной жизни. Позже доктор, его коллеги и сами женщины заметили, что спустя некоторое время после регулярных тренировок уходят проблемы с женским здоровьем и становятся ярче ощущения во время интимной близости.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Комплекс упражнений Кегеля или, по-другому вумбилдинг, в домашних условиях необходим для:

1. Беременных. Гимнастика в домашних условиях тренирует интимные мышцы, повышая шансы на легкие и безболезненные роды. К тому же полезна она и в послеродовой период.
2. Женщин, страдающих недержанием мочи или кала.
3. Профилактики опущения органов малого таза, различных гинекологических воспалений.
4. Поддержания яркой и полноценной интимной жизни.
5. Упражнения Кегеля, польза которых не требует доказательств, назначают женщинам для тренировки интимных мышц после сильных нагрузок или растяжения во время родов.
6. Гимнастику в домашних условиях советуют при геморрое и избыточном весе, для укрепления мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля – через сколько будет результат?

Тех девушек, которые решили практиковать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях, часто волнует вопрос скорости результата. То есть, через какое время после начала тренировок будет ощутим и заметен эффект. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так, учитывается ряд факторов:

1. Регулярность выполнения упражнений. При правильной технике скорее эффект заметят девушки, практикующие комплекс 2-3 раза в день, чем те, кто выполняет его ежедневно или еще реже.
2. Исходное состояние мышц. Для относительно здоровых девушек будут заметны результаты уже через 1,5 мес. регулярных тренировок, а после тяжелых родов или других проблем придется подождать примерно 3 мес.
3. Если спустя 3-3,5 мес. проблема не решается и нет никаких результатов, необходимо обратиться к гинекологу.

Упражнения Кегеля – противопоказания

В некоторых ситуациях упражнения Кегеля могут нанести вред здоровью женщины, поэтому до начала тренировок стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Противопоказаны тренировки интимных мышц в домашних условиях могут быть в следующих случаях:

1. При некоторых осложнения беременности или угрозы ее прерывания.
2. Гимнастику не рекомендовано выполнять женщинам сразу после естественных родов, необходимо подождать 2-3 дня.
3. После кесарева сечения возобновлять тренировки можно только после снятия швов.
4. При наличии новообразований и других онкологических заболеваний или подозрений на них.
5. Во время воспалительных процессов в органах малого таза или при наличии венерических заболеваний.
6. Не стоит выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, если врач поставил диагноз киста яичника, миома или опущение матки.

Виды упражнения Кегеля

Современный вумбилдинг в домашних условиях имеет две разновидности:

1. Классические упражнения Кегеля, которые не требуют специальной подготовки или особых условий выполнения. Они предполагают естественное сжатие и расслабление мышц в определенной последовательности. Такой гимнастикой можно заниматься везде, даже на работе или в общественном транспорте. Исходное положение может быть сидя или стоя. Окружающие никак не догадаются, чем занята женщина в данный момент.
2. С использованием специальных аппаратов или тренажеров Кегеля. Это могут быть специальные шарики или яйца, смарт-тренажеры или вибраторы для электростимуляции интимных мышц.

Как делать упражнения Кегеля?

Для того чтобы понять, какие упражнения предполагает вумбилдинг, стоит сначала ощутить нужные для тренировки мышцы. Сделать это можно двумя способами:

1. Во время похода в туалет «по-маленькому» нужно постараться остановить струю мочи и почувствовать, какие мышцы при этом задействуются. Они то и станут объектом тренировок.
2. Если предыдущий способ не помог, то можно в расслабленном положении лежа аккуратно ввести указательный палец во влагалище и попробовать его сжать. В этот момент будут напрягаться те самые интимные мышцы.

Техника выполнения упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях для новичков предполагает:

1. Опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед первыми тренировками.
2. Наличие свободной и комфортной одежды, расслабленной позы.
3. Плавное дыхание животом с вдохом через нос и выдохом через рот.
4. Контроль самочувствия и состояние мышц. При выполнении гимнастики не должно быть болевых ощущений и дискомфорта.
5. После правильной подготовки можно переходить непосредственно к выполнению упражнений.

Упражнения Кегеля во время месячных

Мнения акушеров-гинекологов о том, можно ли делать упражнения Кегеля для женщин дома во время менструации слегка разнятся. В такой ситуации большинство врачей склоняются к тому, что:

1. Если тренировки не вызывают болевых ощущений, после них нет недомогания, и месячные проходят в обычном режиме, то заниматься можно. Лучше не использовать тренажеры и делать самые простые упражнения: сжатие, удержание и пульсирование.
2. При болезненных менструация умеренной интенсивности некоторые врачи наоборот советуют выполнять гимнастику, так как улучшается приток крови и кислорода к тканям.
3. Даже если девушка знает, как правильно делать упражнения Кегеля, но боль во время менструации очень сильная и приводит к потере трудоспособности или даже сознания, то в таких ситуациях интимная зарядка категорически запрещена.
4. Техника выполнения упражнение Кегеля описана выше.

Упражнения Кегеля для беременных

Часто девушки начинают выполнять упражнения Кегеля для беременных, причем не важно 3 триместр или ранние сроки. При отсутствии противопоказаний, которые определить может только лечащий врач, будущие мамы в домашних условиях могут начинать с самых простых элементов:

1. Удержание. Нужно сжать мышцы тазового дна, как бы направляя их внутрь и продержать в таком положении 3 сек., а затем плавно расслабить. Тренировки важно проводить регулярно, выполняя по 10 повторений 5-6 подходов.
2. Пульсирование. Упражнение направлено на быстрое расслабление и сжатие в течение 10-15 сек. за один подход, которых должно быть не менее 5.
3. Сжатия. При упражнении важно максимально сильно сжать мышцы влагалища и не ослаблять их в течение 10 сек. Повторить не менее 5-ти раз.
4. Упражнения Кегеля для беременных женщин в домашних условиях могут включать и выталкивание. Прием напоминает родовые потуги, только гораздо меньшей интенсивности. Женщина представляет, что необходимо вытолкнуть что-то из своего влагалища, обязательно на выдохе.

Упражнения Кегеля после родов

В послеродовом периоде с разрешения врачей женщина, которая уже знает как делать правильно упражнения Кегеля, может переходить к более продвинутому уровню. Такая гимнастика будет направлена на профилактику осложнений и скорейшему восстановлению после родов. Самые популярные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях продвинутого уровня:

1. Лифт. Важно представить, что нужные мышцы расположены на разных этажах, сначала напрягаются расположенные на первом этаже, затем на втором и так плавно вверх до 5-10. «Спуск» проходит также постепенно, в обратном порядке.
2. Лесенка. Повторяет предыдущее упражнение, только с более длительными паузами от 1 до 5 сек на каждом втором этаже».
3. Мигание. При этом попеременно напрягаются то влагалище, то анальный сфинктер.
4. Фиксация. Одновременное напряжение влагалища и анального сфинктера с удержанием не менее 30 сек. и последующим расслаблением.
5. Ягодичный мостик. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и стоят на стопах. Важно плавно поднимать таз на выдохе, одновременно напрягая влагалища и опускаясь и расслабляясь на вдохе.

Упражнения Кегеля при геморрое

Одной из неприятных интимных проблем, о которых не принято говорить, является развитие геморроя. В комплексной терапии в домашних условиях проктологи нередко назначают и упражнения Кегеля. Такая гимнастика помогает нормализовать кровоток в органах таза и препятствует дальнейшему опущению и выпадению прямой кишки. Как правильно выполнять упражнения Кегеля при геморрое зависит от тяжести заболевания и конкретные рекомендации может дать только врач. Общие принципы тренировки:

1. Начинать стоит с приемов удержания, сжатия, пульсирования и выталкивания, техника выполнения которых была рассмотрена выше.
2. Каждое упражнение стоит повторять не менее 8-ми раз, а количество повторов должно быть 4-5.
3. Каждую неделю стоит добавлять повторение, пока их число не достигнет 20.
4. Тренироваться стоит не реже 3 раз в день, ведь при таком режиме эффект наступит максимально быстро, а гимнастика войдет в привычку.

Упражнения Кегеля при цистите

Больше половины всех женщин в возрасте от 18 до 50 лет страдают циститом. Это воспаление инфекционной природы связано с особенностями анатомии и образом жизни представительниц прекрасного пола. В остром периоде заболевания вумбилдинг для начинающих в домашних условиях будет противопоказан если иное не предписывает лечащий врач. Если болезнь вошла в хроническую стадию, эффективной мерой борьбы станут упражнения Кегеля для женщин на работе и в домашних условиях. Самые действенные из них при такой проблеме, это:

• сжатие;
• удержание;
• выталкивание;
• лифт.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Как уже говорилось выше, изначально упражнения Кегеля применялись при недержании мочи у женщин, находящихся в ожидании малыша. При данном недуге техника выполнения ничем не отличается от вышеописанных, с одной оговоркой, что начинать сначала нужно со сжатия, затем постепенно добавляя удержание и выталкивание. Основные ошибки во время начала тренировок:

1. Занятия начинаются при наполненном мочевом пузыре и кишечнике. Могут возникнуть боли или неловкие ситуации.
2. Сначала лучше выполнять гимнастику лежа, чтобы максимально правильно прочувствовать мышцы и их расслабление-сжатие.
3. Дыхание нельзя задерживать. Оно должно быть ровным и плавным.
4. Во время тренировки не нужно задействовать мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса. Работать должны только влагалище и анус.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Одной из частых проблем женщин старше 50-ти лет является пролапс или опущение матки. В его лечении упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища в домашних условиях становятся незаменимым помощником. С таким диагнозом выполняются следующий комплекс:

1. Сжатие.
2. Сумка. Приседая и удерживая ноги перпендикулярно земле, стоит импровизированно «захватить» интимными мышцами ручки воображаемой сумки и поднять их вверх, не ослабляя напряжение.
3. Мигание.
4. Кошка. Стоя на четвереньках на вдохе втягивается живот, выгибается спина и напрягаются интимные мышцы. С выдохом спина выгибается, а таз расслабляется.
5. Бабочка. Сидя на полу нужно согнуть колени. Соединить стопы и разместить их максимально близко к промежности. На выдохе влагалище максимально втягивается, а на вдохе – расслабляется.

Упражнения Кегеля на фитболе

В отличие от привычных стульев, большой гимнастический мяч – фитбол способен снять напряжение и расслабить мышцы тазового дна, пресса и спины. На нем рекомендуют сидеть и заниматься беременным и женщинам с серьезными патологиями половой системы. Упражнения для влагалища на фитболе оказывают не меньший терапевтический эффект, однако ненужная нагрузка на спину и живот при этом снимается. Выполнять можно весь приведенный выше комплекс.

Упражнения Кегеля с шариками

Более продвинутым видом тренировок считается использование специальных тренажеров Кегеля. Они бывают круглой или яйцевидной формы диаметром от 1,5 до 4 см и весом от 30 до 150 г. Такие шары бывают разных типов и подходят для девушек с разным уровнем подготовки:

• простые;
• со смещенным центром тяжести;
• с вибрацией.

Упражнения кегеля с шариками для женщин проводятся по следующей схеме:

1. Перед применением тренажер обрабатывается антисептиком и смазывается специальным интимным гелем.
2. Шарики помещаются во влагалище.
3. На начальном этапе стоит стараться удержать тренажер внутри так, чтобы он не выпадал.
4. Далее можно переходить к более продвинутым техникам: перемещать шарик вверх и вниз во влагалище, выталкивать его или подвешивать к петле грузы и удерживать тренажер.

 

Тренировка мочевого пузыря и упражнения Кегеля для женщин с жалобами на мочеиспускание, проживающих в доме престарелых

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2008;54(4):224-31.

дои: 10. 1159/000133565. Epub 2008 16 мая.

Эргул Аслан ¹ , Нуран Комурджу, Незихе Кизилкая Беджи, Онай Ялчин

принадлежность

• ¹ Отделение акушерства и гинекологии, Школа медсестер Флоренс Найтингейл, Стамбул, Турция. [email protected]

• PMID: 18483451
• DOI: 10.1159/000133565

Рандомизированное контролируемое исследование

Ergul Aslan et al. Геронтология. 2008.

. 2008;54(4):224-31.

дои: 10. 1159/000133565. Epub 2008 16 мая.

Авторы

Эргул Аслан ¹ , Нуран Комурджу, Незихе Кизилкая Беджи, Онай Ялчин

принадлежность

• ¹ Отделение акушерства и гинекологии, Школа медсестер Флоренс Найтингейл, Стамбул, Турция. [email protected]

• PMID: 18483451
• DOI: 10.1159/000133565

Абстрактный

Фон: Недержание мочи является раздражающим, неудобным и неприятным состоянием, которым страдают пожилые люди. Проблема ночного недержания мочи и другие жалобы на мочеиспускание распространены в домах отдыха.

Задача: Наше исследование было направлено на определение эффективности тренировки мочевого пузыря и упражнений Кегеля для пожилых женщин, проживающих в доме отдыха.

Методы: Это экспериментальное проспективное исследование. В процессе рандомизации 25 женщин были включены в группу лечения, а еще 25 — в контрольную группу. Участники проживали в доме отдыха для женщин старше 65 лет с жалобами на мочеиспускание. Лечебной и контрольной группам были предложены форма интервью перед лечением, шкала качества жизни, мини-психический тест, шкала Рэнкина, ежедневные формы мочи и тесты с прокладками. Тренировка мочевого пузыря и упражнения Кегеля проводились в группе лечения в течение 6-8 недель. Вторая оценка была проведена через 8 недель после лечения, а последняя оценка была проведена через 6 месяцев после лечения.

Полученные результаты: Средний возраст лечебной группы составил 78,88 ± 4,80 года, а средний возраст контрольной группы — 79,44 ± 5,32 года. Ургентность, частота и никтурия были обычными жалобами. Оценки до лечения, 8 недель и 6 месяцев показали, что количество случаев недержания мочи с жалобами на императивные позывы, частоту и ноктурию статистически и значительно уменьшилось в группе лечения по сравнению с контрольной группой. В результатах теста с подушками в группе лечения наблюдалось статистически значимое снижение по сравнению с контрольной группой. При всех оценках в группе лечения по сравнению с контрольной группой наблюдалось значительное увеличение силы тазового дна.

Вывод: Поведенческая терапия может быть легко использована в качестве эффективного лечения недержания мочи у пожилых женщин, живущих в доме престарелых.

Copyright 2008 S. Karger AG, Базель.

Похожие статьи

• Оценка влияния тренировки мышц тазового дна (PFMT или упражнения Кегеля) и вспомогательной тренировки мышц тазового дна (APFMT) с помощью устройства сопротивления (устройство Кегельмастер) на недержание мочи у женщин: рандомизированное исследование.

  Кашанян М., Али С.С., Наземи М., Бахасадри С. Кашанян М. и соавт. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 ноябрь; 159(1):218-23. doi: 10.1016/j.ejogrb.2011.06.037. Epub 2011 7 июля. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011. PMID: 21741151 Клиническое испытание.

• Тренировка мышц тазового дна эффективна у женщин с недержанием мочи после инсульта: рандомизированное, контролируемое и слепое исследование.

  Тибек С., Гард Г., Дженсен Р. Тибек С. и др. Неуророл Уродин. 2005;24(4):348-57. doi: 10.1002/nau.20134. Неуророл Уродин. 2005. PMID: 15791633 Клиническое испытание.

• Оценка выполнения упражнений для мышц тазового дна у женщин с недержанием мочи.

  Рассел А.Л., Григо Х.М., Джозеф Н.С., Ниу Дж., Бахманн Г. Рассел А.Л. и соавт. J Reprod Med. 2005 июль; 50 (7): 529-32. J Reprod Med. 2005. PMID: 16130851

• Физиотерапия в лечении недержания мочи у женщин пожилого возраста.

  Бё К. Бо К. Тидскр Нор Легефорен. 1997 г., 10 августа; 117 (18): 2623-6. Тидскр Нор Легефорен. 1997. PMID: 9324818 Обзор. Норвежский.

• Современные взгляды на лечение неотложных позывов с использованием мочевого пузыря и поведенческих тренировок.

  Бурджио КЛ. Бурджио КЛ. Практика медсестер J Am Acad. 2004 г., 16 октября (дополнение 10): 4–7. Практика медсестер J Am Acad. 2004. PMID: 15543926 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние упражнений Кегеля для мышц тазового дна в сочетании с чистой прерывистой самокатетеризацией на задержку мочи после радикальной гистерэктомии по поводу рака шейки матки.

  Цзун Дж., Ю М., Ли С. Зонг Дж. и др. Пак J Med Sci. 2022 март-апрель;38(3Часть-I):462-468. doi: 10.12669/pjms.38.3.4495. Пак J Med Sci. 2022. PMID: 35480547 Бесплатная статья ЧВК.

• Связь NOC/NIC с NANDA-I для ухода за пожилыми людьми с недержанием мочи в домах престарелых: систематический обзор.

  Бебиш Х., Мурхед С., Генчбаш Д., Оздемир С., Севен М. Бебиш Х. и др. Флоренс Найтингейл Хемсире Дерг. 20191 октября; 27(3):284-303. дои: 10.26650/FNJN386150. Электронная коллекция 2019 Окт. Флоренс Найтингейл Хемсире Дерг. 2019. PMID: 34267982 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Сексуальные функции и качество жизни женщин старше 50 лет с недержанием мочи, симптомами нижних мочевыводящих путей и/или пролапсом тазовых органов.

  Угурлукан Ф.Г., Эвруке И., Яса С., Дюрал О., Ялчин О. Угурлукан Ф.Г. и соавт. Int J Impot Res. 2020 сен;32(5):535-543. дои: 10.1038/s41443-019-0219-7. Epub 2019 11 декабря. Int J Impot Res. 2020. PMID: 31827262

• Оценка тренировки мышц тазового дна у пожилых женщин с недержанием мочи: систематический обзор.

  Роча Ф., Карвалью Х., Хорхе Наталь Р., Виана Р. Роча Ф. и соавт. Порто Биомед Дж. 2018 18 июля; 3(2):e9. doi: 10.1016/j.pbj.0000000000000009. Электронная коллекция 2018 Окт. Порто Биомед Дж. 2018. PMID: 31595241 Бесплатная статья ЧВК.

• Многогранные вмешательства по самоконтролю для пожилых женщин с недержанием мочи: систематический обзор и обобщение повествования.

  Фу Ю., Нельсон Э.А., Макгоуэн Л. Фу Ю и др. Открытый БМЖ. 26 августа 2019 г.; 9(8):e028626. doi: 10.1136/bmjopen-2018-028626. Открытый БМЖ. 2019. PMID: 31455704 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

S. Karger AG, Базель, Швейцария

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить на

Каковы преимущества упражнений Кегеля для женщин старше 50 лет?

Велнес

• Энн Франкс
• Ср 26 окт

Преимущества упражнений Кегеля? Они больше не только для секса!

Ладно, может, они никогда и не предназначались только для секса, но я знаю, что впервые слышу о них. Точно так же я слышал обо всем, чего не должен был знать. Дамская туалетная комната. О, эти колоритные разговоры в этих священных залах с распашными дверями и автоматами с тампонами. В то время я слышал о пользе упражнений Кегеля (кстати, о которых мне пришлось поискать, так как это было НАМНОГО раньше, чем Google), что это увеличение мышечной силы, позволяющее владеть своим влагалищем, как тисками, тем самым улучшая опыт для женщины и ее партнера.

Многочисленные преимущества упражнений Кегеля

Что ж, пришло время поговорить о них снова. Упражнения Кегеля, т. С возрастом мы подвержены риску таких неприятных вещей, как пролапс таза и недержание мочи. Кашель, смех или напряжение могут вызвать прорывное «смущение». Я знаю, что я был рядом с женщинами, которые после хорошего смеха восклицали: «О, о!»

По данным клиники Майо, выполнение упражнений Кегеля до тех пор, пока вы не сможете выполнять три подхода по 10 повторений каждый день, может улучшить мышечный контроль и воздержание или предотвратить ухудшение вашего состояния. Я помню, когда женщинам говорили выполнять эти упражнения, останавливая и запуская струю мочи. Не такая уж и хорошая идея, оказывается. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря и увеличить риск инфекции мочевыводящих путей, чего следует избегать любой ценой. Эта практика, однако, помогает вам изолировать нужную группу мышц, чтобы вы знали, что такое правильный Кегель, когда приходит подходящее время для их практики.

Теперь, когда мы поговорили о несексуальных преимуществах упражнений Кегеля, давайте вернемся к сексу. В 1952 году доктор Кегель сообщил, что женщины, выполняющие упражнения, достигают оргазма легче, чаще и интенсивнее. После менопаузы регулярные упражнения Кегеля могут принести такую ​​же пользу. Способность напрягать и удерживать мышечное напряжение во время полового акта удерживает больше крови в области таза, что приводит к большей чувствительности нервной системы клитора. Другими словами: «Я буду иметь то же, что и она!»

Удобно и полезно

Еще одна замечательная особенность упражнений Кегеля заключается в том, что их можно выполнять практически в любом месте. Я знаю женщину, которая делает это на светофоре. Вы можете делать это, когда смотрите телевизор, стоите в очереди в продуктовом магазине или ждете, пока симпатичный бармен закончит приготовление вашего напитка. Им не требуется абонемент в модный спортзал или личный тренер (хихикает). Как и в случае с любой программой упражнений, не паникуйте, если вы не видите (или не испытываете) мгновенных результатов. Это может занять несколько недель или даже месяцев. Но, дамы, убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно. Ссылка на клинику Майо ниже содержит этапы упражнений и более подробную информацию об их пользе для здоровья.

Как выполнять упражнения Кегеля

Для начала:

Найдите нужные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути. Если вам это удалось, у вас есть правильные мышцы. Как только вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя сначала вам может показаться, что проще всего выполнять их лежа.

Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, задержите напряжение на пять секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд. Работайте над тем, чтобы удерживать мышцы в сокращении в течение 10 секунд за раз, расслабляясь на 10 секунд между сокращениями.

Сосредоточьтесь. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна.