Коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Содержание статьи

• Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела?
• Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?
  • Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц
  • Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?
  • Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц
    • Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц
      • Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной
      • Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов
    • Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц
    • Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц
    • Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц
    • Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц
    • Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц
  • Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт
• Видео: как легко приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях? Видео-рецепт

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

• Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
• До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
• После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
• На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

• Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
• За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
• Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
• Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

• Молоко — 250 мл
• Творог — 40 гр
• Белок 1 яйца
• Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Творог — 200 гр
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл
• Сметана — 100 гр
• Перепелиные яйца — 10 шт
• Мед — 50 гр
• Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

• Молоко — 250 мл
• препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
• Сметана — 50 гр
• Яйца куриные — 1 шт
• Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
• Какао — порошок — 3 чайные ложки
• Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
• Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

• Кефир — 100 гр
• Творог — 200 гр
• Сок — 100 гр
• Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

• Молоко — 500 мл
• Мороженое — 100 гр
• Бананы — 2 шт
• Ванильный сахар — 1 пакет
• Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

• Кефир — 300 мл
• Вода питьевая — 100 мл
• Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
• Творог — 200 гр
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

• Сметана — 120 гр
• Апельсиновый сок — 100 мл
• Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
• Киви — 1 шт
• Масло растительное — 60 гр
• Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
• Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

• Кефир — 300 мл
• Молоко — 100 мл
• Клубника — 100 гр
• Творог — 100 гр
• Банан — 1 шт
• Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе.

Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

• Йогурт нежирный — 250 мл
• Творог обезжиренный — 200 гр
• Корица — 1 чайная ложка
• Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Белковый коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях

Опубликовано: 25.07.2017

Разместил: Drug
Калорийность/100г: 91
Жиры/100г: 1

Калорийность: 284
Время приготовления: 5
Белки/100г: 7
Углеводы/100г: 14

Белковый коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях готовят из продуктов комнатной температуры. Одна порция коктейля примерно 300 мл, принимают его за 40-45 минут до начала силовой тренировки и примерно через полчаса после окончания тренировки.
Есть множество полезных ингредиентов для этого напитка, которые вы можете чередовать, чтобы организм получал разнообразные витамины и микроэлементы. Во-первых, белки – любые кисломолочные продукты с низким содержанием жира – йогурт, кефир, ряженка, творожные продукты. Во-вторых, фрукты – бананы, киви, манго, свежие ягоды. В-третьих, подсластители — мёд, глюкоза, фруктоза. Комбинируйте ингредиенты в зависимости от своих вкусовых предпочтений и содержимого холодильника. Посмотрите как приготовить и такой протеиновый коктейль из банана и молока.

Готовьте напиток непосредственно перед подачей, этот продукт нельзя хранить.
На приготовление понадобится 5 минут. Ингредиенты указаны для 1 порции.

Ингредиенты:

— овсяные хлопья (геркулес) – 20 гр.;
— кефир – 80 гр.;
— творог – 100 гр. ;
— банан – 50 гр;
— клубника – 50 гр.;
— фруктоза – 10 гр.

Как приготовить в домашних условиях

В чашу блендера насыпаем овсяные хлопья быстрого приготовления. Если у вас нет кулинарных весов, то насыпьте примерно 2 столовые ложки геркулеса.

Далее наливаем кефир. Для диетических коктейлей используют молочные продукты с содержанием жира не более 4%.

Затем кладём в блендер нежирный творог или несладкую творожную пасту. Внимательно читайте этикетку на творожной пасте, часто в неё добавляют в качестве загустителя крахмал, это не приемлемо.

Добавляем нарезанный кружочками банан. На одну порцию нужно взять примерно половину фрукта среднего размера.

Кладём свежую клубнику. Замороженные ягоды следует заранее достать из морозильной камеры и полностью разморозить.

Насыпаем полезный подсластитель – фруктозу. Вот еще одна подборка диетических коктейлей.

Взбиваем ингредиенты до получения гладкой, однородной и пышной массы

Наливаем напиток в стакан, пьём потихоньку через трубочку. Следите за тем чтобы коктейль был не ниже комнатной температуры, его можно даже чуть-чуть подогреть до 30-36 градусов Цельсия. Для этого нужно ненадолго поставить стакан с напитком в миску с тёплой водой.

Похожие рецепты

Витаминный кефир для похудения
Коктейль для похудения из сыворотки и слив
Смузи с киви и грейпфрутом – жиросжигающий коктейль
Паста из авокадо
Омлет с овощами и овсяными отрубями в формах для маффинов (2-4 этап диеты Дюкана)
Кефир с огурцом и зеленью для похудения
Кефир с корицей для похудения
Детокс-коктейль «Веганский с чили»

Отзывы и комментарии

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

14. 10.2017 / 12:07

Ольга

Спасибо за советы и рецепты!

Ответить

7 коктейлей для наращивания мышечной массы | Мышцы и фитнес

Источник изображения / Getty

Посмотреть галерею

Каждый из следующих коктейлей составляет одну порцию и соответствует определенному моменту в вашем расписании. Однако есть одно предупреждение: после того, как вы попробуете их, вы, возможно, больше никогда не сможете вернуться к обычному протеиновому порошку и воде.

1 из 8

1 из 8

Горячее какао

Когда принимать: перед сном>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 упаковка горячего какао Swiss Miss Diet Milk Chocolate
>> 1/2 стакана обезжиренного творога

Нагрейте молоко до горячего (но не до кипения) и перелейте в блендер. Добавить белок, какао и творог; смешать, пока в основном гладкой.

Совет:  Интересно, почему в этом вечернем напитке нет казеина? Творог обеспечивает весь медленно перевариваемый белок, который вам нужен, чтобы пережить ночь.

Пищевая ценность:  275 калорий, 44 г белка, 20 г углеводов, 1 г жира, 0 г клетчатки
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина
>> 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта
>> 11/2 стакана рутбира

В отдельной миске медленно смешайте протеиновые порошки с йогуртом, добавляя понемногу время и хорошо размешать, чтобы не было комочков. Налейте рутбир в большой стакан и осторожно добавьте йогуртовую смесь. Не перемешивайте.

Совет:  Из-за карбонизации рутбира этот коктейль получается чрезвычайно пенистым, хотя на самом деле взбалтывания не происходит. Обязательно используйте стакан гораздо большего размера, чем обычно.

Пищевая ценность: 443 калории, 48 г белков, 61 г углеводов, 1 г жиров, 1 г клетчатки

3 из 8 >> 1 чашка воды
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 банки нарезанных персиков в соку, слить воду
>> 1 пакет Овсяная каша Quaker с низким содержанием сахара, кленовым и коричневым сахаром

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет:  Если вам не нравится зернистость сырой овсянки, для этого рецепта вам придется вытащить большие пушки. Используйте блендер или погружной блендер.

Пищевая ценность: 305 калорий, 24 г белков, 49 г углеводов, 2 г жиров, 3 г клетчатки

4 из 80013 утром или перед тренировкой>> 1 чашка апельсинового сока
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешать все ингредиенты; смешивать.

Совет: Убедитесь, что вы покупаете настоящий апельсиновый сок, а не апельсиновые «напитки» или что-либо, содержащее менее 100% фруктового сока.

Пищевая ценность: 280 калорий, 27 г белков, 43 г углеводов, 1 г жиров, 2 г клетчатки

5 из 80014

Когда принимать: перед тренировкой>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1/2 плитки Clif Chocolate Brownie, мелко нарезанной
>> 1/4 чашки измельченного миндаля

Белок всыпьте в молоко и хорошо перемешайте. Сверху украсьте батончиком Clif и миндалем.

Совет:  Держите под рукой ложку, чтобы есть этот коктейль — плитка и миндаль осядут на дно вашего стакана.

Пищевая ценность: 457 калорий, 39г белков, 41 г углеводов, 17 г жиров, 8 г клетчатки

6 из 8

PB + CB

Когда принимать: утром или перед тренировкой
>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. арахисовое масло
>> 1 банан среднего размера

Смешать все ингредиенты; смешивать.

Совет: Ищите натуральное арахисовое масло, в которое не добавляются подсластители или стабилизаторы. Не беспокойтесь, если наверху есть слой масла; просто перемешайте это перед использованием, а затем храните банку в холодильнике.

Пищевая ценность: 461 калория, 37 г белков, 46 г углеводов, 16 г жиров, 2 г клетчатки

7 из 8 > 1 чашка горячего кофе
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. мед

Смешать все ингредиенты; смешивание.

Совет:  Включить этот коктейль в свою низкоуглеводную диету очень просто — просто добавьте мед.

Пищевая ценность: 215 калорий, 20 г белков, 36 г углеводов, 0 г жиров, 0 г клетчатки

8 из 8 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина

Добавьте ингредиенты в выбранную емкость и встряхните или перемешайте, чтобы смешать.

Совет: Ищите полностью натуральный лимонад, который содержит сахар, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Помимо того, что HFCS вреден для здоровья в больших количествах, это не лучшая форма сахара для послетренировочного коктейля.

Факты питания: 445 калорий, 43 г белка, 65 г углеводов, 1 г жира, 0 г волокна

Вступление

Горячий какао

Когда принять: Bedlemtime

Когда To Toft: Bedlemthime

Когда To To Toft: Breadtime

>> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> . 1 стакан обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 пакет горячего какао Swiss Miss Diet Milk Chocolate
>> 1⁄2 стакана обезжиренного творога

Нагрейте молоко до горячего (но не до кипения) и влить в блендер. Добавить белок, какао и творог; смешать, пока в основном гладкой.

Совет:  Интересно, почему в этом вечернем напитке нет казеина? Творог обеспечивает весь медленно перевариваемый белок, который вам нужен, чтобы пережить ночь.

Пищевая ценность:  275 калорий, 44 г белка, 20 г углеводов, 1 г жира, 0 г клетчатки ванильный сывороточный протеин
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина
>> 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта
>> 11⁄2 чашки рутбира

В отдельной миске медленно смешайте протеиновые порошки с йогуртом, добавляя понемногу и хорошо перемешивая, чтобы избежать образования комков. Налейте рутбир в большой стакан и осторожно добавьте йогуртовую смесь. Не перемешивайте.

Совет:  Из-за карбонизации корневого пива этот коктейль получается чрезвычайно пенистым, хотя на самом деле взбалтывания не происходит. Обязательно используйте стакан гораздо большего размера, чем обычно.

Пищевая ценность: 443 калории, 48 г белков, 61 г углеводов, 1 г жиров, 1 г клетчатки

Peach Cobbler

Когда принимать: утром или перед тренировкой

>> 1 стакан воды
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 банки нарезанных персиков в соке, высушенных
> > 1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления с кленовым и коричневым сахаром Quaker Low Sugar

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет:  Если вам не нравится зернистость сырой овсянки, для этого рецепта вам придется вытащить большие пушки. Используйте блендер или погружной блендер.

Пищевая ценность: 305 калорий, 24 г белков, 49 г углеводов, 2 г жиров, 3 г клетчатки чашка апельсинового сока
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет: Убедитесь, что вы покупаете настоящий апельсиновый сок, а не апельсиновые «напитки» или что-либо, содержащее менее 100% фруктового сока.

Пищевая ценность: 280 калорий, 27 г белков, 43 г углеводов, 1 г жиров, 2 г клетчатки

Шоколадно-миндальный брауни шоколадный сывороточный протеин
>> 1 стакан обезжиренного молока
>> 1/2 плитки Clif Chocolate Brownie, мелко нарезанный
>> 1/4 стакана измельченного миндаля

Добавьте белок в молоко и хорошо перемешайте. Сверху украсьте батончиком Clif и миндалем.

Наконечник:  Держите под рукой ложку, чтобы есть этот коктейль — батончик и миндаль осядут на дно вашего стакана.

Пищевая ценность: 457 калорий, 39 г белков, 41 г углеводов, 17 г жиров, 8 г клетчатки

ФБ + КБ чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. арахисовое масло
>> 1 банан среднего размера

Смешать все ингредиенты; смешивать.

Совет: Ищите натуральное арахисовое масло, в которое не добавляются подсластители или стабилизаторы. Не беспокойтесь, если наверху есть слой масла; просто перемешайте это перед использованием, а затем храните банку в холодильнике.

Пищевая ценность: 461 калория, 37 г белков, 46 г углеводов, 16 г жиров, 2 г клетчатки горячий кофе
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. мед

Смешать все ингредиенты; смешивание.

Совет:  Включить этот коктейль в свою низкоуглеводную диету очень просто — просто добавьте мед.

Пищевая ценность: 215 калорий, 20 г белков, 36 г углеводов, 0 г жиров, 0 г клетчатки
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина

Добавьте ингредиенты в выбранную емкость и встряхните или перемешайте.

Совет: Ищите полностью натуральный лимонад, который содержит сахар, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Помимо того, что HFCS вреден для здоровья в больших количествах, это не лучшая форма сахара для послетренировочного коктейля.

Пищевая ценность: 445 калорий, 43 г белка, 65 г углеводов, 1 г жира, 0 г клетчатки

Темы:

Автор Джордана Браун

Другие новости

3 рецепта вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

3 рецепта вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 6 октября 2022 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

07/01​Как протеиновые коктейли помогают набрать мышечную массу?

Для увеличения мышечной массы многие любители фитнеса потягивают различные протеиновые коктейли. Их употребляют посетители тренажерных залов и спортсмены, желающие накачать мышечную массу и обрести рельефность своего тела.

Исследование показывает, что регулярные силовые тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы и силы, чем просто добавление белка. Но также известно, что белковые добавки увеличивают прирост мышечной массы тела на 0,66 фунта. Вот 3 простых, но вкусных рецепта протеиновых коктейлей, разработанных Modi Naturals для набора мышечной массы.

Readmore

02/7 Berry Smutie

Ингредиенты

1 стакана замороженная малина

. (для регулировки консистенции)

Подробнее

07/03​Приготовление ягодного смузи

Добавьте все вышеперечисленные ингредиенты в блендер и смешайте до получения густой пасты.

Подавайте смузи в миске/стакане, украсив его ягодами на ваш выбор.

Readmore

04/7 Cookie и кремовый смузи

Ингредиенты

1 Scoop Sookies и Protein Probrew

1/2 стакана Milk

2 ТАБЛИЦЫ PLAUN GREEK YOGURT

9000 2

WISTOONS WHISERSISE 9000 2 9000 2 Таблицы пасюрусные 9000 2.

1/2 стакана льда

2 ложки арахисового масла

Взбитые сливки

подробнее

07/05​Приготовление печенья и сливочного смузи

06/7 Шоколадной и арахисового масла смузи

Ингредиенты

1 стакана какао -порошка

1 стакана

½ замороженного банана

2 СЕДУ ЧАСП. 1 чашка льда

Подробнее

7/07 Приготовление смузи из шоколада и арахисового масла

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до образования густой пасты.