Кегель упражнения в домашних условиях для мужчин: Полезные статьи от специалистов клиники «Я здорова!»

Полезные статьи от специалистов клиники «Я здорова!»

Полезные статьи от специалистов клиники «Я здорова!»

Беременность после аборта

Аборт — медицинская процедура, заключающаяся в искусственном прерывании беременности. Большинство пациенток через некоторое время после вмешательства начинают планировать ребенка, но иногда сталкиваются с проблемами зачатия или вынашивания малыша. Причина часто заключается в том, что аборт отрицательно влияет на репродукцию, гормональный статус, менструальный цикл и общее состояние женщины.

Подробнее

Прогестерон на ранних сроках беременности

Прогестерон при беременности предупреждает преждевременные роды (расслабляет гладкомышечные волокна, не позволяет матке сокращаться). Во время вынашивания плода гормон регулирует процесс кальциевого обмена (удерживает минералы внутри костей, не позволяет им активно вымываться из костной ткани).

Подробнее

Цитологическое исследование

Цитологическое исследование — высокоточный метод морфологической диагностики, предназначенный для оценки клеточного состава и внеклеточной среды материала из патологического очага.

Подробнее

Фертильность: что это, факторы влияния, диагностика и сохранение

Согласно официальным данным, до 15 % пар сталкиваются с проблемой невозможности зачатия ребенка. Причиной бесплодия у мужчин и женщин становятся различные варианты нарушения фертильности. 

Подробнее

Подготовка к беременности

Беременность — сложный этап в жизни женщины, требующий ответственного и вдумчивого отношения. Не менее 2–3 % детей в России появляются на свет с пороками развития. Это объясняется нерациональным питанием матери, ее заболеваниями, неправильным образом жизни во время гестации и перед ней.

Подробнее

Как забеременеть быстро?

Согласно статистике, ежегодно в мире увеличивается количество семейных пар, которые мечтают о детях, но никак не могут дождаться беременности. На самом деле зачатие сразу после первого полового акта происходит очень редко, особенно в возрасте после 35 лет.

Подробнее

Слабая потенция у мужчин после 40 лет: причины, симптомы, лечение и профилактика

Согласно формулировке ВОЗ, эректильная дисфункция — это неспособность к достижению или сохранению эрекции, достаточной для проведения полового акта. В отличие от импотенции, при которой эрекция не возникает ни при каких обстоятельствах, дисфункция не исключает ее частичное или даже полное появление на короткий промежуток времени.

Подробнее

Физиотерапия при простатите у мужчин

Острый и хронический простатит считаются одними из самых распространенных у мужчин урологических заболеваний. Нарушение функции предстательной железы может быть следствием различных инфекций, переохлаждения, перенесенных операций и травм. Болезнь имеет крайне неприятные симптомы и несет угрозу тяжелых осложнений, вплоть до бесплодия.

Подробнее

Недержание мочи при кашле, чихании, смехе, прыжках

Недержание мочи при кашле, чихании, смехе, прыжках и иных действиях, повышающих напряжение брюшной стенки и внутрибрюшное давление, относят к стрессовой форме инконтиненции. Мочеиспускание происходит внезапно, непреднамеренно, без предварительного позыва.

Подробнее

Стрессовое недержание мочи

Стрессовое недержание мочи — это состояние, при котором ненамеренное подтекание урины происходит по причине увеличения давления за брюшной стенкой. Патология возникает в основном у женщин старше 40 лет, но может встречаться у мужчин пожилого возраста и детей.

Подробнее

Цены на услуги

Истории пациентов

Все отзывы

Анастасия

Вчера была на консультации у Дмитриевой. Честно это прям первый врач, по которой видно что моя проблема с бесплодием ей не безразлична. Я столько поддержки от врачей в принципе не видела, сколько получила у нее на первой консультации. Душевное спасибо ей за чуткость и настрой на пациента!

Пациенту оказаны услуги:

• Лечение бесплодия
• Эмбриология

Наталия

Современная клиника, оборудована по последним новшествам, вежливый персонал, доктора высококвалифицированные. Очень советую, и по удаленности от метро не очень далеко.

Флора

Я стала мамочкой благодаря тому что пролечилась здесь))) родила сына почти под самый новый год))) у нас с мужем получилось забеременеть после моего лечения без эко, самим!

Медиатека

Все видео

Новости

Все новости

29.05.2023

Изменение расписания работы докторов

с 1 июня 2023 года меняется расписание работы некоторых специалистов клиники.

29.05.2023

Инновационная технология оптической спектрометрии UltraScanSpectro

Уникальная технология диагностики состояния эндометрия UltraScanSpectro успешно используется специалистами Клиники «Я здорова!»

28. 04.2023

Работа клиники в майские праздники

График работы клиники в майские праздники.

28.12.2022

График работы клиники в новогодние праздники

Поздравляем всех с наступающим Новым годом и Рождеством!
Просим Вас заранее записываться на приемы к специалистам нашей клиники в новогодние дни.

Предлагаем ознакомиться с графиком ра…

31.08.2022

Акция! Бесплатное УЗИ щитовидной железы

Для пациенток, впервые обратившихся в Университетскую клинику «Я здорова!» в период с 01.09.2022 по 31.10.2022 на первичную консультацию эндокринолога, УЗИ щитовидной железы бесплатно.

29.08.2022

АКЦИЯ! Бесплатное УЗИ молочных желёз.

Для пациенток, впервые обратившихся в Университетскую клинику «Я здорова!» в период с 01.09.2022 по 31.10.2022 на первичную консультацию маммолога, УЗИ молочных желёз бесплатно.

25. 08.2022

Акция! Скидка на второй этап программы ЭКО

Пациентки, впервые обратившиеся в Университетскую клинику «Я здорова!» и вступившие в программу ЭКО в период с 01.09.2022 по 30.11.2022 получают скидку на 2-ой этап программы (пункция яичников) в …

23.08.2022

АКЦИЯ! Бесплатное УЗИ мошонки

Для пациентов, впервые обратившихся в Университетскую клинику «Я здорова!» в период с 01.09.2022 по 31.10.2022 на первичную консультацию уролога-андролога, УЗИ мошонки бесплатно.

10.08.2022

Прорывные технологии на страже мужского здоровья

Современная технология в лечении импотенции, простатита и тазовой боли.

Заказать звонок

Бесплатная консультация

С какой целью вы обращаетесь в клинику?

— выбрать —лечение бесплодияЭКОлапароскопия/гистероскопияопущение матки и влагалищанедержание мочидиагностика бесплодияпатология шейки матки

Сколько вам лет?

— выбрать —до 2020-3535-4040-45более 45

Как давно пытаетесь забеременеть?

— выбрать —6 месяцев6-12 месяцев1-2 годаболее 2 лет

Какие обследования прошли?

гормональное обследование

ультразвуковое исследование

проверка проходимости маточных труб

оценка овариального резерва

посткоитальный тест

оценка состояния шейки матки

спермограмма мужа

другое

Какие методы лечения использовали?

медикаменты

лапароскопия

гистероскопия

искусственная инсеминация

ЭКО

народные средства

Ваш диагноз:

— выбрать —бесплодиемиома маткикиста яичникаспаечный процесс в малом тазуэндометриозполип эндометриявнутриматочные синехиидругое

Были ли у Вас до этого операции на брюшной полости?

лапароскопия по поводу гинекологических заболеваний

лапаротомия по поводу гинекологических заболеваний

лапароскопия по поводу хирургической патологии

лапаротомия по поводу хирургической патологии

другое

Что Вас беспокоит?

ощущение инородного тела во влагалище

дискомфорт при половой жизни

недержание мочи

неприятные выделения из половых путей

другое

Знаете ли Вы свой тип недержания мочи?

— выбрать —стрессовоеургентноесмешанноене знаю

Были ли у Вас беременности и роды?

— выбрать —да, были роды через естественные родовые путида, были роды путем кесарева сечениянет, родов не было

Знаете ли Вы свой тип недержания мочи?

— выбрать —стрессовоеургентноесмешанноене знаю

Какие обследования по бесплодию Вы уже прошли?

гормональное обследование

проверка проходимости маточных труб

оценка овариального резерва

посткоитальный тест

оценка состояния шейки матки

спермограмма мужа

другое

Какой из факторов бесплодия признан ведущим в Вашей ситуации?

— выбрать —мужской факторженский фактори то, и другое

Есть ли какие-то соматические заболевания, при которых противопоказана беременность?

— выбрать —данет

Какие обследования для диагностики патологии шейки матки Вы уже прошли?

расширенная кольпоскопия

онкоцитологическое обследование шейки матки

выскабливание цервкального канала

ультразвуковое исследование

обследование на ВПЧ

Какие методы лечения патологии шейки матки/влагалища применялись ранее?

диатермокоагуляция

лазеротерапия

жидкий азот

радиоволновая терапия

аргоноплазменная коагуляция

консервативное лечение

другое

Диагноз (если знаете):

— выбрать —эрозия шейки маткилейкоплакия шейки маткиэктропиондисплазия шейки маткиполип цервикального каналакондиломы/папилломы шейки матки/влагалищадругое

---

Заявка на участие в семинаре

Выберите семинар

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Врач ответит на него в ближайшее время.

Оставьте свои данные.
Наши специалисты свяжутся с Вами для уточнения деталей.

Ваша заявка отправлена!

Мы позвоним Вам в ближайшее время.

Спасибо за обращение в Клинику «Я здорова!»

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях во время месячных, для беременных, после родов, при геморрое и цистите

Эффективной мерой профилактики и даже излечения некоторых интимных недугов являются упражнения Кегеля для женщин, в домашних условиях которые можно выполнять незаметно для окружающих. Простая гимнастика имеет большое количество преимуществ, ряд нюансов и некоторые противопоказаний к применению.

Что такое упражнения Кегеля?

В 1948 году в США известный гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс простых упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Изначально гимнастика задумывалась для женщин с недержанием мочи. Упражнения Кегеля – это простая тренировка интимных и тазовых мышц, позволяющая укрепить зоны, активно не тренируемые в обычной жизни. Позже доктор, его коллеги и сами женщины заметили, что спустя некоторое время после регулярных тренировок уходят проблемы с женским здоровьем и становятся ярче ощущения во время интимной близости.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Комплекс упражнений Кегеля или, по-другому вумбилдинг, в домашних условиях необходим для:

1. Беременных. Гимнастика в домашних условиях тренирует интимные мышцы, повышая шансы на легкие и безболезненные роды. К тому же полезна она и в послеродовой период.
2. Женщин, страдающих недержанием мочи или кала.
3. Профилактики опущения органов малого таза, различных гинекологических воспалений.
4. Поддержания яркой и полноценной интимной жизни.
5. Упражнения Кегеля, польза которых не требует доказательств, назначают женщинам для тренировки интимных мышц после сильных нагрузок или растяжения во время родов.
6. Гимнастику в домашних условиях советуют при геморрое и избыточном весе, для укрепления мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля – через сколько будет результат?

Тех девушек, которые решили практиковать вумбилдинг для начинающих в домашних условиях, часто волнует вопрос скорости результата. То есть, через какое время после начала тренировок будет ощутим и заметен эффект. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так, учитывается ряд факторов:

1. Регулярность выполнения упражнений. При правильной технике скорее эффект заметят девушки, практикующие комплекс 2-3 раза в день, чем те, кто выполняет его ежедневно или еще реже.
2. Исходное состояние мышц. Для относительно здоровых девушек будут заметны результаты уже через 1,5 мес. регулярных тренировок, а после тяжелых родов или других проблем придется подождать примерно 3 мес.
3. Если спустя 3-3,5 мес. проблема не решается и нет никаких результатов, необходимо обратиться к гинекологу.

Упражнения Кегеля – противопоказания

В некоторых ситуациях упражнения Кегеля могут нанести вред здоровью женщины, поэтому до начала тренировок стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Противопоказаны тренировки интимных мышц в домашних условиях могут быть в следующих случаях:

1. При некоторых осложнения беременности или угрозы ее прерывания.
2. Гимнастику не рекомендовано выполнять женщинам сразу после естественных родов, необходимо подождать 2-3 дня.
3. После кесарева сечения возобновлять тренировки можно только после снятия швов.
4. При наличии новообразований и других онкологических заболеваний или подозрений на них.
5. Во время воспалительных процессов в органах малого таза или при наличии венерических заболеваний.
6. Не стоит выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, если врач поставил диагноз киста яичника, миома или опущение матки.

Виды упражнения Кегеля

Современный вумбилдинг в домашних условиях имеет две разновидности:

1. Классические упражнения Кегеля, которые не требуют специальной подготовки или особых условий выполнения. Они предполагают естественное сжатие и расслабление мышц в определенной последовательности. Такой гимнастикой можно заниматься везде, даже на работе или в общественном транспорте. Исходное положение может быть сидя или стоя. Окружающие никак не догадаются, чем занята женщина в данный момент.
2. С использованием специальных аппаратов или тренажеров Кегеля. Это могут быть специальные шарики или яйца, смарт-тренажеры или вибраторы для электростимуляции интимных мышц.

Как делать упражнения Кегеля?

Для того чтобы понять, какие упражнения предполагает вумбилдинг, стоит сначала ощутить нужные для тренировки мышцы. Сделать это можно двумя способами:

1. Во время похода в туалет «по-маленькому» нужно постараться остановить струю мочи и почувствовать, какие мышцы при этом задействуются. Они то и станут объектом тренировок.
2. Если предыдущий способ не помог, то можно в расслабленном положении лежа аккуратно ввести указательный палец во влагалище и попробовать его сжать. В этот момент будут напрягаться те самые интимные мышцы.

Техника выполнения упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях для новичков предполагает:

1. Опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед первыми тренировками.
2. Наличие свободной и комфортной одежды, расслабленной позы.
3. Плавное дыхание животом с вдохом через нос и выдохом через рот.
4. Контроль самочувствия и состояние мышц. При выполнении гимнастики не должно быть болевых ощущений и дискомфорта.
5. После правильной подготовки можно переходить непосредственно к выполнению упражнений.

Упражнения Кегеля во время месячных

Мнения акушеров-гинекологов о том, можно ли делать упражнения Кегеля для женщин дома во время менструации слегка разнятся. В такой ситуации большинство врачей склоняются к тому, что:

1. Если тренировки не вызывают болевых ощущений, после них нет недомогания, и месячные проходят в обычном режиме, то заниматься можно. Лучше не использовать тренажеры и делать самые простые упражнения: сжатие, удержание и пульсирование.
2. При болезненных менструация умеренной интенсивности некоторые врачи наоборот советуют выполнять гимнастику, так как улучшается приток крови и кислорода к тканям.
3. Даже если девушка знает, как правильно делать упражнения Кегеля, но боль во время менструации очень сильная и приводит к потере трудоспособности или даже сознания, то в таких ситуациях интимная зарядка категорически запрещена.
4. Техника выполнения упражнение Кегеля описана выше.

Упражнения Кегеля для беременных

Часто девушки начинают выполнять упражнения Кегеля для беременных, причем не важно 3 триместр или ранние сроки. При отсутствии противопоказаний, которые определить может только лечащий врач, будущие мамы в домашних условиях могут начинать с самых простых элементов:

1. Удержание. Нужно сжать мышцы тазового дна, как бы направляя их внутрь и продержать в таком положении 3 сек., а затем плавно расслабить. Тренировки важно проводить регулярно, выполняя по 10 повторений 5-6 подходов.
2. Пульсирование. Упражнение направлено на быстрое расслабление и сжатие в течение 10-15 сек. за один подход, которых должно быть не менее 5.
3. Сжатия. При упражнении важно максимально сильно сжать мышцы влагалища и не ослаблять их в течение 10 сек. Повторить не менее 5-ти раз.
4. Упражнения Кегеля для беременных женщин в домашних условиях могут включать и выталкивание. Прием напоминает родовые потуги, только гораздо меньшей интенсивности. Женщина представляет, что необходимо вытолкнуть что-то из своего влагалища, обязательно на выдохе.

Упражнения Кегеля после родов

В послеродовом периоде с разрешения врачей женщина, которая уже знает как делать правильно упражнения Кегеля, может переходить к более продвинутому уровню. Такая гимнастика будет направлена на профилактику осложнений и скорейшему восстановлению после родов. Самые популярные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях продвинутого уровня:

1. Лифт. Важно представить, что нужные мышцы расположены на разных этажах, сначала напрягаются расположенные на первом этаже, затем на втором и так плавно вверх до 5-10. «Спуск» проходит также постепенно, в обратном порядке.
2. Лесенка. Повторяет предыдущее упражнение, только с более длительными паузами от 1 до 5 сек на каждом втором этаже».
3. Мигание. При этом попеременно напрягаются то влагалище, то анальный сфинктер.
4. Фиксация. Одновременное напряжение влагалища и анального сфинктера с удержанием не менее 30 сек. и последующим расслаблением.
5. Ягодичный мостик. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и стоят на стопах. Важно плавно поднимать таз на выдохе, одновременно напрягая влагалища и опускаясь и расслабляясь на вдохе.

Упражнения Кегеля при геморрое

Одной из неприятных интимных проблем, о которых не принято говорить, является развитие геморроя. В комплексной терапии в домашних условиях проктологи нередко назначают и упражнения Кегеля. Такая гимнастика помогает нормализовать кровоток в органах таза и препятствует дальнейшему опущению и выпадению прямой кишки. Как правильно выполнять упражнения Кегеля при геморрое зависит от тяжести заболевания и конкретные рекомендации может дать только врач. Общие принципы тренировки:

1. Начинать стоит с приемов удержания, сжатия, пульсирования и выталкивания, техника выполнения которых была рассмотрена выше.
2. Каждое упражнение стоит повторять не менее 8-ми раз, а количество повторов должно быть 4-5.
3. Каждую неделю стоит добавлять повторение, пока их число не достигнет 20.
4. Тренироваться стоит не реже 3 раз в день, ведь при таком режиме эффект наступит максимально быстро, а гимнастика войдет в привычку.

Упражнения Кегеля при цистите

Больше половины всех женщин в возрасте от 18 до 50 лет страдают циститом. Это воспаление инфекционной природы связано с особенностями анатомии и образом жизни представительниц прекрасного пола. В остром периоде заболевания вумбилдинг для начинающих в домашних условиях будет противопоказан если иное не предписывает лечащий врач. Если болезнь вошла в хроническую стадию, эффективной мерой борьбы станут упражнения Кегеля для женщин на работе и в домашних условиях. Самые действенные из них при такой проблеме, это:

• сжатие;
• удержание;
• выталкивание;
• лифт.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Как уже говорилось выше, изначально упражнения Кегеля применялись при недержании мочи у женщин, находящихся в ожидании малыша. При данном недуге техника выполнения ничем не отличается от вышеописанных, с одной оговоркой, что начинать сначала нужно со сжатия, затем постепенно добавляя удержание и выталкивание. Основные ошибки во время начала тренировок:

1. Занятия начинаются при наполненном мочевом пузыре и кишечнике. Могут возникнуть боли или неловкие ситуации.
2. Сначала лучше выполнять гимнастику лежа, чтобы максимально правильно прочувствовать мышцы и их расслабление-сжатие.
3. Дыхание нельзя задерживать. Оно должно быть ровным и плавным.
4. Во время тренировки не нужно задействовать мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса. Работать должны только влагалище и анус.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Одной из частых проблем женщин старше 50-ти лет является пролапс или опущение матки. В его лечении упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища в домашних условиях становятся незаменимым помощником. С таким диагнозом выполняются следующий комплекс:

1. Сжатие.
2. Сумка. Приседая и удерживая ноги перпендикулярно земле, стоит импровизированно «захватить» интимными мышцами ручки воображаемой сумки и поднять их вверх, не ослабляя напряжение.
3. Мигание.
4. Кошка. Стоя на четвереньках на вдохе втягивается живот, выгибается спина и напрягаются интимные мышцы. С выдохом спина выгибается, а таз расслабляется.
5. Бабочка. Сидя на полу нужно согнуть колени. Соединить стопы и разместить их максимально близко к промежности. На выдохе влагалище максимально втягивается, а на вдохе – расслабляется.

Упражнения Кегеля на фитболе

В отличие от привычных стульев, большой гимнастический мяч – фитбол способен снять напряжение и расслабить мышцы тазового дна, пресса и спины. На нем рекомендуют сидеть и заниматься беременным и женщинам с серьезными патологиями половой системы. Упражнения для влагалища на фитболе оказывают не меньший терапевтический эффект, однако ненужная нагрузка на спину и живот при этом снимается. Выполнять можно весь приведенный выше комплекс.

Упражнения Кегеля с шариками

Более продвинутым видом тренировок считается использование специальных тренажеров Кегеля. Они бывают круглой или яйцевидной формы диаметром от 1,5 до 4 см и весом от 30 до 150 г. Такие шары бывают разных типов и подходят для девушек с разным уровнем подготовки:

• простые;
• со смещенным центром тяжести;
• с вибрацией.

Упражнения кегеля с шариками для женщин проводятся по следующей схеме:

1. Перед применением тренажер обрабатывается антисептиком и смазывается специальным интимным гелем.
2. Шарики помещаются во влагалище.
3. На начальном этапе стоит стараться удержать тренажер внутри так, чтобы он не выпадал.
4. Далее можно переходить к более продвинутым техникам: перемещать шарик вверх и вниз во влагалище, выталкивать его или подвешивать к петле грузы и удерживать тренажер.

 

Упражнения Кегеля — Hossein Sadeghi-Nejad, MD, F.A.C.S.

Возможно, у вас уже есть программа упражнений для тонуса пресса, бицепсов, трицепсов, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Нагружая мышцы с помощью упражнений, вы можете улучшить выносливость, осанку и настроение, снизить риск хронических заболеваний и в целом поддержать свое здоровье.

Как насчет вашего тазового дна?

Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь. Их иногда сравнивают с гамаком — слоем, прикрепленным к вашим седалищным костям (то есть костям в нижней части таза), копчику и лобковой кости, — который удерживает ваши органы таза на месте.

Как и любая группа мышц, мышцы тазового дна со временем могут ослабевать. Это происходит с возрастом, но также может произойти после определенных обстоятельств, таких как беременность, роды или операция на простате. Избыточный вес также может сказаться на мышцах тазового дна.

Как и любая группа мышц, мышцы тазового дна со временем могут ослабевать.

Поддерживать мышцы тазового дна в форме легко. Упражнения Кегеля (также называемые тренировкой мышц тазового дна) существуют уже несколько десятилетий. Впервые они были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 19 веке.40с. Но они не только для женщин. Мужчины тоже получают пользу от упражнений Кегеля.

Почему мужчины и женщины должны заниматься Кегелем?

Урологи часто рекомендуют упражнения Кегеля людям с гиперактивным мочевым пузырем, пролапсом тазовых органов и другими урологическими проблемами, такими как недержание мочи (подтекание мочи). Укрепление и тонизация мышц тазового дна может помочь в решении этих проблем.

Кегели могут иметь и сексуальные преимущества. У мужчин может улучшиться эрекция. Женщины, регулярно выполняющие упражнения Кегеля, часто обнаруживают, что вагинальное проникновение становится более комфортным. Оргазмы могут усиливаться как у мужчин, так и у женщин.

Когда вы изучите технику, упражнения Кегеля выполнять будет легко. Вам не нужно специальное оборудование, и их можно делать где угодно. Они также осторожны; никто не узнает, когда вы делаете упражнения Кегеля.

Примечание. Кегель подходит не всем. В некоторых случаях проблемы с тазовым дном развиваются из-за того, что мышцы слишком напряжены и их трудно расслабить, что делает упражнения Кегеля менее эффективными. Ваш врач может помочь вам в вашей личной ситуации.

Как начать работу с Кегелем?

Хотя упражнения Кегеля просты, их нужно выполнять правильно, поэтому поговорите с врачом или другим медицинским работником, прежде чем включать их в свою рутину.

Самый важный аспект упражнений Кегеля — убедиться, что вы работаете с правильной группой мышц. Вот несколько способов убедиться в этом:

• Представьте, что вы собираетесь сдать газ. Сожмите мышцы, которые мешают вам это сделать. Ощущение натяжения, которое вы чувствуете при сжатии, указывает на мышцы тазового дна.
• В следующий раз, когда будете мочиться, остановите поток мочи на полпути, обращая внимание на мышцы, которые вы используете. Если вы можете остановить поток, вы нашли мышцы тазового дна.
• Женщины могут попробовать ввести палец во влагалище, а затем представить, что они останавливают струю мочи. При сжатии мышц они должны чувствовать напряжение вокруг пальца.

Чтобы определить, на какие мышцы воздействовать, может потребоваться время и практика.

Каждый раз, когда вы сжимаете эти мышцы, вы выполняете упражнение Кегеля.

Сначала попробуйте удерживать каждую кегель на секунду-другую. Затем расслабьтесь на несколько секунд. Потом снова Кегель. Эта схема повторяющихся сжатий и расслаблений является основным компонентом программы упражнений Кегеля.

Со временем, когда ваше тазовое дно начнет укрепляться, вы обнаружите, что можете дольше удерживать упражнения Кегеля. Десять секунд — хорошая цель, но если вы не можете сделать это с первого раза, это нормально. Ваша способность удерживать Кегеля в течение более длительных периодов времени должна улучшаться с повторением.

Создайте план упражнений Кегеля

После того, как вы освоите упражнения Кегеля, сделайте их ежедневными. Некоторые специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день подходами по 10-15 сжатий-расслаблений повторений (иногда это называется повторений ).

Вы также можете изменить свою позицию. Подумайте о том, чтобы выполнять некоторые упражнения Кегеля стоя, другие — сидя, а остальные — лежа.

Еще один способ разнообразить упражнение Кегеля — делать короткие или длинные повторения. Короткие повторения выполняются быстро: вы держите каждое упражнение Кегеля на пару секунд, расслабляясь на несколько секунд между ними. Для длинных упражнений Кегеля вы держите каждое упражнение Кегеля в течение более длительного периода времени (например, 10 секунд) с равным временем отдыха между ними. Выполнение коротких и длинных повторений обеспечивает более комплексную тренировку мышц тазового дна.

Несколько слов о весах: некоторые люди используют специальные веса или конусы, чтобы улучшить свою практику Кегеля. Вы можете увидеть некоторые из этих продуктов в продаже. Такие устройства следует приобретать и использовать только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Советы по выполнению упражнений Кегеля

Приступая к упражнениям Кегеля, помните об этих советах:

• Убедитесь, что вы расслабляете мышцы тазового дна между каждым упражнением Кегеля. Этот период отдыха является частью программы, и во избежание травм важно его не пропускать.
• Убедитесь, что мышцы живота, спины, бедер и ягодиц остаются расслабленными, пока вы выполняете упражнения Кегеля. Сосредоточьтесь только на тазовом дне.
• Дышите нормально. Не задерживайте дыхание, когда делаете упражнения Кегеля.
• Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может фактически ослабить тазовое дно и повредить ваши почки и мочевой пузырь.
• Не переусердствуйте! Как говорится, «всего в меру». Эта идея применима к Кегелю. Если вы делаете слишком много упражнений Кегеля, ваше тазовое дно может стать слишком тугим, что может привести к подтеканию мочи, пролапсу тазовых органов и сексуальным болям.

Получение результатов

После того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения Кегеля, вы заметите разницу примерно через 4–6 недель. Это может означать меньше подтеканий мочи, меньше походов в туалет или улучшение сексуального здоровья. Однако для некоторых людей улучшение занимает больше времени, поэтому мы рекомендуем вам придерживаться этого.

Ресурсы

Healthline.com

Крауч, Марси, PT, DPT, CLT, WCS
«Да, вы действительно можете выполнять слишком много упражнений Кегеля. Вот что происходит»
(11 декабря 2020 г.)
https://www.healthline.com/health/parenting/yes-you-really-can-do-too-many-kegels-heres-what-happens

Национальная ассоциация по борьбе с воздержанием

«Упражнения Кегеля: пошаговое руководство»
https://www.nafc.org/kegel-exercises

«Упражнения Кегеля для мужчин»
https://www.nafc.org/kegel- упражнения для мужчин

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

«Упражнения Кегеля»
(Последняя проверка: апрель 2014 г. )
https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises

Фонд помощи урологам

«Упражнения Кегеля и тазового дна»
( 1 апреля 2019 г.)
https://www.urologyhealth.org/healthy-living/care-blog/2019/kegel-and-pelvic-floor-exercises

VoicesForPFD.org (Американское урогинекологическое общество)

» Упражнения для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря»
(2016)
https://www.voicesforpfd.org/assets/2/6/Bladder_Training.pdf

«Укрепление мышц тазового дна».
https://www.voicesforpfd.org/assets/2/6/Kegel_Exercises.pdf. арное недержание»
(медицинская проверка: 21 июля 2020 г.)
https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/kegel-exercises-treating-male-urinary-incontinence

Эта обучающая статья для пациентов опубликована с разрешения HealthcommunitiesProviderServices .com и адаптирован для нашего использования.

Вся информация проверяется сертифицированным урологом.

Упражнения Кегеля для мужчин: ознакомьтесь с преимуществами

Думаете, упражнения Кегеля предназначены только для женщин? Подумайте еще раз.

Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на сексуальную функцию. С практикой упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять практически в любое время.

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, узнайте, как найти нужные мышцы и понять правильную технику.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе хирургическое удаление простаты (радикальная простатэктомия) и такие состояния, как диабет и гиперактивный мочевой пузырь.

Вам могут быть полезны упражнения Кегеля, если вы:

• Недержание мочи или кала
• Подтекание после мочеиспускания — обычно после того, как вы вышли из туалета

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Для начала:

• Найдите нужные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание в середине мочеиспускания или напрягите мышцы, препятствующие отхождению газов. Эти маневры задействуют мышцы тазового дна. Как только вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя сначала вам может показаться, что проще всего выполнять их лежа.
• Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, задержите сокращение на три секунды, а затем расслабьтесь на три секунды. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или ходя.
• Сосредоточьтесь. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержки дыхания. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.
• Повторять 3 раза в день. Старайтесь делать не менее трех подходов по 10 повторений в день.

Когда делать упражнения Кегеля

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Например:

• Выполняйте комплекс упражнений Кегеля каждый раз, когда выполняете рутинную работу, например чистите зубы.
• Сделайте еще один набор после того, как помочитесь, чтобы избавиться от последних нескольких капель мочи.
• Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любых действий, которые оказывают давление на живот, таких как чихание, кашель, смех или поднятие тяжестей.

Когда у вас возникли проблемы

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может дать вам важную информацию, чтобы вы научились изолировать и укреплять правильные мышцы.

В некоторых случаях может помочь обучение биологической обратной связи. Во время сеанса биологической обратной связи ваш врач или другой поставщик медицинских услуг вводит небольшой зонд в прямую кишку.