Как в домашних условиях подтянуть кожу рук: Тренировка от дряблости рук после 50 лет: 8 упражнений

Posted on by admin

Содержание

Как подтянуть обвисшую кожу на руках в домашних условиях с помощью упражнений, массажей, обёртываний

Дряблая, обвисшая кожа рук ставит крест на открытых вечерних платьях и летних сарафанах, заставляет испытывать комплексы на пляже, да и наедине с собой, любимой, настроения не поднимает — стоит только бросить взгляд в зеркало. Но отчаиваться рано! Даже в домашних условиях можно постараться если не привести свои руки конечности в идеальную форму, то значительно улучшить их внешний вид. Главное, не лениться.

Содержание

  • Почему обвисает кожа рук

  • Как подтянуть обвисшую кожу рук в домашних условиях

    • Правильное питание

    • Маски и скрабы, повышающие упругость кожи

    • Обёртывания

    • Массаж

    • Физические упражнения

    • Видео: 4 простых упражнения, чтобы держать руки в форме

  • Рекомендации для поддержания упругости кожи рук

  • Отзывы женщин о борьбе с дряблыми руками

Почему обвисает кожа рук

Какие факторы могут изменить вид наших рук в худшую сторону?

  1. Лишний вес. Если количество килограммов заметно превышает норму, естественно, что они начинают откладываться по всему телу, включая плечи. Объёмы увеличиваются, а поскольку речь идёт не о подтянутых мышцах, а о мягком жире, руки выглядят пухлыми и провисшими.
  2. Резкое похудение. Если вы избавитесь от лишнего веса слишком быстро, кожа наверняка не успеет подтянуться, что ситуацию улучшит ненамного.
  3. Плохой уход и возрастные изменения. Любовь к загару, который вызывает фотостарение эпидермиса, экономия на лосьонах для тела и в целом пренебрежительное отношение к коже рук может пройти без последствий в юности. Но чем старше вы будете становиться, тем явственнее проявится недостаток заботы, делая руки рыхлыми, а кожу на них дряблой.
  4. Осанка. Удивительно, но всё в нашем теле зависит от неё. Постоянно сутулясь, вы неправильно нагружаете мышцы и создаёте отличные условия для провисания кожи плеч.
  5. Ношение тяжестей. Занятия с гантелями в спортзале помогут мышцам подтянуться, тогда как постоянное таскание сумок с продуктами, как и в случае с осанкой, создаст чрезмерную нагрузку, причём в неправильном положении, и результат будет обратным. Может, стоит попробовать обзавестись рюкзаком вместо сумочки, чтобы помочь осанке?

Как подтянуть обвисшую кожу рук в домашних условиях

Говорят, что проблему легче предупредить, чем исправить. Но ещё говорят, что для упорных и старательных нет ничего невозможного, особенно если действуют они продуманно, вооружившись необходимыми знаниями и выбирая комплексный подход. Именно так мы и предлагаем вам поступить.

Правильное питание

Нет-нет, речь идёт вовсе не о диете для похудения, хотя, если ваши руки потеряли привлекательный вид из-за лишнего жира, избавляться от него придётся. Но, продумывая рацион, первым делом вам нужно учитывать пользу того или иного продукта для организма, а уже потом — калорийность.

Ориентируйтесь на следующие правила:

  • избегайте голодовок, они губительно действуют на кожу и мышцы;
  • пейте больше воды, чтобы поддерживать эластичность тканей;
  • полноценно питайтесь, следя за тем, чтобы в вашем меню было больше белка (нежирное мясо, качественные сыры и творог, яйца) и вдоволь полезных углеводов — каш, макарон твёрдых сортов, овощей, фруктов, зелени;
  • питайтесь маленькими порциями, но часто;
  • пейте витаминные комплексы. Если вы похудеете на воде и хлебе, руки лучше выглядеть не станут

Маски и скрабы, повышающие упругость кожи

Сделать кожу более упругой, а значит, помочь ей подтянуться на положенное природой место, помогут домашние маски. Лучше всего применять их после душа, кода тело распарено и более настроено принимать полезные вещества. А ещё не помешает скраб, который удалит сухие клетки и улучшит кровоток.

Кофейный скраб-маска

Вам понадобится:

  • 100 г молотого кофе;
  • 3 ст. л. соли мелкого помола;
  • 2–3 ст. л. косметического масла, лучше какао;
  • по 5 капель эфирных масел мяты и розмарина;
  • гель для душа.

Способ приготовления.

  1. Смешайте все компоненты скраба в стеклянной или керамической миске. Если используете масло какао, его придётся предварительно растопить в микроволновой печи или на водяной бане.
  2. Приняв душ, нанесите полученную массу на проблемные участки рук, сделайте энергичный, но осторожный массаж (соль не должна поранить кожу).
  3. Оставьте кофейно-соляную массу действовать ещё в течение примерно 5–10 минут.
  4. Вновь сполосните тело под тёплым душем.
  5. Обработайте кожу рук укрепляющим кремом.Особенно хорош такой скраб по утрам, когда нужно быстро проснуться

Массу можно приготовить заранее и хранить в банке с плотной крышкой. Кофейный скраб подходит для использования на всех участках тела от зоны декольте до пяток.

Аналогичным образом поступают, смешивая в равных пропорциях мёд с молотым кофе или спитой кофейной гущей. Порядок действия тот же: душ, деликатное растирание рук ароматной смесью и 5–10 минут ожидания. И в том, и в другом случае полученная вами масса сработает одновременно и как скраб, и как питательная, укрепляющая, подтягивающая маска.

Желатиновая маска

Способ приготовления.

  1. Залейте желатин холодной водой и дайте настояться около 20 минут.
  2. Подогрейте набухшую массу на маленьком огне так, чтобы желатин растворился, но не вскипел.
  3. Добавьте мёд, размешайте.
  4. Приняв душ, нанесите желатиновую маску на кожу рук. Очень удобно это делать широкой кистью.
  5. Через 30–40 минут смойте.
  6. Обработайте руки увлажняющим кремом.Если ваша кожа не отличается повышенной сухостью, в слегка остывшую желатиновую массу можно добавить белок куриного яйца

Обёртывания

Существует немало природных средств, способствующих подтягиванию кожи. Из них тоже получаются неплохие маски, но гораздо лучше вы поступите, отдав предпочтение обёртываниям. Эффективность таких процедур куда выше.

Зелёный чай и кофе

Вам понадобится:

  • 200 мл крепкого свежезаваренного кофе;
  • 2–3 ст. л. зелёного чая;
  • 2 ст. л. соли;
  • 1 ст. л. косметического масла;
  • широкие плотные бинты;
  • пищевая плёнка.

Способ приготовления.

  1. Заварите зелёный чай в горячем кофе и дайте настояться примерно четверть часа. Хорошо, если жидкость останется тёплой, но не обжигающей.
  2. Процедите полученный настой, соедините с солью и маслом, хорошо размешайте.
  3. Смочите бинты в кофейно-чайной смеси и плотно обмотайте руки, двигаясь от локтей к подмышкам.
  4. Оберните руки пищевой плёнкой и накиньте старую тёплую кофту.
  5. Выждите некоторое время, удалите бинты и примите душ.В аптеке и косметических магазинах можно приобрести специальные бинты для обёртываний

Время действия обёртывания определяется индивидуально. Если у вас нежная чувствительная кожа, начинайте с 20–30 минут, чтобы соль не вызвала раздражение. Если же после первых опытов не возникло проблем, время можно довести до 1 часа.

Сила моря

Морская водоросль ламинария частенько становится компонентом косметических масок. Её широко используют против целлюлита, для похудения, омоложения кожи. В нашем случае она тоже вполне подходит.

Вам понадобится:

  • 50 г порошка аптечной ламинарии;
  • вода.

Способ приготовления.

  1. Залейте водоросль водой, нагретой примерно до 50°C. Вам не нужен кипяток, который уничтожит часть полезных веществ, достаточно, чтобы вода была горячей.
  2. Оставьте смесь настояться и набухнуть в течение 15–20 минут.
  3. Нанесите готовую массу на кожу рук и закрепите бинтами, а поверх них пищевой плёнкой. Можно использовать и другой вариант, распределив набухшие водоросли по поверхности бинта, и только после этого обмотав им руку.
  4. Наденьте что-нибудь тёплое или полежите под одеялом 30–60 минут.
  5. Удалите бинты, примите душ и смажьте руки кремом.Если вам удастся приобрести листовую ламинарию в целом виде, бинт может не понадобиться
Глиняная красота

Вам понадобится:

  • 3–4 ст. л. косметической глины;
  • вода.

Способ приготовления.

  1. Разведите глину водой до удобной для нанесения на тело консистенции.
  2. Обработайте проблемные участки рук, обмотайте их бинтами и плёнкой.
  3. Через 30–45 минут примите душ и обязательно воспользуйтесь жирным кремом — глина сильно сушит кожу.

Маски и обёртывания рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю. После курса из 10–12 процедур сделайте перерыв или, если желанные изменения ещё не наступили, выберите другой состав. Но не забывайте о мерах безопасности: если среди компонентов маски встречается ингредиент, которым вы ещё ни разу не пользовались, проверьте его действие на свою кожу, нанеся пару капель смеси на запястье. Так вы убережёте себя от аллергии.

Помимо перечисленных масок, для укрепления кожи рук можно использовать: тёплый мёд, растопленный шоколад, фруктовый уксус, разведённый с водой в пропорции 1:1.

Массаж

Вернуть эластичность коже и помочь мышцам стать более упругими может обычный массаж. Конечно, профессионал в салоне справится с ним лучше, но и от домашней процедуры будет немало толка.

Классический массаж

Растирайте, пощипывайте и поколачивайте слегка смазанную массажным маслом или кремом кожу рук всякий раз после того, как примете душ.

Если есть возможность, запишитесь на массаж к специалисту
Сухой массаж

Для его выполнения вам понадобится щётка вроде тех, какими трут спину в душе и разгоняют целлюлит. Возьмите её в левую руку и активно круговыми движениями пройдитесь щетинками по внутренней стороне правой, а затем смените руки и всё повторите. Процедура выполняется на сухой коже, занимает 5–8 минут, способствует удалению отмерших клеток кожи, разогревает мышцы, ускоряет крово- и лимфоток.

Щётка помогает коже обновляться
Массажная плитка

В этом случае воздействие на тело осуществляется при помощи бруска, состоящего из твёрдых масел с полезными добавками. С нажимом проводя им по телу, вы будете не только разминать нужные участки кожи и пролегающих под нею тканей, но и обогащать её питательными веществами.

Массажную плитку можно приобрести в магазине, у частного мастера или сделать самостоятельно
Вакуумный массаж

Выполняется с помощью вакуумной банки или специального массажёра. В том и другом случае кожу следует смазать массажным маслом или густым кремом, прижать к ней банку, слегка надавив на её края, чтобы создать внутри необходимый вакуум (аппарат сделает это за вас) и провести ею по телу. Глубокая проработка всех слоёв кожи, жировой прослойки и мышц вам будет обеспечена.

Вакуум — отличный помощник в борьбе за красоту тела

Важно: все движения массажа рук осуществляются снизу вверх. Если отдадите предпочтение вакуумному массажу, помните, что его не делают на внутреннем сгибе локтя и в подмышках.

Видео: массажная плитка для тела своими руками

Физические упражнения

И массаж, и маски, и прочие ухищрения будут иметь мало смысла, если не дополнить их упражнениями для рук. Подберите себе подходящий комплекс или воспользуйтесь вариантом, предложенным ниже, и выполняйте его регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Разминка

Чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, никогда не пренебрегайте разминкой.

  1. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу и сделайте несколько вращений, а затем махов вперёд и назад.
  2. Находясь в том же положении, согните локти, расположите кисти перед грудью и выполните рывки руками назад, чувствуя, как пытаются сойтись лопатки.
  3. Поднимите одну руку вверх, а вторую опустите. Сделайте пару рывков назад, поменяйте руки и повторите упражнение.
  4. Поднесите кисти к ключицам и сделайте несколько вращений плечами.
  5. Повращайте кистями.

После этого можно переходить к основному блоку упражнений.

Упражнения с гантелями

Если у вас есть возможность получить консультацию профессионального тренера, сделайте это, посетив хотя бы 1–2 занятия. Специалист покажет правильную стойку и предупредит о возможных ошибках. Если же решитесь заниматься самостоятельно, помните: двигайтесь плавно, мягко, без рывков; держите спину прямо, а в положении стоя слегка сгибайте колени.

Разведение рук в стороны
  1. Встаньте прямо, взяв в руки гантели, и опустите их вдоль тела.
  2. Поднимайте руки в стороны до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.Гантели весом 1,5 кг — оптимальный вариант

При выполнении любого упражнения совершайте усилие на выдохе, а расслабляйтесь на вдохе.

Подъём к груди
  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела и разверните их ладонями внутрь.
  2. Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели к груди.
  3. Верните их в исходное положение.Не прогибайтесь в пояснице слишком сильно
Поднятие на бицепс
  1. Исходное положение повторяет предыдущее, но руки разверните ладонями наружу.
  2. На выдохе поднимите руки к груди, сгибая их в локтях.
  3. Займите исходное положение.Бицепсу тоже требуется уделить внимание
Жим на трицепс
  1. Возьмите одну гантель двумя руками за верхнюю часть и поднимите её над головой.
  2. Медленно сгибая локти, опустите руки за голову, стараясь следить, чтобы плечи оставались неподвижными.
  3. Вновь поднимите гантель в исходное положение.Если занимаетесь не в спортзале, следите за положением спины без опоры

Заниматься лучше в хорошо проветренном, но тёплом помещении. Не делайте зарядку на сквозняке, разогретым мышцам не стоит соприкасаться с холодным воздухом.

Жим гантелей сидя
  1. Сядьте прямо, поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, гантели расположите над головой. Ногами упритесь в пол. Ладони смотрят вперёд.
  2. На выдохе поднимите руки с гантелями вверх и задержитесь на пару секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.Не выпрямляйте локти до конца, оставьте их слегка согнутыми
Разводка гантелей в наклоне
  1. Из положения стоя наклоните корпус вперёд, сохраняя небольшой прогиб в пояснице, а руки с гантелями опустите свободно вниз.
  2. Медленно разведите руки в стороны, пока обе не займут положение, параллельное полу.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
Стопы слегка расставьте

Для каждого из упражнений рекомендуется делать 3 подхода по 10–15 повторений в каждом. Однако не забывайте ориентироваться на собственные возможности: если нагрузка кажется непосильной, снизьте её. Со временем вы и догоните, и перегоните установленные нормы.

Отжимания

Классический вариант:

  1. Примите упор лёжа. Можно опираться на колени или носки ног, в зависимости от вашей спортивной формы. Руки расположите на ширине плеч.
  2. На выдохе опуститесь к полу, контролируя локти — они должны располагаться вдоль тела, а не уползать в стороны.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Если выполнять отжимания от пола вам пока не по силам, отжимайтесь с колен от дивана или стоя от стены. Но не забывайте со временем усложнять себе задачу.

Отжиматься можно по-разному

Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Обратные отжимания:

  1. Упритесь ладонями в расположенный сзади стул, скамью или твёрдый диванчик. Ноги согните в коленях, руки сохраняйте прямыми.
  2. Сгибая локти и отводя их назад, начинайте приседать, пока угол между плечом и предплечьем не составит 90°.
  3. Вернитесь в исходное положение.Упражнение прорабатывает именно ту зону, которая нам нужна

Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Планка:

  1. Примите упор лёжа, опираясь на предплечья и носки слегка разведённых ног. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице и не отставляя ягодицы вверх.
  2. Оставайтесь в таком положении поначалу 10–20 секунд, постепенно увеличивая это время до 1–2 минут.Планка — сложное, но очень полезное упражнение для всего тела

Не начинайте сразу с больших нагрузок — пусть после тренировки мышцы чувствуют приятную усталость, а не разламываются от боли.

Растяжка

Удалить молочную кислоту из мышц, избавить себя от болезненных ощущений и сделать мускулы эластичными поможет растяжка, завершающая упражнения.

Закиньте левую руку на спину сверху через плечо, а правую — снизу через поясницу, и попробуйте соединить ладони в замок или хотя бы соприкоснуться пальцами. Поменяйте руки и проделайте то же самое ещё раз.

Со временем обязательно получится

Упрощённый вариант: закиньте левую руку за спину через голову, а правой слегка, без фанатизма, нажмите на её локоть. Смените руку и всё повторите.

Почувствуйте напряжение в мышцах

Видео: 4 простых упражнения, чтобы держать руки в форме

Рекомендации для поддержания упругости кожи рук

Как не допустить провисания кожи на руках? Не оставляйте без внимания эту капризную часть своего тела — если за лицом, зоной декольте или, скажем, бёдрами с их вечной угрозой «апельсиновой корки» мы следим пристально, то плечам иногда достаётся недопустимо мало внимания. Исправьте ситуацию!

План действий.

  1. Занимайтесь спортом. Если не зарядкой, которая может выглядеть скучноватой, то плаванием, водным поло, керлингом, теннисом или… стрельбой из лука.
  2. Ухаживайте за кожей плеч и предплечий с помощью масок, обёртываний, массажей. И конечно, не забывайте регулярно пользоваться увлажняющим лосьоном дома и солнцезащитными средствами на пляже.
  3. Следите за осанкой и не поднимайте тяжестей.
  4. Правильно питайтесь и не забывайте пить воду — около 2 л ежедневно.
  5. Принимайте по утрам контрастный душ.
  6. Полюбите баню с берёзовым веником, если, конечно, позволяет здоровье.
  7. Принимая ванну, добавляйте в неё травяные настои с ромашкой, хвощом полевым, зверобоем, крапивой, сосновой хвоей. Просто заварите 500 г сырья 5 л кипятка, оставьте настаиваться в течение получаса, влейте процеженный настой в ванну с тёплой водой и полежите в ней 30–40 минут.
  8. Протирайте кожу рук после душа кубиками льда. Хорошо, если для его приготовления будет использован тот же настой, что и для ванны.Баня и здоровье укрепит, и коже поможет подтянуться

Отзывы женщин о борьбе с дряблыми руками

Какую бы печальную картину в данный момент ни представляли ваши руки, помните, что заняться собою не поздно никогда. Просто одним понадобится на это 3–4 недели, а другим — 3–4 месяца. И хотя бывают ситуации, в которых без помощи хирурга не обойтись, они встречаются не так уж часто. В огромном количестве случаев физкультуры, массажа и прочих домашних мер хватает, чтобы привести руки в приличный вид.

  • Автор: Светлана Роженко