Как убрать бока на талии женщине в домашних условиях быстро: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как убрать бока на талии в домашних условиях женщине

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации.

Содержание

• 1. Определите причину
• 2. Питайтесь сбалансировано
• 3. Расчитайте калорийность рациона
• 4. Питайтесь дробно
• 5. Включайте в каждый прием пищи клетчатку и постные белки
• 6. Кушайте жиросжигающие продукты
• 7. Пейте много воды
• 8. Сформируйте черный список продуктов
• 9. Следите за осанкой
• 10. Крутите обруч
• 11. Бегайте
• 12. Качайте пресс правильно
• 13. Выполняйте «вакуум»
• 14. Полюбите планку
• 15. Избегайте определенных упражнений
• 16. Делайте обертывания
• 17. Выполняйте щипковый массаж
• 18. Помните о мотивации
• Видео с упражнения от живота и боков

1. Определите причину

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

5. Включайте в каждый прием пищи клетчатку и постные белки

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

6. Кушайте жиросжигающие продукты

Вы наверняка слышали о том, что существуют продукты, помогающие нам худеть, даже если мы больше не прикладываем к этому особых усилий. Конечно, на деле все не так хорошо, и это не панацея, однако, в сочетании с остальными мерами это будет полезно. Ускорить процессы жиросжигания поможет имбирь, грейпфрут, отварные яйца, кефир, корица, миндаль. Также можно включить в рацион так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. В основном это зеленые овощи, такие как огурец, шпинат, капуста, а также редис, редька и многие другие. Ими можно перекусывать всякий раз, когда вы ощущаете голод. Также в рейтинг самых полезных продуктов для талии входят яблоки.

7. Пейте много воды

В день нужно употреблять не менее 1,2-2 литров чистой питьевой воды. Желательно начинать утро со стакана воды натощак и каждый раз пить ее за полчаса до приема пищи. В процессе тренировки также не бойтесь пить воду, это принесет только пользу.

Помните о том, что необходимое количество воды включает в себя только воду. Все остальные напитки организм воспринимает, как пищу, и они не входят в эту норму.

8. Сформируйте черный список продуктов

Многое зависит от того, что вы едите, и существует ряд продуктов, которые не несут ничего полезного, зато моментально откладываются в жир и портят фигуру, к тому же насыщают на очень короткий период времени. Это любимый многими фаст-фуд, сладости, белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие вредности, которые не нужны вам, если вы хотите убрать бока и сделать тонкую талию. Также откажитесь от сладких газированных вод и прочих подобных напитков.

9. Следите за осанкой

Расправив плечи и выпрямив позвоночник, вы сразу заметите, что талия стала тоньше. Это, конечно, визуальный эффект, но все равно очень полезный. Также стоит выработать полезную привычку ходить с втянутым животом.

10. Крутите обруч

Обруч – прекрасный способ решающий проблему, как похудеть в талии и боках, убрать живот, очень удобный и эффективный. Крутите его не менее 15, а лучше 30 минут в день. Это хорошая аэробная нагрузка и отличный способ сжечь жир. Если вы раньше не крутили обруч, начинайте с обычного легкого хула-хупа. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку, используя массажный или утяжеленный хула-хуп.

11. Бегайте

Бег на свежем воздухе – это приятно и полезно. Кардиотренировки прекрасно сжигают жир, соответственно, помогают сделать талию тоньше. Если вы ходите в тренажерный зал, посвящайте какое-то время беговой дорожке, велотренажеру и прочему оборудованию в кардиозале. Также прекрасная помощь в обретении тонкой талии – это танцы.

12. Качайте пресс правильно

Считается, что упражнения на пресс – это классический способ убрать бока на талии женщине, но на самом деле это не совсем так.  Если качать пресс неправильно, вы не только не сделаете талию тоньше, но и прибавите ей дополнительного объема, поскольку укрепленные мышцы поднимут жировую прослойку. Чтобы талия действительно становилась тоньше, нужно сочетать в программе упражнения, направленные как на жир, так и на мышцы. В этом отношении для талии полезны скручивания, при которых нужно наклоняться не только вперед, но и в стороны по диагонали – это помогает проработать косые мышцы живота, ответственные за талию.

13. Выполняйте «вакуум»

«Вакуум» – одно из лучших упражнений для сужения талии. Оно является изометрическим – то есть, поперечная мышца живота напрягается без перемещения, а именно она является естественным корсетом для корпуса. Эта мышца удерживает внутренние органы, потому не допускает вздутия живота.

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Выпустите из легких весь воздух. Теперь максимальным усилием подведите живот по максимуму близко к позвоночнику, будто вы пытаетесь дотронуться до него пупком. Сделав глубокий вдох, постарайтесь задержаться с втянутым животом столько, сколько можете, хотя бы 15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите то же самое. При необходимости делайте небольшие вдохи, но старайтесь не расслаблять живот.  Упражнение можно также делать в положении стоя прямо или на четвереньках.

То, насколько правильно вы делаете упражнение, определяется наличием ощущения жжения в животе.

14. Полюбите планку

Планка – эффективное упражнение для укрепления мышц кора и создания пресса. Статичная нагрузка позволяет дать мышцам качественную проработку. Суть упражнения в том, что вы должны опереться на носки и предплечья и удержаться в таком положении, при этом, тело ваше должно представлять собой прямую линию. Старайтесь продержаться не менее минуты. Существует и боковая планка, при которой упор будет идти на одну руку.

Если косые мышцы будут развиты очень сильно, изгибы талии, напротив, могут потеряться, поэтому включайте планку в свою программу лишь иногда и не сочетайте ее с другими силовыми нагрузками на пресс.

15. Избегайте определенных упражнений

Не всякая физическая активность будет полезна в том, как избавиться от боков на талии. Некоторые упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту. Так, вам не нужны приседания с большими весами, боковые наклоны с утяжелением, боковые экстензии на тренажерах, прямые скручивания и наклоны в стороны в положении сидя. Они больше подходят тем, что хочет накачаться.

16. Делайте обертывания

Обертывания доступны как в салоне, так и в домашних условиях, и они могут стать замечательной помощью в борьбе за стройное тело. Делайте их регулярно, правильно подобрав вид. Горячие обертывания в основном направлены на сжигание жира, холодные – на подтягивание кожи. Горячие процедуры более популярны. Для них вам потребуется подогретая смесь и пищевая пленка. Что касается самих смесей, то их рецептов множество. Часто используется мед, кофейная гуща, глина, уксус, ламинария, шоколад и так далее. Можно чередовать различные вариации обертываний.

17. Выполняйте щипковый массаж

Если верить экспертам индустрии красоты, то курс щипкового массажа может сузить объем талии примерно на пять сантиметров. Для этого нам потребуется 10-15 процедур. Можно проводить их и в домашних условиях. Приняв ванну или душ, сухими руками прорабатывайте проблемные участки, захватывая кожу большим и указательным пальцами и оттягивая ее на расстояние не больше сантиметра. «Щипки» не должны провоцировать сильную боль и повреждать кожу. Закончив массаж, успокойте кожу легкими поглаживающими движениями и в конце нанесите моделирующий крем для закрепления результата. Еще одна полезная процедура для похудения – это контрастный душ.

18. Помните о мотивации

Большая ошибка многих новичков в борьбе за похудение в том, что они быстро сдаются. Возможно, у вас не получится убрать бока на талии быстро, так как для этого все же нужно определенное время, но зато полученный результат будет стойким, качественным и безвредным для здоровья. Вы можете вдохновляться вашим будущим результатом, использовать видео- и фотомотивацию, и это будет вдохновлять вас идти дальше. Почитайте больше о мотивации при похудении.

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

Как убрать бока — эффективные упражнения и диета для похудения в боках

17 июня 2021

Привет, дорогие друзья! Весна почти закончилась, а ваша кость все еще широкая? Не расстраивайтесь, сейчас будем худеть быстрыми способами. С моими советами, описанными в статье, вы уменьшите свою талию на 10 сантиметров за неделю! Не верите? А вы попробуйте!

Я не буду советовать косметологические процедуры или специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять только на специальных тренажерах. Все нижеописанные методы доступны, поэтому вы сможете худеть в домашних условиях. Давайте, берите себя в руки и вперед к мечте!

Правильная диета и питьевой режим: хватит есть что попало!

Грубо, но так и есть, согласитесь. Без диеты быстрое похудение невозможно, а питьевой режим поможет очистить кишечник, зашлакованность которого служит основной причиной жира на боках. Прямо сейчас начинайте менять свой рацион:

1. Пейте воду, много воды! За день нужно выпивать 1,5-2 л, как хотите. Пить можно обычную воду, минеральную без газа, натуральные компоты без сахара, чаи (я вам советую травяные, а именно с мелиссой и мятой). Без питья ваша кожа обвиснет и бока из-за этого останутся, даже если жира в них не будет.
2. Простые углеводы категорически нельзя! Самыми опасными продуктами являются сахар и крахмалсодержащие. Полностью исключаются из диеты картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром и все из белой муки.
3. Живот и бока никогда не сойдут, пока кишечник будет растянут. Кушая много за раз, вы растягиваете желудок, а растягиваться он может до внушительных размеров. Сократите размер порции в 3 раза! Кушайте столько, сколько помещается в вашей ладошке. Кстати, половину этого объема должны занимать овощи.
4. Белки и сложные углеводы – основа рациона. Кушайте фрукты/овощи в неограниченном количестве, каши на воде, нежирные рыбу/мясо, творог и другую кисломолочку без сахара. 
5. Откажитесь от соли! Соль удерживает воду в организме, из-за чего ваше тело опухает, отекают ноги, лицо, руки. Жир не может нормально расщепляться и начинает откладываться в животе.

С диетой разобрались, надеюсь, вы будете соблюдать все рекомендации, иначе не похудеете быстро. Правильное питание запустит процесс жиросжигания, а чтобы его ускорить, нужно заниматься физкультурой. Какие именно упражнения делать, читайте ниже.

Физкультура: наиболее эффективные упражнения для женщин и мужчин

Если вам лень делать какие-то упражнения, тогда просто крутите обруч по 20-30 минут в день. Кстати, о том, как выбрать обруч, читайте на данном сайте в отдельной статье. Я бы советовала делать и другие упражнения, так как чем разнообразнее будет ваша физкультура, тем быстрее вы уберете жирные бока.

Если вы – женщина, тогда попробуйте эти эффективные упражнения:

• Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки – в замок за головой. Качаем пресс, стараемся поднять верхнюю часть корпуса полностью. Повторяем 10-15 раз. А вы надеялись, что будет легко? Нет, быстрое похудение не может быть простым и эффективным одновременно. Выбирайте что-то одно. 
• Повторяем вышеописанное упражнение, только ноги отрываем от пола и держим все время на весу. Так вы тщательнее проработаете верхний пресс.
• Лежим, руки вдоль туловища, медленно поднимаем прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол. Повторяем 25-30 раз.

Если вы – мужчина, тогда делайте следующие упражнения для спины и живота:

• Качаем пресс стандартным образом и полноценно. Не ленимся, поднимаем корпус полностью. 
• Встаем, берем в руки гантели. Нет гантелей – не беда! Берем литровые бутылки, насыпаем в них песок, вот вам и гантели. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад.
• Для этого упражнения нам потребуются брусья. Поднимаемся над землей на руках и поднимаем ноги таким образом, чтобы появился прямой угол. 
• А для этого упражнения нам нужен турник (и его, и брусья можно найти в любом школьном дворе, а также на бесплатной спортивной площадке, которая есть в каждом городе, а если у вас свой двор, тогда соорудите себе эти спортивные приспособления самостоятельно). Повиснув на турнике, подожмите ноги к груди и поворачивайте корпус в разные стороны.
   

Вот мы и рассмотрели основные способы быстрого похудения в области живота. А теперь хочу раскрыть вам некоторые секретики, ускоряющие данный процесс.

Дополнительные способы быстрого похудения в боках

Пользуйтесь домашним кофейным скрабом, когда купаетесь. Просто возьмите уже использованный натуральный кофе (молотый) и разотрите свое тело, а именно проблемные места. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю. Такое средство ускорит процесс похудения и улучшит состояние кожи.

Мажьте бока кремом с капсаицином (это экстракт жгучего перца). Можете даже обертывание сделать (нанесите крем под пленку на час), если хотите. Только осторожно, не обожгите кожу, а для этого не наносите крем на ссадины и царапины.

Принимайте ванны с эфирными маслами: по 5 капель масел лимона, грейпфрута, апельсина на полную ванну. Только не забывайте после такой ванны увлажнять кожу, иначе она повиснет мешком (просто жир будет исчезать очень быстро). 

Принимайте контрастный душ каждодневно утром. Сначала эта процедура будет казаться малоприятной, но потом она вам даже понравится. Попробуйте, не пожалеете! 

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков быстро в домашних условиях. Надеюсь, вы потом похвастаетесь своими результатами. Главное – желание похудеть! Если вы сильно этого хотите, тогда обязательно добьетесь своей цели. По крайней мере, эти советы помогли мне скинуть толстые бока, а значит, и вам помогут. Просто возьмите себя в руки и не ленитесь. Но только обязательно соблюдайте все рекомендации, иначе эффект не будет таким быстрым. Важнее всего остального диета и физкультура.

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

7 советов + что их вызывает

В среднем 2,9 тыс. из вас ежемесячно ищут «как избавиться от любовных ручек», при этом 8,1 000 из вас ищут «любовные ручки» в целом. Если их потеря придаст вам больше уверенности, мы здесь, чтобы помочь, но знайте, что отложения жира по бокам вашей талии полностью нормальные . На самом деле, вы развили эту тенденцию как способ скрыть некоторые из наиболее важных функций вашего тела.

«Эта область является одним из наиболее распространенных мест для хранения жира из-за примитивного механизма, предназначенного для защиты висцеральных и репродуктивных органов», — говорит эксперт по составу тела Эллиотт Аптон, сертифицированный NASM личный тренер и руководитель онлайн-тренинга LiveUP в Ultimate. Производительность.

Тем не менее, избыток жира в этой области считается висцеральным жиром (жиром вокруг органов), который может быть вредным для вашего здоровья, поскольку может вызвать воспаление тканей и органов и сузить кровеносные сосуды, тем самым вызывая проблемы с сердцем. Конечно, это не всегда так, но если вы считаете, что можете попасть в этот лагерь, мы советуем обратиться к врачу общей практики за индивидуальной консультацией.

В противном случае лучший путь — это тот, который улучшит состав вашего тела с помощью устойчивых и здоровых привычек, и это именно то, что мы здесь, чтобы опровергнуть. Вот, полное руководство о том, как избавиться от любовных ручек.

Что вызывает «ручки любви»?

«По сути, если вы потребляете больше калорий, чем тратите в процессе физической активности, вы набираете жир, а бедра — одно из потенциальных мест хранения этого лишнего жира», — говорит Аптон.

Том Уорд, директор по персональным тренировкам в embody Fitness , , отмечает, что: «Жир распределяется по разным частям тела в зависимости от генетической предрасположенности человека к местам хранения жира». Однако, как упоминалось ранее, упомянутая предрасположенность заключается в том, чтобы дать вашему телу буфер между вашими внутренними и репродуктивными органами и внешним миром.

Итак, это своего рода способ вашего тела защитить себя.

Являются ли «ручки любви» генетическими?

Частично. Как и в большинстве вещей, связанных с вашим телом, существует смесь вашей генетической предрасположенности к определенным местам хранения жира, а также вашего образа жизни в отношении того, что вы едите, сколько вы тренируетесь и ваш уровень стресса — обо всем этом мы поговорим позже. на ниже.

Итак, резюмируя, следующие факторы могут способствовать возникновению «любовных ручек»:

• Генетика
• Гормоны
• Уровень стресса
• Привычки ко сну
• Плохое питание
• Возраст
• Отсутствие физических упражнений

Можете ли вы избавиться от «ручек любви»?

Как уже упоминалось, ручки любви являются частично генетическими, поэтому полностью избавиться от них может быть невозможно, но вы можете их уменьшить. Это очень зависит от подхода к упражнениям и диете, который вы принимаете, и зависит от того, сколько времени вы тратите. «Чем больше вы соблюдаете свою программу тренировок и питания, тем быстрее вы их сократите», — говорит Аптон.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «ручек любви»?

Как всегда, вам определенно не следует садиться на ограничительную диету, а лучше выбрать реалистичный и постепенный план. Уорд объясняет, что здоровая потеря жира составляет около 0,5–1% телесного жира в неделю , что означает: «Вы должны увидеть заметную разницу в уровне телесного жира в течение 8–12 недель, если будете следовать структурированному плану упражнений и питания».

Упражнения для любовных ручек

Как и в любой другой части вашего тела, вы не можете уменьшить жир . Вы также не можете выбирать, где ваше тело теряет вес в первую очередь. Но с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой вы в конечном итоге поразите эту область.

Уорд предлагает попробовать: «Структурированный и сбалансированный режим силовых тренировок , ориентированный на самые большие группы мышц вашего тела и включающий прогрессивную перегрузку, так как это окажет оптимальное воздействие на избыток жира в организме.

‘Мы обычно выбираем такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады , прогресс или регресс упражнения в зависимости от ваших текущих способностей. Как правило, , работающие в диапазоне частоты сердечных сокращений 80-85%, максимум у людей будут иметь лучший эффект сжигания жира.

Тренировки с рукоятками

Бег

Оба эксперта сходятся во мнении, что, хотя бег, безусловно, приносит пользу, если ваша цель — избавиться от рукояток, то поднятие тяжестей — лучшее использование вашего времени. «Вы получите больше отдачи от затраченных средств за более короткий период времени», — говорит Аптон.

adidas Обувь Adidas Ultraboost 21

170 фунтов стерлингов в Adidas UK

NikeAir Zoom Pegasus 38

Скидка 42% на

37 фунтов стерлингов в Sports Edit

Under Armour UA HOVR™ Phantom 2

120 фунтов стерлингов в Under Armour

ON RunningCloud X

129 фунтов стерлингов в The Sports Edit

«Если вы пытаетесь сбросить лишний вес и несколько лишних килограммов, силовые и тяжелые упражнения невероятно эффективны».

NEAT

Вы должны стремиться к трем-четырем занятиям в тренажерном зале в неделю. Но стоит отметить и то, что вы делаете вне спортзала.

«Многие люди думают, что час в спортзале поможет им сбросить вес, но если остальные 23 часа в день вы ведете сидячий образ жизни, расход энергии будет низким, и вам будет сложно быстро похудеть», — говорит Аптон. . «Уровень вашей активности играет большую роль в том, успешно вы похудеете или нет».

fitbit Fitbit Charge 5

150 фунтов стерлингов на FitBit

Apple Watch SE (GPS, 44 мм)

269 фунтов стерлингов на Amazon

Fitbit Versa 3

3 доллара на FitBit

Garmin Venu

418 фунтов стерлингов на Amazon

«Одним из самых важных инструментов для похудения, который все упускают из виду, является то, что называется «термогенез активности без упражнений» (NEAT).

‘Проще говоря, это энергия, которую вы тратите на повседневную деятельность, не связанную с физическими упражнениями, например, на походы по магазинам, уборку, прогулки и даже на то, чтобы ерзать за столом. Это может изменить правила игры, когда речь идет о потере веса». Так что подъем по лестнице, ходьба в магазин пешком, а не вождение автомобиля, и 10-минутная растяжка утром — все это имеет значение.

Советы по питанию, чтобы «избавиться» от любовных ручек

Здоровая диета поможет сохранить ваше здоровье, но для того, чтобы ваша диета способствовала потере жира, вам необходимо контролировать потребление. «Стремитесь к ежедневному дефициту калорий на 10-20% для контролируемой и устойчивой потери жира», — говорит Уорд. «Старая поговорка «плохую диету не перетренируешь» часто оказывается верной».

Обратите внимание: когда мы говорим «диета», мы не имеем в виду традиционный краткосрочный смысл, мы имеем в виду изменение образа жизни, внедрение блюд и продуктов, которые вы будете есть всегда.

«Диеты с высоким содержанием белка, фруктами и овощами, клетчаткой, обработанными ингредиентами и более низкой гликемической нагрузкой в ​​конечном итоге лучше подходят для сжигания жира», — говорит Аптон.

Похожие статьи

• Сколько клетчатки нужно есть, чтобы похудеть?

«Белки и клетчатка помогут вам оставаться сытым и меньше голодать между приемами пищи, а низкокалорийные, объемные и богатые питательными веществами продукты, такие как продукты и овощи, также насытят вас больше, чем питательные вещества, обработанные в меньшем объеме. еда.

‘Мы рекомендуем строить каждый прием пищи на основе качественного белка из мяса, рыбы или растений. При похудении мы хотим сохранить мышечную ткань, которая поддерживает более высокую скорость метаболизма. Белок необходим для восстановления и роста мышечной ткани во время тренировок и еще более важен при дефиците калорий».

Отдайте предпочтение следующим продуктам:

• Белки (например, орехи, бобы, рыба и мясо)
• Зеленые овощи
• Полезные жиры (например, содержащиеся в авокадо и миндальном масле)

‘Хорошее сочетание продуктов с высоким содержанием белка, полезных жиров и большого количества зелени обеспечит стабильный уровень сахара в крови, постоянный уровень энергии и избавит вас от скачков и падений уровня сахара в крови, что сделает вашу диету более устойчивой. , — отмечает Аптон.

Вы можете усугубить эти усилия, в значительной степени избегая следующих продуктов:

• Обработанные продукты
• Продукты с большим количеством добавленного сахара
• Высококалорийные напитки, такие как газированные напитки
• Алкоголь

Связь между любовью и стрессом

Хотя это только одна часть головоломки с такими вещами, как поднятие тяжестей, NEAT и здоровое питание, которые являются одними из других частей, стресс может сыграть свою роль. «Высокий уровень стресса может привести к повышенному уровню кортизола (гормона стресса) в организме, который, как было показано, оказывает негативное влияние на накопление жира в организме, особенно в средней части тела», — говорит Уорд.

«Стратегии управления стрессом, такие как йога, контролируемое глубокое дыхание или осознанность, могут оказать положительное влияние на уровень кортизола и сыграть роль в снижении уровня жира в организме».

7 советов, как избавиться от «ручек любви»

Итак, подведем итог: вот одобренный экспертами совет, как уменьшить количество «ручек любви»:

1. Следите за тренировками и питанием
2. диапазон частоты сердечных сокращений 80-85% от вашего максимального
3. Попробуйте повысить уровень NEAT
4. Стремитесь. 10-20% дневной дефицит калорий
5. Увеличьте потребление белка и клетчатки
6. Избегайте обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара, высококалорийных напитков, алкоголя
7. Попробуйте справиться со стрессом с помощью йоги, дыхательных упражнений и осознанности

Теперь вы знаете все о том, как избавиться от любовных ручек, вот как избавиться от «крыльев бинго».

6 упражнений для подтянутой талии к небесам – KG Physio

Сейчас читаю: 6 упражнений, чтобы подтянуть талию до небес

ПредыдущийСледующий

Есть много названий для знаменитой выпуклой талии. Назовете ли вы это любовными ручками или верхушкой булочки, или вместо этого выберете более техничные «двусторонние нависания жира и мягких тканей на переднебоковом крыле» (нет? Я тоже) — большинство из нас оказываются в парадоксе. казалось бы, получить его из ниоткуда и изо всех сил пытаться избавиться от него.

Что ж, хорошая новость заключается в том, что сейчас, когда приближается лето, и мы медленно возвращаемся в общество, сейчас самое подходящее время, чтобы подтянуть талию. Итак, в этой статье мы расскажем, как именно достичь (и как сохранить) печально известную фигуру песочных часов в кратчайшие сроки.

Следующие 6 упражнений определенно не вызовут у вас желания подружиться с нами, пока вы их выполняете, но, поверьте мне, вы будете благодарить нас позже.

Они сосредоточены на моделировании и тонизировании косых мышц за счет повторения и сопротивления и помогут вам достичь большего баланса и силы кора. Приготовьтесь к своему летнему сиянию с идеальным селфи в Instagram с затянутой талией для богов.

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, помните, что важно укреплять весь корпус, а не только косые мышцы живота. Если вам нужно освежить в памяти, какие мышцы составляют ядро ​​и что они делают, обязательно ознакомьтесь с этой статьей.

Теперь, если вы готовы, вот все, что вам нужно знать о нашей программе, разработанной для того, чтобы помочь вам достичь желанной тонкой талии:

 

1. Прыжки с косым скручиванием
2. Велосипедные скручивания
3. Поперечные скручивания
4. Касание пятки
5. Боковая планка для подъема ног
6. Косые скручивания стоя
7. Завершение

Косой поворот в прыжке

Термин «косой» описывает опору туловища. Это неотъемлемая часть кора вашего тела, так как вы задействуете косые мышцы живота при каждом движении, поэтому, естественно, мы выбрали для начала упражнение, которое бросает вызов, тонизирует и стабилизирует ваш кор.

Цели: косые мышцы живота, нижняя часть спины, пресс, икры

• Встаньте, ноги вместе
• Поднимите руки на высоту плеч
• Коснитесь кончиками пальцев груди
• Прыжок с земли
• Вращение ногами вправо/влево
• Повторяйте это упражнение в течение 45 секунд

Дополнительный совет: попробуйте добавить это упражнение в свой распорядок дня для улучшения результатов. Это также поможет привести в тонус мышцы кора и икроножных мышц. И, конечно же, это повысит частоту сердечных сокращений для следующих упражнений.

Скручивания на велосипеде

Косые мышцы живота делятся на две части, также известные как внутренние и внешние косые мышцы живота. Они работают вместе, чтобы стабилизировать ваше тело и помочь вам сохранять равновесие в течение дня. Если вы ищете более четкое и сильное ядро, это упражнение определенно для книг.

Мишени: наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, нижние мышцы живота

• Лягте на спину
• Положите руки за голову
• Поднимите колени под углом 90 градусов
• Поверните левый локоть к правому колену
• Вытяните левую ногу при этом
• Возврат в исходное положение
• Альтернативные стороны
• Стремитесь к 10 повторениям на каждую сторону

Дополнительный совет: поворачивайте туловище при каждом повторении для достижения наилучших результатов

Следите за своей осанкой во время выполнения этого упражнения и старайтесь не слишком сильно держаться за голову, так как это может привести к перенапряжению шеи.

Старайтесь не опускать шею, когда поднимаетесь. Обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения и не торопитесь с каждым повторением. Сосредоточьтесь на своем дыхании и считайте каждое движение на пути к талии своей мечты.

Поперечные скручивания

Это то, что вам нужно, если вы стремитесь к эффекту «утягивания талии»! Перекрестные скручивания или перекрестные скручивания могут быть простым упражнением, но, тем не менее, это один из наиболее эффективных способов почувствовать жжение по обеим сторонам туловища. Это упражнение, несомненно, проработает косые мышцы живота, а также принесет много дополнительных преимуществ для здоровья позвоночника и спины.

Мишени: косые мышцы живота

• Начните с положения лежа на спине
• Согните колени под углом 90 градусов
• Положите левую руку за голову
• Поставьте правую ногу на левое колено
• Поднесите левый локоть к колену
• Выдохните и держите корпус в напряжении
• Возврат в исходное положение
• Повторить по 10 повторений на каждую сторону

Дополнительный совет: осторожно оторвите верхнюю часть спины от пола, чтобы лучше задействовать пресс во время этого упражнения

Для достижения наилучших результатов держите позвоночник в нейтральном положении и сосредоточьтесь на том, чтобы во время этого упражнения задействовать мышцы кора. Будьте осторожны, чтобы не дергать шею вверх, когда вы поднимаете тело, и старайтесь не слишком сосредотачиваться на скручивании выше, чем вам нужно. Хороший способ избежать напряжения шеи — представлять теннисный мяч под подбородком, когда вы поднимаете и опускаете его.

Касание пятки

Теперь перейдем к касанию пятки. Простая, но эффективная тренировка косых мышц, которая не требует предварительных знаний и может быть добавлена ​​к любому завершению вашей обычной тренировки. Объедините это удобное для начинающих упражнение на полу с отягощениями после того, как освоите эту версию, чтобы действительно добиться большого эффекта!

Мишени: косые мышцы живота

• Лягте на спину
• Согните колени под углом 45 градусов
• Обязательно держите ноги на земле и руки по бокам
• Слегка приподнять голову над полом, глядя на ноги
• Попеременно дотянитесь кончиками пальцев до левой и правой пятки
• Полное выполнение 30 повторений

Дополнительный совет: осторожно оторвите верхнюю часть спины от пола, чтобы лучше задействовать пресс во время этого упражнения

Убедитесь, что косые мышцы живота задействованы, когда вы поднимаетесь, и будьте осторожны, чтобы не напрягать шею во время этого упражнения. Как всегда, сосредоточьтесь на своем дыхании и стремитесь к контролируемым движениям, а не к быстрому прогону.

Подъем ног с боковой планкой

От йоги, пилатеса до Hiit; боковая планка является частью всех видов упражнений. С помощью этой хитроумной вариации традиционной планки вы сможете проработать ноги, пресс, руки и косые мышцы за один раз и быстро попрощаться с этими рукоятками.

Мишени: косые мышцы живота, руки, ноги

• Лягте на бок
• Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на левый локоть
• Положите правую ногу поверх левой ноги
• Сосредоточьте бедра, задействовав корпус
• Поднимите правую ногу, держа стопу согнутой
• Возврат в исходное положение
• Выполнить по 10 повторений на каждую сторону

Во время этого интенсивного упражнения вам нужно сосредоточиться на своей форме больше, чем на количестве повторений, которые вы можете выполнить. Старайтесь не поднимать бедра или ягодицы слишком высоко и следите за напряжением шеи, стараясь не поднимать и не растягивать мышцы шеи без необходимости.

Косые скручивания стоя

Давайте закончим эту тренировку стоя наклонными скручиваниями стоя, также известными как боковые скручивания. Это обманчиво простое упражнение сформирует боковую стенку пресса (если все сделано правильно) и может выполняться где угодно, поскольку не требует много места!

Мишени: косые мышцы живота, бедра

• Встаньте, ноги на ширине плеч
• Слегка согните колени и положите руки за голову
• Поднимите одну ногу, перенося вес на противоположную ногу
• Скручивание в сторону, касаясь колена локтем
• Задействуйте корпус и опустите ногу обратно в положение стоя
• Поменяйте стороны и повторите по 15 повторений на каждую сторону

Дополнительный совет: попробуйте добавить к этому упражнению несколько гантелей или гири, чтобы повысить его эффективность.