Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть в домашних условиях: Ваш браузер устарел

Содержание

7 способов справиться с голодом во время поста и диеты

Впечатления

Автор Алиса Курманаева

19 апреля 2016

Весной многие садятся на диету, а кто-то держит пост. В любом из этих случаев люди урезают рацион и испытывают чувство голода. «РБК Стиль» выяснил у экспертов-диетологов, как избежать этого неприятного ощущения.

Способ № 1. Соблюдайте правильный режим питания

«Если организм получает питание регулярно и приблизительно в одно и то же время, то не станет ничего откладывать про запас на случай, если его будут кормить, как попало, — объясняет врач-диетолог фитнес-центра «TerraSport Коперник» Марина Алямкина. — 5-6 приемов пищи в день — обязательное условие правильного питания». По ее словам, на завтрак должно приходиться 40% дневного рациона, на обед — 30% и на ужин — 20%. Остальная часть приходится на перекусы. «Чтобы жировые клетки организма отдавали энергию, а не откладывали калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа, — рассказывает wellness-коуч, основатель проекта доставки правильного питания Ideal Day Анна Козырева.

— Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, регулирующего энергообмен жировой клетки».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Способ № 2. Не заменяйте полноценный обед овощами и фруктами

Многие постящиеся или сидящие на диете стараются облегчить чувство голода, употребляя в пищу яблоки, сельдерей, овощные салаты, груши, морковь и прочие продукты, содержащие сырую клетчатку. Однако этими овощами и фруктами ни в коем случае нельзя заменять полноценный прием пищи. «Они не «забивают» голод, а, наоборот, готовят наш организм к основному приему пищи, активизируя пищевод и выработку пищеварительных ферментов. Их полезно есть за 45-60 минут до полноценного обеда или ужина, — объясняет Марина Алямкина.

Способ № 3. Избегайте напитков, в которых содержится сахар

Сладкая газированная вода, чай или кофе с сахаром, фруктовые соки и ягодные морсы — все эти напитки воспринимаются мозгом как быстрые углеводы. Из-за поступления глюкозы в кровь у человека возникает кратковременное ощущение сытости, а в организме запускается процесс выработки инсулина. «Свободный инсулин вызывает чувство голода, которое возникает очень быстро после последнего приема пищи», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/victoreus

Способ № 4. Не отказывайтесь от кофе, но запивайте его водой

Обычно диетологи рекомендуют отказаться во время диеты от кофе, что приводит в ужас всех, кто без этого напитка не просыпается. На самом деле кофе подавляет чувство голода, но при этом выводит из организма жидкость. «Поэтому одна чашка кофе должна быть сбалансирована одним стаканом чистой воды», — говорит Анна Козырева.

Способ № 5. Не пейте воду во время еды

Все диетологи говорят, что воды нужно пить как можно больше, поскольку люди зачастую путают чувство голода и ощущение жажды. Суточная норма — 1,5-2 литра в сутки. Однако пить воду тоже нужно правильно. «Пейте за 15-20 минут до приема пищи и через 20-30 минут после него. А вот во время еды пить не стоит — жидкость разбавляет желудочный сок и еда при этом плохо переваривается, что приводит к вздутию живота», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/CITAlliance

Способ № 6. Ешьте за 2 часа перед сном, но не позднее 21:00

Многие диетологи соглашаются с тем, что правило «не есть после шести вечера» не подходит для современного человека с его бешеным ритмом жизни. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, но желательно не позже 21:00. При сильном чувстве голода перед сном рекомендуется пить нежирный йогурт или йогурт на соевом молоке. «Если мы едим поздно ночью тяжелую белковую или углеводную пищу, то организм ее не усвоит, переварит кое-как и утилизирует уже токсичные остатки в «проблемные» места. Вот почему «совы» почти никогда не худеют. Некачественный сон или его недостаток — одна из первых причин набора веса и пищевых срывов», — объясняет Анна Козырева.

Способ №7. Выбирайте правильную посуду

Размер и цвет тарелки тоже имеют значение. «Чтобы контролировать свой аппетит, выбирайте посуду нейтральных цветов: белую, синюю, голубую. А вот желтая, красная и даже черная посуда только усиливает чувство голода, — говорит Анна Козырева. — Выбирайте десертные тарелки вместо столовых: тогда вы будете наедаться быстрее, а объемы пищи сократятся без стресса, даже если вы будете накладывать еду несколько раз».

как остановить в домашних условиях

Причины набора веса при климаксе у женщин

Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе.

В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.

Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.

Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.

Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.

Как остановить набор веса при климаксе у женщин

Не стоит думать, что набор веса при климаксе у женщин неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к этому, а накопление жировых запасов происходит из-за незаметного изменения образа жизни и питания.

Психологический настрой

Немаловажно спокойно принять те изменения, которые сейчас происходят. Через климакс проходят все женщины, и он неизбежен. Климакс не означает наступление старости и не делает вас некрасивой, если соблюдать некоторые правила.

Излишние переживания по поводу менопаузы выливаются в стрессы и депрессивные состояния, которые часто незаметно «заедаются» вредной пищей. По статистике, для самоутешения женщины обычно выбирают сладости, жирное или соленое. При стрессовых состояниях активно вырабатывается гормон кортизол. Он способствует повышению аппетита, и от еды отказаться еще сложнее.

Поэтому очень важно уменьшить свои переживания. Можно обратиться к психологу, если не получается сделать это самостоятельно.

Рациональное питание

Теперь нужно особенно обращать внимание на свое питание, даже если раньше вы за ним не следили. Для предотвращения набора веса не нужно садиться на жесткие диеты. Достаточно просто питаться часто, небольшими порциями, и выбирать полезные продукты. Избегайте калорийной пищи, откажитесь от сахара в чистом виде. Лучше заменить его фруктами.

Если ожирение все же началось, попробуйте посчитать калорийность рациона на день. Упростят задачу специальные упражнения. Далее можно обратиться к вашему врачу или специалисту по питанию, чтобы скорректировать рацион. Возможно, потребуется сдать пару анализов.

Физические нагрузки

После 45 неизбежно снижается расход энергии, нагрузок недостаточно, чтобы переработать все полученные калории. Из-за пассивного образа жизни ослабевают мышцы и постепенно мышечная ткань заменяется на жировую.

Чтобы этого избежать, нужно давать себе посильные нагрузки. Начать можно с простой зарядки и растяжки, постепенно добавляя активные упражнения, когда организм привыкнет. При этом учитывайте особенности возраста – кости становятся более хрупкими, поэтому активных прыжков и прочего лучше избегать.

Здоровый сон

Сон часто ухудшается в период климакса, не только из-за нервных переживаний. Появляются физические симптомы: потливость, усталость. Ночью особенно донимают ощущения приливов жара и духоты.

При недосыпе уровень кортизола – гормона стресса, так же повышается, что ухудшает ситуацию с лишним весом. Такой сон не восстанавливает силы, и конечно не будет никакого желания заниматься спортом и правильно питаться.

Для улучшения сна рекомендуется принимать по вечерам контрастный душ, засыпать до 23 часов, спать с открытым окном для хорошей вентиляции воздуха. Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Возможно, окажется достаточно легких растительных снотворных.

Регулярный медосмотр

Поскольку при гормональной перестройке повышается риск различных заболеваний, нужно регулярно посещать своего гинеколога, а также эндокринолога. С помощью анализов врачи оценят уровень гормонов, при необходимости назначат дополнительные исследования.

Важно следить за показателем глюкозы в крови, чтобы избежать диабета. Если анализы не слишком хорошие, климакс проходит тяжело и риск для здоровья слишком высок, врач может назначить гормональные препараты. Но обычно это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не снижают вес и не подавляют аппетит, такой волшебной таблетки не существует. Такие препараты лишь облегчает симптомы климакса, что косвенно помогает справиться с повышенным аппетитом.

Лучшие средства, подавляющие аппетит, для контроля голода (обновление 2023 г.) (Спонсировано)

Итак, что мешает вам достичь тела своей мечты?

Это частые походы в пекарню или ресторан быстрого питания?

Если вы киваете в знак согласия, мы предлагаем вам попробовать хорошее средство для подавления аппетита.

Средства для подавления аппетита содержат натуральные ингредиенты, которые воздействуют на ваши приступы голода, позволяя вашему телу использовать накопленный жир и заставляя его производить энергию. Так что, как бы ни манили вас эти восхитительные деликатесы из витрин фаст-фуда, вы все равно сможете держать нос прямо, контролировать свою тягу и отправиться в спортзал и обратно, не делая ненужных остановок в этих магазинах.

Вот некоторые из лучших на рынке средств для подавления аппетита, которые действительно могут помочь вам сбросить вес и предотвратить его повторный набор.

5 Лучшие таблетки для подавления аппетита для борьбы с голодом:

1. Phenq — в целом лучший подавление аппетита

2. Leanbean — Лучший подавление аппетита для женщин

3. Тримтон — Натуральный аппетит

. 4. Phen24 – лучший усилитель метаболизма для похудения

5. PrimeShred – лучшее средство для сжигания жира

#1.

PhenQ – лучший в целом подавитель аппетита

Обзор торговой марки

PhenQ – полностью натуральная диетическая формула, полностью изготовленная из научно проверенных и безопасных ингредиентов. Он производится компанией Wolfson Brands (UK) Ltd и способствует снижению веса различными способами, включая подавление аппетита и предотвращение переедания.

PhenQ способствует снижению веса, сохраняя при этом энергию в течение дня.

Компания рекомендует принимать PhenQ не менее двух месяцев, чтобы увидеть заметные результаты. Он также предоставляет 60-дневную гарантию возврата денег, если вы недовольны результатами даже через два месяца. Вы можете вернуть две пустые бутылки и неоткрытую бутылку для полного возмещения (за вычетом стоимости доставки).

После получения заказа у вас есть 67 дней, чтобы вернуть товар, т. е. 60-дневный пробный период плюс неделя на возврат товара.

Вы можете продолжать использовать PhenQ столько, сколько вам нужно, и он подходит как для мужчин, так и для женщин.

Ингредиенты подходят как для веганов, так и для вегетарианцев.

Однако лучше не принимать его, если вы беременны или кормите грудью, а также если вы моложе 18 лет. Кроме того, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

PhenQ бесплатно доставляется по всему миру со складов компании в США, Великобритании и Германии. Все заказы обрабатываются и отправляются в течение 24-48 часов.

Ингредиенты

α-LACYS RESET ^® : Этот запатентованный ингредиент способствует вашему метаболизму и запускает термогенез вашего тела, позволяя вам быстро сжигать жир, согласно официальному сайту PhenQ.

Порошок Capsimax: Эта комбинация стручкового перца, пиперина, кофеина и ниацина (витамина B3) оказывает два действия. В то время как стручковый перец и пиперин (черный перец) повышают температуру тела, способствуя сжиганию жира, кофеин дает энергию, а витамин B3 способствует общему здоровью.

Пиколинат хрома: Этот природный минерал, содержащийся в мясе, овощах и цельнозерновых продуктах, способствует усвоению сахара клетками, тем самым уменьшая тягу к сладкому и углеводам.

Кофеин: Этот стимулятор может подавлять аппетит и ускорять процесс сжигания жира.

Nopal: Этот кактус с высоким содержанием клетчатки помогает утолить чувство голода. Он дает вам энергию и помогает выводить жидкости из тканей в кровоток, потому что в нем много аминокислот.

L-карнитин фумарат: Эту аминокислоту можно найти в различных продуктах, включая красное мясо, орехи и зеленые овощи. Это помогает вашему телу преобразовывать жировые запасы в энергию. В результате вы можете сжигать жир, одновременно борясь с усталостью от диеты.

Дозировка

Принимайте одну таблетку PhenQ во время завтрака и одну во время обеда. В каждом флаконе 60 таблеток, которых хватит на месяц.

Pros

Научно подтвержденная формула
Материнская корпорация хорошо известна в индустрии пищевых добавок
Простое дозирование
Ингредиенты вегетарианские и веганские
Подходит как мужчинам, так и женщинам
Более 190 000 довольных клиентов
Побочные эффекты неизвестны
60-дневная гарантия возврата денег

Скидки при покупке нескольких товаров
Бесплатная доставка по всему миру
Рецепт не требуется

Минусы

Доступно только на официальном сайте
Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать бессонницу

#2. Leanbean – лучшее средство для подавления аппетита для женщин

Обзор бренда

Leanbean был создан для женщин, и он может дать достаточно энергии для продолжения интенсивных тренировок, потому что он сделан из натуральных ингредиентов, проверенных клинически, но не содержит стимуляторов. Поскольку глюкоманнан подавляет аппетит, а питательные вещества помогают в обмене веществ, пищеварении и снятии усталости, вы можете сжигать даже упрямый жир.

Политика доставки зависит от пункта назначения. Leanbean предлагает гарантию возврата денег, но только клиентам, купившим Complete Bundle.

Leanbean следует принимать последовательно в течение 90 дней, при регулярных тренировках и здоровом питании. Если вы недовольны результатами, вы можете вернуть пустые контейнеры и получить возмещение в течение четырех месяцев с момента покупки. Однако эта гарантия распространяется только на ваш первый заказ. Стоимость доставки и плата за обработку/обработку в размере 30 долларов США будут вычтены из вашего возмещения.

Ингредиенты

Глюкоманнан: Это пищевое волокно получают из корня конжака. При смешивании с водой он расширяется в желудке и поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов. Это удерживает вас от предательства читмилов.

Холин: Это питательное вещество, синтезируемое печенью, необходимо для нескольких процессов в организме, включая перенос жира и удаление холестерина.

Пиколинат хрома: Этот важный микроэлемент способствует метаболизму макронутриентов и контролю уровня глюкозы в крови.

Витамины B6 и B12: Комплекс витаминов B способствует поддержанию здорового обмена веществ. Он снимает усталость, способствует мышечной функции и помогает в нормальном функционировании нервной системы.

Хлорид: Этот электролит помогает вам оставаться гидратированным и здоровым. Он увеличивает выработку соляной кислоты клетками желудка в сочетании с другими электролитами, такими как калий.

Цинк: Этот важный минерал повышает иммунитет и уменьшает воспаление. Он помогает в метаболизме углеводов и жирных кислот и синтезе белка для поддержания здоровых мышц.

Зеленый кофе: Зеленый кофе с высоким содержанием антиоксидантов и хлорогеновой кислоты влияет на состав тела. Он также имеет низкое содержание кофеина.

Куркума: Эта термогенная специя содержит куркумин, антиоксидант с противовоспалительными свойствами и множество других преимуществ.

Гарциния камбоджийская: Кожица этого тропического фрукта содержит высокую концентрацию гидроксицитриновой кислоты, которая может помочь контролировать чувство голода и предотвратить накопление жира.

Ягода асаи: Эта богатая клетчаткой ягода, произрастающая в Центральной и Южной Америке, богата антиоксидантами.

Пиперин: Этот экстракт черного перца способствует усвоению других необходимых питательных веществ.

Дозировка

Принимать по две капсулы с водой три раза в день (шесть капсул). Принимайте таблетки за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, не менее 8 унций. воды. Каждая бутылка содержит 180 капсул, которых хватит на месяц.

Плюсы

Натуральные ингредиенты и витамины
Веганский, без сои и без глютена
Не сообщалось о побочных эффектах
Произведено в соответствии с рекомендациями cGMP
Произведено на предприятиях, одобренных FDA
90-дневная гарантия возврата денег

Минусы

Только для женщин
Неудобная дозировка
Доступно только на официальном сайте
Бесплатная доставка доступна только для некоторых пакетов