Как подсушиться мужчине в домашних условиях: Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Содержание

Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Рельефное мужское тело – не только признак здоровья, это еще и красиво. Для этого необязательно работать «на износ» в тренажерном зале. Существует определенная схема, как подсушить тело мужчине в домашних условиях за месяц, а как подсушить тело девушке, можно узнать в этой статье. Все это требует комплексного подхода, в который входит режим питания, его особенности, физические упражнения.

Что такое сушка тела?

Сушкой называется ряд мероприятий, направленных на укрепление мышц, подчеркивания форм и рельефа тела. Это делается в первую очередь для избавления от подкожного жира, конечная цель – идеальная фигура. Чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться рекомендованного рациона питания. Однако, хотя кетоновая диета и является базовой при сушке, с таким питанием нужно быть очень осторожными.

Основы питания

Чтобы правильно подойти к процессу, как подсушить тело мужчине, питание играет очень важную роль. При нехватке глюкозы и углеводов организм начинает расходовать накопившиеся жиры, но сложные элементы сжигаются очень долго. Из-за нехватки глюкозы накапливаются нерасщепленные остатки. Это может стать причиной интоксикации организма, кетоацидоза или кетоза – вплоть до диабетической комы.

Поэтому потребление углеводов должно снижаться постепенно, исключать их из рациона сразу нельзя. Просто уменьшаются размеры порций, но сохраняется многоразовое питание. Дробное питание – обязательное условие для правильного метаболизма. Каждая порция не должна превышать 250 г. пищи. Такое количество быстро усваивается и переваривается.

Между трапезами делаются небольшие перерывы – по 2–3 часа. При сушке полностью исключаются животные жиры (сало, сливки, масло и др). Они замедляют процесс. Из рациона исключаются:

• колбасы;

• копчености;

• жирная кисломолочная продукция;

• мучные изделия;

• полуфабрикаты;

• жирная пища;

• соусы;

• сладкое;

• фастфуд;

• консервация и маринады.

В меню должно присутствовать как можно больше белков, немного растительных жиров. В рационе должны присутствовать углеводы, но в минимальном количестве. Блюда с ними употребляются только до обеда, а продукты, содержащие белки – ближе к вечеру. В рационе должны ежедневно присутствовать овощи – как источник клетчатки. Важно две трети пищи съедать за первую половину дня. Последний раз можно есть за два часа до сна.

Питьевой режим

При сушке важно соблюдать питьевой режим. Разрешается употребление негазированных напитков – минеральной воды, зеленого чая, настои и отвары на основе целебных трав. Перед завтраком всегда нужно выпивать стакан воды. Питаться после этого разрешается только через 40 минут. В течение дня количество выпиваемой жидкости доводится до четырех литров. Это позволит избежать обезвоживания и поможет выводу из организма шлаков и токсинов.

Такая диета для мужчины – довольно сложна и может стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Во избежание этого раз в месяц можно выделить один день, когда разрешается есть все, что хочется и в любых количествах. Это помогает настроиться на продолжение диеты.

Тренировки

Основу сушки также составляют физические упражнения. Можно тренироваться в спортзале или выполнять комплекс дома. Нужно помнить, что при использовании метода, как подсушить тело мужчине от жира, важно выполнять много повторений всех упражнений. Желательно сначала заняться набором мышечной массы. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, лучше – 5. Частота зависит от свободного времени и самочувствия.

Проработка крупных мышц

Во время тренировок прорабатываются крупные мышцы – находящиеся в груди, на ногах и в спине:

• в первом случае выполняются отжимания, сводятся вместе руки с помощью ручного тренажера, разведение конечностей в стороны с помощью гантелей, сидя на скамье;

• для спины нужно подтягивать штангу к поясу во время наклона;

• далее, выполняются шаги с гантелями, осуществляется тяга за голову верхнего блока и горизонтальная – к поясу;

• для ног делаются приседания с удерживанием тяжести (штанги), сгибание и разгибание нижних конечностей на тренажере, и выпады с гантелями.

Все упражнения выполняются 15–25 раз, в три повтора. Между ними делается отдых по 2 минуты.

Проработка мелких мышц

При проработке мелких мышц схема выполнения такая же, но меньшее количество повторений. Тренируются мышцы дельты, корсета, икры, трицепсы, предплечья, бицепсы.

Упражнения:

1. Для дельты – выжимать штангу в положении стоя, подтягивать ее к подбородку. Затем делать махи с гантелями, их подъемы вперед и с отведением назад рук.

2. Для проработки мышц верхних конечностей выполняются разгибания и сгибания конечностей с гантелями и на тросе. Делается жим с узким хватом в положении лежа.

3. Для проработки предплечий и икр можно подбирать любые из существующих.

4. Мышечный корсет тренируется с помощью специального комплекса – гиперэкстензии, боковых и горизонтальных скручиваний, подъемах ног.

Программа тренировок должна составляться так, чтобы все мышцы тренировать один раз в неделю, а мышечный корсет – трижды. Кроме вышеперечисленного, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Их недостаток негативно отражается на мышцах. Калорий необходимо тратить больше. Чем потреблять. При сушке каждый день выпивается по 3 чашки зеленого чая. Режим питания и тренировок должен соблюдаться неукоснительно. Причем от вредных привычек и алкоголя придется отказаться полностью.

Примеры упражнений для домашней сушки

Любые тренировки должны начинаться с разминки и растяжки мышц. Обязательная часть – кардионагрузки. Для мужчин, которые не могут выдерживать большие нагрузки, разработаны несколько приемлемых вариантов.

Первый

В программу входит обязательный бег (при этом темп должен чередоваться – медленнее и интенсивнее) плюс прокачка пресса. Каждый этап упражнений должен выполняться по 15 минут.

Примеры:

1. Принять положение «лежа», пятки ставятся вместе, а ноги раздвигаются в стороны с согнутыми коленями. Затем конечности подтягиваются к телу, а руки заводятся за голову. Это исходное положение. Из него тело нужно поднимать в сидячее положение, напрягая мышцы пресса, и выполнять наклоны вперед. В это время руки протягиваются между ногами. Упражнение выполняется, пока не почувствуется усталость.

2. Из положения «сидя» завести руки за спину. Затем согнуть колени и подтянуть их к подбородку. При этом конечности нужно держать параллельно полу, но до конца не опускать.

3. Упражнение «велосипед». После данного комплекса выполняется интервальный бег с жиросжигающим пульсом. Второй Тренировки на укрепление пресса для полных мужчин или начинающих тренироваться. А также комплекс подходит тем, у кого слабое сердце или нет выносливости.

Упражнения:

• ходьба на месте – 10 минут;

• столько же времени нужно крутить обруч;

• выполнение упражнений для пресса, описанных выше – 5 минут;

• прыжки на скакалке – 10 мин.

Между упражнениями делаются интервалы в минуту, чтобы мышцы не успели остыть.

Все вышеописанные тренировки чередуются с кардиопрограммой. Ее продолжительность – от 40 минут. В программу входят катание на лыжах, роликах, велосипеде (на выбор).

Круговые тренировки

Для тренировок потребуется турник, гантели, скамья и брусья. С их помощью выполняется сушка по определенному расписанию (длительность комплекса – 45 минут). Круговая тренировка выполняется по понедельникам, четвергам и субботам. Во вторник и пятницу – кардиоупражнения, в среду и воскресенье телу дается отдых.

Схема круговых тренировок:

1. Первый круг включает в себя подтягивания на турнике, приседания с гантелями, их жим на скамье в позе «лежа». Далее, отжимания на брусьях и подъем приподнятых ног. Затем телу дается отдых – 40 секунд.

2. Второй круг включает в себя все то же, что и первый, плюс скручивания лежа и отжимания от скамейки головой вверх. Отдых – 40 секунд. Нужно сделать по три первых и вторых круга. В них все комплексы упражнений выполняются без отдыха. Затем выполняется кардиотренировка в течение 45 минут.

Медикаментозные средства для сушки

Подсушить тело дома помогут некоторые препараты. Однако они только дополняют общий комплекс и не могут заменить тренировки и правильное питание. Наиболее эффективные препараты:

1. «метформин» назначается при сахарном диабете. Препарат эффективный и не имеет побочных эффектов, если соблюдать дозировки и правила приема.

2. «кленбутерол» выдается только по рецептам. Главное действие препарата – снижение аппетита и увеличение силы мышц. Средство значительно ускоряет сушку, но только при правильном приеме и дозировке.

3. «L-карнитин» используется многими спортсменами.

4. «йохимбин» – это афродизиак, которые повышает влечение к физической активности. Однако препарат нужно принимать только перед тренировкой и не во время еды.

«Эфедрин» – это сильный жиросжигатель, но он очень дорогой и в последнее время относится к запрещенным средствам. Добиться результата за неделю невозможно. Для видимого эффекта нужно выполнять тренировки и соблюдать правильное питание в течение месяца. Однако, несмотря на то что упражнения должны быть интенсивными, они не должны быть изматывающими. После месяца сушки тело станет более рельефным (это во многом зависит от количества имевшихся жировых отложений). При необходимости курс тренировок можно повторить, диету – желательно через месяц.

Рекомендуем видео:

Эффективная сушка тела за 8 недель

 

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок.

| Новости — человечества.

Сушка тела – это фаза цикла тренировок, которая сочетает комплекс питания с дефицитом калорий и упражнений, которые позволяют организму в кратчайшие сроки избавиться от лишнего подкожного жира. Для мужчин, которые занимаются спортом на личном или профессиональном уровне, создание идеального тела становится основной целью. Главным показателем результативности работы является формирование красивого рельефа. Правильно подобранная схема тренировок и питания, при соблюдении диеты дает возможность эффективного достижения рельефа мышц в короткие сроки.

Что такое сушка тела ?

Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас. Для четко выраженных мышц мужчинам требуется снижения процента подкожного жира. Эффективная сушка тела для мужчин — это лучший способов создания рельефа, даже при наличии небольшого объема мышечной массу.

Продолжительность

Сколько будет длиться период жиросжигания будет зависеть от множества факторов:

  • количество лишнего жира;
  • подготовленность спортсмена;
  • возраст;
  • скорость обмена веществ и много другого.

Изначально сушка представляла собой подготовительный этап для профессиональных бодибилдеров перед соревнованиями. И основной ее задачей было визуализировать формы мышц для более наглядной оценки жюри. Но в настоящее время просушка успела завоевать широкую популярность не только в профессиональных кругах среди культуристов. Особую актуальность способы как подсушить тело мужчине получают перед началом пляжного сезона.

Сушка организма представляет собой систему питания с дефицитом калорий при максимальном расходе энергии за счет физических упражнений, которая направлена на избавление от жировых отложений и нормализацию веса. И важным момент является получение эффекта в быстрые сроки.

Диета при сушке тела требует очень строго соблюдение  и для успешного результата необходим вносить определенные изменения в калорийность и БЖУ, когда организм замедлить обмен веществ и перестанет использовать жир в качестве источника энергии.

Особенность диеты в том, что не просто теряется вес, но и уменьшается количество жира в организме. При этом происходит сохранение мышечной массы.

Часто диета для сушки – это безуглеводное голодание, но это не самый лучший, хоть и действенный вариант, который приходится дополнять кето-ротационной и БУЧ диетой. Происходит постепенный отказ от углеводов. При недостаточном объеме физической нагрузке их чрезмерное потребление ведет к формированию жировых отложений. Сушка организма подразумевает расщепление отложений в жировых депо (клетках) для поддержания энергии и жизнеобеспечения организма.

Как правильно проводить сушку для мужчин

Для того чтобы потраченное время и усилия во время проведения сушки оказались результативными, парням следует соблюдать несколько основных условий. Они помогут грамотно организовать систему питания и физической нагрузки.

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях, возможно только при соблюдении основных правил:

  • Заниматься кардио тренировками на протяжении всей программы.
  • Пищу принимать дробно, в небольших количествах. Стараться делать это в равный промежуток времени, от 4-5 раз в день.
  • Употреблять больше чистой воды, зеленого или имбирного чая без сахара (минимум 2,5 литра в сутки).
  • Не рекомендуется потребление пищи за 2 часа до и после тренировки.
  • Максимально снизить потребление соли.
  • Обязательный прием пищи на завтрак.
  • Ужин максимально снизить по калорийности и сделать легким.
  • Способы обработки пищи следующие: варка, запекание, приготовление на пару.
  • К концу диеты потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.
  • Необходимо полностью отказаться от фруктов и исключить вредные животные жиры. Приготовление белковой пищи должно быть без жира. Основу программы питания составляют белки. Количество допустимых для употребления углеводов составляет 2 грамма на 1 килограмм веса тела. К концу 1 недели показатель снижается до 1 грамма углеводов.
  • Для организма обязательно нужны жиры, но в минимальных дозах. Использовать можно растительные масла холодного отжима.
  • Если организму очень тяжело без углеводов, допускается перекусывать 1 зеленым яблоком или половиной грейпфрута в день. Это разрешено только в течение первой недели сушки, пока организм не адаптируется.

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Тренировка во время сушки организма отличается от обычной. В этот период необходимо увеличить количество подходов и повторений в упражнениях и уменьшить рабочие веса. Можно выполнять круговые тренировки — по несколько упражнений за один подход.

Сильное увеличение кардио при сокращении потребления пищи заставит тело разрушать аминокислоты из мышечной ткани. Поэтому полу часовые тренировки будут самыми оптимальными. После тренировки не стоит употреблять пищу в течение получаса, чтобы процесс сушки тела давал результат, можно выпить аминокислот BCAA или протеиновый коктейль, чтобы сохранить мышцы от катаболизма. Только благодаря такой интенсивной работе над телосложением можно достичь поставленной цели.

Есть три принципа, которые необходимо учитывать во время тренировки:

  • увеличение повторений с одинаковым весом;
  • увеличение веса для того же диапазона повторов;
  • уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Инвентарь для тренировки в домашних условиях:

  • скакалка;
  • турник;
  • скамья;
  • брусья;
  • гантели.

Каждая тренировка предполагает выполнение 2-3 кругов с обязательным отдыхом между сетами.

Примерное программы занятий:

  • Понедельник:
  • подтягивания на турнике широким хватом к груди 10 раз;
  • скалолаз 40 раз;
  • разведение гантелей из положения «лежа»15 раз;
  • подъем ног в висе на турнике 15 раз;
  • отжимания на брусьях 20 раз;
  • жим гантелей стоя 20 раз.
  • Вторник:
  • полное мышечное восстановление;
  • кардио нагрузка.
  • Среда:
  • отжимания от пола 20 раз;
  • приседание с весом 20 раз;
  • приседания со становой тягой 20 раз;
  • пуловер с гантелей 15 раз;
  • отжимания на брусьях 15 раз;
  • скручивание лежа 35 раз.
  • Четверг:
  • полное мышечное восстановление;
  • кардио нагрузка (бег, скакалка, велотренажер).
  • Пятница – повторение комплекса «понедельник».
  • Суббота:
  • мышечное восстановление;
  • кардио.
  • Воскресенье – организм полностью отдыхает.

Меню для мужчин во время сушки тела

Программа питания для просушки обязывает соблюдение определенных правил. Сама сушка подразумевает переход на специальную диету, в которой присутствует повышенное содержание белковой пищи. Белки сжигают жир и помогают поддерживать в тонусе мышцы. Но следует помнить, что полностью исключать из рациона углеводы не стоит. Это может привести к серьезным осложнениям.

Обязательно ешьте:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • листья салата;
  • петрушку;
  • руколу и другое.

Примерное меню на несколько дней:

1 День:

  • завтрак: обезжиренный греческий йогурт, чашка зеленого чая;
  • обед: индейка на пару, легкий салат из огурцов и сельдерея;
  • перекус: небольшая порция зеленой фасоли;
  • ужин: тушеная говядина с брокколи.
  • 2 День:
  • завтрак: яйца с помидорами и луком, имбирный чай;
  • обед: фасоль тушеная с куриной грудкой, зелень;
  • перекус: творог с кефиром, горсть миндаля;
  • ужин: гречка с отварной куриной грудкой, зеленое яблоко.
  • 3 День:
  • завтрак: 2 яйца пашот, стакан кефира;
  • обед: грибной суп, отварная курица, зелень;
  • перекус: салат из брокколи и цветной капусты;
  • ужин: рыба на пару, салат из свеклы.
  • 4 День:
  • завтрак: омлет из 2 яичных белков, обезжиренный сыр, зеленый чай с мятой;
  • обед: отварной картофель в мундире и тунец с лимонным соком;
  • перекус: салат из огурцов и зеленого болгарского перца;
  • ужин: овощной салат, легкий йогурт, зеленое яблоко.
  • 5 День:
  • завтрак: овсянка, творог, чай с лимоном;
  • обед: говядина тушеная с лобио;
  • перекус: стакан обезжиренного молока, небольшая горсть грецких орехов;
  • ужин: неочищенный рис с куриной грудкой.

Спортивные добавки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира можно использовать несколько видов спортивного питания, которые доказали свою эффективность.

Омега-3 жирные кислоты

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно купить отдельно или получить из рыбьего жира. Они помогают организму расщеплять жиры на воду и энергию и тем самым увеличивают скорость похудения. Вам нужно потреблять 1,5-2 грамма в сутки. Поэтому читайте состав капсул и рассчитывайте дозировку, исходя из нормы на день.

Протеиновый порошок

Это не обязательный вид спортивного питания на сушке, но весьма удобный и полезный. Так как диета подразумевает низкое содержание углеводов и высокое количество белков в рационе и часто уже надоедает жевать курицу и есть яйца с творогом, поэтому очень удобно выпить 1-2 протеиновых коктейля в течение дня.

Аминокислоты BCAA

Принимать BCAA или не принимать решать вам, потому что постоянно идут споры об эффективности этой добавки. Лично я чувствую эффект от употребления этих аминокислот и поэтому использую их на регулярной основе в каждом этапе подготовки. Если финансы не позволяют, можно просушиться и без использования BCAA соблюдая режим питания, но на мой взгляд, если возможность есть, лучше купить.

Надеюсь вам понравилась моя стать я и вы поддержите мой канал подпиской .

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях:

 

Что для этого нужно?

Итак, для того что бы просушиться дома, вам понадобится:

  1. мотивация (очень важная штука)
  2. правильно подобранное меню (питание)
  3. тренировочный инвентарь (для тренировок)

 

Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.

 

Сбалансированное питание (правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем базируется любая сушка тела для мужчин в домашних условиях. От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

 

Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:

  • тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
  • постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
  • много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
  • ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
  • строго соблюдайте режим

 

Правильно подобранное меню выглядит примерно так:

07:00  вода – 200мл

07:30  овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½

09:30  рис – 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток), куриные яйца — 1шт (только белок), овощи

11:30  гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

13:30  творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00  гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

19:00  куриные яйца — 1шт (белок + желток), филе индейки — 80г, овощи

21:00  филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

23:00  творог – 200г
 
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

 

Важно:

  • за неделю потеряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
  • за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
  • за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов

 

 

С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудования (тренировочный инвентарь).

 

Итак, для тренировок вам понадобиться:

  • разборные гантели (чем больше, тем лучше)
  • турник
  • брусья
  • скамья

 

Так как, тренировочного инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.

 

Расписание:

Понедельник, Четверг, Суббота – круговая тренировка

Вторник, Пятница – кардио

Среда, Воскресенье – отдых

 

Схема тренировок:

Круговая тренировка (пн, чт, сб)

Круг №1

  • Подтягивания на турнику широким хватом к груди   10 повторений
  • Приседания с гантелями   20 повторений
  • Жим гантелей на скамье лежа  15 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике   20 повторений
  • Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд)

 

Круг №2

  • Подтягивания на турнике средним обратным хватом   10 повторений
  • Приседание с гантелями   20 повторений
  • Отжимания от скамьи головой вверх   20 повторений
  • Скручивания лёжа   30 повторений
  • Жим гантелей стоя   15 повторений
  • Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд). И все по новой (начиная с круга №1).

 

Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.).

 

Кардио (вт, пт)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.

 

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий процесс, но оно того стоит! Если будете строго соблюдать питание и интенсивно тренироваться, то сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов спортцмена

Каждый человек, который однажды отправляется в тренажерный зал, мечтает однажды получить красивое и рельефное тело. Однако добиться этого крайне непросто. Для достижения результата нужно иметь определенный склад характера, прикладывать титанические усилия, придерживаться программы занятий, правильного распорядка дня, правильного питания и выполнять еще ряд условий. Сушка тела – это очень сложные силовые тренировки с минимумом времени отдыха и максимальными весами и в целом очень стрессовая ситуация для организма.

Сушка тела в бодибилдинге и силовых занятиях в тренажерном зале – это отдельная разновидность тренировок, направленная на похудение за счет сжигания жира и образование, таким образом, максимального рельефа мышц. В данной статье пойдет речь о сушке в домашних условиях.

Сушка тела для новичков

Начинающим тяжелоатлетам лучше воздержаться от сушки. Сама суть сушки подразумевает профессиональный подход к тренировкам и полное понимание своего организма, назначения тех или иных тренажеров, понимание теории и правильное выполнение на практике упражнений. К тому же, тренировки при сушке выполняются на пределе, к чему неподготовленный организм новичка попросту не готов. Новичкам постичь все эти мудрости непросто, для этого нужно время. Поэтому для начала нужно заложить основу и постичь азы, а потом уже задумываться о сушке.

Реально ли добиться нужного результата дома?

Первый вопрос, который может возникнуть у людей, которые решили заняться сушкой тела дома, это реально ли добиться нужного результата в домашних условиях? Безусловно, можно. Ведь чтобы высушить мышцы нужно соблюдение следующих условий:

  1. Правильная программа тренировок.
  2. Правильное питание.
  3. Наличие необходимого инвентаря и тренажеров.

Очевидно, что все это возможно организовать дома. Нужно лишь строго придерживаться программы, режима и питания.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17212

Мотивация

Очень важное слагаемое успеха – это наличие мотивации. Человек, заряженный на результат, и стремящийся к цели, имеет гораздо больше шансов достичь ее, чем тот, кто занимается «ради галочки». Если действительно есть большое желание получить шикарные объемные мышцы с максимальным рельефом, то нет ничего невозможного!

Правильное меню

Одно из основных слагаемых успеха в сушке – правильное питание. Должный эффект от тренировок немыслим без сбалансированного рациона. Около 2/3 успеха зависит именно от питания, а не от тренировок, как думают многие. Лишь правильно питаясь, удастся избавиться от лишней жировой прослойки с минимальными потерями в мышечной массе.
Обязательные условия правильно питания при сушке:

  1. Необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь.
  2. Ежедневно нужно выпивать 2-5 литров чистой питьевой воды.
  3. Соблюдение режима питания (стараться питаться каждый день в одно и то же время).
  4. Желательно выпивать в день 1-2 чашки зеленого чая.
  5. Большое количество приемов пище мелкими порциями (4-8 приемов пищи).

В рацион мужчин, которые намерены подсушить свое тело, должны входить следующие продукты:

  1. Каши (гречка, овсянка, рис)
  2. Мясо (нежирная курятина, индейка)
  3. Молочная продукция (творог)
  4. Фрукты (грейпфрут, лимон)
  5. Овощи
  6. Куриные яйца

Также необходимо включить в рацион аминокислоты (по желанию).

Как рассчитать калорийность пищи?

В зависимости от роста и массы тела необходимо рассчитать калорийность пищи. В интернете существует огромное количество сайтов, специализирующихся на правильном питании, расчете калорийности пищи. Там можно ввести свои данные: пол, возраст, рост, вес, указать цель (набор или сброс веса), другие параметры и получить необходимую калорийность питания.

Также есть отличные мобильные приложения, которые подсчитывают калорийность каждого приема пищи, содержание белков, жиров и углеводов. В таких приложениях можно указывать время приема пищи, отслеживать динамику по калорийности, объему тела, весу и т.д.

В зависимости от желаемой скорости достижения результата, веса тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма калорийность приема пищи должна быть 2-3 тыс. ккал. Определившись с необходимой калорийностью, нужно рассчитать потребность в белках, дарах и углеводах. Жиров нужно как можно меньше (до 50 г. в день), белков и углеводов – больше (150-200 г.). Для контроля результатов, нужно взвешиваться каждую неделю. Так можно отслеживать динамику изменения массы тела и вносить корректировки в программу тренировок и питание.

Инвентарь для упражнений дома

Для домашней силовой тренировки подойдет следующий инвентарь и тренажеры:

  1. Гантели различного веса
  2. Турник
  3. Брусья
  4. Скамья

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Не составит большого труда раздобыть эти приспособления для занятий, в продаже имеется большое разнообразие вариантов по различным ценам.

Особенности тренировок при сушке

Упражнения при сушке тела должны выполняться на пределе возможностей. Веса должны быть максимальными, промежутки между подходами – минимальными. В первом подходе нужно брать максимальный вес и сделать максимальное количество повторений (12-15). В следующих подходах можно немного сбросить вес, но все равно он должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось на пределе возможностей. Только такая методика позволит добиться красивого рисунка и рельефа мышц.

Также помимо основных силовых тренировок, нужно выполнять кардиотренировки. Желательно делать их 2 раза в день – утром и вечером. Кардио нельзя выполнять перед основной тренировкой, т.к. в этом случае снизится ее эффективность.

Расписание тренировок

Очень важно в этой деятельности соблюдение режима. Шесть дней в неделю должны быть силовые тренировки, 2 раза в неделю – кардио, один-два дня – выходной. Силовая тренировка должна быть максимально насыщенной и интенсивной и длиться 45 минут – 1 час. Оптимальная продолжительность кардио – 30 минут. Занятия желательно начинать в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку, успевал восстанавливаться между тренировками, и для него не было стресса.

Программа тренировок

В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц:

  1. Жим штанги лежа
  2. Жим гантелей лежа
  3. Приседания с гантелями
  4. Подтягивания широким хватом
  5. Отжимания на брусьях
  6. Подъем ног в висе на турнике и другие.

Силовые упражнения выполняются по 10-20 повторений с максимальными весами. Отдых между подходами – 30-45 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
Для кардио подойдет велотренажер, эллипсоид, скакалка, велодорожка и другие похожие упражнения аэробного характера.

В дни отдыха нужно дать возможность организму восстановиться и набрать силы.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год.Сушка тела для девушек

У девушек она проходит в аналогичном ключе, что и у мужчин. Первым делом нужно скорректировать питание – увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями. В этом случае не будут откладываться подкожные жиры, и будет разгоняться метаболизм.

Питание должно быть разнообразным. Пища должна быть максимально нежирная. Молочная продукция – с минимальным содержанием жиров, мясо – нежирная курица, рыбу жарить без масла. Из фруктов подойдут Грейпфруты, лимоны, яблоки, но не боле 1-2 раз в день. Картофель на время сушки лучше убрать из рациона. Можно есть много зелени. Также важно пить больше воды (более 2,5 литров ежедневно). Для запуска процесса метаболизма, желательно с самого утра выпивать стакан воды.

Особенности тренировок для сушки у девушек

Тренировки у девушек проходит в немного более щадящем режиме, чем у мужчин.

  1. Больше кардио и меньше силовых тренировок (4 кардио и 2 силовых в неделю).
  2. Отдых между подходами – 30 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
  3. За подход нужно выполнить 10-20 повторений.

Вред сушки для женского организма

Недопустимо сушить тело длительное время. Это может нанести серьезный вред женскому организму. Поэтому после завершения сушки нужно перейти на обычный рацион питания, минимизировав употребление сладкого и жирного, т.к. такие продукты питания в кротчайшие сроки портят женскую фигуру.

Задайте свой вопрос тренеру:

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Сушка тела для мужчин


Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.


Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.


Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка


Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.


Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.


Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.


Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки


Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.


Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.


Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.


С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.


Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.


Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.


Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.


Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.


Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку


Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.


Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!


В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.


Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).


Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

  • приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
  • паровая или отварная морская рыба;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог, кефир;
  • гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
  • растительное масло (лучше оливковое или льняное)
  • фрукты, овощи;
  • зеленый или травяной чай.

Как правильно сушиться? Тренировки и питание для быстрого сжигания жира

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует намного меньше усилий, чем сушка для женщин. Парням проще набрать мышечную массу, повышающую уровень тестостерона и гормона роста — а, значит, переключающую организм в режим сушки и избавления от подкожного жира.

Для того, чтобы правильно сушиться, также необходимо максимально сократить углеводы в рационе. Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше жиросжигающие свойства адреналина — вырабатываемого во время интенсивного кардио. Плюс, сушиться нужно циклами, варьируя тренировки на рельеф и тренировки на массу.

// Как правильно сушиться?

Правильная сушка начинается с планирования программы тренировок. В первую неделю вы должны тренироваться на укрепление мышц, во вторую — выполнять упражнения на пресс и жиросжигающее кардио. Это поможет поддерживать высоким уровень тестостерона — как главного гормона сушки.

Диета на сушку также должна быть цикличной. Например, питание в первую неделю допускает больше углеводов для формирования запасов гликогена в мышцах, тогда как на второй неделе — полноценное безуглеводное питание для сушки. Это поможет держать под контролем уровень гормона голода лептина.

Поскольку правильная сушка — это полное сжигание подкожного жира на животе, существенную часть выполняемых на второй неделе тренировок нужно уделять укреплению мышц живота и пресса. В особенности — косых и нижних. Это поможет резко просушить рельеф кубиков.

// Как сушиться:

  • чередование режимов питания и тренировок
  • первая неделя — углеводы с низким ГИ
  • вторая неделя — безуглеводная диета
  • регулярные тренировки на сушку пресса

// Читать дальше:

Питание на сушке

Именно питание является основой правильной сушки. Несмотря на то, что программа жиросжигающих упражнений играет роль, сушка невозможна без полного контроля над употреблением углеводов. Особенно важно понимание того, какие продукты обладают высоким ГИ, а какие — низким.

В первую неделю программы просушки мужчинам необходимо не менее 2500 ккал в сутки — для полного восполнения запасов гликогена в мышцах. На второй неделе цикла, калорийность питания на сушке должна составлять примерно 1800-2000 ккал — в идеальном случае, с соблюдением кето диеты.

// Читать дальше:

Сколько нужно сушиться?

Продолжительность цикла на сушку зависит, прежде всего, от текущей физической формы. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода. При этом важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы циклические и интервальные тренировки.

// Читать дальше:

Можно ли сушиться дома?

Главное правило тренировок на сушку — совмещение силового тренинга для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки. Тренироваться же можно как в зале, так и дома.

В домашних условиях тренировки на сушку — это чередование недели тренировок с фитнес-жгутами и недели кардио и жиросжигающих упражнений на пресс. Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио.

Если же у вас дома нет возможности заниматься кардио, то подойдет упражнение Бёрпи — при его выполнении в работу вовлечены все крупные мышечные группы. Плюс, правила сушки подразумевают большое количество упражнений на пресс и мышцы корпуса.

// Читать дальше:

Диета для сушки

Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к гликемическому индексу углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться циклическая кето диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.

Рекомендуемое соотношение нутриентов в рационе первой недели — 30% процентов калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров. Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены.

Пример простого кето-меню

Вторая неделя, подразумевает соблюдение безуглеводной диеты для максимально быстрой сушки. Подобное питание допускает употребление рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата) — однако прочие гарниры должны быть максимально ограничены.

  • Завтрак: овсянка c ложкой арахисового масла, порция протеина.
  • Первый обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
  • Второй обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
  • За два часа до тренировки: нежирная говядина с рисом басмати.
  • После тренировки: сухофрукты или сладкие фрукты (ананас, банан), порция протеина.
  • Ужин: морская рыба, немного сладкого картофеля, брокколи, овощной салат.
  • Поздний ужин: порция протеина и рыбий жир в капсулах.

Жиросжигатели

Пытаясь просушиться с помощью агрессивных жиросжигателей, можно легко нанести вред организму. Большинство из них являются стимуляторами — но стимулируют они не только сушку, но центральную нервную систему. Это влияет как на настроение, так и на качество сна.

По сути, умение правильно выстраивать свою диету и график тренировок для сушки — секрет, позволяющий поддерживать рельефное тело без приема жиросжигателей. Не говоря о том, что большинство подобных препаратов — это лишь кофеин в больших дозах.

***

Секрет успешной сушки — регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение при цикле на сушку. Однако важно чередовать недели тренировок и питания, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

Как сушить волосы полотенцем для мужчин

Без фена мужские волосы можно сушить за довольно короткое время.

Многие мужские прически не требуют обдува, достаточно просто просушить их на воздухе, и все будет хорошо.

Хотя нам не нужен инструмент для горячей укладки для сушки мужских волос, все же есть некоторые факты о сушке полотенцем, которые вы, возможно, захотите узнать.

Давайте перейдем к делу: вот руководство по , как правильно сушить полотенцем мужские прически .

Как высушить мужские волосы полотенцем за 3 минуты

Мужские короткие стрижки

Шаг 1. Сначала вымойте волосы

Шаг 2. Возьмите полотенце и наденьте его на голову

Для мужчин, которые у вас короткие волосы, вам не нужно большое полотенце, чтобы сделать работу, полотенце нормального размера красиво прибьет их.

Если вы хотите узнать, что делает полотенце хорошим для волос, посмотрите последнюю часть этого поста.

Шаг 3. Осторожно протрите полотенцем, убедитесь, что с ваших волос не капает вода.

На этом этапе не скручивайте и не трите волосы слишком сильно, так как влажные волосы ломкие и вы можете повредить их.Встряхните полотенце, чтобы волосы высохли быстрее? Даже не думай об этом.

Шаг 4. Промокните волосы полотенцем, пока волосы не станут полусухими.

Теперь снимите полотенце с головы и возьмите его в руку. Несколько раз промокните пряди волос полотенцем до тех пор, пока в прядях не останется слишком много влаги.

Для укладки волос используйте полотенце и руку в качестве инструмента для укладки. Прижмите волосы полотенцем и проведите по ним, чтобы добиться желаемого результата.

Шаг 5. Сушка волос на воздухе

После укладки не нужно прикасаться к волосам во время сушки на воздухе. Обычно короткие мужские прически быстро сохнут, поэтому вам просто нужно подождать около получаса, чтобы они полностью высохли.

Мужские волосы средней длины и длинные волосы

Шаг 1. Вымойте волосы

Шаг 2. Накройте голову полотенцем

Если у вас длинные волосы, я рекомендую вам использовать более крупные волосы. размерное полотенце.Чтобы покрыть все волосы, полотенце должно быть достаточно широким и длинным. Таким образом, на полотенце всегда будут сухие пятна для сушки волос.

Шаг 3. Выдавите воду из волос

Чтобы вытереть длинные мужские волосы полотенцем, не нужно сильно тереть полотенцем. Просто накиньте полотенце на голову и слейте воду с волос, отжав полотенце.

Шаг 4. Промокните волосы свежими частями полотенца.

Теперь ваши волосы, вероятно, примерно высохли, но этого недостаточно.Осторожно промокните еще довольно сухую часть волос свежим полотенцем.

Вот почему вам понадобится большое полотенце, чтобы вытирать длинные волосы полотенцем.

Шаг 4. Высушите волосы на воздухе

Длинным волосам требуется больше времени для высыхания. Чтобы ускорить процесс сушки и сделать волосы более послушными, вы можете рассмотреть возможность использования средств для воздушной сушки против завивки, таких как несмываемый кондиционер и стайлер для воздушной сушки.

Плюсы и минусы сушки полотенцем

Не повреждает волосы

Мы знаем, что сушка на воздухе — самый здоровый способ сушки волос.Чтобы сократить время сушки, используйте полотенце для сушки волос.

Вам не нужно наносить на волосы какие-либо химические средства, которые уменьшают скопление и остатки волос. Нет ничего, что могло бы раздражать вашу кожу.

Кроме того, сушка волос полотенцем означает, что ваши волосы не будут находиться рядом с феном. Таким образом, ваши волосы и кожа головы не пострадают от сильного теплового воздействия.

Более длительное время сушки

Однако сушка феном — самый быстрый способ создать идеальную прическу.

Сушка волос полотенцем обычно занимает от 30 минут до нескольких часов, в то время как вам понадобится всего пара минут, если вы используете фен.

Кроме того, если вы слишком долго протираете волосы полотенцем, ваши волосы могут стать вьющимися.

Какое полотенце для сушки мужских волос самое лучшее?

Хорошее полотенце для мужских волос должно эффективно впитывать влагу и не причинять вреда вашим волосам.

Я не говорю, что каждому нужно покупать прекрасное полотенце из микрофибры, специально предназначенное для сушки мужских волос полотенцем.Но ваше полотенце не должно быть хотя бы грубым и жестким.

Также по размеру полотенца можно определить время сушки полотенца. Если вы хотите ускорить процесс сушки полотенца, используйте большое полотенце.

Лучшие средства для ухода за сухими волосами для мужчин

Тот факт, что парни обычно не подвергают свои пряди воздействию сильной жары и инструментов для укладки, не означает, что они невосприимчивы к сухим волосам. Чрезмерное мытье головы шампунем в горячей воде, использование средств для укладки на спиртовой основе и частое пребывание на солнце, например, — это лишь несколько факторов, которые могут привести к пересохшим локонам у мужчин.Однако зачастую решение может быть таким же простым, как переключение режима шампуня или охлаждение его определенным продуктом или горячим инструментом. Так что, ребята, если ваши волосы казались сухими, не волнуйтесь, потому что это на 100% поправимо. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы быстро восстановить увлажненные волосы.

1. Поместите шампунь в более прохладную воду.

Для большинства парней ежедневное мытье шампунем не должно быть проблемой, но если ваши волосы сухие или ломкие — или и то, и другое — вы можете попробовать переключиться на режим через день. Кроме того, когда вы наносите шампунь, используйте только теплую воду , так как горячая вода может быть слишком жесткой и опасной для волос.Это также помогает предотвратить удаление слишком большого количества натуральных масел с волос, благодаря которым пряди выглядят блестящими и увлажненными. Если вы чувствуете, что ваши волосы необходимо мыть ежедневно, попробуйте промыть их просто водой или раствором яблочного уксуса.

2. Попробуйте новый шампунь или кондиционер.

Было сказано, что использование одного и того же шампуня и кондиционера в течение длительного времени может иногда сделать волосы невосприимчивыми к его преимуществам, поэтому замена на новый вид каждые три или четыре месяца — хороший план игры, если вы хотите избежать вышеупомянутой проблемы.Вы также захотите найти шампунь и кондиционеры с пометками «увлажняющий», «увлажняющий» и «питательный», так как они удовлетворят ваши потребности в сухих волосах.

Не забывайте о глубоком кондиционировании, так как эти процедуры могут помочь избавиться от жажды, даже если вы делаете это только раз в неделю. Просто оставьте формулу включенной, пока вы моете и ополаскиваете тело, и волосы мгновенно становятся более мягкими и блестящими.

3. Избегайте спиртосодержащих продуктов.

Один из самых простых способов сохранить волосы в хорошем состоянии — держаться подальше от продуктов, содержащих алкоголь.Но, хотите верьте, хотите нет, но не все виды алкоголя на самом деле вредны для ваших волос. На самом деле, некоторые из них, известные как «жирные спирты», могут удерживать влагу в волосах. К ним относятся бензиловый спирт, цетиловый спирт, стеариловый спирт, лауриловый спирт, цетеариловый спирт, бегениловый спирт и миристиловый спирт.

С другой стороны, это те, которых следует избегать любой ценой: этанол, спирт SD, денат спирта, спирт SD 40, пропанол, изопропиловый спирт и пропиловый спирт.

В случае сомнений читайте этикетки и ищите натуральные продукты с различными питательными маслами для волос.

4. Измените технику укладки.

Еще один очень простой способ сделать волосы более блестящими — это уложить их с помощью щетины из кабановой щетины или нейлоновой щетки. Это поможет равномерно распределить масла по стержню волоса, а также будет стимулировать кожу головы.

5. Измените режим сушки.

Если ваши волосы выглядят пересохшими и теряют блеск, всегда старайтесь сушить волосы на воздухе, а не использовать фен, так как это только еще больше высушит волосы. Также неплохо промокнуть волосы полотенцем или старой хлопковой рубашкой, потому что трение полотенцем может привести к ломкости сухих и ломких волос. Когда волосы высохнут, вы можете добавить свой любимый продукт для укладки, не содержащий спирта, и уложить его как обычно. И, если вы должны использовать фен, не забудьте сначала нанести термический спрей для укладки, чтобы защитить волосы, и используйте режим прохладного или слабого нагрева для фена.

Следуя приведенным выше советам, особенно касающимся шампуня, кондиционера и средств для укладки, должен помочь решить вашу дилемму сухих волос, но если у вас все еще есть проблемы, проконсультируйтесь с парикмахером или парикмахером для получения дополнительных рекомендаций.

Как ухаживать за волосами — Beardbrand

Нет сомнений в том, что волосы мужчины — важная часть его внешнего вида. Нужно так много задуматься — стиль, длина, когда разрезать, какие продукты использовать, — что временами это может быть ошеломляющим.

Но мы здесь, чтобы помочь мужчинами нашими советами по уходу за волосами. Мы расскажем обо всем: от того, как ежедневно ухаживать за волосами до того, как улучшить качество волос, и что делать (и что нельзя делать), когда вы позволяете своим волосам расти.

В конце концов, мы думаем, что у вас будет достаточно знаний, чтобы сделать ежедневный уход за волосами более эффективным, чем когда-либо.

Лучшие советы по уходу за волосами для начинающих

1. Правильная сушка волос

Если вы похожи на многих мужчин, вы выходите из душа после мытья и / или кондиционирования волос и энергично протираете их полотенцем, чтобы высушить их.Не делай этого.

Дело в том, что ваши волосы очень восприимчивы к повреждению, когда они мокрые, и при протирании мокрых волос полотенцем некоторые из них цепляются за нити полотенца и растягивают их до точки разрыва. В свою очередь, это вызывает повреждение внешних слоев волос, а также секущиеся кончики и вьющиеся волосы.

Вместо этого высушите волосы похлопыванием после того, как вытряхнете излишки воды, осторожно поглаживая их в направлении роста.

Вы также должны соблюдать осторожность при сушке волос феном.Честно говоря, лучший способ высушить волосы — это высушить их на воздухе, но сушка феном может быть лучшим вариантом в те дни, когда у вас мало времени. При использовании фена следует помнить несколько важных вещей: использовать минимально возможную температуру и всегда оставлять волосы слегка влажными, чтобы не пересушивать их.

2. Не торопитесь с жарой

Мы только что говорили об использовании более низкого уровня нагрева, если вам нужно сушить волосы феном. Уменьшение тепла — общее правило для типичного мужского ухода за волосами.

Нет ничего лучше горячего душа, особенно когда температура на улице опускается ниже нуля, но горячая вода наносит ущерб вашим волосам, поскольку смывает большую часть эфирных масел с ваших волос и кожи головы, что приводит к их сухости.

Опять же, лучший способ высушить волосы — дать им высохнуть на воздухе. Если вы пользуетесь феном, уменьшите нагрев и оставьте волосы слегка влажными, чтобы не возникло соблазна пересушить их.

3. Носите головные уборы экономно

Иногда вы просто хотите накачать шляпу или кепку, но не переусердствуйте.Плотная шляпа может вызвать повреждение и выпадение волос, потому что слишком сильно натягивает корни волос. По возможности наденьте шляпы свободного покроя.

4. Не зачесывайся — никогда

Хорошо, значит, ваши волосы редеют сверху, а по бокам их еще довольно много. Пожалуйста, не принимайте ужасное решение — прикрывать оголенные участки на макушке гребешком. Это никогда не выглядит хорошо и может напоминать людям жуткого дядю, который то и дело появляется на семейных встречах. И большинство женщин побегут — сделают этот спринт — от мужчины с начесом.Сделайте себе одолжение и сделайте стрижку, соответствующую вашему стилю истончения.

Надеюсь, эти советы помогут вам добиться желаемого результата прически, но, что наиболее важно, помогут сохранить здоровье волос, насколько это возможно. Как и все остальное, сильные и здоровые волосы достигаются благодаря постоянным усилиям и правильным знаниям.

5. Не переусердствуйте с продуктами

Нет ничего плохого в использовании гелей для волос, воска и даже лака для волос, чтобы добиться желаемого стиля и внешнего вида.Но использование слишком большого количества продукта может сделать ваши волосы неестественными и тяжелыми, поэтому используйте только то количество, которое вам действительно нужно, вместо того, чтобы наносить излишки.

Вот быстрый праймер по продуктам для волос, который поможет вам сделать правильный выбор для вашего типа волос:

  • Gel — Придает мокрый вид, остается на месте. Это блестящий продукт с высокой стойкостью.
  • Шпатлевки — Шпатлевки обладают высокой прочностью, не имеют блеска и не такие жесткие, как гели.
  • Wax — Нет сомнений в том, что воск удерживает ваши волосы на месте.Его сложнее выпустить из волос, потому что он на масляной основе.
  • Помада — Помада отлично подходит для создания ретро-образа, а также имеет яркий блеск. Помады, как правило, обладают меньшей стойкостью, чем другие продукты.
  • Паста — Паста — хороший вариант для вас, если у вас средние и длинные волосы. Обычно они имеют средний блеск и стойкость.
  • Глина и грязь — Поскольку грязь и глина суше, чем другие продукты для мужских волос, они, как правило, менее блестят.Грязь и глина варьируются от низкого до высокого удержания и всего, что между ними.
  • Спрей с морской солью — Спрей с морской солью — отличный вариант для получения текстурированных, матовых волос, которые можно осязать и естественно двигаться.

6. Вымойте, но не повторяйте

Один из самых распространенных мифов о мытье волос заключается в том, что их нужно промыть шампунем, сполоснуть и затем повторить процесс еще раз. Мало того, что двойная стирка не нужна, она также может высушить волосы.

Насадки для разных типов и стилей волос

7.Отращивание длинных волос: руководство

Решение отрастить длинные волосы мало чем отличается от решения отрастить полную бороду, то есть вам нужно время, терпение и представление о том, чего вы хотите. Давайте разберемся и рассмотрим подробнее; вы также можете посмотреть наше видео, чтобы лучше понять, о чем мы говорим.

Есть план

Честно взгляните на причины и цели роста длинных волос. Это обязательство, а также то, что должно соответствовать вашему образу жизни.Вам также необходимо убедиться, что у вас есть дополнительное время для ухода за волосами, потому что для ухода за более длинными волосами требуется немного больше времени, чем для более коротких.

Оставайся сильным

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, отращивая длинные волосы, — это владеть ими. Под этим мы подразумеваем приверженность процессу, даже если ваши волосы плохо выглядят, когда они отрастают. Когда вы просыпаетесь, будет утро, и, что бы вы ни делали, все будет плохо. Гораздо легче «тренировать» более короткие волосы, но с более длинными волосами вам нужно терпеть те моменты раздражения, когда ваши волосы разной длины.

Это как отрастить бороду. В процессе будут моменты, когда вы захотите сбрить его из-за того, как он выглядит, но оставаться на правильном пути в трудные времена действительно окупается. Как долго вы должны позволить ему расти? В идеале, если вы действительно хотите длинные волосы, вы должны дать им отрасти примерно на год, прежде чем принимать решение о следующем движении. Ваши волосы будут проходить через множество фаз, так что наберитесь терпения.

Когда вы отращиваете волосы, каждый месяц они выглядят как новые, и способность тренировать их полностью исчезает, о чем мы говорим в нашем видео о выращивании волос.

Не то чтобы это всегда было проблемой, потому что одно из преимуществ отрастания волос заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете попробовать — например, хвосты — и поиграть во время процесса.

Имейте подходящие инструменты

Инвестиции в хорошие инструменты важны независимо от того, работаете ли вы над автомобилем, делаете дом своими руками или когда вы ухаживаете за волосами в процессе их роста. Расческа с широкими зубьями — хороший инструмент для ухода за волосами, как и расческа с натуральной щетиной.Если вы собираетесь использовать «конский хвост», купите ленты с тканевым покрытием, чтобы держать вещи на месте, потому что они более бережно относятся к волосам.

Подходящие продукты

Бутылка шампуня за 3 доллара в местной аптеке подойдет, если у вас короткие волосы или короткая стрижка, хотя мы все же рекомендуем использовать более качественные средства. Но любой ущерб, причиненный более дешевым шампунем, когда у вас короткие волосы, уменьшается за счет того, что вы все равно будете стричь волосы через несколько недель.

С другой стороны, использование шампуня более низкого качества, менее бережного для волос, не лучшая идея, если у вас длинные волосы или вы в процессе их отрастания.Более дешевые шампуни вызовут секущиеся кончики, вьющиеся волосы и высушат волосы, поскольку лишат их кожного жира — натуральных масел с кожи головы.

Также важно подобрать шампунь, подходящий для вашего типа волос, будь то жирные, сухие или промежуточные. Если вы не уверены, не стесняйтесь спросить своего парикмахера или стилиста.

Еще одним полезным средством для многих мужчин является масло для волос, которое помогает предотвратить их сухость. Просто нанесите немного на волосы у корней и равномерно распределите по коже головы.Однако небольшое предостережение по поводу масла. Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетку, чтобы убедиться, что она состоит из полностью натуральных ингредиентов. Некоторые компании используют ненатуральные ингредиенты, такие как силикон, которые могут повредить ваши волосы. Но в целом масло для волос — отличный инструмент для ухода за волосами, если у вас сухие или вьющиеся волосы.

Мойка

После того, как вы нашли подходящий шампунь и кондиционер для вашего типа волос, пора мыть волосы. Рекомендуется использовать расческу с широкими зубьями, чтобы избавиться от путаницы перед тем, как принять душ, а также когда вы выходите из душа.Смочите волосы теплой, а не горячей водой, затем аккуратно нанесите шампунь на волосы в течение нескольких минут, затем смойте. Затем нанесите кондиционер, который вы также оставите на пару минут, прежде чем (в идеале) смыть его прохладной водой.

О том, как часто следует мыть волосы, ведется много споров. Одна школа мысли гласит, что ежедневное мытье в конечном итоге высушит волосы, но вы захотите мыть волосы чаще, когда вы их отрастите. В любом случае, вы можете немного уменьшить частоту мытья головы и всегда использовать более мягкие шампуни.

Сушка

Мы уже немного касались сушки волос, и к длинным волосам применяются те же основные правила, что и ко всем длинам и типам волос: 1) протирание волос полотенцем для сушки делает их уязвимыми к повреждениям; 2) вместо этого высушите волосы промоканием или высушите на воздухе; 3) будьте осторожны, не переусердствуйте с феном, поэтому держите огонь ниже и ваши волосы должны быть немного влажными, когда вы закончите.

Избегайте слишком много солнца

Все мы знаем, как чрезмерное воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца может повредить кожу, но также может повредить волосы.Хорошей новостью является то, что существует множество продуктов для волос, предназначенных для защиты волос от солнца, в том числе шампуни и кондиционеры.

Защитите волосы от хлора

Хлор, содержащийся в плавательных бассейнах, может легко высушить волосы и сделать их ломкими. Но вы можете защитить свои волосы, сначала намочив их, то есть обычной водой, а затем нанесите мягкий кондиционер, прежде чем освежиться.

8. Знайте свой тип кожи головы

Чрезвычайно важно знать тип своей кожи головы, прежде чем покупать продукты для волос, такие как шампунь и кондиционер.

Жирная кожа головы

Здесь нет ничего сложного; Если ваши волосы часто кажутся жирными или жирными, значит, у вас жирная кожа головы. Скорее всего, вы пробовали различные шампуни, чтобы уменьшить жирность, но некоторые вещи, которые следует иметь в виду, когда вы думаете о покупке, включают в себя отказ от шампуней, которые имеют маркировку увлажняющих или увлажняющих, при выборе тех, которые называются «укрепляющими, укрепляющими и увлажняющими». «Уравновешивание» или «ежедневное уточнение». Вы также должны убедиться, что вы втираете шампунь глубоко в кожу головы, чтобы помочь избавиться от лишних масел.

Сухая кожа головы

Сухая кожа головы часто ощущается сухой и зудящей, а также с перхотью. Но есть разные степени сухости кожи головы, и вам следует покупать шампуни и кондиционеры соответственно. Если у вас небольшая сухость, поможет шампунь, который способствует увлажнению и увлажнению.

Если ваша кожа головы очень сухая, рекомендуется поискать ингредиенты, например масло чайного дерева, которые обладают обширными увлажняющими свойствами. Шампуни, которые вы не хотите покупать, если у вас сухая кожа головы, называются на этикетках «укрепляющими», «укрепляющими» или «увеличивающими объем».

Нормальная кожа головы

Хорошо, если у вас нормальная кожа головы. Это означает, что вашими волосами, как правило, легко управлять, в них содержится нужное количество масла, и вам не нужно слишком усложнять вещи при покупке продуктов. Ваша основная задача — найти шампунь, в котором есть баланс между увлажнением и очищением.

9. Советы по уходу за волосами для чернокожих мужчин

Многие из наших советов по уходу за волосами применимы ко всем мужчинам, независимо от расы. Но афроамериканским мужчинам нужно придерживаться немного другого распорядка, чтобы волосы оставались здоровыми и выглядели наилучшим образом.Вот несколько советов, которым нужно следовать:

Шампунь реже

Возможно, самая большая причина не использовать шампунь — это химическое вещество под названием лаурилсульфат натрия (SLS), которое содержится в большинстве готовых шампуней. SLS удаляет натуральные масла с кожи головы — масла, которые помогают защитить волосы. В результате волосы становятся сухими и ломкими.

Многие специалисты рекомендуют мыть голову только два раза в неделю (шампунем, не содержащим SLS). Ищите шампуни, содержащие натуральные масла и другие ингредиенты, увлажняющие кожу головы и волосы.

Часто увлажняйте

Хотя вы, возможно, захотите сократить использование шампуня, вам следует ежедневно увлажнять волосы. Почему? Потому что ваши волосы имеют тенденцию сохнуть в течение дня, будь то отопление в помещении зимой или головной убор весной и летом.

Какой бы увлажняющий продукт вы ни выбрали, обязательно массируйте его равномерно по коже головы и волосам, чтобы добиться наилучшего результата.

Стиль соответственно

Прическа, не требующая особого ухода, часто работает лучше всего по множеству причин, в том числе из-за того, что она сэкономит ваше время, но при этом будет хорошо выглядеть.Но никогда не знаешь, когда сможешь найти образ, который тебе действительно понравится.

Выберите подходящий продукт

Избегайте продуктов, содержащих спирт, минеральное масло или вазелин — они хорошо удерживают прическу, но могут высушить волосы. Ищите продукты с натуральными ингредиентами.

Используйте правую расческу

При уходе за рукой всегда держите под рукой подходящие инструменты, не в последнюю очередь используйте подходящую расческу. Поэтому приобретите хорошую афро-расческу, потому что у нее специально сконструированные зубцы, которые могут распутывать пучки вьющихся волос намного лучше, чем другие расчески или щетки.

10. Избегайте жирных волос

Это естественная реакция — вытереть жирные волосы с силой бойца ММА, чтобы получить все масло. Не делай этого. Чрезмерная чистка стимулирует уже достаточно активные сальные железы, вырабатывающие масло. Еще один совет по уходу за жирными волосами — или, если на то пошло, за всеми типами волос — не мыть их слишком горячей водой.

Парикмахерские и советы по стрижке

11. Регулярно подстригайте волосы

Если вашей целью не является отрастить более длинные волосы, разумно подстригать волосы, потому что это лучший способ избавиться от поврежденных волос, например секущихся кончиков.Вы должны подстригать волосы каждые шесть-восемь недель, даже если это всего лишь легкая стрижка. Вы удивитесь, насколько здоровыми выглядят ваши волосы после скромной стрижки. Однако что бы вы ни делали, не верьте старой поговорке о том, что ваши волосы станут крепче и гуще, если вы их подстригете. Это старая женская сказка, которая на самом деле б.с., так что не стригитесь, потому что думаете, что из-за этого вы сможете отрастить более густые волосы.

12. Избегайте химической обработки

Неважно, окрашиваете ли вы волосы или делаете химическую завивку, химическая обработка может сделать ваши волосы сухими, поврежденными и тусклыми.Итак, во-первых, не переусердствуйте с этими процедурами, но также избегайте домашних процедур и вместо этого обратитесь к услугам хорошего стилиста. Квалифицированный парикмахер или стилист знает, как правильно подготовить волосы и какие средства лучше всего подходят для вашего типа волос. Кроме того, результаты, которые вы получите от профессионала, почти всегда будут лучше, чем результаты, которые вы получите, сделав это самостоятельно.

13. Сделайте стрижку в нужное время

Под «подходящим временем» мы подразумеваем не мифический точный день, когда вам следует подстричь волосы, а то, в какое время дня вы назначите встречу со своим парикмахером или стилистом.В большинстве салонов и магазинов в начале и в конце каждого дня тише, что увеличивает ваши шансы получить полное внимание парикмахера.

14. Познакомьтесь со своим парикмахером

Профессиональных парикмахеров и стилистов предостаточно, но когда вы найдете того, который вам нравится, сделайте его или ее ценным ресурсом для всех волос. Один из способов узнать, что у вас хороший парикмахер, — это то, что они найдут время, чтобы поговорить о том, чего вы хотите, и предложить предложения, основанные на ваших целях и типе волос. Вы хотите, чтобы ваш парикмахер порекомендовал вам продукты и советы по укладке, которые помогут вам добиться того же внешнего вида, который вы получите от его работы.Но вы также хотите быть вооруженными информацией, будь то картинки с телефона или из журналов, какие стили вам нравятся и т. Д.

Советы по использованию средств для волос

15. Не забывайте о лаке для волос

Не так давно лак для волос считался чем-то, что использовали только женщины, по крайней мере, регулярно. Но лак для волос — это очень недооцененный и эффективный инструмент для ухода за мужчинами, и его следует использовать так же, как воски, помады, гели, глины и т. Д.

Хорошая новость заключается в том, что многие из современных лаков для волос содержат ингредиенты, которые полезны для ваших волос, в отличие от спреев, содержащих химические вещества в прошлом. Кроме того, спреи не такие тяжелые, как воски и гели, и многие мужчины предпочитают их легкость. Если вы мужчина с тонкими волосами, использование лака для волос — отличный способ добавить объема, в то время как мужчины с густыми волосами, которые могут столкнуться с проблемами при укладке, ценят стойкость, которую обеспечивает лак для волос.

16. Используйте очищающий шампунь

Продукты, которые вы наносите на волосы, со временем могут накапливаться, и они могут выглядеть тусклыми и безжизненными.Но хороший осветляющий шампунь избавит от скоплений и сделает ваши волосы более блестящими. Вы даже можете использовать белый уксус в качестве ополаскивателя для волос, потому что он помогает сбалансировать уровень pH.

17. Используйте кондиционер для яиц

Сказать что? Да, кондиционер для яиц. Почему? Потому что яйца богаты белком и необходимыми минералами, которые абсолютно необходимы вашим волосам. Итак, мойте волосы яичным средством для мытья / кондиционирования один раз в месяц. Позвольте яичной жидкости глубоко проникнуть в кожу головы, потому что она укрепит волосяные фолликулы изнутри.

18. Вот один способ удалить воск

Если вы регулярно пользуетесь воском для волос, скорее всего, вам нравится, как он заставляет ваши волосы выглядеть, но смывать волосы может быть головной болью. Тем не менее, нанесите шампунь на сухие волосы, а затем смойте его; это разрушит воск и облегчит его удаление. При необходимости повторите процесс.

19. Держи гребешок при себе

Даже если вы используете продукты с самой сильной фиксацией, известные человечеству, трудно поддерживать в течение дня именно такой вид, как вы хотите.Хотя сложно всегда иметь с собой любимые средства для волос, расческа — ваш следующий лучший друг. Намочите расческу и поправьте прическу, чтобы не только сохранить аккуратный вид, но и активировать большинство средств для укладки.

20. Сосредоточьтесь меньше на шампуне и больше на кондиционере

Как уже упоминалось, ведется много споров о том, следует ли парням мыть голову шампунем каждый день. Изучая мнения многих экспертов, вы чувствуете, что меньше значит больше, потому что чрезмерное мытье шампунем может привести к тому, что ваши волосы станут сухими и ломкими.Это особенно верно в отношении шампуней с высоким содержанием детергентов и сульфатов, которые очищают кожу головы и волосы от натуральных масел.

Если у вас жирные от природы волосы, которые могут выглядеть жирными, возможно, вы не можете мыть голову шампунем только изредка. Однако во многих случаях это не так уж важно, и натуральное масло полезно для ваших волос. Но каждый человек сам решает, как часто ему нужно мыть шампунь. Однако, как правило, старайтесь не мыть волосы шампунем каждый день.

С другой стороны, можно использовать хороший кондиционер каждый день (известное как совместное мытье), потому что он сводит к минимуму секущиеся кончики, спутывание, ломкость и не лишает волосы всех своих натуральных масел; Фактически, он заменяет смываемые масла и сохраняет волосы влажными.Когда вы покупаете кондиционер, ищите те, которые не содержат воска, потому что они могут сделать ваши волосы тонкими.

Малоизвестные советы по уходу за волосами

21. Чем ты здоровее, тем здоровее волосы

Ваши волосы ничем не отличаются от бороды тем, что ведение здорового образа жизни поможет им полностью раскрыть свой потенциал. Забота о себе, безусловно, полезна для вашего здоровья по множеству причин, в том числе потому, что вы снизите риск серьезных проблем, таких как сердечные заболевания и ожирение, а ваши волосы также оценят ваши положительные привычки.

Например, существует сильная корреляция между чрезмерным стрессом и преждевременным поседением, хотя это не всегда верно. Между тем, вы наверняка слышали выражение, что «из-за работы (или ребенка, или другого человека) у меня выпадают волосы!» В этом тоже есть доля правды, потому что стресс ограничивает нормальное кровообращение в кровяных тельцах кожи головы.

Недостаток белка оказывает определенное влияние на рост волос. В конце концов, волосы состоят из белка, а белок создает строительные блоки для восстановления и замены костей, кожи, мышц и волос.У людей, которые не получают достаточного количества белка в своем рационе, рост новых волос замедляется.

То, что вы едите, также влияет на общее состояние вашей бороды. Конечно, всегда важно поддерживать здоровую диету, но диета, которая особенно полезна для ваших волос, должна включать следующее:

Вода

Кожа головы может стать сухой, как и кожа, поэтому важно ежедневно пить много воды. Если вы часто занимаетесь спортом или живете в более теплом климате, следите за потреблением жидкости.

Биотин

Биотин необходим для поддержания здоровья жировых мембран ваших волосковых клеток, которые, в свою очередь, растут и размножаются. Биотин представляет собой «правильный вид» жира в вашем рационе, и вы найдете его в таких продуктах, как лосось, авокадо и орехи.

Витамины C и E

Витамины E и C также способствуют росту волос. Витамин E — это антиоксидант, улучшающий кровоток, что способствует более здоровому состоянию кожи головы, а витамин C способствует выработке коллагена, ключевого строительного материала для здоровья волос, кожи и ногтей.

Многие лекарства и добавки также могут вызывать выпадение волос. В список лекарств входят антидепрессанты, лекарства от артериального давления, чрезмерные дозы витамина А и антикоагулянты.

22. Как помочь волосам расти быстрее

Терпение — это добродетель, но иногда вы просто хотите, ну, ускорить процесс; в том числе когда дело касается роста волос. Хотя ваша ДНК является наиболее важным фактором в скорости роста ваших волос, вы можете помочь им расти быстрее. Вот несколько советов:

  • Ведите здоровый образ жизни, который включает упражнения, сбалансированное питание и меньше стресса.
  • Принимайте витамины и минералы, особенно биотин. Биотин содержится во многих добавках, и он отлично подходит для роста волос.

23. Baby Your Scalp для лучших волос

То, что здоровая кожа головы обеспечивает здоровый вид волос, имеет смысл только потому, что ваши волосы являются продолжением вашей кожи головы. Кроме того, кожа головы обладает репаративными свойствами, которых нет у волос. При уходе за кожей головы помните следующие советы:

  • Вам следует отшелушивать кожу головы один или даже два раза в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и грязь, которую не удаляет ваш шампунь.Вы можете найти отшелушивающие скрабы в своей любимой аптеке или супермаркете, и многие из тех, которые предназначены для вашего лица, достаточно мягкие, чтобы их можно было использовать для кожи головы.
  • Делайте самомассаж кожи головы раз в неделю, потому что это дает много преимуществ: способствует хорошему притоку крови к коже головы, успокаивает нервы и расслабляет мышцы, а также помогает сохранить эластичность кожи головы. Кончиками пальцев надавите на кожу головы с усилием, но не слишком сильно, и двигайте ими круговыми движениями. Избегайте выдергивания волос.Делайте этот массаж в течение трех-четырех минут.
  • Одна из основных причин сухости кожи головы — это мытье головы шампунем и ополаскивание слишком горячей водой. Горячая вода удаляет эфирные масла с кожи головы и кожи и вызывает чрезмерную сухость. Вместо этого вымойте волосы теплой водой, потому что в них сохранятся эти эфирные масла. Кроме того, чрезмерное высыхание волос также может вызвать сухость кожи головы.

24. Высыпайся

Ваш сон влияет на общее здоровье и рост волос, потому что ваше тело находится в режиме восстановления, когда вы спите.Гормоны роста срабатывают, когда вы спите, и ускоряют размножение клеток, в том числе клеток кожи головы. Сон также улучшает кровообращение вокруг волосяных фолликулов. Рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления и размножения.

25. Работайте с волосами, а не против них

Ухаживать за любимой прической намного проще, если не пытаться ее заставить. Другими словами, если вы носите боковую часть, делайте это на той стороне головы, где находится ваша макушка, потому что там вы найдете свою естественную часть.

Вам тоже может понравиться

Руководство по уходу за телом: 10 правил и советов по уходу за телом, которые необходимо знать

Конечно, вы заботитесь о волосах на голове, но как насчет частей внизу? Исследуйте мир человека с нашим лучшим гидом.

Правильный способ использования мыла и его 16 замечательных преимуществ

Мы мужчины. Мы потеем. Иногда мы пачкаемся. Иногда мы воняем. Нам нужно мыло. Узнайте, почему вам нужно отказаться от дозатора и взять немного кускового мыла.

Полное руководство по мужскому одеколону

Когда дело доходит до мужского одеколона, существует тонкая грань между добавлением притягивающего аромата и очищением комнаты, потому что ваш запах слишком сильный. Узнайте, как произвести впечатление правильным оттенком аромата, из нашего полного руководства.

Зачем вешать сушить одежду и как это делать правильно

Согласно исследованию, опубликованному New York Times, люди, которые тратят деньги, чтобы сэкономить время, испытывают прилив счастья, которого не бывает, просто покупая больше вещей.Итак, как можно сэкономить время и добиться максимального счастья? Прекратите делать ненавистные вам дела!

Что сделает вас счастливее: потратить пятьдесят долларов, чтобы купить себе пару часов свободного времени, или потратить столько же на материальный товар? Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences и опубликованному New York Times, люди, которые тратят деньги, чтобы сэкономить время, испытывают прилив счастья, которого не бывает, просто покупая больше вещей. Итак, как можно сэкономить время и добиться максимального счастья? Прекратите делать ненавистные вам дела!

Передача пяти дел прямо сейчас на аутсорсинг

1.Планирование и приготовление еды

По данным Бюро статистики труда, среднестатистическая американка тратит 37 минут в день на приготовление еды и напитков, в то время как мужчины в среднем 17 минут. Первый вывод: мужчинам нужно больше помогать на кухне! Во-вторых, обе группы выиграют от заказа.

Если кулинария не доставляет вам истинного удовольствия, подумайте о том, чтобы потратить немного больше денег, чтобы выиграть время. Те же самые минуты, которые вы проводите на кухне, можно потратить, занимаясь спортом, занимаясь хобби или играя с детьми.Я бы предпочел смотреть, как мой трехлетний ребенок катается на велосипеде кругами по подъездной дорожке, чем стоять у прилавка и рубить лук. Хотя доставка из ресторанов сэкономит вам больше всего времени, это также самый дорогой (и, возможно, наименее полезный) вариант.

Наборы для еды от таких компаний, как Blue Apron или Hello Fresh — хороший компромисс: дешевле, чем брать на вынос, но дороже, чем делать это самостоятельно. Эти комплекты сэкономят ваше драгоценное время на планирование, покупки и подготовку, но при этом позволят вам приготовить домашнюю еду.

2. Прачечная

Прачечная — еще один главный претендент на наиболее трудоемкую работу, на которую среднестатистической американской женщине уходит около двух часов в неделю. Мужчины тратят в среднем около четверти времени, что наводит меня на мысль, что либо женщины стирают белье, либо носят грязную одежду. Предполагая, что вы сами стираете белье и вам это не очень нравится, подумайте о том, чтобы вернуть это время.

В дополнение к времени, которое вы тратите на сортировку, загрузку, складывание и (в моем случае) поиск кварталов, вы также можете ждать, пока машины закончат работу, или прерывать другие действия, чтобы перемещать одежду.

Как хорошо было бы забыть обо всем этом и доставить чистую одежду к дверям? Самый дешевый способ воплотить эту мечту в жизнь — воспользоваться услугами прачечной по подписке, например Rinse Repeat. Функция Rinse Repeat позволяет складывать грязную одежду, полотенца, простыни и т. Д. В сумку, которую забирают и доставляют к вашей двери. Хотя большинство услуг прачечной стоят более 2 долларов за фунт, подписка на повторное полоскание может снизить эту цену вдвое.

3.Уборка

Сколько времени вы тратите на уборку дома? Итак, сколько времени вы тратите на размышления о том, чтобы убрать свой дом или, возможно, на чувство вины из-за грязи на верхней части вашей микроволновой печи? Наем специалиста по уборке, который будет убирать ваше жилище один или два раза в месяц, является выгодным вложением средств.

Во-первых, вы, вероятно, не настолько опытны в очистке раствора в душе, так почему бы не поручить услуги кому-нибудь со специальными знаниями? Кроме того, когда вы знаете, что ваше место требует тщательной уборки, вы можете перестать беспокоиться о пыли на книжных полках и вместо этого наслаждаться моментом.

4. Двор и благоустройство территории

Я знаю горстку людей, которым нравится ухаживать за своими садами и ухаживать за своим двором — обычно они с нетерпением ждут, чтобы рассказать мне о своих недавних цветениях и большом урожае рукколы. Вы один из этих людей? В противном случае имеет смысл передать работу в саду профессионалу.

Еженедельное посещение садовника сэкономит вам около двух часов в неделю на работе во дворе, а его опыт может сделать ваш двор еще лучше.Не думая о прополке и обрезке, вы можете наслаждаться своим открытым пространством, а не рассматривать это как рутинную работу.

5. Мебель и прочая сборка

Может быть, вы выросли, измельчая наборы лего в рекордно короткие сроки, но если вы похожи на меня и начинаете покрывать холодный пот каждый раз, когда видите инструкции, написанные на 17 разных языках, вам нужно нанять профессионала.

К счастью, Amazon, IKEA и другие компании предоставляют покупателям возможность приобретать сборку прямо на кассе.Кроме того, вы можете нанять специалиста через Taskrabbit для выполнения задачи. Потратьте сэкономленное время, делая что-нибудь веселое или просто наслаждаясь своей великолепной новой тумбочкой.

Выберите свои любимые (или, скорее, наименее любимые) дела из списка выше и передайте их на аутсорсинг. Дайте себе больше времени на то, чем вы действительно хотите заниматься!

Читателям также понравились:

1.) Полное руководство по уходу за кашемиром

2.) Что такое зеленая химчистка?

3.) 4 наиболее часто задаваемых вопроса о шелке

Как сушить феном мужские волосы для увеличения объема: 2 попытки попробовать

Научиться сушить волосы феном (мужское издание) проще, чем вы думаете. Единственное, что мы знаем наверняка? В любой ванной всегда есть только фен. Это незаменимый инструмент для укладки, который заслуживает места на каждой стойке в ванной комнате. Это превосходный результат, который дает нам потрясающий стиль, объем и стойкость за считанные минуты.

Как мы уже упоминали в предыдущих руководствах по сушке, хитрость в том, чтобы научиться сушить мужские волосы феном, в основном заключается в том, как вы держите насадку.Мужчинам, особенно лысеющим или тем, у кого волосы начинают истончаться, всегда можно сделать немного приподнятого топа, так как это может сделать вид более плотным и полным.

Просто посмотрите, какое значение имеет некоторый объем и то, что он может сделать для маленького горячего помпадура или челки (и, наоборот, что приплюснутая прическа может сделать для всего вашего образа — и настроения — тоже). Но ни одному парню не нужно больше пуфа, чем он рассчитывал, и в этом заключается проблема.

Все еще не знаете, как правильно пользоваться феном для достижения максимального результата? Читайте несколько быстрых руководств о том, как сушить волосы феном для мужчин:

Урок №1: Как сушить мужские волосы феном для объема, косой

Сушить волосы феном для парней действительно довольно просто, если вы понимаете, что за этим стоит.Это больше, чем просто дополнительный шаг, это то, что помогает вам придать волосам форму с меньшим количеством продукта, а также помогает закрепить ваш стиль на более долгое время. Важно использовать правильные средства и методы, чтобы придать волосам объемный, здоровый и не пересушенный вид.

1

Просушите стороны.

Начиная с боковой части, начните расчесывать волосы, направляя поток воздуха. Делайте все это в одном направлении.

2

Сушка феном.

Сушите корону феном, одновременно высушивая волосы вверх и назад для увеличения объема.

4

Готово!

Теперь у вас есть идеальная техника укладки феном и большой объем.

Урок # 2: Как сушить мужские волосы феном для объема, прямой спины

1

Начните с чистых, вымытых волос.

Первый шаг всегда начинается в душе, так как масло и остатки средства могут привести к выпадению волос независимо от того, сколько средства вы используете. Прежде всего, удалите жир и накопления с помощью системы шампуня.

2

Нанесите помаду поверх геля.

Помады обычно лучше подходят для создания более густых причесок, поэтому оставьте этот гель экстремальной фиксации на следующий день. Обычно легкого прикосновения пальца или размера в десять центов классического, нежирного вида, такого как Dove Men + Care Defining Pomade , взъерошенного через макушку головы, достаточно для большинства коротких и средних длин.

3

Покачиваться ближе к коже головы.

С помощью вентилируемой щетки для укладки волос под углом (эта щетка обычно имеет прямоугольную головку и планки в ней для эффективного воздушного потока), включите фен на средней настройке как можно ближе к корням, не чувствуя тепла. на коже головы.Помните: легкими покачивающими движениями направьте насадку назад и вверх, слегка потянув пряди вверх, чтобы усилить подъем, но без ожога.

Начните с линии роста волос, затем двигайтесь назад. Чтобы завершить образ, нанесите крошечный палец помады между ладонями и разгладьте спину и бока.

4

Готово!

Чтобы получить дополнительную дозу блеска, обработайте волосы прохладным воздухом на несколько секунд с помощью кнопки охлаждения на фене (она находится рядом с указательным пальцем).Холодный воздух закрывает кутикулы волос, чтобы они смотрели в одном направлении, делая волосы сияющими, если вам нужен именно такой вид. В противном случае все готово!

Вот и все! С помощью этих продуктов и уловок для укладки вы быстро станете профессионалом в сушке феном.

Следующее чтение

Подпишитесь на нашу рассылку и получите эксклюзивные советы и рекомендации по уходу за волосами от экспертов All Things Hair.

Как лечить сухую кожу

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не поздно.Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять. И реклама здесь не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему ориентированы на женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа. Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же распорядке дня. Итак, мужчины, давайте на минутку задумаемся об уходе за кожей.Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Почему нужно увлажнять?

Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки. Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все. И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и жир на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи. Значит, вам нужно добавить влагу обратно.

Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие.Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.

По теме: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы

Противоположные увлажнители. Эти люди не могут представить себе, как наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решают увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом).Им действительно нужен крем — а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.

Кожный барьер

Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?

Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы заделать эти трещины. Когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что только мытье рук сохраняет наше здоровье. На самом деле все тело — это экосистема. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-нибудь открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).

Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения).Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.

Как лечить зудящую кожу

Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема. Никто не любит зуд — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта

Руководство для мужчин по укреплению здоровья кожи

Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы сухости кожи. Все думают, что мыть — это нормально. Вы, наверное, уже много лет стирали одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.

1. Не смывайте масло слишком сильно.

Заманчиво сосредоточиться на очистке кожи в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы.Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше. Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.

Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например, на подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.

2.Используйте мало или совсем не используйте моющие средства с ароматом

Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства. Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в кирпичной системе. Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер, умываясь, заменяйте его увлажнением.

Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о Dr.Фуллер.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

Как не ходить в химчистку и стирать рубашки дома

Джоли Керр — эксперт по уборке и обозреватель советов. Она будет здесь каждую неделю , чтобы помочь ответить на ваши самые грязные вопросы. Ты грязный? Напишите ей . Ты все еще грязный? Подпишитесь на Ask a Clean Person: The Podcast на Acast , iTunes, или Stitcher и т. Д. Спросите чистого человека на Facebook .


У меня много формальных рубашек, но я ненавижу ходить в уборщицу. Есть ли способ постирать их в своей квартире (у меня есть стиральная машина и сушилка), не выбивая из них все дерьмо? — Бен Боскович , редактор социальных сетей

Ой, способ есть! Прежде чем я перейду к этому, короткое замечание для наших читателей о новой вещи, которую мы собираемся опробовать: раз в месяц «Спроси чистого человека» будет содержать вопрос от сотрудника Esquire .Я пробую это по нескольким причинам, в том числе и особенно потому, что несколько моих коллег все равно задают мне вопросы. Я также полагаю, что если сотрудники Esquire хотят знать ответ на вопрос об уборке, многие читатели Esquire также захотят узнать то же самое.

Кстати о вас, наши любимые читатели! Вы все равно должны продолжать присылать мне свои вопросы для включения в столбец, отправив мне электронное письмо или написав мне в Твиттере. Хорошо, разобравшись с объявлениями, давайте обратим наше внимание на ответ на очень хороший вопрос Бена.

Машинная стирка классических рубашек — в порядке…

Вот кое-что, о чем вы можете не знать: когда классические рубашки отправляются в химчистку, они, как правило, не подвергаются химической чистке. Хитмесай что? Ага! Химическая чистка — это очень специфическая операция, которая включает использование растворителей, а не моющих средств на водной основе, в машинах, которые выглядят и работают так же, как стиральные машины. Но химчистка — не единственная услуга, которую предлагают химчистки, и, особенно в случае рубашек, химчистка чаще всего выполняет так называемую «стирку и прессование».

«Стирать и гладить» звучит точно так же, как и есть: вашу рубашку постирают в машине с водой и моющим средством, как дома или в прачечной, а затем ее отожмут прямо из стиральной машины, пока еще сыро. По сути, услуга, за которую вы платите, — это прессинг, а также удобство того, что кто-то другой занимается отмыванием денег за вас.

Хотя и дальше отправлять рубашки — это нормально, вы, безусловно, можете повторить этот процесс дома, чтобы сэкономить деньги или просто из соображений удобства, так как вам не нужно совершать все эти поездки к уборщице.

Если вы все же решите взять средства для ухода за рубашками в свои руки, вот ваши инструкции по стирке:

  1. Перед стиркой обработайте любые пятна, включая кольцо вокруг воротника и манжет.
  2. Стирайте рубашки в холодной воде, чтобы не допустить усадки планки планки, что и создает сморщенный вид в местах расположения пуговиц и петель.
  3. Попробуйте использовать усилитель отбеливания или ферментный очиститель вместе с обычным моющим средством, чтобы предотвратить появление ямок.
  4. Когда вы вынимаете рубашки из стиральной машины, возьмите их за плечи и хорошенько встряхните, чтобы они не скомкались.
  5. Перенесите рубашки на вешалку или сразу нажмите на них.

Getty Images

… Но пропустите сушилку

Итак, вы собираетесь полностью отказаться от машинной сушки рубашек. Отчасти потому, что вы получите лучший результат, если дадите рубашке высохнуть на воздухе или отожмите ее сразу после стирки, а отчасти потому, что отказ от сушки продлит срок службы рубашки за счет сокращения выцветания и износа.

Когда вы снимаете рубашку со стиральной машины, дайте ей щелчок, о котором я уже упоминал, а затем сразу же перенесите ее либо на вешалку, либо на гладильную доску.

Если вы пойдете по вешалке, имейте в виду, что вешалки имеют значение — избегайте использования проволочных вешалок не из-за важных уроков, которые следует извлечь из Mommy Dearest , а потому, что проволочные вешалки слишком тонкие для влажных рубашек и деформируют их. волокна. Проволочные вешалки также могут ржаветь от контакта с влажной тканью и оставлять пятна.Вместо этого используйте пластиковые или, в идеале, деревянные вешалки.

Что касается того, где повесить рубашки для сушки, если у вас есть душ с удочкой, это отличное место, чтобы повесить целую кучу мокрых рубашек. Если у вас нет душевой штанги, вы можете создать место для подвешивания, купив для этой работы натяжную штангу. Вы также можете найти в своем доме любую другую рельсовую стойку и превратить ее в импровизированный подвесной стержень, как это сделал один читатель Esquire:

«Я выполняю большую часть работы по стирке в моей семье.Нам повезло, что у нас в подвале под потолком проложены трубы для природного газа. Как только одежда вынимается из стиральной машины с фронтальной загрузкой, я вешаю ее на вешалки и вешаю на газовые трубы, чтобы они высохли ».

Такой умный! Кроме того, мне нравится слышать от вас, даже если у вас нет вопросов, поэтому не стесняйтесь писать мне по электронной почте, чтобы просто сказать привет или рассказать о чистящих средствах, которые вам нравятся, или поделиться разработанной вами системой домашнего хозяйства, которую другие может захотеть узнать о.

Getty Images

Прессование необязательно, но если вы собираетесь гладить, вот трюк

Если ваши классические рубашки сделаны без железа или они повседневные, но все же красивые, вы, вероятно, будете удовлетворены тем, как они выглядят после того, как их повесили для сушки на воздухе. Но для более формальных рубашек или для тех из вас, кто предпочитает более четкий вид, вам следует вынуть страницу из книги химчистки и погладить рубашки сразу после того, как они вышли из стирки.Тепло от утюга высушит рубашку, а гладить влажную ткань проще и эффективнее, чем гладить сухую.

Метки для ухода — фальшивые новости, но вы все равно можете найти правду в

Эта тема заслуживает отдельной колонки, и у меня она определенно есть в графике редактирования, но, поскольку мы здесь говорим о химчистке, я думаю, что стоит сделать крюк, чтобы поговорить о бирках по уходу и о том, что делать с информацией, которую вы можете найти на них. Давайте сделаем это в виде списка, чтобы я мог вывести вас отсюда в прачечную:

— Не верьте, если на этикетке написано «только химчистка».Большинство вещей, предназначенных только для химической чистки, можно безопасно и успешно стирать дома, в стиральной машине или вручную.

— Не пытайтесь понять, что означают эти непостижимые руны ухода за тканью.

— Вместо этого поищите информацию о содержимом ткани на теге, которую будет легче интерпретировать (с небольшой помощью с моей стороны).

— Если одежда украшена или в ее состав входит вискоза, вискоза или шелк, отправьте ее на химчистку.

— В остальном, вот подробности о том, как нужно обращаться с разными тканями, и распространенные проблемы, возникающие при их стирке и сушке:

  • Полиэстер, нейлон и спандекс почти всегда можно стирать в машине.Нейлон имеет тенденцию к статическому состоянию, но использование воздушной сушки, а не машинной, устранит эту проблему. Никогда не используйте хлорный отбеливатель для одежды, содержащей спандекс.
  • Хлопок и лен склонны к усадке и выцветанию. Стирка в холодной воде при стирке и сушка на воздухе или машинная сушка при слабом нагреве или без него решат обе проблемы.
  • Шерсть, шелк и вискоза / вискоза — это ткани, которые не любят контактировать с водой; в то время как шерсть и шелк можно стирать вручную , одежду, содержащую вискозу или , следует подвергать химической чистке.

Зная основы типов тканей, вы сможете сделать гораздо более осознанный выбор, отправлять ли предмет одежды для профессиональной чистки или для стирки дома. Тем не менее, стоит повторить, что можно многое сказать об удобстве и уровне обслуживания при отправке вашей одежды в химчистку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>