Как мужчине сбросить пивной живот в домашних условиях: Как быстро убрать пивной живот у мужчин

Как быстро убрать пивной живот у мужчин

«Пивной животик» – известная проблема, которая появляется как у мужчин, так и у женщин. Причем касается она не только тех, кто злоупотребляет пивом, – однако все причины так или иначе касаются нездорового образа жизни. Многих людей, столкнувшихся с таким недостатком, волнует вопрос о том, реально ли убрать пивной живот только лишь в домашних условиях и как не допустить его повторного появления. Разберемся, какие упражнения и диеты могут помочь, а от чего – стоит отказаться.

Причины появления

Самая очевидная причина появления пивного живота заключается в регулярном употреблении пенного напитка. Даже один стакан пива в день может привести к отложению жира в брюшной полости. Дело в том, что в алкоголе очень много килокалорий – на 100 мл приходится от 43 до 45. А если учесть, что многие способны за вечер выпить в 5, в 10 и даже в 20 раз больше, то общая цифра получается пугающей. В двух литрах пенного насчитывается 860 килокалорий, что составляет треть от суточной нормы мужчины. Так как пиво содержит в себе этиловый спирт, то организм в первую очередь старается переработать его. Как результат – углеводы и жиры сразу же откладываются в области живота. То есть организм попросту получает «пустые» килокалории, которые сложно сжечь.

Среди других причин подобного явления стоит отметить следующее:

1. Низкая физическая активность. Если человек маловато двигается и при этом не соблюдает режима питания, то рано или поздно появится заметный животик.
2. Возрастные изменения. Такая причина чаще всего объясняет, почему появляется пивной заметный живот у мужчин. С возрастом в организме замедляется обмен веществ, активно накапливаются жировые отложения. Также в процессе старения снижается уровень тестостерона (а при регулярном употреблении алкоголя количество гормона может снизиться в 2-3 раза). Этот гормон необходим для активного расщепления жиров в клетках и наращивания мышечной массы. Без него процессы нарушаются, жир практически не сжигается, а мышцы не получает необходимых компонентов для роста.
3. Неправильное питание. Опасны частые переедания, употребление жирной, мучной и сладкой еды. Риск существенно выше при регулярном употреблении фаст-фуда и газировок.
4. Другие нарушения в организме. В некоторых случаях проблема может возникнуть даже при соблюдении правильного питания и активных тренировках. Все это свидетельствует о нарушениях в работе щитовидной системы.

Стоит отметить, что помимо эстетической проблемы, пивной живот несет большую угрозу для здоровья. Накапливаясь, жировая ткань может привести к серьезным последствиям. У мужчин зачастую возникает дисбаланс гормонов, диагностируется увеличение женского эстрогена. В результате этого фигура становится более женственной, округляются бедра и даже появляется небольшая грудь.

Можно ли избавиться от живота

Самый главный вопрос, который волнует тех, кто столкнулся с подобной проблемой, – можно ли убрать пивной живот? Да, от него можно избавиться, но для этого потребуется целый комплекс мер, включая:

1. Снижение количества употребляемого алкоголя (в идеале – необходим полный отказ от пива и других алкогольных напитков).
2. Составление программы тренировок (включая кардио для сжигания жиров и силовые упражнения для формирования сильного мышечного корсета).
   
3. Пересмотр питания (уменьшение калорийности, отказ от жареной, жирной, мучной пищи).

Избавление от животика не может быть быстрым, поэтому вам следует запастись терпением и сохранять мотивацию на протяжении всего срока похудения.

Что делать для борьбы с пивным животом

Для избавления от животика не существует какой-либо специфической диеты. Питание формируется таким образом, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны расходовать больше килокалорий, чем потребляете. Старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она позволит активизировать обменные процессы в организме, вывести токсины и лишнюю жидкость. Основным источником клетчатки являются свежие фрукты, овощи и злаки.
2. Откажитесь от сладкого и жирного. Это – большое количество калорий, а значит, употребляя жареные и сладкие продукты, вы не сможете создать необходимый дефицит. Выбирайте для приготовления блюд варку, запекание или тушение.
3. В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белковой пищи. Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
4. Не исключайте из рациона крупы. Многие из них калорийные, но из-за большого количества клетчатки и витаминов группы E они как нельзя лучше подойдут для рациона. Главное, не употреблять их слишком много.
5. Что касается молочных продуктов, то все зависит от их типа и калорийности. В твороге много белка и кальция, его стоит включить в питание. А вот в глазированных сырках – много «пустых» килокалорий, никакой пользы для организма они не принесут.
6. Откажитесь от сладких газированных напитков, сладкого кофе и пакетированных соков. В ином случае диета для пивного живота не принесет должного результата и даже спровоцирует существенное ухудшение ситуации. Лучше заменить вредные напитки на травяной или зеленый чай.
7. Раз и навсегда исключите из своего рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, соленое. Также не принесут организму пользы майонез, кетчуп и различные соусы. Лучше приготовьте домашнюю альтернативу, используя полезные ингредиенты.
8. Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Как это не парадоксально, но недостаток воды в организме приводит к отечности, а это может ухудшить ситуацию с пивным животом.
9. Ешьте часто и небольшими порциями – в идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день. Обязательно подсчитывайте килокалории, чтобы не превысить их суточное количество.
10. Откажитесь от вредных перекусов на ночь – за несколько часов до сна можно выпить кефир или поесть немного овощей. Другие продукты в это время дня под запретом.
11. Старайтесь ежедневно кушать в одно и то же время. Это поможет избежать переедания и вредных перекусов, что в целом положительно скажется на фигуре и здоровье.
12. Не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение всего дня. Правильный завтрак помогает ускорить обменные процессы и предотвращает переедание в вечернее время.

Помните, что ваша цель – это снижение калорийности рациона для создания необходимого дефицита. Однако в одиночку диета не будет работать, обязательно потребуются определенные физические нагрузки.

Упражнения от пивного живота

Теперь поговорим о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать пивной живот и в целом сделать фигуру более подтянутой. Вам придется полюбить физические нагрузки и как можно больше двигаться в течение дня.

Отличный вариант – это заменить лифт на подъем по лестнице, а проезд на общественном транспорте на небольшую прогулку. Также стоит использовать кардиотренировки, в том числе и бег.

Важной составляющей успеха являются различные упражнения на пресс. С их помощью можно подтянуть тело и привести мышцы в тонус. Главное в тренировках – это регулярность. Они должны проходить не реже, чем 3-4 раза в неделю, и, желательно, в одно и то же время. Начать можно с тренировок по 30 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 90 минут. Отлично подойдут такие упражнения, как планка, бег с высоким поднятием коленей, приседания и скручивания. Можно выбрать занятия с хула-хупом – такой обруч обеспечит отличный массажный эффект и поможет ускорить процесс сжигания жира.

Давайте подробнее рассмотрим основные упражнения на пресс, которые можно делать самостоятельно:

1. Планка – это упражнение, позволяющее привести в тонус практически все мышцы нашего тела. Для его выполнения требуется минимум времени, его легко делать даже во время небольшого перерыва. Сначала вам потребуется лечь на живот. Следующий шаг – приподняться на руках так, кисти и запястья при этом должны образовывать прямой угол. Во время упражнения нужно встать на носочки, а ноги держать вместе. Для первого раза хватит всего 20 секунд, постепенно время нужно увеличивать. Только за счет этого упражнения вам удастся убрать пивной живот в течение нескольких месяцев, что, согласитесь, очень неплохой результат.
2. Скручивания – одно из наиболее действенных упражнений, которое позволяет добиться быстрого жиросжигания. Однако нужно делать максимальное число повторов, вплоть до полного физического изнеможения. Для выполнения скручиваний вам потребуется лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Руки расположите за головой, локти разведите в стороны. После этого поднимайте плечевой пояс к тазу, при этом старайтесь максимально напрягать пресс. В первый раз хватит пары подходов по 15-20 раз, постепенно эту цифру нужно увеличивать. Уже через неделю регулярного выполнения вы заметите уменьшение живота и появление мышечного каркаса.
3. Усложненное скручивание. Такое упражнение помогает задействовать как прямые, так и косые мышцы живота. Вам нужно лечь на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки также заведите за голову, разведя локти в стороны. А ноги согните под углом 45 градусов. Далее касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Обязательно полностью опускайте плечи на пол, касаясь его лопатками. В первый раз достаточно двух подходов по 10 раз, постепенно увеличивайте цифру.

Описанные упражнения отлично подойдут для того, чтобы убрать пивной живот у мужчин любого возраста. Самое главное – регулярно выполнять подобные тренировки. Если вы не готовы заниматься каждый день, то для начала составьте график из 3-4 занятий в неделю. Постепенно вы «втянетесь» в тренировки, а заметив первые изменения в фигуре, наверняка будете подходить к физическим нагрузкам с большим желанием.

Другие упражнения на пресс можно посмотреть в видео

Мотивация для занятий

Как вы понимаете, для того, чтобы полностью убрать животик и добиться отличного пресса, не хватит нескольких недель. Значит, что со временем вы можете почувствовать потерю мотивации для диеты и упражнений. В этом случае стоит использовать один из методов для ее сохранения.

Отлично помогает ведение дневника питания и упражнений, спор с друзьями, составление карты желаний. Также одним из самых действенных способов сегодня признано участие в онлайн-играх по похудению. Дело в том, что такие соревнования включают в себя азарт и риск потери денег, а это – лучшие мотиваторы для соблюдения диеты. Поэтому если вы не знаете, как начать тренировки или боитесь не добиться поставленной цели, то советуем попробовать именно такой способ похудения. При желании вы можете создать собственное соревнование для людей, которые также страдают от пивного живота.

Уверены, что вы обязательно добьетесь поставленной цели, а «FatFit» сделают все возможное, чтобы помочь вам добиться идеального тела!

как избавиться мужчине в домашних условиях и почему от пива растет живот

Увеличение объема талии или, другими словами, появление живота не всегда связано с употреблением пива и дело, скорее, кроется в обменных процессах, нежели в употреблении этого слабоалкогольного напитка. Несмотря на различные причины появления живота, мужчин чаще всего беспокоит вопрос: «Как убрать именно пивной живот»? Что же, давайте разберемся в этом вопросе.

Содержание

1. Почему растет живот от пива
2. Советы
3. Питание
4. Тренировки
5. Вывод

Почему растет живот от пива

Существует мнение, что пиво – высококалорийный напиток, однако это отнюдь не так. Он по количеству калорий уступает большинству содовых напитков. То есть при умеренном количестве употребления пива ни пивного живота, ни женской груди, которая часто появляется за компанию с пузом, быть не может. В чем же дело?

Существует мнение, что появление женской груди и увеличение объема талии происходит из-за содержания в напитке фитоэстрогенов. Эстрогеноподобные вещества содержатся в хмеле и реально способны негативно влиять на мужскую гормональную систему, но и здесь есть очень важные «НО». Дело в том, что эстрогеноподобные вещества содержатся в различных продуктах питания, а еще в некоторых лекарствах, например, в Карсиле, сделанном из плодов расторопши пятнистой. Но, тем не менее, исходя из инструкции, он не имеет побочного действия, влияющего на гормональную систему мужчины.

Так в чем же дело? Откуда берется пивной живот, если пиво не имеет негативного воздействия на мужской организм? А проблема, на самом деле, есть, правда у мужчин, употребляющих пиво, это проявление весьма редкое и встречается исключительно у тех людей, у кого есть перекос или предрасположенность к дисбалансу гормонального фона в сторону женского профиля. И здесь стоит вновь вернуться к Карсилу. В инструкции есть предостережение: «Препарат назначают пациентам с гормональными нарушениями с осторожностью из-за возможного проявления эстрогеноподобного эффекта силимарина». То есть и от Карсила можно испортить фигуру и ускорить уничтожение собственной гормональной системы ровно, как и от пива. Но побочный эффект не распространяется на всех и каждого.

Дополнительной причиной отложения жировой ткани является и образ жизни пивомана. В первую очередь, это посредственная или напрочь отсутствующая физическая нагрузка. Во вторую очередь, это закуска, ведь пиво часто употребляется вприкуску с рыбой, высококалорийными блюдами или снеками в больших количествах.

Конечно же, основной причиной появление живота при употреблении пива является накопление эстрогена, способствующего отложению жировой ткани.

Советы

Для того чтобы избавиться от жировой ткани, причем не важно – в какой части тела она локализована, следует придерживаться нерушимых правил похудения для мужчины.

1. Первое, что нужно сделать – это создать условия для синтеза тестостерона. Для этого нужно уделять время сну. Нужно ложиться как можно раньше, скажем, в 22:00. Длительность сна для того, чтобы организм мог восстановить уровень тестостерона, составляет 8 часов.
2. Отказаться от вредных привычек, а именно: алкоголя, фаст-фуда, сладкого и мучного.
3. Несмотря на тренировки, образ жизни должен быть активным. Не сидите на диване, а идите на прогулку или в велотур или играйте в подвижные командные игры.
4. Отличным решением будет сдача анализов следующих гормонов:

• Эстрадиол.
• Пролактин.
• Общий тестостерон.
• ГСПГ.
• Кортизол.

С результатами анализов нужно обратиться к эндокринологу.

Питание

Залог эффективного снижение веса – не столько правильная физическая нагрузка, сколько правильное питание. В случае со снижением веса следует придерживаться принципа: меньше углеводов – больше клетчатки и белка.

Из рациона следует исключить сахар и другие простые углеводы, например, мучное, а также снизить потребление сложных углеводов.

Количество пищи следует уменьшить и поделить дневную норму полезных веществ на три приема. Сложные углеводы оставьте на первую половину дня. На ужин следует отдать предпочтение овощам и белковым продуктам.

Тренировки

Тренировочный процесс можно организовать и в домашних условиях, но он должен быть разнообразным. Кардио или работа в тренажерном зале по-отдельности – весьма неплохое решение, но не такое эффективное, как синергическая нагрузка, а также методика высокоинтенсивного тренинга, которая подразумевает выполнение интенсивных серий нагрузки и активного отдыха между ними. Эта методика включает в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида.

Основная задача – найти грань, при которой будет достигнут нужный и быстрый жиросжигающий эффект без наступления перетренированности. Подбор нагрузки, а именно: время занятий и количество тренировок в неделю – вопрос индивидуальный и достигается опытным путем, но для начала можно начать с 2-3 тренировок в неделю. Помните, что ежедневные тренировки не способствуют здоровому снижению веса, а лишь истощают организм и могут ввести в состояние перетренированности.

Вывод

Нельзя сказать, что похудение – это простая задача, но можно утверждать наверняка, что согнать вес или убрать пивной живот – задача, которая под силу каждому. Но при условии, если ваша гормональная система способна корректироваться путем естественных процессов – диетой и упражнениями, если же нет, то что бы вы ни делали – у вас ничего не получится, и вашу проблему может решить только врач.

А также читайте:
Как убрать жир с грудных мышц мужчине?
Силовые тренировки для похудения →
Спортивное питание для похудения: что выбрать мужчине?

Диета, упражнения и снижение веса — SPY

Перейти к основному содержанию

Оглавление

Даже если вы никогда в жизни не пили IPA или лагер, вы наверняка слышали о пивном животе. Это разговорный термин (взаимозаменяемый со многими другими) для описания формы кишечника, которая развивается у людей, имеющих лишний брюшной жир. И хотя наша культура, к счастью, выросла, чтобы охватить тела всех форм и размеров, существуют серьезные риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Чаще всего на эту территорию может заползти большое пивное брюхо.

Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от пивного живота, важно сначала понять один важный факт — пивной живот не появляется только от пива. Да, это может внести свой вклад — актер Крис Пратт, как известно, бросил пить пиво, когда похудел на 60 фунтов и набрал вес для

Но лишний жир возникает из-за избытка калорий — независимо от источника — и если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, заметите, что ваш вес увеличивается. Пиво, как правило, калорийно, не имеет питательной ценности и может способствовать избытку калорий, но это не единственная причина пивного живота. При чрезмерном употреблении любая высококалорийная пища может привести к жиру на животе.

Потеря жира зависит от переключения баланса между сжигаемыми и потребляемыми калориями. С помощью сознательной диеты и программы упражнений вы можете более эффективно достигать дефицита калорий каждый день и работать над тем, чтобы избавиться от пивного живота. Чтобы лучше понять этот процесс, мы связались с Джулией ДеЛиссио, RDN, CPT, которая рассказала нам о некоторых неверных представлениях о жире на животе и предложила несколько отличных способов избавиться от него.

Хотя желание придерживаться диеты и упражнений, направленных на сжигание жира в животе, естественно, к сожалению, это не так просто. По словам ДеЛиссио, похудение на животе — это миф.

«Когда вы меняете образ жизни для похудения, вы теряете вес в глобальном масштабе за счет всего тела», — сказала она. «Нет такой вещи, как «точечное уменьшение», это идея, что вы можете выбирать, в каких областях вы теряете жир».

Однако есть определенные продукты, которые со временем могут привести к увеличению веса в области живота, говорит ДеЛиссио. Продукты с высоким содержанием трансжиров, сахара и алкоголя являются основными причинами вздутия живота. Некоторые из них могут включать:

• Жареные продукты (фри, жареный цыпленок и т. д.)
• Хлебобулочные изделия (обычно приготовленные с добавлением жира или некоторых растительных масел)
• Сладкие напитки (от спортивных напитков до газированных напитков)
• Сладости (конфеты, печенье и др.)

«Жир может накапливаться между жизненно важными органами, толкая живот вперед, что приводит к появлению пивного живота», — сказал ДеЛиссио. «Этот внешний вид также может быть связан с определенными условиями, когда человек удерживает много воды в брюшной полости. Что касается тех, кто не растянут из-за состояния, некоторые люди обычно могут набирать вес в бедрах, а другие — в области живота. Это может быть связано с генетикой, образом жизни или с тем и другим».

Для диеты, направленной на потерю жира, ДеЛиссио советует снизить потребление насыщенных жиров, сахара и алкоголя. Она предложила несколько замечательных тактик:

• Замените кулинарные жиры. Вместо твердых жиров, таких как кокосовое масло или сливочное масло, используйте жидкие жиры, такие как масло авокадо.
• Следите за напитками. Сократите потребление газированных напитков с высоким содержанием сахара и следите за тем, что вы добавляете в кофе. Сливочники часто загружены дополнительным сахаром.
• Ешьте фрукты, не пейте фруктовые соки. «Вы получите клетчатку и меньше сахара в соответствии с объемом потребляемой пищи», — сказала она.

Итак, мы установили, что пивной живот не обязательно возникает из-за пива. Но если вы выпиваете несколько пейл-элей после работы каждый вечер, эти калории будут накапливаться, не говоря уже о длинном списке потенциальных рисков для здоровья, которые может принести чрезмерное употребление алкоголя.

Тем не менее, алкоголь укоренился в нашей социальной культуре. И предпочитаете ли вы коктейли с виски или крафтовое пиво, вам не обязательно отказываться от того, что вам нравится.

Но если вы твердо намерены избавиться от жира, для начала стоит ограничить количество потребляемого алкоголя. Алкоголь сам по себе содержит 7 калорий на грамм, поэтому ваши любимые алкогольные напитки в основном содержат «пустые» калории, то есть они не поступают из ключевых макроэлементов, таких как белки, углеводы или жиры.

Вот приблизительный профиль калорийности алкоголя:

• Виски (1,5 унции) — 105 калорий
• Красное вино (5 унций) — 125 калорий
• Светлое пиво (12 унций) — 64 калории
• IPA (12 унций) —
  200+ калорий
• Твердая сельтерская вода (12 унций) — 100 калорий

Если вы не хотите полностью исключать алкоголь из своего рациона, ДеЛиссио рекомендует уменьшить количество смесей с добавлением сахара (газированные напитки, сок и т. д.) и ограничить его количество в целом. Иногда, по словам ДеЛиссио, также полезно спросить себя, почему вы вообще пьете и как это влияет на ваше общее отношение.

«Они пьют из-за стресса, плохих отношений или работы, которую ненавидят?» она сказала. «Иногда, если вы поймете, почему возникла проблема, вы можете уменьшить потребление, улучшив при этом психическое здоровье и общее качество жизни».

Есть также ночной голод и тяга, которые сопровождают ночь пьянства. Мы будем первыми, кто признает, что чизбургер или кесадилья очень вкусны после нескольких кружек пива. Но эти дополнительные калории, плюс калории, которые вы уже потребляете в виде напитков, не помогут вам избавиться от пивного живота.

«Выпивка также может сделать вас голодным, и люди, как правило, пропускают прием пищи, если считают свои калории и учитывают потребление алкоголя», — сказал ДеЛиссио. «Это создает менее чем идеальную ситуацию для успеха и включает в себя замену жизненно важного белка и клетчатки из рациона на алкоголь».

Итак, подводя итог, вот как сбалансировать употребление алкоголя и потерю веса:

• Поймите, почему вы пьете. Если вы сможете определить триггеры потребления алкоголя, это поможет вам сократить его.
• Пейте меньше калорий. Отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам, таким как светлое пиво, сельтерская вода или спиртные напитки без калорийных смесей
  , таких как газированные напитки.
• Сопротивляйтесь пьяницам. Перекусы поздним вечером не помогут вам сбросить вес, какими бы вкусными они ни казались.
• Избегайте запоев. Политика «не пить по будням» имеет смысл, но компенсация пьянством по выходным сводит на нет преимущества. По словам ДеЛиссио, одна порция алкоголя в день имеет меньше последствий для здоровья, чем семь порций в выходные.

«Выпивка случается, и это часть жизни», — сказал ДеЛиссио. «Однако предпочтение еды вместо алкоголя всегда будет оптимальным с точки зрения достижения ваших целей и физического здоровья».

Здесь, в SPY, мы подробно рассмотрели тренировки по сжиганию жира и сжиганию калорий, но суть в том, что чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы собираетесь сжечь. И помните, вы сжигаете жир глобально, а не в одном регионе, поэтому лучшие жиросжигающие тренировки принесут результаты для всего вашего тела.

Вот три тактики сжигания жира с помощью упражнений.

1. Кардио для сжигания жира

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают эффективно сжигать калории. Главное — найти упражнение, которое вам нравится. И пока вы этим занимаетесь, попробуйте включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые сочетают периоды тренировок с высоким сопротивлением с более медленными интервалами для восстановления (подумайте — спринт в течение 30 секунд, бег трусцой в течение двух минут). Это сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени.

Используя философию HIIT или простое стационарное кардио, попробуйте любое из следующих кардиоупражнений, чтобы избавиться от пивного живота:

• Бег
• Ходьба
• Плавание
• Велоспорт
• Гребля

Хотя кардио может быть очевидным решением для сжигания жира, силовые тренировки сами по себе сжигают много калорий. Также было доказано, что силовые тренировки повышают скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории даже после завершения тренировки. Выбирайте комплексные силовые упражнения для всего тела, которые одновременно задействуют несколько групп мышц, чтобы оптимизировать сжигание калорий.

• Становая тяга
• Приседания
• Жим лежа
• Армейский пресс
• Выпады

Не можете выбрать кардио или силовую тренировку? Попробуйте оба. Круговая тренировка, объединяющая несколько силовых и аэробных упражнений в одну тренировку с ограниченным отдыхом, является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Это один из наших любимых способов провести убийственную тренировку, когда вы ограничены во времени, и представляет собой один из лучших лайфхаков для тренировок.

Вот пример простой схемы:

Выполнив каждое упражнение, переходите к следующему, не останавливаясь. Вы можете отдыхать от 30 секунд до минуты после каждого круга по кругу. Повторите круг три-пять раз.

• 10 становых тяг
• 60 секунд прыжков со скакалкой
• 10 подтягиваний
• 10 прыжков с приседаниями
• 10 отжиманий

Чтобы узнать, как выполнять тренировку с собственным весом дома, посмотрите видео ниже.

Достигайте своих целей в фитнесе быстрее с помощью этих 5 советов по тренировкам от экспертов

Информационные бюллетени

Подпишитесь на новости SPY прямо на ваш почтовый ящик каждый день

Подписывайся

Самый популярный

Самый популярный

Мэтью Перри нацелился на Киану Ривза: почему Хит Леджер мертв, но Ривз «все еще ходит среди нас?»

Оценки НХЛ на 2022 год: лидируют «Лифс» и «Рейнджерс», средняя франшиза стоит 1 млрд долларов

Наконец-то появились летающие автомобили: вот три из них, которые скоро взлетят в небо

Вам также может понравиться

• Почему «Revolver» The Beatles звучит еще более странно, чем когда-либо

  3 часа назад

• Актер «Короны» Прасанна Пуванараджа, создатель «По долгу службы» Джед Меркурио Команда на ITV Адаптация пандемического бестселлера «Захватывающий дух» (ЭКСКЛЮЗИВ)

  1 час назад

• Фокс и Флаттер претендуют на победу в арбитражном споре FanDuel

  13 часов назад

• Почему стартапы eVTOL и автопроизводители объединяются, как никогда раньше

  2 часа назад

• Почему расстались Габби и Эрих? Они стали четвертой парой холостяков, которая рассталась после «DWTS».

  

  13 часов назад

Как вы его получаете и как от него избавиться

• Пивной живот обычно используется для описания выступающего живота или талии, превышающей бедра.
• Это происходит, когда висцеральный жир накапливается из-за употребления простых сахаров, таких как десерты или пиво.
• Вы можете помочь уменьшить пивной живот, если будете есть больше клетчатки, спать не менее семи часов в день и больше.

Многие люди любят выпить пива, чтобы расслабиться или хорошо провести время с друзьями. Но со временем все эти лишние калории могут привести к тому, что у вас вырастет так называемый «пивной» живот.

Пивной живот – выступающий круглый живот или талия, превышающая бедра. Это чаще всего ассоциируется с мужчинами, но вы, возможно, слышали, что это называется формой тела яблока, когда это случается с женщинами.

Это «менее вежливый термин для описания увеличения брюшного жира», — говорит доктор Джон Ангштадт, доктор медицинских наук, директор отделения бариатрической и малоинвазивной хирургии в Университетской больнице Стейтен-Айленда.

Пивной живот на самом деле может быть опасен: тип жира, который вызывает пивной живот, связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.

Вот почему у вас может развиться пивной живот и как избавиться от него навсегда.

Что вызывает пивной живот?

Форма пивного живота возникает, когда висцеральный жир накапливается в брюшной полости, говорит Меган Роу, зарегистрированный диетолог оздоровительного центра Providence St. Jude.

Висцеральный жир образуется вокруг органов, а не прямо под кожей. «По мере того, как он накапливается, он давит наружу на брюшную стенку и создает животик, который мы называем «пивным животом», — говорит Роу.

Люди накапливают висцеральный жир, когда потребляют слишком много калорий из чего-либо, будь то пиво или пицца. На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другие алкогольные напитки.

Простые сахара и углеводы, содержащиеся в упакованных закусках, десертах и ​​газированных напитках, с большей вероятностью способствуют образованию висцерального жира на животе, чем богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты или овощи.

Многочисленные исследования показали, что они способствуют увеличению избыточного веса из-за того, что они могут повышать уровень сахара в крови и усиливать тягу к еде, что может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вам необходимо.

Пиво является источником простых углеводов. На самом деле в пиве содержится до 30 граммов углеводов и 100-180 калорий на порцию в 12 унций, что быстро накапливается.

На самом деле, если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 10 фунтов в год. «Одно лишнее пиво идет прямо на ваш брюшной жир», — говорит Ангштадт.

Пожилые люди могут быть более подвержены риску пивного живота, так как абдоминальный жир увеличивается с возрастом у обоих полов из-за гормональных и метаболических изменений. Однако у любого, кто придерживается нездоровой диеты, может развиться пивной живот, говорит Роу.

Опасен ли пивной живот?

Хотя наличие пивного живота может сделать вас объектом шуток папы, это также указывает на то, что вам нужно позаботиться о своем здоровье.

«Хотя мы шутим о чьем-то «пивном животе», реальность такова, что он может представлять серьезную опасность для здоровья», — говорит Ангштадт.

Большая окружность талии напрямую связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, астмы, рака молочной железы, предстательной железы, колоректального рака и других хронических проблем со здоровьем.

Примечание: Для мужчин риск увеличивается, когда их талия превышает 40 дюймов; для женщин он увеличивается выше 35 дюймов.

Как избавиться от пивного живота

К сожалению, быстрого лечения пивного живота не существует, но для его уменьшения важны правильные изменения.

«Если у вас явный пивной живот, пора внести некоторые изменения в свой рацион и, возможно, в привычку пить», — говорит Ангштадт.

Вот изменения, которые помогут вам уменьшить пивной живот:

1. Сократите потребление алкоголя 

Если вы получаете много калорий из пива или других алкогольных напитков, сократите потребление, говорит Вроу. Дело не только в калориях: алкоголь обладает уникальными свойствами, которые могут облегчить набор веса, в том числе: 

• Алкоголь замедляет метаболизм жира, поскольку вместо этого ваш организм занят расщеплением алкоголя.
• Это вызывает чувство голода, также известное как перекусы 
• Это также снижает способность принимать решения. Таким образом, вы можете с большей вероятностью съесть что-то нездоровое после выпивки.

Вам не нужно идти напролом. Начните с работы над рекомендацией CCD не более 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин. Замените высококалорийные напитки, такие как пиво и коктейли, на менее калорийные, такие как алкоголь и сельтерская вода.

Лучшие безалкогольные и спиртные напитки

Если вы хотите насладиться напитком, но ограничите потребление алкоголя, попробуйте заменить некоторые из наших любимых безалкогольных напитков и спиртных напитков.

• Лучшее безалкогольное вино: Jukes 6 (9 упаковок), 55 долларов в Jukes Cordialities
• Лучшее безалкогольное пиво: Athletic Brewing Co. Run Wild (12 упаковок), 29,99 долларов на Amazon
1 Лучшие безалкогольные спиртные напитки : CleanCo Clean T (23,7 жидких унций), 29,99 долларов на Amazon
• Лучшие готовые безалкогольные коктейли: Curious Craft Drinks (4 упаковки), 36 долларов на Curious Elixirs

2.

Затем подумайте о своем питании в целом. Поговорите с зарегистрированным диетологом о том, сколько вы должны есть.

Сосредоточьтесь на цельных, сытных продуктах, включая богатые клетчаткой фрукты и овощи, и уменьшите количество простых сахаров и обработанных пищевых продуктов, которые способствуют накоплению жира на животе.

3. Получайте достаточно клетчатки

Клетчатка полезна для здоровья и может снизить риск хронических заболеваний, связанных с пивным животом, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты и овощи, являются сытными и низкокалорийными продуктами, которые не способствуют накоплению жира на животе.

Женщины должны получать 25 г клетчатки в день, а мужчины — 38 г.

4. Регулярные физические упражнения

Умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить его. Стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю. Вы можете разбить его на 30-минутные сеансы (или короче), чтобы сделать его более управляемым.

5. Спите не менее 7 часов

Если вы поздно ложитесь спать, чтобы выпить, это может усугубить ваш пивной живот.

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что у людей, которые не высыпались, было на 11% больше висцерального жира, чем у людей, которые высыпались.

Стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам сна каждую ночь. Если у вас возникли проблемы, попробуйте эти советы по гигиене сна, которые включают режим сна, использование белого шума и методы релаксации.

Вывод инсайдеров

Пивной живот — это, в основном, когда висцеральный жир накапливается вокруг вашей талии, как правило, в результате употребления слишком большого количества калорий, особенно из простых углеводов и сахаров, таких как те, которые содержатся в пиве.

Если вы заметили, что у вас появляется пивной живот, вам может помочь отказ от алкоголя, но могут потребоваться дополнительные изменения в вашем рационе и образе жизни, такие как получение достаточного количества клетчатки, физические упражнения и сон, чтобы действительно взять под контроль этот выступающий живот.