Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях упражнения: 9 советов, как убрать второй подбородок

Второй подбородок: как избавиться

Говорят, что каждый второй подбородок не нравится своему владельцу. Если это про вас, то предлагаем действовать решительно — ведь однажды защитную маску, которая его успешно скрывает, придется снять.

Grazia

Теги:

Уход за кожей

массаж лица

гимнастика для лица

второй подбородок

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Такое бывает: даже если ты стройная и не имеешь проблем с лишним весом, расстройств добавляет он – второй подбородок, который так предательски портит овал лица. Объяви ему войну! И мы точно знаем, как это сражение выиграть.

 Существует несколько способов того, как избавиться от второго подбородка в домашних условиях или при помощи хирургического вмешательства. О последнем мы поговорим чуть позже, а пока давай-ка разберемся, какой же арсенал средств поможет.

Как быстро убрать второй подбородок

Упражнения

Зачастую причиной второго подбородка у женщин является слабая мускулатура лица – мышцы просто не достаточно поддерживают кожу, создающую столь неэстетичную складку. Есть и хорошая новость: любимые мышцы можно привести в тонус с помощью упражнений!

Покажи язык

Пожалуйста, только не смейся! Отнесись к процессу серьезно. Главное, выжди момент, когда окажешься в комнате одна, и приступай к физкультуре. Подтянуть мышцы шеи и в области второго подбородка способны, как ни странно, упражнения с языком. Вытяни язык изо всей силы – постарайся достать им до кончика носа, пока не почувствуешь сильное напряжение.

Затем, напротив, опусти язык вниз, как будто хочешь дотронуться до подбородка. Повтори несколько раз. И так каждый день! Уверяем, результат будет заметен – кожа подтянется.

Похлопывания

От первого упражнения сразу приступай ко второму – тыльной стороной ладони слегка похлопывай подбородок, не слишком сильно, но ощутимо.

Открой рот

Еще одно эффективное упражнение: запрокинь голову назад, широко открой рот — так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью. Считай до 20 и очень медленно закрывай рот. Повтори несколько раз. Имей в виду, что после правильной тренировки мыщцы будут болеть так, будто ты побывала в спортзале!

Массажи

Если причина твоего второго подбородка не лишний вес, а дряблость кожи, начни делать массажи. Возможно, ты со скепсисом отнесешься к идее борьбы со столь трудной проблемой путем массажа, но не стоит спешить с выводами. Это действительно работает, если не лениться и делать каждый день!

Пощипывания

Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Начни массаж с того, что нанеси на проблемную зону жирный крем. Затем кожу необходимо слегка разогреть – делай легкие пощипывания так, чтобы почувствовать приток крови, но не растягивай кожу.

Медовый массаж

Мед традиционно считается эффективным средством для борьбы со вторым подбородком. Если у тебя нет аллергии на этот продукт, то не ешь его, а лучше сделай медовый массаж! Разогрей мед на водяной бане, чтобы он не был слишком горячим, но стал теплым и жидким. Затем нанеси на проблемную зону и начинай растирать мед от центра к периферии. Делай массаж большими пальцами – двигайся от центра подбородка к мочкам ушей. В общей сложности процедура должна занять у тебя не меньше 10 минут.

Массаж с использованием крема с гиалуроновой кислотой

Сделать кожу более упругой поможет любой крем, который содержит гиалуроновую кислоту. Как и в предыдущем варианте, нанеси средство на проблемную зону и делай интенсивный массаж большими пальцами.

Салонные процедуры

Если все описанные выше способы не дают никаких результатов, хотя ты честно выполняла упражнения, не стоит отчаиваться! Избавиться от второго подбородка быстро, а главное эффективно, способны салонные процедуры.

Миостимуляция

Один из верных способов убрать провисающий подбородок – миостимуляция. Электрические импульсы будут воздействовать на мышцы, что безо всяких упражнений и массажей позволит заметно подтянуть кожу. Кроме того, миостимуляция избавляет от лишней жидкости в зоне воздействия, а значит, ненавистный подбородок уменьшится в размерах.

Радиоволновой лифтинг

Эта процедура – одна из самых популярных для избавления от второго подбородка. Смысл заключается в том, что на ткани воздействуют специальным аппаратом, вырабатывающим радиоволны особого диапазона. В результате улучшается кровообращение, клетки начинают регенерировать, кожа подтягивается, а объем жировой ткани, напротив, уменьшается. Для заметного результата тебе придется сделать 5-10 таких процедур.

Липолиптические инъекции

Сразу предупреждаем: эта процедура довольно болезненная, но результат того стоит — именно липолиптические инъекции позволяют без операции «разбить» жировые клетки, зачастую являющиеся причиной провисания подбородка. Тебе сделают несколько уколов препаратом Soprano Nir, который расщепляет жир. Всего 2-3 сеанса, и ты увидишь, что подбородок заметно уменьшился и кожа подтянулась!

Мини-липосакция

Самый радикальный метод борьбы со вторым подбородком – это мини-липосакция, которую назначают лишь в самых сложных случаях. По сути, это хирургическое вмешательство – удаляются лишние жировые ткани и устраняется провисание кожи.

На самом деле эта операция одна из наименее травматичных – она длится около одного часа, после чего накладывается компрессионная повязка, которую необходимо носить в течение трех дней.

Зато когда отек спадет, ты сразу увидишь, что от второго подбородка не осталось и следа!

Источник: Cosmo.ru

Как убрать второй подбородок быстро и эффективно

29 июня 2022

• Почему появляется второй подбородок
  • Лишний вес
  • Образ жизни и пищевые привычки
  • Осанка
  • Генетика
• Как избавиться от второго подбородка
  • Массаж в домашних условиях
  • Упражнения
  • Компрессы
  • Процедуры в салоне
  • Косметические средства
  • Правильное питание и спорт
• Как визуально убрать второй подбородок
• Профилактические меры

Мало кому нравится второй подбородок, но почти все сталкиваются с этой проблемой. Расскажем о причинах ее появления, эффективных методах борьбы и профилактики.

Почему появляется второй подбородок

Под кожей на лице находится мышечный корсет, который состоит из 21 мимической мышцы. Со временем мышцы теряют тонус, и это является одной из главных причин возрастных изменений овала лица.

Но сложно не заметить, что даже у людей одного возраста данная проблема выражена по-разному. Это связано со следующими факторами:

• наличие или отсутствие лишнего веса;
• образ жизни;
• пищевые привычки;
• осанка;
• генетика.

Лишний вес

При избыточном весе под нижней челюстью скапливается жир, и мышцы не могут его удерживать. Из-за этого обвисшая кожа на лице может появляться в любом возрасте. Это также происходит при слишком резком похудении, так как кожа не успевает «стянуться».

Образ жизни и пищевые привычки

Из-за малоподвижного образа жизни мышцы начинают терять тонус даже у стройных людей. Питание тоже влияет на овал лица. Жирные, острые и копченые продукты задерживают воду в организме, из-за чего появляется отек. А нехватка витаминов может приводить к ранним признакам старения, включая потерю эластичности кожи.

Осанка

Неправильная осанка оказывает влияние на мышцы лица и шеи. Постоянная сутулость и работа за ноутбуком в склоненной позе приводят к мышечному дисбалансу. Это может стать причиной отечности лица.

Генетика

Генетический фактор связан с формой подбородочно-челюстного угла. Если он острый, то овал лица всегда будет более выраженным, чем у круглолицых людей.

Как избавиться от второго подбородка

Самомассаж

Одним из самых эффективных домашних методов является массаж. Он улучшает кровоток, ускоряет обмен веществ в клетках, способствует выработке эластина и коллагена. Все это повышает тонус кожи и укрепляет лицевые мышцы.

Чтобы убрать второй подбородок, самомассаж нужно делать регулярно — каждый день примерно за два часа до сна.

Вот основные правила:

• Удалите косметику перед процедурой.
• Используйте массажное или оливковое масло, чтобы руки хорошо скользили по кожному покрову.
• Поднимите голову вверх.
• Разогрейте кожу под нижней челюстью легкими движениями, двигаясь от центра к ушным раковинам.
• Далее осуществляйте легкие и медленные похлопывания проблемной зоны тыльной стороной ладони.
• Продолжительность первой процедуры — 5-10 минут, далее постепенно увеличивайте время. Один сеанс может длиться до 60 минут.

Упражнения

Чтобы укрепить лицевые мышцы и подтянуть кожу, можно делать упражнения. Хорошо помогают вытягивания языка. Нужно максимально высунуть язык и тянуться сначала вверх (к кончику носа), а затем вниз (к нижней челюсти). Если чувствуете напряжения мышц, значит, все делаете правильно.

Еще одно простое и эффективное упражнение — открывание рта. Запрокиньте голову назад и открывайте рот как можно шире. Зафиксируйтесь в этой позиции и почувствуйте, как напрягаются мышцы под челюстью. Сосчитайте до 10 и закройте рот.

Для укрепления челюстных и щечных мышц хорошо подходит интенсивное движение губами. Сверните губы в трубочку и попеременно тянитесь в стороны, вверх и вниз.

Классика — повороты головы:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Плечи должны быть расправлены.
2. Медленно поворачивайте голову в сторону, чувствуя напряжение мышц под челюстью.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Медленно опустите голову вниз и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите то же самое с поворотом в другую сторону.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 10 раз и выполнять этот комплекс ежедневно.

Компрессы

Чередование холодных и теплых компрессов помогает вернуть тонус лицевых мышц. Для компресса используется отвар ромашки или календулы. Половину отвара необходимо остудить до комнатной температуры, а вторая должна быть нагрета до 50 градусов.

Возьмите два махровых полотенца. Одно смочите в теплом отваре и приложите к проблемной зоне на 2-3 минуты. Затем повторите то же самое с холодным отваром. Чередуйте компрессы 6-8 раз, а затем умойтесь прохладной водой.

Процедуры в салоне

В косметологических салонах можно пройти профессиональный курс массажа, который нацелен на укрепление лицевых мышц. Обычно специалист массирует лицо, шейный отдел и плечевой пояс. Курс включает 8-10 процедур.

Если проблема в жировых отложениях под нижней челюстью, их могут убрать липолитические инъекции. С помощью тонкой иглы под кожу вводится жиросжигающий состав, который сразу начинает действовать. Результат становится заметен спустя несколько дней.

Самый агрессивный и быстрый, но дорогой метод — лазерная липосакция. Через небольшие проколы под кожу вводится лазерная фибра, на которую подается излучение. Подкожный жир расплавляется, после чего остается убрать его вакуумным отсосом. Результат заметен сразу, однако после процедуры приходится от 2 до 6 недель носить компрессионную повязку.

Косметические средства

Натуральная косметика* с лифтинг-эффектом позволяет убрать двойной подбородок. Обновляющий восстанавливающий крем для лица ARTISTRY SKIN NUTRITION™ стимулирует естественный процесс обновления клеток эпидермиса, помогает сделать кожу более упругой и выровнять рельеф.

Набор ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ «Лифтинг» создан на основе новейших антивозрастных технологий. Концентрат для сыворотки содержит экстракт красной икры, который обладает подтягивающим и укрепляющим эффектом.

Укрепляющий крем ARTISTRY SKIN NUTRITION™ Ультра Лифтинг помогает сделать овал лица более четким, уменьшить поры, вернуть коже сияние и насытить влагой. Средство содержит пептиды, которые стимулируют клеточные обменные процессы и укрепляют эпидермис.

Укрепляющая моделирующая маска ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ обеспечивает питание кожи, в результате чего она становится более подтянутой, а мелкие морщинки — менее выраженными. В состав входит экстракт граната, который обладает антиоксидантным и защитным действием.

Чтобы усилить эффект косметических средств, попробуйте использовать многофункциональный аппарат по уходу за кожей лица ARTISTRY™ Dermasonic . Он создан для применения в домашних условиях. Ультразвуковая насадка помогает избавиться от отмерших клеток, что стимулирует процессы регенерации. Гальваническая насадка применяется при использовании косметики. Она позволяет активным веществам быстрее и глубже проникать в эпидермис.

Правильное питание и спорт

Чтобы оставаться в тонусе, правильное питание и активный образ жизни должны стать привычкой. Физические нагрузки укрепляют мышцы, способствуют нормальному кровообращению и оттоку жидкости. Регулярные прогулки и занятия спортом позволят не только убрать второй подбородок, но и сохранить молодость на долгие годы.

То же самое касается правильного питания. Следует употреблять в пищу продукты, насыщенные витаминами и минералами. Рацион должен быть сбалансированным, то есть включать суточную норму белков, жиров и углеводов. Постарайтесь избегать солений и копченостей. Жареная и слишком жирная пища, избыток сладостей также негативно сказываются на здоровье, а значит, на состоянии кожи и мышц. Также следует воздержаться от курения и злоупотребления алкоголем.

Как визуально убрать второй подбородок

Можно отвлечь внимание от проблемной зоны хитростями. Среди них:

• объемные прически, в которых пряди не спадают на шею;
• макияж, подчеркивающий скулы и глаза;
• выделение нижней челюсти бронзатором;
• макияж с акцентом на яркие губы.

Профилактические меры

Самые простые средства профилактики второго подбородка:

• активный образ жизни и сбалансированное питание;
• легкий самомассаж, в том числе нанесение уходовой косметики по массажным линиям;
• правильная осанка.

Если вы часто работаете за компьютером, поставьте монитор таким образом, чтобы смотреть не вниз, а вверх. Телефон и планшет тоже стоит научиться держать перед собой. Возможно, придется внести много изменений в привычные занятия, но результат стоит того.

*Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-080-55-08 или на сайте kz.amway.com.

---

Как избавиться от двойного подбородка

Как избавиться от двойного подбородка

Медицинский обзор Джареда Мичема, доктора философии, доктора медицинских наук, PMP, MBA, CSCS — Аннет Макдермотт — Обновлено 27 мая 2022 г.

Избавиться от двойного подбородка можно с помощью упражнений, похудения или медицинских процедур.

Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является частым явлением, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы иметь его. Генетика или дряблость кожи в результате старения также могут быть причиной двойного подбородка.

Если у вас есть второй подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

Хотя нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть неофициальные свидетельства.

Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение несколько раз в день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

1. Прямой выступ челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Удерживайте, считая до 10.
4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2. Упражнение с мячом

Поделиться на Pinterest

1. Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторять несколько раз в день.

3. Сморщиться

Поделиться на Pinterest

1. Запрокинув голову, посмотрите на потолок.
2. Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

4. Растяжка языка

Поделиться на Pinterest

1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживать 10 секунд и отпустить.

5. Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

6. Выступ нижней челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Поверните голову вправо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
5. Повторить, повернув голову влево.

Если ваш двойной подбородок вызван увеличением веса, похудение может уменьшить его или избавиться от него. Лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

• Ешьте больше порций фруктов и овощей в день.
• Замените очищенные зерна цельными зернами.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов.
• Ешьте нежирные белки, такие как птица и рыба.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Ешьте нежирные молочные продукты.
• Оставайтесь в рамках своей ежедневной потребности в калориях.

В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо добавить больше физической активности, чтобы похудеть.

По мере того, как число на ваших весах падает, ваше лицо может стать худее.

Если ваш второй подбородок вызван генетически, вам может помочь подтяжка этой области с помощью упражнений. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

Липолиз

Липолиз, также известный как липоскульптура, использует липосакцию или тепло от лазера для удаления жира и контурирования кожи. В большинстве случаев местная анестезия — это все, что нужно во время липолиза для лечения двойного подбородка.

Липолиз воздействует только на жир. Он не удаляет лишнюю кожу и не повышает эластичность кожи. Побочные эффекты липолиза могут включать:

• отек
• кровоподтеки
• боль

Мезотерапия

Мезотерапия – это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений доставляется посредством серии инъекций.

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекционный препарат дезоксихолевую кислоту (Кибелла), используемый в мезотерапии. Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты за курс лечения. Вы можете пройти до шести процедур, и вы должны подождать не менее 1 месяца между процедурами.

Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нервов при неправильном введении. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, который хорошо разбирается в препарате.

Потенциальные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекционных препаратов для мезотерапии включают:

• отек
• кровоподтеки
• боль
• онемение
• покраснение

лучший способ избавиться от лишнего жира на теле здоровое питание и регулярные занятия спортом.

Пытаясь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, она не уменьшится за одну ночь. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

Поддержание здорового веса во многих случаях поможет вам избежать двойного подбородка. Это также имеет дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

• диабета
• высокого кровяного давления
• апноэ во сне
• болезней сердца
• некоторых видов рака
• инсульта

вызвано генетикой, попробуйте похудеть, выполнить кардиоупражнения и упражнения для подбородка, прежде чем проходить инвазивную процедуру.

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и помогут вам установить здоровые цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, который соответствует вашему образу жизни.

Если диета и физические упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.

Последнее медицинское рассмотрение 27 мая 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. (2015). FDA одобрило лечение жира ниже подбородка.
  
  wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
• Здоровое питание для здорового веса. (2021).
  cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
• Физическая активность для здорового веса. (2022).
  cdc.gov/he

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 мая, 2022

на

Аннет МакДермотт

Под редакцией

Шеннон Уллман

Медицинский анализ. Под редакцией

Megan McMorris

15 мая 2019 г.

по

Аннет МакДермотт

под редакцией

Элизабет Донаван

Медицинский рецензии

Даниэль Бубнис, MS, Nasm-CPT, NASE Level II-CSSS

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE II-уровни II-CSS0003

Поделиться этой статьей Шея индейки?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS-CPT, NASEM II-CSS

Если вы новичок в йоге, возможно, вы не знаете, с чего начать. Возможно, вы даже немного нервничаете перед первым занятием или перед началом домашних занятий…

ПОДРОБНЕЕ

Руководство по уходу за кожей

Медицинское заключение Сара Тейлор, доктор медицинских наук, FAAD

Возьмите нашу викторину о типе кожи и узнайте, как составить лучший уход за здоровой кожей. Узнайте, что работает от прыщей, шрамов и многого другого.

ПОДРОБНЕЕ

Техника лазерной липосакции расплавляет жир и подтягивает кожу

Лазерный липолиз повышает эффективность традиционной липосакции.

ПОДРОБНЕЕ

Собираетесь сделать операцию на второй подбородок? Знайте свои варианты

Медицинский осмотр Кэтрин Ханнан, доктора медицины

Если вы рассматриваете возможность операции на второй подбородок для уменьшения лица, у вас есть варианты. От липосакции до подтяжки шеи, есть несколько способов улучшить…

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать о липосакции щек

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицины

Липосакция щек удаляет жировые клетки со щек, что приводит к более четкому профилю или линии челюсти. Восстановление обычно занимает несколько недель, в течение которых…

Подробнее

Понимание скульптуры для нехирургического снижения жира

с медицинской точки зрения Кэтрин Ханнан, M.D.

Прочитайте больше

BALACED

Medically Medicalic. , Р.Д., Л.Д.

Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированную диету, и получите несколько советов по здоровому питанию…

ПОДРОБНЕЕ

 Как уменьшить жир на двойном подбородке

Жир на двойном подбородке непривлекателен. К счастью, есть несколько упражнений для подбородка, которые вы можете выполнять. Вот несколько упражнений для уменьшения двойного подбородка. Ужасный двойной подбородок. Этот второй (а у некоторых и третий!) слой жировой ткани, который провисает и выступает за нормальным подбородком. Самый большой убийца селфи.

Это очень распространено в Соединенных Штатах, так как его основной причиной является избыточный вес. Это означает, что большая часть взрослого населения с избыточным весом (это 70,7% всех взрослых в США) страдает от него. И как бы вы ни старались скрыть это от своих селфи, оно все еще там, борясь за нежелательное внимание.

Скорее всего, у вас остались неприятные воспоминания о людях, которые смеялись у вас за спиной из-за этой выпуклости. Из-за этого вы перепробовали почти все, чтобы попытаться избавиться от него. Все безрезультатно. Итак… теперь ваш большой вопрос заключается в том, есть ли эффективный способ свести его к минимуму.

Хорошая новость: есть несколько способов. Мы подготовили этот пост, содержащий необходимую информацию о двойных подбородках, а также список упражнений для подбородка. Читайте дальше, чтобы вы могли начать работать над дополнительным подбородком, как только сможете.
 

Дружеское напоминание: формируйте реалистичные ожидания

Прежде чем мы перейдем к сути этого поста, давайте напомним вам одну вещь. Цель здесь состоит в том, чтобы уменьшить, а не устранить. Здесь есть большая разница, и важно установить реалистичные ожидания, когда речь идет о вашем двойном подбородке.

Кроме того, диета играет решающую роль. Ведь второй подбородок – это по сути кожный карман, заполненный жиром. И то, что вы едите, может принести все эти плохие вещества, которые могут заполнить обвисшую часть вашей кожи.

Здесь сказано, что важно включить эти упражнения для подбородка в свой обычный режим упражнений и продолжать есть здоровую, сбалансированную пищу. Сделайте это, и вы не только сведете к минимуму появление второго подбородка; но вы также можете снизить общий уровень жира в организме.

Еще несколько вещей, которые необходимо знать о жире на лице

Некоторые случаи двойного подбородка связаны с генетикой. В любом случае, правильное питание и физическая активность (включая регулярные упражнения для подбородка) могут помочь справиться с этими неприглядными жировыми отложениями на лице. Для более быстрых результатов вы также можете рассмотреть безопасные процедуры для уменьшения жировых клеток.

Еще несколько моментов, прежде чем мы перейдем к подробностям упражнений:

• Питание играет огромную роль в достижении ваших целей по снижению веса, независимо от проблемной зоны.

• Расчет потребления калорий может помочь вам понять, какова ваша оптимальная ежедневная цель по калориям, чтобы похудеть.

• Правильное распределение еды так же важно, как и выбрасывание всей нездоровой пищи дома.

• Высыпайтесь – это также может помочь вам похудеть, не говоря уже об удивительных вещах, которые это может сделать для вашей кожи!

Теперь, когда мы закончили повторять важность более здорового образа жизни, вот обещанный список упражнений против двойного подбородка, которые вы должны начать делать сегодня.
 

Подъемы подбородка

Это одни из самых простых упражнений для подбородка, поэтому с них хорошо начинать. Они тренируют мышцы челюсти, шеи и горла, что может уменьшить второй подбородок.

Вот как вы делаете подъемы подбородка:

• Найдите удобное положение стоя или сидя, но убедитесь, что ваш позвоночник прямой.

• Откинув голову назад, пока глаза не увидят потолок, держите губы как можно плотнее и сморщенными.

• Вы должны почувствовать, как напрягаются шея и подбородок, пока вы удерживаете это положение в течение пяти секунд.

• Медленно опустите подбородок в исходное положение.
   

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, повторите те же шаги 15 раз.
 

Вращения подбородка

Как и подъемы подбородка, вращения подбородком также растягивают мышцы челюсти, шеи и горла. Но эти упражнения для подбородка также затрагивают плечи, а также мышцы верхней части спины и груди.

Выполните эти простые шаги для вращения подбородка:

• Встаньте или сядьте с прямой спиной.

• Опустите руки, следя за тем, чтобы они оставались прямыми на протяжении всего упражнения. Вы должны почувствовать некоторое давление на шею и плечи.

• Медленно опустите голову, начиная с подбородка, и осторожно поверните ее, сделав полный круг. В основном, она начинается от груди к плечу, к спине и к противоположному плечу.
   

Повторите эти шаги 10 раз в том же направлении. Сделайте то же самое в противоположном направлении.
 

Вращения для шеи

Помимо тонизирования и растяжения тех же групп мышц, что и вращения подбородка, вращения для шеи также помогают уменьшить напряжение в плечах. Они также могут помочь облегчить боль в шее и плечах.

Вот как выполнять эти упражнения для второго подбородка:

• Держите позвоночник полностью прямым в положении стоя или сидя.

• Полностью вытяните руки (аналогично вращению подбородка) и держите их в таком положении на протяжении всего упражнения.

• Глубоко вдохнув, плавно наклоните голову вправо, пока подбородок не коснется плеча. Убедитесь, что ваши глаза также повернуты вправо. Задержитесь в этом положении на пять секунд.

• На выдохе медленно поверните голову к груди. Сохраняйте прямоту позвоночника.

• Сделав еще один глубокий вдох, плавно поднимите голову и поверните ее влево. Держите подбородок на левом плече в течение пяти секунд, глядя влево.

• Прижмите голову к груди.
   

В идеале вы должны повторять эти шаги 10 раз.
 

Сгибание и растяжка шеи

Это больше, чем обычные упражнения для подбородка. Они также помогают растянуть и привести в тонус шею, плечи и даже мышцы рук.

Выполните следующие шаги для упражнения на сгибание и растяжку шеи:

• Найдите свободное место на полу, чтобы сесть.

• Положите правую руку на пол так, чтобы кончики пальцев касались земли. Избегайте чрезмерного давления или веса на кончики пальцев.

• Удерживая это положение, поднимите левую руку над головой, пока ладонь не коснется правого уха.

• Совместив голову с шеей, левой ладонью осторожно опустите голову на левое плечо.

• Затем поднесите правую руку к правому плечу и пальцами аккуратно надавите на плечо.

• Сохраняйте это положение до 10 секунд.
   

Выполните те же действия для противоположной стороны. Выполните не менее трех для каждой стороны.
 

Жим языком к крыше

Этот комплекс упражнений для подтягиваний можно выполнять как в положении стоя, так и сидя.

Вот как:

• С прямой спиной и опущенными плечами откиньте голову назад, пока глаза не упрутся в потолок.

• Сохраняя это положение, как можно сильнее прижмите язык к нёбу.

• Держите язык таким образом, опуская подбородок к груди. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, вы должны почувствовать сокращение передней части шеи и подбородка.

• Сохраняйте это положение в течение пяти секунд, прежде чем расслабить язык.
   

Из исходного положения повторите шаги 15–20 раз.
 

Надутые губы и наклоны

Эти упражнения для подбородка аналогичны подъемам подбородка, но вместо полного поцелуя вы делаете их с надутыми губами. Выполните следующие шаги после того, как вы окажетесь в удобном положении стоя или сидя:

• Надуйте губы. Ваша нижняя губа должна торчать настолько далеко, насколько это возможно. Это сделает кожу на подбородке морщинистой.

• Сохраняйте это сокращение в течение трех секунд.

• Затем, когда надутые губы все еще сформированы, напрягите передние мышцы шеи, опуская подбородок к груди. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.

• Сохраняйте это положение еще три секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
   

Для достижения наилучших результатов выполните Pout & Tilt не менее 15–20 раз.
 

Растяжка челюсти

Это упражнение тренирует мышцы лица, включая мышцы подбородка.

Для этого выполните следующие действия:

• Встаньте или сядьте с прямой спиной.

• Закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос. Затем напевайте, осторожно выпуская воздух из ноздрей, все еще плотно прижимая губы друг к другу.

• Как только вы выдохнете весь воздух, полностью откройте рот. Вдохните еще раз, а затем выпустите весь воздух, издавая звук «ааа».

• Чтобы расслабить челюсть, поместите кончик языка на заднюю часть нижних зубов.
   

Повторите все шаги для положения с закрытым и открытым ртом от 5 до 10 раз.
 

Улучшите результаты упражнений для подбородка при правильном лечении

Регулярное выполнение этих упражнений для подбородка в рамках обычной тренировки может помочь уменьшить появление двойного подбородка.