Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях: Как убрать пивной живот быстро в домашних условиях

Как убрать пивной живот: 5 простых советов диетолога

Foto: Pixabay.com

Почему может появиться пивной живот — и не только у мужчин, но и у женщин — и как избавиться от него навсегда — рассказывает врач. Об этом пишет doctorpiter.ru

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Пивной живот — не только проблема мужчин, но и женщин. И его появление не всегда связано только с избыточным употреблением хмельного пенного напитка.

О пивном животе врачи говорят тогда, когда у человека накапливается висцеральный жир в брюшной полости. Фигура при этом выглядит весьма характерно — такую называют «яблоко». Талия раздается и исчезает вовсе, живот выпирает вперед, а руки, бедра, ноги, шея и лицо могут быть при этом худыми.

«Висцеральный жир накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, — рассказала изданию Insider диетолог Меган Роу. — Он давит на брюшную стенку и тогда появляется характерный выпирающий живот».

По словам эксперта, висцеральный жир появляется, если человек употребляет слишком много калорий — неважно, «жидких» или нет. На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другой алкоголь. Провоцируют его появление простые сахара и углеводы — из газировки, булочек, печенья, фастфуда и так далее.

Переизбыток сладостей и углеводов способствует увеличению избыточного веса — именно такая еда повышает уровень сахара в крови и усиливает потребность в калориях, что приводит к постоянному перееданию.

Пиво — источник простых углеводов, в самой маленькой бутылке объемом 330 мл — 30 граммов углеводов и от 100 до 180 ккал. Но кто же из ценителей пенного ограничится таким количеством?

Даже если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 4 килограмма лишнего веса за год. И что важно — пиво тут же уходит в тот самый «брюшной жир». Особенно осторожно с этим напитком стоит быть пожилым. Висцеральный жир еще быстрее накапливается с возрастом из-за происходящих гормональных и метаболических изменений.

Многие врачи уже давно предлагают по объему талии оценивать риски различных серьезных заболеваний у человека. Уже доказано: чем больше ее окружность, тем больше вероятность получить диагноз «диабет», «деменция», «рак молочной железы», колоректальный рак, рак простаты, а также сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические болячки.
Как избавиться от пивного живота — 5 советов диетолога

К сожалению, способа быстро справиться с проблемой не существует — доступной и безопасной таблетки для похудения пока не изобрели. Но эксперты советуют не опускать руки — и если у вас есть большое желание избавиться от пивного живота, добиться цели вполне реально. Вот несколько советов диетологов.

1. Сократите употребление алкоголя

Дело не только в пустых калориях, которыми снабжает нас алкоголь, добавляя лишние килограммы. У спиртного есть ряд свойств, которые способствуют набору лишнего веса:

• Алкоголь замедляет метаболизм жира. Так работает организм — пока происходит расщепление спиртных напитков, жир откладывается, а не «сжигается».
• Алкоголь разжигает аппетит — вы не сможете удержаться от закуски, если выпьете хотя бы один бокал пива.
• Алкоголь убивает волю. Даже если вы обычно держитесь и не позволяете себе слишком калорийные продукты, вся ваша выдержка растворится в бокальчике-другом спиртного.

Если без спиртного вы не мыслите своей жизни — хотя бы замените пиво и коктейли на сухое вино, разбавленное водой или минералкой и растягивайте бокал на несколько часов.

2. Скорректируйте ваше питание

Важно понимать, что и сколько вы едите ежедневно — учитывая все перекусы и подхваченные со стола коллеги печенья. У каждого человека может быть свой «норматив» калорий в день — все зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Узнайте, как правильно считать калории и их расход.

Можно и не увлекаться утомительным подсчетом белков-жиров-углеводов, а просто заменить в рационе сладкие и углеводистые продукты на цельные — ешьте не картофельное пюре, а гречку, не пышные булки — а цельнозерновой хлеб. Важно также сократить употребление ультрапереработанных продуктов (это колбаса, сосиски, нарезка).

3. Добавьте клетчатку

Достаточное количество клетчатки в рационе может снизить риск развития хронических болезней, связанных с пивным животом — диабет 2 типа, инсульт, инфаркт и другие. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку — например, овощи, насыщают лучше булок и позволяют долго оставаться сытыми.

Считается, что взрослому человеку в день надо съедать не менее 30 граммов клетчатки. Много ее в свекле, цельнозерновых крупах, вымоченных в воде, моркови и капусте. Причем при варке, тушении или запекании, следите, чтобы овощи оставались сыроватыми. А вот огурцы и помидоры эффекта не дадут — чтобы «добрать» клетчатки, надо съесть минимум 3,5 килограмма огуречно-помидорного салата.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Даже умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от жира на животе. Достаточными считаются 150 минут спорта в неделю по 20-30 минут в день — даже просто энергичной ходьбы.

5. Спите не менее 7 часов

Если вы поздно ложитесь спать, засиживаясь с пивом или другим спиртным перед телевизором, это не добавляет вам здоровья, а только делает живот еще больше.

Исследование 2022 года показало, что у людей, которые не высыпались, было на 11% больше висцерального жира, чем у тех, кто каждую ночь спал не менее 7-9 часов.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Читать мнения Опубликовать мнение

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Как убрать живот мужчине 50 лет

Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в ее причине. Дело в том, что в некоторых случаях недостаточно просто заниматься физкультурой и изменить рацион питания.

Ожирение в области живота у мужчины может возникнуть вследствие гормональных нарушений и ряда заболеваний, которые необходимо лечить. Для этого нужно обследоваться на гормоны у эндокринолога. Врач назначит гормональную терапию, диету и выберет щадящую физическую нагрузку. Более подробно об этом мы уже рассказывали в статье причины лишнего веса. Если же мужчина здоров, но его украшает живот, причины тому могут быть иные. Одним из эффективнейших средств борьбы с мамоном является силовой тренинг. Причина в том, что для того, чтобы эффективно тренироваться и получать в данной отрасли физической культуры и спорта хотя бы минимальные результаты, необходимо регулярно и плотно кушать. Что уже радует. То есть, чтобы убрать живот, совсем не надо мало есть. Но есть и один неприятный момент. Надо хотя бы два раза в неделю интенсивно тренироваться, поднимая тяжёлые предметы. Нагружать мышцы пресса. Уделять упражнениям хотя бы полчаса в день. Вначале мы поможем Вам пересмотреть Ваши проблемы с питанием. Питание – это самое главное. К нему нужно подойти правильно. Лишь хороший комплекс диеты и упражнений поможет Вам похудеть и приобрести идеальную фигуру. Самая большая проблема мужчин – это пивной живот. Ведь очень много мужчин имеют проблемы с алкоголем. Они любят пиво больше всего. Есть огромное количество диет, которые расскажут, как убрать пивной живот мужчине.

Быстро как убрать живот мужчине 50 лет

Снижения веса как убрать живот мужчине 50 лет как быстро похудеть в домашних условиях. –  исключительно женский грешок, способствующий мгновенному увеличению массы. Особы женского пола известны любовью к конфеткам, тортикам, шоколадкам и пирожным, но, если в спокойные периоды они еще способны как-то держаться, то в периоды стресса количество съеденных вкусностей очень сложно контролировать. Отсюда и избыточный вес, делающий фигуру яблокоподобной, ведь лишний сахар откладывается как раз на животе. – многие люди уверены, что именно эта привычка помогает им удерживать вес, но ученые доказали, что жировых отложений у людей с такой вредной привычкой гораздо больше, чем у тех, кто ее не имеет.

Но если вы настоятельно решили бросить курить, помните, что переходить вместо сигарет на леденцы не лучший вариант для поддержания оптимального веса.

Забудьте о транс-жирах (гидрогенизированных маслах). Этот вреднейший продукт способствует скоплению лишнего жира как раз на животе, так что следует максимально ограничить потребление таких продуктов как пирожные, крекеры, чипсы, картофель-фри, быстрые сладкие завтраки, замороженные полуфабрикаты, блюда из маргарина. Как убрать живот и сделать тонкой талию? #8211; просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче! Ощущая нехватку времени, люди привыкли брать в магазине еду, которая готовится за 5 минут. Эти продукты имеют в составе лишние сахара, гидрогенизированные жиры, загустители, консерванты, усилители вкуса, которые плохо отражаются на фигуре.

Лучше еду готовить самостоятельно дома.

Как убрать живот мужчине 50 лет за месяц

Чтобы убрать бока, пить необходимо 2-2,5 литра воды в сутки. Утро начинать с того, что выпивать 2 стакана воды, а потом только приступать к кофе. Перед каждой трапезой также принимать по стакану воды. Весной будет полезно пить по стакану натурального березового сока в день. Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке. Tools such as weight loss supplements have their place but you should never rely on such things to do the work for you. The most effective weight loss will come from changing your mindset to enable you to use more calories than you consume on a regular basis. Fad diets, crash diets and miracle pills are neither realistic nor sustainable.

c) Listen to The Signals — Often the best indication of progress is you. If you feel good, clothes are getting slack, your energy levels are high and you are fitter and stronger than you were before, then you’re on the right track. Финансовые сложности вы сможете решить, обратившись МФО и взяв займ без проверки кредитной истории. Подать заявку на займ можно, через интернет. Заполнение анкеты осуществляется онлайн через интернет. Подать запрос можно круглосуточно!

Кто сможет получить деньги в долг?

Микрофинансовая организация при выдаче займа, предъявляют минимум требований к клиентам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Большинство компаний важно трудоустройство и уровень дохода. Как правило возрастное ограничение в компаниях, составляет 18 лет. Почти все МФО выдают микрозаймы даже при наличии у заемщика испорченной кредитной истории. Для оформления заявки необходимо иметь паспорт и СНИЛС.

Процесс оформления микрозайма.

Получить займ безработным на сайте можно в любое время, выполнив ряд шагов: Выбрать максимально подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Размер процентов, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. На портале компании ввести необходимую сумму и срок погашения. Параметры устанавливаются на онлайн калькуляторе, который может мгновенно узнать размер переплаты и график платежей. Заполнить анкету клиента. На портале сервиса потребуется заполнить все поля в регистрационной форме. В ней потребуется указать номер сотового и адрес email. Заполнить простую анкету заемщика. В анкете необходимы данные: информация о трудоустройстве, доход, место текущего проживания, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, способ получения денег. Получить одобрение по заявке. Микрофинансовая компания пришлет сообщение о своем решении за 15 минут. Автоматизированные сервисы принимают решение сразу, после заполнения анкеты. Заключить договор. Сначала, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки.

Сразу после заключения договора, средства переводят на банковскую карту. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента. If you’ve spent years looking for a miracle pill or plan to lose weight quickly then you have probably been wasting your time. I don’t want to ruin your day but there simply isn’t a miracle solution out there.

Как убрать живот мужчине 50 лет сбросить вес

Here are some top tips to help you think differently to help you lose weight fast and effectively: Восстановление украденного аккаунта Чтобы убрать жир необходимо ускорить метаболизм. Сама пью экстракт плодов гаммигата, от него и кушать не хочется и жирок быстрее сжигается. Ну и спорт в обязательном порядке!8-)

Объем железистой ткани груди измениться не может, поэтому грудь не способна уменьшиться сильнее, чем она была в то время, когда женщина еще не имела проблем с лишним весом. Так распорядилась природа, пряча жир в удобные места (которые и являются для нас проблемными) для хранения стратегического запаса.

Как убрать живот мужчине 50 лет без диет

Иногда нестандартное формирование жировых отложений является следствием заболевания, и требует обращения к эндокринологу.

Такие люди часто начинают распространять слухи о том, что есть такие части тела, на которых невозможно избавиться от жира. ”), including content contained in any PDFs or other materials supplied through the website or through any fitness programs (including any tutorial videos, guidelines or other documents) is provided for general information only. It is not tailored to the needs of any particular reader and may not be appropriate for your circumstances. You should obtain professional or specialist advice from your physician, GP, or other health professional before taking, or refraining from, any action based on the content on this website. We are often told to #8220;eat less and train more#8221;, #8220;count calories#8221;, #8220;run a lot#8221; or #8220;diet hard#8221;.

It seems simple and it works to a certain degree, but it#8217;s not the most efficient way. In fact, mainstream methods are painfully lacking in scientific reasoning once you dig a bit deeper and you are guaranteed to run into obstacles should you pursue an approach that ignores the biological process. You cannot do #8220;whatever#8221; in the gym, you cannot follow a program you saw somewhere or running or weight lifting and think that would cut it. You have to do the protocol as it#8217;s written because it#8217;s done in a specific way to get maximal amount of fat broken and burnt as many times as possible over as many days as possible (without minimal fatigue as possible)  #8211; and that#8217;s how we guarantee your results!

Как убрать живот мужчине 50 лет в домашних условиях

While the Diet and accompanying structures are the easiest part of the plan to implement, they are still key. We like the Broadway / West-end show metaphor. Imagine you are creating a winning performance for an audience to see. You can have a performance without a stage (70%) and it#8217;s not going to be very good and you can have a stage without a performance (30%) and it#8217;s also not going to serve the purpose. The main focus and primary lesson we want you to take home is that you must break down fat (known scientifically as lipolysis) and then burn the broken fat (known as free fatty acid oxidation). Podívejte se, jak se panu Pavlovi zmenšilo bříško po 3 měsíčním programu. Má dole 8 kg, ale Pavel nekončí, stále ještě není spokojen a snaží se i nadále. Udělal obrovskou změnu ve svém stravování, ale i v pohybu. Dříve nesportoval téměř vůbec. Nyní chodí s manželkou pěšky dlouhé štreky nebo společně jezdí na kole. Nebojí se ani túry na 25 km! Před Pavlem i jeho manželkou smekám, jak se poctivě snaží ve svém nově objeveném životním stylu. Věřím, že už z této cesty nesejdou a budou pokračovat i dále. Přeji hodně sil do dalších nachozených a ujetých kilometrů. Děkuji za spolupráci. Jsem neskutečně pyšná na pana Milana. I když to neměl vůbec jednoduché, jak po zdravotní, tak i po pracovní stránce. Výmluvy šly stranou a on hledal způsob, jak to i přes všechny překážky půjde. A dokázal to!!! Výsledek za půl roku. Chci se sVámi podělito ozcela jinou proměnu, než na které jste umě zvyklí. Jakub mě kontaktoval zopačného důvodu, než 90 %jiných klientů. Jakuba trápila nízká váha anedařilo se mu přibrat. Dneska vám přináším proměnu pana Zdeňka (66 let), který během 3 měsíčního programu zhubl 13,5 kg. Největším úspěchem není jen nižší hmotnost, ale hlavně zlepšení zdravotní stránky. Pan Ptáte se jak začít hubnout? Podívejte se na výsledky změny životního stylu, kterou se rozhodli tito muži podstoupit. Pokud Vás zaujmou a chcete podstoupit také změnu, tak pokračujte na Proč se pan František pustil do hubnutí? Důvodem byl zhoršující se zdravotní stav. Nyní po půl roce změny jídelníčku se pan František raduje ze Royler Gracie Receives 8th Degree Coral Belt From Brother Rorion

Похожие статьи:

как убрать живот короткие сроки упражнения
как убрать живот который висит
как убрать живот который внизу
как убрать живот мальчику 14 лет
как убрать живот медом
как убрать живот мужчине без физических упражнений

---

Оформление заказа в стандартном режиме выглядит следующим образом. Заполняете полностью форму по последовательным этапам: адрес, способ доставки, оплаты, данные о себе. Советуем в комментарии к заказу написать информацию, которая поможет курьеру вас найти. Нажмите кнопку Оформить заказ. 2011-2022 copy; интернет-магазин спортивных товаров ВелоСаратов. Не является публичной офертой. Все права защищены. Заимствование материалов и фотографий запрещено. Цена действительна только для интернет-магазина и может отличаться от цен в розничных магазинах Мужской организм менее склонен накапливать жировую ткань, но при неправильном питании и недостатке физических упражнений вес начинает увеличиваться. Обвисшие бока выглядят неэстетично и подрывают самооценку. Дополнительно ожирение грозит повышенной нагрузкой на суставы и внутренние органы. Рассмотрим, почему происходит набор жировой массы и как убрать живот мужчине в короткие сроки.

Новичкам следует начать с пробежек. Желательно бегать натощак, чтобы организм использовал внутренние резервы. Неподготовленным людям следует начинать с коротких занятий в среднем темпе: в первые дни хватит 3-5 минут. В дальнейшем нагрузку увеличивают. За месяц вы можете довести продолжительность занятий до 15-20 минут. После этого можно воспользоваться техникой Такие тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Организм должен успевать отдохнуть и восстановить мышечную ткань. В то же время нельзя делать перерывы слишком большими, иначе вы получите слабый результат. и исключают из меню все любимые продукты. Однако уже через 2-3 недели они сдаются, не получив желаемого результата. Это происходит из-за неправильного подхода к задаче и недостаточной мотивации. Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как: Существует несколько разных способов похудеть. Но самый эффективный результат будет тогда, когда к процессу похудения подходят комплексно. Нельзя избавиться от живота только правильно питаясь – без спорта кожа обвиснет, и живот все равно будет свисать. Без питания мышцы будут формироваться под жировыми отложениями, зрительно увеличивая объемы. Процесс похудения должен быть плавным и постепенным, чтобы не заставлять организм испытывать стресс, ведь стрессовые ситуации провоцируют образования жировых отложений.

Если вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой. Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует. Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье. Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса. Пить много воды, чтобы жидкость не задерживалась в тканях. Этому же поспособствует посещение сауны или бани. Но к процедуре имеются противопоказания, например наличие проблем с сердцем. Сауна или баня раз в месяц полезны – такая процедура позволит очистить тело, вывести жидкость из организма, а прохладный бассейн после парилки поспособствует подтягиванию кожи, закрытию пор.

Эффективно убрать живот получится лишь тогда, когда будет устранена причина его появления. Специалисты рекомендуют вместе с обычными физическими тренировками проводить аэробные упражнения. Главным преимуществом такого комплексного подхода является увеличение вырабатываемого инсулина, который понижает уровень кортизола, ответственного за жировые накопления. Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Автор статьи: Антипов Никита

Как избавиться от пивного живота

Если вы энтузиаст пива и с годами набрали немного веса на животе, вы не одиноки. Этот дополнительный объем нежно называют «пивным животом» или «пивным животом», и он есть у многих заядлых пьющих.

Итак, как избавиться от пивного живота? Почему они возникают и почему мужчины борются с ними чаще, чем женщины?

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как избавиться от пивного живота, включая факторы, влияющие на вес, и изменения образа жизни, которые могут помочь.

Что такое пивной живот и чем он вызван?

Photo by Jon Tyson on Unsplash

Пивной живот описывается как большой выпирающий живот, который возникает из-за употребления слишком большого количества пива.

Есть несколько факторов, влияющих на возникновение пивного живота. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и уровень вашей активности может снижаться. Следовательно, вы можете потерять часть мышечной массы и силы.

Но это еще не все. Вот несколько дополнительных факторов, которые также могут способствовать увеличению веса и пивным животам.

1. Привычки образа жизни

Когда дело доходит до набора нежелательного веса, все зависит от вашего питания и образа жизни. Если вы съедаете — или, в данном случае, пьете — больше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания жизнедеятельности, они откладываются в виде жира.

И чем больше вы злоупотребляете алкоголем, тем больше вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор питания. Находитесь ли вы с друзьями или сидите дома, в состоянии алкогольного опьянения самые быстрые и жирные блюда кажутся неотразимыми.

Подумайте о том, что вы обычно едите, когда находитесь в состоянии алкогольного опьянения: пицца, куриные крылышки, гамбургеры и т. д. Все эти продукты могут добавить в ваш день не очень питательные калории.

2. Генетика

Появляется все больше доказательств того, что распределение жира связано с генетикой. Другими словами, , где ваше тело хранит жир, скорее всего, находится вне вашего контроля.

Некоторые люди легко набирают вес в ногах, ягодицах и бедрах, в то время как другие набирают весь лишний вес в животе.

3. Мужчины против женщин

Мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира, чем женщины в пременопаузе, и именно из этого типа жира часто состоят «пивные животы».

Висцеральный жир откладывается в средней части тела, рядом с некоторыми из наиболее важных органов. Это может сделать ваш живот твердым на ощупь, а не мягким или мягким.

Но в то время как мужчины чаще всего имеют пивные или алкогольные животы, женщины тоже могут получить их. Все зависит только от того, где ваше тело решает хранить жир.

Сколько пива вызывает живот?

Photo by Mathias Wichmann on Unsplash

Это зависит от обстоятельств. Невозможно обойти тот факт, что алкоголь содержит пустые калории, но куда эти калории уходят, решать не вам. Одно исследование показало, что пиво способствует увеличению веса, но вес не зависит от местоположения. У людей также разный метаболизм, и другие привычки и образ жизни играют роль в наборе веса.

Таким образом, хотя количество выпитого пива влияет на появление пивного живота, оно также связано с вашей генетикой, диетическими предпочтениями и общим весом.

Как избавиться от пивного живота

Выяснить, как избавиться от пивного живота, бывает непросто. Поскольку вы не можете точечно уменьшить жир, способ избавиться от пивного живота аналогичен тому, как вы обычно пытаетесь похудеть.

Все сводится к тому, чтобы сжигать больше энергии, чем потреблять, а это легче всего сделать с помощью диеты и физических упражнений. (Но отказ от пива тоже не повредит.)

Сократите употребление алкоголя и сосредоточьтесь на здоровом питании

Для начала лучше всего заняться диетой. Как вы, возможно, знаете, алкоголь сам по себе приносит много пустых калорий. И еда, которую вы едите во время своих пьяных приключений, может быть столь же разрушительной.

Сосредоточьтесь на снижении потребления алкоголя и добавлении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян и полезных источников белка. Убедитесь, что вы переходите на диету, которая устойчива для вас , и старайтесь избегать любых схем быстрого похудения.

Будьте активны

Фото Майка Фона на Unsplash

Упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, может увеличить ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя каждый день.

Официальной «тренировки пивного живота» не существует, но тяжелая атлетика, высокоинтенсивные интервальные тренировки, легкое кардио или практически любой способ движения могут помочь вам похудеть.

Вы также можете накачать мышцы живота с помощью таких упражнений, как:

• Подъемы ног
• Удары ногами баттерфляем
• Планки
• Русские повороты

Хотя эти упражнения для пивного живота не точечно уменьшают жир, они могут укрепить и подчеркнуть ваш пресс, а это значит, что вы будете намного ближе к тому, чтобы увидеть свой шесть пакетов, когда вес отрывается.

Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от пивного живота?

В конечном счете, ваш график избавления от пивного живота будет зависеть от вашего начального веса и корректировок, которые вы вносите.

Допустим, ваша цель — сбросить 10 фунтов. Если вы будете урезать 3500 лишних калорий (или один фунт) каждую неделю, вы будете на пути к достижению своей цели через два с половиной месяца.

В любом случае постоянство и устойчивость являются ключевыми факторами, когда речь идет о похудении и оздоровлении. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете достигать целей, если не забудете не сбиться с пути!

Возникли проблемы с сокращением употребления алкоголя?

Если алкоголь вызывает у вас больше проблем, чем просто пивной живот, Ria Health — это онлайн-вариант, который поможет вам научиться меньше пить.

Вы можете общаться с медицинскими работниками, получать доступ к еженедельным коучинговым встречам и даже получать рецепты на лекарства против тяги с помощью приложения для смартфона Ria Health.

Вам не обязательно считать себя алкоголиком, чтобы получить поддержку. Эта программа помогает всем, кто хочет изменить свое отношение к алкоголю, какими бы ни были их цели.

упражнений для избавления от пивного живота – Ативафит

С приходом лета все больше людей склонны выпить и съесть что-нибудь жирное после рабочего дня. Бутылки пива со льдом с кусочками пиццы и картошкой фри — это то, чего люди жаждут на ужин. Между тем люди с пивным животом не редкость, особенно среди мужчин среднего возраста.

Я не хочу осуждать или стыдить кого-либо, но пивной живот может быть опасен для вашего здоровья, потому что это означает, что у вас много висцерального жира ! Здесь мы суммируем упражнения, чтобы избавиться от пивного живота или папиного тела. Посмотрите, а потом действуйте!

Как пиво вредит животу?

Пивной живот существует из-за увеличенного жира на животе . Другими словами, чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием калорий, таких как жареная курица, пицца и алкоголь, является основной причиной накопления жира на животе. Хотя у мужчин меньше подкожного жира, толстые мужчины с большей вероятностью отложатся в виде абдоминального жира, чем женщины .

Слишком много жира вредно для здоровья. Однако висцеральный жир с большей вероятностью увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем , включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Помимо прохождения визуализирующих тестов, вы можете проверить себя, измерив размер своей талии . Согласно WebMD, 35 дюймов и более являются признаком висцерального жира; 40 дюймов для мужчин. Не забывайте сопротивляться желанию втянуть живот во время измерения.

Пиво просто играет роль в том, что вы бессознательно поглощаете больше еды, чем в нормальных условиях. Таким образом, употребление меньшего количества пива не означает, что вы можете избавиться от пивного живота. Упражнения для брюшного пресса и тренировка всего тела помогут вам укрепить основные мышцы и удержать жир на животе, но похудение является единственным и обязательным процессом для избавления от жира на животе . Ниже приведены высокоэффективные упражнения, которые могут вам помочь:

1. Планка с мячом Bosu

Выполнение планки на тренажере для балансировки полумяча — это следующий уровень по сравнению с планкой на полу. Он тренирует вашу основную силу , так как вам нужно сильно постараться, чтобы сохранять равновесие во время тренировки.

• Положите мяч на пол плоской стороной вниз.
• Положите руки на босу и держитесь на равном расстоянии друг от друга в середине босу.
• Держите спину прямо.
• Сохранять это положение в течение 20-30 секунд и перерыв.
• Если у вас проблемы с запястьями , сделайте это на локтях.
• Чтобы подняться на уровень , положите мяч куполом вниз на пол.

2. Растяжки

Это полуберпи в нижнем положении, которое воздействует на ваши плечи, кор и ягодицы и помогает вам быстрее сжигать калории и жир .

Фото: Youtube@Form First Fitness

• Начните с высокой планки .
• Сосредоточьтесь на своем прессе и выведите ступни за пределы рук. (Для начинающих можно делать это пешком, вместо того, чтобы прыгать вверх.)
• Затем с помощью активации ягодичных мышц вы сможете поднять верхнюю часть тела вертикально. Вы можете держать руки в том же положении относительно, чтобы сохранить равновесие.
• Затем опустите руки.
• Ударь по ногам позади себя.
• И повторите 5-8 подходов.

Практический результат

Для новичков вы можете начать с ходьбы или езды на велосипеде, чтобы добраться до работы.