Качаем нижний пресс в домашних условиях: Как правильно накачать нижний пресс?

Упражнения для пресса в домашних условиях, лучшие эффективные упражнения для живота

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

Красивый и рельефный пресс – мечта большинства представителей сильной половины человечества. Многие девушки также стараются выполнять упражнения для нижнего пресса, чтобы всегда оставаться в форме, подчеркивая свое пристрастие к спорту и здоровому образу жизни.

Сегодня существует масса схем и комплексов упражнений на пресс, позволяющих добиться желаемого результата при соблюдении диеты. Детальное рассмотрение этого вопроса актуально для многих. Именно поэтому мы решили рассмотреть наиболее эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Их регулярное выполнение однозначно даст свои результаты. Готовы? Вперед!

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Нередко мы не можем или просто ленимся посещать стены тренажерного зала, где есть все необходимое для качественных тренировок абсолютно всех групп мышц. Поэтому многие занимаются дома, где легче всего выполнять хороший комплекс упражнений для пресса, используя лучшие упражнения для пресса в домашних условиях.

Дабы сделать процесс прокачки пресса еще более комфортным, мы решили представить упражнения для пресса в домашних условиях, рекомендуемые к выполнению специалистами в области фитнеса. Именно их следует включить в свою тренировочную программу. Упражнения на нижний пресс имеют различную степень сложности – одни легче, вторые – более сложные. Главная задача – подобрать под себя те, в которых вы будете чувствовать проработку мышц живота, выполняя их в правильной технике.

Основные рекомендации перед выполнением комплекса упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях рекомендуется выполнять в трех подходах, интервал отдыха – 30-60 секунд. Выполняя комплекс своих упражнений, важно постоянно держать целевую мышечную группу в напряжении, а небольшой отдых между подходами лишь поможет вам добиться результата.

Фитнес-тренеры рекомендуют совмещать в одном тренировочном сплите эффективные упражнения:

• статического выполнения
• динамического выполнения

Такой шаг поможет увеличить интенсивность и объем тренировки, приводя в работу как можно больше мышечных волокон.

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Начнем рассмотрение наиболее хороших упражнений на пресс статического типа:

• планка – самое популярное упражнение на пресс, доказавшее свою эффективность: превосходно прокачивает прямые мышцы, задействует большинство других мышечных групп. При выполнении важно сохранять рекомендуемую технику и положение корпуса относительно пола. Теряя устойчивость, эффективность выполнения резко снижается, а нагрузка уходит в икроножные и дельтовидные мышцы
• боковая планка – хорошее упражнение для пресса в домашних условиях, действие которого целенаправленно «бьет» по косым мышцам. Немного отличается положение туловища от обычной планки, но техника и принципы не меняются
• вакуум – своеобразное упражнение для пресса в домашних условиях, которое пришло к нам из мира бодибилдинга 60-70-х годов прошлого столетия. Тогда его проповедовали все прославленные бодибилдеры «золотой эры». Вакуум позволяет прорабатывать все отделы мышц живота, уменьшать размеры талии и живота. Упражнение подразумевает максимальное втягивание «в себя» живота, сохраняя такую позицию как можно дольше. При этом техника дыхания не должна нарушаться. Многие бодибилдеры называют вакуум лучшим для проработки нижнего пресса в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях, подразумевающие динамическое выполнение:

• скручивания – лучшие упражнения для пресса, выполнять которые может каждый прямо у себя дома. Отменно прорабатывает прямые и косые мышцы по всей длине. Здесь важно подобрать под себя подходящую амплитуду скручивания, которое не будет приносить дискомфорт. Важно выполнять скручивания именно за счет мышц пресса, а не за счет рывковых движений, поднимая голову руками
• велосипед – эффективное упражнение для пресса в домашних условиях. Оно нашло широкое применения в кабинетах ЛФК и современном фитнесе. Акцентирует нагрузку на верхнем и боковых отделах пресса
• ножницы – лучшее упражнение для нижнего пресса в домашних условиях. Прокачать нижний пресс в домашних условиях – мечта большинства занимающихся. Проработать этот отдел сложнее, чем другие, ведь зачастую именно внизу живота имеется жировая прослойка, усложняющая занятия. Однако лучшим стимулятором для нижнего пресса в домашних условиях являются именно «ножницы»
• попеременный подъем ног – распространенное упражнение для пресса в домашних условиях, рекомендуется выполнять абсолютно всем, кто желает выглядеть привлекательно и спортивно. В энциклопедиях фитнеса рекомендуют поднимать ноги до угла в 90 градусов по отношению к телу, но многие тренеры советуют не доводить ноги до 90 градусов, останавливая подъем на 60-75 градусах для достижения максимальной нагрузки
• «шесть дюймов» – упражнение для пресса в домашних условиях, его очень выделял в своем комплексе упражнений сам Майкл Джордан. Техника:
  • лечь на пол
  • руки положить вдоль тела
  • поднять прямые ноги на высоту 15 см от пола (шесть дюймов)
  • удерживать позицию тела в статике как можно дольше с соблюдением угла

Представленные упражнения для пресса в домашних условиях при регулярном и верном исполнении однозначно помогут вам достичь желаемых результатов. Будьте здоровы!

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Качаем пресс дома: топ эффективных упражнений

Многих девушек волнует вопрос, как сделать пресс накаченным и подтянутым. Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут накачать массу в этой зоне, чтобы появились те самые «кубики». И сделать это можно в домашних условиях.

Всего несколько простых и несложных упражнений приведут вас к хорошим результатам. Но вначале сделайте небольшую разминку, чтобы избежать растяжек и травм.

Подъем ног

Примите исходное положение. Лягте на спину на пол. Руки вытяните вдоль тела. Не отрывая поясницу от пола, начинайте поднимать ноги на уровне 45 градусов. Старайтесь держать их прямыми и вместе.

Количество повторов – 2 подхода по 10 раз.

Совет. Это простое упражнение поможет эффективно прокачать нижний пресс. Со временем количество повторов можно увеличить до 30 раз.

Противопоказания. Не выявлены.

Складка накрест

Примите положение лежа, руки положите вдоль туловища, а ноги выпрямите. Без резких движений начните поднимать правую ногу и корпус. После этого поверните корпус в правую сторону, дотронувшись до правой стопы левой рукой. Задержитесь в таком положении секунду. Медленно опуститесь и повторите движение, только в обратную сторону.

Количество повторов – чередуя стороны, повторите 15 раз.

Совет. Это упражнение хорошо воздействует на косые мышцы живота и прямую мышцу пресса.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа, травмы спины.

Скручивания

Изначальное положение – лежа на полу. Сцепите в замок руки за головой, а ноги согните в коленях. Начинаем делать скручивания в верхней части тела так, чтобы лопатки во время упражнения отрывались от пола. Поясница при этом должна оставаться «приклеенной» к поверхности.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Чтобы усложнить упражнение, можно оторвать ноги от пола.

Противопоказания. Грыжа межпозвоночных дисков, остеопороз, последние стадии остеохондроза, беременность.

Ножницы

Упражнение, знакомое с уроков физкультуры. Лягте на спину, прижав поясницу к полу и подняв ноги вверх до угла 45 градусов. Вытянув носки, начните выполнять скрещивающиеся движения, словно прорезаете воздух ножницами.

Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.

Совет. Усложнить упражнение можно, натянув на ноги фитнес-резинки или эспандер.

Противопоказания. Травмы спины.

Велосипед

Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Руки уберите назад, скрепив замком на затылке. Правую ногу приподнимите невысоко от пола, выпрямите, повернув тело влево. При повороте коснитесь левого колена правой рукой. Выполняя это движение, поворачиваются не только локти, но и грудная клетка. Сделайте такое же движение, только в другую сторону. Это считается как одно повторение.

Количество повторов – 25 раз.

Совет. Главная особенность этого упражнения – во время его выполнения задействуются все мышцы брюшного пресса. Кроме укрепления пресса,  «велосипед» поможет сбросить вес, ускорить метаболизм. Очень важно выполнять упражнение плавно, без резких движений.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции, заболевания ЖКТ.

Боковая планка

Встаньте в боковую планку, обопритесь на плечо. Вторую руку уберите за голову. Предплечье должно быть перпендикулярным телу. Ноги держите вместе или поставьте одну перед другой. На выдохе напрягите пресс, при этом тело должно образовать диагональ от плеча к ступням. Задержитесь на 30-45 секунд, затем смените сторону.

Количество повторов – 10 раз с обеих сторон.

Совет. Упражнение можно выполнять, добавив медленное поднимание и опускание бедер.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи и плеч, беременность.

Скручивания в обратную сторону

Примите исходную позицию лежа, положив руки ладонями вниз вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх до уровня грудной клетки. Поднимите ноги выше, отрывая бедра от пола. Плавно опустите ноги на пол.

Количество повторов – 2-3 раза.

Совет. Выполнять скручивания нужно медленно и аккуратно.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа.

Сгиб в корпусе

Лягте на пол, на спину и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Приподнимите немного плечи и таз, дотронувшись до стоп кончиками пальцев рук. Медленно, без резких движений, опуститесь на пол.

Количество повторов – 20 раз.

Совет. Делайте упражнение плавно, без рывков.

Противопоказания. Проблемы с поясницей.

Скручивания «Бабочка»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол. Затем разведите колени в стороны, соединив стопы. На выдохе начните приподнимать ноги, сложенные в бабочку, протянув руки вперед. При выполнении упражнения аккуратно оторвите от пола голову, шею и лопатки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и аккуратно вернитесь в исходную позицию, сделав вдох.

Количество повторов – минимум 15 раз.

Совет. Это упражнение хорошо разнообразит весь комплекс тренировок для накачивания мышц пресса.

Противопоказания. Повышенное артериальное давление, травмы или заболевания позвоночника, беременность, острые заболевания пищеварительной системы.

Подъем корпуса с согнутыми ногами

Исходное положение – лежа. Расположите руки вдоль туловища. Затем поднимите плечи и ноги невысоко от пола. Поднимите корпус туловища с согнутыми в коленях ногами, держа спину прямой.

Количество повторов – 25 раз.

Совет. Упражнение, хорошо развивающее баланс и равновесие. Во время выполнения задействованы мышцы живота, рук и ног. Таз должен быть неподвижным.

Противопоказания. Недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником.

Все упражнения достаточно просты и понятны. Добавляйте и другие тренировки, направленные на набор массы, – лишними они не будут. А для их проведения Вам может потребоваться дополнительный инвентарь.

Накачать пресс в домашних условиях

Девушки народ любопытный и всегда ищут простой способ сделать свою фигуру идеальной и мечтают о красивом прессе. Однако эта мечта может стать вашей реальностью. Для этого не обязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы. Вы можете приобрести красивый пресс в домашних условиях. Важно только ваше желание, упорство и энтузиазм. Давайте рассмотрим, как накачать пресс дома девушке, не затрачивая много времени и сил.

Накачать пресс в домашних условиях дело не сложное, но требующее регулярности. Поэтому для того чтобы добиться результата занятия должны войти в вашу привычку. Не обязательно качать пресс по утрам, когда вы еще не проснулись. Выберите комфортное для себя время на 30 минут в день, чтобы не пропускать занятия.

Также нужно обратить ваше внимание на питание. Для того чтобы добиться хорошего результата, нужно придерживаться диеты с пониженным содержанием вредных жиров.

Качаем пресс дома

Рассмотрим, как правильно качать дома пресс. Начинать занятия следует с разминки. Мышцы пресса можно разогреть с помощью вращения торса, скручиваний в положении стоя и с помощью наклонов торса в разных плоскостях. После того как вы разогрели мышцы, можно приступать к упражнениям для пресса дома.

1. Упражнение №1 — скручивания. Самое простое упражнение для пресса, которое знают все школьники. Тренирует прямые мышцы живота. Выполняется в положении лежа на спине, руки за головой, локти разведены, ноги согнуты в коленях, зафиксированы. Поднимаем туловище при помощи мышц пресса, не отрывая поясницу от пола. Для начинающих это упражнение можно облегчить, держа руки впереди себя. Для людей более опытных можно выпрямить ноги в коленях, что прибавит нагрузку на пресс.
2. Упражнение №2. Это упражнение является разновидностью предыдущего. Выполняется из того же исходного положения. Начиная скручивания, локтем правой руки дотроньтесь до левого колена, вернитесь в исходное положение, затем локтем левой руки дотроньтесь до правого колена и вернитесь в исходное положение.
   Это упражнение хорошо качает косые мышцы живота.

Хочется уделить особое внимание тому, как качать нижний пресс дома. Для этого выполняйте следующие упражнения:

3. Упражнение №3. Выполняется в положении лежа, ноги прямые вместе, руки за головой. Поднимаем ноги вверх под углом 45 градусов и затем опускаем вниз. Начинающим, для упрощения, можно расположить руки вдоль туловища.
4. Упражнение №4. Выполняется также в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. Не отрывая лопаток от пола нужно поднимать таз вверх, затем вернуться в исходное положение.

В начале своих занятий упражнения выполняются с согнутыми коленями, постепенно распрямляя их, это позволит давать нагрузку на пресс постепенно. В случае, если нужна нагрузка еще больше, к ногам можно привязывать груз.

Тренировка пресса в домашних условиях

Как уже отмечалось ранее, главное в процессе тренировок на пресс — это регулярность.

Программу на пресс дома вы можете составить для себя сами. Очень хорошо, если ваши тренировки будут через день. Количество повторов упражнения может быть абсолютно разным от 10 до 100 в зависимости от вашей подготовки. Но не перегружайте себя. Добавляйте нагрузку постепенно. Количество подходов желательно сделать 2 и более.

Для того чтобы существенно упростить тренировку пресса дома, можно приобрести спортивную скамью в качестве домашнего тренажера для пресса. Тогда вам больше не придется искать, за что бы зацепиться, чтобы ноги остались неподвижными во время занятий. В скамье предусмотрены для этого случая удобные валики. Такие скамьи бывают прямыми и изогнутыми. Изогнутые скамьи специально предназначены для того, чтобы снять напряжение со спины во время тренировки, ведь занимаясь на полу это напряжение практически неизбежно.

Выполняя все рекомендации, вам не составит труда создать идеальный пресс в домашних условиях.

Статьи по теме:

Экстренные международные новости и обзоры беспокойство

• WorldUK Truss жертвует министром финансов, отказывается от налогового плана в борьбе за выживание менее чем через 40 дней после ее премьерства.

  14 октября 2022 г.

  • Джереми Хант призван с мороза новым министром финансов Великобритании
  • Борьба за выживание в качестве премьер-министра Великобритании, наказанный Трасс снова меняет курс. Источники сообщают, что в статье с изображением

    министры иностранных дел европейских стран в понедельник обсудят передачу иранских беспилотников России и могут прийти к политическому соглашению о будущих санкциях, связанных с такой деятельностью, заявили в пятницу два дипломата.

    14 октября 2022 г.

• • Галерея

    Мир Гершель Уокер и Рафаэль Уорнок обмениваются ударами в Джорджии Дебаты в Сенате США, статья с галереей 1:06 UTC . Обновлено undefined ago

  • Галерея

    МирНекоторые венесуэльские пары расстались в соответствии с новой миграционной политикой США и Мексики, статья с галереей 00:44 UTC . Обновлено undefined ago

  • WorldПодозреваемый в смертельной стрельбе в Северной Каролине опознан как 15-летний

    15-летний подозреваемый мужчина находился в больнице Северной Каролины в критическом состоянии в пятницу после того, как он устроил перестрелку, которая привела к многочасовой охоте и унесла жизни пяти человек в столице штата, сказал начальник полиции Роли. .

    14 октября 2022 г.

  • Департамент LegalJustice по просьбы о прекращении рассмотрения арбитра документов Трампа, статья с изображением .0131

    Темы для обсуждения

    • Галерея

      СШАБайден нацелился на Большую Фарму, республиканцев в Калифорнии, статья с галереей 1:12 UTC. Обновлено undefined ago

    • СШАСША. Сенатские демократы ссылаются на недостаточное количество работников избирательной кампании перед промежуточными выборами, статья с изображением 14 октября 2022 г.

    • БизнесРуперт Мердок рассматривает возможность объединения Fox, News Corp, статьи с изображением 1:26 утра по всемирному координированному времени. Обновлено undefined назад

    • Галерея

      АмерикаНекоторые венесуэльские пары расстались в соответствии с новой политикой США и Мексики в отношении мигрантов, статья с галереей 00:44 UTC. Обновлено undefined ago

    • Азиатско-Тихоокеанский регионАвстралия страдает от внезапных наводнений на юго-востоке, пригород Мельбурна эвакуирован, статья с видео 14 октября 2022 г. статья с видео 14 октября 2022 г.

    • Азиатско-Тихоокеанский регион Новая Зеландия оценит прогресс по сравнению с издевательствами на рабочем месте в парламенте, статья с изображением 13 октября 2022 г.

    • Галерея

      MarketsAnalysis: Си сталкивается с болезненным переключением передач, поскольку рост Китая, основанный на инвестициях, замедляется, статья с галереей 14 октября 2022 г.

    • ChinaAnalysis: Китайские застройщики на иголках перед Конгрессом Коммунистической партии, статья с изображением 14 октября 2022 г.

    • Macro MattersИнфляция в Китае достигла 29-месячного максимума, но ценовое давление в основном мягкое, статья с изображением 14 октября 2022 г.

    • Gallery

      Disrupted Подразделение воздушного такси Hyundai выбирает Honeywell в качестве поставщика авионики, статья с галереей 14 октября 2022 г.

    • Галерея

      DisruptedLyft тестирует новый алгоритм оплаты для привлечения водителей, статья с галереей 14 октября 2022 г.0236 13 октября 2022 г.

    • Дилеры ArggedHonda в США хотят принять участие в планах запуска Sony Honda Venture EV, статья с изображением 14 октября 2022

    • Заряженные сделки BUS-BUS PUTS OSLO ON OSLO на пути для Zero

    • . -выбросы общественного транспорта, статья с видео 14 октября 2022 г.

    • ChargedShell связывается с фирмой по возобновляемым источникам энергии для австралийского проекта хранения батарей, статья с изображением 14 октября 2022 г.

    • Заряда, игровое поле на уровне глаз для электромобилей ЕС на рынке США, статья с изображением 13 октября 2022 г.

    • Worldnorth Corea Soide Architectural Marvels, статья с изображением октябрь 14, 2022 9

    • МирНеделя в картинках, статья с изображением 14 октября 2022 г.

    • МирИсторическая засуха отмечает высохшие пейзажи Калифорнии, статья с изображением 910Z»> 14 октября 2022 г.

    Последнее прочитанное

    Борьба с COVID-19 | Белый дом

    Американский народ заслуживает срочного, надежного и профессионального ответа на растущий кризис общественного здравоохранения и экономический кризис, вызванный вспышкой коронавируса (COVID-19). Президент Байден считает, что федеральное правительство должно действовать быстро и решительно, чтобы помочь защитить и поддержать наши семьи, малый бизнес, сотрудников служб экстренного реагирования и лиц, обеспечивающих уход, необходимых для того, чтобы помочь нам справиться с этой проблемой, тех, кто наиболее уязвим для здоровья и экономических последствий, и нашу более широкую общины – не обвинять других и не спасать корпорации.

    Администрация Байдена-Харриса всегда будет:

    • Прислушиваться к науке
    • Обеспечить информирование специалистов общественного здравоохранения о решениях в области общественного здравоохранения
    • Способствовать доверию, прозрачности, общей цели и подотчетности в нашем правительстве
    00

    У президента Байдена и вице-президента Харриса есть план из семи пунктов по борьбе с COVID-19.

    Обеспечьте всем американцам доступ к регулярному, надежному и бесплатному тестированию.

    • Удвоить количество пунктов выездного тестирования.
    • Инвестируйте в тестирование следующего поколения, включая домашние тесты и мгновенные тесты, чтобы мы могли на несколько порядков увеличить наши возможности тестирования.
    • Поднимите Совет по тестированию на пандемию, такой как Совет военного производства Рузвельта. Именно так мы производили танки, самолеты, обмундирование и припасы в рекордно короткие сроки, и именно так мы будем производить и распространять десятки миллионов тестов.
    • Создать Корпус общественного здравоохранения США для мобилизации не менее 100 000 американцев по всей стране при поддержке доверенных местных организаций в сообществах, подвергающихся наибольшему риску, для применения компетентных в культурном отношении подходов к отслеживанию контактов и защите групп риска.

    Устранение проблем со средствами индивидуальной защиты (СИЗ) навсегда.

    Президент Байден берет на себя ответственность и предоставляет штатам, городам, племенам и территориям жизненно важные предметы снабжения, в которых они нуждаются.

    • Полностью использовать Закон об оборонном производстве для увеличения производства масок, лицевых щитков и других средств индивидуальной защиты, чтобы национальные поставки средств индивидуальной защиты превышали спрос, а также наши склады и запасы, особенно в сильно пострадавших районах, которые обслуживают непропорционально уязвимые группы населения. — полностью пополнены.
    • Немедленно строить в будущем, гибкие возможности производства и производства в Америке, чтобы гарантировать, что мы не зависим от других стран в условиях кризиса.

    Предоставление четких, последовательных и основанных на фактических данных рекомендаций о том, как сообщества должны справляться с пандемией, а также о ресурсах для школ, малого бизнеса и семей, чтобы справиться с ней.

    • Социальное дистанцирование — это не выключатель света. Это циферблат. Президент Байден поручит CDC предоставить конкретные основанные на фактических данных рекомендации о том, как повысить или понизить шкалу в зависимости от уровня риска и степени распространения вируса в сообществе, в том числе когда открывать или закрывать определенные предприятия, бары, рестораны, и другие помещения; когда открывать или закрывать школы и какие шаги необходимо предпринять, чтобы сделать классы и помещения безопасными; соответствующие ограничения размера собраний; когда вводить ограничения на пребывание дома.
    • Создать возобновляемый фонд для правительств штатов и местных органов власти, чтобы помочь предотвратить дефицит бюджета, который может привести к резкому сокращению штатов учителей и служб экстренного реагирования.
    • Призвать Конгресс принять экстренный пакет, чтобы обеспечить школы дополнительными ресурсами, необходимыми им для эффективной адаптации к COVID-19.
    • Предоставьте «пакет перезапуска», который поможет малым предприятиям покрыть расходы на безопасную работу, включая такие вещи, как плексиглас и СИЗ.

    «ДЕЛО НЕ В ПОЛИТИКЕ. ЭТО О СПАСЕНИИ ЖИЗНЕЙ».

    Президент Байден, 16 сентября 2020 г.

    Спланируйте эффективное и справедливое распределение лекарств и вакцин, потому что развития недостаточно, если они не распределяются эффективно.

    • Инвестируйте 25 миллиардов долларов в план производства и распространения вакцины, который гарантирует, что она бесплатно достанется каждому американцу.
    • Убедитесь, что политика не играет роли в определении безопасности и эффективности любой вакцины. Администрация Байдена-Харриса будет руководствоваться следующими тремя принципами: возложить ответственность за все решения, касающиеся безопасности и эффективности, на ученых; публиковать клинические данные для любой вакцины, одобренной FDA; и уполномочить штатных сотрудников написать письменный отчет для публичного ознакомления и разрешить им предстать перед Конгрессом и публично выступить без цензуры.
    • Убедитесь, что все — не только богатые и со связями — в Америке получают защиту и заботу, которых они заслуживают, а потребители не завышают цены, когда на рынок поступают новые лекарства и методы лечения.

    Защитите пожилых американцев и других лиц, подвергающихся высокому риску.

    Президент Байден понимает, что пожилые американцы и другие люди из групп высокого риска наиболее уязвимы к COVID-19.

    • Создать Целевую группу по расовым и этническим различиям в связи с COVID-19, как было предложено вице-президентом Харрисом, для предоставления рекомендаций и надзора за неравенствами в общественном здравоохранении и экономических ответных мерах. По окончании этого кризиса в области здравоохранения он будет преобразован в постоянную Целевую группу по инфекционным заболеваниям и расовым различиям.
    • Создайте общенациональную панель мониторинга пандемии, которую американцы могут проверять в режиме реального времени, чтобы определить, активно ли местная передача происходит в их почтовых индексах. Эта информация имеет решающее значение для того, чтобы помочь всем людям, но особенно пожилым американцам и другим людям с высоким риском, понять, какой уровень предосторожности следует предпринять.

    Восстанавливайте и расширяйте оборону для прогнозирования, предотвращения и смягчения угроз пандемии, в том числе исходящих из Китая.

    • Немедленно восстановить Управление Совета национальной безопасности Белого дома по глобальной безопасности здравоохранения и биологической защите, первоначально созданное администрацией Обамы-Байдена.
    • Немедленно восстановить наши отношения со Всемирной организацией здравоохранения, которые, хотя и не идеальны, необходимы для координации глобальных ответных мер во время пандемии.
    • Повторный запуск и укрепление программы Агентства США по международному развитию по отслеживанию патогенов под названием PREDICT.
    • Увеличить количество развернутых CDC детективов по заболеваниям, чтобы у нас были глаза и уши на местах, включая восстановление офиса в Пекине.

    Внедряйте мандаты на маски по всей стране, работая с губернаторами и мэрами и призывая американский народ делать то, что у него получается лучше всего: действовать во время кризиса.

    Эксперты сходятся во мнении, что десятки тысяч жизней можно спасти, если американцы будут носить маски. Президент Байден продолжит призывать:

    • Каждый американец должен носить маску, когда он находится рядом с людьми за пределами своего дома.
    • Каждый губернатор должен сделать это обязательным в своем штате.
    • Местные органы власти также сделать обязательным поддержку своих государственных заказов.

    Как только нам удастся преодолеть эту пандемию, мы должны сделать так, чтобы миллионы американцев, страдающих долгосрочными побочными эффектами от COVID, не столкнулись с более высокими страховыми взносами или отказом в медицинской страховке из-за этого нового ранее существовавшего заболевания. Администрация Байдена-Харриса будет работать над тем, чтобы обеспечить защиту тех, у кого уже были заболевания, которые были выиграны с помощью Obamacare. Кроме того, они будут работать над снижением затрат на здравоохранение и расширением доступа к качественному и доступному медицинскому обслуживанию с помощью общественного варианта, подобного Medicare.

    НАЦИОНАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ

    Ознакомьтесь с Национальной стратегией реагирования на COVID-⁠19 и обеспечения готовности к пандемии 

    .

    ---

    Скачать PDF

    далеко | Приобретение.GOV

    Полная загрузка FAR в различных форматах

    Номер FAC	Дата вступления в силу	HTML	ДИТА	ПДФ	Слово	EPub	Книги Apple	Разжечь
    2022-08	23.09.2022

    Детали/подчасти	HTML	ДИТА	Печать
    Часть 1 – Федеральная система правил закупок
    Часть 2. Определения слов и терминов
    Часть 3. Ненадлежащая деловая практика и личные конфликты интересов
    Часть 4 – Административные и информационные вопросы
    Часть 5. Опубликование действий по контракту
    Часть 6. Требования к конкурсу
    Часть 7. Планирование приобретения
    Часть 8. Требуемые источники поставок и услуг
    Часть 9. Квалификация подрядчика
    Часть 10. Исследование рынка
    Часть 11. Описание потребностей агентства
    Часть 12 – Приобретение коммерческих продуктов и коммерческих услуг
    Часть 13. Упрощенные процедуры приобретения
    Часть 14 — Закрытые торги
    Часть 15. Заключение договора путем переговоров
    Часть 16 — Типы контрактов
    Часть 17 – Особые методы заключения договоров
    Часть 18. Приобретение в экстренных случаях
    Часть 19. Программы для малого бизнеса
    Часть 20 — зарезервировано
    Часть 21 — зарезервировано
    Часть 22. Применение трудового законодательства к государственным закупкам
    Часть 23 — Окружающая среда, энергоэффективность и водосбережение, технологии возобновляемых источников энергии, охрана труда и безмедикаментозное рабочее место
    Часть 24. Защита конфиденциальности и свободы информации
    Часть 25 — Приобретение за рубежом
    Часть 26 – Другие социально-экономические программы
    Часть 27. Патенты, данные и авторские права
    Часть 28 — Облигации и страхование
    Часть 29 — Налоги
    Часть 30. Администрирование стандартов учета затрат
    Часть 31. Принципы и процедуры в отношении стоимости контракта
    Часть 32. Финансирование по контракту
    Часть 33 Протесты, споры и апелляции
    Часть 34. Приобретение основных систем
    Часть 35. Заключение контрактов на исследования и разработки
    Часть 36. Строительные и инженерно-строительные контракты
    Часть 37. Договор на оказание услуг
    Часть 38 – Заключение федерального графика поставок
    Часть 39 — Приобретение информационных технологий
    Часть 40 — зарезервировано
    Часть 41 — Приобретение коммунальных услуг
    Часть 42. Администрирование контрактов и аудиторские услуги
    Часть 43 — Модификации контракта
    Часть 44. Политика и процедуры субподряда
    Часть 45 — Государственная собственность
    Часть 46. Обеспечение качества
    Часть 47 — Транспорт
    Часть 48. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт