Чем поднять иммунитет в домашних условиях взрослому: 5 проверенных средств от докторов

Как повысить иммунитет без лекарств – повышаем иммунитет против вирусов в домашних условиях

12.04.21

Иммунитет представляет собой защитную систему организма, позволяющую ему сохранять своё постоянство, делать его устойчивым к чужеродным объектам: вирусам, грибам, бактериям, простейшим, а также предохраняет от влияния некоторых отрицательных факторов. 

Когда иммунная система перестает работать должным образом, то говорят о снижении иммунитета или иммунодефиците. В этом случае стоит изучить вопрос подробнее и задуматься о том, как повысить иммунитет.

Различают врождённый и приобретенный иммунодефицит.

Врожденный иммунодефицит — это аномальное явление, развивающееся из-за генетических факторов. Оно встречается редко и с трудом поддаётся коррекции. 

Наиболее распространённым является приобретенный иммунодефицит, который осложняет течение любого воспалительного процесса.

Причины понижения иммунитета у взрослого человека

Необходимость повысить иммунитет у взрослого человека может возникнуть по ряду причин, которые можно разделить на две группы.

І группа. Ведение образа жизни

• Пищевой рацион с высоким содержанием жиров и простых углеводов, с малым содержанием пищевых волокон, клетчатки, витаминов, аминокислот и микроэлементов.
• Нарушение питьевого режима: ограниченное употребление воды.
• Вредные привычки: чрезмерное употребление спиртных напитков и сигарет.
• Гиподинамия. Недостаточное количество физической активности.
• Хроническое стрессовое напряжение: постоянное нервное состояние, неумение расслабляться.
• Синдром хронической усталости: постоянное утомление, дефицит сна, короткий или неполноценный отдых.
• Проживание в зонах с высоким радиационным уровнем, а также в местностях с неблагоприятной экологической обстановкой.

ІІ группа. Различные заболевания, с интенсивной терапией и длительным восстановительным периодом.

• Заболевания со стороны кровеносной системы.
• Тяжёлые формы заболевания печени.
• Онкология.
• Значительные травмы и большие оперативные вмешательства.
• Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.
• Сбои в работе желудочно-кишечного тракта и нарушение его микрофлоры.
• Неконтролируемый приём некоторых лекарственных средств, таких как антибактериальные, иммуномодулирующие и гормональные.

Когда нужно повышать иммунитет против вирусов?

Наш организм зачастую сам сигнализирует о том, что необходимо повысить иммунитет против вирусов. Основными признаками снижения иммунитета являются;

1. Частые ОРВ и бактериальные инфекции;
2. Затяжные и тяжелые пневмонии;
3. Гнойничковые поражения кожных покровов;
4. Увеличенные периферические лимфатические сосуды;
5. Грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых;
6. Рецидивирующие заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы;
7. Плохо заживающие раны.

Как повысить иммунитет без лекарств?

Поддержать и повысить иммунитет без лекарств можно при помощи некоторых продуктов питания, содержащие мощные усилители иммунной системы. Вот некоторые из них:

1. Цитрусовые. Богаты на витамин С, который увеличивает выработку красных кровяных телец и борется с инфекциями. Поскольку наш организм не вырабатывает его, нам необходимо ежедневно пополнять запас витамина С для поддержания здоровья.
2. Красный перец. Этот продукт содержит в 2 раза больше витамина С, чем цитрусовые. Помимо этого, богат на β-каротин, который помогает сохранить здоровье глаз и кожи.
3. Спаржевая капуста. Просто «напичкана» витаминами и минералами. В ней много витамина А, С и Е, а также много других антиоксидантов и клетчатки. Брокколи лучше употреблять в сыром виде или после минимальной обработки.
4. Имбирь. Укрепляет иммунитет, уничтожает грибки, вирусы и многие патогенные микроорганизмы. Кроме того, применение имбиря способствует снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. В корневище имбиря содержится много полезных витаминов (С, В1, В2), минералов (Na, K, Zn) и незаменимых аминокислот.
5. Чеснок. Данная культура встречается практически во всех кухнях мира. Это не только еда, но еще и здоровье. Он помогает снизить артериальное давление и укрепить иммунитет. Иммуномодулирующие свойства чеснока связаны с высокой концентрацией аллицина – природного антибиотика, надежного защитника от вирусов.
6. Шпинат. Это травянистое растение содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и β-каротина, способных повысить защитные свойства организма в борьбе с инфекциями. Для сохранения питательных веществ шпинат, как и спаржевую капусту желательно подвергать лёгкой кулинарной обработке.
7. Миндаль. Испанцы не представляют своего рациона питания без миндаля. Ядра семян богаты на клетчатку, калий, витамин Е, В2, ниацин. Как раз витамин Е – ключик к здоровой иммунной системе. Это витамин-антиоксидант. При недостатке витамина Е наблюдается снижение многих параметров иммунной системы и повышение восприимчивости к инфекциям. 46 ядер миндальных орехов способно обеспечить практически 100% необходимого суточного количества данного витамина.
8. Киви. Специалисты уверяют, что киви на «отлично» справляется с укреплением иммунной защиты. Киви содержит в 2 раза больше витамина С, чем лимон или апельсин. А такие полезные вещества, как фолат, калий, витамин К поддерживают нормальную работу организма.
9. Куриный бульон. Является не просто пищей для хорошего самочувствия. Он помогает уменьшить симптомы простуды и защитить от болезней. Дело в том, что мясо домашней курицы богата витамином В6. Приблизительно в 100 граммах содержится до 50% от рекомендуемой суточной дозы этого витамина. Почему это так важно? Витамин В6 жизненно необходим для образования новых и здоровых эритроцитов, которые представляют собой значимый компонент в регуляции и реализации иммунных реакций организма.  
10. Зелёный чай – отличный антиоксидант, улучшающий иммунную функцию. Один из компонентов чая (EGCG) стимулирует рождение новых иммунных клеток. Причём под воздействием EGCG размножаются и набирают силы наиболее ценные клетки — регуляторные Т-клетки.

Важную роль играет сбалансированное питание. Употреблять в пищу только один из вышеперечисленных продуктов будет недостаточно, чтобы повысить иммунитет, даже если его есть на постоянной основе.  Нужно обращать внимание на размер порции и необходимое суточное потребление, чтобы не было «перевеса» в одном витамине и дефицита в другом.

Способы повысить иммунитет в домашних условиях

Укрепить защитные силы организма и повысить иммунитет в домашних условиях можно, если придерживаться следующих пунктов:

1. Закаливание организма с соблюдением главных правил: снижение температуры проводить постепенно с расширением зон закаливания. Как и во всем – нужна регулярность.
2. Физическая активность.
   Большинство думают, что чрезмерные нагрузки укрепляют организм – и они ошибаются. Научно доказано, что умеренная физическая нагрузка является идеальной для иммунной системы. Большие физические нагрузки, наоборот способны снизить защитные функции организма.
3. Здоровый сон. Сон оказывает влияние на работу всего организма. Не выспавшемуся и уставшему человеку легко заболеть. Здоровый сон – лучшее лекарство от усталости. Он повысит защитные силы и нормализует работу организма. Норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.
4. Избегать стрессов. Хронический стресс истощает жизненные ресурсы, и иммунная система перестает работать привычным образом. Если повседневная жизнедеятельность связана со стрессами, необходимо находить возможность переключаться для восстановления сил.
5. Исключить вредные привычки. Курение, употребление спиртных напитков, обильная пища – привычки, которые зачастую приводят к отрицательным последствиям. Впрочем, есть и другие моменты в поведении, которые влияют негативно на организм. К ним относятся: игнорирование распорядка дня, недостаточное потребление воды в течение дня, бесконтрольное употребление медикаментов.
6. Позитивный настрой. Нужно находить маленькие радости в каждом дне. Покупать вещи, которые приносят радость, окружать себя позитивными людьми, больше двигаться, совершать путешествия (даже если это соседний город) – все это благотворно сказывается на настроении и здоровье.

Не стоит пренебрегать и проверенными годами народными средствами, которые оказывают благотворное воздействие на иммунитет. Перед использованием средств народной медицины, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

1 рецепт. Листья грецкого ореха залить горячей водой (0,5 л) и настоять в термосе 10 часов. Принимать отвар ежедневно в количестве 80 мл.

2 рецепт. Сухие плоды шиповника залить горячей водой (1 л), затем добавить сахар (80 гр.) и кипятить 10 минут. Дать настояться 4 часа. Процедить и пить ежедневно.

3 рецепт. 3 зубчика чеснока, 1 лимон измельчить в блендере, добавить 100 гр. мёда. Принимать смесь по 1 столовой ложке утром (натощак) и вечером (перед сном). Вместо чеснока можно взять корень имбиря или сок алоэ.

К сожалению, у жителей мегаполисов не всегда есть возможность питаться качественными и свежими овощами, и экологическая обстановка городов желает быть лучшей. В этом случае можно для поддержания иммунитета прибегнуть к помощи БАДов для повышения иммунитета (после консультации со специалистами).

Подводя итоги, можно сказать, что повысить иммунитет — выполнимая задача. Главное для крепкого иммунитета, это вести правильный образ жизни и встречать каждый день в хорошем расположении духа.

Вернуться к списку статей

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

В Нижнем Новгороде в самом разгаре вакцинация против гриппа. Медики советуют обязательно прививаться, но при этом не забывать и о естественном укреплении иммунитета. О том, как повысить иммунитет в домашних условиях, какие витамины необходимы и в каких продуктах они содержатся, читайте в этой статье.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Если с началом первых холодов вы чувствуете дискомфорт, беспокоят симптомы и признаки простуды: насморк, головная боль, слабость, то впору засомневаться в крепости своего иммунитета. Плохое настроение, апатия, постоянная сонливость, потеря аппетита тоже сигнализируют о недостаточной работе иммунной системы, что чревато частыми заболеваниями, плохим самочувствием, снижением работоспособности и прочими «прелестями» ослабленной защиты организма.

Как укрепить иммунитет в сезон эпидемий вирусных заболеваний? Какие витамины для иммунитета выработают сильную защиту для организма? А может, вообще обойтись фруктами и другими продуктами, богатыми полезными веществами? Медики считают, что в деле оздоровления хороши все средства — и народные, и аптечные (витамины в таблетках, сиропах, настойках и прочих формах). Главное — знать о полезных свойствах каждого продукта или препарата.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Для укрепления иммунитета нужно действовать в комплексе, советуют врачи-иммунологи. То есть сочетать прием препаратов, физическую активность и, конечно, закаливание. Специалисты советуют больше гулять, чаще проветривать комнату, ходить босиком, умываться холодной водой и растираться влажным полотенцем.

Что касается физической активности, то идеальным выбором и для мужчин, и для женщин будет бег. В беге задействуются все группы мышц, поэтому начинающаяся ломота и боль в суставах вас больше не побеспокоят. Также бег — и это, кстати, научно доказано — избавляет от хандры и даже от депрессии, которая часто накрывает нас в осенний период, когда солнца становится на небе все меньше. Также хорошо формирует иммунитет, по мнению врачей, плавание. Поэтому тем, кто часто болеет, есть смысл записаться в бассейн. Кстати, беременность в данном случае не противопоказание, но повод посоветоваться со специалистом.

Ну и конечно, необходимы изменения в питании. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно цитрусовых, киви, квашеной капусты. Все эти продукты содержат большое количество витамина С, который не дает нам заболеть в сезон ОРВИ. Пейте больше воды и настоев таких растений, как эхинацея, шиповник, зверобой.

Как укрепить иммунитет?

Фото: pxhere.com

Как укрепить иммунитет ребенку?

Особенно важно позаботиться об иммунитете детей в сезон ОРВИ и простуд. Растущий детский организм более восприимчив к резким перепадам температуры, сокращению светового дня. К тому же при посещении детского садика и школы риск заражения гриппом, ОРВИ и другими вирусными заболеваниями существенно повышается. Стоит только заболеть одному члену коллектива, и реакция пойдет по цепочке. В этой связи родители, конечно, должны постараться уберечь иммунную систему ребенка и поддержать ее работу на высоком уровне. «Что для этого нужно?» — спросите вы. Вот как на этот вопрос отвечают специалисты.

Иммунолог-аллерголог Галина Григоренко:

«Прежде всего, ребенок должен получать нормальное питание, все необходимые белки, жиры и углеводы, макро- и микроэлементы. Важен и психологический климат в семье. Ребенок не должен бояться, тревожиться, у него должен быть нормальный сон, не менее 10-11 часов. Потому что нервная система одна из важнейших регулирующих функций организма. Не забывайте проветривать помещения, обязательно ходите на прогулки. Практикуйте закаливание. Все эти компоненты, которые входят в понятие ЗОЖ, положительно влияют на иммунную систему ребенка и предотвращают частые острые заболевания».

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Известно, что после коронавируса иммунитет ослаблен настолько, что человек почти на 100% уязвим для всевозможных вирусов и инфекций. Реабилитационный период после болезни включает в себя и активную работу по восстановлению иммунитета. Врачи рекомендуют усиленное витаминное питание, постепенное введение в моцион физической нагрузки (ходьба, гимнастика), закаливание.

Кстати, необходимость продиктовала появление специальных курсов и программ для постковидного восстановления. В рамках реабилитационных мероприятий пациенты долечиваются под присмотром врача. Медики не только прописывают необходимые лекарства для общеукрепляющего эффекта, но и делают акцент на повышение иммунитета. В этой связи совместно с иммунологами разработано питание, включающее обязательный комплекс витаминов.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Не секрет, что после усиленного лечения антибиотиками — будь то пневмония или кожные высыпания — организму требуется длительное восстановление. Прежде всего, как известно, страдает желудочно-кишечный тракт: антибиотики, убивая патогенную микрофлору, не щадят и полезные микроорганизмы, без которых невозможна слаженная работа кишечника, мочеполовой системы и пр.

А поскольку понятие «здоровый кишечник» приравнивается к понятию «крепкий иммунитет», то для общего оздоровления прежде всего необходимо улучшить состояние ЖКТ. В этом помогут пробиотики — пропить их лучше курсом по назначению врача. Для достижения большего эффекта специалист распишет специальную диету для пациента.

Как поднять иммунитет при онкологии?

После перенесенной химиотерапии у пациентов очень сильно ослаблен иммунитет, который нуждается в эффективной восстановительной терапии. И здесь, конечно же, не обойтись без медикаментозного лечения, в ходе которого пациенты принимают иммуномодуляторы. Но вкупе с этим больным необходима коррекция питания с акцентом на потребление витаминов группы B, витамина С, таких микроэлементов, как калий и цинк, а также антиоксидантов — их, как известно, очень много содержится в ягодах: чернике, ежевике, клюкве, малине.

Как поднять иммунитет?

Фото: pxhere.com

Также пациентам с онкологией часто рекомендуют употреблять овес, который не только способствует укреплению иммунитета, но и снижает количество лейкоцитов в крови.

Иммунитет после вакцинации

Поствакцинальный период также характеризуется падением иммунитета. Это связано с тем, что иммунная система после внедрения антигенов вируса пребывает в стрессовом состоянии, ее функции снижаются, защита ослабевает. В этот момент организму нужна мощная поддержка — витамины, микро- и макроэлементы.

Медики советуют после прививок пересмотреть свой рацион, включив в него больше питательных веществ, ограничить фастфуд, алкоголь, сладкую газировку, мучное, жирное, жареное. Также рекомендуется после консультации с лечащим врачом пропить курс БАДов. Иммунитет к тому или иному вирусу формируется по-разному. К примеру, в случае с коронавирусной инфекцией иммунная система вырабатывает антитела в течение 42 дней. Все это время стоит придерживаться здорового питания и активного образа жизни.

Витамины для повышения иммунитета

Сегодня в нижегородских аптеках очень большой ассортимент витаминных средств для укрепления иммунитета. Это и препараты известных международных торговых марок, и продукция отечественных фармкомпаний. Чтобы не растеряться, глядя на это многообразие, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем сделать свой выбор. Помните, что не все витамины одинаково полезны для всех. Ориентируйтесь на свое самочувствие и медицинскую карту. Доверяйте, но проверяйте.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Лидируют в списке самых полезных для человеческого иммунитета фруктов цитрусовые. Наличие витамина С превращает любимые нами апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты в настоящий источник здоровья. Также хороши в деле оздоровления яблоки, богатые железом, хурма, насыщенная йодом, абрикосы, богатые калием. Ну и конечно, очень ценны для иммунитета ягоды — клюква, черная смородина, земляника, малина.

• Продукты и народные средства для иммунитета

Люди издавна, борясь с теми или иными болезнями, прежде всего укрепляют иммунную защиту организма. Поэтому в народной медицине существует столько рецептов для повышения иммунитета. Главные ингредиенты в них — это всеми любимые и доступные продукты. И самое главное, что они абсолютно безопасны и для беременных женщин, и маленьких детей, и для подростков.

• Смесь из сухофруктов и меда

Мед в представлении своих целебных свойств не нуждается. А вот чем помогут сухофрукты? Диетологи отмечают, что в этих продуктах таится множество полезных веществ. К примеру, чернослив — кладезь витаминов группы B и таких элементов, как натрий, калий, магний. Грецкие орехи богаты йодом, курага — калием, изюм — аскорбиновой кислотой. Можно приготовить целебную смесь, смешав в блендере все эти продукты — получится прекрасный витаминный коктейль.

• Имбирь

Незаменим при простуде, имеет антивирусный эффект. При малейшей боли в горле врачи-иммунологи советуют приготовить и попить лимонно-имбирный напиток либо просто чай.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фото: pxhere.com

Любое проявление ОРВИ требует немедленной «терапии» лимоном. При ковиде, кстати, врачи советуют пить много теплого чая с лимоном, чтобы иммунитет мог самостоятельно бороться с вирусом.

• Чеснок

Самый быстрый способ справиться с простудой или проявлениями ОРВИ — это ингаляция чесноком, а также обильное добавление этой специи в блюда. Чеснок обладает антимикробным действием, имеет противовоспалительный эффект.

• Куркума

Эта уникальная восточная специя выводит токсины из организма, что очень актуально в период противоинфекционной терапии.

• Облепиха

О полезных свойствах облепихи знают, наверное, все. Эта ягода имеет противовоспалительный эффект и ценится за большое количество витаминов A и E.

• Шиповник

Дает организму возможность активнее сопротивляться инфекциям и вирусам. Содержит большое количество витамина С. Применяют в качестве профилактического средства при простуде и гриппе.

• Рыбий жир

Есть рыбий жир — особое испытание для детей. Но давать им это средство необходимо, если есть цель выработать хороший иммунитет.

• Пробиотики

Просто необходимы в постинфекционный период, после антибиотикотерапии. Только с помощью пробиотиков можно наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Противовирусный сбор из трав поможет при гриппе, ОРВИ, герпесе. В легких случаях может даже заменить медикаментозное лечение.

• Эфирные масла

Аромат эфирных масел способен помочь при головной боли, а сами масла, если добавлять несколько капель в питье или еду, имеют эффект детокса и укрепят иммунитет.

#Новости#Вакцина#Осень#ОРВИ#Грипп#Вакцинация#Иммунитет#Ольга Земскова#Общество

Подпишитесь

«Пари НН» лишился главного тренера

Сегодня, 09:31

Кабинок может стать больше у нижегородской канатки

Сегодня, 10:14

Повреждены автомобили: пожар произошел у нижегородского автосалона

Сегодня, 10:43

Нижегородец спас жизнь сослуживцам на спецоперации

Вчера, 16:50

Важно. Нижегородским школам запретили пускать посторонних

Вчера, 11:01

Из какао-бобов — в плитку. Показываем, как производят нижегородский шоколад

Вчера, 16:01

Питание, польза и способы их употребления

Клементины, широко известные под торговыми марками Cuties или Halos, представляют собой гибрид мандарина и сладкого апельсина.

Эти крошечные плоды ярко-оранжевого цвета, легко чистятся, слаще большинства других цитрусовых и, как правило, без косточек.

Учитывая эти характеристики, они часто продаются детям и их родителям как простой способ добавить фрукты в рацион ребенка.

Они являются отличным источником витамина С и антиоксидантов. Однако, как и грейпфруты, они содержат соединения, которые могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

В этой статье рассматриваются питательные вещества, преимущества и недостатки клементинов, а также способы их употребления.

Клементины — это маленькие цитрусовые плоды размером с мяч для гольфа с высоким содержанием воды. Они содержат различные витамины и минералы.

Один клементин (74 грамма) упаковки (1):

• Калорий: 35
• Белок: 1 Грам.0020
• волокна: 1 грамм
• Витамин С: 40% от ежедневной стоимости (DV)
• Фолат: 5% от DV
• THIAMIN калорий в клементинах поступают из натуральных сахаров, а также небольшого количества белка.

  Клементины также богаты витамином С: один маленький плод обеспечивает 40% ваших ежедневных потребностей. Витамин С является мощным антиоксидантом и усилителем иммунитета, который может предотвратить повреждение клеток от вредных и нестабильных соединений, называемых свободными радикалами (2).

  Кроме того, один клементин содержит некоторое количество фолиевой кислоты и тиамина. Эти витамины выполняют множество функций, поддерживая оптимальную работу вашего организма, в том числе помогают предотвратить анемию и способствуют здоровому обмену веществ (3, 4).

  Резюме

  Клементины содержат натуральный сахар и небольшое количество белка. Они богаты витамином С и содержат несколько других витаминов и минералов, особенно тиамин и фолиевую кислоту.

  Клементины богаты антиоксидантами, такими как витамин С, который может помочь улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи. Они также могут помочь увеличить потребление клетчатки.

  Кроме того, учитывая, что они нравятся детям, они поощряют употребление фруктов в этой возрастной группе.

  Богат антиоксидантами

  Клементины богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Таким образом, антиоксиданты могут играть роль в предотвращении диабета 2 типа, сердечных заболеваний и многих других состояний (5).

  Наряду с витамином С эти фрукты содержат ряд других цитрусовых антиоксидантов, в том числе гесперидин, нарирутин и бета-каротин (2, 6, 7).

  Бета-каротин является предшественником витамина А, который обычно содержится в апельсиновых и красных растительных продуктах. Этот мощный антиоксидант способствует здоровому росту клеток и метаболизму сахара (8).

  Согласно некоторым исследованиям на животных и в пробирках, цитрусовый антиоксидант гесперидин обладает сильным противовоспалительным действием, но необходимы дополнительные исследования на людях (9).

  Наконец, некоторые исследования на животных и в пробирках показали, что нарирутин может помочь улучшить психическое здоровье и потенциально может помочь в лечении болезни Альцгеймера. Тем не менее необходимы дополнительные исследования на людях (10, 11).

  Может улучшить здоровье кожи

  Клементины богаты витамином С, который может улучшить здоровье кожи несколькими способами.

  Ваша кожа естественно содержит большое количество витамина С, так как этот витамин способствует синтезу коллагена — белкового комплекса, который придает вашей коже упругость, полноту и структуру (12).

  Это означает, что получение большого количества витамина С в вашем рационе может помочь обеспечить выработку вашим организмом достаточного количества коллагена, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и потенциально моложе, поскольку адекватный уровень коллагена может уменьшить появление морщин (12, 13).

  Антиоксидантная активность витамина С может также уменьшить воспаление и помочь обратить вспять повреждение свободными радикалами, что может помочь уменьшить прыщи, покраснение и обесцвечивание (12, 14).

  Может увеличить потребление клетчатки

  Хотя один клементин содержит всего 1 грамм клетчатки, несколько перекусов в течение дня — это простой и вкусный способ увеличить потребление клетчатки.

  Фруктовая клетчатка служит пищей для полезных бактерий в кишечнике. Он также увеличивает объем и смягчает стул, уменьшая запоры и потенциально предотвращая такие состояния, как дивертикулярная болезнь, которая может возникнуть, если переваренная пища попадает в полипы в пищеварительном тракте (15).

  Фруктовая клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина, связываясь с пищевым холестерином и предотвращая его всасывание в кровоток (16).

  Кроме того, клетчатка из фруктов связана со снижением риска развития диабета 2 типа, а высокое потребление клетчатки связано с более здоровой массой тела (16, 17).

  Способствует употреблению фруктов детьми

  Клементины маленькие, легко чистятся, сладкие и обычно не содержат косточек, что делает их идеальным перекусом для детей.

  На самом деле, большинство известных клементинов продаются маленьким детям и их родителям как способ повысить потребление фруктов.

  Это важно, так как, по данным Национального института рака, только около трети детей в Соединенных Штатах едят достаточно фруктов. Исследования показывают, что употребление недостаточного количества фруктов и овощей в детстве может привести к неправильным привычкам в еде и ухудшению здоровья во взрослом возрасте (18).

  Поскольку клементины нравятся детям и, как правило, недороги для их родителей, они могут способствовать потреблению фруктов и здоровому питанию с раннего возраста.

  Резюме

  Клементины богаты антиоксидантами и клетчаткой и улучшают здоровье кожи и кишечника. Кроме того, они могут стимулировать потребление фруктов детьми.

  Некоторые исследования показали, что клементины содержат фуранокумарины, соединения, также обнаруженные в грейпфрутах, которые могут взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами (19, 20).

  Например, фуранокумарины могут усиливать действие статинов, снижающих уровень холестерина, и вызывать серьезные осложнения. По этой причине, если вы принимаете статины, вам следует ограничить потребление клементинов (21).

  Кроме того, фуранокумарины могут взаимодействовать с другими классами лекарств. Поговорите со своим лечащим врачом о потенциальных взаимодействиях между вашими лекарствами и клементинами (20).

  Резюме

  Клементины могут мешать действию некоторых лекарств, так как они, как и грейпфруты, содержат фуранокумарины. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу лекарственного взаимодействия с клементинами, поговорите со своим лечащим врачом.

  Клементины легко чистятся.

  Просто возьмите клементин в руку и начните чистить его сверху или снизу. Кожура должна легко отделяться одним или двумя большими кусками.

  Очистив фрукт, разделите его на части. Если срезы содержат семена, обязательно удалите их, прежде чем есть или давать ребенку.

  Дольки клементина станут интересным дополнением к салатам и десертам. Кроме того, они сами по себе являются прекрасной закуской.

  Хотя одного клементина может быть достаточно для перекуса для ребенка, стандартный размер порции обычно составляет два фрукта.

  Краткое описание

  Клементины легко очищаются. Если фрукт содержит семена, удалите их перед тем, как съесть или дать ребенку.

  Клементины — это маленькие, легко чистящиеся плоды, обычно без косточек, сладкие цитрусовые. Таким образом, они нравятся маленьким детям и могут помочь стимулировать их потребление фруктов.

  Кроме того, они богаты полезными для здоровья антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин.

  Однако они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами из-за содержания в них фуранокумарина.

  Тем не менее, клементины — это веселый и полезный перекус для большинства взрослых и детей.

  25 естественных способов укрепить иммунную систему

  5PH // Shutterstock

  25 естественных способов укрепить иммунную систему

  Большинство американцев понимают важность поддержания здорового режима, который включает в себя богатую питательными веществами диету, физические упражнения по крайней мере несколько раз в неделю и занятия по уходу за собой для снятия стресса. Но в дополнение к тому, что это хорошо для здорового веса и чистой кожи, а также для профилактики долгосрочных проблем со здоровьем от рака до диабета, забота о себе имеет дополнительное преимущество, заключающееся в укреплении нашей иммунной системы, чтобы предотвратить все, от простуды до грипп — или, по крайней мере, помочь нашему телу бороться с болезнью, когда мы заболеваем.

  Наша иммунная система помогает сдерживать бактерии, токсины и вирусы и не дает нам заболеть болезнями, которые они вызывают. Иммунная система также помогает удалять нездоровые или инфекционные клетки из нашего тела и регулировать реакцию организма на безвредную в остальном деятельность (будь то пища или наше собственное тело).

  Не существует серебряной пули для предотвращения или борьбы с болезнями, но самое время обсудить естественные способы поддержания высокого функционирования нашей иммунной системы.

  С этой целью Stacker изучил медицинские исследования, медицинские советы экспертов, факты о питании и последние заголовки, чтобы предложить 25 естественных способов укрепить вашу иммунную систему. Галерея включает интересные факты — знаете ли вы, что ваш организм не может самостоятельно вырабатывать витамин С? — и рекомендации по оптимизации потребления воды и выяснению того, какие продукты действуют как самые сильные антиоксиданты. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о 25 способах естественного укрепления вашей иммунной системы.

  Вам также может понравиться: Государства, в которых проживает больше всего людей, находятся в пустынях по охране материнского здоровья

  1 / 25

  Алина Крук // Shutterstock

  Пейте больше воды

  Самый известный и верный способ укрепить вашу иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья — это пить много воды. Достаточная гидратация (лучшим образом определяемая, как минимум, светло-желтой мочой) означает, что кровь насыщается кислородом, токсины выводятся, а жизненно важные органы и мышцы функционируют наилучшим образом.

  2 / 25

  Бояркина Марина // Shutterstock

  Добавка с витамином С

  Крайне важно дополнять рацион витамином С, так как организм не может его вырабатывать. Витамин С жизненно важен для роста и восстановления тканей, здоровья сердца, костей, зубов и хрящей, его можно найти во фруктах и ​​овощах (апельсины, брокколи, клубника) или в виде пищевых добавок.

  Помимо его способности бороться с вирусами, было обнаружено, что он полезен в борьбе с хроническими заболеваниями.

  3 / 25

  Эван Лорн // Shutterstock

  Включает цинк

  Этот минерал играет роль, аналогичную витамину С, в восстановлении и росте клеток, а также в укреплении иммунитета. Добавление цинка в свой рацион — будь то мясо, семена, орехи или цельные зерна — означает повышение способности вашего организма бороться с инфекцией.

  4 / 25

  Мариан Вейо // Shutterstock

  Ешьте много чеснока

  WebMD называет траву от неприятного запаха изо рта «низкокалорийной суперзвездой, повышающей иммунитет» и «эликсиром». Чеснок не только вкусен, но и помогает бороться с простудой и токсинами, а также достаточно эффективен для борьбы с бактериями и инфекциями. Наиболее полезен в сыром виде.

  5 / 25

  Четти Томас // Shutterstock

  Делайте много упражнений

  Помимо улучшения настроения и снижения стресса, регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании иммунитета. CDC подчеркивает его способность снижать риск хронических заболеваний и рекомендует не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности и два дня силовых тренировок.

  Вам также может понравиться: Самые и наименее здоровые штаты Америки

  6 / 25

  Высокое качество // Shutterstock

  Наслаждайтесь сауной

  Кратковременное воздействие чрезвычайно высоких и сухих температур является естественным методом повышения иммунитета. Сауна — ваш друг, когда вы рассматриваете преимущества «кондиционирования окружающей среды», то есть принуждения вашего тела приспосабливаться к сильной жаре или холоду.

  7 / 25

  My Ocean Production // Shutterstock

  Выспитесь

  Недостаток сна увеличивает вероятность заболевания и ослабляет способность организма к восстановлению (лишение может снизить циркуляцию лейкоцитов), согласно данным клиники Майо. Принимайте рекомендуемое количество (от 7 до 10 часов), чтобы ваша иммунная система была в отличной форме для борьбы с инфекцией.

  8 / 25

  Микроген // Shutterstock

  Не игнорируйте стресс

  Хронический стресс оказывает такой же пагубный эффект, как и лишение сна. Хотя его снижение и управление им может быть особенно трудным прямо сейчас, важно сосредоточиться на его снижении с таким же акцентом, как на диете и сне, чтобы избежать подавления вашего иммунного ответа. Используйте ключевые инструменты, такие как упражнения и глубокое дыхание.

  9 / 25

  Галина_Ля // Shutterstock

  Займитесь сексом

  Этот естественный метод повышения иммунитета может улучшить ваше удовольствие от вашего романтического партнера (например, развлечься, заняться спортом, снизить стресс) и поддержать ваше здоровье в целом. WebMD упоминает о его влиянии на выработку антител и снижение артериального давления и риска сердечного приступа.

  10 / 25

  Стефани Фрей // Shutterstock

  Принимайте пробиотики

  Пробиотики играют важную роль в уравновешивании биома кишечника и бактерий. Помимо нескольких преимуществ для здоровья (пищеварение, снижение аллергии, здоровье сердца), эти бактерии могут поддерживать здоровье иммунной системы. Они естественным образом появляются в таких источниках, как ферментированные молочные продукты (йогурт) и продукты питания (кимчи, хлеб на закваске).

  Вам также могут понравиться: Типы рака на подъеме

  11 / 25

  Foxys Forest Manufacture // Shutterstock

  Продукты, богатые антиоксидантами

  Фрукты и овощи богаты антиоксидантами — питательными веществами, полезными для здоровья. WebMD советует отдавать предпочтение цветам, таким как желтый, оранжевый, красный, синий и фиолетовый, при включении трех известных антиоксидантов: бета-каротина (в моркови, абрикосах, спарже), витамина С и витамина Е (авокадо, манго, шпинат).

  12 / 25

  SFIO CRACHO // Shutterstock

  Избегайте никотина и курения

  Никотин является иммунодепрессантом в сигаретном дыме и электронных сигаретах. Негативные эффекты курения включают воспаление, повышение уровня кортизола, снижение реакции Т-клеток и нарушение иммунного ответа, что затрудняет борьбу с инфекцией.

  13 / 25

  Фотография Джейсона // Shutterstock

  Употреблять алкоголь в умеренных количествах

  Алкоголь разрушает микробиом (ранее упоминалось о пробиотиках), тем самым нарушая баланс бактерий и вызывая воспаление, которое в конечном итоге может привести к повреждению печени. На самом деле вы даете своему телу больше работы, когда чрезмерно пьете, заставляя его сосредоточить свою реакцию на детоксикации в ущерб функции иммунной системы. Лучше всего практиковать умеренность.

  14/25

  Мойте руки часто (и тщательно!)

  Тщательное мытье рук водой с мылом является непосредственной мерой профилактики распространения бактерий и вирусов. Грипп и желудочно-кишечные инфекции — это всего лишь два примера передачи через загрязненные руки.

  15 / 25

  FotoHelin // Shutterstock

  Повышение уровня витамина D в организме

  Организм может вырабатывать витамин D (в отличие от C), проводя время на солнце, хотя вы можете максимизировать его потребление с помощью добавок и пищевых продуктов, таких как грибы, яйца и сыр (хотя может быть трудно получить достаточное количество витамина только из продуктов). Витамин D помогает уменьшить распространение вирусов и бактерий.

  Вам также могут понравиться: 40 самых питательных фруктов и овощей по мнению экспертов

  16 / 25

  bitt24 // Shutterstock

  Поддерживать высокий уровень B12

  B12 необходим для здоровой иммунной системы, а также для здорового мозга, хорошего количества эритроцитов и поддержания ДНК. Снижение уровня B12 в организме может серьезно ограничить иммунный ответ. Продукты с естественным высоким содержанием B12 включают мясо, молочные продукты, птицу и рыбу, а также пищевые дрожжи, обогащенные злаки, водоросли нори и темпе.

  17 / 25

  Анна Кучер // Shutterstock

  Ешьте больше растений

  Будь то морковь для бета-каротина или брокколи для витамина С, растения наполнены питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Чтобы максимизировать питательную ценность растений, которые вы готовите, старайтесь избегать кипячения продуктов. Лучше всего готовить на пару, на гриле или запекать.

  18 / 25

  ж.чиже // Shutterstock

  Ограничьте потребление сахара

  Все мы знаем, что сахар вреден для нас, но сахар также подавляет реакцию нашей иммунной системы на бактерии в течение нескольких часов после чрезмерного употребления. Чтобы предотвратить перегрузку сахаром, держитесь подальше от газированных напитков с сиропом и обработанных пищевых продуктов в целом. Подсказка: если вы видите продукт с пометкой «обезжиренный» или «с низким содержанием жира», велика вероятность того, что он содержит много сахара, чтобы компенсировать недостаток вкуса.

  19 / 25

  физкес // Shutterstock

  Оставайтесь на связи

  Социальные взаимодействия, даже виртуальные, обеспечивают столь необходимое укрепление нашей иммунной системы. Исследование, проведенное в 2016 году учеными из Университета Вирджинии, показало, что общение может фактически активировать иммунную систему, и наоборот, желание общаться уменьшается, когда иммунная система скомпрометирована.

  20 / 25

  gpointstudio // Shutterstock

  Избегайте обработанных пищевых продуктов

  Обработанные продукты богаты калориями, что, в свою очередь, может усилить воспаление в организме, что затрудняет борьбу с угрозами. Эти типы продуктов также не имеют питательной ценности; Другими словами, если вы наедаетесь обработанными продуктами, возможно, вы не потребляете продукты, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, такие как свежие фрукты и овощи и нежирные формы белка.

  Вам также могут понравиться: Крупнейшие источники стресса для современных взрослых

  21 / 25

  Потенциальный режиссер // Shutterstock

  Поддерживать здоровый вес

  Избыток жира в организме, усиливающий воспаление в организме, отрицательно влияет на иммунную систему. Исследование, проведенное австралийскими учеными в 2010 году, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology Metabolism, показало, что потеря даже 10 фунтов может помочь людям, борющимся с ожирением, сбалансировать свою иммунную систему.

  22 / 25

  Дин Дробот // Shutterstock

  Выйти на свежий воздух

  Воздух в помещении, включая микробы, циркулирует через вентиляционные отверстия, поэтому наружный воздух чище. Если вы живете в доме без двора, вам может быть труднее вдохнуть свежий воздух. Даже приоткрыв окно, когда вы застряли внутри, вы сможете обеспечить циркуляцию свежего воздуха в помещении и дать вашей иммунной системе небольшой отдых.

  23 / 25

  Ivanko80 // Shutterstock

  Пополнить электролиты

  Электролиты — модное словечко, часто используемое в маркетинге спортивных и оздоровительных напитков, но это не значит, что они бесполезны. Кальций, калий, магний и натрий — это обычные электролиты, которые являются минералами, ответственными за регулирование баланса жидкостей в организме человека.