Белковый коктейль в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

-Творог 2% жирности (200 грамм)
-Яичный белок (2шт)
-Яичный желток(1шт)
-Сахарозаменитель
-Корица
-Банан
-Овсяные хлопья (80грамм)

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Каждый спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка необходимо для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы можете приобрести протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера гораздо удобнее и экономнее готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем или иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Поэтому мы приводим несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

Практически в основу любого протеинового коктейля входит молоко. Стоит отметить, что процентная ставка жиров в нем является показателем количества белков. Однако слишком жирное молоко может плохо усваиваться организмом, поэтому рекомендуется использовать молочные продукты со средним или низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля в домашних условиях отлично подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую некоторые люди не переносят, но им не следует отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля можно взять за основу натуральный сок. Конечно, для приготовления домашнего коктейля можно применять и воду, но тут дело вкуса, попробуйте, возможно, вам и понравится.

Следующим важным компонентом домашнего протеинового коктейля служит творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, поэтому рекомендуется покупать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом следует всегда помнить, если вы хотите иметь совершенную фигуру.

Для улучшения вкуса в полученную массу молока и творога можно добавить различные ягоды, немного какао или тертого шоколада, а также меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома добавляют бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам или хотите выпить коктейль перед сном.

Итак, давайте перейдем непосредственно к приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

1) Для смешивания ингредиентов лучше всего подойдет блендер, но если у вас нет такого полезного прибора, вы можете применить обычный спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Однако коктейль, приготовленный в блендере, будет гораздо вкуснее.

2) Если вы все же являетесь счастливым обладателем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан или совсем чуть-чуть тертого шоколада.

3) Осталось только взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным удовольствием.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера в домашних условиях? На самом деле, достаточно просто. Для этого нам понадобиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого желательно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, а также одно яйцо. Все ингредиенты тщательно взбить в блендере или миксером.

Далее мы приведем несколько рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

2) В этом рецепте нам понадобятся два банана, 100 грамм мороженого или сливок, 500 мл молока, немного ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

3) Этот рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, необходимо смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан или хурму.

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, немного тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты тщательно взбейте при помощи миксера или блендера.

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы можете сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, а также столовую ложку льняного масла.

8) Сухофрукты обладают большой пищевой ценностью, поэтому мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам понадобиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья или меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осторожны при добавлении сырых куриных яиц, необходимо быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При желании вы можете заменить их перепелиными, которые считаются полностью безвредными. Используя протеиновые коктейли в домашних условиях, не переусердствуйте, так как большое количество белка создает нагрузку на органы пищеварительной системы.

Twitter

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (выпейте это)

Если вы похожи на меня, то понимаете, как трудно расти худым. Было трудно заставить людей относиться ко мне серьезно, и мне всегда казалось, что я должен заслужить уважение парней, которые были выше меня. Если вы все еще с трудом набираете вес, то вам лучше читать дальше.

Увеличение веса 101

Давайте сначала ответим на этот вопрос: «Как мне набрать вес?» Не вдаваясь в подробности, набрать вес так же просто, как потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день. (1) Важно понимать, что некоторые люди естественным образом сжигают больше калорий, чем другие, но это зависит от множества факторов, таких как образ жизни, телосложение, генетика и многое другое.

Какой у тебя тип телосложения?

Эндоморфы — это люди, которым легче всего набрать вес. Они, как правило, накапливают жир относительно быстро, но с трудом теряют его, и у них самый медленный метаболизм из всех трех типов телосложения. Как и эндоморфы, мезоморфы легко набирают вес, но их вес, как правило, зависит от мышечной массы. (2) Мезоморфы также могут относительно легко сжигать жир. Эктоморфы имеют легкое телосложение с небольшим костяком и длинными конечностями. Эктоморфам очень трудно нарастить мышечную массу и набрать вес из-за их метаболизма. Из трех типов телосложения у эктоморфов самый быстрый метаболизм.

Прием пищи, достаточной для набора веса для вашего типа телосложения, может быть не только дорогим, но и трудоемким. Людям, у которых ограниченный бюджет или просто не хватает времени на готовку, определенно выиграют коктейли для набора веса. Приготовив собственный протеиновый коктейль для набора веса, вы сможете прилично набрать вес, сэкономив при этом деньги.

Недорогие коктейли для набора веса Made Easy

Одна порция этого коктейля для набора веса содержит примерно 436 калорий, 42 грамма белка, 22 грамма углеводов и 20 граммов жира. Кроме того, его можно приготовить менее чем за 5 минут.

В блендере смешайте ¾ чашки несладкого миндального молока или цельного молока (для повышения калорийности), ¼ чашки простого греческого йогурта, ¼ чашки замороженной вишни, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолят или концентрат), 1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка, 1 столовая ложка натурального арахисового масла или любого натурального орехового масла, 1 столовая ложка молотого льняного семени, жидкая стевия (по желанию) и ½ стакана на 1 стакан льда и смеси.

Вкусы ингредиентов в этом рецепте идеально сбалансированы и, несомненно, порадуют ваши вкусовые рецепторы. Миндальное молоко (или цельное молоко), простой греческий йогурт, ванильный сывороточный протеиновый порошок и ореховое масло придадут вашему коктейлю насыщенный сливочный вкус. Терпкий вкус замороженной вишни уравновесит насыщенность коктейля, а какао (или какао-порошок) придаст ему шоколадный привкус. Если коктейль недостаточно сладкий, можно добавить жидкую стевию.

В общем, это один из лучших рецептов протеинового коктейля, который поможет вам набрать лишние килограммы. Попрощайтесь со своим старым худым «я» и поздоровайтесь с большим и мускулистым собой.

Другие рецепты протеиновых коктейлей:

Протеиновый коктейль с кето-жировой бомбой
Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от болей в суставах и спине
Протеиновый коктейль с двойным шоколадом для похудения

★★★★★

5 из 1 отзывов

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute. com
• Время подготовки: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 1 1x

Шкала

¾ чашки несладкого миндального или молочного молока

¼ чашки простого греческого йогурта

¼ чашки замороженной вишни

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

1 ст. л. несладкого какао или какао-порошка

1 ст. опционально)

от ½ до 1 стакана льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийный протеиновый коктейль, который поможет вам на пути к набору веса

В то время как у других людей так много проблем с похудением, у некоторых есть противоположная проблема — набор веса. Это особенно верно для людей, которые родились с повышенным метаболизмом, людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, и людей, которые больны. Есть так много причин, по которым человек может хотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаток веса сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем избыточный вес. Человек считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем их тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много различных способов, которые можно использовать, чтобы набрать вес. Здесь мы выделим различные рецепты домашнего протеинового коктейля для набора веса.

Когда дело доходит до лучших протеиновых коктейлей домашнего приготовления для набора веса, важно использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но богаты калориями. Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

Белки необходимы для набора веса. Они особенно важны, если тренировка для наращивания мышечной массы является частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может быть сопряжено с определенными рисками, такими как камни в почках, запоры, повышенный риск развития рака и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасную дозу — поговорить с экспертом, прежде чем вы начнете употреблять эти домашние протеиновые коктейли для набора веса. Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — это использовать рекомендацию Гарвардского университета до 2 граммов белка на каждый килограмм веса тела.

Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли идти на такие крайности?

Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства. Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль. Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

Чтобы сделать протеиновый коктейль, вам сначала понадобится блендер (4). Без блендера сделать коктейль невозможно. Всегда ходит фраза: «Вы можете сделать коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно мощный», по этой причине лучше выбрать высококачественный блендер.

Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4). Поскольку мы готовим протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание белка. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются, среди прочего, молоко или его заменители с растительным белком.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

После того, как у вас есть основа, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Не просто так их называют протеиновыми коктейлями. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4). Это поможет обеспечить все другие макросы, другие питательные вещества, необходимые организму, и максимизировать потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные виды ягод и т. д. 

Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавить продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые пасты и т. д. (4).

Вот как вы делаете протеиновый коктейль. Важно убедиться, что вы не включаете продукты, на которые у вас аллергия. Тем не менее, вы всегда можете найти замену любому продукту, на который у вас аллергия, и добавить его в свой протеиновый коктейль.

Все зависит от ваших целей по снижению веса. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить приемы пищи протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли должны быть дополнением к вашим обычным приемам пищи (5). Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, так как вы потребляете калории, которые вы обычно принимаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, им нужно потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество белка, которое вы принимаете, так как чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как подчеркивалось ранее. Помимо сопровождения протеиновых коктейлей во время еды, вы можете принимать их в качестве закусок, что также будет способствовать вашей цели по увеличению веса.

Теперь, когда вы знаете, как приготовить собственный протеиновый коктейль и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вы не являетесь его поклонником, вы можете заменить его другими источниками указанного макроэлемента.

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Это хорошее место, чтобы начать процесс набора веса. Это связано с его высокой калорийностью.

Ингредиенты (2):

• 16 унций цельного молока
• 2 унции темного шоколада
• две столовые ложки миндального масла
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка 

Еще один высококалорийный протеиновый коктейль. Он очень сладкий, как вы уже поняли из названия.

Ингредиенты ( 1 ):

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 чайные ложки протеинового порошка
• ¼ чашки клубники
• 2 чайные ложки порошка арахисового масла
• 1 чайная ложка сырого какао-порошка
• 1 банан

Это хороший коктейль для начала дня. Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

Ингредиенты ( 1 ):

• ¼ чашки молока
• ¾ стакана простого йогурта или ванильного йогурта
• 1 целый банан
• 1 ½ чашки замороженной клубники
• ¼ авокадо
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта

Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавленного сахара, так как весь его вкус исходит от многочисленных использованных фруктов. Он содержит много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

Ингредиенты ( 3 ):

• ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
• ½ чашки свежего или несладкого замороженного манго
• 0,5 стакана свежего или замороженного ананаса без сахара
• ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
• ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 сушеных финика без косточек

Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки. Он содержит свеклу, которая помогает циркуляции крови к различным мышцам, нитраты и антиоксиданты. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Ингредиенты ( 3 ):

• ⅓ стакана обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 морковь
• одна свекла или ¼ стакана маринованной свеклы
• 1 небольшой замороженный банан
• одна столовая ложка семян чиа
• 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Это отличный коктейль, который можно добавить к диете для набора веса.

Ингредиенты ( 2 ):

• ½ большого банана
• ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка молодого шпината
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 столовая ложка миндального масла

Вы уже знаете, что это сладкий коктейль из-за присутствия карамельного крема.

Ингредиенты ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 4 унции густых сливок
• 4 унции сваренного кофе
• 2 столовые ложки карамельной глазури
• 2 мерные ложки карамельного протеинового порошка

Подробнее: Делает ли кофе перерыв на голодание: научно обоснованный взгляд на кофе и его влияние на голодание

Смузи с куркумой, ванилью и манго к присутствию куркумы и имбиря. Это хорошо для набора веса, так как содержит много калорий.

Ингредиенты ( 7 ):

• 1 чашка соевого йогурта
• 2 столовые ложки протеинового порошка
• ¼ чашки манго
• 1 столовая ложка кокосовой стружки
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана сырых овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка имбиря

Nutty Buddy Shake

В этом протеиновом коктейле сочетаются различные фрукты, орехи и молоко. Это калорийный коктейль, который определенно поможет в вашем путешествии по набору веса.

Ингредиенты ( 1 ):

• 1 стакан молока
• 1 спелый банан
• ¼ стакана ореховой смеси
• 2 столовые ложки арахисового масла
• две мерные ложки порошка сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка какао-порошка

Банановый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом

Еще один высококалорийный протеиновый коктейль, изготовленный из натуральных компонентов.

Ингредиенты ( 6 ):

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка шоколадного молока или шоколадного миндального молока (все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (Вы можете выбрать обычный или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 горсть шпината

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и беконом

Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белков.

Ингредиенты ( 2 ):

• 16 унций цельного молока 
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 2 полоски вареного бекона
• 2 мерные ложки протеинового порошка из арахисового масла

Кофейный кокосовый коктейль для завтрака

Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для приема утром и помогает начать день.

Ингредиенты ( 2 ):

• 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
• ¾ чашки цельного молока
• ¾ чайной ложки корицы
• 1 столовая ложка порошка растворимого кофе
• 2 чайные ложки тертого кокоса
• 2 сушеных инжира
• 4 грецких ореха
• ¼ чашки сырых овсяных хлопьев

Коктейль для набора веса

Он назван так потому, что определенно поможет вам в вашем путешествии по набору веса. Он наполнен натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

Ингредиенты ( 1 ):

• 2 чашки кокосового молока из банки
• 2 банана или манго по сезону
• 4 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла (все зависит от того, что у вас есть или что вы предпочитаете. )
• ¼ стакана тыквенных семечек
• ¼ стакана изюма
• 4 чашки шпината
• 1 авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Протеиновый коктейль с черникой, бананом и киноа

Этот коктейль содержит белки, клетчатку, цельнозерновые продукты и антиоксиданты. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

Ингредиенты ( 3 ):

• 1 большой спелый банан
• 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
• ½ чашки приготовленной киноа
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка зародышей пшеницы
• 2 чашки замороженной черники
• 1 чашка ванильного миндального молока

Десерт с мятой и мороженым Протеиновый коктейль для набора веса

Если вы любите мяту, этот протеиновый коктейль для вас.

Ингредиенты ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 1 чашка ванильного или шоколадного мороженого
• ¼ чайной ложки экстракта мяты
• 2 мерные ложки мятного протеинового порошка

Протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием дело раз-два.

Ингредиенты ( 1 ):

• 2 банана, нарезанных средними ломтиками
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• одна чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• Несладкое миндальное молоко
• Орехи в качестве украшения 
• Кокосовая стружка для украшения

Протеиновый коктейль «Коко-Мокко»

Это еще один коктейль, который поможет начать день.

Ингредиенты ( 3 ):

• 1 чашка охлажденного органического кофе с низкой кислотностью
• 1 чайная ложка равноценного какао для выпечки
• ½ стакана дробленого льда
• 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
• ½ чашки органического кокосового молока
• 1 чайная ложка ванильной пасты

Протеиновый коктейль Very Berry

Как следует из названия, этот протеиновый коктейль готовится из различных ягод. Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо то, что нет ограничений на количество, которое вы можете выпить. Кроме того, пока вы используете его для сопровождения своих блюд, все в порядке.

Ингредиенты ( 3 ):

• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¾ стакана замороженных ягод (вы можете выбрать любые ягоды на ваше усмотрение) 
• Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений).
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 порция ванильного протеинового порошка
• Щепотка куркумы
• Щепотка корицы

Шоколадный протеиновый коктейль с мятой

Еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

Ингредиенты ( 3 ):

• 8-10 унций несладкого миндального молока
• 1 порция шоколадного протеинового порошка
• Несколько капель экстракта мяты
• 1 столовая ложка какао-бобов
• ¼ авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Протеиновый коктейль с чипсами Java

Он содержит кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем для приема по утрам. Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, в то же время помогая в вашем путешествии по набору веса.

Ингредиенты ( 3 ):

• ½ чашки черного кофе (Вы просто готовите кофе, затем дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете поставить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
• ½ стакана нежирного молока, несладкого миндального или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений).
• 1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
• ½ стакана греческого ванильного йогурта
• 5 кусочков темного шоколада
• Несколько кубиков льда
• Специи по вкусу (можно использовать такие специи, как стручки ванили, корица, мускатный орех, тыквенная пряность или экстракт мяты перечной.)

The Bottom Line

Выделено несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, и, поскольку вашей целью является увеличение веса, при приготовлении протеиновых коктейлей выбирайте высококалорийные ингредиенты. Вы не должны использовать протеиновые коктейли в качестве заменителей пищи, но в дополнение к своим приемам пищи. Также важно следить за количеством белка, который вы принимаете. Не забывайте добавлять ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.