Всего одно самое эффективное упражнения при защемлении седалищного нерва: лечение, упражнения лечебной гимнастики, массаж и физиотерапия при ишиасе

Содержание

Лечебная физкультура при защемлении седалищного нерва. Упражнения при ишиасе седалищного нерва

В статье пойдет речь о роли физических упражнений при лечении ишиаса. Польза лечебной физкультуры признается всеми врачами и является одним из традиционных методов против болей в спине и пояснице. Хорошо зарекомендовали себя также упражнения из йоги. Существует около десяти крайне простых техник, которые быстро снимают ишиас.

Вконтакте

Одноклассники

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно ). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают , а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями.

Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает . И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.

Виды упражнений

Существует множество видов упражнений для лечения ишиаса. Рассмотрим подробнее техники выполнения и рекомендации.

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК при ишиасе также называют лечебной гимнастикой. Физические упражнения при ишиасе седалищного нерва выполняют в разных положениях – стоя, сидя, лёжа, а некоторые связаны с ходьбой или балансировкой (стоя на одной ноге). Другое существенно отличие – использование физиотерапевтических приспособлений.

К таким относятся надувные шары, эластичные ленты. В самом простом случае помощником может стать обычный стул.

Одно из наиболее простых упражнений лечебной гимнастики выполняется в положении лежа. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную и твердую поверхность. Если вам слишком твердо на полу, то можно подстелить тонкое одеяло. Затем, опираясь на стопы, следует поднять таз вверх. Удерживают в таком положении его недолго – 5–10 секунд будет достаточно.

Далее возврат в исходную позу и повтор. Количество повторов в одном подходе – 10–15 раз. Для оптимального эффекта лучше выполнить три подхода. Важно при этом не помогать себе руками, так как должна работать спина и поясничные мышцы. Выглядит это следующим образом (в картинках):

Другое упражнение выполняют в положении сидя . Больному следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед:

Затем руки разводят в стороны и тянут их назад, за спину. Рекомендуемое количество повторов – 5–10.

Можно использовать и стул. Для этого садитесь на стул и скрестите ноги. Спину необходимо держать прямой. Далее начинают поворачивать корпус влево и вправо. Количество повторений – 10–15 раз. После этого ноги меняют местами и делают такое же количество поворотов корпуса.

Следующая основная поза – положение стоя. Легкое и эффективное упражнение начинается с правильной позы. Необходимо встать на пол, затем ноги разводят на ширину плеч и поднимают одну руку вверх, вторую опускают вниз. Движение повторяют в обратном порядке, то есть сначала левая вверху, потом правая. Руку тянут, вы должны почувствовать перекат мышц и определенное растяжение. Вместе с рукой наклоняется и весь корпус.

Пяти наклонов на каждую сторону будет достаточным для одного подхода. Оптимальным считается 2–3 подхода. Выглядит наклон следующим образом:

Неплохой растяжкой при ишиасе станет и широко известное упражнение «замок» . Встаньте прямо и возьмите одну руку в другую, сделав захват:

Для усиления эффекта вы можете держать ладони и пальцы сжатыми, но мышцами рук пробовать растянуть этот замок. Хотя по большей части работает верхняя часть спины, но поясница также приходит в движение и растягивается.

Йога при ишиасе

Йога при ишиасе седалищного нерва помогает снять напряжение и спазмы спины, многие приемы помогут при этой болезни. Легкой и полезной техникой является поза ребенка . Вам необходимо встать на колени, затем сесть тазом на пятки, далее голову наклоняют к полу, чтобы лоб плотно оперся на его твердую поверхность.

Попробуйте расслабиться в такой асане (позе). Продолжительность одного подхода составляет 40–60 секунд. При большей продолжительности вы весьма вероятно почувствуете онемение в области головы.

Если от ишиаса не слишком сильная, то обратите внимание на позу голубя . Для этого садитесь на пол и одну ногу выносите вперёд и сгибайте в колене. Вторую ногу укладывают прямо, позади от таза:

В таком положении следует оставаться около минуты. Далее меняют стороны. В общей сумме нужно сделать 3–5 подходов.

Зарядка

Зарядка при ишиасе – прекрасный способ начать день. Утверждение верно и при ишиасе. После сна мышцы расслаблены, а впереди, скорее всего, предстоит много часов в сидячем положении. Поэтому при болях и спазмах желательно уделять 5–10 минут утренней зарядке. Упражнения должны быть простыми и лёгкими. Хорошо подойдет йога или другие комплексы на растяжку.

Если же вы хотите больше активности, то очень эффективным будет набор упражнений из йоги – Сурья Намаскар . Название разминки даже переводится как «Приветствие Солнцу» .

Лечение ишиаса желательно не ограничивать оздоровительной физкультурой, а дополнять и другими способами. Очень хороший эффект оказывает массаж, мануальная терапия, прогревания . Самые простые процедуры вы можете провести в домашних условиях. Например, теплая ванна с добавками благотворно влияет на воспаление седалищного нерва.

Польза от физической активности очевидна, но даже при этом следует соблюдать осторожность.

Важно! Существуют противопоказания для занятий ЛФК и йогой – межпозвоночные грыжи, серьезные искривления позвоночника.

Поэтому оптимальным считается предварительная консультация у врача, чтобы он назначил вам индивидуальную программу упражнений.

Вконтакте

Седалищный нерв человека является самым крупным в организме. Он имеет связь со многими органами в организме. Защемление седалищного нерва может возникнуть по различным причинам. В большей степени этому подвержены люди после 30 лет. Ишиас – это невралгическое заболевание, возникающее вследствие защемления седалищного нерва и развития его воспаления. Патология сопровождается сильным болевым синдромом, который лишает больного нормальной жизнедеятельности, не оставляя возможности даже нормально спать. Комплексное лечение и гимнастика при защемлении седалищного нерва позволяют больному вернуть подвижность и улучшить самочувствие.

Причины

Для успешного лечения патологии имеют значение причины ущемления нерва.

Проявления

Основной симптом защемления седалищного нерва – это выраженный болевой сидром. Он возникает в области поясницы, спускается ниже, поражая ягодицу и бедро. Обычно патология односторонняя, причём у женщин чаще правосторонняя, а у мужчин – левосторонняя. Боль зачастую поражает и икру ноги, спускаясь до самых пальцев стопы.

Боль может носить тянущий или резкий характер, порой в самом начале формирования воспалительного процесса боль простреливает при резких движениях или поднятии тяжёлого. В результате болевых ощущений возникает скованность движений, могут появляться ощущения покалывания или онемения в ноге. Упражнения при защемлении седалищного нерва позволяют снизить скованность и облегчить состояние пациента.

Диагностика

При возникновении симптомов требуется обследование у лечащего врача. Симптоматика заболевания поможет постановке диагноза. Для обследования больного применяют компьютерную томографию, магнитно-резонансную томографию, электромиографию и рентгеноскопию.

Лечение

Важно выявить причину патологии. Лечение первопричины ишиаса позволит подобрать правильное лечение. Его осуществляют комплексно. Основой лечения является ЛФК при защемлении седалищного нерва. Упражнения должны быть подобраны специалистом. Но для их выполнения важно также купировать симптомы заболевания.

Для обезболивания применяют обезболивающие средства, блокаду при выраженном болевом синдроме, нестероидные противовоспалительные средства. Также рекомендуют приём витаминов группы В.

Физиотерапия имеет большое значение. Она способна существенно облегчить состояние пациента. С этой целью применяют магнитотерапию, электрофорез и фонофорез с препаратами, УВЧ-терапию, прогревания, рефлексотерапию. Применяются также гирудотерапия, мануальная терапия, массаж. Эти мероприятия улучшают кровообращение и ускоряют выздоровление. Полезен также бассейн при защемлении седалищного нерва. Занятия можно проводить в воде, что исключит травмирование при резком движении. Эффективны наряду со всем прочим занятия йогой.

Лечебные упражнения

Доктором Бубновским была разработана специальная методика для лечения защемления (кинезитерапия). Лечение пациента проводят в индивидуальном режиме. Программа позволяет восстановить все функции позвоночника и суставов. Занятия проводятся на специальном многофункциональном тренажёре, который восстанавливает тонус мышц.

Упражнения доктора Бубновского при защемлении седалищного нерва могут проводиться и без помощи тренажёра. Больной может даже заниматься в домашних условиях. Они не отличаются сложностью:

Стоя на четвереньках, необходимо расслабить спину.
В этом же положении выгибать вверх (выдох) и прогибать вниз (вдох) спину – 20 раз.
Из того же положения сесть на одну ногу и вытянуть другую назад (противоположная рука тянется вперёд). Выполняется по 20 раз на каждую ногу.
Положение «колени-ладони» – тело тянется вперёд (без прогиба).
Из того же положения опуститься на пол, сгибая руки в локтях (вдох). Подняться, присев на пятки (выдох) – 5-6 раз.
Лёжа на спине (ноги согнуты, руки за головой) приподняться и коснуться локтями колен.

Лёжа на спине (руки вдоль тела) 10-30 раз поднять и опустить таз.

Под термином ишиас медики подразумевают , вызванное различными этиологическими факторами. Данное заболевание может быть следствием инфекционного поражения, патологии органов малого таза, травмы позвоночника, смещения позвонков или межпозвоночных дисков.

Все лечебные при ишиасе можно разделять на три группы:

лежа;
сидя;
стоя.

Упражнения, выполняемые лежа

Лечь на спину, подтянуть два колена к груди, а ягодицы обхватить руками. Задержаться на полминуты и вернуться в начальное положение. Повторить 10 раз.
Лежа на спине, обхватить левое колено ладонями обеих рук и очень медленно подтянуть его к противоположному плечу, задержаться на 8 секунд и опустить. Затем выполнить аналогичные действия правой ногой.
Повторить по 10 раз.
Лечь на спину, две ноги согнуть и мышцами спины постараться вдавить позвоночник в пол. В таком положении оставаться полминуты, а потом расслабиться. Сделать 10 подходов.
Лечь на бок и сильно вытянуть носки. Сгибая ноги, постараться подтянуть их к груди максимально, а затем медленно выпрямить. Выполнить 10 раз.
Лечь на живот и опереться на согнутые впереди руки. Разгибая локти, следует максимально вытянуть спину, стремясь макушкой вверх. Ноги не должны подниматься над полом. Через несколько секунд нужно аккуратно опуститься на пол. Для начинающих будет достаточно пяти подходов, но со временем их количество можно довести до 15.
Лежа на спине, подтянуть стопы ближе к ягодицам и упереться ими в пол. Руки надо скрестить на груди. Делая вдох, начать медленно поднимать туловище до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. На выдохе принять исходное положение. Повторить не менее 15 раз.

Упражнения сидя

Сидя на полу, вытянуть вперед прямые ноги. Поднять выпрямленные руки до уровня плеч и постараться максимально завести их за спину, соединяя лопатки. Движения должны быть плавные, а не рывковые. Повторить 5 раз.
Сесть на пол, поднять руки над головой и плавно опуститься на спину. После этого медленно поднять широко разведенные ноги до угла 90°. При этом внимательно следить за тем, чтобы от пола не отрывались лопатки и поясница, так как это создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб.
Сидя на стуле, делать повороты корпуса, заведя руки за голову. Начинать следует с пяти повторений в каждую сторону.

Упражнения стоя

Встать прямо, максимально вытянув спину и поставив ноги на ширину плеч. Правую руку поднять вверх, а левую направить вниз вдоль туловища. Сделать наклон влево таким образом, чтобы правая рука находилась четко над головой, а не смещалась вперед или назад. Стараться выполнять наклон до тех пор, пока тело и рука не будут параллельны поверхности пола. Вернуться в изначальное положение, сделать вдох и на выдохе наклониться вправо. Выполнить по пять повторений.
Держа спину ровной, нужно встать на колени, сцепить пальцы рук и вытянуть их над головой. Медленно выполнить наклон вперед до касания руками пола, затем аккуратно выпрямиться. Повторить 5-10 раз.

При резких болях в спине

При возникает резкая острая , вызванная сдавливанием корешков седалищного нерва. Для облегчения данного состояния существуют два упражнения. Они снимают болевой синдром, позволяя человеку восстановить двигательную активность.

Встать лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся на уровне тазобедренных суставов. Это может быть стол, высокая кровать, кушетка и так далее. Медленно положить на нее корпус и расслабиться. Сделать глубокий вдох, надувая стенки брюшной полости, задержаться на 4-5 секунд и сделать максимальный выдох. Количество повторений должно составлять не более трех раз.
Опуститься на пол, опираясь в него коленями и ладонями. Спина должна быть в нейтральном положении (без прогибов), шея расслаблена, а голова опущена вниз. Сделать медленный вдох животом, на пять секунд задержать дыхание и сделать полный выдох. Повторив такое дыхательное упражнение 7-8 раз, человек чувствует, как боль постепенно начинает отступать.

Помимо приведенных выше комплексов, против ишиаса существуют такие виды физической активности, как , длительные пешие прогулки, упражнения на растяжку, езда на велосипеде, с опытным и квалифицированным инструктором.

ЛФК при ишиасе представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения седалищных мышц. ЛФК стимулирует обменные процессы в организме, что позволяет эффективно устранить болевой синдром и ускорить оздоровительный процесс. — воспалительный процесс в седалищном нерве. Его провоцирует ряд этиологических факторов:

травма, в результате которой произошло смещение шейных или позвоночных дисков;
инфекция;
патологические процессы в органах малого таза.

Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно подобранный комплекс упражнений лишь усугубит симптоматику.

Как необходимо выполнять упражнения

Назначая ЛФК, лечащий врач обязан подробно рассказать пациенту о правилах и технике исполнения:

Комплекс тренировок рекомендуется выполнять как минимум 2 раза ежедневно.
Заниматься следует исключительно на твердой поверхности, при этом в помещении не должно быть сквозняков.
При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой рекомендуется приостановить.
При ишиасе упражнения в виде прыжков и других резких движении категорически воспрещены.
Каждое лечебное занятие должно проходить в умеренном, комфортном темпе.

Важно понять, что гимнастика не поможет избавиться от воспалительного процесса, поэтому при сильных болевых ощущениях выполнение упражнений запрещено. Прежде всего, лечебная физическая терапия при ишиасе носит профилактический характер.

Некоторые приемы

Все лечебно-профилактические действия можно выполнять в домашних условиях. Условно их принято делить на 3 группы:

сидя;
стоя;
лежа.

Несколько упражнений при защемлении нерва по методике Бубновского в положении лежа:

Лежа на спине, надо обхватить руками ягодицы и постараться дотянуться коленями до груди. В этом положении рекомендуется находиться не менее 20–25 секунд. Упражнение обязательно повторить не менее 10 раз в один подход.
Лежа в расслабленном состоянии, нужно обхватить двумя руками правую ногу и подтянуть колено к противоположной части груди. Упражнение должно повторяться минимум 10 раз. Аналогично провести процедуру с другой ногой.
Согнув ноги, требуется постараться вдавить спину в пол, с помощью спинных мышц.
Лежа на боку, нужно максимально выпрямить конечности и как можно сильнее приблизить их к туловищу, а затем, не торопясь, вернуться в исходную позицию. Отдохнув, следует повторить данное упражнение еще несколько раз, но не больше 10 за один подход.
Лежа на животе, согнуть руки в локтях и опереться на ладони. Позвоночник при этом обязательно должен быть ровным. Постепенно выпрямляя руки, следует максимально вытянуть спину, как бы стараясь макушкой коснуться потолка. Нужно пытаться не поднимать ноги. В конечном положении требуется зафиксировать тело на 20-30 секунд, а затем, не торопясь, плавно вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение довольно сложное, поэтому на первых этапах терапии вполне достаточно повторять его 4–5 раз. Впоследствии нагрузку можно будет увеличить.
Лежа на спине, необходимо подтянуть стопы к телу на комфортное расстояние, а руки в скрещенном положении поместить на грудную клетку. Напрягая мышцы спины, нужно стараться приподнять тело в этой позиции. Когда плечи начинают отрываться от пола, нужно вернуться к исходной позиции. Повторять упражнение следует не меньше 15 раз за каждое занятие. При выполнении нельзя сгибать спину.

Упражнения сидя

Лечебная гимнастика при ишиасе в сидячем положении:

Сесть удобно на пол и выпрямить перед собой обе ноги. Прямые руки требуется держать над плечами и постараться как можно дальше завести их за спину. При этом необходимо следить за соединением лопаток. Все движения при выполнении данного упражнения не должны быть резкими. Они не должны создавать сильного дискомфорта. Упражнение требуется повторять не меньше 5 раз подряд.
Сидя на полу, требуется выпрямить спину, поднять над уровнем плеч прямые руки и аккуратно лечь на спину. Одновременно следует постараться широко раздвинуть ноги и подтянуть колени максимально близко к груди. При выполнении данного упражнения крайне важно не отрывать лопатки и поясницу от пола, поскольку это создает излишнюю нагрузку на позвоночник. В конечной позиции требуется находиться не меньше 17–20 секунд, после чего нужно плавно вернуться к исходному положению. Для достижения желаемого результата рекомендуется повторять это действие по меньшей мере 3 раза в день.
Расположившись на стуле, требуется взять руки в замок и завести их за голову. Из этого исходного положения необходимо плавными движениями выполнить 5 поворотов корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую.

Гимнастика стоя

Лечебная зарядка в вертикальном положении:

Стоя ровно, следует выпрямить руки. Правая должна быть поднята вверх, а левая располагаться вдоль туловища. В этом положении требуется выполнить по 5 наклонов в одну и другую стороны. Важно следить, чтобы при наклоне вправо левая рука находилась строго параллельно полу. Она не должна отклоняться вперед или назад. Аналогичное правило для наклонов влево.
Стоя на коленях, необходимо выпрямить руки над уровнем плеч и сделать несколько плавных наклонов к полу. При этом требуется контролировать ровность спины. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз ежедневно.

Кроме перечисленных выше тренировок, для лечения и профилактики патологии отлично подойдет плавание или йога. Однако данные виды физической активности должны проводиться под присмотром лечащего врача или квалифицированного инструктора.

После установления этиологии специалистом могут быть рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе, занятия велосипедным спортом или упражнения для растяжки. Если инфекция стала причиной развития патологии, лечебные тренировки должны проводиться в комплексе с медикаментозной терапией (прием специальных болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных средств).

Упражнения при сильных болевых приступах в спине

Из-за сдавливания корней седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и резкие боли в поясничном отделе. Существует 2 вида тренировки, направленных на облегчение дискомфорта. Выполняя их в качестве зарядки, удастся вернуть суставам двигательную функцию после сна:

Необходимо стать напротив твердой поверхности, которая не должна быть выше уровня тазобедренных суставов. Это может быть: стол, тумбочка, комод, кровать без матраса и пр. Руки должны быть расположены по швам. В этой позиции требуется плавно прилечь на выбранную для выполнения упражнения поверхность и постараться выпрямить ноги, добиваясь горизонтального положения. Затем нужно глубоко вдохнуть, надув живот, задержать дыхание на 2–3 секунды и не торопясь выдохнуть. Не нужно делать более трех вдохов при выполнении данного упражнения. По окончании следует плавно вернуться в первоначальную позицию.
На постеленный коврик требуется встать на колени. Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, а голова опущена. В данном положении требуется сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание на 5–7 секунд. С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать. Упражнения следует выполнять до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

Крайне важно начинать выполнять лечебный комплекс только после консультации с квалифицированным специалистом. При подозрении на ишиас пациенту будет назначено дополнительное обследование, после которого лечащий врач в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс лечебно-профилактических упражнений. В зависимости от этиологии воспаления седалищного нерва, ЛФК может быть дополнен соответствующим курсом лечения медикаментозными средствами.

Стоит помнить, что при данном заболевании резкие сильные боли появляются всегда внезапно, поэтому назначенные врачом упражнения должны выполняться регулярно и в строгом соответствии с правилами. Допускается постепенное увеличение нагрузки.

– распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Нередко оно возникает как следствие других болезней – остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Часто больных ишиасом можно вычислить по внешнему виду. Характерным признаком заболевания является асимметрия тазовых костей. Со стороны кажется, что одно бедро сильнее выпирает в сторону. Туловище человека наклонено в сторону. Из-за окончаний больной не может выпрямиться.

Заболевание не проходит без лечения . Со временем состояние пациента лишь усугубляется, поэтому своевременная врачебная помощь очень важна. – одно из множества заболеваний, при лечении которого используется комплексный подход. Одна лишь медикаментозная терапия не даст таких результатов, которые можно достичь, объединяя прием лекарств с лечебной гимнастикой. Простые упражнения при воспалении седалищного нерва помогут справиться с проблемой быстро и эффективно.

ЛФК при ишиасе назначается лечащим врачом в зависимости от стадии развития болезни и состояния пациента. Со временем перечень упражнений может корректироваться или меняться полностью.

Первый принцип оздоровительный физкультуры заключается в плавности выполнения всех движений. Главное – не навредить своему здоровью. Не нужно думать, что при болезнях позвоночника нужен исключительный покой и постельный режим. В острой стадии развития заболевания, когда боль настолько сильная, что человек не может встать, а ощущение онемения в конечностях не проходит, заниматься спортом, конечно, нельзя. Но когда эти симптомы снимаются лекарственными препаратами, нужно незамедлительно приступать к ЛФК.

Существует множество упражнений при ишиасе, которые отличаются высокой эффективностью. Выполнять их нужно под контролем специалиста исключительно на ровной поверхности, в удобной одежде, не стесняющей движений.

Регулярные занятия дают потрясающий эффект:

улучшается метаболизм, пациенты сбрасывают лишний вес, что важно при лечении заболеваний позвоночника;
благодаря притоку крови к воспаленным участкам, происходит естественное их прогревание;
восстанавливается эластичность связок, подвижность суставов.

Основная цель любых упражнений при воспалении седалищного нерва – восстановить симметричность корпуса, избавиться от болевых ощущений. На первых порах все упражнения нужно выполнять лежа, чтобы избежать дополнительных нагрузок на суставы, кости. Лежать необходимо на твердой поверхности. Нельзя допускать переохлаждения. Если вам на полу прохладно, стоит переместиться на кушетку, кровать с жестким ортопедическим матрасом. Из-за возможного переохлаждения воспалительный процесс лишь усиливается. Допускать этого нельзя. Лежа ровно на спине, следует подтянуть колени к груди, чуть округлив позвоночник. Таз при этом поднимается, а поясница остается прижатой к полу. Вы почувствуете легкое натяжение внизу спины, но болевых ощущений быть не должно. Такое движение нужно повторять 5-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов и повторов. Прижимая колени к груди, можно слегка покачиваться на полу. Так осуществляется самомассаж позвонков.

В исходном положении, лежа на спине, нужно согнуть левую ногу в колене и повернуть ее в правую сторону, стараясь дотянуться коленом до пола. Сменив ногу, повторить упражнение. Это движение нужно делать аккуратно, если у пациента заметна асимметрия тазовых костей.

Многочисленные движения можно выполнять, сидя на стуле. Важно, чтобы его сидение было твердым, а спинка ровная, жесткая. Сидя ровно, нужно наклониться вперед, обхватив руками лодыжки или голени. Это статическое упражнение. В таком положении нужно находиться в течение 30-60 секунд. Такая безопасная растяжка поясничного отдела позвоночника позволяет улучшить циркуляции крови в этом отделе.

Сев на стуле в позу наездника, нужно взяться руками за его спинку и медленно округлить спину. Потом можно немного прогнуться назад. Избавиться от воспаления седалищного нерва помогут наклоны. На начальном этапе их стоит выполнять, сидя на стуле. Позже упражнение вы будете делать стоя.

Нельзя приступать к комплексу лечебной гимнастики без предварительной разминки. Все мышцы нужно разогреть, тогда снижается вероятность судорог во время занятий и болей в конечностях на следующий день.

Когда основное лечение завершено, боли, ощущения онемения в конечностях не беспокоят, прекращать занятия лечебной гимнастикой не нужно. Вам следует закрепить результат. Если выполнять простые упражнения ежедневно на протяжении продолжительного времени, болезнь не вернется никогда. На этом этапе физкультурный комплекс усложняется. Техника выполнения по-прежнему очень важна.

Лежа на животе, нужно поднять ровные ноги вверх. Даже если вам удается отоварить стопы от земли на несколько сантиметров, это уже хорошо. Теперь нужно попытаться одновременно оторвать руки и ноги. Можно также поднимать поочередно левую вытянутую руку и правую прямую ногу, потом наоборот.

Сядьте на колени, поставив ноги на ширине плеч, опустите таз на стопы. Теперь смеситесь в сторону, чтобы бедро одной ноги оказалось на полу. Для обеспечения равновесия обе прямые руки нужно отвести в противоположную сторону. Поднимитесь в исходное положение, теперь опуститесь в другую сторону. Это упражнение считается наиболее сложным, но и самым эффективным, но его нельзя выполнять, когда у пациента идет активный воспалительный процесс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Защемление полового нерва: симптомы, лечение и прочее

Защемление полового нерва происходит при сдавливании нерва, например, опухолью. Симптомы включают болезненные движения кишечника и боль в паху. Некоторые процедуры и упражнения могут помочь вам справиться с болью.

Защемление срамного нерва происходит, когда срамный нерв, который передает сигналы от половых органов и анальной области к спинному мозгу, сжимается и вызывает хроническую тазовую боль.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах защемления полового нерва, о том, как распознать его симптомы и какие существуют методы лечения этого типа нервных болей.

Возможные причины компрессии полового нерва включают:

Чрезмерное давление на таз: Такие действия, как езда на велосипеде или нерегулярное испражнение, могут перегрузить тазовые мышцы и вызвать воспаление, которое сдавливает половый нерв.
Длительное сидение: Деятельность, связанная с длительным сидением, например, работа в офисе, часто вызывает компрессию нервов в нижней части позвоночника и в области таза.
Мышечные напряжения или скованность: Напряженные мышцы или связки вблизи полового нерва могут оказывать давление на нерв и вызывать боль.
Повреждение после операции: В области таза имеется густая сеть нервов. Такие операции, как простатэктомия, могут вызвать повреждение или раздражение этих нервов.
Сломанные или сломанные кости: Сломанные кости таза могут раздражать половой нерв.
Роды: Напряжение и давление во время родов могут вызвать компрессию или повреждение полового нерва.
Новообразования, опухоли или раковые ткани: Новообразования или опухоли в области малого таза, особенно связанные с раком предстательной железы, могут оказывать давление на половой нерв.

Стреляющая, колющая или жгучая боль является наиболее заметным симптомом ущемления полового нерва.

Ветви нерва, которые проходят к нескольким основным частям области таза, могут вызывать боль в:

влагалище, половых губах или клиторе (ветвь клитора)
половом члене или мошонке (ветвь полового члена)
промежность (промежностная ветвь)
анус или прямая кишка (ректальная ветвь)

Другие симптомы могут включать: припухлость или полнота возле ануса, как будто что-то застряло

ощущение, что вам нужно помочиться, даже если ничего не выходит

боль или дискомфорт при испражнении

боль при половом акте (диспареуния)

проблемы с оргазмом при половом акте или мастурбации

проблемы с достижением или сохранением эрекции (эректильная дисфункция)

потеря чувствительности стоп и ног

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если обратите внимание на любой из следующих симптомов:

постоянное ощущение покалывания или онемения в области таза или половых органов0014
ощущение, что вам нужно много мочиться, даже если выходит очень мало
боль, жжение или покалывание при мочеиспускании
любая боль или онемение во время полового акта

Врач, скорее всего, спросит вас о вашем образе жизни и история болезни. Они также проведут медицинский осмотр, чтобы найти любые другие причины боли в половом нерве.

Врач может порекомендовать анализы в зависимости от характера боли и других имеющихся у вас симптомов. Возможные тесты включают:

Пальцевое обследование: Вам введут палец во влагалище или прямую кишку, чтобы определить причины давления.
Магнитно-резонансная томография (МРТ): МРТ может помочь им осмотреть область таза на наличие опухоли, которая может быть основной причиной.
Электромиография (ЭМГ): ЭМГ может показать, как нерв реагирует на электрические сигналы.
Блокаторы нервов: Они могут ввести блокаторы нервов в срамный нерв, чтобы посмотреть, поможет ли обезболивание нерва уменьшить боль.

Лечение ущемления полового нерва зависит от того, насколько серьезна боль и что сдавливает или повреждает нерв.

Изменение образа жизни

Вам может потребоваться избегать или ограничивать действия, вызывающие компрессию нерва, чтобы предотвратить, уменьшить или устранить боль в половых нервах. Врач может порекомендовать вам:

Реже ездить на велосипеде или мотоцикле.
Отдых между длительными периодами ходьбы, бега или сидения.
Часто вставайте и двигайтесь, если вам приходится долго сидеть.
Используйте стол для стоя или каждый час делайте перерыв на 5–10 минут, чтобы встать.
Используйте подушку сиденья на местах, где вы сидите.
Уменьшите напряжение, когда вы какаете, употребляя больше клетчатки или выпивая достаточное количество воды.

Обезболивающие

Инъекции кортикостероидов или местных анестетиков могут временно облегчить боль. Инъекции анестетика делают это, блокируя нервные сигналы. Инъекции кортикостероидов уменьшают отек и воспаление.

Медицинский работник обычно делает эти инъекции каждые несколько месяцев. Но эти лекарства не рекомендуются для длительного использования.

Другие назначенные лекарства для облегчения боли могут включать:

противосудорожные препараты, такие как карбамазепин
нервные стабилизаторы, такие как габапентин
трициклические антидепрессанты, такие как амоксапин Эта процедура может устранить причину сдавления, например, опухоль или поврежденную ткань, и уменьшить давление на срамный нерв.
Хотя вам следует избегать некоторых упражнений, таких как упражнения на сгибание бедра и бег трусцой, некоторые упражнения могут быть полезными. Регулярные упражнения или растяжка мышц таза могут помочь предотвратить растяжение или воспаление, укрепляя мышцы и улучшая гибкость.
Ваш врач может порекомендовать физиотерапию на срок от 6 до 12 недель. Физиотерапевт может определить, какое упражнение может быть лучше для вас. Некоторые возможные упражнения включают в себя:
Быстрые движения Кегеля
1. Лягте на пол и согните колени, поставив ступни на землю.
2. Сделайте выдох, затем медленно вдохните, быстро сгибая и расслабляя мышцы тазового дна. Каждый раз напрягайте мышцы примерно на одну секунду.
3. Повторите примерно 10 сгибаний. Делайте это два-три раза в день.
Скольжение пятки
1. Лягте ровно и согните ноги в коленях.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот.
3. Поднимите таз и напрягите мышцы кора.
4. Отодвиньте пятку правой ноги от тела.
5. Медленно вдохните, прижимая ногу к телу.
6. Повторяйте по 10 раз для каждой ноги не реже одного раза в день.
Диафрагмальное дыхание
1. Лягте горизонтально или сядьте на землю.
2. Потратьте несколько минут на расслабление и снижение напряжения во всем теле.
3. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
4. Медленно вдохните через нос в течение нескольких секунд, чтобы расширился живот, но не грудь.
5. Медленно выдохните через нос.
6. Повторите еще несколько раз, держа руки на груди и животе.
Защемление полового нерва часто поддается лечению и не вызывает каких-либо долгосрочных осложнений или изменений качества жизни.
Около 80% людей, получающих блокаторы нервов, чувствуют некоторое облегчение, но это может длиться только около 30 дней.
Примерно от 60% до 80% людей с тяжелым ущемлением полового нерва, перенесших операцию, также испытывают значительное и продолжительное облегчение.
Защемление срамного нерва происходит, когда ваш срамный нерв сжимается и вызывает боль.
Этот тип компрессии нерва несложно лечить. Уменьшение такой боли может помочь вам продолжать повседневную деятельность с минимальными помехами и улучшить качество жизни.
6 Растяжение седалищного нерва. Упражнения при ишиасе. найти облегчение. Вот почему эти простые упражнения на растяжку так удобны: они могут помочь снять давление с седалищного нерва, даже не вставая с постели. Приведенные ниже процедуры, разработанные Дженнифер Хоу, MPT, CMPT, научным сотрудником кафедры физиотерапии Вашингтонского университета, нацелены на одну из трех основных причин ишиаса: грыжу межпозвоночного диска (выпуклость в прокладке между костями в позвоночнике). ), дегенерация костей (аномалии в позвонках) или напряженные мышцы бедра.
Если вы не уверены, что вызывает ишиас, попробуйте все три процедуры и отметьте, какая из них помогает больше всего. Для достижения наилучших результатов выполняйте растяжку ежедневно перед тем, как встать с постели утром, или вечером перед тем, как заснуть. Если вы предпочитаете, вы также можете делать эти растяжки на полу.
Причина боли в седалищном нерве: грыжа межпозвоночного диска
Следующие два упражнения на растяжку помогают увеличить расстояние между грыжами дисков в позвоночнике, снимая давление с седалищного нерва.
Растяжка при ишиасе: отжимание
Hero Images//Getty Images
Начните с положения лежа на животе, локти расположите прямо под плечами, а предплечья положите на кровать параллельно друг другу. Поднимите грудь и вытяните позвоночник от копчика до верхней части шеи; позвольте вашей спине выгнуться. Задержитесь на 30 секунд на 1 повтор, глубоко дыша. Если боль в ногах уменьшилась, сделайте еще 2 повторения, а затем переходите к следующей растяжке в этой последовательности. Если вы не почувствуете облегчения, пропустите следующий шаг и попробуйте процедуру для ишиаса, связанного с дегенерацией костей.
Растяжка при ишиасе: разгибание пресса
grandriver//Getty Images
Лягте лицом вниз, положив руки на плечи. Упритесь ладонями в кровать, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх, удерживая бедра и таз как вросшие в кровать. Протяните позвоночник от копчика к шее, позволив спине прогнуться. Прекратите поднимать грудь, если почувствуете какое-либо давление в нижней части спины. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение на одно повторение. Сделайте 10 повторений за 1 подход; сделать всего 3 подхода.
Причина боли в седалищном нерве: дегенерация костей
Эти движения помогают создать пространство между позвонками, чтобы они с меньшей вероятностью защемили седалищный нерв.
Растяжка при ишиасе: колени к груди
triloks//Getty Images
Лягте на спину и медленно прижмите колени к груди, позволяя пояснице округлиться. Задержитесь на 30 секунд на 1 повторение. Если эта растяжка уменьшила боль в ногах, сделайте 3 повторения, а затем переходите к следующей растяжке. Если нет, попробуйте следующее упражнение для напряженных мышц бедра.
Растяжение ишиаса: наклон таза назад
AleksandarGeorgiev//Getty Images
Лягте лицом вверх на кровать, согнув колени и стопы. Втяните живот, чтобы прижать нижнюю часть спины к кровати. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение на 1 повторение. Сделайте 10 повторений.
Причина боли в седалищном нерве: напряженные мышцы бедра
Эти растяжки могут ослабить мышцы бедра, которые могут давить на седалищный нерв.

Всего одно самое эффективное упражнения при защемлении седалищного нерва: лечение, упражнения лечебной гимнастики, массаж и физиотерапия при ишиасе

Лечебная физкультура при защемлении седалищного нерва. Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Виды упражнений

Лечебная физкультура (ЛФК)

Йога при ишиасе

Зарядка

Причины

Проявления

Диагностика

Лечение

Лечебные упражнения

Упражнения, выполняемые лежа

Упражнения сидя

Упражнения стоя

При резких болях в спине

Как необходимо выполнять упражнения

Некоторые приемы

Упражнения сидя

Гимнастика стоя

Упражнения при сильных болевых приступах в спине

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Защемление полового нерва: симптомы, лечение и прочее

Когда обращаться к врачу

Изменение образа жизни

Обезболивающие

Быстрые движения Кегеля

Скольжение пятки

Диафрагмальное дыхание

Leave a Reply Cancel Reply