Видео упражнения для позвоночника бубновский: ВИДЕО 2 : Инструкции (3 упражнения для всех от Сергея Бубновского ) — YouTube

Здоровье. Межпозвоночная грыжа. Суставная гимнастика Бубновского.: koaty — LiveJournal

?

Categories:

• Спорт
• Здоровье
• Cancel

   Продолжаю лечить межпозвоночную грыжу. Вчера первый раз попробовала осилить получасовой комплекс гимнастики Бубновского.
  Еще когда просто просматривала видео, поняла что некоторые упражнения мне пока не под силу, поясница побаливает, да и тело не тренированное. Но то, что я не смогла выполнить больше половины упражнений, стало для меня досадным открытием.
  Не говоря уже о том, что не выдерживаю этот темп. Девушка в кадре делает упражнение десять раз, пока я — три-четыре. После зарядки футболку можно было выкручивать 🙂  А я ведь месяц делала гимнастику Норбекова, и потихоньку приседала, отжималась, наклонялась… Да, по крайней мере хватило духу попробовать, и теперь определились цели, есть к чему стремиться 🙂
   Еще оказалось, что для такой гимнастики в нашей комнате маловато места, многие упражнения «выходят» далеко за пределы  туристического коврика-каремата, пришлось кое-как на ходу приспосабливаться.  Мышцы спины, пресса, ягодиц прорабатываются очень серьезно, с непривычки наверняка будут побаливать. Но  это все мелочи, главное — у меня появилось сильное желание достичь хороших  результатов, заодно и фигуру привести в порядок. Так что буду потихоньку заниматься, как получается, постепенно оттачивая движения. Попробую комплекс упражнений на час, там темп чуть медленнее.
  Интересно, что Бубновский сочетает с гимнастикой йоговские техники дыхания и звукотерапию. Особому дыханию уделяется много внимания, подчеркивается важность этого момента, даже в перерывах между упражнениями.
В сети есть много мест, откуда можно скачать видео гимнастики Бубновского, но очень важно, чтобы там было вступительное слово самого доктора Бубновского и подробное объяснение упражнений и дыхательной техники.
  Когда смотришь, как он легко двигается с искусственным тазобедренным суставом, после нескольких операций на позвоночнике, проникаешься большим уважением к доктору, вдохновляешься его примером и начинаешь верить в себя.
  Скачать можно еще и книгу Бубновского, в которой он пошагово объясняет как приступить к упражнениям людям с различными травами, болезнями позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы, постепенно возвращая себе способность полноценно двигаться. Для каждой проблемы разработан специальный комплекс упражнений, который приводит в порядок больные суставы и позвоночник. Одноклассник мужа с несколькими грыжами позвоночника, который практически не мог двигаться, с помощью этой книжки смог поднять себя на ноги без операций месяца за четыре. Теперь он нормально, ходит, работает, водит машину. Небольшая боль у него еще осталась, но об инвалидности уже и речи быть не может.
   Так что буду настойчиво заниматься, пока полностью не разберусь с этой проблемой.

Tags: грыжа, здоровье, межпозвоночная грыжа, позвоночник, суставная гимнастика

Subscribe

• Предпраздничная скидка на готовые работы в моем магазине на Ярмарке Мастеров.

  Успейте порадовать себя за две недели, количество работ ограничено. Скидка действует до 26.12.2022 Мой магазин на Ярмарке Мастеров -…

• Уваровит

  Красавец уваровит, отличный двусторонний образец изумрудно-зелёного минерала. Прекрасно подойдет для коллекции, медитации, магии и литотерапии.…

• Браслет «Лазурит Байкала».

  Синий браслет для настроения. Материалы: лазурит камень, лазурит, байкальский лазурит, Синтетический шнур Размер: Размеры камня: длина 1,9 см,…

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Гимнастика доктора Бубновского для пожилых людей — Пенсионер России

Существует много приёмов и способов укрепления здоровья в старшем возрасте, но есть гимнастика — такие упражнения, которые направлены на то, чтобы делать все это максимально правильно. Много лет подряд профессор, доктор медицинский наук Сергей Михайлович Бубновский разрабатывал собственную систему кинезитерапии, ставшей со временем основой его метода оздоровления и лечения.

Используя свой опыт и наработки, результаты своих исследований, доктор сумел доказать и необходимость использования целительной силы физических движений для проведения полноценного лечения болезней, связанных с нарушением двигательной активности, при этом доктор обходится только физическими упражнениями, то есть не использует в своей практике лекарственные и другие медицинские препараты.

Предлагаем Вам познакомиться с этими секретными упражнениями, которые адресованы пожилым людям и помогут улучшить общее самочувствие.

Такие упражнения необходимо выполнять минимум 3-4 раза в неделю или ежедневно. При выполнении в комнате должно быть свежо, необходимо открыть форточку, свежий воздух поможет не только улучшить самочувствие, но и благоприятно скажется на общем состоянии.

Отжимание от пола

Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора. Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека. Жим от стула необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека. Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным. Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку.

Приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору

Для начала надо подойти к двери и встать лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе – встать, выпрямив спину.

Приседания делаются по 5-10 повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия человека. Начинать нужно с 1-2 подходов и дальше смотреть по своему самочувствию, так можно довести их до пяти.

Упражнения для средней части туловища и позвоночника

Упражнение в этой серии направлено на укрепление внутренних органов и, в первую очередь, кишечника, желчного пузыря, почек, печени, селезенки, пояснично-грудного отдела позвоночника пожилого человека. Для укрепления всех этих органов есть одно универсальное упражнение, которое называется «полуплуг».

Для начала ложитесь на спину, руками сделайте упор на неподвижную опору ладонями обеих рук. Затем необходимо плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Для достижения стойкого положительного результата необходимо делать по 5-10 повторений за один подход. Если со временем появится чувство, что вы можете сделать от 15 до 20 повторений, то это значит, что вы находитесь на правильном пути.

По материалам Пансионатов Осень

реабилитация позвоночника и суставов: что лежит в основе методики, как гимнастика влияет на больного, подготовка к занятиям, комплекс упражнений, видео

Для облегчения состояния и лечения заболеваний позвоночника, суставных тканей, там есть много разных методов. Упражнения Бубновского — один из таких методов. Подробности читайте в статье.

Краски в суставных тканях, спине, к сожалению, достаточно плохое явление. Источниками таких патологий являются самые разные причины, начиная от неврологических, заканчивая ортопедическими. В качестве терапевтического лечения используются нестероидные противовоспалительные таблетки, бальзамы, кремы или инъекции. Жаль, что это лечение приносит временный эффект облегчения. Через определенный период симптомы снова начинают беспокоить больного.

Чтобы избавиться от болезни, требуется не только принимать таблетки, но и полностью изменить образ жизни. Для полного выздоровления следует начать правильно питаться, вести активный образ жизни, составить специальный комплекс упражнений. Улучшить подвижность суставов, победить боли в спине помогут упражнения профессора Бубновского. Узнайте больше об этом методе терапии.

Бубновский — спинальная реабилитация позвоночника и суставов: что лежит в основе методики?

Многие ортопеды, хирурги, травматологи задумывались о том, какой комплекс оздоровительных мероприятий облегчит жизнь больных с различными заболеваниями суставов, патологиями костного материала. Явное первенство в этом вопросе выиграл Бубновский, именно он придумал новый комплекс оздоровительной гимнастики для позвоночника, суставных поверхностей.

По словам профессора, гимнастика поможет решить различные проблемы с суставными тканями, позвоночником даже без операции. Выполняя ежедневную физическую зарядку, больной забудет о том, что «бьет», боль, смазка в теле.

Метод Бубновского объединяет три основных компонента :

• Лечебная гимнастика которая подбирается с учетом состояния больного.
• Исключение из рациона жирных продуктов, копченостей, соленого, переход на здоровое питание Для похудения и «доставки» организма нужного комплекса витаминов, веществ, жирных кислот и др.
• Обязательно Водные процедуры .

Гимнастика составлена ​​с учетом строения суставных поверхностей, позвоночного столба. Упражнения укрепляют мышцы и дают одинаковую нагрузку на спину, ноги, плечи, шею, руки. Таким образом, укрепляются мышечные ткани, а в суставах усиливается подвижность.

Комплекс Бубновского имеет ряд преимуществ перед другими методами терапии данного типа. :

1. Упражнения специально учитываются, учитывая особенности человеческого организма.
2. Гимнастика, как было сказано выше, умеренно нагружает мышцы, хрящевые волокна, суставные ткани, связки и др.
3. Благодаря правильной работе мышц, суставов и рациональному питанию организм насыщается полезными компонентами.
4. Обмен во всех системах организма, в том числе: мышцы, костный материал.
5. За счет энергетического заряда после гимнастики улучшается настроение, укрепляется иммунитет.
6. Уже после недели Бубновского можно отметить усиление подвижности суставных поверхностей, повышение эластичности мышечных волокон.

ВАЖНО : Еще хорошо, что гимнастикой можно легко заниматься дома без всяких страданий и неудобств.

Бубновский — реабилитация позвоночника, суставов: Как гимнастика влияет на больного?

Согласно правилам гимнастику по методике Бубновского необходимо производить, постепенно увеличивая нагрузку на все отделы позвоночника и суставы.

Комплекс гимнастики направлен на оздоровление:

• Улучшение подвижности позвоночника, расслабление мышечных тканей.
• Увеличение растяжения мышечных волокон конечностей.
• Улучшение состояния мышечной массы, усиление растяжения позвоночных суставов.

Также пациент получит упругие ягодицы, тренированные стопы, гибкие колени и др.

Бубновский — реабилитация позвоночника, суставов: Подготовительные мероприятия при занятиях гимнастикой

Комплекс подготовительных мероприятий очень важен для скорейшего выздоровления больного , поэтому перед началом занятий гимнастикой необходимо провести ряд мероприятий:

• Упражнения разрешено выполнять больным при нормальном самочувствии.
• Нельзя делать комплекс упражнений на полный желудок, лучше соблюдать перерывы около двух часов.
• Перед гимнастикой обязательна разминка мышц, небольшая разминка. В процесс подойдут упражнения в виде круговых движений. Таким образом, разминают руки, кисти, коленные суставы, голени.

После тренировки сделать гимнастику, а затем в обязательном порядке принять контрастный душ. А когда разогреваетесь, тренируетесь, обязательно правильно дышите.

Комплекс упражнений Бубновского для выправления позвоночника и суставов

• После тренировки расстелить коврик на полу и стать на четвереньки. Сделайте упор на ладони, колени. Попробуйте расслабиться в такой позе. Позвоночник не напрягайте.
• В этом положении выдох делайте только не резким, а плавным и глубоким. Далее округлите корешок и подождите так около 10 секунд. Секунды через три повторяйте движение. Упражнение подходит для терапии остеохондроза (грудного, шейного).
• Не меняя исходного положения, вначале раскачивайтесь на одной ноге, отталкиваясь правой, затем также чихайте, но уже на другую ногу. Постарайтесь максимально растянуть мышцы. Такое действие улучшает подвижность суставов, укрепляет мышечные ткани, способствует лечению защемления нервов, снятию мышечных спазмов. Если после гимнастики чувствуется боль в бедренной кости, упражнение выполнено правильно.
• Снова встать на четвереньки, выпрямиться и вернуться назад, насколько это возможно. Оставайтесь в этом положении несколько минут, глубоко дышите.
• Теперь возьмите большой мяч для фитнеса, лягте на него брюшной частью. Затем расслабьте позвоночник, а руками изучите пол. Через четыре минуты смените положение и лягте на мяч спиной. Держите ноги в равновесии. Для лучшего эффекта слегка покачивайте под ним фитбол в течение четырех минут.
• Если у вас сколиоз, то положите ладони на пол, а шары опирайтесь на мяч. Попробуйте медленно, плавно перекрывать руками. И так несколько минут.
• Теперь снова вернитесь на фитбол и держите ноги на полу. Руки разводят, сохраняйте равновесие, насколько это возможно. Когда вы отдыхаете после выполнения действия, вы повторяете его несколько раз.
• Для укрепления мышц живота лягте на пол, руки за голову. Поднимите грудь и поднимите лопатки высоко. Делайте такое упражнение до тех пор, пока у меня не появится пресс.
• Принять исходное положение — лежа на спине. Теперь оставь пол ягодиц, руки опусти вдоль туловища. Для первого раза достаточно сделать двадцать пять раз.
• Укрепить суставы ног можно с помощью следующего упражнения. Лягте на живот и на вдохе оторвите от пола, затем другую ногу. На выдохе делайте плавные, медленные движения. Благодаря этому упражнению можно облегчить следующие патологии: Артроз, артрит, ревматизм и другие.
• Суставные поверхности стопы и соединительные ткани можно тренировать следующим образом — становиться на носки на возвышении, а пятки пусть висят в воздухе, можно прилипнуть к рукам, чтобы упасть, если тяжело. Еще хорошо, если вы будете лазить по носкам, то уходите время от времени на это.
• Колени тренируются так — стать на пол ровно, а после делать высокие шаги, упираясь коленом прямо в живот.
• Для лечения позвоночника делать наклоны вниз, стараться коснуться земель земли, не сгибая колени и не сцепляя ноги.

Кроме того, с помощью упражнений ни один пациент не избавился от частых воспалений и болей при таких патологиях и симптомах, как:

• Спинномозговая грыжа, остеохондроз, спондилез
• Гонартроз, артроз суставных поверхностей, различные воспалительные процессы костной ткани.