Утренняя гимнастика упражнения для детей: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Содержание

Правила выполнения утренней гимнастики — статья из серии «Здоровье ребенка»

Правило первое. Утреннюю гимнастику делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке. Во время выполнения физических упражнений человеку требуется значительно (иногда даже в 10 раз) больше кислорода, чем в состоянии покоя. При мышечной работе дыхание и кровообращение становятся интенсивнее: число сокращений сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, частота дыхания возрастает до 30-40 в минуту. Нужно ли говорить, как важен постоянный приток свежего воздуха при выполнении движений.

Правило второе. Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений. Если в комнате или на улице тепло, занимайтесь в майке, шортах, носках и тапочках. Весной или осенью, когда на улице прохладно, надевайте легкий трикотажный костюм.

Чтобы было понятнее значение второго правила, очень коротко расскажем о главных особенностях кожи человека. Их несколько.

Кожа воспринимает раздражения, приходящие из внешнего мира: прикосновение, давление. Тепло, холод. При помощи кожи мозг регулирует температуру тела человека. Почти все вырабатываемое в организме тепло человек теряет через кожу, главным образом путем испарения. Чем больше нужно вывести тепла, тем больше пота выделят кожа, а его испарение охлаждает тело.

Кожа дышит. Если закупорить все кожные поры, человек погибнет. Важно также знать, что чистая, здоровая, неповрежденная кожа не пропускает в организм вредные химические вещества и сама участвует в борьбе с вредными бактериями и микробами.

Плотная одежда затруднят испарение пота. В результате закупориваются поры, что мешает нормальной работе потовых и сальных желез.

Правило третье. Упражнения комплекса утренней гимнастики по трудности должны соответствовать возрасту и физической подготовленности, то есть должны быть посильными. Делаете зарядку вместе с дошкольником? Поставьте в комнате компактный спорткомплекс Ранний старт Олимп, чтобы превратить утренние упражнения в череду задорных подвижных игр! Использовать «Ранний старт» легко даже на улице: покрытие стойко выдерживает любые перепады погоды.

Правило четвертое. В комплекс утренней гимнастики входят обычно не мене 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз. Если в начале занятий гимнастикой или после перенесенной болезни проделывать упражнения 8 раз трудно, то какое-то время можно выполнять по 5-6 раз. Если же упражнение легкое, — 10-12 раз.

Утренняя гимнастика должна воздействовать на весь организм? На сердце и легкие, на головной мозг, на отдельные мышцы и целые их группы, на кости и связки.

А если вместо 8-10 упражнений выполнять всего 2-3 или проделывать их только по 3 раза, пользы от такой гимнастики будет мало. Но и чересчур большое количество упражнений или повторений пойдет во вред: после такой «зарядки» долго не проходит утомление, появляется сонливость, да и здоровью своему повредить можно.

Упражнения подбираются так, чтобы в работу включались различные мышцы тела. Благодаря интенсивным движениям улучшается дыхание и кровообращение, возбуждаются нервные центры.

Кроме того, упражнения различаются по нагрузке на организм. Есть упражнения трудные (например, приседание на одной ноге, отжимание в упоре). Другие намного легче: движение пуками вперед, вверх, в стороны, вниз.

Увлечение трудными упражнениями может замедлить рост ребенка, вызвать переутомление, вялость, потерю аппетита, интереса к занятиям физическими упражнениями.

Правило пятое. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.

Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух. Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.

При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, ходьбе на лыжах и так далее.

Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению. Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.

При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы.

Делайте зарядку вместе с малышом, научите его выполнять все упражнения правильно, покажите пример. Также можно приобрести домашний спортивный комплекс, тогда зарядка станет еще веселее!

Читать онлайн «Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3-5 лет», Т. Е. Харченко – ЛитРес

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физических качеств и способностей детей, закрепление двигательных навыков.

Вспомните, как неохотно вы встаете по утрам, особенно в зимний период времени, когда прохладно и хочется понежиться в постели. Точно так же не хочется вставать и вашему ребенку. Необходимость приступить после пробуждения к выполнению упражнений утренней гимнастики требует, а значит, и воспитывает волевые качества ребенка: волю, настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность.

Утренняя гимнастика ценна еще и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется у человека на всю жизнь.

Конечно, пока ребенок еще мал, лучше, если он будет делать зарядку вместе со взрослым: мамой, папой, бабушкой, братом, воспитателем. Малышу надо на кого-то равняться, за кем-то повторять, с кого-то брать пример, кому-то подражать.

Утреннюю гимнастику игрового характера отличают интересное содержание, игры, музыкальное сопровождение, радостная атмосфера, положительные детские эмоции и красивая образная речь взрослого. Все это способствует активизации двигательной деятельности детей. Особенно игровые комплексы утренней гимнастики необходимы малышам. Ребенок, с раннего возраста погруженный в атмосферу радости, тепла, комфорта, вырастет устойчивым к неожиданным ситуациям в жизни и будет менее подвержен стрессам.

Вы можете спросить: «Для чего же нужно постоянно играть с детьми?».

Во-первых, для того чтобы создать положительный эмоциональный фон, поднять настроение детей. По утрам некоторые малыши в детском саду плачут, ссорятся между собой, требуют маму, не идут на контакт, а иногда просто не хотят заниматься. Какая уж тут гимнастика? Поход в гости к любимому герою, неожиданное появление интересного гостя, смешная походка, улыбка, веселый совместный танец, музыка приводят малыша в нормальное состояние. Не обязательно он сразу засмеется. Перестанет плакать или начнет заниматься – это уже хорошо.

Во-вторых, для того чтобы заинтересовать малыша, обогащая его новыми знаниями. Заинтересовать так, чтобы он захотел на время превратиться в смешную и веселую обезьянку или сходить в гости к маленьким глупым мышатам, получая новую для себя информацию, выполнял все это в движениях. Двигаясь, ребенок познает окружающий мир, учится любить его и действовать в нем.

В каждом предлагаемом в этом пособии комплексе утренней гимнастики игрового характера есть свой сюжет, интересный и знакомый детям персонаж (малышам нужен образец для подражания). Заранее подготовленные костюмы, шапочки персонажей, красивые, яркие игрушки радуют, увлекают детей, заставляя двигаться, выполнять предложенное задание.

Утренняя гимнастика пройдет интересней, если будет сопровождаться музыкой. Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создает у них хорошее настроение. В некоторые комплексы утренней гимнастики включают игры и упражнения на снятие психоэмоционального напряжения или игры на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим.

Нередко в заключительную часть утренней гимнастики включаются скороговорки и чистоговорки для заучивания, формирующие четкое произношение, развивающие память детей, игры-массажи, упражнения для профилактики плоскостопия («Нарисуй солнышко ногой», «Ходьба по скакалке», «Переложи шишки ногой», «Подними носок ногой» и т. д.).

Для утренней гимнастики подбираются упражнения:

• известные детям;

• простые по структуре.

После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания. У детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, поэтому дыхательные упражнения очень полезны. Они способствуют полноценному физическому развитию, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы.

Последовательность упражнений в предлагаемых в пособии комплексах утренней гимнастики классическая. Сначала выполняются упражнения для плечевого пояса и рук, затем упражнения для ног и туловища. Широко распространены в утренней гимнастике исходные положения: стоя, сидя, лежа на спине и на животе.

Эта книга будет полезна воспитателям, инструкторам по физической культуре, заместителям заведующих по воспитательно-оздоровительной работе дошкольных образовательных учреждений, родителям.

Желаем успеха!

‎Детская зарядка в App Store

Описание

Теперь утренняя зарядка — это весело!
Утренняя зарядка – залог здоровья. Это нужно делать всем, и взрослым, и детям.

Теперь утренняя зарядка — это весело!
Утренняя зарядка – залог здоровья. Это нужно делать всем, и взрослым, и детям.
С нашим приложением тренировки превратятся в веселую игру, но не скучную, и подарят не только заряд энергии ребенку, но и заряд позитива на весь день.
Приучайте детей к здоровому образу жизни с детства!

Приложение абсолютно бесплатное и не содержит рекламы.

14 августа 2017 г.

Версия 1.0

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.

Рейтинги и обзоры

236 оценок

Один запрос

Мой 2,5-летний ребенок любит это, когда я заканчиваю тренировку, и он хочет больше видео с тренировками. Мне нравится простота! Мне бы понравилось, если бы была кнопка повтора, чтобы мне не приходилось убивать приложение и перезапускать его миллион раз. Одного раза в день недостаточно, он хочет смотреть его снова и снова

Отличное приложение👍

Я не беспокоюсь о своем весе, но я хотел сделать несколько упражнений утром, чтобы оставаться здоровым. Мне 11 лет, и мне лично нравится это приложение, и я думаю, что это отличный способ сделать несколько упражнений без особых усилий. 100% рекомендую это приложение!!!

Действительно веселая игра

Мне очень нравится это приложение, потому что в нем достаточно упражнений, и у меня нет лишнего веса, но да, я хочу оставаться здоровым по утрам. Мне 10 лет, и я почти в 5-м классе, поэтому я хочу оставаться здоровым и ешьте здоровую пищу😄🙂👍

Разработчик, Сергей Швагер, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.

Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец: Сергей Швагер
Размер: 16,7 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг: 4+, для детей от 6 до 8 лет
Авторское право: © ШвагерФМ
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Тех. поддержка
Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

утренняя тренировка для детей — Центр защиты детей округа Макрон

20 июня 2022 г.

Содержание

1 Польза упражнений для детей
2 Утренняя тренировка
3 Зачем нужна утренняя зарядка?
4 Утренняя зарядка имеет много преимуществ для детей, в том числе
5 Танцы
6 Восхождение на обезьяну
7 Прогулка в школу
8 С чего начать?
9 Какое упражнение лучше всего делать по утрам?
10 Когда мне следует заниматься спортом?
11 Можно ли заниматься 12-летнему ребенку?
12 Как повысить активность ребенка по утрам?
13 Сколько времени должна длиться утренняя зарядка для ребенка?
- - 13.0.1 Каталожные номера:

Вам трудно заставить своих детей заниматься спортом? Они целыми днями прикованы к телевизору или компьютеру? У нас есть идеальное решение для вас – утренняя зарядка для детей! Это заставит их вставать и двигаться рано утром, и это тоже очень весело. В этой статье блога мы обсудим несколько простых упражнений, которые ваши дети могут выполнять дома без оборудования. Утренняя зарядка для детей так же важна, как и для взрослых.

Польза упражнений для детей

Утренняя зарядка приносит детям много пользы как для физического, так и для умственного развития. Тренировки могут помочь:

– Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

– Укрепляет мышцы и кости

– Повышает уровень энергии

– Улучшает настроение и концентрацию

– Помогает им хорошо выспаться ночью растущие дети. Более того, занятия спортом — отличный способ развлечь детей! Утренние тренировки могут сблизить всю семью. Итак, давайте начнем.

Утренняя тренировка

Вот простая утренняя зарядка, которую ваши дети могут выполнять дома:

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем делайте 30-секундный перерыв.

– Прыжки с прыжком

– Подъем коленей

– Удары ногами

– Фигуристы

– Приседания

– Махи руками

– Отжимания в общей сложности три раза по этому кругу

7 90 Вот и все! Эта процедура короткая и сладкая, но она увеличит частоту сердечных сокращений ваших детей.

Утренние тренировки — отличный способ включить упражнения в свой день. Тренировки имеют так много преимуществ. Это может помочь улучшить здоровье вашего ребенка как физически, так и умственно.

Зачем тебе утренняя гимнастика?

Утром наши тела окоченели ото сна. Утренняя зарядка помогает:

– Разбудить тело

– Улучшить кровообращение

– Увеличить частоту сердечных сокращений

– Повысить уровень энергии

Возможно, вам не хочется тренироваться по утрам, но поверьте нам, это того стоит Это! Утренние тренировки задают тон всему оставшемуся дню. Они дают вам больше энергии и заставляют вас чувствовать себя более бдительными и сосредоточенными. И они могут даже улучшить ваше настроение. Так чего же ты ждешь? Попробуйте этот ритуал! Мы гарантируем, что ваши дети будут весело проводить время, пока приходят в форму.

Утренняя зарядка имеет много преимуществ для детей, в том числе

— Она заставляет их вставать и двигаться рано утром.

Это важно, потому что помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости и повышает уровень энергии. Утренние тренировки также могут помочь улучшить настроение и концентрацию вашего ребенка.

— Это помогает им хорошо выспаться.

Это важно, потому что позволяет их телам восстановиться после дня и подготовиться к следующему. Утренняя зарядка — отличный способ для детей развлечься и сохранить здоровье!

Танцы

– Один из лучших способов заставить детей двигаться по утрам – это танцевать! Танцы — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, а еще это очень весело. Включите веселую музыку и отпустите своих детей! Они получат удовольствие, и в то же время они получат отличную тренировку.

– Утренние тренировки – отличный способ для детей развлечься и сохранить здоровье! Так что попробуйте! Вы можете быть просто удивлены тем, насколько это нравится вашим детям.

Обезьяна поднимается

Упражнение «Лазание обезьяны» — отличный способ заставить ваших детей двигаться, а еще это очень весело. Чтобы выполнить это упражнение, пусть ваши дети встанут, расставив ноги на ширине плеч. Затем попросите их поднять левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено. Затем сделайте это правой рукой и левым коленом. Как ящерица ползает, только вы стоите и добавляете движения руками.

В школу пешком

– Если вы живете достаточно близко к школе, почему бы не ходить туда пешком? Прогулки — это отличный способ потренироваться, а также отличный способ провести время вместе всей семьей. К тому же на одну машину меньше!

С чего начать?

Начните с доступных прыжков или приседаний, а затем переходите к более сложным упражнениям, таким как отжимания или приседания. Не забывайте делать перерывы между каждым упражнением и пейте много воды. Утренние тренировки не обязательно должны быть высокоинтенсивными.

Детям требуется около 60 или более минут физической активности каждый день. Но получить столько упражнений может быть сложно, особенно если ваш ребенок занят учебой, домашними заданиями и внеклассными мероприятиями.

Помните, главное, чтобы было весело! Если вы сделаете утреннюю зарядку игрой или возможностью провести время всей семьей, ваши дети с большей вероятностью будут придерживаться этого. И кто знает, может быть, вы даже получите от этого удовольствие! Упражнения приведут в тонус ваши руки, ноги и мышцы живота, увеличат вашу силу, снизят массу тела и сделают вас более активными в течение дня.

Какое упражнение лучше всего делать по утрам?

Лучшее утреннее упражнение — это то, которое вы и ваша семья будете делать регулярно. Неважно, какие это упражнения, если вы делаете их регулярно и с удовольствием.

Когда мне следует заниматься спортом?

Было бы лучше заниматься спортом, когда вы можете вписать это в свое расписание. Если у вас мало времени, попробуйте тренироваться утром перед школой или вечером после того, как сделаете домашнюю работу.

Здоровье вашего ребенка очень важно для вас, и утренние тренировки — отличный способ включить развлечения и фитнес в их повседневную жизнь. В плотном графике может быть сложно найти время для физической активности, но польза от утренней зарядки того стоит! Тренировки задают тон остальной части дня, повышая уровень энергии и улучшая настроение. Они также помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и плотность костей. Кроме того, они могут даже привести к лучшему сну по ночам!

Можно ли заниматься 12-летнему ребенку?

Тренировка подходит для людей всех возрастов, включая 12-летних. Это может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и кости и повысить уровень энергии. Утренние тренировки также могут помочь улучшить настроение и концентрацию вашего ребенка. Вы можете искать дополнительную информацию об упражнениях в Интернете для лучшего опыта.