Упражнения для ягодиц на тренажерах
Тренировать ягодицы стало очень модно, особенно у женщин. Мы собираемся посмотреть, сколько упражнений на тренажерах мы можем сделать для тренировки ягодиц, будь то мужчины или женщины, таким образом, через несколько недель мы заметим результаты наших тренировок.
Ягодицы всегда должны быть очень упругими, так как это стилизует фигуру мужчин и женщин, поэтому тренировка ягодиц стала такой модной. Тренировать эту часть нашего тела не так просто, как бицепсы или квадрицепсы, но с помощью тренажеров через несколько недель у нас будут ягодицы, о которых мы всегда мечтали.
Сегодня мы узнаем о лучших тренажерах для укрепления ягодичных мышц, кроме того, это тренажеры, которые можно найти почти во всех тренажерных залах, и другие тренажеры, которые мы можем купить в Декатлоне, например, для тренировок дома.
Индекс
- 1 Почему полезно тренировать ягодицы?
- 2 Лучшие тренажеры для тренировки ягодиц
- 2.
1 Сгибание ног лежа - 2.2 низкий шкив
- 2.3 Жим ногами
- 2.4 Бедренная тяга на машине
- 2.5 Похитители на машине
- 2.6 Гакк-приседания
- 2.7 приседания в машине Смита
- 2.
1 Сгибание ног лежаПочему полезно тренировать ягодицы?
Основными действующими лицами тренировки обычно являются руки и ноги, но вы также должны тренировать грудь, спину, живот, лодыжки, икры, ягодицы и даже шею и тренировать сопротивление рук.
Ягодицы — это не только попа, но и поддержка лыж, а также защита бедра и конец позвоночника. Вот почему так важно тренировать эту мышцу.
Большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра, а средняя ягодичная мышца стабилизирует таз. Наличие этой хорошо укрепленной мускулатуры помогает стабилизироваться, двигаться с большей ловкостью, двигаться с большей легкостью и безопасностью.
Если мы ведем малоподвижный образ жизни или проводим долгие дни сидя, укрепление этих мышц уменьшает боль и улучшает осанку.
По оценкам экспертов, эту мышцу вместе с ногами следует тренировать 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью, чтобы получить хорошие результаты примерно через 2 месяца.
Лучшие тренажеры для тренировки ягодиц
Мы собираемся совершить простой и быстрый тур по всему тренажерному залу, чтобы узнать основные тренажеры, которые мы можем использовать для улучшения мышц ног и ягодиц. Тренировки тяжелые, мы это признаем, но когда результаты становятся видны, мы чувствуем облегчение, радость, гордость и т. д.
Сгибание ног лежа
- Мы ложимся на живот и поднимаем вес почти до предела сгибания, а затем медленно растягиваемся на несколько повторений с короткими отдыхами.
- У этого тренажера есть версия для квадрицепсов, но в данном случае для ягодицы и подколенные сухожилия, вариант лежа лицом вниз лучше.
Существует также версия сгибания ног, но стоя, и она также прорабатывает ягодицы и ноги. Этот тренажер обычно есть не во всех спортзалах, поэтому вместо него мы будем использовать нижний блок, который мы объясним ниже.
низкий шкив
- Здесь мы работаем над разгибанием большой ягодичной мышцы, а для этого нагружаем вес и привязываем его к ботинку или лодыжке.
- Что мы делаем расширения бедра, что нужно делать спокойно и осторожно, особенно если это один из наших первых разов.
- В этом упражнении вы должны тянуться назад, прилагая усилие к ягодицам и медленно возвращаясь назад.
- В то же время, когда работает большая ягодичная мышца, также активируются подколенные сухожилия, которые, как мы видели раньше, важны для нашего баланса. Кроме того, если мы ездим на велосипеде или проводим много часов в сидячем положении, принудительное выполнение этой части приветствуется.
Жим ногами
Этот тренажер есть в 100% спортзалов, а если его нет в нашем, то лучше поменяем. Это очень известная машина, и, конечно же, ее всегда ловят или распределяют между несколькими людьми.
- Садимся спиной вместе и ставим ноги на пресс с некоторым расстоянием между ними.
- Если мы опускаем ноги, мы работаем над квадрицепсами и ягодичными мышцами.
- Если мы поднимаем ноги, мы работаем с подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами.
- Если мы поместим их в позу сумо, мы будем много работать над приводящими мышцами и квадрицепсами.
Здесь мы должны нести вес, который мы в состоянии поднять. Будьте очень осторожны, чтобы не превысить, так как колени и лодыжки могут пострадать. в этой машине делаем перевернутые приседания, поэтому мы интенсивно прорабатываем ягодичные мышцы, помимо укрепления подколенных сухожилий или подколенных сухожилий.
Мы снова помним, что это очень простое упражнение, но несколько опасное, если его выполнять неправильно. Спинка должна быть приклеена к сиденью, руки НИКОГДА не на коленях, всегда на подлокотниках и при подъеме нужно делать усилие сзади, чтобы было эффективнее.
Бедренная тяга на машине
Не во всех спортзалах, в которые мы ходим, есть этот тренажер, так как иногда нам приходится заниматься им в зале.
- Ставим валик на бедро.
- Приклеиваем тело к сиденью и расслабляем голову.
- Ноги должны стоять под углом, чтобы не скользить.
- Быстро поднимаем, держим вес около 3 секунд и медленно опускаем.
Похитители на машине
Очень простое и безопасное упражнение, так как мы всегда сохраняем хорошую осанку и контролируем вес.
- Сидим, поддерживая тело на сиденье.
- Держимся за нижние опоры.
- Медленно разводим ноги и медленно смыкаем.
- Всегда черпайте силу и импульс из ягодичных мышц.
Гакк-приседания
youtube.com/embed/k9JAabIHdEo?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>Очень распространенная машина в спортзалах и речь идет о выполнении приседаний, но с весом на плечах, как будто мы несем хорошо нагруженный рюкзак. Это упражнение нужно делать с уважением к своему телу, а не злоупотреблять весом, так как колени и лодыжки могут сильно пострадать.
- Регулируем вес.
- Ложимся, не отделяя бедро от сиденья.
- Медленно спускаемся вниз и поднимаемся с некоторой энергией.
приседания в машине Смита
Наверняка мы видели этот тренажер в нашем спортзале, и он один из самых востребованных для проработки квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
- Принимаем положение приседа сумо.
- Мы взваливаем груз на свои плечи.
- Мы спускаемся медленно, и когда мы поднимаемся, это должно стоить нам немногоВ противном случае мы не будем хорошо работать в этом районе.
Как накачать верхнюю часть ягодиц
Верхняя часть ягодиц имеет предрасположенность к потере формы и накапливанию жира, поэтому требует особого внимания. Специальные упражнения помогут накачать верхнюю часть ягодиц и придадут упругости мышцам, которые создают привлекательный изгиб от бедер к пояснице.
Правила выполнения
— Занимайтесь регулярно, через день. Не изводите себя ежедневными тренировками — мышцы нуждаются в регенерации.
— Для получения эффекта выполняйте упражнения в 3 подхода.
— При использовании нагрузки не беритесь сразу за тяжелые приспособления, увеличивайте вес постепенно.
— Перед выполнением упражнений не забывайте о растяжке и разминке!
Не ждите мгновенных результатов.
Наращивание мышц – процесс длительный. Однако при регулярных тренировках уже за 2 недели можно подтянуть верхнюю часть ягодиц и улучшить форму.
Упражнения в тренажерном зале
Занятия в тренажерном зале дают возможность не только прокачать мышцы ягодиц, но и избавиться от жира, который скапливается в этой зоне.
Гиперэкстензия
Тренажер регулируется под углом 30-45 градусов к полу. Займите положение, при котором верх бедер упирается в валик тренажера. Туловище опущено, спина округлена. Напрягая ягодицы, поднимайте корпус к верху и опускайте в исходное положение. Повторите 15 раз.
Приседания со штангой. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки развернуты. Присядьте, удерживая штангу на плечах. Ягодицы отводите назад, колени разворачивайте в стороны. Спина прямая. Сделайте 15 повторов.
Зашагивания на степ
С гантелями весом от 3 кг зашагивайте на возвышение сначала одной ногой, затем другой. Сделайте 15 повторов с каждой ноги.
Отведение ног стоя на кроссовере
Повернитесь к тренажеру, поставьте стопу в браслет.
Отведите ногу высоко назад. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Опустите ногу. Сделайте 20 раз с каждой ноги.
Отведение ноги в кроссовере в сторону
Станьте боком к тренажеру, вложите ногу в браслет. Придерживайтесь рукой за оборудование. На выдохе отведите ногу в сторону вверх, задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ногу.
Упражнения в домашних условиях
Для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, созданы упражнения на верхнюю ягодичную мышцу для выполнения дома.
Поднятие таза лежа
Лягте на пол, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 50 раз в медленном темпе и столько же в быстром. После этого – поднимите таз, сделайте 50 коротких быстрых подъемов и опусканий, не касаясь ягодицами пола.
Поднятие таза лежа с возвышением
Аналогичное первому упражнение, но при этом ноги стоят на возвышении. Техника выпонения и количество повторений такое же.
Поднятие таза с вытянутой ногой.
Исходное положение такое же, как в первом. Поднимайте и опускайте таз, вытянув вперед одну ногу. Повторите 20 раз с одной ноги и столько же со второй.
Махи лежа на животе
Лягте на живот. Поднимайте и опускайте прямую ногу 20 раз с каждой ноги.
Махи ногой, стоя на четвереньках. Станьте на колени, руками упритесь в пол. Сделайте 20 махов вверх каждой ногой.
Махи стоя
Станьте лицом к опоре, упритесь руками. Совершайте махи ногой назад вверх 20 раз с каждой ноги.
Ходьба на ягодицах
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки на поясе. Передвигайтесь по полу при помощи напряжения бедра, шагая на ягодицах в течение 5 минут.
Неполное приседание на стул. Стоя спиной к стулу, сделайте движение, как будто собираетесь сесть на него, но не садитесь. Поднимитесь. Отойдите от стула и проделайте подобные движения 30 раз.
Прыжки со скакалкой
Идеальный вариант для прокачки верхней части ягодиц, а также мышц бедер и живота.
Тренер для ягодиц и фитнес-тренер в App Store
Описание
Хотите придать форму своей попке? Попробуйте приложение для тренировки ягодиц от 7M. Мы быстро превратим вас из квартиры в сексуальную.
У нас есть множество быстрых и простых упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Персональный тренер по ягодицам в вашем кармане!
ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Быстрые высококачественные видеотренировки, когда у вас мало времени.
• Индивидуальные планы тренировок для ягодиц, которые очень эффективны и просты в использовании. Получите сексуальную и привлекательную попу всего за 21 день.
• Увеличьте попу с помощью упражнений, которые тонизируют, укрепляют и подтягивают!
• Отличные тренировки на выбор: классическая 7-минутная тренировка ягодиц; Короткий 5-минутный тоник для ягодиц; ягодицы и бедра для более толстого вида; И гарантированно заставит вас потеть (и болеть!) Butt Blaster!
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.
Чего ты ждешь? Скачайте Butt Workout & Fitness от 7M сегодня и начните работать над этой супер сексуальной попой!
Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.
Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.
Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.
Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy
Версия 6.0.5
Исправление ошибок и оптимизация.
Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!
Приятного потоотделения~
Рейтинги и обзоры
56,6 тыс. оценок
Мое любимое из всех фитнес-приложений
На мой взгляд, это приложение заслуживает 10 звезд.
Мы с мужем искали и искали отдельно приложения по фитнесу, которыми мы могли бы заниматься дома. Мы тренируемся уже много лет, и мы много лет выступали в тренажерном зале. Мы только что купили наш дом 9месяцев назад, и это в середине нигде. Ближайший спортзал находится почти в часе езды от нашего дома, поэтому, если у нас нет готовых вещей и мы не можем пойти прямо с работы, это не стоит времени и усилий. Нам 33 и 31 год, у нас есть дети, собаки, дом и много имущества, о котором нужно заботиться. При всем при этом в некоторые дни у нас не так много свободного времени, и в этом приложении есть быстрые, но эффективные тренировки, а также более длительные тренировки для тех дней, когда у нас есть немного дополнительного времени. В любом случае, я нашла это приложение, и муженек тоже сегодня нашел себе пару. Так взволнован! Мы превратили нашу свободную комнату в наш маленький спортзал и не можем дождаться вечера, когда мы приступим к тренировке. Спасибо большое!девчушка получила thicc
Что мне больше всего нравится в этом приложении, так это то, что есть из чего выбирать.
Обычно я навещаю свою семью в Сальвадоре каждый год в течение месяца, и, учитывая отсутствие там обслуживания и занятий, я в конечном итоге провожу большую часть месяца, тренируя свои ноги. Раньше я была так неуверенна в том, какие у меня крошечные и худые ноги, но… и я не могу этого исправить… когда я вернулась, я получила столько комплиментов о том, насколько полнее и подтянутее стали мои ноги :)) даже примерила джинсы, которые мне не подошли из-за мешковатости, но в итоге я в них идеально влезла, и это только после месяца тренировок! Это приложение — моя самая любимая вещь в мире, и я не могу отблагодарить его создателей за то, что именно благодаря им я люблю свое тело 🙂 СПАСИБО!Время от лежания до стоячих упражнений не очень хорошее
Теперь моя жизненная ситуация изменилась, так что мне трудно перейти от положения лежа к стоянию. У меня нет места нигде, кроме моей кровати для положения лежа, чтобы пойти в ванную комнату для положения стоя.
Я тогда видел твои полные только посты и делал и те тоже. Из-за того, что мне нужно было работать только с кроватью, одну из поз я не смог выполнить из-за того, что на кровати было слишком сложно. Но тем не менее всего один раз — это неплохо.
+⭐️Я очень люблю упражнения на пресс; Я чувствовал, как это работает над моим прессом. Я собираюсь сфотографировать свой пресс и выполнить челлендж с шестью кубиками. Я пришлю вам b4 и после, когда я достигну своей цели.
+⭐️Упражнения на полу мотивируют, потому что работают ягодицы и пресс; Спасибо.
-☄️ Минусовала звезду, понизив оценку до 4 звезд, потому что на переход из положения лежа в положение стоя все равно не дается время.
+ ⭐️ Однако добавил звезду обратно, потому что я могу поставить ее на паузу для перехода.
+⭐️Мне нравится, что после снятия с паузы все начинается сначала.
+⭐️ Я действительно чувствую результаты на своем прессе; Мне нравится, что! Это меня очень порадовало 🥰
+⭐️ Мне нравится концепция и идея вашего приложения, поэтому я добавил звезду.
— ☄️минус звезда, пока вы не ответите на мои вопросы ниже.
•Хотелось бы знать, если делать эти упражнения каждый день, когда я увижу результаты?
• Я новичок и хотел бы знать, как долго я должен продолжать на начальном уровне b4, переходя на средний уровень?
Нормальный результат: 6⭐️ минус 2⭐️=4⭐️
Это движение туда-сюда меня очень утомило. 
Подписки
Получите скидку 40% на тренировки ягодиц PRO
Зафиксируйте нашу самую низкую цену и сформируйте свою добычу!
Бесплатная пробная версия
Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Быстрый Строитель Лимитед
- Размер
- 183,4 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 7M Fitness Inc.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Total Gym Addicts, Cassandra’s Booty Workout
youtube.com/embed/3A_9K7UD2wo» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Кто бы не хотел более подтянутую, подтянутую и подтянутую попу? Я начал использовать Total Gym, когда уже не мог натянуть джинсы на бедра и практически жил в леггинсах! Звучит знакомо? Кажется, слишком легко набрать вес в области ягодиц и бедер. Я больше всего борюсь с этими областями, как вы можете видеть на моих фотографиях до и после, но я полностью преобразил свою попу с помощью Total Gym.
В прошлом я делал множество упражнений на полу, пытаясь сформировать ягодицы. Это были хорошие упражнения, но я ненавижу лежать на полу! Я бы использовал три коврика для йоги, сложенные друг на друга, и все равно было бы тяжело на спине и коленях. Total Gym позволяет мне отлично тренироваться с удобной мягкой доской для скольжения. Мне больше не нужно делать никаких упражнений на полу! Есть много упражнений для проработки ягодичных мышц, которые можно выполнять в тренажерном зале Total Gym, однако те, которыми я делюсь сегодня, являются моими личными фаворитами.
Секрет успеха в том, чтобы найти то, что вы любите, продолжать делать это и делиться этим со всеми! Итак, сегодня я делюсь с вами!
За дело! Мы начнем с более высокого уровня, чтобы мы могли сделать несколько разогревающих приседаний. Я использую Toe Bar от Total Gym Pilates, потому что он воздействует на ягодицы, и я могу глубже выполнять приседания. Суть в том, чтобы сжимать ягодицы во время упражнений. Если у вас нет перекладины для ног для пилатеса, ничего страшного! Используйте любую стойку Total Gym, которая у вас есть. Это быстрая 15-минутная тренировка, так что не стесняйтесь удваивать повторения для полного 30-минутного взрыва ягодиц!
Приседания (10-20 повторений)
Разминка
V-образные приседания (10-20 повторений)
Совет: Носки наружу, пятки смотрят друг на друга в форме буквы «V».
Приседания с прыжками на правой ноге (20 повторений)
Совет: правая нога к верхней части стойки для приседаний, опираясь головой на скользящую доску или сидя, чтобы смотреть на ноги, цель состоит в том, чтобы глубоко погрузиться в каждое приседание.
Повтор для противоположной ноги
Перекатывание бедрами (20 повторений)
Совет: ноги находятся на верхней части стойки для приседаний, бедра поднимаются, ноги и ягодицы напрягаются, когда вы перекатываетесь внутрь и наружу.
Приседания с прыжком на правой ноге назад (20 повторений)
Совет: Опорная ступня находится в нижней части скользящей доски, предплечья опущены на скользящую доску, перенося вес тела на работающую ногу, чтобы избежать стресса к верхней части тела.
Латеральная арка правой ноги (20 повторений)
Совет: сконцентрируйтесь на поднятии ноги над стойкой для приседаний, как на арке. Задача: коснитесь ногой пола.
Приседания с обратным прыжком на левой ноге (20 повторений)
избегать нагрузки на верхнюю часть тела.
Прогиб левой ноги в стороны (20 повторений)
Совет: сконцентрируйтесь на поднятии ноги над стойкой для приседаний в виде арки. Задача: коснитесь ногой пола.
For these exercises: Lower the level and attach the cables
Hip Thrust with Pullover (20 reps)
Tip: Lay flat on back with feet rested на скользящей доске, заправить волосы. Потянув тросы вверх и вниз в пуловер, поднимите бедра, полностью напрягая ягодицы.
Пуловер с упором бедра на одной ноге (10 повторений)
удерживая левую ногу на уровне бедра и прямо.
Повтор для противоположной ноги
Для этих упражнений: Опуститесь на уровень 2 и снимите тросы
Спринтер (10 повторений, 2 подхода)
Совет: Начинающие используют перекладину или стул для пилатеса для баланса, для более продвинутых добавьте груз или утяжеленный мяч.