Упражнения тренажер body power: Упражнения для укрепления мышц тела

Упражнения для укрепления мышц тела

Чтобы вы смогли наиболее эффективно использовать этот тренажер, тренеры клуба Domyos подготовили для вас видео-упражнения.

 

Для максимальной эффективности время занятия должно составлять от 30 до 45 минут – в зависимости от уровня подготовки. Главная цель упражнений – тренировка мышечной выносливости: работайте, чередуя блоки упражнений, — это позволит вам задействовать разные группы мышц.

 

Советы по безопасности

При выполнении всех упражнений держите спину прямо. Для этого выберите удобную для вас фиксированную точку, которая помогает сохранять правильное положение позвоночника. Не делайте резких движений при возвращении в исходное положение, чтобы не повредить суставы и поддерживать мышцы живота в постоянном напряжении.

 

Сведение предплечий

Степень сложности: уровень 1
Задействованные мышцы: грудные и плечевые
Выполнение упражнения. Исходное положение: поместите Body Power между предплечьями. Держите кисти на уровне подбородка, а локти — на уровне живота. Сожмите тренажер руками, а затем отпустите его.
Дыхание: делайте выдох, сжимая локти, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 3–5 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме, 30-секундный перерыв между подходами.

 

Сведение бедер

Степень сложности: уровень 1
Задействованные мышцы: мышцы бедер, квадрицепсы
Выполнение упражнения. Исходное положение: сядьте и установите Body Power между бедер так, чтобы центр тренажера был направлен вниз. Сведите стопы вместе и сжимайте Body Power исключительно с помощью бедер.
Дыхание: делайте выдох, сжимая тренажер, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 3–5 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме, 30-секундный перерыв между подходами.

 

Боковое сгибание

Степень сложности: уровень 1
Задействованные мышцы: квадрицепсы
Выполнение упражнения. Исходное положение: сядьте на пол и, вытянув ноги перед собой, согните их. Поставьте Body Power на пол возле левой икроножной мышцы. Нажмите на тренажер ногой, затем отпустите его и повторите упражнение.
Дыхание: делайте выдох при нажатии на тренажер и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 3–5 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме, 30-секундный перерыв между подходами.

 

Укрепление бицепсов

Степень сложности: уровень 2
Задействованные мышцы: бицепсы
Выполнение упражнения. Исходное положение: прижмите Body Power левой рукой к груди справа. Удерживая тренажер в этом положении, поднимайте свободную рукоятку Body Power правой рукой в направлении груди, затем постепенно отпускайте ее.
Дыхание: делайте выдох, сгибая руку, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 4–6 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме со сменой руки для каждого подхода. 30-секундный перерыв между подходами.

 

Укрепление бицепсов

Степень сложности: уровень 2
Задействованные мышцы: бицепсы
Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на стуле, положите Body Power на бедра в вертикальном положении. Возьмитесь двумя руками за рукоятку, противоположную той, что лежит у вас на бедрах, и прижмите ее вниз.
Дыхание: делайте выдох, нажимая на Body Power, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 3–5 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме, 30-секундный перерыв между подходами.

 

Упражнения на косые мышцы

Степень сложности: уровень 2
Задействованные мышцы: боковые мышцы живота
Выполнение упражнения. Исходное положение: поместите Body Power под левую руку так, чтобы центральная часть тренажера оказалась у вас под мышкой. Зафиксируйте положение правой рукой, прижав рукоятку к груди. Левой рукой прижмите Body Power к правой кисти, затем отпустите.
Дыхание: делайте выдох при нажатии рукой и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 3–5 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме, 30-секундный перерыв между подходами.
 

Удержание давления бедрами

Степень сложности: уровень 2–3
Задействованные мышцы: мышцы бедер, квадрицепсы

Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на стуле, установите Body Power между бедер так, чтобы центр тренажера был направлен вниз. Стопы должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. Сожмите Body Power исключительно с помощью бедер. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, после чего ослабьте давление.
Дыхание: делайте выдох, сжимая тренажер и удерживая позицию, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 3–5 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме, 30-секундный перерыв между подходами.
 

Укрепление грудных и плечевых мышц

Степень сложности: уровень 2–3
Задействованные мышцы: грудные и плечевые
Выполнение упражнения.

Исходное положение: держите Body Power в руках прямо перед собой. Центр тренажера должен находиться возле вашей груди. Сожмите тренажер руками, а затем ослабьте давление.
Дыхание: делайте выдох при сжатии руками и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторения: 3–5 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме, 30-секундный перерыв между подходами.
 

Сопутствующие товары:

Тренажер Body Power для укрепления тела

 

Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER |

Тренажер Body Power является эффективным инструментом для приведения в тонус мышц и мышечных групп всего тела. С его помощью можно укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук (бицепсы, трицепсы), а также плечевой пояс и ваши бедра. Рассмотрим техническую информацию, касающуюся тренажера.

Содержание

1. Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе
2. Для кого подойдет данный тренажер?
3. Тонификация и ее преимущества
4. Преимущества тренажера:
5. Советы относительно безопасности

Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе

Прорабатывая мышцы вы укрепляете и поддерживаете мышечный корсет вашего тела. Укрепление мышц происходит за счет сокращения и напряжения мышечных волокон, которые поддерживают скелет тела и помогают перемещать его, а также другие объекты, в пространстве

Основной функцией тренажера является развитие мышечной силы и мышечной выносливости для улучшения состояния организма, а также его внешнего вида.

Для кого подойдет данный тренажер?

Зачастую к тренировкам, цель которых состоит в тонификации мышц, в основном прибегают женщины, однако подобные тренировки будет полезны всем людям, кому не безразлично состояние своего здоровья и фигуры, что не зависит от пола или возраста человека.

Указанный вид физической нагрузки будет крайне полезет людям, которым в современных условиях малоподвижного и сидячего образа жизни, не хватает периодических физических занятий.

Тонификация и ее преимущества

Как уже говорилось, тонификация благоприятно эффективно воздействует не только на отдельные мышечные группы, но и комплексно на все мышцы тела целиком. Этот фактор отличает данный тип тренинга от традиционных силовых тренировок с отягощениями, которые направлены на развитие отдельной мышечной группы.

Благодаря такого рода физической активности тело обретет хорошую форму, позволит сформировать двигательные навыки, которые войдут в привычку. Тонификация мышц помогает получать удовольствие от занятий спортом, придает гармоничную фигуру, приводит в тонус все группы мышц тела (брюшной пресс, ягодичные мышцы, руки, а также грудь).

Производитель тренажера Domyos специально создали серию видеоуроков с упражнениями, которые записаны и с комментариями спортивных фитнес- тренеров собственного клуба для того, чтобы все желающие с легкостью смогли эффективно применять данный тренажер. Если вы уже имеете свой тренажер Body Power. Рекомендуем ознакомиться с представленными видеоуроками выполнения упражнений для соблюдения их правильной техники.

https://www.youtube.com/watch?v=ZlLarpZCB-U

Чтобы максимально эффективно проработать мышечные группы, рекомендуется использовать продолжительность тренировки с тренажером Body Power по времени от 30 до 45 минут, при этом также необходимо учитывать ваш уровень подготовки. Задачей указанных упражнений является развитие мышечной силы и выносливости: тренируйтесь, меняя комплексы упражнений, что вовлечет в работу разные мышечные группы.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=50QDJ4X1clc

Преимущества тренажера:

 

• Универсальность заключается в воздействии как на мышцы верхней, так и нижней части тела;
• Бесплатные обучающие видеоуроки с упражнениями.

 

Рекомендуем приобрести Тренажер BODY POWER по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Советы относительно безопасности

При выполнении упражнений с тренажером удерживайте спину прямой. Для чего необходимо выбрать фиксированное положение тела, сохранение которого позволит удобно производить занятия без вреда для поясницы и позвоночника. Не совершайте рывков, а также резких движений во время выполнения упражнений и возвращении в исходную позицию.

Потребление энергии, физическая активность и масса тела: имитационная модель

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки

Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Сравнительное исследование

. 1995 март; 73(3):337-47.

дои: 10. 1079/bjn19950037.

К Р Вестертерп ¹ , JH Donkers, EW Fredrix, P Boekhoudt

принадлежность

• ¹ Кафедра биологии человека, Лимбургский университет, Маастрихт, Нидерланды.

• PMID: 7766558
• DOI: 10.1079/bjn19950037

Сравнительное исследование

K R Westerterp et al. Бр Дж Нутр. 1995 март

. 1995 март; 73(3):337-47.

дои: 10.1079/bjn19950037.

Авторы

К Р Вестертерп ¹ , Дж.

Х. Донкерс, Э. В. Фредрикс, П. Боехудт

принадлежность

• ¹ Кафедра биологии человека, Лимбургский университет, Маастрихт, Нидерланды.

• PMID: 7766558
• DOI: 10.1079/bjn19950037

Абстрактный

У взрослых масса тела (МТ) и ее компоненты безжировая масса (МЖМ) и жировая масса (ЖМ) в норме регулируются на постоянном уровне. Изменения FM и FFM зависят от потребления энергии (EI) и расхода энергии (EE). Тело защищает себя от дисбаланса между ЭИ и ЭЭ, в определенных пределах приспосабливая одно к другому. Когда при данном EI или EE энергетический баланс не может быть достигнут, FM и FFM изменятся, что в конечном итоге приведет к новому значению энергетического баланса.

Описана модель, моделирующая изменения FM и FFM с использованием ЭИ и физической активности (ФА) в качестве входных переменных. EI можно установить на выбранное значение или рассчитать по потреблению с пищей с помощью базы данных чистой энергии продуктов. PA может быть установлен в выбранном кратном базальном уровне метаболизма (BMR) или рассчитан на основе бюджета активности с базой данных по энергетическим затратам деятельности в кратных BMR. BMR рассчитывается из FFM и FM и, при необходимости, FFM рассчитывается из BM, роста, пола и возраста с использованием эмпирических уравнений. Модель использует существующие знания об адаптации расхода энергии (EE) к дисбалансу между EI и EE и к возникающим изменениям в FM и FFM. Мобилизация и накопление энергии в виде FM и FFM зависят от относительного размера дефицита (EI/EE) и состава тела. Модель была подтверждена тремя недавними исследованиями, измеряющими ЭЭ при фиксированном ЭИ в течение интервала с ограничением энергии, перееданием и физическими упражнениями соответственно. Расхождения между наблюдаемыми и смоделированными изменениями в запасах энергии находились в пределах точности измерения EI, EE и состава тела. Таким образом, можно смоделировать последствия изменения рациона питания или изменения физической активности для массы тела и состава тела.

Похожие статьи

• Состав тела и потребление энергии — масса скелетных мышц является самым сильным предиктором потребления пищи подростками с ожирением: исследование HEARTY.

  Кэмерон Дж. Д., Сигал Р. Дж., Кенни Г. П., Альберга А. С., Прюдом Д., Филлипс П., Дусетт С., Голдфилд Г. Кэмерон Дж. Д. и соавт. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 июнь;41(6):611-7. doi: 10.1139/apnm-2015-0479. Epub 2016 8 февраля. Appl Physiol Nutr Metab. 2016. PMID: 27111402

• Энергетический дисбаланс, лежащий в основе развития детского ожирения.

  Бьют Н.Ф., Кристиансен Э., Соренсен Т.И. Бьютт Н.Ф. и соавт. Ожирение (Серебряная весна). 2007 Декабрь; 15 (12): 3056-66. doi: 10.1038/oby.2007.364. Ожирение (Серебряная весна). 2007. PMID: 18198315

• Подход к моделированию соединений, влияющих на состав тела.

  Геннемарк П., Янссон-Лёфмарк Р., Хиберг Г., Вигстранд М., Какол-Палм Д., Хоканссон П., Ховдал Д., Бродин П., Фрич-Фредин М., Антонссон М., Плой К., Габриэльссон Дж. Дженнемарк П. и др. J Фармакокинета Фармакодин. 2013 Декабрь; 40 (6): 651-67. doi: 10.1007/s10928-013-9337-x. Epub 2013 25 октября. J Фармакокинета Фармакодин. 2013. PMID: 24158456

• Перекрестный анализ потребления белка с пищей и состава тела среди американцев китайского происхождения.

  Попп С.Дж., Бизли Дж.М., Йи С.С., Ху Л., Уайли-Розетт Дж. Попп С.Дж. и соавт. J Nutr Sci. 2019 30 янв;8:e4. doi: 10.1017/jns.2018.31. Электронная коллекция 2019. J Nutr Sci. 2019. PMID: 30746125 Бесплатная статья ЧВК.

• Потенциальное влияние жировой массы и безжировой массы на потребление энергии при различных состояниях энергетического баланса.

  Стаббс Р. Дж., Хопкинс М., Финлейсон Г. С., Дуарте С., Гиббонс С., Бланделл Дж. Э. Стаббс Р.Дж. и соавт. Eur J Clin Nutr. 2018 май;72(5):698-709. doi: 10.1038/s41430-018-0146-6. Эпаб 2018 10 мая. Eur J Clin Nutr. 2018. PMID: 29748653 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Взлет и падение физиологических теорий контроля пищевого поведения человека.

  Левицкий Д.А., Барре Л., Майкл Дж.Дж., Чжун Ю., Хе Ю., Мизия А., Кайла С. Левицкий Д.А. и соавт. Фронт Нутр. 2022 17 мая; 9:826334. doi: 10.3389/фнут.2022.826334. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2022. PMID: 35662925 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Эмуляция сложных симуляций методами машинного обучения.

  Столфи П., Кастильоне Ф. Столфи П. и др. Биоинформатика BMC. 2021 12 ноября; 22 (Приложение 14): 483. doi: 10.1186/s12859-021-04354-7. Биоинформатика BMC. 2021. PMID: 34772335 Бесплатная статья ЧВК.

• Ассоциации изменений зарегистрированного и расчетного потребления белка и энергии с изменениями резистентности к инсулину, гликированного гемоглобина и ИМТ во время интервенционного исследования образа жизни PREVIEW.

  Барабанщик М., Адам Т.С., Макдональд И.А., Джало Э., Ларссен Т.М., Мартинес Дж.А., Ханджиев-Дарленска Т., Бранд-Миллер Дж., Поппитт С.Д., Стрэттон Г., Пиетиляйнен К.Х., Тейлор М.А., Навас-Карретеро С., Ханджиев С., Мюрхед Р., Сильвестр М.П., ​​Суинделл Н., Хуттунен-Ленц М., Шлихт В., Лам Т., Сундвалл Дж., Раман Л., Фескенс Э., Тремблей А., Рабен А., Вестертерп-Плантенга М.С. Драммен М. и др. Am J Clin Nutr. 2021 8 ноября; 114 (5): 1847-1858. дои: 10.1093/ajcn/nqab247. Am J Clin Nutr. 2021. PMID: 34375397 Бесплатная статья ЧВК.

• Воспроизводимость и связь параметров циркадного ритма с ожирением и резистентностью к инсулину в условиях свободного и контролируемого проживания в ходе исследования образа жизни PREVIEW.

  Барабанщик М., Тишманн Л., Гатта-Шерифи Б., Рабен А., Адам Т., Вестертерп-Плантенга М.С. Драммен М. и др. Int J Obes (Лондон). 2021 сен;45(9)):2038-2047. doi: 10.1038/s41366-021-00873-8. Epub 2021 7 июня. Int J Obes (Лондон). 2021. PMID: 34099842

• Потенциальные предикторы риска диабета 2 типа: машинное обучение, синтетические данные и носимые медицинские устройства.

  Столфи П., Валентини И., Палумбо М.С., Тьери П., Гриньолио А., Кастильоне Ф. Столфи П. и др. Биоинформатика BMC. 2020 14 декабря; 21 (Приложение 17): 508. дои: 10.1186/s12859-020-03763-4. Биоинформатика BMC. 2020. PMID: 33308172 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Издательство Кембриджского университета

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Пожалуйста, попробуйте еще раз

Отправить по номеру

Сила — Cultist Simulator Wiki

“

Я силен как днем, так и ночью.

„

[Это может позволить вам лучше работать в качестве разнорабочего или танцора.]

Сила — это Способность, связанная со Здоровьем, и создается путем изучения двух Жизнеспособностей. Каждое улучшение этого навыка создает одно дополнительное здоровье.

»	Я стал сильным, но я должен посвятить свое здоровье ежедневной работе.	„
	~ Предупреждение при работе без Health

Неквалифицированный труд с одним здоровьем и отсутствием навыков занимает 60 секунд и приносит 1 единицу средств, 1 единицу жизненной силы с 30%-ным шансом получить травму вместо жизненной силы. Использование навыка уменьшит необходимое время и риск.

Несмотря на то, что это не самая высокооплачиваемая работа, этот навык является наиболее стабильным способом заработать деньги и жизненную силу в игре, а также его проще всего улучшить. Желательно обновить его заранее, чтобы не умереть от болезней и голода.

Навык: более сильное телосложение[]

»

Упражнения принесли мне пользу.

„

Получите этот навык и дополнительную карту здоровья, изучив две Vitality.

Упражнение для тела

• Изучение: Я полон жизненных сил. Если я посвящу немного времени упражнениям, я выиграю.
• Изучено: Я стал сильнее. [Я получил Здоровье, но в следующий раз получить Здоровье будет труднее.]

Первый уровень Силы, этот навык можно использовать с Рабочим действием и одним Здоровьем.

Неквалифицированная рабочая сила: оружие из бронзы

• 55 секунд.
• 10% шанс получить травму.
• Работает: Тогда на работу.
• После работы: Я закончил раньше. Вот моя плата.

Навык: закаленное телосложение[]

»

Глядя на меня, вы можете этого не знать, но я стал сильным кузнецом или солдатом.

„

Получите этот навык и дополнительную карту здоровья, изучив Навык: более сильное телосложение с двумя показателями жизнеспособности: извлеченный урок.

Упражнение для тела: сильнее…

• Улучшение: Я стану еще сильнее.
• Модернизация: Машина, мое тело, излучает энергию.

Этот навык можно использовать с действием Work и одним здоровьем.

Неквалифицированная рабочая сила: Arms of Iron

• Займите 50 секунд.
• Отсутствие риска травм.
• Работает: Буду работать быстро и в тишине. Я не боюсь травм.
• После работы: Остальные мало говорят со мной, но теперь кивают, когда я прохожу. Вот моя плата.

Навык: стальное телосложение[]

»

Теперь многое можно раздавить в кулаках.

„

Получите этот навык и дополнительную карту здоровья, изучив навык : Закаленное телосложение с тремя Vitality: извлеченный урок.

Упражнение для тела: еще сильнее…

• Улучшение: Я еще стану сильнее.
• Модернизация: Теперь я могу перевезти человека через реку; или задушить его.

Этот навык можно использовать с действием Work и одним здоровьем.

Неквалифицированная рабочая сила: оружие из стали

• Займите 45 секунд. Из-за сокращения времени вам потребуются три карты здоровья, чтобы продолжать использовать это последовательно, если только вы не мечтаете об утомленном здоровье, чтобы восстановить его быстрее.
• Отсутствие риска травм.
• Работает: «Я снова применил свою силу.»
• После работы: «Моя сила привлекает комментарии. Не все комментарии являются комплиментами. Я получаю свою зарплату и ухожу.»

Следующее и последнее обновление потребует от вас выбора одного из двух путей.

Навык: безупречное телосложение[]

»

Машинное совершенство. Слоновая кость, переплетенная сухожилиями, плотно обтянутая атласной кожей. «Отсюда я могу только ухудшиться».

„

Получите этот навык и дополнительную карту здоровья, изучив Навык: стальное телосложение с четырьмя показателями Живучести: извлеченный урок и любые знания о Сердце, Граале или Мотыльке.

Упражнение для тела: более глубокая грация

• Улучшение с помощью сердца: Я буду следовать голосу Грозовой Кожи.
• Обновление с Граалем: Я попробую то, что предписал Грааль. Я буду гибким, колючим и милым.
• Upgrade with Moth: Через огонь мы летим, и он не поглотит нас.
• Модернизация: Никакой шторм не может сломать дерево, которое гнется.

Здоровье и навык больше не увеличиваются.

Функционирует так же, как Навык: Стальное телосложение , когда используется для неквалифицированной работы, но необходимо улучшить Контракт в Клубе Экдизис до самого высокого уровня. Этот навык предназначен для использования в DLC Dancer, хотя его можно получить и без него. После получения вы не можете переключиться на Навык: навык несравненного телосложения .

Неквалифицированная рабочая сила: оружие из стали

• Занимает 45 секунд.
• Отсутствие риска травм.
• Работает: «Я снова применил свою силу.»
• После работы: «Моя сила привлекает комментарии. Не все комментарии являются комплиментами. Я получаю свою зарплату и ухожу.»

Навык: несравненное телосложение[]

»

Я двигаюсь, как гора, и бью, как небо. «Повелевать другими — это сила. Владеть собой — это сила.

„

Получите этот навык и дополнительную карту здоровья, изучив навык : стальное телосложение с четырьмя показателями живучести: извлеченный урок и любые знания кузницы или края.

Тренировка тела: высшая сила

• Улучшение с помощью кузницы: Я буду гореть силой кузницы дней.