упражнение, которое за минуту преобразит лицо
Четкий овал лица и острые скулы принято считать признаками молодости. А что же делать девушкам, которые еще достаточно юны по паспорту, а кожа на лице в полной мере ощутила на себе закон всемирного тяготения (повисла, появились морщины, да и скулы куда-то уехали)? На этот критический случай есть суперпростое, но действенное упражнение для мышц лица, которое нужно выполнять в течение минуты. И оно вернет все на свои места с первого же раза.
Теги:
Массаж
Фейсбилдинг
фейс-гимнастика
Telegram
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Анастасия Дубинская, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»:
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Под кожей спрятаны около 60 мышц, которые крепятся к 29 костям черепа. Изменения начинаются именно внутри. А кожа – лишь последний бастион, сдающий позиции под напором деформации и усыхания мышечного корсета лица, нарушений осанки (она тоже влияет!), спазмов и напряжений, вызванных стрессами. Чтобы время повернуть вспять, ты можешь прибегнуть к нескольким способам, но самый безопасный и быстро действующий — это ежедневное выполнение упражнения для формирования правильного положения скул и общая подтяжка кожи лица по моей авторской методике».
Если ты мечтала сделать выразительные скулы за неделю, это упражнение для тебя! Заметный результат ты получишь всего за один раз, а если не будешь лениться выполнять гимнастику для скул ежедневно, то можешь рассчитывать на устойчивый эффект.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как убрать щеки и сделать скулы: упражнение пошагово
Прежде чем приступить к упражнению для скул лица, которое займет у тебя всего одну (!) минуту, очисти лицо, удалив макияж.
Никакое средство (например, крем или масло) наносить не нужно, все делается на сухую.
Упражнение для щек и скул выполняется в два этапа:
Этап первый
Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение для скул для девушек 3–4 раза.
Этап второй
Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху. Вот и все. Теперь ты знаешь, как сделать выразительные скулы упражнениями!
youtube
Нажми и смотри
Как накачать скулы: упражнение без ошибок
Обрати внимание на несколько типичных ошибок, которые допускают девушки, не знающие, как сделать скулы на лице упражнениями, и не делай так никогда:
- массаж происходит слишком поверхностно;
- ладони слишком активно бьют по скулам, голова при этом подскакивает вверх;
- при выполнении завершающего приема плохо натягивается височная область;
- отсутствует ощущение «протаивания» до скуловой кости при выполнении гимнастики для скул;
- спиралевидные движения делаются в неверном направлении (нужно двигаться от центра к периферии).
Уже после первого же сеанса ты заметишь результат — скулы приподнимутся, тонус кожи улучшится, носогубные складки уменьшатся. Если ты будешь выполнять это упражнение каждый день в течение месяца, то лифтинг-эффект останется с тобой на долгие годы. А когда достигнешь нужного результата, не жадничай, и расскажи другим девушкам, как сделать скулы упражнениями: вот увидишь, подруги тебе будут благодарны.
Фото: Shutterstock
Как сделать скулы как у Анджелины Джоли
Скулы как у Анджелины Джоли — настоящий фетиш многих женщин по всему миру. Кто-то улучшает форму лица с помощью операций, кто-то обходится хитростями макияжа. Мы предлагаем самый надежный вариант — специальное упражнение для очерченных скул от тренера по гимнастике для лица Анастасии Бурдюг.
Скулы — что это такое
Прежде чем разбираться с проблемами наличия/отсутствия скул, давайте определим, где эти скулы найти (поверьте, далеко не все из нас понимают, что это такое).
Скуловые кости находятся по обеим сторонам нашего лица на уровне ушей, под внешними краями глаз. Их легко прощупать пальцами. Так что говорить о том, что скул у вас нет, неверно: строение черепа у всех одинаково. Особенности этой зоны лица связаны скорее с состоянием кожи и наличием жировой прослойки в щеках, что крайне индивидуально.
Что влияет на состояние и внешний вид скул и щек
Строение лица изменить сложно, а вот на остальные факторы, связанные с нашим внешним видом, повлиять можно. «Если ваша цель — получить очерченные скулы, а при этом у вас есть щечки, решить ситуацию можно только сильно похудев, — говорит Анастасия Бурдюг, тренер AnySports, автор курса по гимнастике для лица «SUPER Лицо». — При этом важно понимать, что щеки чаще всего худеют последними».
При этом и худоба может не дать желаемого результата. Впалые щеки также не всегда выглядят здоровыми. «Я постоянно встречаю одну и ту же проблему: пока девушка молода, она недовольна своими щеками и хочет их уменьшить.
Когда с возрастом щеки уходят, женщина начинает «наполнять» их чем-то искусственно», — отмечает Анастасия Бурдюг.
К этому добавляются особенности типа кожи и тот факт, что с возрастом у многих из нас лицо начинает опускаться (гравитационный тип старения). Так это эта зона лица действительно находится в зоне риска.
По теме:
- Как убрать мимические морщины
- Как сделать губы пухлыми
- Как привести кожу лица в тонус
Что делать, чтобы подчеркнуть и сохранить скулы красивыми
Для того, чтобы овал лица сохранялся как можно дольше, очень важно, чтобы мышцы лица были в тонусе. Ведь именно от состояния мышц зависят тургор кожи и рельеф лица. Отличным помощником в этом отношении могут стать для вас регулярные занятия гимнастикой для лица. Упражнения гимнастики «SUPER Лицо» направлены именно на работу мышц. Давайте убедимся в этом на примере упражнения для скул.
Еще больше упражнений вы найдете в курсе гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг на AnySports.
Поскольку скулы — это кость, то специальных упражнений для скул нет, но в гимнастике для лица вы можете найти ряд упражнений, работающих с мышцами в области щек. От их тонуса зависит и то, насколько очерченными и выразительными будут ваши скулы.
Для того, чтобы выполнить упражнения для скул, приоткройте рот и постарайтесь завернуть губы внутрь, сильно закрывая ими зубы. При этом вы должны почувствовать сильное натяжение в районе щек. Сохраняя это положение, выполните 30 небольших круговых движений руками около лица, не касаясь его. Такие движения нужны для визуализации: представляйте, как кожа разглаживается, а лицо наполняется энергией.
Повторяя это движение каждый день, вы сможете существенно повлиять на тонус кожи и овал лица, ваши скулы станут ярче и выразительнее, вы застрахуете себя от преждевременного старения.
Занимайтесь гимнастикой для лица и сохраняйте молодость надолго!
Фото: bigstock.com, архив Анастасии Бурдюг
Анастасия Бурдюггимнастика для лицакрасотамолодостьфейсфитнес
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
Лицевая гимнастика: упражнения для подтяжки скул.
Скулы – это каркас лица. Если мы будем держать их в форме с помощью правильных тренировок, мы будем стареть медленнее.
Наши бабушки говорили: высокие скулы, долгая молодость. И они были правы. Лица, обрамленные сильными, округлыми скулами, дольше противостоят разрушительному действию времени, потому что эти естественные опоры предотвращают провисание тканей. И не всегда виноват возраст – достаточно резкого похудения, чтобы скулы потеряли тонус, с последствиями, которых мы все опасаемся: контур лица теряет форму, а эти одиозные носогубные борозды поднимают свою уродливую голову.
Как мы можем решить эту проблему? Долгие годы считалось, что единственным эффективным средством являются протезы скул. И теледивы продолжают так думать, и вновь появляются на публике после стратегических отлучек с новенькими скулами, блестящими, как шарики для пинг-понга. Но помимо таких излишеств, чаще преследуемых скорее для того, чтобы угодить камерам, чем для удовлетворения взора, в наши дни преобладает консервативная логика – как в том, чтобы сохранить скулы, данные нам матушкой-природой.
Вот почему мы все чаще отдаем предпочтение филлерам на основе гиалуроновой кислоты, у которых есть дополнительное преимущество — они менее инвазивны.
Лицевая гимнастика и самомассаж: самые удобные решения.
Обвисание скул зависит от действия нескольких факторов: с одной стороны, возрастной резорбции костей, с другой — уменьшения жировых отложений лица. Но одной из основных причин является потеря тонуса и эластичности скуловых мышц. А как мы все знаем, самым эффективным решением для восстановления мышечного тонуса является гимнастика, желательно в комплексе с точечными массажами.
Упражнения для мышц лица: предпосылки.
Скуловые мышцы расположены между ухом и верхней губой и буквально поддерживают область щек. Это очень тонкие и нежные мышцы, поэтому важно правильно их тренировать. При этом важно чувствовать, что они выполняются, поэтому не пугайтесь легкой скованности или покалывания во время упражнений.
Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время (например, во время рекламных пауз во время просмотра телевизора или за рулем).
Но, как и тренировки в тренажерном зале, они требуют регулярности и самоотверженности, особенно если вы хотите увидеть результаты в разумные сроки.
Упражнение 1: большой O.
Это наиболее часто используемое упражнение лицевой гимнастики, поскольку оно стимулирует не только скуловые мышцы, но и все остальные 56 мышц лица (для справки, это типичное упражнение, которое делают актеры). перед выходом на сцену). Начните с опускания плеч и выпрямления спины (делайте это во всех упражнениях). Откройте рот, как будто вы у стоматолога. Нажимаем подбородок вниз, пока он не образует букву О, затем прикрываем зубы губами. Задержитесь в положении на 15 секунд. Расслабьтесь еще на 5 секунд и повторите это три раза.
При первом выполнении этого упражнения сделайте его перед зеркалом и постарайтесь запомнить правильные движения. Позже вы сможете повторить его без труда в любой ситуации. Так как для этого не требуется помощь рук, вы можете легко сделать это за рулем. И не беда, если прохожие будут смотреть на вас немного растерянно.
Упражнение 2: большая О с массажем.
То же положение, что и в предыдущем упражнении. А теперь упритесь локтями в стол и раскройте ладони в форме буквы V. Поместите наше лицо на эту опору, прижав скулы к основанию ладоней, и толкайте туловище вперед и назад, как будто вы плачете. Давление рук и движение создадут массаж в области скул.
Эту позу также называют «крик Мунка», потому что положение рта и рук, кажется, повторяет положение персонажа на знаменитой картине. Важно, чтобы мы практиковали это упражнение только после тренировки с первым упражнением (большой О) в течение как минимум двух недель: мышцы уже должны быть немного в тонусе и натренированы перед массажем. Только тогда мы можем отказаться от первого упражнения и тренироваться только со вторым.
Упражнение 3: улыбка с поднятием скул.
Ни для кого не секрет: одна из формул молодости — смеяться. Смеясь, мы правильно тренируем свои мышцы: не случайно люди недостаточно смеются и имеют грустное лицо.
Как практиковать улыбку с поднятием скул? Растягивая улыбку по горизонтали и немного напрягая, пока скулы не приподнимутся до максимума. Как всегда, задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем расслабьте лицо еще на 5. Повторите и выполните 5 повторений. Чтобы получить представление о том, насколько сильно работают ваши мышцы, попробуйте прикоснуться к ним пальцем во время выполнения упражнения: вы почувствуете, как они напрягаются и набухают.
Упражнение 4: улыбка с втянутой нижней губой.
Первый вариант улыбки с поднятием скул состоит в том, что скулы слегка опускаются, а нижняя губа перемещается по зубам, подталкивая ее к небу. Удерживайте положение, выжимая до максимума 15 секунд, а остальное вы знаете.
Упражнение 5: улыбка язык к носу.
Во втором варианте высуньте язык и подтолкните его вверх, чтобы коснуться кончика носа.
Когда скуловые мышцы приобрели тонус, можно также увеличить количество повторений. Но, наверное, и не понадобится: если выполнять эти упражнения регулярно хотя бы два раза в день, первые результаты вы увидите уже через две недели.
Естественная скульптура скул с помощью 5 упражнений йоги для лица
В этом посте я собираюсь провести вас через быструю и простую последовательность йоги для лица, которая фокусируется на определении и моделировании ваших скул. Вы можете даже сразу увидеть эффект от некоторых из этих техник, так что это отличный набор движений, который можно использовать непосредственно перед выходом на улицу.
Конечно, мы не можем изменить основную структуру костей, даже с помощью фейс-йоги. Но что мы можем сделать, так это привести мышцы в тонус, снять напряжение и осветлить кожу. Это заставляет все выглядеть более приподнятым и определенным.
Кроме того, как и в любой программе Face Yoga, эта короткая последовательность дает вам возможность сосредоточиться на уходе за собой. Это помогает вам чувствовать себя лучше внутри, что, в конечном счете, и есть йога для лица.
Если вам нужно наглядное руководство по выполнению этих движений, вы можете найти обучающее видео на моем канале YouTube.
Подпишитесь, пока вы тоже там — я каждую неделю делюсь множеством бесплатных процедур Face Yoga, техниками массажа лица и другими лайфхаками для хорошего самочувствия.
Начало работы
Убедитесь, что у вас чистые руки и чистое лицо, прежде чем приступить к этой последовательности йоги для лица. Это быстрая процедура, которая займет всего пять минут, поэтому мы надеемся, что она хорошо впишется в ваш существующий режим ухода за кожей. Если вы собираетесь выйти на улицу, это отличный набор движений, которые нужно выполнить, прежде чем наносить макияж.
Однако, как и любое движение Face Yoga, эти техники работают лучше всего, когда вы делаете их регулярно.
Нанесите несколько капель сыворотки для лица Fusion by Danielle Collins Facial Serum. Эта сыворотка специально разработана для использования с Face Yoga и помогает вашим пальцам легко скользить по лицу. Он также содержит высокоэффективные органические масла семян, которые питают и увлажняют кожу.
Вы можете использовать сыворотку вместо обычного увлажняющего крема или нанести сверху увлажняющий крем – смывать его не нужно, так как он легко впитывается в кожу.
Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов через нос. Почувствуйте, как живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе.
Работая над этой короткой последовательностью Face Yoga, постарайтесь удерживать внимание на дыхании. Сосчитайте до четырех на вдохе, а затем выдохните, считая до шести.
Наконец, поработайте со всеми этими техниками на своем уровне. Я призываю вас вникнуть в свою интуицию и позволить ей вести вас — возможно, вы чувствуете, что хотите потратить немного больше времени на некоторые движения или хотите отрегулировать давление в соответствии со своей кожей.
1. Щелчок
Проведите указательным и средним пальцами под скулами, начиная ближе к носу. Двигайте пальцами вверх и наружу, работая под скулами.
Когда вы доберетесь до ушей, замените пальцы возле носа и повторите движение.
Снимает напряжение и скованность в области щек. Он также улучшает кровообращение, давая вам питательную и сияющую кожу.
Эффект от этой техники почти мгновенный, ваши скулы сразу становятся более скульптурными и четкими.
2. Крючки
Сложите указательные пальцы в форме крючка. Используя средний сустав, погладьте под скулами, работая от носа.
Повторяйте движение от 30 секунд до минуты, отрываясь, когда достигнете ушей, и снова начав с носа.
Это красивое успокаивающее движение вызывает теплое покалывание в области щек, что является отличным показателем усиления кровообращения. Вся эта свежая кровь приносит кислород и питательные вещества клеткам вашей кожи, помогая вашей коже выглядеть яркой и сияющей.
Если вы посмотрите в зеркало после выполнения этой процедуры, вы сразу заметите разницу в том, как выглядят ваши скулы.
Не забывайте продолжать делать длинные, осознанные вдохи во время выполнения этого движения. Не забудьте сделать выдох длиннее вдоха (вдох на счет четыре, выдох на счет шесть).
3. Сожмите
Двумя пальцами и большим пальцем сожмите и отпустите вдоль скул.
Цель здесь состоит в том, чтобы зажать ваши мышцы, а не тянуть и тянуть саму кожу. Постарайтесь провести большим пальцем прямо под скулами, чтобы приподнять и выделить их.
Выполняя это движение, сконцентрируйтесь на расслаблении остальной части лица и снятии напряжения. Челюсть и лоб — это две области, в которых многие из нас испытывают сильное напряжение, особенно когда мы напряжены или подавлены.
Пощипывая, сознательно работайте над расслаблением этих областей, снимая напряжение с каждым выдохом.
4. Укрепление мышц
Это упражнение для лица направлено на укрепление и тонус мышц щек, что, в свою очередь, подтягивает и подтягивает кожу, делая скулы более четкими.
Как и любое упражнение, эта техника работает лучше всего, если делать ее регулярно. Каждый день, если есть возможность.
Сожмите губы вокруг зубов и поднимите угол рта вверх.
Лучше всего это делать перед зеркалом. Если вы видите какие-либо морщины, появляющиеся вокруг рта, когда вы принимаете эту позу, используйте указательные пальцы, чтобы разгладить кожу.
Удерживайте позу, считая до 20. Отпустите и снова примите ее.
5. Коснитесь
Кончиками пальцев быстро коснитесь всей области щек, чтобы щеки стали счастливыми и покалывающими.
Эта простая техника — одна из моих любимых для улучшения кровообращения, лимфодренажа и притока энергии. Кроме того, он прекрасно себя чувствует и оставляет кожу яркой и бодрой.
Нажимая, не забывайте сосредоточиться на своем дыхании. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше лицо, особенно лоб и челюсть. Сконцентрируйтесь на смягчении и освобождении любой напряженности.
Готово!
Завершите эту короткую процедуру Face Yoga, закрыв глаза и сделав несколько глубоких вдохов. И все готово!
Это быстрая и простая последовательность, но она может заметно изменить ваши скулы.
Иди посмотри в зеркало и посмотри, видишь ли ты уже улучшение.
Если вам понравился этот специализированный класс, у меня есть много других ресурсов, которые помогут вам изучить больше техник Face Yoga. Регулярная йога для лица не только дает вам естественное подтянутое и подтянутое лицо и сияющую кожу, но также является блестящей формой ухода за собой.
Я много говорю о том, как важно уделять время себе. Современная жизнь напряжена и занята, особенно для женщин. Мы часто настолько заняты заботой о других, что пренебрегаем собственными потребностями. Выделяя несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на себе и питать свою кожу своим любящим прикосновением, вы можете творить чудеса для своего психического благополучия.
Для тех, кто новичок в Face Yoga, мой 10-дневный курс — отличное начало. Он поможет вам сделать Face Yoga регулярной практикой с короткими ежедневными занятиями, которые помогут вам изучить техники.
Недавно я также добавил несколько более длинных онлайн-семинаров, которые представляют собой прекрасные сеансы ухода за телом и содержат информацию о йоге для лица, чакрах, дыхании и аффирмациях.