Упражнения при кифозе: ЛФК: комплексы упражнений при кифозе: примеры и комплексы упражнений

Корригирующая гимнастика при грудном кифозе. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

Корригирующая гимнастика при грудном кифозе

При грудном кифозе обязательно используются общеукрепляющие упражнения, среди которых на первом месте стоит плавание. Тренировки на выносливость сочетаются со специальными корригирующими упражнениями, направленными на улучшение гибкости грудного отдела позвоночника и формирование его мышечного корсета. При этом обязательно применяются упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, предпочтительнее из положения лежа. Это важно, поскольку пресс так же поддерживает позвоночник спереди, как мышцы спины – сзади.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдох – поднять прямые руки вверх, отставить левую ногу в сторону на носок и прогнуть спину (рис. 15). Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги. Общее количество повторов – 10–12 раз.

Рис. 15

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены за спину и сцеплены в замок. Вдох – подняться на носочки и максимально отвести руки назад, не расцепляя их (рис. 16). Спину прогнуть. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Рис. 16.

Упражнение 3 (рис. 17). Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке (рис. 17, а). Вдох – правую ногу отвести назад, прямые руки поднять вверх, спину максимально прогнуть (рис. 17, б). Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги. Общее количество повторов – 12–14 раз.

Рис. 17

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на некотором расстоянии от стула, повернутого спинкой к лицу. Спина прямая, руки подняты вверх, вдох. Наклониться вперед так, чтобы ладони обхватили спинку стула, и прогнуть спину, опираясь на стул, выдох (рис.

 18). Вернуться в исходное положение. Повторить 7–9 раз.

Рис. 18

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вдох – поднять руки вверх, выгнуть спину, голову запрокинуть так, чтобы она легла на спинку стула (спинка должна быть мягкой) (рис. 19). Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 9–12 раз.

Рис 19

Упражнение 6. Исходное положение – стоя на полу на четвереньках. Опустить грудь на пол, руки вытянуть перед собой (рис. 20). Дыхание свободное. Оставаться в этом положении 1–2 минуты, потом вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 3–4 раза.

Рис. 20

Упражнение 7. Глубокое ползание. Из положения на коленях с опущенной грудью (из предыдущего упражнения) проползти несколько метров, помогая себе руками и по минимуму отрывая грудь от пола (рис. 21).

Рис. 21

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки перед грудью. Выполнять отжимания, не отрывая нижней части тела от пола и стараясь при этом максимально прогнуть спину (рис. 22). Повторить 5–8–14 раз (по возможности).

Рис. 22

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки разведены в стороны, держат легкие гантели. Приподнять верхнюю часть тела и руки с гантелями, стараясь максимально свести лопатки (рис. 23). Ноги от пола не отрывать. Дыхание произвольное. Повторить столько раз, сколько получится.

Рис. 23

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимать прямые ноги под углом 90° к полу 10–12–15 раз (рис. 24). Дыхание свободное.

Рис. 24

Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе под углом 90° к полу. Выполнять «Ножницы» – попеременно опускать одну и другую ногу до 30–40° над полом и возвращать их вверх, не опуская на пол (рис.  25). Повторить движения каждой ногой 8–10–15 раз.

Рис. 25

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

205. Гимнастика для шеи: комплекс № 1

205. Гимнастика для шеи: комплекс № 1 1. Мысленно представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимите с усилием подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи (рис. 5). Повторите 5 раз. Рис. 5 2. Выпрямите

212. Гимнастика для глаз

212. Гимнастика для глаз Гимнастику глаз нужно проводить по 2–3 раза в день; после гимнастики желательно использовать примочку из настойки арники (на ? стакана воды 10–15 капель настойки), теплого настоя ромашки, укропа или отвара петрушки. 1. Время от времени внимательно

13.4. Гимнастика

13.4. Гимнастика Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.

3. «Физвокальная гимнастика»

3. «Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

16.1. Функциональная гимнастика

16.1. Функциональная гимнастика По утверждению одного из ведущих отечественных специалистов в области боевых искусств Ю. Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению проблем, возникающих в процессе занятия каратэ на различных этапах развития,

Корригирующая гимнастика при поясничном лордозе

Корригирующая гимнастика при поясничном лордозе Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе для коррекции кругловогнутой спины. Очень важно заниматься ежедневно, по 15–20 минут, а 3 раза в неделю проводить

Корригирующая гимнастика при плоской спине

Корригирующая гимнастика при плоской спине При таком нарушении осанки, как плоская спина, важно приводить в тонус все мышцы, поскольку нарушения возникают в основном из-за общей слабости мускулатуры. Поэтому важно вводить в режим как можно больше любой двигательной

Корригирующая гимнастика при болезни Шейермана – Мау

Корригирующая гимнастика при болезни Шейермана – Мау Коррекция кифотической деформации при болезни Шейермана – Мау имеет свои особенности по сравнению с простыми нарушениями осанки (сутуловатой и круглой спиной). Прежде всего пациентам противопоказаны любые осевые

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе).

Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые

«Физвокальная гимнастика»

«Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Эффективная программа лечения кифоза | Санаторий Горный

Время чтения: 2 мин., 57 сек.

В санатории Горный Горячий ключ с успехом проводится лечение кифоза позвоночника. В санатории есть все условия для лечения и реабилитации кифоза. Максимальный эффект от лечения можно получить на ранних стадиях кифоза, когда искривление визуально практически не заметно. В более тяжелых стадиях лечение также возможно и необходимо.

И при правильном подходе к лечению можно избавиться от болевых ощущений и вернуть осанке былую красоту.

Что такое кифоз?

Кифоз –это патологическое искривление позвоночника в верхнем отделе. Это заболевание может быть врожденным или приобретенным. Заболевание формируется в подростковом возрасте, а вот симптомы и боль чаще всего начинают беспокоить уже в более старшем возрасте.

Течение и симптомы кифоза

Симптомы кифоза не одинаковы при разных степенях кифоза:

• 1 степень – появляется визуально заметная деформация позвоночника. Появляется усталость мышц, которая самостоятельно проходит после продолжительного отдыха.
• 2 степень характеризуется усилением деформации позвоночника, более выраженным болевым симптомом.
• 3 степень проявляется образованием «горба», постоянная боль в верхних отделах позвоночника. Онемение верхних конечностей. Скованность движений.
• 4 степень самая тяжелая. В этой стадии появляется изменение походки, выраженное искривление грудного отдела позвоночника. Боль в спине постоянна и ярко выражена. Нарушается работа внутренних органов

Лечить кифоз нужно независимо от стадии и проявления симптомов. Даже если деформация незначительна и боли в спине пока нет, необходимо лечение, так как заболевание будет прогрессировать.

Если вы обнаружили у себя проявления кифоза немедленно обратитесь ко врачу! При подтверждении диагноза следует регулярно проводить профилактическое лечение!

В санатории Горный лечение составляется в соответствии с течением сколиоза и стадией процесса. Программа подбирается индивидуально специалистами высшей категории.

Причины кифоза

Причины кифоза могут быть врожденными и приобретенными:

• Наследственная предрасположенность и врожденные дефекты позвоночника
• Ослабление мышц и нарушение осанки в подростковом возрасте
• Дегенератичные изменение в межпозвонковых дисках в старшем возрасте

Как лечат кифоз? Упражнения при кифозе.

Для выявления кифоза необходимо пройти обследование, включающее в себя: ренгенологическое обследование позвоночника, МРТ, ангиографию.

Лечение кифоза должно быть комплексным и направлено на устранение не симптомов болезни, а первопричины. Именно от этого зависят сроки выздоровления и результаты лечения. Лечение кифоза заключается в ежедневном выполнении комплекса упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, проведении сеансов массажа или мануальной терапии, механотерапии, лечебном плавании и других процедур.

Упражнения при кифозе необходимо выполнять ежедневно. Важно правильно распределить нагрузку и не допускать появления боли во время занятий. Если появляется дискомфорт или боль, то упражнения необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Основные этапы санаторно-курортного лечения: 

В санатории Горный разработана уникальная программа лечения кифоза. Комплексный и индивидуальный подход позволяют добиться высоких результатов. Команда профессионалов составляет план лечения исходя из особенностей течения кифоза и стадии заболевания, а также возраста пациента.

Особенности лечения кифоза и общие рекомендации:

Программа лечения кифоза в санатории включает в себя:

• Специальные лечебные упражнения при кифозе и гимнастика. Прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба
• Ручной массаж.
• Лечебное плавание.
• Физиотерапия и криотерапия
• Грязелечение Ейской сульфидной грязью
• Кинезотерапия на аппарате «Экзарта» или подводное вертикальное вытяжение позвоночника
• Механотерапия
• Водные процедуры (лечебные души или лечебные ванны)

Посмотрите подходящую Вам программу лечения кифоза в Санатории Горный!

Противопоказания для санаторно-курортного лечения:

• Острый инфекционный процесс
• Психические заболевания

По окончании лечения по программе нашего санатория наши специалисты дают рекомендации по дальнейшему лечению в домашних условиях, составляется комплекс упражнений для ежедневного выполнения.

Ожидаемый результат лечения кифоза:

• Полное купирование или значительное снижение болевых ощущений в спине
• Формирование мышечного каркаса
• Улучшение походки и осанки
• Восстановление двигательной функции

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Как лечить округлую верхнюю часть спины

Упражнения при кифозе: как лечить округлую верхнюю часть спины искривление позвоночника, в конечном итоге вызывающее появление горба в верхней части спины.

От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом. Наибольшее изменение грудной дуги происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.0003

Упражнения в сочетании с правильной осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлую верхнюю часть спины.

Обзор исследований влияния упражнений на кифоз, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения могут оказывать положительное влияние на угол грудного кифоза. Также было высказано предположение, что как укрепление, так и растяжка могут быть полезны, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять результаты.

Ник Араза, хиропрактик из семейной хиропрактики в Санта-Барбаре, рекомендует эти пять упражнений, чтобы предотвратить или улучшить круглую верхнюю часть спины. Последовательность является ключевым фактором. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы со временем увидеть результаты.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировки и обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное отображение

Для этого упражнения просто выполните движение, противоположное позе, которую вы пытаетесь исправить.

1. Встаньте прямо, прислонившись к стене, если необходимо.
2. Слегка втяните подбородок и запрокиньте голову прямо над плечами.
3. Отведите лопатки назад и вниз. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

Если вам сложно коснуться головой стены, сохраняя при этом подбородок согнутым, положите подушку за спину и прижмите голову к подушке.

2. Втягивание головы

Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и ослаблены.

1. Потяните подбородок к полу, как будто пытаясь сделать двойной подбородок.
2. Удерживать 15 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.

3. Супермен

1. Лежа на животе, вытянуть руки перед головой.
2. Держа голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите обе руки и ноги к потолку.
3. Почувствуйте, как будто вы тянетесь далеко от своего тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

4. Продление жизни

Целью этого упражнения является растяжка напряженных мышц груди и укрепление слабых мышц спины.

1. Встаньте прямо, колени мягкие, корпус напряжен, грудь прямая, лопатки отведены назад и опущены.
2. Поднимите руки в положение Y, большие пальцы направлены назад.
3. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, сохраняя эту позу на выдохе.

5. Пенный валик для грудного отдела позвоночника

1. Лягте на пол, положив под себя пенопластовый валик на середину спины.
2. Аккуратно катайтесь вверх и вниз по пенопластовому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

Вы также можете попробовать это с руками, вытянутыми над головой, в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это в течение как минимум 30 секунд до 1 минуты.

Хотя кифоз чаще всего поражает пожилых людей, он может поражать любого человека в любом возрасте. Вот основные типы кифоза:

• Постуральный кифоз: Обычно возникает из-за постоянной плохой осанки или из-за более слабых костей и переломов.
• Врожденный кифоз: Этот тип возникает у младенцев, когда позвоночник развивается неправильно и часто поддается хирургическому лечению.
• Пищевой или метаболический кифоз: Условия, влияющие на формирование и плотность костей, могут способствовать метаболическому кифозу.
• Кифоз Шейермана: Когда наряду с кифозом видны узлы Шморля (разновидность грыжи межпозвонкового диска), это известно как кифоз Шейермана.

Причины кифоза включают:

• дегенеративные изменения
• компрессионные переломы
• мышечную слабость
• измененную биомеханику или модели движений Он говорит, что даже короткая продолжительность плохой осанки может вызвать негативные изменения в вашем позвоночнике.

  Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднее положение. Это вызывает повышенную нагрузку и нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна находиться прямо над телом, образуя прямую линию от плеч до ушей.

  Соблюдая правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику передышку.

  Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что упражнения и тренировка осанки уменьшают кривизну, измеренную кифометром. Кифометр вручную измеряет кривизну позвоночника вперед. Однако это не привело к значительному улучшению кифоза, измеряемому рентгенологически, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

  Внеся небольшие изменения в заботу о своей осанке сегодня и предотвратив кифоз, вы сможете пожинать плоды для здоровья долгие годы.

  Итак, отвлекитесь от телефона, потренируйтесь в правильной осанке и работайте над улучшением качества жизни. Помните: последовательность является ключевым моментом, когда вы начинаете с небольших изменений в движениях и растяжках.

  Последнее медицинское рассмотрение 4 марта 2022 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Айлон Т. и др. (2015). Прогрессирующий кифоз позвоночника у пожилых людей.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26378354/
  • Араза Н. (2019). Личное интервью.
    
  • Cramer H, et al. (2018). Постуральная осведомленность и ее связь с болью: проверка инновационного инструмента, измеряющего осведомленность о положении тела у пациентов с хронической болью. /
    ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5889545
  • González-Gálvez N, et al. (2019). Влияние программ упражнений на кифоз и угол лордоза: систематический обзор и метаанализ.
    journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0216180
  • Katzman WB, et al. (2017). Половые различия в ответ на целевые упражнения и тренировки осанки, специфичные для кифоза, у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202732
  • Koelé C, et al. (2020). Клиническая значимость гиперкифоза: описательный обзор.
    frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00005/full
  • Кифоз (круглый) позвоночника. (н.д.).
    orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/kyphosis-roundback-of-the-spine/
  • Lu L, et al. (2020). Эффективная оценка кратковременной плохой осанки на усталость мышц верхних конечностей перед физической нагрузкой.
    frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.541974/full
  • Sadiq IM, et al. (2019). Узелки Шморля в поясничном отделе позвоночника; распространенность болей в спине у взрослых и их связь с дегенерацией концевой пластинки позвонков.
    ejrnm.springeropen.com/articles/10.1186/s43055-019-0069-9

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  марта 4, 2022

  , с медицинской точки зрения

  Marie Lorraine Johnson MS, Rd, CPT

  17, 2020

  . Написано

  Natasha Freitel

  , редактировано

  Catherine Clark

  . Отредактировано

  Megan McMorris

  Посмотреть всю историю

  Поделитесь этой статьей

  Медицинский анализ Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT — Наташа Фрейтель — обновлена ​​4 марта 2022

  Прочтите следующее

  • 1102020202 Упражнения для развития нижней трапециевидной мышцы

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Укрепление мышц, поддерживающих плечо, улучшит подвижность и стабильность. Начните с этих упражнений на нижние трапеции!

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для кора и бедер для коррекции лордоза и облегчить боль. Попробуйте эти пять!

    ПОДРОБНЕЕ

  • Устранение боли в верхней части спины и шее

    Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

    Это сутулость, которой можно избежать, вызывает сильную боль в верхней части спины, шее и плечах и оказывает давление на диски верхнего отдела позвоночника. Вот как помочь исправить…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 Укрепляющие упражнения при болях в пояснице

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Испытываете боль в пояснице? Иногда все, что вам нужно, это несколько простых упражнений для нижней части спины. Вот почему мы составили простую программу из…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Если вы хотите улучшить осанку и укрепить спину, вам следует потренировать ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Спросите эксперта: Станьте боди-боссом в этом году

    Эти вопросы и ответы эксперта с Алиссой Палладино, зарегистрированным диетологом и сертифицированным личным тренером, охватывают вопросы о построении физической формы и здоровом…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое гиротоник?

    Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    Гиротоник — это модальность упражнений для разума и тела, при которой тело движется по круговым последовательностям и схемам. Но это больше, чем просто хорошая растяжка — это…

    ПОДРОБНЕЕ

  • О том, как стать мамой-бегуном

    Мое послеродовое путешествие обратно на беговую дорожку не всегда было приятным, но оно научило меня тому, на что я способна. … и помог мне успокоить мой разум в…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Аэробные и анаэробные упражнения: что лучше для похудения? ПОДРОБНЕЕ

  • 5 лучших беговых дорожек NordicTrack 2022 года

    Посмотрите, какие беговые дорожки NordicTrack подобраны нашими экспертами для вашего домашнего спортзала.

    ПОДРОБНЕЕ

  Как лечить округлую верхнюю часть спины

  Упражнения при кифозе: как лечить округлую верхнюю часть спины искривление позвоночника, в конечном итоге вызывающее появление горба в верхней части спины.

  От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом. Наибольшие изменения в грудном отделе происходят у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

  Упражнения в сочетании с правильной осанкой и хиропрактикой могут помочь улучшить округлость верхней части спины.

  Обзор исследований влияния упражнений на кифоз, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения могут оказывать положительное влияние на угол грудного кифоза. Также было высказано предположение, что как укрепление, так и растяжка могут быть полезны, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять результаты.

  Ник Араза, хиропрактик из семейной хиропрактики в Санта-Барбаре, рекомендует эти пять упражнений, чтобы предотвратить или улучшить круглую верхнюю часть спины. Последовательность является ключевым фактором. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы со временем увидеть результаты.

  Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировки и обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если упражнение или растяжка вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.

  1. Зеркальное отображение

  Для этого упражнения просто выполните движение, противоположное позе, которую вы пытаетесь исправить.

  1. Встаньте прямо, прислонившись к стене, если необходимо.
  2. Слегка втяните подбородок и запрокиньте голову прямо над плечами.
  3. Отведите лопатки назад и вниз. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если почувствуете боль.

  Если вам сложно коснуться головой стены, сохраняя при этом подбородок согнутым, положите подушку за спину и прижмите голову к подушке.

  2. Втягивание головы

  Это упражнение выполняется лежа на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и ослаблены.

  1. Потяните подбородок к полу, как будто пытаясь сделать двойной подбородок.
  2. Удерживать 15 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.

  3. Супермен

  1. Лежа на животе, вытянуть руки перед головой.
  2. Держа голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите обе руки и ноги к потолку.
  3. Почувствуйте, как будто вы тянетесь далеко от своего тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.

  4. Продление жизни

  Целью этого упражнения является растяжка напряженных мышц груди и укрепление слабых мышц спины.

  1. Встаньте прямо, колени мягкие, корпус напряжен, грудь прямая, лопатки отведены назад и опущены.
  2. Поднимите руки в положение Y, большие пальцы направлены назад.
  3. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, сохраняя эту позу на выдохе.

  5. Пенный валик для грудного отдела позвоночника

  1. Лягте на пол, положив под себя пенопластовый валик на середину спины.
  2. Аккуратно катайтесь вверх и вниз по пенопластовому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

  Вы также можете попробовать это с руками, вытянутыми над головой, в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это в течение как минимум 30 секунд до 1 минуты.

  Хотя кифоз чаще всего поражает пожилых людей, он может поражать любого человека в любом возрасте. Вот основные виды кифоза:

  • Постуральный кифоз: Обычно возникает из-за постоянной плохой осанки или ослабления костей и переломов.
  • Врожденный кифоз: Этот тип возникает у младенцев, когда позвоночник развивается неправильно и часто поддается хирургическому лечению.
  • Пищевой или метаболический кифоз: Условия, влияющие на формирование и плотность костей, могут способствовать метаболическому кифозу.
  • Кифоз Шейерманна: Когда наряду с кифозом видны узлы Шморля (разновидность грыжи межпозвонкового диска), это известно как кифоз Шейерманна.

  Причины кифоза включают:

  • дегенеративные изменения
  • компрессионные переломы
  • мышечную слабость
  • измененную биомеханику или модели движений Он говорит, что даже короткая продолжительность плохой осанки может вызвать негативные изменения в вашем позвоночнике.

    Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднее положение. Это вызывает повышенную нагрузку и нагрузку на позвоночник и шею. Голова должна находиться прямо над телом, образуя прямую линию от плеч до ушей.

    Соблюдая правильную осанку и выполняя упражнения для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику передышку.

    Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что упражнения и тренировка осанки уменьшают кривизну, измеренную кифометром. Кифометр вручную измеряет кривизну позвоночника вперед. Однако это не привело к значительному улучшению кифоза, измеряемому рентгенологически, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

    Внеся небольшие изменения в заботу о своей осанке сегодня и предотвратив кифоз, вы сможете получать пользу для здоровья долгие годы.

    Итак, отвлекитесь от телефона, потренируйтесь в правильной осанке и работайте над улучшением качества жизни. Помните: последовательность является ключевым моментом, когда вы начинаете с небольших изменений в движениях и растяжках.

    Последнее медицинское рассмотрение 4 марта 2022 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Айлон Т. и др. (2015). Прогрессирующий кифоз позвоночника у пожилых людей.
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26378354/
    • Араза Н. (2019). Личное интервью.
      
    • Cramer H, et al. (2018). Постуральная осведомленность и ее связь с болью: проверка инновационного инструмента, измеряющего осведомленность о положении тела у пациентов с хронической болью. /
      ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5889545
    • González-Gálvez N, et al. (2019). Влияние программ упражнений на кифоз и угол лордоза: систематический обзор и метаанализ.
      journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0216180
    • Katzman WB, et al. (2017). Половые различия в ответ на целевые упражнения и тренировки осанки, специфичные для кифоза, у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202732
    • Koelé C, et al. (2020). Клиническая значимость гиперкифоза: описательный обзор.
      frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00005/full
    • Кифоз (круглый) позвоночника. (н.д.).
      orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/kyphosis-roundback-of-the-spine/
    • Lu L, et al. (2020). Эффективная оценка кратковременной плохой осанки на усталость мышц верхних конечностей перед физической нагрузкой.
      frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.541974/full
    • Sadiq IM, et al. (2019). Узелки Шморля в поясничном отделе позвоночника; распространенность болей в спине у взрослых и их связь с дегенерацией концевой пластинки позвонков.
      ejrnm.springeropen.com/articles/10.1186/s43055-019-0069-9

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    марта 4, 2022

    , с медицинской точки зрения

    Marie Lorraine Johnson MS, Rd, CPT

    17, 2020

    . Написано

    Natasha Freitel

    , редактировано

    Catherine Clark

    . Отредактировано

    Megan McMorris

    Посмотреть всю историю

    Поделитесь этой статьей

    Медицинский анализ Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT — Наташа Фрейтель — обновлена ​​4 марта 2022

    Прочтите следующее

    • 1102020202 Упражнения для развития нижней трапециевидной мышцы

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Укрепление мышц, поддерживающих плечо, улучшит подвижность и стабильность. Начните с этих упражнений на нижние трапеции!

      ПОДРОБНЕЕ

    • Упражнения для кора и бедер для коррекции лордоза и облегчить боль. Попробуйте эти пять!

      ПОДРОБНЕЕ

    • Устранение боли в верхней части спины и шее

      Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

      Это сутулость, которой можно избежать, вызывает сильную боль в верхней части спины, шее и плечах и оказывает давление на диски верхнего отдела позвоночника. Вот как помочь исправить…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 Укрепляющие упражнения при болях в пояснице

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Испытываете боль в пояснице? Иногда все, что вам нужно, это несколько простых упражнений для нижней части спины. Вот почему мы составили простую программу из…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Если вы хотите улучшить осанку и укрепить спину, вам следует потренировать ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Спросите эксперта: Станьте боди-боссом в этом году

      Эти вопросы и ответы эксперта с Алиссой Палладино, зарегистрированным диетологом и сертифицированным личным тренером, охватывают вопросы о построении физической формы и здоровом…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что такое гиротоник?

      Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

      Гиротоник — это модальность упражнений для разума и тела, при которой тело движется по круговым последовательностям и схемам.