Восстановление после родов. С чего начать? Советы акушера
Сегодня поговорим о том, как вернуть форму после нормальных физиологичных родов.
Существует большое количество диет и о них я не буду сегодня говорить.
Некоторые возвращаются к своему весу и форме быстро, некоторые не так быстро, как хотелось и причин этому может быть множество. Но, если не останавливаться на тонких особенностях каждого организма, а просто рассмотреть основные рекомендации, то следуя им можно точно сбросить лишние килограммы и через год выглядеть очень хорошо. Да, это не так быстро, как всем хочется, однако эффект будет гарантированный и без вреда здоровью.
Рекомендации
1. Питание – если вы не увлекаетесь вегетарианством, то готовьте простые блюда из белковых продуктов и сложных углеводов (соотношение 50%/50%). То есть в рацион питания включатся блюда из мяса, рыбы, овощей, цельнозерновых каш, кисломолочных продуктов. В качестве десерта выбирайте фрукты и ягоды.
2.
Старайтесь кушать именно эти продукты и никакие другие. Никаких сложных продуктов, полуфабрикатов, рафинированного сахара.
3. В промежутках между едой пейте воду. Количество потребляемой чистой питьевой воды за сутки получается в районе 2 литров (из расчета 30 мл на кг массы тела). Отличным помощником может быть приложение – напоминание о приеме воды, без которого вам будет сложнее контролировать в течение дня необходимый объем воды.
4. Начинайте тренироваться потихоньку, по 5-10 минут, как только почувствуете в себе силы. Хочу напомнить, что релаксин, который помогает в родах растянуться тазовым костям, может действовать еще несколько месяцев после родов. Поэтому не спешите нагружать себя силовыми упражнениями, если чувствуете, что еще не восстановились.
5. Начиная с 3-х месяцев, после консультации с доктором введите регулярные тренировки, такие, какие были у вас во время беременности, а затем и до беременности. Занимайтесь привычным видом нагрузок для себя.
6. Гуляйте на улице с ребёнком длительное время, после 3х месяцев по нескольку часов в день.
Упражнения для восстановления фигуры после родов
Существует Золотой фонд кинематографа с фильмами, которые мы очень любим и всегда будем к ним возвращаться для просмотра всей семьей, например, «Унесенные ветром», «Римские каникулы», «Звездные войны», наши советские комедии «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», «Бриллиантовая рука» и пр.
Также, на мой взгляд существуют и видео-тренировки, которые можно включить с свою золотую коллекцию. Видео-тренировки, проверенные несколькими поколениями и женщинами разных стран, средняя оценка по отзывам 5 по 5ти бальной шкале.
Итак, восстанавливающий фитнесс-комплекс от Синди Кроуфорд для родивших «Новое измерение от Синди Кроуфорд».
Кстати, подойдет и простым женщинам, которые давно не занимались никакой физической нагрузкой.
У Синди есть и другие комплексы, но об этом поговорим как-нибудь в другой раз.
Попробуйте тренировочный комплекс А для восстановления после родов, если понравится перейдете к комплексу B и C на youtube.
Комплекс А – для только родивших, приступать к нему можно, как только почувствуете в себе силы, примерно 2-3 недели каждый день выполняйте простые упражнения из комплекса А;
Комплекс Б – переходите самостоятельно, как только почувствуете, что вам легко дается комплекс А, которым вы прозанимались минимум неделю, а лучше 2-3. Комплекс А и комплекс Б можно комбинировать вместе. Так работаем еще 2-3 недели.
Комплекс С – переходим к нему, если чувствуем, что комплекс А и В даются легко. В среднем комплекс С рекомендуется после 6 недель после родов.
И напоследок хочется сказать: «Работайте, дорогие мамы, над собой и не жалейте себя!!! Ведь сегодня с вашей стороны усилия, а результат будет завтра».
Надеюсь информация была полезной, а какие вам тренировки помогли восстановится после родов.
Расскажите, как вы восстанавливались после родов?
14 упражнений (плюс упражнения Кегеля и Синди Кроуфорд)
Содержание
Вынашивание ребенка и его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами. Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.
Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно очень скоро, практические на следующий день после появления малыша, если конечно ваше самочувствие позволяет это. Если были наложены швы, то нужно дождаться пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.
Пять минут в день для восстановления живота
Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.
Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.
Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.
Упражнение 1. Втягиваем живот
втягиваем животУкладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.
На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.
Упражнение 2. Делаем «мостик»
Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.
Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.
Комплексный подход
Очень мало женщин у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это значит, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.
Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.
Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен
Упражнение 3
Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.
Упражнение 4
Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.
Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса
Упражнение 5
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот.
Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа». На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз. (Картинка из 1 упражнения)
Упражнение 6
Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.
Упражнение 7
Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.
Смотрим видео о том, как восстановить живот после родов
Упражнения на укрепление мышц промежности
Упражнение 8
Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.
Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.
Видео: упражнения Кегеля на укрепление тазовых мышц
Упражнения Кегеля.» src=»https://www.youtube.com/embed/PcIGORMBQp4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Упражнение 9
Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.
Упражнение 10
Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.
Упражнение 11
Встаем на четвереньки.
Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.
Упражнение 12
Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.
Упражнение 13
Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.
Упражнение для мышц спины и живота
Упражнение 14
Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч.
Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.
Прощаемся с лишними килограммами
Увы, вес беременной увеличивается не только за счет роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Собственные дополнительные килограммы, появившиеся за время беременности, «прилипают» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, оптимальный вариант – гимнастика для похудения.
Читаем по теме:
- Как быстро похудеть после родов?
- Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии
- Худеем после родов — основополагающие советы
- Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»
Методика Синди Кроуфорд
Весьма популярными для этой цели являются упражнения Синди Кроуфорд после родов.
Этот комплекс упражнений разработан на основании личного опыта и включает в себя три группы упражнений: А – базовые упражнения, которые можно выполнять хоть где и в любое время, В – упражнения, направленные именно на укрепление мышц, С – интенсивные упражнения для сжигания жира. Видео-тренировки можно найти открытом доступе, так же они известны как комплекс упражнений «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером очень удобно. При регулярных занятиях результаты видны уже через 2 недели.
Синди Кроуфорд – идеальное тело за 10 минут
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен — присоединяйтесь!
Наш Блог в — Пульс Mail.
ru
Как Синди Кроуфорд помогает пролить свет на депрессию после потери любимого человека (эксклюзив)
Логотип ET OnlineПоиск
41:17
Синди Кроуфорд надеется помочь родителям, потерявшим ребенка (искл…
01:15
Эйми Тигарден удивлена запиской о расставании с соседкой в H…
2
8Вивика А. Фокс посылает эмоциональное сообщение Канье Уэсту (эксклюзив)
02:46
’90 Day Fiancé: Долго и счастливо?’: Усман завел знакомство с тобой…
03:13
Райан Рейнольдс взял год от Голливуда, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть…
02:36
Майкл Джексон Принс делится советам детям.
Звезда сериала «Это мы» Джон Уэртас рассказывает о том, как за камерой в D…
01:11
«Один из нас лжет»: клубу убийств есть что скрывать в Seaso…
02:01
«Magnum P.
I.’s Jay Hernandez and Perdita’s Weeks» на шоу «Джей Эрнандес и Пердита»02:41
Коронация короля Чарльза: что это значит для Royal Rift и H…
05:39
Чип и Джоанна Гейнс о возможности завести еще детей и…
02:23
Иоланда Хадид рассказывает, как RHOBH повлиял на ее психическое здоровье…
03:03
Как сделать Mini, загруженный дважды запечатанный картофель
02:35
Карли Пирс о том, как она и Келси Баллерини поддержали каждый из них…
02:49
и Джордж Кл. Джулия Робертс о воссоединении в пятый раз…
01:06
«Наблюдатель»: Наоми Уоттс и Бобби Каннавале о воссоздании…
Синди Кроуфорд использует свою звездную силу, чтобы пролить свет на благое дело.
Кевин Фрейзер из ET эксклюзивно говорил с Кроуфордом, Кайли и Шоном Хэнишем о «Возвращении к нулю» на благотворительном мероприятии фонда в Лос-Анджелесе в четверг.
«Я потеряла брата, когда мне было 10 лет, о чем мы уже говорили раньше», — поделилась Кроуфорд о своем покойном брате Джеффри, который умер от лейкемии в возрасте трех лет. «Даже тогда, когда мне было 10 лет, я видел, что люди не знают, как правильно говорить с тобой о потерях».
«Я вернулся в школу, и некоторые дети ничего не сказали. Некоторые дети шутили, и это было неловко. Горе — это неловко. Нас не учат горевать, и одна из невероятно мощных вещей, которые эти ребята сделали со своими потеря — это открытый разговор для других семей, которые понесли подобную потерю», — сказала она о Кайли и Шоне. «У многих людей случаются выкидыши или мертворождения, или они очень быстро теряют ребенка после его рождения, и я думаю, что мы не знаем, как позаботиться о родителях».
Отсутствие реального диалога на эту тему вдохновило Шона на создание фильма Возвращение к нулю , вдохновленного опытом его и Кайли. Кайли родила своего первого ребенка в 2005 году, когда она была на 35 неделе беременности, хотя врачи заметили, что у ребенка не было сердцебиения. Премьера фильма состоялась на Lifetime в 2014 году с Минни Драйвер и Полом Адельштейном в главных ролях.
«Организация началась с фильма «Возвращение в ноль », который написал и снял Шон, и это вдохновило меня на создание женского ретрита для смелых мам, которые пережили беременность или потерю младенца», — объяснила Кайли. «А потом по пути я понял, что такая большая часть этого была образованием и обучением медицинских работников, потому что они не получают такого рода обучения в своем образовании, но это происходит так часто, и они в нем нуждаются».
«Я так горжусь своими друзьями, которые используют свою потерю, чтобы действительно помочь другим на этом пути к исцелению», — добавил Кроуфорд.
«Вы знаете, нет единого пути, нет правильного пути, но помогает только разговор».
Кайли и Шон стали родителями двоих здоровых детей, как и Кроуфорд, у которой есть 19-летний сын Пресли и 17-летняя дочь Кайя от мужа Рэнди Гербера. Супермодель недавно поделилась никогда не публиковавшимися семейными фотографиями на развороте для InStyle 9.0128 .
«Я всегда делал фотоальбомы и склеивал их, поэтому для показа фотографий мне приходилось доставать весь большой альбом… [Для InStyle ], у меня было право вето , потому что эти фотографии предназначались для семейного просмотра, а не для всеобщего обозрения», — рассказала она. «Поэтому, как только они сделали свой выбор, я сказал детям:« Вы в порядке с этим? Потому что некоторые из глупых детей, когда они были маленькими, могут хотеть или не хотеть быть там для всего мира».
«Но по большей части, я думаю, что большинство матерей или родителей, я люблю вспоминать только нашу жизнь и те прекрасные воспоминания о том, когда дети были маленькими, а также о том, как далеко мы продвинулись», — сказал Кроуфорд.
«Я люблю фотоальбомы».
Подробнее о модели и ее семье смотрите в видео ниже.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ:
Синди Кроуфорд доказывает, что дети Кайи и Пресли Гербер могут быть близнецами на Неделе моды в Нью-Йорке
Кайя Гербер рассказывает об одном предмете, который она украла из шкафа мамы Синди Кроуфорд (эксклюзив)
Синди Кроуфорд рассказывает о своих сожалениях о модельном бизнесе и о том, почему ее беспокоит дочь Кайя Гербер
Галерея по теме
Синди Кроуфорд запускает не очищающую чистку
Давайте не будем обманывать себя: Синди Кроуфорд — богиня. Но модель не родилась безупречной — на протяжении многих лет ей приходилось работать над своим здоровьем и внешностью, находя правильный баланс питания, физических упражнений и заботы о себе. Совсем недавно Кроуфорд сосредоточилась на еде и на том, как использовать ее для улучшения своего здоровья, сотрудничая с Urban Remedy, линейкой сырых закусок, блюд и соков холодного отжима. Вместе Кроуфорд и основательница Urban Remedy Нека Паскуале создали нечто под названием Cindy’s Essentials, которое было запущено на прошлой неделе с целью продвигать чистую, богатую питательными веществами пищу таким образом, чтобы это на самом деле было 9.0127 приятный . Если хотите, это очищение без очистки, как мы узнали, когда присоединились к Кроуфорду и Паскуале на мини-оздоровительном ретрите в каньоне Топанга в Лос-Анджелесе.
Синди Кроуфорд: Общий друг. Он сказал: «Я просто чувствую, что вы двое свяжетесь». Мы встретились в отеле «Пенинсула» у камина, и мне было интересно, как Нека говорил о еде как о лекарстве и о том, какой лечебной может быть пища. Это было то, что мне было интересно исследовать. Я имею в виду, что у меня уже были некоторые знания. Не то чтобы я был абсолютным фанатом Макдональдса, а потом встретил Неку. Весь ее пакет мне был интересен.
«Я не была… одной из тех моделей, которые могли есть все, что хотели»
CC: Для меня нет. Я просто обнаружил, что каждый год пробую что-то новое. Вы не можете бороться с ходом времени. Чтобы сбалансировать это, каждый год вы должны развивать еще одну полезную привычку. Это выравнивает игровое поле. Когда я рос, ни один из моих родителей не занимался спортом. Мой папа работал на улице, но моя мама никогда не посещала спортзал. У нас были овощи с сыром Velveeta, Wonder Bread, Doritos, Twinkies. То, что мама положила в мою сумку для ланча, было нехорошо. Вот так я вырос. А потом я переехала в Нью-Йорк и поняла, что я, к несчастью для себя, не из тех моделей, которые могут есть все, что хотят, и не набирать вес. Когда я вырос в своем взрослом теле, я понял, что должен делать что-то по-другому.
Первое, что я начал делать, это тренироваться, и я искал это. Я бы обратил внимание на то, что происходит с едой, но вы начинаете получать противоречивые сообщения. Нека понял, как я хочу подходить к жизни и еде – быть здоровым, но при этом есть вкусную еду.
Neka Pasquale: Я думаю, зная, сколько сахара вы едите, и действительно пытаясь снизить его содержание, это действительно трудно для большинства людей. Это было бы делом номер один.
CC: И я бы посоветовал перестать бездумно есть и сосредоточиться на контроле порций. Если вы сядете на диван с пакетом чипсов, он может очень быстро закончиться. Я не говорю, что у вас нет чипсов — положите столько, сколько вы считаете подходящей порцией, в тарелку и съешьте это. Мы стали такими прожорливыми. Бездумное питание нехорошо. В этот момент вы даже не наслаждаетесь едой.
NP: Хорошо не есть [все] одни и те же продукты каждый день. Это может вызвать аллергию. Лучше вращать. Тогда вы получаете все различные витамины и минералы. Но есть [некоторые] вещи, которые полезно есть каждый день, например, спирулина в смузи или немного куркумы.
Какая твоя любимая здоровая еда? CC: Я бы сказал салат из капусты с кусочком лосося. Мой муж владеет рестораном в Малибу, и я туда хожу. Сейчас в ресторанах так много выбора, но иметь возможность выйти и поесть в ресторане — это такое удовольствие. Иногда вы отправляетесь в другие места в мире, где трудно питаться здоровой пищей. Я люблю еду. Я мог бы назвать миллион блюд. Я люблю есть со своей семьей, и они, конечно же, любят макароны, так что я буду есть только фрикадельки из индейки на подушке из сырого шпината. Или я приготовлю лосося, картофельное пюре и спаржу и пропущу картофельное пюре. Чем больше вы едите здоровой пищи, тем больше вам хочется это делать, потому что вы чувствуете себя лучше.
«Позвольте себе перекусить.»
CC: Очень важно правильно начать день. Очень легко контролировать, что вы едите на завтрак, по большей части, если вы дома. Если вы начинаете с хорошей основы, это хорошо вас настроит. Я начинаю с протеинового коктейля. Это помогает мне пройти с очень ровной энергией. Ешьте салат на обед. Я чувствую себя лучше с белком, поэтому мне нравится салат с рыбой или курицей. И есть закуски. Позвольте себе перекусить. Продолжайте кормить себя, и тогда вы сделаете лучший выбор. Я хочу пойти поужинать, но не позволяйте им приносить хлеб к столу и не оставайтесь совсем голодными.
Поддерживайте уровень сахара в крови в течение всего дня. Это позволяет вам принимать более обоснованные решения.
Копия: Это план питания.
NP: Это не чистка. Если вы едите много обработанных продуктов, я бы назвал это чистым питанием. Для некоторых людей это дает их телу перерыв от продуктов, которые постоянно вызывают воспаление в организме.
CC: И это добавляет много натуральных питательных веществ. Для меня самое лучшее в Cindy’s Essentials — это то, как вы разбавляете его своей реальной жизнью. Это не чистка. Это такая вещь, как «О, я на чистке». Но это – просто иметь что-то столь же удобное, как еда из автомата, которая полезна для вас.
И кофеин тебе по-прежнему разрешен, верно? Это необычно. NP: Да, но это особый кофеин.
Это холодный кофе, поэтому в нем меньше кислоты. И в нем есть миндальное молоко. И еще один вариант — чай маття с миндальным молоком. Это здоровый выбор кофеина.
CC: Мы не говорим пойти в Starbucks и выпить пять напитков.
Существуют ли какие-либо продукты, которые специально помогают в борьбе со старением, особенно когда речь идет о коже?CC: Я люблю зеленый чай. Я любитель зеленого чая. Я не заметил этого, но я боюсь остановиться, потому что, что, если я замечу, что это работает, как только я остановлюсь? Я чувствую себя хорошо с ним. Мое тело хочет этого каждое утро. Так же, как мне нужен салат.
NP: Каждый раз, когда вы отказываетесь от своего плана здорового питания, вы замечаете, что ваша кожа выглядит не так хорошо. Как только вы вернетесь к этим продуктам с низким гликемическим индексом и низким уровнем воспаления, вы почувствуете это.
И если вы едите антиоксиданты, это увеличивает количество свободных радикалов в вашем организме, которые способствуют замедлению старения. Это просто о том, чтобы есть настоящую пищу, которая полезна для вас.
«Упражнения — это хорошо, но я не тренируюсь каждый день».
CC: Я думаю, что сон очень важен. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Найдите время для собственного психического состояния, будь то медитация или тренировка. Я просыпаюсь рано, и мне нужно полчаса, прежде чем кто-нибудь еще проснется, чтобы выпить чай, принять джакузи. Я могу установить свое намерение на день. Даже если все пойдет не совсем по плану, по крайней мере, вы сможете выложить именно то, что хотите. Упражнения — это хорошо, но я не тренируюсь каждый день.