Упражнения после родов для влагалища: Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Эти мышцы часто называют интимными. Хорошо развитые мышцы тазового дна — ключ к сексуальному удовольствию: их объем и тонус влияют на степень смыкания половой щели и, соответственно, силу возбуждения и оргазм. Но очень часто после беременности и родов эти мышцы слабеют и теряют тонус. Почему это происходит?

БЕЗ ДВИЖЕНИЯ

«Со слабостью мышц тазового дна из роддома выходит едва ли не половина женщин (и даже больше, если это повторные роды), – рассказывает гинеколог Елена Силантьева. – Ведь мышцы тазового дна, как и все поперечно-полосатые мышцы, развиваются только в работе, в активном движении. Но какой образ жизни мы ведем? Чаще всего – малоподвижный, отчего мышцы бездействуют и атрофируются. И во время родов, когда происходит растяжение родового канала, эти вялые мышцы быстрее растягиваются и травмируются. По этой причине у женщины может возникнуть синдром «широкого влагалища» (вагинальной релаксации).

В широко раскрытую половую щель легко проникает инфекция, может развиться молочница, кольпит или вагинит. А тесный контакт слизистой влагалища с бельем приводит к ее подсушиванию и частичной атрофии. Неудивительно, что чувствительность слизистой как эрогенной зоны снижается. Более того: во время любовного акта не происходит плотное прилегание полового органа партнера к внутренним стенкам вагины. И в результате не только сама женщина перестает чувствовать какое-то удовольствие при контакте, но и мужчина (особенно уже немолодой): ведь сила его эрекции во многом зависит от степени прилегания».

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ОРГАЗМ

Слабая чувствительность эрогенных зон ведет к еще одной серьезной проблеме: женщина может испытывать ярко выраженное половое влечение, но не может получить оргазм. И это довольно вредно для ее репродуктивной системы. Ведь оргазм не только дарит наслаждение и обеспечивает эмоциональную разрядку, но и поддерживает женское здоровье. «Оргазм вызывает мгновенный спазм мельчайших сосудов артериального русла, обновление крови, повышение тонуса венозной системы, – объясняет Елена Силантьева.

– Если же разрядки не происходит, то отток венозной крови замедляется и в сосудах малого таза развиваются застойные явления, которые проявляются позже в разных болезненных ощущениях. А гинекологи лечат эти боли антибиотиками, которые в свою очередь губят микрофлору влагалища, и в организм попадает уже более серьезная инфекция. Собственно, это еще одна причина для того, чтобы налаживать гармоничную сексуальную жизнь».

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ

Что же предпринять женщине, у которой после родов ослабли мышцы тазового дна и появился синдром «широкого влагалища»? Елена Силантьева предлагает несколько методов. 

• Физиотерапия. Прежде всего, сразу после родов, в первые сутки-двое женщине необходимо восстановительное лечение с использованием классических видов физиотерапии – магнитного поля, УВЧ и других, которые снижают воспаление и быстро заживляют поврежденную, растянутую мышечную ткань.
• Физические упражнения. Как только мышцы зажили (не раньше чем через месяц после родов), с ними можно постепенно начинать работать. Но когда именно – решает только врач. Любая физическая активность, которая не имеет противопоказаний, приветствуется. Но особенно полезны занятия пилатесом, йогой и лечебной физкультурой (ЛФК), столь популярной в советское время – эти комплексы обычно включают упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна.

• БОС-терапия. Это аппаратно-компьютерный комплекс, с помощью которого женщины учатся делать упражнения Кегеля, специально разработанные для тренировки интимных мышц. Конечно, эти упражнения можно делать и дома, но очень важно предварительно под контролем специалиста освоить правильную технику, потому что женщины нередко путают мышцы и качают совсем не то, что нужно. Если мышцы не работали много лет, откуда вы можете знать, как эти мышцы почувствовать, включить в работу? Для этого и нужна БОС-терапия.
  В чем ее суть? Индивидуальный электрод вводится во влагалище. И когда женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, электрод получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина плохо расслабляет мышцы или по ошибке задействует мышцы передней брюшной стенки, врач, глядя на экран, координирует ее работу, постепенно меняя и усложняя задачу. За 15–20 сеансов можно выработать устойчивый навык, чтобы в дальнейшем заниматься дома самостоятельно. В результате таких упражнений повышается объем, сила, выносливость интимных мышц, их способность к расслаблению и растяжению. В этом нет ничего удивительного и таинственного: как мужчина в тренажерном зале, накачивая бицепсы, увеличивает их объем, так и женщина может увеличить вдвое – и это легко подтверждает УЗИ-диагностика – объем своих леваторов (тех мышц, которые лежат вокруг входа во влагалище). Половая щель смыкается и становится тугой, восстанавливается чувствительность эрогенных зон.
• Лазерное вульво-вагинальное омоложение и интимная косметология (плазмотерапия и мезотерапия) – современные технологии, которые предполагают воздействие лазером или внутрикожные инъекции в интимной зоне. Они призваны улучшить качество слизистой наружных половых органов (и при желании изменить их эстетические характеристики), оздоровить их флору, повысить чувствительность эрогенных зон.

Анкетирование, которое проводят врачи после завершения этих процедур, показывает, что женщины в результате испытывают более яркие ощущения во время секса, чувствуют большее удовлетворение в момент оргазма, да и сама оргастическая разрядка у них наступает чаще, чем прежде.

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Прежде, чем выполнять упражнения Кегеля после родов, нужно знать, что это за система, зачем она нужна, когда и кому можно заниматься, а кому противопоказано. И начнем по порядку.

Физиологические изменения

Если женщина занимается своим интимным здоровьем до беременности и родов, ей гораздо легче предотвратить растяжения и разрывы. Но после родов в течение определенного времени (читайте дальше), эти мышцы не работают и теряют упругость, что приводит к снижению чувствительности. А если занятия не восстановить, вероятность появления опущений, недержания и прочих неприятностей снова вырастает.

Что происходит с мышцами тазового дна после родов?

Во время рождения ребенка мышцы тазового дна и родовые каналы очень растянуты и повреждены, что часто приводит к синдрому «широкого влагалища». Если промежность слишком широкая в этот период, туда легко попадает инфекция, вследствие которой шанс появления молочницы и других заболеваний, значительно выше. А белье в этот период еще и подсушивает слизистую.

Поэтому, не удивительно, что чувствительность низкая. Кроме того, во время секса и мужчина не получает особого удовольствия, ведь орган партера не плотно обхватывается влагалищем, а недостаток смазки еще и доставляет дискомфорт женщине.

Низкий уровень чувствительности эрогенных зон приводит к еще одной глобальной проблеме: сексуальное влечение есть, женщина очень хочет получить удовольствие, но из-за «слабого дна» получить оргазм становится очень проблематично (а это негативно сказывается на репродуктивной системе женщины). Поэтому, упражнения Кегеля для женщин после родов – отличный способ наладить интимную жизнь и здоровье.

Видео изменений внутренних органов беременной женщины до и после родов

Что особенного в оргазме, и почему он так важен?

Во время сексуального влечения происходит активный приток крови к половым органам (на мужчинах это особенно заметно, ведь именно это и называется эрекцией). Оргазм – это мгновенный спазм самых мелких сосудов в артериальном русле, обновление крови и повышение тонуса вен. Если же «разрядка» не происходит, соответственно отток этой самой крови происходит крайне медленно, что в дальнейшем (не с первого раза) гарантирует застои крови в органах и болезненным ощущениям. Последствия лечатся исключительно антибиотиками и другими препаратами, которые оказывают негативное влияние на микрофлору влагалища.

Что же делать женщинам, у которых после родов ослаблены мышцы? Ответ прост – интимная гимнастика.

Когда можно начинать выполнять упражнения Кегеля после родов?

В течение 6-8 недель после родов запрещены физические нагрузки, но есть простых 2 упражнения, которые можно начинать делать в роддоме.
Но! Обязательно спросить разрешения доктора, ведь здесь играют важную роль такие факторы, как:
— Наличие швов;
— Послеродовые осложнения;
— Самочувствие;
Если доктор «дал добро» можно 1 раз в день выполнять такие простые действия.

Упражнения Кегеля для родивших

1. Стоя на «четвереньках» делаете вдох и немножко (не сильно) напрягаете промежность, считаете до трех, и выдыхая расслабляетесь. Повторять не более 5 раз.

2. Держась за спинку стула или кровати, сводите пятки вместе, носки разводите. Поднимаясь на пальчики, промежность напрягаете, считаете до трех и, опускаясь, расслабляетесь. Повтор упражнения также не больше 5 раз.

Во время выполнения обращайте внимание на пресс. Он не должен напрягаться! Иначе велика вероятность расхождения мышц брюшной полости (что лечится только хирургическим путем). Поэтому, выполняем все медленно, не спеша, концентрируясь исключительно на мышцах промежности. И еще раз напомню о разрешении гинеколога.

Полное восстановление

Когда можно приступать к полноценным тренировкам, и какие упражнения Кегеля нужно выполнять для быстрого восстановления?

Сигналом того, что вы восстановились, служат:
— Прекращение послеродовых выделений;
— Уменьшение размеров влагалища;
— Прямые мышцы живота сошлись.
— И, конечно, же, гинеколог дал добро на интимную жизнь.

Особенности выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам после родов

Прежде, чем начать тренировку, нужно опустошить мочевой пузырь. Выполнение должно происходить в удобной, для Вас, позе (сидя, лежа или стоя). Чтобы результат появился быстрое, и эффект был заметен (а в первую очередь его почувствует ваш мужчина), упражнения Кегеля после родов нужно выполнять по 20-30 раз за один подход (в течение дня не меньше 3 раз). Спустя неделю количество повторений в подходе можно увеличить до 40-50.

Комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях

Ниже тренировка из 5 действий. Выполнять можно как по одному в день, так и все поочередно, но следим, чтобы общее количество выполнений в день не превышало 50 на начальном этапе (когда вы только восстановились). В дальнейшем постепенно увеличиваем до 70-100-150-200.

Первое упражнение «Удержание»

Займите удобное положение. Сожмите мышцы на 5-7 секунд и расслабьте их. Начинайте с 4 подходов в течение дня по 10 раз. Общее количество повторов за сутки не должно превышать 50. Спустя несколько дней количество увеличиваем на 5, 10 и так по прогрессии.

Второе упражнение «Сокращение»

Суть остается такой же, как и в предыдущем. Но теперь нужно ритмично удерживать и расслаблять мышцы в течении 5 секунд, затем также 5 секунд перерыва и снова активное сокращение. Начинаем также с 4 подходов по 10 повторений. Но увеличиваем не количество сокращений, а их время. Если начали с 5 секунд, то через 1-2 дня продолжаем в течение 8, 10, 15 и т.д. Спустя две недели можно и начать выполнять больше повторов (также с постепенным изменением).

Третье упражнение «Лифт»

Представьте поездку на лифте, который медленно опускается и поднимается. Теперь немного напрягите промежность, постепенно повышая давление (силу, с которой вы сжимаете). Действие должно быть сравнимо с лифтом, который медленно движется вверх. На пике напряжения, когда оказались на «последнем этаже» плавно расслабляйтесь, делая короткие паузы (как будто кабинка медленно опускается). Затем оставляем «лифт» отдыхать на 1-2 секунды, полностью расслабив мышцы, и повторяем сначала. На первых этапах не более чем 5 повторов 3 раза в день.

Четвертое упражнение «Волна»

Здесь работает не только влагалище, но и анальные мышцы. Чтобы его выполнить, начинаем постепенно напрягать промежность, и плавно переходим к анусу, расслабляем в том же порядке. Главное не торопиться, все должно происходить медленно. Одно такое сокращение может длиться в течении 10 секунд, но со временем время нужно увеличивать.

Пятое упражнение «Позиционирование»

Перед выполнением нужно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Теперь займите удобное положение, полностью расслабьтесь и немного потужьтесь (задерживать дыхание здесь можно) будто опорожняетесь. Это упражнение нужно выполнять в разных положениях.

Кстати, эта часть тренировки отлично подходит беременным, ее обычно совмещают с дыхательной гимнастикой. Но прежде чем что-либо делать во время беременности, проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, вам противопоказаны какие-либо упражнения.

Рекомендации

Во время выполнения упражнений Кегеля после родов, не напрягайте другие мышцы (особенно пресс). Все должно быть максимально расслаблено!
Во время каждого подхода не задерживайте воздух в легких. Ровное дыхание поможет максимально сфокусироваться на мышцах и достичь хороших результатов.
Большинство женщин, которые занимаются систематически, отмечают эффект уже спустя 8-12 недель (а мужчина замечает его раньше).

Видео гимнастики Кегеля

Где купить хорошие тренажеры для выполнения упражнений Кегеля?

Интернет-магазин Кегель-пф.ру предлагает широкий выбор тренажеров Кегеля, цена на которые вас приятно порадует. Каждый товар имеет персональный сертификат, который гарантирует высокое качество, надежность и безопасность применения.

Многие из приспособлений можно использовать при опущении стенок влагалища и матки. А значит, есть возможность устранить проблему, не прибегая к хирургическому вмешательству.

При невозможности самостоятельного сокращения мышц тазового дна рекомендуем — миостимулятор Tonis. Чтобы выполнять тренировки, вам не потребуется выполнять никаких упражнений — вы вставляете зонд во влагалище и выбираете нужную программу. Мышцы влагалища прорабатываются за счет токовых импульсов и они начинают работать. А вы продолжаете отдыхать. Это безопасно, безболезненно и очень полезно для женского здоровья.

Очень надеемся, что статья была полезной, и вы будете становиться лучше и здоровее. А чтобы узнавать больше полезной информации, читайте нас в Инстаграме. Опытный акушер-гинеколог будет делиться с вами полезной и интересной информацией, а также раскрывать «женские» секретики.

Tonis для мышц тазового дна

Больше полезного материала у нас в Instagram

тренировки, гимнастика, укрепление мышц влагалища

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

 

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

• Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
• Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
• Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
• Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
• Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью.  

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т.к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

 

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей. 

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

• опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
• обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
• смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

 

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении. 

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв.  

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50. 

Лифт

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз. 

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. 

Усложнение тренировок

 

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений. 

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

• Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
• Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
• Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей. 

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям. 

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.

РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Упражнения Кегеля для беременных: восстановление во время и после родов

Независимо от того, родили ли вы ребенка вагинально или перенесли кесарево сечение, мышцы тазового дна могут стать слабыми во время беременности.

Конечно, эта слабость может усугубляться вагинальными родами, что может привести к разрыву мышц и эпизиотомии.

Однако вы будете удивлены, узнав, как быстро вы сможете начать выполнять упражнения Кегеля после родов.

Хорошей новостью является то, что эти мышцы будут восстанавливаться так же, как и любые другие мышцы, и они будут реагировать на определенные упражнения с большей силой, как и другие мышцы.

Следующая последовательность упражнений направлена ​​на изоляцию и укрепление мышц тазового дна после рождения ребенка. Это постоянная рутина, но, придерживаясь ее, вы быстро вернетесь к нормальной жизни. Вы также можете узнать больше о наборе отягощений для упражнений Кегеля Intimate Rose и о том, как прогрессивное сопротивление может сократить время восстановления.

Послеродовые упражнения Кегеля, которые необходимо выполнить немедленно

1. Активация мышц тазового дна

Послеродовые упражнения Кегеля можно выполнять в течение 24 часов после родов на больничной койке или дома в постели для тех, кто рожает дома. Начните лежать на спине, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч.

Представьте, что вы перекрываете поток мочи и сжимаете мышцы тазового дна, втягивая их внутрь. Еще один полезный совет — представьте, что ваша уретра — это телескоп, и что вы втягиваете телескоп вверх и внутрь своего тела. Это также называется упражнением Кегеля.

Роды могут привести к значительному растяжению или разрыву мышц тазового дна, что может затруднить ощущение сокращения мышц (это также причина, по которой трудно сразу вернуться к интимным отношениям, но это также поможет!) . Зеркало может быть полезным инструментом для определения того, сжимаются ли мышцы тазового дна и втягиваются ли они внутрь, как и должно быть.

Ягодичные мышцы не должны сокращаться, а таз должен оставаться совершенно неподвижным, не раскачиваться и не наклоняться.

Сначала попробуйте задержать сокращение на 3-5 секунд. Отдых в течение 5 секунд.

Повторить 10 раз. Делайте это 3 раза в день.

Прогресс: Через 3-4 недели после родов увеличьте до 10-секундной задержки на каждое повторение.

 

2 . Активация мышц живота: Ш-ш-ш-ш

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и твердо поставив стопы на расстоянии бедер, как в предыдущем упражнении. Положите руки на нижнюю часть живота.

Вдохните через нос и расслабьте тело, затем напрягите мышцы тазового дна, как будто перекрывая поток мочи, затем выдохните через рот, произнося ШШШШШШШ, издавая звук шины, теряющей воздух, таким образом мягко сжимая брюшную полость вниз .

Ваши руки должны чувствовать, как мышцы живота мягко напрягаются и мягко тянутся вниз.

Повторить 10 раз. Делайте это 1 раз в день.

Карта послеродовых упражнений на 8 недель 

  1. Упражнение с тазовым бандажом:

Это послеродовое упражнение Кегеля сочетает в себе упражнения для мышц тазового дна и сокращения живота. Начните лежать на спине, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч.

Найдите нейтральное положение таза и нижней части спины, осторожно покачивая тазом до тех пор, пока не найдете положение, в котором нет боли и где между поясницей и полом остается небольшое окно.

В идеале таз должен быть идеально плоским сверху и параллелен потолку, хотя некоторые люди с хорошо развитыми ягодичными мышцами могут обнаружить, что их таз слегка наклонен вниз, что нормально.

Вдохните через нос, затем выдохните, одновременно напрягая мышцы тазового дна и очень осторожно опуская мышцы живота, как будто вы застегиваете куртку, которая на один размер меньше вас.

Этот паттерн активации образует «тазовую скобу». Удерживайте 5 секунд. Это фиксирующее сокращение также следует выполнять, когда вы поднимаете ребенка или выполняете маневры, такие как размещение ребенка в кроватке или автокресле.

Повторить 10 раз. Делайте это 2 раза в день.

  2.  Выпадение одной ноги :

Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на ширине плеч. Напрягите мышцы тазового дна и аккуратно втяните живот. Затем медленно отведите одно колено в сторону примерно на 45 градусов, затем медленно верните его в исходное положение, сохраняя позу Кегеля все время движения ноги.

Основная цель этого упражнения — удерживать таз и нижнюю часть спины неподвижно, тем самым задействуя основные мышцы для стабилизации таза во время движения ноги.

Повторить по 5 раз с каждой стороны. Делайте это 2 раза в день.

     

                                                     

3. Мостик :

Лежа на спине, колени на ширине плеч, ноги посажены. Напрягите мышцы тазового дна и живота. Затем плавно оторвите бедра от пола, не раскачивая таз.

Сделайте паузу, затем осторожно опустите бедра на пол, поддерживая позу Кегеля на протяжении всего движения. .

Повторить 10 раз. Делайте это 2 раза в день.

 

Упражнения Кегеля после рождения 12 недель

После того, как предыдущие послеродовые упражнения Кегеля станут легче и ваши мышцы тазового дна заживут, вы можете усовершенствовать базовые упражнения Кегеля, добавив вагинальный груз Intimate Rose.

Чтобы подобрать правильный вес для упражнений, сначала поместите белый вагинальный груз во влагалище, как тампон. Встаньте и попытайтесь удерживать вес во влагалище в течение 1 минуты.

Если это легко сделать, попытайтесь ходить по дому в одежде, как обычно, с грузом в течение 20 минут.

Если этого можно добиться довольно легко, попытайтесь сделать это со следующим самым тяжелым весом в следующий день. Если вес упадет в нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли поддерживать в течение 20 минут, и используйте этот вес для выполнения вышеупомянутых упражнений Кегеля, описанных в разделе 9.0018 Упражнение с тазовым корсетом .

После того, как упражнения в положении лежа станут достаточно легкими, вы можете попытаться перейти на следующий уровень веса и заниматься обычными домашними делами в течение 20 минут. Делайте это 3-5 дней в неделю. Начните работу с системой вагинального веса Intimate Rose.

 

 

Упражнения после родов через 16 недель

Используйте маневры Кегеля с набором веса Кегеля Intimate Rose для выполнения более прогрессивных силовых упражнений. Используйте вес, который можно легко носить в течение 20 минут легкой активности.

Стоя по Кегелю: С весом встаньте прямо с хорошей осанкой, ноги на ширине бедер.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните и одновременно сделайте Кегеля, удерживая Кегеля на выдохе в течение 5 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

 

 

Стоя Пятки Поднимите Кегеля: Встаньте на кухонную стойку для поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте Кегеля и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем снова опуститесь с контролем.

Когда ваши ступни снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите. Вы должны чувствовать Кегеля на протяжении всего процесса подъема на носки и опускания обратно. Повторить 10 раз.

 

 

 

Мини-приседания Кегеля: Встаньте на кухонную стойку для равновесия и поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем согните колени примерно на 45 градусов, одновременно отводя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Поддерживая позу Кегеля, вернитесь в исходное положение.

Последовательность Кегеля и плавный выдох должны сохраняться на протяжении всего движения. Как только вы вернетесь в исходное положение, вдохните и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Это лишь некоторые из послеродовых упражнений Кегеля, которые можно выполнять после родов, чтобы помочь в восстановлении и некоторых побочных эффектах, которые могут возникнуть у женщин. Помните, важно слушать свое тело и не переусердствовать. Вот почему мы предложили определенные упражнения Кегеля на 12-й и 16-й неделе.

Доктор Аманда Олсон, DPT, PRPC

11 Безопасные упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов (с иллюстрациями)

Упражнения Кегеля после родов могут излечить тазовое дно и уменьшить дискомфорт.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Доказано, что упражнения Кегеля после родов помогают женщинам укрепить мышцы тазового дна и уменьшить послеродовой дискомфорт (1) (2). Поэтому, если вы думаете о выполнении упражнений Кегеля в качестве обычных послеродовых упражнений, вы должны сначала понять мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна поддерживают матку и мочевой пузырь и располагаются вокруг влагалища, ануса и уретры. Короче говоря, это мышцы, которые напрягаются, когда вы сдерживаете мочеиспускание.

В этом посте мы объясним, когда можно начинать практиковать упражнения Кегеля после родов, их преимущества, а также предложим несколько упражнений, которые стоит попробовать.

Правильное время для начала упражнений Кегеля после родов

Правильное время для начала упражнений Кегеля зависит от типа ваших родов (естественные или кесарево сечение) и от того, насколько вы были активны во время беременности . В случае неосложненных вагинальных родов вы можете начать выполнять простые и легкие упражнения Кегеля через несколько недель после родов. Но в случае вагинальных родов с эпизиотомией вам, возможно, придется подождать несколько недель.

Если у вас было кесарево сечение, разрез заживает от четырех до шести недель, после чего вы сможете приступить к упражнениям (3) (4). В любом случае вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к упражнениям, так как каждая беременность индивидуальна.

Как упражнения Кегеля могут помочь после родов

Помимо укрепления мышц тазового дна, регулярные упражнения Кегеля могут помочь следующим образом.

1. Недержание мочи: Укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может помочь предотвратить подтекание мочи (5).

2. Пролапс тазового дна: Когда тазовые мышцы ослабевают после родов, они могут опускаться и давить на стенки влагалища . Но регулярное выполнение упражнений Кегеля после родов может помочь вам предотвратить это (6).

3. Послеродовое заживление: Иногда во время родов делают эпизиотомию для облегчения родов. После процедуры организму требуется время и надлежащий уход для заживления. Послеродовые упражнения Кегеля помогают уменьшить боль в промежности (7).

Далее мы даем вам список упражнений Кегеля, которые вы можете выполнять в течение нескольких недель после родов.

11 Послеродовые упражнения Кегеля, которые вы можете попробовать после родов

Прежде чем приступить к этим упражнениям Кегеля, поговорите о них со своим врачом и узнайте, можно ли вам их выполнять.

Через шесть недель

Вот несколько простых упражнений Кегеля, которые вы можете попробовать на шестой неделе после родов.

1. Удерживать и отпустить

Вы можете выполнять это простое базовое упражнение три раза в день (5).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

• Вы можете сидеть на полу или на стуле
• Вдыхать и выдыхать во время выполнения упражнения задержите мочеиспускание
• задержите на несколько секунд или сосчитайте до трех
• затем медленно отпустите и сосчитайте до трех
• повторите то же самое от десяти до 15 раз
• Повторяйте подходы три раза в день

2. Активация Кегеля стоя

Это разновидность первого упражнения, включающая дыхание и сокращения.

Изображение: Shutterstock. сокращение на несколько секунд

Дыхание и сокращения должны быть синхронизированы

Повторяйте примерно десять раз

Повторяйте подходы три раза в день

3. Скольжение пятки

Это упражнение можно использовать для восстановления функциональной силы (8).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

• Лягте на пол, согнув колени
• Начните с медленных дыхательных упражнений исходное положение
• Повторите то же самое с левой ногой
• Начните с пяти подходов и постепенно увеличивайте количество подходов до десяти в день

4. Медленные и быстрые сокращения

Эти простые упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна. Вы можете выполнять их в любое время, во время чтения или просмотра телевизора (9).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

Медленные сокращения

• Задержите сокращение тазового дна примерно на десять секций
• А затем медленно расслабьтесь на десять секций
• Вы также можете делать это менее чем за десять секунд, если вам удобно начинать с этого
• Практикуйте это регулярно и постепенно доводите сокращение до десяти секунд

Быстрые сокращения

• Задержите сокращение на одну секунду, а затем расслабьтесь и расслабьтесь в следующую
• Сначала достаточно сделать это один или два раза
• Вы можете постепенно увеличить количество раз до десяти

Через восемь недель

5.

Наклон таза

Это упражнение помогает укрепить и тонизировать мышцы живота, а также облегчить боль в спине (1).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях
• Напрягите ягодичные и брюшные мышцы для наклона таза. Убедитесь, что вы не выгибаете спину
• Досчитайте до трех и медленно опустите
• Повторяйте пять раз в день

6. Тазовый мостик

Хорошо укрепляет мышцы таза и живота (10) (11). Вы можете спросить своего врача об этом упражнении и о подходящем времени для его выполнения после родов. Если вам трудно или вы чувствуете дискомфорт во время или после упражнения, не продолжайте.

Изображение: Shutterstock

Как делать:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях
• Медленно поднимите живот или толкните таз вверх, держа руки по бокам
• Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд (мышцы бедра и ягодицы должны быть напряжены)
• Опуститесь в исходное положение, расслабив мышцы
• Немного расслабьтесь и повторите упражнение шесть-восемь раз. Как только оно станет легким и вы освоитесь с ним, увеличьте количество повторений

7. Выпадение тазовой ноги

Это упражнение также называется выпадением согнутого колена или выпадением одной ноги. Это хорошо для живота и паха (12).

Изображение: Shutterstock

Как делать:

• Лягте на спину и согните колени
• Вдохните и выдохните сторона
• Отпустите напряжение и верните ногу в исходное положение
• Повторите то же самое с левой ногой
• Выполните упражнение примерно десять раз

Через 12 недель

Теперь, когда вы привыкли к вышеупомянутым упражнениям для мышц таза или Кегеля, вы можете увеличить количество подходов для каждого из них. Или вы можете попробовать некоторые продвинутые упражнения для таза, но предварительно посоветовавшись с врачом.

8. Раскачивания таза

Это упражнение полезно для мышц таза и спины.

Изображение: Shutterstock

Как:

• Опуститесь на четвереньки (на руки и колени)
• Вдохните и опустите голову. Поднимите спину, чтобы сформировать изгиб, и задержитесь в этом положении на несколько секунд
• Выдохните и посмотрите вверх, опуская спину, и задержитесь в этом положении на несколько секунд
• Повторите то же самое от пяти до восьми раз

9. Мини-приседания Кегеля

Через три месяца после родов ваше тело готово к выполняйте и другие тренировки. Приседания на корточках и мини-приседания с ребенком на руках входят в число рекомендуемых упражнений для укрепления спины, мышц тазового дна и даже области живота (13).

Изображение: Shutterstock

Как:

• Как только вы научитесь сидеть, стоять и сохранять правильную осанку, вы можете приступать к мини-приседаниям
• Встаньте на землю, широко расставив ноги
• Ваше колено должно быть на одной линии со стопами, а плечи должны быть прямыми
• Когда вы освоитесь с мини-приседаниями, вы можете попробовать приседания и глубокие приседания

10.

Подъемы пяток Кегеля

Это упражнение укрепляет нижнюю часть тела и помогает лучше сохранять равновесие.

Изображение: Shutterstock

Как делать:

• Встаньте на пол, спина и плечи прямые
• Вдох и выдох должны быть постоянными
• Медленно поднимите пятки; при необходимости вы можете поднять руки вверх или опереться на стену или стул
• Задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение
• Сокращения Кегеля следует выполнять на протяжении всего упражнения
• Вы можете начать с четырех или пяти, а затем увеличивать количество повторений по мере того, как вам будет удобно.

11. Планка

Некоторые рекомендуют делать планку после родов. Однако некоторые также предлагают избегать их. Нет никаких надлежащих доказательств в поддержку утверждений. Вы можете попросить своего лечащего врача дать вам совет в зависимости от вашего состояния после родов.

Изображение: Shutterstock

Как делать:

• Лягте лицом вперед на пол, но так, чтобы только пальцы ног и локти касались пола
• Ваша спина должна быть жесткой и прямой
• Сохраняйте позу, считая до восьми или десяти, и расслабьтесь
• Повторите это два или три раза

Регулярные упражнения Кегеля могут быть полезны для вашего общего состояния здоровья, а также дать вам возможность вернуться в прежнюю форму.

Советы по выполнению упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля легко выполнять после родов, если вы делаете их правильно. Начните медленно и помните эти советы, чтобы сделать это правильно.

1. Для начала определите мышцы тазового дна, притворившись, что удерживаете мочу.

2. Будьте сосредоточены, не держите и не сгибайте мышцы ягодиц, бедер или живота.

3. Продолжайте вдыхать и выдыхать во время выполнения упражнений Кегеля и следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.

4. Первоначально вы можете начать с одного или двух упражнений Кегеля и выполнять их два или три раза в день. И как только вы освоитесь, вы можете попробовать разные упражнения Кегеля, а также увеличить количество повторений.

5. Независимо от того, сидите ли вы, стоите или лежите во время упражнений для мышц тазового дна, ваша осанка должна быть прямой.

6. Сделайте эти упражнения частью своей повседневной жизни для получения долгосрочных результатов.

Часто ли возникают проблемы с тазовым дном после рождения?

Беременность и роды создают огромную нагрузку на мышцы тазового дна, что может привести к ослаблению тазового дна у некоторых женщин. Недержание мочи, расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц живота), боль в пояснице и пролапс тазовых органов — вот некоторые из распространенных проблем с тазовым дном, которые могут возникнуть у молодых мам после родов (14).

Сколько времени нужно, чтобы укрепить тазовое дно после рождения?

Каждая беременность и роды проходят по-разному. Следовательно, у каждой матери время для укрепления мышц тазового дна после родов может варьироваться. Обычно требуется от четырех до шести недель, чтобы люди заметили некоторое улучшение. Однако может пройти до трех месяцев и более, чтобы увидеть значительные изменения в прочности тазового дна (15).

Упражнения Кегеля просты и не требуют никакого оборудования, что позволяет вам заниматься в уединении вашего дома. Чтобы привести в тонус и укрепить мышцы тазового дна и способствовать послеродовому заживлению, вам нужно уделить несколько минут в день и выучить упражнения Кегеля после родов. Вы можете попробовать активацию Кегеля стоя, скольжение пятки, наклон таза, тазовый мостик, качание таза и другие послеродовые упражнения. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу упражнений Кегеля, и прекратите их выполнять, если почувствуете дискомфорт или боль.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Послеродовая гимнастика; Sutter Health
2. Упражнения Кегеля; Allina Health (2002)
3. Безопасное возвращение к тренировкам после беременности; Беременность Ребенок и рождение.
4. Сроки восстановления кесарева сечения и последующий уход; Cleveland Clinic
5. Упражнения Кегеля; Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital
6. ​​Тазовое дно; женские
7. Р. Э. Фарраг, А. С. Эсви и Х. Бадран; Влияние послеродовых упражнений на боль при эпизиотомии и заживление ран у первородящих женщин; IOSR Journal of Nursing and Health Science (2016)
8. Н. Николс; Restore Your Core: прогрессивные упражнения после беременности; Американский фитнес
9. Восстановление после родов; Больницы Оксфордского университета NHS Trust
10. Оздоровление после родов; Женский
11. А. Каботаже; Что вы должны знать о физических упражнениях после рождения ребенка; UW Medicine (2019)
12. Послеродовой фитнес: возвращение в форму после беременности; Kaiser Permanente
13. Тело после родов: лечение послеродовых проблем; UT Southwestern MedicalCenter (2016)
14. ПРЕДРОДОВЫЕ И ПОСЛЕРОДОВЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА; Университет Юты (2016)
15. Тренировка мышц тазового дна; MedlinePlus

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Шриджа имеет аспирантуру по химии и диплом по вопросам регулирования лекарственных средств Университета Мумбаи. До прихода в MomJunction она работала аналитиком-исследователем в ведущей многонациональной фармацевтической компании. Ее интерес к области медицинских исследований развил ее страсть к написанию статей, основанных на исследованиях. Как писатель, она стремится предоставлять информационные статьи о здоровье… больше

Д-р Анкита Гардж имеет степень доктора внутренних болезней и имеет опыт в области гипертонии, диабета, заболеваний щитовидной железы, управления весом и питания. На ее счету несколько публикаций и статей. Она верит в обеспечение позитивного подхода к здоровью и благополучию людей.

• Детский храп: признаки, причины, советы.

• Детский храп: признаки, причины, советы.0212

  Гидронефроз у младенцев: симптомы,..

• Прорезывание зубов у 3-месячного ребенка: признаки и советы..

• Прорезывание зубов у 3-месячного ребенка: признаки и советы во время беременности : Причины, ..

• боль в яичнике во время беременности: причины, ..

• 17 Безопасные упражнения для беременности и ..

• 17 Безопасные упражнения беременности и ..

• Пели ..

• боль в животе во время беременности: причины ..

• Кетоны в моче во время беременности: ..

• Кетоны в моче во время беременности: ..

• , приводящие в цену за санкцию: когда вы можете. . – Преимущества и методы

  Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

  Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

  • Видео: Упражнение Кегеля для мышц тазового дна после родов
  • Беременность и роды
  • Преимущества упражнений Кегеля после родов
  • Как делать упражнения для мышц тазового дна после родов
  • Когда можно приступать к послеродовым упражнениям Кегеля?
  • Когда прекратить упражнения для мышц тазового дна

  Последнее обновление

  16 февраля 2021 г.

  В начале беременности рекомендуется заниматься спортом, чтобы подготовить свое тело к рождению ребенка. Есть много упражнений, которые можно выполнять, и одно из самых полезных — упражнения с Кегелем. Упражнения Кегеля помогают физически и умственно стимулировать ваши мышцы и разум и помогают вам чувствовать себя расслабленным во время обычно напряженной фазы.

  Видео: Упражнения Кегеля для мышц тазового дна после родов

  Беременность и роды

  Появление ребенка — самое замечательное событие в жизни женщины; однако роды также могут сказаться на ее теле. Хотя вы хотите убедиться, что у вашего новорожденного все идет гладко, вам также необходимо обеспечить его благополучие и здоровье. Вам придется хорошо спать, правильно питаться и контролировать свой вес. Помимо решения этих проблем, вам также нужно будет поработать над тем, чтобы вернуть мышцы таза к дородовой силе.

  Во время беременности мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, кишечник и матку женщины, ослабевают, вызывая подтекание или недержание кала после родов. Лучший способ укрепить мышцы таза — это упражнение Кегеля, названное в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, который разработал эти упражнения как безоперационный вариант расслабления таза.

  Преимущества упражнений Кегеля после родов

  Упражнения Кегеля полезны во время беременности и продолжают приносить пользу после рождения ребенка. Это упражнение для ваших внутренних органов.

  1. Health Healing

  Упражнения Кегеля после родов необходимы для исцеления ослабленных, напряженных или поврежденных мышц таза от проталкивания ребенка через родовые пути. Иногда мышцы вашего влагалища, шейка матки и матка могут быть разорваны в процессе родов, или ваш врач может выполнить эпизиотомию, то есть рассечь промежность, чтобы облегчить процесс родов. Эти мышцы необходимо лечить и укреплять, чтобы избежать проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Кегель улучшит кровообращение в этих областях и ускорит процесс заживления.

  2. Контроль мочевого пузыря после родов

  Независимо от того, рожаете ли вы ребенка с помощью кесарева сечения или выбираете обычные роды, у вас будут проблемы с контролем мочевого пузыря. Проблемы с подтеканием мочи часто возникают после родов. Увеличивающаяся матка может оказывать сильное давление на мышцы тазового дна и ослаблять их, вызывая негерметичный мочевой пузырь. Это может быть неловко в общественных местах, особенно когда вы чихаете, кашляете или смеетесь. Это называется «Стрессовое недержание мочи». Упражнения Кегеля после родов помогают укрепить мышцы тазового дна и помогают контролировать мочевой пузырь.

  3. Возрождение романтики/близости

  Главной заботой молодых мам является возобновление секса после родов. Ваши тазовые мышцы частично ответственны за герметичность вашего влагалища. Сильные мышцы тазового дна и подтянутое влагалище сделают секс более приятным для обоих партнеров. Упражнения Кегеля после беременности могут привести к тонусу мышц для усиления ощущений и частых оргазмов, тем самым возрождая близость.

  4. Ослабление связок

  Ослабление связок и дополнительный вес во время беременности беспокоят всех молодых мам. Беременность ослабляет и растягивает ваши связки, чтобы ваше тело могло приспособиться к ребенку, когда он растет внутри вас. В среднем беременность может добавить от 12 до 18 килограммов (15-35 фунтов) лишнего веса. Это увеличит нагрузку на мышцы тазового дна, которые должны растягиваться и напрягаться, чтобы удерживать увеличение веса. Укрепление мышц таза, помогающее этим связкам, защитит вас от недержания мочи и пролапса влагалища по мере взросления.

  5. Пролапс тазовых органов

  Пролапс тазовых органов поражает женщин после многократных родов. С каждой беременностью вы оказываете повышенное давление на мышцы тазового дна. Со временем эти мышцы ослабнут и не смогут эффективно поддерживать такие органы, как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. Это может привести к тому, что эти органы опустятся и попадут в область влагалища. Это может вызвать проблемы, начиная от боли в области таза или спины и заканчивая недержанием мочевого пузыря.

  Как делать упражнения для мышц тазового дна после родов

  Упражнения для мышц тазового дна после беременности являются простейшим нехирургическим методом решения распространенных проблем после родов, но, к сожалению, большинству женщин трудно изолировать нужные мышцы для сокращений Кегеля. Чрезвычайно важно соблюдать правильную технику и работать с правильными мышцами.

  Попросите своего врача убедиться, что упражнения выполняются правильно. Упражнения с Кегелем могут быть чрезвычайно полезными, особенно на этапе послеродового восстановления, чтобы помочь вам вернуться к своему дородовому состоянию.

  Техники Кегеля

  Перед выполнением упражнений Кегеля обязательно полностью опорожните мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей. Фокусировка очень важна при выполнении упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь только на напряжении мышц тазового дна. Не сжимайте и не двигайте ногами, мышцами живота или ягодицами во время упражнений Кегеля.

  1. Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной.
  2. Начните с определения мышц правого тазового дна. Сожмите мышцы, как будто вы пытаетесь одновременно остановить мочеиспускание и выделение газов; в случае, если вы не можете изначально изолировать мышцы, введите чистый палец во влагалище, если вы чувствуете давление на палец, у вас есть нужные мышцы.
  3. Задержите сокращение на 8–12 счетов, а затем расслабьтесь на 8–12 счетов. Повторяйте два-три подхода несколько раз в день.
  4. Во время тренировки дышите нормально.
  5. Старайтесь не делать упражнения Кегеля во время чихания или кашля. Это убережет вас от протечек и позволит избежать неловких ситуаций.
  6. Не выполняйте упражнения Кегеля при опорожнении мочевого пузыря, так как это может ослабить мышцы.