Видео — ЦСМ Здравица
7 июня 2022
Тренировка мышц тазового дна
Для чего нужны упражнения Кегеля и как их правильно выполнять? Базовые упражнения для укрепления мышц тазового дна при беременности, после родов, при опущении матки, при недержании мочи.
2 июня 2022
Женские интимные проблемы и методы их решения
Об этих проблемах не принято говорить вслух. Как бороться с возрастными изменениями и последствиями родов? Какие вопросы женской интимной красоты решает современная медицина? Рассказывает акушер-гинеколог, врач превентивной медицины.
2 июня 2022
Эстетическая гинекология
Что может эстетическая гинекология в условиях современной частной клиники? Эстетическая гинекология решает проблемы, на которые многие привыкли закрывать глаза.
6 июля 2021
Новый центр на Титова, 22а
Открыл двери для своих посетителей седьмой центр «Здравица», который расположился на 4-м этаже бизнес-центра STALIN-HOUSE на Титова, 22а рядом с площадью Станиславского.
9 марта 2021
Эхосинусоскопия
ЛОР-врач наших центров Симонян Анушик Ааровна проводит процедуру эхосинусоскопия.
26 января 2021
Новый ОРВИ центр
Мы открыли отдельный центр для приема пациентов с симптомами ОРВИ на ул. Шевченко, 31А (вход № 2) по соседству с давно работающей «Здравицей» на Шевченко (вход № 1), где по-прежнему принимают пациентов на плановые приемы, беременных, новорожденных и пациентов старше 65 лет.
4 июня 2019
Биоимпедансометрия
Биоимпедансометрия — это метод определения состава человека на основе электрического сопротивления различных тканей нашего организма.
16 ноября 2018
Праздник «PROактивная семья»
Семейный праздник здоровья и отдыха в честь 15-летия «Здравицы»
15 ноября 2018
Компьютерная томография зубочелюстной системы
Компьютерная томография признана одним из самых прогрессивных методов диагностики в современной стоматологии. Позволяет оценить особенности строения корней, каналов, всей челюсти; проанализировать правильность проведенного ранее лечения; определить состояние костной ткани челюсти и гайморовых пазух.
15 ноября 2018
Видео о стоматологе-терапевте Беломестных Наталье Александровне
Беломестных Наталья Александровна, стоматолог-терапевт
Показать ещё
От воздуха из влагалища до жалоб на размер половых губ: вопросы врачу об интимной пластике
– Какие виды женской интимной пластики сегодня применяются и для чего?
– До недавнего времени использовалась только большая оперативная пластика – гинекологические операции на влагалище, которые применялись уже при существенном опущении и выпадении женских половых органов. Это было достаточно травматично и предполагало большой период реабилитации, так как для восстановления утраченной анатомии иссекались и ушивались глубокие слои мышц.
За последние несколько лет были разработаны неинвазивные способы лечения – нитевой лифтинг (перинеовагинальная пластика). Это методики, где используются специальные шовные материалы (нити), которые вшиваются в соединительную ткань и мышцы промежности, чтобы сузить вход во влагалище и вернуть ему правильную анатомию. Смысл в том, чтобы на ранних стадиях опущения влагалища не допустить развития заболевания и предотвратить необходимость проведения большой оперативной пластики.
Важно знать, что у 60-70% женщин старше 40-45 лет есть те или иные проявления начальных стадий опущения влагалища, в том числе потеря тонуса мышц.
Также сегодня проводятся операции с применением филлеров с гиалуроновой кислотой. Например, они выполняют роль «мягкой подушки», если у женщины после родов остались грубые рубцы промежности, которые мешают жить половой жизнью. Кроме того, инъекции гиалуроновой кислоты восполняют упругость половых органов (при дряблости), увлажняют слизистую и даже лечат недержание мочи. Например, коррекция анатомии влагалища филлерами занимает 15-20 минут, коррекция недержания мочи – 5-10 минут. Однако, если у женщины есть выпадение половых органов, то лечение филлерами не поможет.
Чтобы решить сложные задачи, сегодня часто применяются комбинированные операции – нитевой лифтинг и коррекция филлерами.
– Как женщина может самостоятельно понять, что у нее есть проблема?
– Существует частая жалоба, которую большинство женщин стесняются даже озвучивать. Во время полового акта или физической нагрузки из влагалища выходит воздух – в результате можно услышать некий хлопок. Для этого явления есть отдельное название – квифинг.
На самом деле все это связано с тем, что у мышц влагалища снижен тонус. В итоге вместе с проникновением пениса во влагалище входит воздух, поскольку нет плотного контакта между половым членом и стенкой влагалища. Воздух остается во влагалище, а потом выходит оттуда со специфическим звуком.
Некоторые женщины не могут полноценно заниматься спортом. Например, у меня были пациентки, которые боялись ходить в спортзал, на гимнастику или йогу, так как в определенном положении или при резком движении из влагалища со звуком выходил воздух. Это становится еще и серьезной психологической проблемой.
Также о потере тонуса влагалища могут свидетельствовать рецидивирующие гинекологические инфекции, большое количество выделений. Часто пациентки рассказывают, что с возрастом начинают пользоваться более толстыми ежедневными прокладками.
Слабость мышц промежности может быть ассоциирована с недержанием мочи. Многие женщины отмечают, что эта проблема обнаруживается при кашле, начинается с нескольких капель на белье. Особенно участились случаи во время заболевания коронавирусом. Причина недержания мочи при кашле кроется в слабости запирающих мышц уретры.
close
100%
– По каким причинам влагалище теряет тонус?
– Чаще всего после беременности и родов. При этом причина даже не в родах, а именно в беременности – матка увеличивается в размерах и давит на мышцы промежности, которые в результате теряют тонус.
Также во время беременности под воздействием гормонов размягчаются связки, чтобы организм был готов к рождению ребенка. А после родов примерно у 60% женщин наблюдается синдром вагинальной релаксации (синдром релаксированного влагалища). Это больше зарубежный термин, в России мы также используется такое понятие как «большое влагалище» или «емкое влагалище».
Кроме того, в зоне риска женщины с избыточным весом – из-за нагрузки у них ослабляется структура мышц и соединительной ткани влагалища.
– Можно ли делать интимную пластику сразу после родов?
– Интимная пластика проводится не раньше, чем через шесть месяцев после родов. Дело в том, что должен пройти период естественного восстановления. Тело женщины меняется в течение девяти месяцев беременности, также изменения происходят и после родов.
Разумно дать женщине время на самостоятельное восстановление. Например, врач может порекомендовать специальные упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) – всегда есть шанс, что проблема решится без операции. Но выполнять упражнения необходимо регулярно, этому следуют далеко не все пациентки.
– Интимная пластика чаще проводится для эстетики или восстановления функции?
– Мы больше за функцию, так как для любой операции должны быть определенные медицинские показания.
В норме половая щель должна быть сомкнута, чтобы сохранять определенную микрофлору. Если же половая щель из-за потери тонуса мышцами не сомкнута, то внутрь попадает чужеродная микрофлора. В результате многие женщины годами лечатся от инфекционных заболеваний, а лечить их бесполезно, пока не будет восстановлена нормальная анатомия.
Запрос на эстетику тоже есть, но она часто приходит вместе с восстановлением функции.
– Как часто женщины делают пластику малых половых губ «для красоты»?
– Пластика малых половых губ считается одной из самых частых пластических операций в мире.
Бывают ситуации, когда малые половые губы гипертрофированы, сильно выходят за пределы больших половых губ. Обычно девушки замечают эту особенность, когда начинают носить обтягивающую одежду. Также этот вопрос актуален для тех, кто занимается спортом. Например, одна пациентка жаловалась на размер малых половых губ не по эстетическим соображениям, а потому что это мешало ей комфортно заниматься конным спортом – при трении половые губы травмировались.
Однако многие женщины испытывают неудовлетворенность при виде своих малых половых губ без каких-либо на то оснований.
Представление о том, как должна выглядеть женская промежность, у многих современных женщин искажено.
Во время чтения лекций я часто упоминаю о британском художнике Джейми Маккартни, который создал «Великую стену вагин» (The Great Wall of Vagina), куда вошли сотни слепков женских гениталий. Можно увидеть, как по-разному выглядят женские вагины, и при этом все они являются вариантами нормы.
«Во время стресса ночные оргазмы или поллюции встречаются чаще»: интервью с сексологом
Многие на личном опыте знакомы с таким явлением, как оргазм во сне. И если про подростковые…
05 декабря 10:20
На интимную пластику «за красотой» часто приходят женщины после 45 лет, которые состоят уже во втором или третьем браке. Однако во время консультации выясняется, что у этих женщин имеются также и медицинские показания к операции. Дело в том, что в этом возрасте почти у 70% пациенток, которые пришли за эстетикой, в той или иной степени имеется опущение влагалища, снижение тонуса мышц промежности и снижение удовлетворенности половой жизнью.
Более молодые пациентки в возрасте до 30 лет обращаются с тем, что им не нравится внешний вид малых половых губ. Это примерно 10-15% желающих сделать интимную пластику. Если губы действительно гипертрофированы, то обсуждается операция, которая выполняется достаточно просто. Если проблема надумана, я стараюсь в мягкой беседе посоветовать обратиться на консультацию к психологу или психотерапевту.
close
100%
– Когда после интимной пластики женщина может возобновлять половую жизнь?
– Если это операция большой пластики (когда подрезали, ушивали ткани), то необходимо подождать минимум месяц. При этом важно получить разрешение врача после осмотра, так как ситуации бывают разными.
Если женщине проводился нитевой лифтинг, то, как правило, достаточно подождать две недели.
После пластики филлерами сексом можно заниматься через один-два дня, иногда через неделю, так как гиалоурановая кислота способна притягивать воду, из-за чего формируется отек.
– После операции способность получать удовольствие от секса сохраняется?
– Удовольствие женщины от секса связано не только с так называемой «физикой», но и с головой. Если у нее была внутренняя установка, что с ней что-то не так, то исправление дефекта поможет ей раскрепоститься и получать еще больше удовольствия.
Что касается физической составляющей, то чувствительность сохраняется, так как даже при операции с эстетической целью малые половые губы остаются на месте, их никто не удаляет.
– Сексуальный партнер почувствует разницу «до» и «после»?
– Мужчина совершенно точно может почувствовать эту разницу. Во-первых, женщины становятся более раскованными в постели. Во-вторых, после нитевого лифтинга меняются физические ощущения. Некоторые используют такую не очень уместную шуточку про то, что уходит ощущение карандаша в стакане.
Я всегда говорю о том, что взаимодействие мужчины и женщины – это парный вид спорта. В некоторых случаях рискованно ушивать так, чтобы сделать влагалище очень узким. Дело в том, что у мужчин тоже есть свои особенности – у некоторых с возрастом эрекция уже не такая, и проникновение может стать дискомфортным.
Если женщина вступает в новые отношения, может ли мужчина по каким-то признакам понять, что она делала интимную пластику?
Если партнер не хирург-гинеколог, то он никак не сможет понять, что женщина делала интимную пластику – ни по ощущениям, ни визуально.
Но женщины сами часто рассказывают своим мужчинам об интимной пластике.
– Как долго держится эффект после операции?
– Если была проведена операция большой пластики с иссечением мышц и ушиванием, то этот результат навсегда.
Эффект от нитевого лифтинга – на один-полтора года. При операции используются биодеградируемые нити, которые рассасываются примерно за 12-18 месяцев. Но у некоторых держится дольше – до двух лет. Особенно если у женщины нет избыточных нагрузок и хорошее кровоснабжение.
После 45 лет менять нити придется чаще, но на протяжении года они точно свою функцию выполнять будут.
Филлеры – как мягкий пластилин, и чем они плотнее, тем дольше сохраняется эффект. Обычно можно рассчитывать на целый год.
close
100%
– Можно ли после интимной пластики рожать естественным путем?
– Да, можно. Ни нити, ни филлеры не являются противопоказанием к естественным родам, поскольку за время беременности они рассасываются. Проведение повторной интимной пластики будет зависеть в том числе от того, как прошли роды.
Противопоказания к естественным родам могут быть после большой оперативной пластики. Например, когда подшивается уретра. Для решения этого вопроса беременной важно показать своему врачу выписку после операции. По закону выписки хранятся в медицинских учреждениях на протяжении 25 лет.
– Какие есть противопоказания к интимной пластике
– Иногда женщины приходят и просят сделать интимную пластику «по-быстренькому». Но существует целый список анализов и исследований, которые необходимо сдать перед операцией. Среди противопоказаний – острые воспалительные заболевания, аллергии на шовные материалы, болезни свертываемости крови и так далее.
Обязателен скрининг на рак шейки матки. Бывает, что пациентки приходят на пластику, а все заканчивается лечением онкологии.
– Какие осложнения могут быть после интимной пластики?
– Осложнения могут быть после любой операции. Не зря многие врачи шутят, что лучшая операция – та, которая не сделана. Но после интимной пластики нитями и филлерами риски минимальны.
Например, осложнением считается рецидив. Нередко с этим связано игнорирование рекомендаций врача. Например, женщина с избыточным весом сделала интимную пластику, но не хочет бороться с лишними килограммами, а они являются провоцирующим фактором опущения влагалища.
При инъекции филлерами бывают синяки в течении двух-трех дней, отеки, болезненность.
Также после любой операции может быть нагноение, если пациент не соблюдает рекомендации по уходу.
Случаются и местные нежелательные реакции на обезболивающие.
– Такие операции проводят под местной анестезией?
– Во время контурной пластики и введения филлеров обезболивание местное.
В некоторых случаях нитевой лифтинг можно проводить и под местной анестезией, но это нежелательно. Я за проведение седации для нитевого лифтинга во время операции, чтобы пациентки не чувствовали дискомфорт. А есть энтузиасты, которые уверяют, что им не нужна даже местная анестезия, так как они готовы терпеть болевые ощущения.
Нередко применяется спинальная анестезия, которую часто делают при родах. Пациентка остается в сознании, а период реабилитации проходит быстро.
– Бывают ли случаи, когда противопоказаний к операции нет, но врач должен отказать пациентке?
– Если доктор подозревает, что у пациентки есть психологические проблемы или даже психические, то он должен отказать ей в операции. Речь может идти о вариантах дисморфофобии – психического расстройства, при котором человек патологически недоволен своей внешностью.
Операция все равно не решит эту проблему. Мало того, она способна усугубить недовольство женщины собой. Это запрос для работы с психологом и психотерапевтом.
Могут ли упражнения Кегеля действительно помочь предотвратить выпадение матки?: Юго-восточный урогин: урогинекологи
Могут ли упражнения Кегеля действительно помочь предотвратить выпадение матки?: Юго-восточный урогин: урогинекологиСчитаете ли вы наш сайт полезным?
Да Нет
Число американских женщин, страдающих выпадением матки, точно не известно. Исследования показывают, что цифры колеблются от 11 до 40%, и, поскольку тяжесть симптомов варьируется у разных женщин, многие могут даже не подозревать о проблеме.
Выпадение матки обычно связано с растяжением и ослаблением мышц таза и часто связано с беременностью и родами. В качестве консервативной терапии часто упоминаются упражнения Кегеля в профилактических целях. В этом блоге специалисты в области здравоохранения Southeast Urogyn рассматривают роль Кегеля в предотвращении или лечении выпадения матки.
Проблемы, связанные с выпадением матки
Из-за систем тела в тазу выпадение матки может иметь самые разные последствия. Распространены проблемы с опорожнением кишечника и недержанием мочи, а также ощущения, связанные со смещением тканей матки. Вы можете почувствовать тяжесть в области таза. Ваша матка также может повлиять на форму и положение вашего влагалища.
Наличие одного или нескольких вагинальных родов может увеличить ваши шансы на развитие пролапса, поскольку вагинальные роды могут ослабить ткани, поддерживающие органы малого таза. Другие факторы также могут вызвать или способствовать возникновению проблемы. Хронические проблемы с кашлем или запорами могут вызвать нагрузку на поддерживающие ткани таза, как и избыточный вес тела или работа, требующая большого подъема тяжестей.
Роль упражнений Кегеля
Тазовые органы удерживаются соединительной тканью и мышцами тазового дна. Когда соединительные ткани ослабевают и выходят из строя, мышцы тазового дна часто могут увеличить свою опорную роль, хотя для повышения мышечного тонуса и силы требуются тренировки. Вы можете тренировать мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.
Более того, упражнения Кегеля можно выполнять практически где угодно. По мере того, как вы наращиваете силу, симптомы, связанные с выпадением матки, могут ослабевать, и вы также можете остановить прогрессирование заболевания. В зависимости от того, насколько запущен ваш случай, Кегель может быть вашей основной терапией или частью плана лечения.
Включите Кегеля в свой образ жизни
Работа со специалистами по выпадению матки, такими как в Юго-восточном Урогине, — лучший способ узнать о роли, которую Кегель может сыграть в вашей жизни. Ваш урогинеколог может объяснить, как работают упражнения Кегеля и как их можно сочетать с другими методами лечения.
Полный набор повторений Кегеля занимает менее пяти минут, и эксперты рекомендуют выполнять не менее трех подходов в день. Нормально начинать медленно, как и в любом упражнении, предназначенном для наращивания мышечной силы.
Если вы считаете, что у вас может быть выпадение матки, или хотите узнать, как упражнения Кегеля могут лечить или предотвращать его, запишитесь на прием онлайн по телефону в Southeast Urogyn уже сегодня.
У меня хронические ИМП: можете ли вы помочь?
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) является одной из наиболее распространенных инфекций, с которыми сталкиваются женщины. Но хронические ИМП, возникающие три или более раз в год, встречаются реже. Однако причины можно лечить.
Как оцениваются уровни гормонов
Химические посредники, управляющие многими системами вашего тела, гормоны работают лучше всего, когда их уровни сбалансированы между собой. Когда один из них перепроизводит или другой падает, вы можете столкнуться с проблемами со здоровьем, которые нуждаются в оценке.
4 преимущества лапароскопической гистерэктомии
Когда гистерэктомия становится необходимой по медицинским показаниям, она может улучшить качество вашей послеоперационной жизни. Выбор лапароскопической процедуры снижает воздействие хирургического вмешательства на организм, предоставляя преимущества по сравнению с традиционными подходами.
Секс болезненный? Вам может понадобиться замена эстрогена
Изменения, происходящие после менопаузы, обычно являются результатом дисбаланса гормонов и их воздействия на организм, которое может быть временным или постоянным. Женщины нередко испытывают связанный с менопаузой дискомфорт и боль во время и после секса.
Что включает в себя экзамен благополучной женщины
Профилактика многих заболеваний — лучший способ свести к минимуму их влияние на вашу повседневную жизнь. Это принцип хорошего женского экзамена. Это не обычная рутинная работа, а возможность предотвратить возможные проблемы со здоровьем.
У меня проблема с недержанием мочи: что мне делать?
Хотя недержание мочи является распространенной проблемой после беременности и менопаузы, оно не является неизбежным, и существует множество эффективных методов лечения. Тем не менее, недержание — это не единственная проблема, поэтому ваше решение зависит от характера проблемы.
Ваше тазовое дно | Jean Hailes
Очень важно выполнять упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы и снизить риск недержания мочи и пролапса.
Даже если у вас нет никаких симптомов, эти упражнения могут предотвратить развитие проблем в будущем.
Как и многие мышцы тела, мышцы тазового дна можно тренировать и укреплять с помощью регулярных целенаправленных упражнений.
Темы на этой странице
Что такое мышцы тазового дна?
Что делают мышцы тазового дна?
Слабые мышцы тазового дна
Как вы выполняете упражнения для тазового дна?
Как часто нужно делать упражнения для мышц тазового дна?
Основные советы
Упражнения для мышц тазового дна
Что такое мышцы тазового дна?
Ваше «тазовое дно» состоит из мышц и тканей, которые растягиваются, как поддерживающий батут, от лобковой кости в передней части таза до копчика (копчика) в нижней части позвоночника. Он также тянется вбок от одной седалищной кости к другой.
Мышцы тазового дна являются частью группы мышц, известной как «ядро». Основные мышцы поддерживают позвоночник и контролируют давление в брюшной полости.
Что делают мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна:
- поддерживают органы малого таза
- помогают поддерживать контроль над мочевым пузырем и кишечником
- улучшают сексуальную функцию за счет повышения чувствительности и возбуждения
- поддерживают нижнюю часть спины и таз.
Узнайте о мышцах тазового дна с помощью этого анимационного 3D-видео, разработанного Австралийским фондом воздержания:
Слабые мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна могут стать слабыми по разным причинам.
Например:
- беременность и роды
- поднятие тяжестей
- избыточный вес
- хронический запор
- перименопауза и менопауза
- старение
- высокоинтенсивные физические нагрузки.
Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете испытывать:
- недержание мочевого пузыря, кишечника или газов
- выпадение одного или нескольких тазовых органов (т. таз)
- трудности с опорожнением мочевого пузыря или кишечника
- снижение сексуальных ощущений.
Как вы выполняете упражнения для мышц тазового дна?
Следуйте приведенному ниже руководству по упражнениям для мышц тазового дна.
Обратите внимание: упражнения для укрепления мышц тазового дна подходят не всем. Если вы испытываете вагинальные или тазовые боли, вам может понадобиться специальная программа, чтобы научиться расслаблять мышцы тазового дна.
Как часто нужно делать упражнения для мышц тазового дна?
Если вы хотите улучшить силу и функцию мышц тазового дна, попробуйте выполнять эти упражнения три-четыре раза в день. Как только ваши симптомы улучшатся, вы можете выполнять упражнения один раз в день или во время повседневной деятельности.
Основные советы
Важно:
- правильно подобрать технику перед началом тренировки мышц тазового дна
- расслабить или расслабить мышцы тазового дна – это так же важно, как и сокращение мышц
- найдите время, когда вы не будете отвлекаться, чтобы вы могли выполнить комплекс упражнений за один раз
- выполняйте силовые и координационные упражнения каждый раз, когда вы занимаетесь чихание, смех, кашель или поднятие тяжестей)
- избегайте действий, которые могут напрячь мышцы тазового дна (например, подъем тяжестей)
- обратитесь к врачу или физиотерапевту тазового дна, если вы не видите никаких улучшений или ваши симптомы ухудшаются.
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для укрепления мышц
- Примите удобное положение. Вы можете начать с лежания на спине (на кровати, диване или полу) с согнутыми коленями. Также можно попробовать сидеть с прямой спиной, слегка наклонившись вперед.
- Медленно сожмите мышцы вокруг ануса, влагалища и уретры. Поднимите и потяните эти мышцы вверх и вперед к пупку
- Продолжайте дышать нормально и убедитесь, что ваши ноги, ягодицы и живот над пупком расслаблены. Не нажимайте вниз.
Нормально чувствовать, как нижние мышцы живота подтягиваются к позвоночнику, когда вы напрягаете мышцы тазового дна. Это также нормально, если ваш нижний живот не двигается.
В конце каждого сжатия у вас должно быть отчетливое ощущение, что мышцы «отпускают» и расслабляются.
Практика ведет к совершенству
Начинающие
- Сожмите и удерживайте мышцы тазового дна в течение трех секунд, затем расслабьтесь и отдохните в течение шести секунд. Повторить три-четыре раза. Отдохните две минуты, затем повторите сначала. Это один набор.
- Старайтесь выполнять комплекс этих упражнений три раза в день.
С большим опытом
- Когда ваши мышцы станут сильнее, вы сможете удерживать их дольше и делать больше подходов. Вы также можете попробовать делать их стоя.
- Сожмите и удерживайте мышцы таза в течение шести секунд, затем расслабьтесь и отдохните в течение шести секунд. Повторить шесть раз. Отдохните две минуты, затем повторите сначала. Это один набор.
- Старайтесь выполнять комплекс этих упражнений три-четыре раза в день.
- Вы можете постепенно увеличивать время удержания – старайтесь удерживать от 12 до 20 секунд.
- Убедитесь, что вы отдыхаете между каждым сжатием как минимум столько же секунд, сколько вы удерживали.
- Стремитесь сделать до 10 повторений, убедившись, что используете правильную технику.
Послушайте этот подкаст от Джин Хейлз, физиотерапевта по тазовому дну Джанетты Уэбб, которая расскажет вам о некоторых простых упражнениях для тазового дна.
Джин Хейлс · Упражнения для мышц тазового дна с Джанеттой Уэбб
Упражнения на координацию
- Быстро напрягите мышцы тазового дна вверх и вперед к пупку. Сожмите быстро и сильно как можно выше, затем – не задерживаясь – отпустите. Важно полностью расслабляться в течение двух секунд между каждым сжатием.
- Начните с трех сжатий. Когда ваши мышцы станут сильнее, увеличьте количество повторений до 10.
Функциональная тренировка
Функциональная тренировка включает использование мышц тазового дна в повседневных жизненных ситуациях (например, когда вы кашляете, чихаете, смеетесь и поднимаете тяжести).
Вы можете сжимать и удерживать мышцы тазового дна до и во время этих моментов, чтобы предотвратить утечку и уменьшить нагрузку на мышцы тазового дна и органы таза.
Когда вы сочетаете упражнения на укрепление и координацию с функциональными тренировками, ваши мышцы становятся сильнее и эффективнее в повседневных жизненных ситуациях.
Эта веб-страница предназначена для информативного и образовательного характера. Он не предназначен для предоставления конкретных медицинских рекомендаций или замены рекомендаций вашего лечащего врача.