Упражнения от целлюлита для ягодиц: Массаж, упражнения: как убрать целлюлит

14 мифов и фактов о целлюлите

Health.com расскажет вам то, что вы действительно должны знать о целлюлите  и каким образом с ним бороться.  
У вас целлюлит? Вы не одиноки: почти 90% женщин, в какой-то период своей жизни приобретают  этот косметический дефект, даже если они стройные. А также целлюлит есть и у около 10% мужчин.
Сейчас можно встретить очень много  дезинформации о том, что это такое, от чего он возникает и как с ним бороться. Поэтому, прежде чем  начинать действовать, планировать косметическую процедуру или тратить деньги на товары от целлюлита, рекомендуем прочитать данную статью.

Целлюлит, вызывается токсинами в организме — миф

Некоторые производители антицеллюлитных товаров пишут о том, что их средства помогают вывести токсины из организма. Но на самом деле научного доказательства того, что целлюлит вызывают токсины – нет. Скорее, целлюлит возникает, когда жировые отложения начинают  проступать через слои коллагена или соединительные ткани, находящиеся под кожей (часто в области ягодиц и бедер, но и на руках, животе и других местах тоже).

Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, отсутствием физических упражнений и мышечного тонуса, наличием лишнего жира и плохого кровообращения, но не токсинам.

Женщины страдают целлюлитом чаще, чем мужчины — факт

У женщин, как правило,  больше жира на ягодицах и бедрах и менее поддерживающие соединительные ткани в этих местах, поэтому целлюлит у них появляется гораздо чаще, чем у мужчин. Количество мужчин, страдающих целлюлитом, составляет всего лишь около 10%.

Целлюлит усиливается с возрастом — факт

Гормоны играют важную роль в появлении целлюлита: с возрастом женский организм вырабатывает  меньше эстрогенов — гормонов, которые помогают крови правильно циркулировать по сосудам. Уменьшение количества эстрогенов способствует ухудшению кровообращения, снижению выработки коллагена и распаду старой соединительной ткани.

Целлюлит может передаваться генетически — факт

Правда, что целлюлит передается по наследству; если у ваших родителей или бабушек и дедушек был целлюлит то,  вероятней всего, он будет и у вас.

На самом деле, существует даже специальный генетический тест, который определяет эту предрасположенность, но, учитывая, что  целлюлит появляется у большинства женщин на протяжении их жизни (и тот факт, что вы сами увидите, когда он появится), этот тест не совсем оправдывает свою стоимость. Если вы не являетесь счастливым обладателем родственников с гладкой кожей, мужайтесь: генетика – это всего лишь один из факторов, влияющих на появление целлюлита; также важны и такие факторы как правильное питание, физические упражнения и поддержание необходимого веса.

Целлюлит появляется только у людей с избыточным весом — миф

Избыточный вес делает целлюлит более заметным; чем больше жира у вас под кожей, тем больше нагрузка  на соединительную ткань и как следствие — выпирание жира в более слабых местах. Но целлюлит бывает у  людей всех форм и размеров, говорит Шира Эйн-Дор, владелец “Центра по лечению целлюлита” в Нью-Йорке. «Я лечила даже моделей Виктории Сикрет», — говорит она.

«Они очень стройные, тренируются  и правильно питаются, делают все верно, но все же у них есть целлюлит».

Упражнения уменьшают проявления целлюлита — факт

Регулярные упражнения не могут вылечить целлюлит, но в большинстве случаев помогают предотвратить или уменьшить его. Целлюлит возникает, когда соединительные волокна под кожей становятся слабыми или теряют свою эластичность, но растяжка и укрепление  мышц (в дополнение к избавлению от лишнего жира) дадут хороший результат. «Вследствие укрепления и тонизирования  мышц кожа подтянется, из-за чего целлюлит  будет менее заметен», — говорит доктор Макдэниэл. Помогают упражнения, направленные на области ягодиц и бедер, Йога, а  также силовые упражнения, которые  укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.

Аэробные нагрузки лучше помогают бороться с целлюлитом — миф

Бег или другие виды кардио нагрузок помогают лишь сбросить вес, который уменьшает видимость ямочек. Но чтобы по-настоящему сгладить кожу, вам необходимо выполнять силовые упражнения. Исследования показали, что взрослые, которые выполняли 30-минутные аэробные тренировки по 3 раза в неделю, в течение восьми недель, потеряли 4 фунта, но не нарастили мышцы, и только немного улучшили свой внешний вид. А когда они выполняли по 15 минут кардио и  15 минут силовых тренировок 3 раза в неделю, то они потеряли 10 фунтов жира, добавили 2 фунта мышц, и заметили  существенные улучшения форм тела. Другими словами, они выглядели гораздо лучше!

Укрепляющие кремы избавляют от целлюлита — миф

Несмотря на то, что вы можете прочитать на этикетках кремов — средство устраняет проявления целлюлита навсегда, это не так. Исследования показали, что продукты, содержащие ретиноиды могут обеспечить только временный эффект из-за создания более толстого кожного покрова, который скрывает бугорки. Существуют доказательства того, что кремы или скрабы со стимулирующими ингредиентами, такими как кофеин, имбирь,  зеленый или черный чай улучшают кровообращение и разрушают жировые клетки, но все же этих доказательств недостаточно.

«Я думаю что, если эти кремы и работают  то, скорее всего, они помогают лишь похудеть и скорректировать фигуру, а не борются с целлюлитом»,-  говорит доктор Макдэниэл.

Контурные кожные наполнители убирают целлюлит — факт

Контурные кожные наполнители, используемые в основном для того, чтобы корректировать скулы и удалять мимические морщинки, также показали, что могут быть эффективны от целлюлита, но только временно. «Это  как нанести глазурь на шероховатый торт для того, чтобы он выглядел лучше», —  говорит доктор Karcher. «Особенно, для тех, кто худой, но в некоторых местах имеет целлюлит, наполнитель действительно подходит». Тем не менее, процедура очень дорогостоящая, а эффект от нее  держится всего лишь несколько месяцев.

Неинвазивные процедуры против целлюлита действительно работают — факт

Лазерные, радиочастотные, и массажные техники для уменьшения проявлений целлюлита используются уже нескольких лет, но они эффективны только на краткосрочный период, говорит д-р Karcher. «Они гораздо лучше аптечных кремов, но и стоят, конечно, дороже. Некоторые, для того, чтобы значительно улучшить внешний вид,  требует от 10 до 15 сеансов, далее необходимы ежемесячные поддерживающие процедуры. Есть и такие, результаты, от которых держатся  от полугода до года, но и стоят они соответственно  дороже.

Ваши ноги (руки и т.д.) будут выглядеть лучше после липосакции — миф

Если ваша проблема — целлюлит, то липосакция – это не решение, говорит д-р Макдэниэл.  На самом деле, эта косметическая процедура может распределить жир более неравномерно, что сделает внешний вид еще хуже. А вот другая процедура — вакуумная (безоперационная), известная как Эндермология, помогает в лечении целлюлита. Во время этой процедуры врач работает специальным устройством с роликом, водя им по коже, потягивая и сжимая проблемные места в течение примерно 30-и минут. Результаты видны уже где-то через 10 сеансов (два раза в неделю), которые могут стоить от $ 80 до 0 за каждый.

Определенные продукты помогают бороться с целлюлитом — факт

Сложно сказать, появится у вас целлюлит или нет, если вы будете находиться на диете. Но употребление хорошо сбалансированного питания  уменьшает  воспаления во всем теле и помогает поддерживать здоровый вес, говорит доктор Макдэниэл.  Восполняйте водный баланс – как употребляя воду, так и продукты с высоким содержанием воды – это сделает соединительные ткани более упругими и крепкими, и даже поспособствует вашему похудению. Употребляйте больше огурцов, редиски, помидоров и перца, которые (наряду со многими другими фруктами и овощами) содержат более 90% воды.

Одежда помогает избавиться от целлюлита — миф

Да, если вы оденете компрессионные леггинсы  на занятия спортом, то ваши бедра будут  лучше выглядеть и меньше колыхаться во время движений, но это только временный эффект, говорит д-р Karcher, и вы вряд ли увидите какие-либо изменения, как только разденетесь после тренировки. «Компании, которые утверждает, что от их одежды есть эффект, просто использую маркетинговый ход, на самом деле это не так», — добавляет она. И даже наоборот, некоторая облегающая одежда  может быть вредна: например, резинки на ней могут фактически поспособствовать появлению целлюлита, если они сильно стягивают и перекрывают кровообращение.

Курение может повлиять на появление целлюлита — факт

Курение сигарет сужает сосуды и ухудшает образование коллагена, из-за чего соединительная ткань растягивается, и становиться подвержена повреждениям, соответственно  подкожному жиру легче проникнуть через нее. Плюс, курение плохо влияет на ваш внешний вид: кожа становится сухой и серой, быстрее начинает  стареть, на ней раньше времени появляются морщины, кроме этого курение способствует появлению на коже растяжек.

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

13 Июнь, 2017

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Теги:

фитнес дома целлюлит

Написать в редакцию

Екатерина Палиенко

Автор

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Классно быть молодой и вообще не париться по поводу собственного здоровья.

Foodstyle

Нет приятнее подарка, чем что-то приготовленное собственными руками. Особенно, в качестве «валентинки» на 14 февраля.

Showbiz

Звезда сериала «Будиночок на щастя», который показывает Новый канал, Виталина Библив рассказала об одном из своих главных желаний.

Фитнес и здоровье

Большинство девушек допускают ошибки в уходе за кожей груди. Это очень уязвимая зона, которая деформируется из-за разных факторов — изменения веса, старения, скачков гормонального фона.

Хочу ещё

Тренировка для сжигания жира на ягодицах, чтобы избавиться от целлюлита

Последнее обновление: 23 апреля 2021 г.

Быстрая и простая тренировка, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах и улучшить внешний вид целлюлита.

Если вы не уверены в своих ягодицах, вам понравится эта тренировка от целлюлита на ягодицах. В последнее время я получаю много запросов от женщин, которые хотят уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах (подколенные сухожилия). Я называю область, где ягодицы встречаются с подколенными сухожилиями, «Бам»… Ягодицы плюс подколенные сухожилия, равно БАМ. Возьми?

Когда ягодицы и верхняя часть подколенного сухожилия гладкие и плотные, это похоже на БАМ, привет уверенность. Но я знаю, что многие дамы, с которыми я работаю, смотрят на свой БАМ-целлюлит и думают, черт возьми, сгладить это.

Я знаю, что когда я превышал свой целевой вес на 40 фунтов, я всегда так делал.

Сегодняшняя тренировка посвящена именно этому — проработке ягодиц и верхней части подколенных сухожилий, чтобы вы могли подтянуть их, привести в тонус и сгладить проявления целлюлита.

В этом видео я расскажу больше о том, как улучшить внешний вид целлюлита в этой области. Кроме того, я даю вам комплексную тренировку BAM для поднятия ягодиц, которая поможет вам добиться результатов. Вы можете использовать эту тренировку для разглаживания целлюлита вместе с другими моими тренировками для ягодиц и ног, чтобы превратить свои «проклятия» в BAM.

 

 

Эти движения направлены на устранение целлюлита ниже ягодиц / на верхней части ноги.

Вместе они помогают поднять ягодицы, что со временем может уменьшить проявления целлюлита.

Я настоятельно рекомендую вам быть чертовски последовательными И включить план питания, если вы серьезно хотите увидеть разницу.

Точечные движения тренируют раздражающую область целлюлита. **НО для достижения наилучших результатов и истинного уменьшения целлюлита ключевое значение имеет правильное питание + тренировки.

Пройдите мой тест на тип метаболизма, чтобы узнать больше о плане питания, который я вам рекомендую.**0005

Как выполнять эту тренировку, чтобы избавиться от целлюлита

 

• Выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение, затем выполните еще 5.
• Выполняйте каждое упражнение по 1 разу, чтобы выполнить 1 подход.
• Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
• Вы можете использовать сегодняшнюю тренировку вместе с этой тренировкой по наращиванию ягодиц или моим заданием по приседаниям для еще лучших результатов.
• Если вы действительно хотите сжечь жир, уменьшить целлюлит и улучшить свое здоровье, используйте план питания, соответствующий вашему уникальному типу метаболизма.

 

Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и ногах

 

Алмазные подъемы ног

Лягте на живот, расставьте ноги и сожмите подушечки стоп вместе, чтобы они образовали форму ромба. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите ноги как можно выше. Сожмите ягодицы в верхней точке движения. Вдохните и медленно опуститесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение. Совет. Напрягите ягодицы и поднимите ноги так высоко, как вам удобно.

Приседания сумо Импульсы

Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки развернуты. Это ваша стартовая позиция. Удерживая пресс напряженным, а грудь вертикальной, опустите ягодицы вниз, отталкиваясь пятками. Сожмите ягодицы и слегка оттолкнитесь назад, а затем пульсируйте вниз на счет. После вашего «импульса» вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: сожмите ягодицы так, как будто вы пытаетесь что-то поднять и удержать ягодицами 9.0005

Становая тяга на одной ноге

Встаньте, перенеся весь вес на одну ногу, держа гантели. Это ваша стартовая позиция. Согнитесь в талии, опуская руки на пол. Держите бедра прямо, а гантели близко к телу, когда опускаете гантели к полу. Поднимитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет. Чтобы усложнить задачу, добавьте утяжелители на лодыжки 9.0005

ПЛАНКА УДАРОМ

Начните с планки, положив руки прямо под плечи и балансируя на пальцах ног. Балансируя, согните одну ногу и согните стопу. Это ваша стартовая позиция. Держите ногу согнутой и поднимите согнутую ногу к потолку как можно выше. Сожмите ягодицы в верхней точке движения. Ваша спина должна оставаться совершенно неподвижной в нейтральном положении, а бедра должны быть перпендикулярны полу. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход. Совет. Вы также можете выполнять обычный пинок осла, но это упражнение также задействует ядро. Плоский пресс помогает попе выглядеть больше.

Перекрестные удлинители

Встаньте на четвереньки. Вытяните одну ногу в сторону, вытянув носок. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и медленно поднимите ногу вверх и через тело в противоположную сторону. Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете жжение, сделайте еще 5 и остановитесь. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: Держите бедра прямо и ровно во время движения. Совет. Чтобы усложнить задачу, добавьте утяжелители на лодыжки. Это одно из моих любимых упражнений для ягодиц, потому что оно действительно подтягивает ягодицы и округляет их.

Это работает, если ты работаешь! Так что работай! ТЫ этого стоишь!!

Ваш тренер и главный болельщик

xxoo

 

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравятся и эти упражнения для ягодиц.

 

Кристина Карлайл

Кристина — сертифицированный диетолог, персональный тренер и тренер по фитнесу и здоровью. Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды. Она покажет вам, как похудеть, подтянуться и чувствовать себя фантастически естественным образом с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Как избавиться от целлюлита | Упражнения от целлюлита — Липотерапия

Какой тип упражнений от целлюлита лучше всего: получайте факты, а не шумиху

На момент обновления этой статьи (октябрь 2022 г. ) Google вернул 3 миллиона страниц по запросу «упражнения от целлюлита». , добровольно предлагая «полезные предложения», такие как реверансы, боковые выпады, ягодичные мостики и прыжки с приседаниями.

Но работают ли так называемые «антицеллюлитные упражнения»? Можно ли избавиться или хотя бы уменьшить целлюлит с помощью специальных упражнений?

Здесь мы представляем полное руководство по «упражнениям от целлюлита». Честно, научно обосновано и прямо по делу, без клише и даже опасной дезинформации, которую вы найдете в Интернете. Только научно обоснованная и действенная информация.

(Эта статья является частью пяти статей, в которых рассматривается связь между физическими упражнениями и целлюлитом. Остальные четыре посвящены точечному уменьшению целлюлита, интервальным тренировкам, тренировкам фартлек и тренировкам на виброплатформе.)

Эффективны ли упражнения против целлюлита? Могут ли упражнения избавиться от целлюлита на ногах?

Перво-наперво: в большинстве случаев полностью избавиться от целлюлита никакими методами, включая физические упражнения, невозможно.

Конечно, ответ на более правильный вопрос «уменьшают ли физические упражнения целлюлит?» — да. Упражнения — один из самых важных способов уменьшить целлюлит не только потому, что они заставляют вас сжигать калории, но и потому, что они улучшают кровообращение и способствуют укреплению кожи.

Однако слишком многие люди вместо того, чтобы искать эффективную тренировку от целлюлита, ищут специальные упражнения от целлюлита на ногах, что, как мы увидим ниже, является совершенно неправильным подходом.

Не теряйте время: упражнения для ног, такие как «приседания с плие», «выпады с заводным механизмом» и «тазобедренные мостики», которые «устраняют целлюлит», ничего не удаляют

Во-первых, если вы ищете конкретные упражнения по удалению целлюлита на ногах, то есть упражнения для удаления целлюлита с определенной области ваших ног, например, с внутренней стороны бедер, задней части бедер и т. д., позвольте предупредить вас, что вы ищете то, чего не существует: точечное уменьшение жира (включая целлюлитный жир) с помощью упражнений биологически невозможно, поэтому все эти упражнения, которые вы видите в Интернете, — полная чушь (и это лучшее слово, которое я могу о них сказать). Просто как тот.

Итак, если вы ищете удивительные приседания или другие упражнения для ног, которые избавят вас от целлюлита, вы можете покинуть этот веб-сайт и посетить один из тысяч веб-сайтов, торгующих этим «советом».

Буквально сотни тысяч фотографий, видео и статей, описывающих достаточно «целлюлитных» упражнений для бедер и ягодиц, чтобы потратить ваше время и энергию на десятилетия, не видя никаких результатов.

Антицеллюлитная тренировка всего тела в сравнении с «целлюлитными упражнениями»

Существует бесчисленное множество сложных поз йоги и сложных упражнений с экзотическими названиями, такими как «Заводные выпады», «Приседания плие с попеременным подъемом пятки», «Попеременные приседания с отведением», «Реверанс с приведением и приседание».

Это действительно отличная хореография, красивая постановка и показуха, но они ничего не сделают с вашим целлюлитом.

С другой стороны, если вы ищете эффективные, научно обоснованные советы о том, как использовать различные типы упражнений для всего тела от целлюлита – в отличие от специальных упражнений для ног от целлюлита, – читайте дальше.

Но прежде чем мы перейдем к серьезному разговору о правильных тренировках от целлюлита, давайте более подробно рассмотрим вопрос о точечном уменьшении целлюлита.

Как и точечное уменьшение жира, точечное уменьшение целлюлита — при ЛЮБОМ упражнении — не существует. Период.

Очень просто: физиологически невозможно уменьшить жир (включая целлюлитный жир) в определенной части тела с помощью физических упражнений. Это связано с тем, что жировая ткань, из которой выделяется жир во время тренировки, полностью отделена от мышечной ткани, где во время тренировки происходит «сжигание» жира.

Иными словами, жир из целлюлитных жировых клеток в вашей заднице не может волшебным образом пройти через несколько слоев ткани и достичь соседних ягодичных мышц — так устроено тело. Это было бы равносильно тому, что вы проходите сквозь стены, как призрак.

Любой достойный персональный тренер скажет вам, что точечное уменьшение жира (то есть удаление жира из определенной области тела путем тренировки мышц над этой областью) не существует. Как пояснялось выше, это не имеет никакого физиологического смысла, и это также было несомненно доказано различными исследованиями, два наиболее важных из которых можно найти по этой ссылке.

То же самое относится и к целлюлиту, который в основном представляет собой поверхностный жир внутри кожи: точечное удаление целлюлита с помощью упражнений не существует.

Значит, все эти каналы You Tube неверны?

Ага.

Тогда как же все эти упражнения и целлюлитные «эксперты» на YouTube и в Интернете рекомендуют упражнения для внешней части ног, чтобы избавиться от целлюлита на внешней поверхности бедер, или упражнения для внутренней поверхности бедра, чтобы избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра и т. д.?

Почему? Потому что это продается наивным и невежественным.

К сожалению, это та же маркетинговая реклама, которая заставляет людей рекомендовать чистку молотым кофе и сухую чистку щеткой: это продается.

Даже самый умный юрист, например, может знать все о законе, но нельзя ожидать, что она знает о физиологии целлюлита. Поэтому, естественно, она доверилась бы «эксперту», ​​чтобы просветить ее. К сожалению, эти эксперты пользуются (понятным) невежеством даже самых умных людей, чтобы продать свои «советы».

А еще есть миллионы наивных людей, которые верят каждому чуду, которое им продают.

Вот почему неверная информация продает.

Серьезное обсуждение упражнений для всего тела и целлюлита

Есть два фактора, которые определяют, эффективен ли тип упражнений против целлюлита:

• Фактор I: способность упражнений уменьшать целлюлитный жир либо за счет непосредственного потребления калорий жжение во время тренировки или путем стимуляции долгосрочных метаболических изменений, которые приводят к калорий сжигание в течение дня, после тренировки

• Фактор II: Способность физических упражнений оказывать механическую стимуляцию фибробластов (коллаген- и эластин-продуцирующих клеток), адипоцитов (жировых клеток), кровеносных и лимфатических сосудов, которые в очередь приводит к выработке коллагена и сокращению; производство эластина; и уменьшение жировых клеток

Фактор I: сжигание калорий во время и после тренировки

Сжигание большого количества калорий во время тренировки — это хорошо, но еще лучше стимулировать эндокринную систему к сжиганию большего количества топлива в течение дня, тем самым уменьшая больше целлюлитных жировых отложений.

Уже несколько лет известно, что интенсивные упражнения (например, быстрый бег) оказывают более выраженное влияние на эндокринную систему, в то время как легкие упражнения (например, медленная ходьба) оказывают минимальное влияние на обмен веществ.

И очень легко оценить, как быстро вы сжигаете калории и насколько упражнения влияют на ваш метаболизм: чем больше увеличивается частота сердечных сокращений и частота дыхания, тем больше калорий вы сжигаете.

Это очень простой биологический принцип: единственная причина, по которой ваши легкие и сердце перекачивают воздух и кровь быстрее, заключается в том, что вы быстро сжигаете топливо (калории), поэтому вам нужно снабжать свои мышцы свежим кислородом и топливом для сжигания.

Проще говоря, высокоинтенсивные тренировки лучше, чем низкоинтенсивные: они сжигают калории быстрее ВО ВРЕМЯ упражнений, а также значительно ускоряют метаболизм ПОСЛЕ упражнений.

Фактор II: повышение упругости кожи и улучшение циркуляции лимфодренаж, тем самым еще больше улучшая внешний вид целлюлита.

Механическая стимуляция обычно более интенсивна во время высокоинтенсивных тренировок, но не всегда, как мы увидим ниже.

Лучшие упражнения от целлюлита

Во-первых, давайте еще раз повторим, что в большинстве случаев, т.е. при умеренном и выраженном целлюлите, от целлюлита нельзя избавиться никакими методами, но можно его уменьшить. Легкие/недавние упражнения можно полностью исключить, по крайней мере, на какое-то время.

Еще раз прояснив это, давайте классифицируем антицеллюлитные упражнения, от совершенно неэффективных до очень эффективных, в соответствии с двумя упомянутыми выше факторами:

1. «Упражнения против целлюлита бедер/ягодиц»: нулевой эффект от целлюлита

Это «специальные упражнения для ног», о которых мы упоминали в начале этой статьи: приседания плие, реверансы, толчки бедрами, румынская становая тяга. , вы называете это. Причудливые названия, все ерунда.

Вы можете делать сколько угодно приседаний с плие, но это не окажет прямого влияния на целлюлит на ягодицах и бедрах.

Точно так же вы можете выполнять сотни упражнений для внутренней поверхности бедер, но они ни в малейшей степени не повлияют на ваш внутренний жир или целлюлит. У вас действительно будут крепкие мышцы под вашим целлюлитом , но целлюлит и локальный жир все равно будут.

Все просто.

2. Пилатес и йога: незначительное влияние на целлюлит или его отсутствие

Пилатес, йога, медленные эллиптические тренировки, медленная езда на велосипеде и медленное плавание сжигают очень мало калорий и обеспечивают очень небольшую механическую стимуляцию, поэтому они окажут минимальное влияние на целлюлит .

Ходьба в среднем темпе обеспечивает некоторую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому она немного лучше, чем пилатес и йога.

Интенсивная йога или пилатес по-прежнему обеспечивают небольшую механическую стимуляцию (будучи в основном статической), но они помогают сжигать больше калорий, поэтому они находятся на том же уровне, что и ходьба в среднем темпе, в отношении уменьшения целлюлита.

Велоспорт на средней скорости сжигает умеренное количество калорий и обеспечивает небольшую механическую стимуляцию, поэтому не ждите от него многого.

3. Быстрая ходьба или медленный бег: умеренное уменьшение целлюлита

Быстрая ходьба, ходьба в гору и быстрая ходьба в гору (хайкинг) обеспечивают более интенсивную механическую стимуляцию и большее сжигание калорий, поэтому они более эффективно уменьшают целлюлит.

Медленный бег обеспечивает еще большую механическую стимуляцию и сжигает еще больше топлива, чем быстрая ходьба, поэтому он возглавляет список упражнений для умеренного уменьшения целлюлита.

Быстрые «эллиптические» тренировки и быстрая езда на велосипеде также могут сжигать много калорий, но обеспечивают небольшую механическую стимуляцию, поэтому их можно отнести к категории умеренных средств, уменьшающих целлюлит.

Быстрое плавание сжигает много калорий и обеспечивает умеренную механическую стимуляцию (благодаря микромассажному эффекту, который взбалтываемая вода оказывает на кожу), поэтому его также относят к умеренным упражнениям для уменьшения и профилактики целлюлита.

4. Равномерный бег, HIIT, круговые занятия, спиннинг/пелотон, занятия аэробикой: усиленные упражнения для уменьшения целлюлита уменьшение целлюлита.

Круговые занятия и высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале (HIIT) обеспечивают умеренную хорошую стимуляцию и быстро сжигают калории, поэтому они обладают повышенным потенциалом уменьшения целлюлита.

Ударные, высокоэнергетические занятия аэробикой обеспечивают как хорошую механическую стимуляцию, так и сжигание калорий, что приводит к значительному уменьшению целлюлита.

Занятия велотренажером/велотренажерами обеспечивают умеренную механическую стимуляцию, но очень быстро сжигают калории, поэтому способствуют уменьшению целлюлита.

5. Интервальный бег, силовая плита, быстрый бег: упражнение для интенсивного уменьшения целлюлита

Выполнение приседаний и выпадов на виброплатформе (силовая плита) обеспечивает очень интенсивную механическую стимуляцию и может помочь вам сжечь немало калорий, если вы мало отдыхаете между подходами. Если это условие соблюдается, тренировки на виброплатформе могут быть очень эффективными в борьбе с целлюлитом.

Интервальное плавание (прерывистый плавательный спринт) обеспечивает хорошую механическую стимуляцию и усиленное сжигание калорий, поэтому оно также является отличным антицеллюлитным упражнением.

Быстрый бег обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию и интенсивное сжигание калорий. ускорение обмена веществ, поэтому это также один из лучших методов уменьшения целлюлита.

Интервальный бег (то есть прерывистый бег на короткие дистанции) очень быстро сжигает калории, ускоряет обмен веществ и обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию, поэтому это, безусловно, лучший вид упражнений для уменьшения целлюлита.

Интенсивные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, гандбол, нетбол, водное поло и т. д., являются эффективными интервальными тренировками и также идеально подходят для уменьшения и профилактики целлюлита.

6. Интервальный бег в гору: лучшее упражнение для борьбы с целлюлитом

Если бы мне пришлось выбрать один тип упражнений для борьбы с целлюлитом, я бы без колебаний порекомендовал интервальный бег в гору (UIR). UIR обеспечивает вашим фибробластам интенсивную механическую стимуляцию, интенсивное ускорение метаболизма и интенсивное сжигание калорий, и его можно с уверенностью назвать лучшим типом антицеллюлитных упражнений.

Узнайте все, что вам нужно знать об интервальном беге в гору, из нашей специальной статьи об интервальных тренировках здесь.

Реальное точечное уменьшение целлюлита: возможно только с помощью комбинированных интенсивных упражнений и сильных антицеллюлитных кремов/процедур уменьшение целлюлита).

Однако, если интенсивные упражнения (такие как категория 4 или категория 5 выше) сочетаются с хорошим средством от целлюлита или высококонцентрированным кремом, то воздействие упражнений действительно может быть сосредоточено на одной области. Если упражнения имеют место и/или антицеллюлитный крем применяется непосредственно до или после упражнений, то результаты будут более выраженными.

Как это работает?

• Это связано с тем, что во время упражнений жировые клетки выделяют жир из-за увеличения выработки адреналина и норадреналина. лечение / крем наносится

• Таким образом, при объединении этих двух факторов из пораженной целлюлитом области будет высвобождаться повышенное количество жира по сравнению с другими участками тела или по сравнению с простым нанесением лечения/крема без физических упражнений

Действительно, это лучший способ уменьшить целлюлит и локальные жировые отложения, и лучший совет, который я могу дать всем, кто хочет использовать физические упражнения для уменьшения целлюлита: получите мощное лечение целлюлита и нанесите концентрированный антицеллюлитный крем   просто до или сразу после высокоинтенсивных упражнений (таких как интервальный бег/плавание/езда на велосипеде и т. д.).

Этот «хак» работает только с упражнениями высокой интенсивности

Обратите внимание, что эта комбинация упражнений с процедурами и кремами работает только с более интенсивными видами упражнений, такими как быстрый бег, интервальный бег, вращение, круговая тренировка, интенсивные виды спорта и высокоэффективная аэробика.

Это связано с тем, что низкоинтенсивные тренировки, такие как пилатес, йога, ходьба и медленный бег, не стимулируют выброс адреналина/норадреналина.

Это не означает, что без физических упражнений хороший крем или процедура не «работают». Они по-прежнему будут работать, но сеансы лечения и/или аппликации крема в сочетании с высокоинтенсивными тренировками будут намного эффективнее, чем те же сеансы лечения/аппликации крема при малоподвижном образе жизни.

И, конечно же, не забывайте, что для достижения максимальных результатов необходимо сочетать упражнения + лечение + сливки со здоровым питанием (овощи, салаты, рыба, курица, нежирное мясо и ягоды, избегая при этом сладких закусок, жирного/жирного/жареного еда и углеводы).

(Примечание по технике безопасности: всегда консультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своей способности безопасно выполнять энергичные упражнения.)

Часто задаваемые вопросы

тренировки тела. Первое не работает, второе работает. Чем интенсивнее тренировки всего тела, тем лучше. А если вы сможете совместить интенсивную тренировку с сильным антицеллюлитным средством или кремом, будет еще лучше. Это итог всей статьи.

Ниже приведены несколько прямых и быстрых ответов на наиболее распространенные вопросы, связанные с «упражнениями против целлюлита», чтобы прояснить некоторые тонкости и добавить больше деталей.

Приседания избавляют от целлюлита?

Из всего вышесказанного видно, что приседания напрямую не уменьшают целлюлит на бедрах/попе. Только косвенно, то есть посредством сжигания калорий, приседания могут уменьшить целлюлит. Но этого также можно добиться с одинаковым сжиганием калорий, тренируя любую другую область тела, например, руки, пресс или все тело.

Итак, нет, приседания не избавляют от целлюлита, они только подтягивают мышцы ягодиц. Этот тонус мышц закончится подтяжкой ягодиц, что приятно иметь. Но никакого уменьшения целлюлита на ягодицах напрямую за счет приседаний не произойдет.

Упражнения для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Как обсуждалось выше: этих упражнений не существует, потому что тренирующаяся мышца не сжигает жир из жировой ткани, которая находится поверх нее. Мышцы получают жир и гликоген («углеводы»), которые они сжигают, из общего кровообращения, которые могли быть получены из любой части тела, и очень небольшая их часть могла быть получена из жира, который находится над мышцами.

Основы биологии.

Лучшая поза йоги для уменьшения целлюлита на ногах

Как сказано выше, такой позы йоги не существует, какой бы сложной, «духовной» или продвинутой она ни была. Упражнения для определенных мышц ног или других мышц не устраняют целлюлит под ними. Любые такие упражнения — чистая, неподдельная, ну ахинея.

Как уменьшить целлюлит за неделю с помощью упражнений

Неделя — это очень короткий период времени, чтобы эффективно уменьшить то, на что ушли месяцы, годы и даже десятилетия.

Но высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT или, что еще лучше, интервальный бег в гору, могут дать вам лучший шанс начать уменьшать целлюлит за неделю — в сочетании с овощными соками, строго здоровым питанием и контрастным душем, среди других вмешательств.

Избавляет ли бег от целлюлита?

Яп. Бег — один из лучших способов уменьшить целлюлит и, возможно, полностью избавиться от целлюлита, если целлюлит совсем небольшой или совсем недавно.

Упражнения против целлюлита для внутренней поверхности бедра

Опять же, вы можете сделать 500 упражнений для мышц внутренней поверхности бедра, и целлюлит на внутренней поверхности бедра уменьшится с той же скоростью, что и при выполнении 500 упражнений для мышц внешней поверхности бедра.

Попробуй! Две группы ученых уже пробовали это раньше, и результат был одинаковым: точечное уменьшение жира / точечное уменьшение целлюлита не существует.

Целлюлит до и после приседаний

Как сказано выше: точечное уменьшение целлюлита с помощью упражнений для ног просто не существует, поэтому фотографий до и после, которые вы смотрите, тоже не существует (кроме поддельных, конечно) .

Если вы не верите науке и опыту миллионов людей и хотите доказать себе, что тот персональный тренер на YouTube прав, почему бы вам не делать ежедневные приседания на одной ноге, на раз, два, три… двенадцать месяцев, а потом проверить целлюлит на обеих ногах? Целлюлит уменьшится в одинаковой степени на обеих ногах (если он есть).

Тренировка ног от целлюлита

Да, есть три замечательных упражнения для ног, и они называются «быстрая ходьба в гору», «быстрый бег» и «интервальный бег».

С другой стороны, на выпадах и приседаниях далеко не уедешь, как обсуждалось выше.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах/бедрах/ногах

Как обсуждалось выше, физические упражнения не могут использоваться для сокращения нагрузки на конкретную область, но они могут уменьшить целлюлит в целом в организме в сочетании со здоровым питанием и образ жизни в целом.

Для более быстрых результатов наилучший выбор:

• Глубокодействующая, мощная радиочастота

• Высокоэффективная ультразвуковая кавитация глубокого действия

• И настоящий крем от целлюлита, т. е. крем с несколькими активными веществами высокой чистоты и высокой концентрации, хорошо изученными на предмет их действия против различных аспектов целлюлита

«Лучшие упражнения для ног от целлюлита». Шутки в сторону?

Фитнес-журнал, № 6 в Google по указанной выше ключевой фразе на момент обновления этой статьи (сейчас ее позиция может быть другой), предлагает «Румынская становая тяга». Это здорово сломать себе спину и получить приятную грыжу межпозвоночного диска, как раз вокруг суставов L4-L5 или L5-S1. Это создаст много нового целлюлита, пока вы будете восстанавливаться в постели после травмы.

Если румынскую становую тягу выполнять с гантелями по 1-2 кг на каждую руку, то это пустая трата времени. Если это выполняется с правильными, тяжелыми весами, чтобы повлиять на ваши ягодичные мышцы, это просто опасно для большинства неподходящих людей. Если вы не сломаете себе спину, да, вы разовьете (надеюсь, это не гарантировано) более подтянутые ягодичные мышцы.

Но это все равно ничего не сделает с целлюлитом на твоей заднице.

Журнал Prevention, № 1 в Google по той же ключевой фразе на момент написания (опять же, теперь его положение может быть другим), предлагает «Выпады с часовым механизмом», идеально подходящие для повреждения коленей (особенно медиального мениска, медиальной коллатеральной связки и хрящ медиального пателлофеморального сустава, в частности).

И это ни на йоту не изменит ваш целлюлит.

Это два примера либо полного невежества, либо умышленного введения в заблуждение публики ради рекламных кликов.

Какого черта? У людей нет стыда? Насколько вы можете быть невежественны, и , писать для специализированных журналов, таких как «Фитнес» или «Профилактика»? Как вы можете предлагать такую ​​опасную дезинформацию общественности?

Румынская становая тяга для людей с целлюлитом? Многие из которых просто нездоровы и имеют очень плохую проприоцепцию и нервно-мышечную координацию? У кого-то из них уже частично грыжа поясничных межпозвонковых дисков?

Заводные выпады для людей с целлюлитом, многим из которых за 40 или больше, с уже частично изношенным мениском и пателлофеморальным хрящом?

Вы серьезно? Вот как вы уменьшаете целлюлит у людей? Отправляя их хирургу-ортопеду в качестве побочного эффекта чего-то (точечного уменьшения жира), чего, как доказано, не существует? Это действительно не верится. ..

Ребята (специалисты по упражнениям, эксперты по красоте, инфлюенсеры в Instagram, ютуберы, блоггеры, влогеры), вы можете добиться гораздо большего.

Румынская становая тяга…

Безумие…

Как уменьшить целлюлит и подтянуть кожу

• мощная радиочастота с мощной глубокодействующей ультразвуковой кавитацией, самая эффективная БЕЗОПАСНАЯ антицеллюлитная / подтягивающая технология, доступная на сегодняшний день. Эти процедуры очень хорошо работают с липолизом, синтезом коллагена/эластина, а также для улучшения кровообращения.

• Чтобы добиться наилучшего соотношения цены и качества и добиться максимальных результатов от упражнений, диеты и лечения, нанесите настоящий антицеллюлитный крем, т. е. крем с несколькими антицеллюлитными активными веществами высокой чистоты в высоких концентрациях, на 6–12 недель. (кофеин, форсколин, тритерпены центеллы азиатской незаменимы в качестве антицеллюлитных активных ингредиентов — плюс, если возможно, больше).