Упражнения на сжигание жира: ТОП-10 упражнений для сжигания жира и видео интенсивной жиросжигающей тренировки

Содержание

Статичные упражнения, которые ускоряют сжигание жира

7 Сентября 2021

И среди них нет планки!

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Алина Грицкевич, тренер спортивных студий Reboot: «Многие верят в стереотип, что успех любой тренировки прямо пропорционален количеству совершаемых движений. Такой подход допустим (при правильной технике выполнения), но есть вид упражнений, который идеально подходит для быстрого сжигания жира. Это статичные (изометрические) упражнения, основной идеей которых является удержание тела в неподвижном состоянии.

Статичные упражнения, которые ускоряют сжигание жира (фото: Paul Jung)Сжигание жира происходит из-за предельного усилия организма держать тело в фиксированном состоянии.

Плюс во время такой тренировки включаются мышцы, которые были плохо проработаны ранее. Обычно статичные упражнения применяются в качестве добивки мышц в конце тренировки, но также они могут стать альтернативой силовым, если у вас есть буквально 10–15 свободных минут. Среди основных преимуществ статичных упражнений:

мышцы и сухожилия становятся крепче с каждой тренировкой;
развивается гибкость;
мышцам не требуется много времени на восстановление, тогда как между динамическими упражнениями нужен перерыв в один-два дня;
не нужно искать специальное место для занятий, можно тренироваться абсолютно везде;
для выполнения этих упражнений не нужен дополнительный инвентарь, но для увеличения нагрузки можно использовать любые подручные средства.

Не расстраивайтесь и не сдавайтесь, если не получается задержаться в статике более 10 секунд. Все начинают с малого. Поверьте, с каждым днем результаты будут становиться лучше. Главное — терпение и желание двигаться вперед».

Тест редакции: самые эффективные диеты Читать

Статичное упражнение № 1: стульчик

Исходное положение: подойдите к стене, прижмитесь к ней головой, поясницей и затылком. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени так, чтобы пятки стояли четко под коленями. Выпрямите руки перед собой параллельно полу. Замрите. Следите за тем, чтобы спина постоянно оставалась прямой, напрягая для этого

пресс. Вес тела должен быть на пятках.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20–60 секунд в зависимости от уровня подготовки.

5 вариантов динамической планки на все группы мышц Читать

Статичное упражнение № 2: уголок

Исходное положение: сядьте на ягодицы, ноги сведены вместе, спина прямая. Оторвите ноги от пола, колени оставьте согнутыми, носки — вытянутыми, руки выпрямите перед собой. Вариант посложнее: выпрямите ноги и держите их навесу вместе с руками. Зафиксируйтесь в этом положении.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20–60 секунд в зависимости от уровня подготовки.

12-минутная жиросжигающая тренировка для идеальной фигуры Читать

Статичное упражнение № 3: столик

Исходное положение: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине плеч. Отведите руки назад, ладони поставьте на пол, пальцы разверните в стороны. На вдохе поднимите таз, раскрывая плечи.

Бедра, корпус, голова и плечи должны образовать прямую линию. Зафиксируйтесь в этом положении, максимально сжимая ягодицы. Голову можно слегка запрокинуть. Следите за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу, а таз не проваливался вниз.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20–60 секунд в зависимости от уровня подготовки.

Читайте также: Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны

Статичные упражнения, которые ускоряют сжигание жира (фото: @joja)

Источник фотографий: Paul Jung

фигура спорт упражнения Reboot мнение эксперта

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Главная » Упражнения

Автор Кристина Рубенкова Опубликовано 04.10.2022

Используйте свободное время, чтобы выполнить комплекс упражнений для сжигания жира в домашних условиях. Упражнения разгоняют метаболизм, помогают убрать живот, укрепить мышцы, повысить выносливость организма. Рекомендуем совмещать упражнения в домашних условиях с тренировками в фитнес-клубе.

За 30 минут в день такой интенсивной кардио тренировки возможно быстро похудеть при условии соблюдения правила превышения трат калорий над потреблением.

Для улучшения физической формы желательно использовать силовые тренировки, кардиотренировки, растяжку, но высокоинтенсивные круговые интервальные тренировки, которые состоят из движений, задействующих несколько групп мышц, лучше подходят для сжигания жира за короткий период времени.

Преимущества упражнений для сжигания жира

Эффективно сжигают лишний жир;
Разгоняют метаболизм, способствуя усвоению калорий;
Тренируют сердечно-сосудистую систему;
Улучшается выносливость и силовые показатели тела;
Укрепляются суставы и костная ткань;
Улучшается психоэмоциональное состояние.

Перед выполнением упражнений обязательно разогреть тело на разминке. Перекусите за 2-3 часа до тренировки, пейте воду между подходами.

Вот примеры упражнений для женщин и мужчин, при выполнении которых тело потребляет много энергии, и при этом не требуют наличия оборудования. Приготовьте коврик или выполняйте упражнения на ковре, чтобы смягчить нагрузку на кисти рук.

Вместо плиобокса используйте стул или крепкий ящик для хранения вещей.

Упражнение 1

В первом подходе выполняйте упражнение 1-2 минуты. Во втором, третьем подходах попробуйте увеличить продолжительность до 2-4 минут.

Упражнение 2

Перед выполнением упражнения посмотрите видеоролик несколько раз. Обратите внимание на технику, которую инструктор демонстрирует на видео. В первом подходе выполняйте упражнение 1 минуту. Следите за техникой выполнения упражнения. Во втором и третьем подходе в зависимости от вашей подготовки увеличьте продолжительность до 2 минут.

Упражнение 3

Если вам кажется, что это легкое упражнение, попробуйте повторить движения за инструктором. Для начинающих спортсменов хватит и 1 минуты, чтобы почувствовать утомление. Выполняйте в первом подходе упражнение столько времени, сколько сможете. Во втором и третьем подходах постарайтесь продержаться 1-2 минуты.

Упражнение 4

Отжимания с выходом в боковую планку укрепляет мышцы кора, прорабатывает грудь, плечи и трицепс во время отжиманий, а в боковой планке бедра и мышцы-вращатели плеча. Попробуйте выполнять упражнение по 1 минуты в каждом подходе.

Упражнение 5

Упражнение прорабатывает мышцы пресса и активно сжигает жир на животе. Продолжительность во всех подходах составляет 2 минуты.

Старайтесь ограничивать потребление калорий, регулярно выполняйте комплекс упражнений для сжигания жира, и вы приятно удивитесь результатами на второй месяц тренировок.

Сжигание жира Упражнения

5 лучших упражнений для сжигания жира, которые можно делать дома

Сбросьте нежелательный вес, выполняя любое или все из этих лучших упражнений для сжигания жира, которые вы можете делать, не выходя из собственного дома.

Вот небольшая информация для вашего фитнес-менталитета: Если вы хотите иметь шесть кубиков пресса или похвастаться сильным спортивным телом, вам следует сосредоточиться на похудении. На самом деле, не просто любой вес, а скорее потерять жировые отложения.

У вас уже есть пресс, но, скорее всего, вы его не видите, потому что поверх него есть слой жира. То же самое можно сказать и о любой другой мышце вашего тела. Мышцы есть, вам просто нужно избавиться от этого лишнего слоя жира.

А как ты это делаешь? Просто (или не очень просто, но довольно просто для понимания)! Выбирая правильные движения, вы сжигаете больше калорий за наименьшее количество времени. И именно здесь вам может помочь этот список из 5 лучших упражнений для сжигания жира. И да, вы можете делать их из дома. Для этого требуется всего пара гантелей, но на самом деле они вам даже не понадобятся, если у вас их нет.

Заинтересованы? Тогда давайте посмотрим на эти 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые можно делать дома.

Содержание

5 лучших упражнений для сжигания жира в домашних условиях
- 1. Шаг вверх и снова + Альпинисты
- 2. Мейвезер Встаньте
- 3. Встаньте на колени + Прыжок из приседа (чередование)
- 4. 0015 Растягивание + чередование сидячих упражнений
- 5. Берпи (с отягощением)
ВИДЕО – 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые можно делать дома
Другие упражнения для сжигания жира
Заключение – Лучшие упражнения для сжигания жира

5 лучших упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять дома

Этот список из 5 лучших упражнений для сжигания жира был впервые составлен Максом Постернаком, создателем и основателем Gravity Transformation, веб-сайта, ориентированного на предоставление советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся стать лучше. свою физическую форму и похудеть.

Без задержек, вот полный список 5 лучших упражнений для сжигания жира!

Источник: Li Sun на Pexels

1. Шаг вверх и снова + Альпинисты

Сделайте четыре шага вверх и снова, а затем продолжите с 4 альпинистами

Хорошо, технически это два упражнения, объединенные в одно, но это одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое вы можете выполнять, не выходя из гостиной. Просто возьмите пару гантелей, держите их рядом с телом и используйте стул или ящик, чтобы делать шаги вверх и в стороны.

Альпинистам не нужно быть взрывными, но убедитесь, что вы все время двигаетесь, чтобы сжигать калории без остановок.

2. Мейвезер Встать

Аналогично приседанию, но в конце движения вы будете стоять прямо. Это упражнение сжигает много жира, потому что оно требует совместной работы многих мышц, и ваш сердечный ритм быстро повысится.

Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.

3. Опускание на колени + прыжок в приседе (чередование)

Сделайте четыре приседания (по два с каждой ноги) и один прыжок в приседе

Еще одна комбинация движений, представленная в этом списке из 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять дома. И снова вам понадобится пара гантелей, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий при выполнении упражнения.

С парой гантелей встаньте на колени в положение выпада, затем оба колена на землю, а затем снова поднимитесь. Повторите это еще раз, прежде чем перейти к прыжку с приседаниями.

4. Растягивание + Чередование сидячих упражнений

Это может показаться сложным, но это довольно простое и отличное упражнение для сжигания жира, как только вы освоите его. Растянитесь, но прежде чем снова подняться, отведите одну ногу в противоположную сторону и сделайте то же самое с другой ногой.

Повышение частоты сердечных сокращений означает, что вы будете сжигать больше калорий, а также будете жить дольше и здоровее.

5. Берпи (взвешенное)

Источник: Bastien Plu / Unsplash

Я имею в виду, вы знали, что это произойдет. Берпи отлично подходит для похудения, и оно не может быть исключено из этого списка лучших упражнений для сжигания жира, которые можно делать дома. И как сделать это упражнение лучше, чем оно уже есть? Просто добавьте к нему веса. Если у вас есть утяжеленный жилет, это идеально, или рюкзак с книгами внутри, или сделайте как у Макса Постернака и просто держите при себе ту же пару гантелей во время выполнения движений.

Чем быстрее вы будете делать бёрпи, тем больше будет учащаться ваше сердцебиение. Вы можете комбинировать это упражнение с разными стилями, если хотите:

как EMOM (каждую минуту в минуту), чтобы вы выполняли определенное количество берпи каждую минуту и отдыхали в оставшееся время.
сделайте это в стиле HIIT Tabata — выполните как можно больше берпи в течение 20 секунд и отдохните в течение 10 секунд, сделайте в общей сложности 8 таких раундов.

Или просто сделайте определенное количество берпи, которые вы хотите сделать, и запишите, сколько времени вам потребуется, чтобы их закончить.

И это был список Постернака из 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые можно делать дома. Если вы хотите увидеть, как он конкретно выполняет каждое из этих движений, нажмите на видео ниже.

ВИДЕО – 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые можно делать дома

По словам Макса Постернака, это были 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять дома. Ознакомьтесь с дополнительными материалами от BOXROX, которые помогут вам продолжать худеть и наращивать мышечную массу, чтобы добиться желаемого спортивного вида.

10 Упражнения HIIT, чтобы потерять жир с животом быстрее

9 Наиболее эффективные упражнения по прессу, которые вы никогда не выполняли

Лучшая кардио для потери жира

Лучший комплекс шарни Отличные упражнения для сжигания жира

Другие упражнения для сжигания жира

Если вы серьезно относитесь к похудению и хотите делать больше, чем просто эти лучшие упражнения для сжигания жира, описанные выше, вам следует подумать о доступе к тренажерному залу.

Если у вас уже есть доступ к фитнес-оборудованию из тренажерного зала, то лучшим и самым безопасным способом похудеть будет выполнение тяжелых многосуставных упражнений в начале тренировки.

Комплексные упражнения эффективны для развития силы, поскольку они одновременно задействуют несколько групп мышц. Они также задействуют больше мышечных волокон, чем изолирующие упражнения. Это означает, что комплексные движения быстрее наращивают мышцы и сжигают больше калорий с течением времени. Готовы начать приводить себя в форму? Вот несколько сложных упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу:

Приседания — отличное упражнение для развития ног, ягодиц и пресса. Они также являются самыми базовыми составными упражнениями, которые вы можете выполнять. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, приседания должны быть в верхней части вашего списка упражнений — и есть множество различных вариантов приседаний на выбор!

Приседания со штангой на спине

Становая тяга нацелена на силу мышц кора, ног, спины и хвата, что делает ее одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Улучшение вашей становой тяги также улучшит ваши приседания, выпады и тяги.

Подтягивания — это отличные упражнения, которые можно включить в свою тренировочную программу. Они нацелены на спину, бицепсы, широчайшие и пресс. Вы всегда можете изменить их, чтобы упростить задачу, если у вас пока нет сил это сделать.

Вы также можете делать подтягивания, вариант, в котором больше задействованы бицепсы, чем мышцы спины.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc.

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений среди тяжелоатлетов. Это лучшее упражнение для гипертрофии груди, и вы можете выполнять его со штангой для большей нагрузки или с гантелями для большей растяжки грудных мышц.

Заключение. Лучшие упражнения для сжигания жира

Добавьте составные движения и выполните 5 лучших упражнений для сжигания жира, приведенных ранее, чтобы начать трансформацию своего тела и увидеть результаты.

Источники изображений

Альпинисты: Li Sun на Pexels
Берпи лицом к перекладине: Bastien Plu / Unsplash

Последние статьи

Упражнения, которые сжигают больше всего жира: ваш живот скручивается, а бедра трясутся без шансов

Люди приходят в спортзал по разным причинам. Некоторые присоединяются, чтобы привести себя в форму, другие, чтобы похудеть или похудеть. Существуют различные упражнения для различных потребностей тренажерного зала или целей веса. Например, людям, которые хотят похудеть, рекомендуется попробовать упражнения, которые сжигают больше всего жира. Здесь мы рассмотрим те упражнения, которые сжигают жир быстрее всего.

Сжигание жира

В большинстве случаев, когда человек говорит, что хочет похудеть, он обычно имеет в виду жир на животе или на бедрах. Большая часть жира обычно хранится в этих двух областях. К числу факторов, определяющих, будет ли ваше тело накапливать жир в этих областях, относятся такие факторы, как ваши гены, гормоны, образ жизни и т. д. (8).

Организм в основном использует углеводы и жиры для получения энергии. Время от времени вы обнаружите, что вместо этого организм использует белки, например, во время голодания или после тренировки, это нужно для восстановления мышц и тканей. Хотя тело использует все эти макросы, процентное соотношение каждого используемого макроса варьируется. Кроме того, действия человека определяют, какой из этих макросов тело будет использовать в качестве энергии. По этой причине вы найдете людей, пытающихся выполнять действия, которые способствуют использованию жира в качестве энергии, и, конечно, это имеет смысл, поскольку чем больше жира вы сжигаете в качестве энергии, тем больше жира вы теряете (8).

Хотя в теории это может показаться хорошим, нелегко найти действия, способствующие использованию жира в качестве энергии (1). Хорошим примером являются высокоинтенсивные упражнения. Из-за их быстрого характера вы обнаружите, что эти упражнения сжигают углеводы для получения энергии, а не жира. Это потому, что углеводы легче расщепляются организмом по сравнению с жирами. В дополнение к этому, человек не может нацеливаться на жир и потерю веса. Таким образом, даже если вы теряете жир, возможно, вы не теряете его в тех областях, в которых хотите, поскольку, опять же, потеря веса не может быть нацелена.

С учетом сказанного, потеря веса и потеря жира на самом деле не зависят от того, какой макронутриент ваш организм использует для получения энергии. Потеря веса и потеря жира зависят от создания дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Подробнее: лайфхаков для похудения, чтобы не набирать лишние килограммы

Факторы, влияющие на сжигание калорий сжигание калорий в нашем организме.
Вот некоторые из этих факторов (10):
Ваш вес
Ваш вес будет определять количество сжигаемых калорий (10). Люди с большим весом могут сжигать больше калорий, чем люди с меньшим весом. Это связано с тем, что чем больше весит человек, тем больше энергии требуется его телу для нормального функционирования. В дополнение к этому, когда вы весите больше, ваше тело имеет избыток калорий для сжигания, поэтому в конечном итоге оно сжигает больше, чем если бы вы были меньше, поскольку теперь у вас не так много калорий. Другими словами, вы сжигаете больше калорий, потому что ваше тело становится расточительным.
Мышечная масса
Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя (10). Это связано с тем, что в состоянии покоя мышцам требуется больше энергии, чем жировой массе. Следовательно, чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Секс
Мужчины склонны сжигать больше калорий, чем женщины. Одной из причин является тот факт, что у мужчин больше мышц по сравнению с женщинами. Другая причина заключается в том, что мужчины, как правило, более энергичны в своей деятельности, чем женщины.
Возраст
Чем вы старше, тем меньше калорий вы сжигаете. Известно, что пожилые люди склонны к оседанию, и это заставляет их сжигать меньше калорий по сравнению с молодыми людьми, которые всегда на ногах.
Упражнения
Когда дело доходит до того, как упражнения определяют количество сжигаемых вами калорий, есть две вещи. Во-первых, это интенсивность упражнения, а во-вторых, продолжительность.
Продолжительность. Чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. 30-секундный спринт может быть более интенсивным, но сжигает меньше калорий по сравнению с 30-минутной ходьбой (10).
Интенсивность. Само собой разумеется, что чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий они сжигают. Упражнения, которые учащают сердцебиение и задействуют как можно больше групп мышц, сжигают больше калорий, тем самым помогая человеку сбросить вес и жир (10).
С учетом сказанного, чтобы сделать тренировки настолько эффективными, насколько вы хотите, когда дело доходит до сжигания калорий, вы должны попытаться сделать упражнение более продолжительным и интенсивным, и в конечном итоге вы получите лучшее из обоих миров.
В связи с этим, вот несколько упражнений, которые могут помочь человеку сжечь как можно больше жира.
Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!
Упражнения, которые быстро сжигают жир
Различные упражнения полезны для разных целей; некоторые упражнения используются для наращивания мышц, а некоторые — для того, чтобы люди были стройными и подтянутыми. Здесь выделена группа упражнений, которые сжигают больше всего жира дома, а также в тренажерном зале.
Махи гири
Известно, что гири помогают наращивать силу, улучшать выносливость, а также улучшают осанку. Его взрывной характер делает его эффективным, когда речь идет о сжигании жира.
Как это сделать ( 2 )?
Первое, что нужно сделать, это встать, поставив ноги на ширине плеч. Затем убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, носки направлены наружу.
Затем возьмите гирю и держите ее обеими руками. Держите его так, как будто он висит между ваших ног.
Сгибаясь в бедрах, опустите тело в положение приседа, а затем вытяните бедра, чтобы встать, пока вы качаете гирю перед собой. Обязательно сжимайте ягодицы, когда вы находитесь в верхней точке этого движения.
Затем дайте гире вернуться в исходное положение приседа.
Повторяйте это, пока не устанете.
Выпады с прыжком
Любой, кто хоть раз ходил в спортзал, знает, что выпады — не самое простое упражнение. А теперь представьте, насколько тяжелы обычные выпады, прыжки еще тяжелее. Тем не менее, он еще более эффективен, когда речь идет о сжигании калорий. Выпады с прыжками помогают привести в тонус ноги и улучшить сердечно-сосудистую систему благодаря всем прыжкам.
Как это сделать ( 2 )?
Первое, что нужно сделать, это встать, слегка согнув колени; ваши ноги в шахматном порядке так, чтобы ваша правая нога была впереди вашей левой ноги.
Затем подпрыгните прямо, меняя ноги в воздухе. Вы должны приземляться левой ногой перед правой ногой. Важно следить, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Это помогает предотвратить травмы, а получить травму — последнее, чего вы хотите.
Повторите это движение 20 раз, чтобы завершить один подход.
Это еще одно упражнение, которое поможет вам сжечь калории. Это помогает укрепить мышцы живота, а также другие мышцы, такие как трицепсы и бицепсы.
Как это сделать ( 6 )?
Сначала возьмите гантели и начните с положения планки. Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер.
Используя корпус, поднимите одну из гантелей с пола. Поднимите его к области ребер, убедившись, что ваши локти направлены вверх к небу.
Затем опустите груз и сделайте то же самое для противоположной стороны.
Продолжайте быстро переключаться между двумя сторонами. При этом важно убедиться, что ваши бедра неподвижны, а ноги задействованы в упражнении.
Сделайте не менее 8 повторений на каждую сторону.
Это упражнение в основном нацелено на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, а также помогает улучшить осанку.
Как это сделать ( 6 )?
Сначала возьмите гантели и держите их на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что они находятся прямо перед вашими бедрами. Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, перенесите вес на одну ногу.
Затем, все еще держа колени согнутыми, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным земле.
Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.
Вы должны сделать не менее 8 повторений на каждую сторону.
Прыжки в длину
Это еще одна тренировка, которая, как известно, способствует сжиганию жира. Он помогает сжигать калории и поддерживает сердцебиение, что благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и задействует многие мышцы. Также известно, что эти прыжки помогают улучшить спортивные способности.
Как это сделать ( 6 )?
Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты.
Затем быстро отведите руки назад, еще сильнее согнув колени.
Затем прыгните вперед так далеко, как только сможете, одновременно размахивая руками.
Постарайтесь приземлиться как можно мягче, согнув колени и сохраняя спортивную позу. Старайтесь не падать и не подпрыгивать. Вы можете использовать свое ядро, чтобы оставаться неподвижным.
Сделайте 8 повторений.
Спринт
Да, обычные спринты могут быть очень эффективными, когда дело доходит до сжигания жира. Спринт помогает увеличить скорость, спортивные способности и поддерживает вас в хорошей форме. Спринты также помогают повысить мышечную производительность.
Как это сделать?
Во-первых, примите положение выпада со спиной под углом 45 градусов и сместите вес вперед.
Надавите на большой палец ноги, чтобы вы могли делать большие мощные шаги.
Спринт в течение десяти секунд, а затем отдых в течение 30 секунд перед началом следующего спринта.
Во время спринта старайтесь как можно быстрее перемещать бедра. Чем быстрее вы перемещаете бедра вперед, тем быстрее вы двигаетесь.
Вы можете сделать как минимум 5 спринтов и закончить день.

Плавание
Большинство людей любят плавать, особенно летом, когда жарко. Плавание — это то, что большинство людей называют общей тренировкой тела. Как только вы войдете в бассейн, ваша тренировка начнется. Это связано с тем, что ваши мышцы должны удерживать вас от падения и утопления, борясь с гравитацией (4). Поскольку плавание задействует так много мышц, оно также эффективно, когда речь идет о сжигании калорий (4). Говорят, что плавание всего за одну минуту может сжечь примерно 14 калорий. Чем дольше вы плаваете, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, тип гребка, который вы используете, также имеет значение, когда речь идет о количестве калорий, которые вы сжигаете. Например, брасс сжигает меньше калорий, чем баттерфляй.
Исходя из этого, мы видим, что лучший способ сделать плавание хорошим сжигателем калорий — это пытаться плавать как можно дольше. Попробуйте также изменить интенсивность, плывя как можно быстрее. Помните, чем интенсивнее программа упражнений, тем больше калорий она сжигает.
Подробнее: Растяжка для пловцов для проработки труднодоступных мышц
Скакалка
Еще одно упражнение с прыжками. (Может быть, прыжки — это секрет сжигания калорий?) Если вы смотрели какой-нибудь фильм о боксе, вы заметите, что актерам в какой-то момент приходится прыгать через скакалку, чтобы привести себя в форму. Прыжки со скакалкой — это жиросжигающее упражнение, которое должно быть включено в программу тренировок практически каждой. Прыгать через скакалку легко; в этом мире не так много людей, которые не умеют прыгать на скакалке. Это дешево, единственное снаряжение, которое вам нужно для этого, это кусок веревки и удобная обувь. Прыжки со скакалкой помогают улучшить скорость ног и сжигают много калорий (5). Он эффективен, когда речь идет о развитии силы плеч и координации, а также о повышении спортивных способностей.
Когда вы прыгаете на скакалке около 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий (4). Хороший способ сделать это упражнение эффективным — выполнять интервалы быстрых и медленных прыжков. Вы также можете просто прыгать в течение одной минуты, а затем отдыхать около 30 секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете себя истощенным, и вы должны быть в порядке.
Лестничный подъемник
Хочешь сжечь лишний жир, поднимись по лестнице. Это может показаться простым упражнением, но оно также очень эффективно, когда речь идет о сжигании жира и калорий. Можно легко сжечь до 500 калорий, поднимаясь по лестнице в умеренном темпе (4). Помните, чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сожжете. Следовательно, если вы увеличите темп или добавите полосу сопротивления, вы, вероятно, сожжете еще больше калорий.
Подъем по лестнице отличается от обычной ходьбы, поскольку при подъеме по лестнице ноги поднимаются выше, чем при ходьбе. Это также означает, что при подъеме по лестнице задействовано больше мышц, чем при ходьбе. Подъем по лестнице помогает укрепить ноги. Людям, у которых есть проблемы с коленями, не рекомендуются подъемники по лестнице, так как это может вызвать нагрузку на суставы людей.
Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Берпи
Большинство людей боятся этого упражнения. Большинство людей говорят, что это сложно, но преимущество тяжелых упражнений в том, что они доказали свою эффективность. Берпи помогает сжигать жир, задействуя многие мышцы. Это полезно для тонизирования ног и тренировки корпуса (7).
Как это сделать ( 3 )?
Вы начинаете с того, что стоите прямо, а затем опускаетесь в присед. Убедитесь, что ваши руки находятся на земле прямо перед вами, делая все это.
Затем отведите ноги назад, пока не войдете в планку. После того, как вы это сделаете, верните ноги в исходное положение приседа.
Подпрыгните как можно выше, а затем вернитесь в присед.
Повторите этот процесс столько раз, сколько сможете.
Велоспорт
Это еще одно занятие, которое большинство людей делает для развлечения и которое очень эффективно, когда речь идет о сжигании калорий. Большинство людей в настоящее время используют стационарные велосипеды, в то время как другие используют обычные велосипеды и отправляются на поиски приключений. Какой бы велосипед вы ни использовали, езда на велосипеде помогает сжигать до 1150 калорий в час (4). Хороший способ сделать это упражнение максимально эффективным — делать интервалы, если вы сидите на велотренажере. Вы можете сделать это, поддерживая высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем низкую в течение следующих следующих минут; продолжайте повторять эти интервалы, пока не устанете. Если вы используете обычный велосипед, вы можете попробовать покататься по пересеченной местности. Вы можете идти быстро или медленно; Продолжайте варьировать скорость и интенсивность, чтобы в полной мере насладиться преимуществами езды на велосипеде.
Итог
Это лишь несколько упражнений, которые сжигают больше всего жира. Большинство упражнений в этой статье — это обычные упражнения, которые вы делали неоднократно. Если вы новичок в тренировках, расслабьтесь в программе тренировок, чтобы предотвратить вероятность получения травмы (9). Прежде чем включить какое-либо из этих упражнений в программу тренировок, важно проконсультироваться со специалистом о том, полезны ли эти упражнения для вас.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.