Упражнения на шведской стенке: Упражнения на шведской стенке | ОРИОН

Упражнения на шведской стенке | ОРИОН

Главная » Упражнения на шведской стенке

Шведская стенка – простой и функциональный тренажер, на котором могут тренироваться и взрослые, и дети. Этот универсальный снаряд позволяет развивать практически все группы мышц: пресса, рук, ног, спины, ягодиц. Упражнения на шведской стенке позволяют растягивать позвоночник, что очень полезно для детей, людей, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению иммунитета и рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма.

Упражнения для детей

• Вис
  Исходное положение — лицом к стенке. Захватите самую высокую перекладину двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка.
• Приседания
  Исходное положение — лицом к стенке. Встаньте на нижнюю перекладину и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы.
• Отведение ног
  Займите положение предыдущего упражнения, только теперь не приседайте, а поочередно отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра.
• Прогибы
  Исходное положение – спиной к стенке. Обхватите руками перекладину,  находящуюся выше головы,  поставьте ноги нижнюю перекладину. Прогибайтесь вперед, пока не выпрямятся руки, задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
• Глубокие приседания
  Исходное положение – стоя на земле, лицом к стенке. Поставьте прямую ногу на вторую-третью перекладину снизу и начинайте глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.

Упражнения для взрослых

• Подъем ног
  Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и опускайте. Это упражнение нагружает мышцы брюшного пресса.
• «Уголок»
  Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте и опускайте прямые ноги перед собой. Чем больше угол подъема, тем лучше. Это упражнение позволяет тренировать мышцы нижнего пресса.
• «Ножницы»
   Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимите прямые ноги перед собой, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Упражнение задействует мышцы бедер.
• Подтягивания
  Это упражнение позволяет тренировать мышцы спины и бицепса. При смене хвата на обратный нагружает также широчайшие мышцы спины.

Уличные шведские стенки чаще всего включены в целый спортивный комплекс, сочетающий в себе множество снарядов для лазания – веревочные канаты и сетки, спирали, пожарные лазы, брусья, рукоход. Такие спортивные комплексы позволяют выполнять множество упражнений по укреплению всех групп мышц и делают тренировки разнообразными и увлекательгными!

Упражнения на шведской стенке для мужчин и женщин

Упражнения на укрепление пресса

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.

Варианты домашних шведских стенок

 

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.

Упражнения для похудения надо начинать с самых простых

 
Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.

Приступать уже к упражнениям на пресс, или на другие группы мышц, можно только после того, когда вы свободно сможете продержаться в висе до 5 минут. Только после этого , можете переходить уже к выполнению упражнений. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.

Упражнения на разминку перед тренировкой

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.

Упражнения на разминку

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.

Упражнения для укрепления спины

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке.

Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.

Варианты упражнений для мышц спины

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.

Отжимания на стенке можно усложнять

---

• Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
• Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
• Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

---

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.

Упражнения для живота — подъемы ног

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой.

Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.

Растяжка на шведской стенке

 

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.

Первые занятия можно начинать с 1 года

---

• Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:
• Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
• Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
• Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
• Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
• Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.
• Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.

---

Занятия детей должны контролировать взрослые

 

Сбросить лишние килограммы

Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.

Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев. 

 

25 упражнений на шведской стенке

На уличных площадках можно встретить различные комплексы, состоящие из турников, брусьев, рукоходов и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/shvedskie_stenki/shvedskie_stenki_1/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLEs&utm_campaign=25-EXERCISES-SWEDEN-WALL»>шведских стенок</url>.

Все знают, что на турнике можно по-разному подтягиваться, делать всякие штуки, от брусьев отжиматься, а вот что и как делать на шведской стенке, для многих большой вопрос.

Как и на других конструкциях, разнообразие упражнений ограничено только нашей фантазией. Большинство упражнений задействуют многие группы мышц, но я разбил их на несколько частей по наибольшей нагрузке. Что я делаю обычно на тренировках, используя шведскую стенку?

Итак, поехали. Сначала упражнения на пресс и мышцы кора, потому что их больше всего.

Пресс

1. Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90*. Если получается, то колени к плечам.

2. Подъем прямых ног до 90*. Если сможете, то подъем прямых ног до касания перекладины.

3. Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу.

4. Подъем ног по кругу вправо, затем влево. Все практически тоже, что и на турнике, но выполнять упражнения гораздо труднее за счёт зафиксированного стенкой корпуса.

5. Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки. Это усложнённый вариант подъёма корпуса на наклонной скамье.

6. В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке. Ступни как будто нижняя часть маятника качаются вправо – влево. Отлично работают косые мышцы живота и широчайшие спины.

7. В висе вверх ногами (невысоко, голова чуть выше уровня пола) опускаем прямые ноги вниз до касания пола, поднимаем обратно вверх. Это усложнённый вариант обратной гиперэкстензии.

8. Удержание уголка в висе.

9. Удержание выпрямленных ног у перекладины в висе.

Плечи

10. Выход в стойку на руках лицом к стенке. ИП положение в упоре спиной к стенке, ноги на земле у стенки. Зашагиваем на первую ступеньку подъёмом ноги, ставим вторую. Сохраняем корпус и ноги прямыми, а пресс напряженным. И так пока не дойдём до положения стойки на руках. Идём вниз также до ИП. Для меня это отличная разминка перед выходами. Когда особенно хочу сделать максимум.

11. Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке.

Спина

12. Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке. Позволяет прочувствовать работу широчайших мышц, т.к работа руками сразу вызывает болевые ощущения при упоре локтями в перекладину.

Руки

13. Французские отжимания (трицепсовые разгибания). Можно подобрать нагрузку в соответствии с уровнем занимающегося — не получается делать на нижней перекладине, переходим на одну выше и т.д.

Ноги

14. Болгарские сплит приседы. ИП одна нога на стенке на подъёме, другая опорная на земле. Сгибаем и выпрямляем опорную ногу.

15. Сгибания на бицепс бедра (от Максима Трухоновца).

16. Подъем на носки, стоя на нижней перекладине, подъем на носок одной ноги.

Хват

17. Вис на перекладине на максимальное время.

Заминка, опора, подводящие

18. Шведская стенка идеальный вариант для растяжки и заминки. Но это уже отдельная тема.

19. Можно использовать стенку в качестве опоры. Хотим правильно приседать? Делаем с идеальной техникой, опираясь о перекладину. Не получается присесть на одной ноге? Облегчаем приседание, опираясь рукой о перекладину стенки. Учимся отжиматься на одной руке? Ставим одну руку на пол, другую на нижнюю перекладину или выше.

20. Кто не может делать австралийские подтягивания, может подтягиваться лицом к стенке. Начинать делать подтягивания на одной можно также.

Упражнения для продвинутого уровня

21. Планка Ла Лэйна. ИП руки на нижней перекладине стенки, ноги на земле. Руки ноги и корпус представляют собой одну прямую линию. Удерживаем максимальное время. Можно также делать отжимания в планке. Отличное упражнение для спины и плечей. Если на нижней перекладине не получается, выбираем свой уровень.

22. Проходка. ИП вис на стенке. Затем шажками — лилипутами идём до фиксации ног вертикально вверх у перекладины (пятка правой ноги ставится на носок левой, фиксируется в этом положении, левая нога ставится пяткой на носок правой и так до самого верха). Это упражнение для тех, у кого сильный пресс и неплохая растяжка.

23. Складка. Встаём на нижнюю перекладину (можно и выше, но для безопасности лучше на нижнюю), берёмся за перекладину выше на 3-4 ступени, руки и ноги выпрямлены, перемещаем руки на одну перекладину ниже и так, пока не дойдём до второй снизу. Фиксируем положение, сколько можем. Если не получается на второй, делаем на третьей/четвёртой в соответствии с уровнем. Для этого нужна определенная сила и гибкость. Упражнение хорошо развивает хват и растяжку. Необходимо следить за ощущениями. При возникновении дискомфорта, прекратите выполнение упражнения.

24. Драгон флаг. Выполняется также как и на столбе, только упор идёт спиной о перекладину, что несколько облегчает нагрузку в плане давления. Можно делать облегчённые варианты: с разведёнными в стороны ногами, с согнутыми ногами, ножницы. Аккуратнее с головой, не оставьте ее между перекладин с другой стороны шведской стенки! Данное упражнение не подходит для стенок с узким шагом перекладин!

25. Флажок и подводящие упражнения к нему.

Как-нибудь, когда будет время, я запишу видео или сделаю фото каждого упражнения. Не огорчайтесь, если упражнение не получится с первого раза. Перед выполнением оцените свои силы, чтобы не получить травму. Всем здоровья, успеха в тренировках и достижения целей! Если у вас есть свои варианты упражнений на шведской стенке, пишите в комментариях.

лучшие упражнения для борьбы с лишним весом

Шведская стенка, к которой мы привыкли еще с детского садика или школы, обычно ассоциируется с упражнениями для развития гибкости, растяжки и укрепления опорно-двигательного аппарата. Однако этот спортивный тренажер не так прост, как кажется: с его помощью можно довольно быстро избавиться от избыточного веса. В этом нам поможет специальный комплекс упражнений, который нагружает как основные, так и второстепенные мышцы тела. Приводя в движение различные группы мышц, мы не только восстановим их тонус, но и избавимся от лишних калорий. Все, что вам потребуется для занятий — это шведская стенка, хорошее настроение и уверенность в себе!

Упражнения для похудения

Чтобы этот комплекс принес ощутимые результаты, выполняйте несколько простых правил:

• Соблюдайте режим питания. Исключите из своего меню мучное, сладкое, острое. Больше овощей и фруктов, и никакого жирного мяса!
• После приема пищи сделайте паузу минимум в час — не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды.
• Составьте план тренировок, распределив упражнения для различных групп мышц по разным дням. Мышцам необходим отдых на протяжении 1-2 дней, иначе от постоянных нагрузок они станут прибавлять в объеме, а подкожный жир при этом останется на месте.
• Прежде чем начать выполнять упражнения на шведской стенке для похудения, обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Каждое упражнение следует повторить 8-12 раз, после чего немного отдохнуть и выполнить следующий подход. Количество подходов зависит от вашей физической подготовки, допустимый минимум — 2 подхода.

И последний совет перед началом тренировки: не забывайте во время занятий пить достаточное количество обычной или минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Готовы? Приступим!

Вис на перекладине

Отличное упражнение для разминки, при помощи которого можно растянуть позвоночник, мышцы рук, спины и живота. Обычный вис можно дополнить прогибом корпуса вперед, покачиванием ногами, поворотами таза, «ножницами» (перекрещиванием ног) и пр. Продолжительность — на ваше усмотрение.

Растяжка

Выполняется сразу после разминки или же как заключительное упражнение комплекса. Встаньте боком к шведской стенке на расстоянии 1 м. Ближнюю к тренажеру ногу поднимите в сторону на 90 градусов и зафиксируйте ее на перекладине. Наклонитесь вперед как можно ниже, обхватив руками опорную ногу и вытягивая все тело.

Наклоны

Это упражнение выполняется из того же положения, что и растяжка. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллельно полу. Спина должна быть выпрямленной.

Аист

Примите положение из упражнения «растяжка», затем повернитесь к лестнице спиной. Медленно сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Повторите 2-3 раза, после чего поменяйте ногу.

Подъем ног

В положении виса сделайте медленный выдох, одновременно с ним поднимая вверх выпрямленные ноги. Задержите ноги на 1-2 секунды в высшей точке, затем так же медленно опустите их. Во время выполнения упражнения не допускайте прогибов корпуса и старайтесь максимально нагружать мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для ног.

Подъем ног в сторону

Повиснув на перекладине, поочередно поднимайте в сторону обе ноги. Следите, чтобы колени были выпрямлены. Подняв ногу, задержите ее на 1-2 секунды, затем опустите.

Низкие приседания

Это упражнение разрабатывает мышцы ног, рук, спины и ягодиц. Стоя лицом к лестнице, поднимитесь на 1-2 перекладины и возьмитесь руками за перекладину, находящуюся на уровне локтей. Выполняйте приседания, стараясь делать их максимально низко.

Парус

Примите положение из упражнения «низкие приседания». Крепко держась за перекладину, выгните спину назад и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Во время выполнения второго подхода дополните прогиб движениями таза в стороны.

Пресс

Качать пресс на шведской стенке можно двумя способами — лежа на полу или в висе. В первом случае, приняв положение лежа, заведите стопы за перекладину и поднимайте туловище вверх. Во втором поднимайте прямые либо согнутые в коленях ноги к груди, держась руками за перекладину в положении виса.

Регулярные занятия на шведской стенке для похудения начнут приносить свои плоды уже через две недели. Чтобы закрепить результат и улучшить его, продолжайте выполнять наш комплекс упражнений. Желаем вам успехов!

Лучшие упражнения для детей на шведской стенке

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

• Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
• Разогрев стоп: встаем на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты, как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
• Наклоны к стенке: кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево, при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин, а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз, а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
• Приседания на перекладине: встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки, хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

• Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.
• Висим на перекладине, которая удобна по высоте, в течение минуты. Если получается дольше — отлично!
• Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы, которые не работают при висе на неподвижной перекладине.
• Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину, руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения:
  следите за тем, чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая.
• Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
• Встаем лицом к стенке, ноги ставим возле нижней перекладины, руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед, отводя корпус и таз назад, а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

• Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
• Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
• Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
• Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
• Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
• Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
• Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
• Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для выносливости

• Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

• Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
• Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
• Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
• Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

• «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
• «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
• «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
• «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
• «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
• «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
• «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
• «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.
4. Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.
5. Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше), иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы, и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.
6. Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.
7. Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.
8. Не занимайтесь на шведской стенке, если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится, и возрастет риск травм.
9. Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.
10. Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно, ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.

🥇 комплекс для детей, для похудения женщин и мужчин, для позвоночника

Известно, что ряд моделей гимнастических шведских стенок очень разнообразен и велик, поэтому выбрать одну наилучшую достаточно сложно. Однако существуют подвиды такого рода тренажеров. Таким образом, шведские стенки в зависимости от места использования можно поделить на:

• Для дома (домашний вид) – они отличаются особой компактностью, тем не менее считаются достаточно функциональными конструкциями, отделанными из дерева либо металла;
• Для улицы (уличный вид) – габариты таких металлических тренажеров очень внушительные, у них в наличии также предусмотрено дополнительное оборудование, к примеру, кольца разной длины, качельки, длинные, рукоходы, ключевыми достоинствами конструкций данного подтипа называют устойчивость к воздействию солнечных лучей, повышению влажности воздуха и резким перепадам атмосферного давления и температуры.
• Детские – снаряд, который в первую очередь рассчитаны на нагрузку до 150 кг и подходят для занятий детей.
• Шведская стенка усиленная – выдерживают нагрузку до 250 кг и подходят для силовых тренировок, что позволяет заниматься спортом новичкам, а также профессионалам.

Исходя из форм тренажеров, их можно поделить на I-образных, П-образных, Г-образных, Т-образных, а также есть так называемый «уголок». Подробнее о каждом из вышеупомянутых видов далее.

I-образные универсальные конструкции представляют собой пару скрепленных перекладинами стоек, как правило, такой снаряд занимает небольшое количество места, однако его минусом считается то, что навесить дополнительно оборудование невозможно.

П-образные спортивные тренажеры считаются многофункциональными и предназначаются для очень просторных помещений. В частых случаях – это спортивные залы. Отличительным качеством также считается возможность крепления дополнительных тренажеров различного типа.

Г-образные шведские стенки укомплектованы турником в верхней части, таким образом, их отлично применять для тренировок на мышцы спины.

Т-образные спортивные конструкции отличаются лестницей, которая размещена посередине, и рукоходами по обе стороны. При желании также можно побавить спортивное снаряжение.

Наиболее эргономичным гимнастическим снарядом называют «уголок», так как он совмещает в себе уникальную функциональность и занимает небольшое пространство, что достаточно выгодно. Вы можете купить отдельную угловую вариацию тренажера либо скомбинировать его из нескольких моделей.

Шведская стенка стоит во всех школах. Раньше ее ненавидели, а теперь используют для трюков в тиктоке

Для шведов она – «рама с перекладинами».

Шведской стенке больше 200 лет. И, кажется, она вернулась в моду – в компании воркаута, кроссфита и трюков из тиктока.

Шведская стенка родом из Германии.

Ее придумал немецкий учитель в XVIII веке

Использовать лесенку как гимнастический снаряд придумали не шведы, а немцы. Тюрингский педагог Иоганн Кристоф Фридрих Гутс-Мутс вошел в историю, как дедушка современной гимнастики, сделав для этого две вещи: он суммировал знания о физическом воспитании подростков в вышедшем в 1793 году пособии «Гимнастика для юношества» и построил первый в мире уличный рукоход – шестиметровый каркас с перекладинами, к которому были подвешены канаты, веревочная лестница и палка для лазанья. Деревянная лестница, по которой можно было подниматься на верх рамы, конструкцией тоже была предусмотрена, и, можно предположить, использовали ее немецкие подростки не только по прямому назначению.

Дело Гутс-Мутса продолжил его соотечественник Фридрих Людвиг Ян. Офицер-консерватор так остро переживал военные неудачи родной Пруссии, что выбрал развитие физической культуры главным делом своей жизни. Ян верил, что спорт – лучший способ поднять боевой дух нации. В начале XIX века он занялся созданием молодежных гимнастических клубов и даже попал за это в немилость к властям. В 1820-х он отсидел в тюрьме: в спортивной агитации суд усмотрел политический проект, направленный на пропаганду идей пангерманизма. Но еще до этого Ян успел скопировать деревянную раму для лазанья Гутс-Мутса, снабдив ее дополнительными снарядами – брусьями и кольцами, а лестницу сделал неотъемлемой частью конструкции и даже разработал комплекс упражнений с ее использованием.

Шведский поэт занялся гимнастикой из-за артрита, переучился на врача и сделал стенку самым популярным гимнастическим снарядом

А вот потом пришли шведы. Точнее один швед. Богослов по образованию и поэт, автор баллад о богах и героях древности Пер Хенрик Линг с книгой «Гимнастика для юношества» познакомился во время своего путешествия по Европе. Во время странствий по Германии молодого человека скрутил артрит. Пытаясь вылечить болезнь, он занялся фехтованием и гимнастикой. Небезуспешно: ежедневные занятие сделали свое дело, а избавившись от болезни и вернувшись на родину, Линг получил медицинское образование и разработал собственную систему гимнастики, которая включила в себя четыре направления: педагогическое, медицинское, военное и эстетическое.

Армейское начальство обратило внимание на его труды первым, и Линг получил должность преподавателя гимнастики в Военной академии в Карлсберге. А вот заинтересовать гражданских чиновников получилось не сразу. Несколько лет Линг безрезультатно обивал пороги, пытаясь хоть кого-то заинтересовать своими идеями, но уломать правительство Швеции удалось только в 1813 году: напуганная наполеоновскими войнами аристократия и впадающий в слабоумие король Карл XIII все-таки решили поддержать, как казалось тогда, слишком экзотичный и призрачный способ укрепления национального духа и военной мощи. В Стокгольме был основан Королевский Центральный институт гимнастики, директором которого и стал Линг. Собственно, шведская стенка, в том виде, в котором мы ее знаем, появилась именно в недрах этого учреждения.

Если бы Ингвар Кампрад, начиная свой бизнес, знал, что за несколько десятилетий его «Икеа» превратится в символ рационального скандинавского дизайна, он вполне мог бы выбрать шведскую стенку логотипом компании. В мире едва ли найдется спортивный снаряд, который мог бы соревноваться с ней в функциональности и элегантной простоте – как раз в том, с чем ассоциируется у нас все шведское.

Конструкция Линга имеет почти бесконечное количество функций, выглядит строго, не загромождает собой пространство и очень удобна в транспортировке – словно создана для плоских коробок «Икеа». Впрочем для того, чтобы распространиться по всему миру, шведской стенке не понадобились даже они: к концу XIX века деревянные лесенки вдоль стен стали непременным атрибутом спортивных залов, танцклассов, балетных студий, кабинетов физиотерапевтов и костоправов по обе стороны Атлантики.  

Из школьного спортзала в тикток. Теперь на шведской стенке выполняют модные трюки

Есть пространства, которые трудно представить без определяющих их функцию вещей. Любой ныне живущий в России человек – не важно, 17 ему или 89, – если возьмется мысленно описать устройство школьного спортзала, обязательно вспомнит шведскую стенку. Другие элементы могут меняться, а вот покрытая лаком деревянная конструкция всплывет в памяти обязательно.

Широкую популярность у нас шведская стенка обрела к началу ХХ века, когда гимнастика стала обязательным предметом в классических гимназиях. Уже из них она перекочевала сначала в советские, а потом и в российские школьные спортзалы, как символ рутинерских школьных программ.

Представить себе частный спортивный зал без шведской стенки гораздо проще. Из арсенала западных фитнес-центров простейшие гимнастические снаряды стали исчезать в 1960-е с развитием индустрии громоздких функциональных тренажеров, работающих с изолированными группами мышц. В начале 2000-х они вернулись – сначала как часть системы кроссфита, а позднее – как непременный атрибут тренировок фанатов Ghetto Workout – брутального движения уличного спорта на турниках, особенно популярного среди подростков, которые теперь демонстрируют свои гимнастические трюки в соцсетях. Без упражнений на шведской стенке повторить трюки из тиктока невозможно.

Самый популярный элемент гимнастики на шведской стенке – боковой баланс или «флажок».

@bugworkout

я старался ##воркаут ##power ##russia ##мотивация ##спорт ##streetworkout ##workoutstyle ##street

♬ Hands Up (feat. DNCE) – Merk & Kremont

Некоторые умудряются сочетать «флажок» с дополнительными трюками.

@pole_acrobatics

##флажок ##флаг ##спорт ##спортсмен ##фитнес ##polesport ##шведскаястенка ##пресс ##тренировка ##треня ##sport ##man ##сильно ##сила ##рек ##2019

♬ Тебя манят – RYZE

А вот «флажок» на шесте – учиться ему тоже удобнее всего на шведской стенке.

@yanaradko_

Барселонский Воркаут 🦾😈 ##poledance##pole##dance##пилон##школатанцев##танцы

♬ Сон – Jarico Remix – Sam Wick

Синхронные шаги в воздухе от Никиты Нагорного, трехкратного чемпиона мира и мастера спорта международного класса по спортивной гимнастике. Практиковать их тоже лучше с опорой спины.

@nikitagym

Как вам синхрон?🚀🔥 Кто круче сделал👇🏻🙏🏼 ##рек ##воркаут ##gymnastics

♬ original sound – drippy.soundzz

И, наконец, растяжка: в экстремальной версии.

@ninastrojnik

Crazy stretch🔥##stretch ##flexible ##flexibilty ##fitness ##calisthenics ##gymnastics ##mobility ##yoga ##splits ##mobilitytraining ##crossfit ##stallbar ##train

♬ original sound – ninastrojnik

Но даже если популярность в соцсетях для зумеров в число ваших интересов не входит, обратить внимание на гимнастический снаряд все равно стоит: о том, как использовать шведскую стенку, мы расспросили тренера по физической подготовке и врача спортивной медицины.

Артем Малютин, тренер по кондиционной физической подготовке:

В первую очередь, шведская стенка будет полезна людям, которые хотят заняться своим здоровьем в домашних условиях и не знают, с чего начать обустройство спортивного уголка. Тут этот снаряд выступит основой, функционал которой можно будет в дальнейшем расширять. На стенку можно подвесить брусья, перекладину, амортизаторы, петли TRX или Rip, прикрепить специальные тренажеры для лыжников и пловцов, скамейки для жима, которые можно также использовать для тренировки пресса. В общем – можно сделать полноценный домашний спортзал, и он по-прежнему будет занимать минимум места.

Упражняться на шведской стенке можно с самого раннего детства, примерно от года. Но родителям нужно помнить о безопасности детей: подкладывать маты под лестницу и обязательно страховать ребенка во время занятий. Для детей лазание по лестнице будет отличной тренировкой силы рук, координации движений, а также будет полезно для укрепления стоп.

Взрослые со временем могут докупать дополнительное оборудование и совершенствовать или поддерживать свои физические качества. Тут, как и в любом другом спорте, главное – настойчивость и мотивация. Если же лень победит, шведскую стенку всегда можно превратить в какую-нибудь вешалку – пусть это и не спортивно, но тоже дело.

Шведская стенка – неотъемлемый атрибут каждого нормального реабилитационного центра и каждого нормального ортопедического кабинета. Она есть у всех, и когда меня спрашивают, что должно быть в кабинете, она всегда идет одним из первых пунктов. Конечно, техника работы со стенкой сейчас отличается от той, что была двести лет назад. Классические варианты с подъемами ног и подобными упражнениями сейчас практикуют пореже, а в первую очередь стенку используют для крепления всевозможных резиновых лент и терабандов, а также, чтобы на ней висеть, держаться и опираться на нее. Это полезный инструмент для растяжки – особенно для тех, кому нужна большая амплитуда движений: например, это спортсмены, которые занимаются художественной и спортивной гимнастикой, балетом.

Острой необходимости иметь стенку дома я не вижу. В домашних условиях люди, которые проходят реабилитацию, могут обойтись и подручными средствами, вроде дверного косяка или стула. Но если стенка уже есть, ее, конечно, нужно использовать: сейчас есть продвинутые версии, вроде игровых комплексов, на которых можно заниматься как детям, так и взрослым. У меня, например, у дочки такой стоит, я на нем подтягиваюсь, качаю пресс и использую для крепления резины.

Сейчас шведские стенки делают в самых разных вариациях, так что при выборе стоит ориентироваться на требования конкретного специалиста. Мне, например, важно, чтобы расстояние от пола до нижней перекладины было не слишком маленьким и не слишком большим, чтобы, стоя на коленях, я мог опираться на нее голенями. Хорошо, если наверху есть горизонтальный ход и достаточное расстояние от стены – тогда за перекладину можно еще что-то зацепить. Ну и чтобы стенка была удобной по высоте: не слишком низкой и не слишком высокой.

Фото: globallookpress.com/Hennadii Minchenko/ZUMAPRESS.com; East News/akg-images / Straube, vitmark; РИА Новости/Владимир Федоренко, Илья Наймушин

Сделай сам стойло-стойку | Garage Gym Отзывы

Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к стойкам длиной 8 футов и шириной 4 фута. Внесите изменения в соответствии с имеющимся у вас пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной пилы или ножовки. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как должны выглядеть стойки. Я измерил свою половину длины, а затем сделал наклон к углу, чтобы можно было добавить перекладину для подтягивания.

3.Используя лобзик, вырежьте часть стоек, которые вам не нужны, и вырежьте их.

4. Измерьте размер отверстий. Для своего я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель, который я измерил, находился на расстоянии 6 дюймов от пола. Верхний дюбель находится на расстоянии 6 дюймов от дюбеля под ним, но он вытащен, поэтому можно выполнять подтягивания и строгое пальцы ног к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Вот сложная часть: отметьте на долоте Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы он заходил в лес.Я сделал отметку на расстоянии 1 1/2 дюйма от конца сверла, чтобы она не заходила полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете сохранить она прямая, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия ровно, он будет.

8. После того, как все дюбели будут прикреплены к одной стороне стоек, заполните другую стойку клеем и прикрепите резиновым молотком. Это заняло некоторое время, чтобы выровнять все дюбели, но с помощью моей жены все получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и встали на свои места, возьмитесь за винты и ввинтите дюбели на место с внешней стороны стойки. Помните, как я сказал, что вы позже поблагодарите меня за то, что я сделал отверстия с обеих сторон стойки? Это то время.Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев;)

10. Стойки должны быть построены без учета монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1 x 4 дюйма и отрежьте 2-4 куска по ширине стойла. Прикрутите доски к задней части стоек стойл стойл.

11. Используя шпильку, найдите шпильки и прикрутите плату к шпилькам.

12. Отойдите в сторону, возьмите варево, свою собаку, полюбуйтесь красивым закатом и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я построил эти стойки для стойл, я просто пробежался наощупь и объединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми собственными чертежами.Однако я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и реализовать. Итак, вот несколько планов различных киосков, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Барные стойки отлично подходят для самых разных вещей.

Я приседаю снизу. Строгие пальцы ног к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я немного удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я его использую.

Rogue Stall Bars

Многим людям нужны стойла, но не хотят их строить.Я понимаю это, и хотя мне нравится процесс создания оборудования, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные блоки на свое оборудование.

До сих пор вам приходилось создавать свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для стойл, но новые планки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать комплект совершенно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Stall Bars, недавно переоборудованный в устройство, скрепленный болтами, превращает классический гимнастический снаряд шведской лестницы в мощный тренажер 21 века — с почти безграничными возможностями применения для любого типа спортсмена.Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных наборах: для настенного монтажа и для монтажа в стойку / стойку. Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейны для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или Ни в коем случае НЕ следует использовать стойку на гипсокартоне или металлических шпильках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект. Крепление на поперечину буровой / стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке / буровой установке Monster Lite или Infinity (вы можете добавить секцию к задней части стойки или к одной 43-дюймовой секции буровой установки. ).Для большей устойчивости и безопасности стойки стойл следует устанавливать только на буровую установку или стойку, которые надежно прикреплены к полу. Каждая стойка стойла имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расположены на расстоянии 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, в то время как диаметр деревянной версии составляет 1,5 дюйма. Возникнув в 19 веке, перекладины для стойл служили простым настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора.Преимущества лестницы, которая когда-то ассоциировалась больше с гимнастическими тренировками, недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров единоборств до пауэрлифтеров. Фунт за фунт, трудно найти более универсальное оборудование. Характеристики: Сделано в США Высота: 90 дюймов Ширина: 43 дюйма Диаметр: 1,25 дюйма по металлу, 1,5 дюйма по дереву. Оборудование входит в комплект только для варианта монтажа на стойку / стойку. Крепление на буровую установку / стойку совместимо ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и Infinity Series Новый дизайн Bolt-Together позволяет сэкономить на доставке

Купить сейчас (415 $.00)

9 лучших стоек для дома или гаража, рассмотренные в 2021 году

Стенки, шведские лестницы, стойки для стойл…

Как бы вы их ни называли, они могут быть для вас новыми, но на самом деле они существуют с момента зарождения самой гимнастики.

Возможно, вы видели барную стойку в студии йоги, на уроке гимнастики, бокс для кроссфита или даже в домашнем тренажерном зале друга.

Если вам интересно узнать, подходит ли вам это привлекательное спортивное оборудование, читайте дальше.

Я расскажу об основах стойла, преимуществах использования и наличия стойла в вашем доме или спортзале в гараже, о тренировках, которые вы можете проводить с стойкой, и дам подробный обзор 9 лучших стойл. для домашнего использования.

Нужна ли стойка для стойл, чтобы сделать ваш дом или спортзал в гараже завершенным?

Является ли комплект стоек абсолютно необходимым для комплектации вашего домашнего спортзала?

Нет. Не обязательно.

У атлетов с собственным весом есть полноценная программа, в которой используется только их масса тела и ничего более.Некоторые люди обходятся простым универсальным домашним тренажерным залом. Другие используют только видео с тренировками и полосы сопротивления.

Но…

Несмотря на то, что комплект рулевых брусьев может не быть обязательным условием для создания полноценного домашнего тренажерного зала, они, безусловно, являются оправданным и желательным дополнением.

Они простые, настраиваемые и универсальные.

Инструмент, который можно использовать для растяжки определенных целевых мышц, растяжки, тренировки с собственным весом, подвешивания для основной работы, декомпрессии позвоночника и многого другого.

Штанги для стойл используются гимнастами, бодибилдерами, штангистами, спортсменами CrossFit, детьми, физиотерапевтами, мастерами боевых искусств и даже конторсионистами!

Шведские лестницы — чрезвычайно универсальный обучающий инструмент.

Каковы преимущества установки стойл в домашнем тренажерном зале?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли покупать комплект ручек для домашнего спортзала.

Думаю, оно того стоит, потому что оно универсально.

Может использоваться для растяжения, усиления и увеличения подвижности.Вот некоторые другие преимущества штанги сваливания:

• Штанги срыва развивают прочность.
• Стойла могут использоваться для растяжения, подвижности и повышения гибкости.
• Стойки не занимают много места.
• Лучшие брусья для сваливания удваивают брусья для подтягивания и подтягивания.
• Подвешивание на перекладине позволяет растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.
• Штанги для стойл можно использовать для многих упражнений с собственным весом.
• Вы можете получить тренировку всего тела, используя только перекладины.

Что нужно помнить перед покупкой стойл для домашнего спортзала?

Материал?

Большинство поперечин делают из дерева, металла или их комбинации.

Дерево желательно, потому что за него легче держаться, и оно имеет большую эстетическую привлекательность. Дерево — распространенный выбор для домашних или гаражных спортзалов.

Однако…

Древесина имеет свои пределы — с точки зрения веса.Помните, какой вес может выдержать древесина, который частично зависит от толщины дюбелей или ступенек лестницы.

Металл — тоже отличный выбор. Он прочнее и выглядит резче. Rogue Fitness производит популярный набор металлических ручек для стойл, так что ознакомьтесь с ними.

Какой высоты?

Самый большой ограничивающий фактор — рост. Высота потолков во многих домах составляет всего 8 или 9 футов. Учитывая, что многие стойки для стойл также имеют высоту 8 или 9 футов, вы можете видеть, как это может создать проблему.

Также, если вы планируете использовать перекладины для подтягиваний и подтягиваний, вам нужно оставить для этого место, чтобы не удариться головой о потолок.

Итог?

Проверьте высоту стоек и потолок и немного посчитайте, прежде чем выбрать лучшую стойку для вашего домашнего спортзала.

Какая ширина?

Ширина — это вопрос предпочтений. Традиционно стойла имеют ширину 3 фута, но сегодня они бывают разной ширины, от 2 футов и выше.

Имейте в виду, что более узкая ширина может лучше соответствовать небольшому пространству, но она также ограничивает многие движения.

По возможности лучше придерживаться ширины 3 фута.

Лучше сделать самодельный набор стойл или стоит ли вкладывать в стойло?

Если у вас есть время, желание и ресурсы для создания набора стойл, вариант «сделай сам» может быть идеальным для вас.

Многие люди делают свои собственные стойки для стойл, например Tommy Down с TD Gymgear.

Вы должны понимать, что стойла своими руками — это не маленький проект.Прежде чем приступить к работе, внимательно обдумайте все «за» и «против».

Плюсы:

• Вы можете сделать размеры, высоту и ширину как хотите.
• Вы можете сэкономить несколько долларов, если не будете считать свое время и труд затратами.
• У вас может быть тренажерный зал ручной работы, которым вы можете гордиться.

Минусы:

• Нужен деревообрабатывающий инструмент.
• Требуются навыки работы с деревом.
• Вам нужно время, чтобы сделать проект.
• Вам нужно место для сборки стойл.
• Вам необходимо вложить средства в материалы, включая монтажное оборудование.

Тренировки и упражнения со штангой для стойл

Программа для силовых тренировок со штангой для стойл

Это видео в значительной степени демонстрирует, насколько универсальны штанги для стойл. Спортсмен, представленный здесь, мускулист и крепок, и, увидев этот распорядок, легко понять, почему.

Также легко увидеть, насколько полезен набор стоек. В этом видео показано множество упражнений для тренировки мышц кора и рук.

Стена гладиатора Suples

Стена гладиатора Suples поставляется с тренажером подвески, похожим на тренажер TRX. Вы можете использовать любой тренажер подвески с любыми стойками, при условии, что они могут выдержать вес.

В этом видео показаны упражнения для всех основных групп мышц и рассматриваются как силовые тренировки, так и кардио с использованием грифов для остановки и тренажера для подвешивания.

Упражнение со штангой для гибкости и мобильности

Еще одним популярным применением штанги для остановки является тренировка гибкости и мобильности.

В этом видео рассказывается как о мобильности, так и о растяжке, чтобы дать вам представление о том, что вы можете делать с помощью перекладины, и создать свой собственный распорядок дня, исходя из ваших потребностей.

Top 9 Best Stall Bar Reviews 2021

Review: Rogue Stall Bar 3.0 это бизнес! У вас есть выбор из круглых дубовых перекладин толщиной 1,5 дюйма или круглых металлических перекладин, а также вы можете закрепить его на стене или использовать вариант крепления на стойку / стойку, чтобы прикрепить его к монстру или бесконечной установке.

Эта стойка высокая! 90 дюймов в высоту, если быть точным. Проверьте свои потолки, прежде чем делать это.

Еще они широкие, что может вам понравиться. Они имеют ширину 43 дюйма, что является самой широкой полосой для стойл, установленной в этом списке обзоров стойл.

Что лучше всего в этих стойках? Они тяжелые и практически неразрушимые.

Они сломают вас прежде, чем вы приблизитесь к тому, чтобы сломать их.

Плюсы

• Сделано в США.
• Очень прочный — лучшее, что вы можете получить.
• Дубовые перекладины толщиной 5 дюймов или металлические перекладины 1,25 дюйма — практически не ломаются.
• 42 дюйма с — самый широкий из доступных.

Минусы

• Монтажное оборудование для настенного монтажа не входит в комплект. Деревянные перекладины необходимо отшлифовать.

Takeaway

Самые прочные, прочные, самые надежные и лучшие стойки для стойл, которые вы можете получить.

Vita Vibe — стойки для стойл профессиональной серии

Обзор: Есть две вещи, которые отличают эту стойку от остальных.

Во-первых, рама сделана из прочного, но легкого алюминия с порошковым покрытием, а перекладины — из дерева. У вас есть сила металла в сочетании с ощущением дерева.

Во-вторых, ступеньки круглой формы на этой шведской лестнице полностью регулируются и могут быть установлены на одинаковом расстоянии друг от друга или в любой конфигурации расстояния, которая вам нравится.

Плюсы

• Комбинация из металлического каркаса и деревянных перекладин для лучшего из обоих миров.
• Перекладины полностью регулируются по высоте.
• Доступны высотой 74, 82 или 90 дюймов.

Минусы

• Необходимо улучшить инструкции по сборке.

Takeaway

Одна из немногих регулируемых стоек для использования в домашнем спортзале.

Стойка для стойл 3B Scientific из эвкалипта

Обзор: Стойка для стойл 3B Scientific имеет две особенности, которые отличают ее от конкурентов.

Во-первых, верхнюю перекладину можно использовать как для подтягиваний, так и для подтягиваний, потому что она расположена достаточно далеко от стены, чтобы оставить место.

Во-вторых, эта установка является одной из самых высоких из всех этих обзоров стойл бара. Деревянные дюбели имеют толщину 1,5 дюйма и имеют круглую, а не овальную форму.

Плюсы

• Верхняя перекладина предназначена для подтягиваний и подтягиваний.
• 94 дюйма высотой для тех, кто ищет высокие или высокие барные стойки.
• Ступеньки из прочного эвкалипта — 1.5 дюймов толщиной.

Минусы

• Довольно высокий, 94 дюйма, не регулируется. Перед покупкой проверьте потолки.

Takeaway

Если вам нужна высокая прочная деревянная стойка для стойл, это отличный выбор.

Limitless XVP Фитнес-барная стойка

Обзор: Эта система Limitless XVP для стойл имеет большие 7 футов 8 дюймов в высоту и 32 дюйма в ширину.

Он рассчитан на вес до 200 фунтов, поэтому лучше подходит для маленьких взрослых и детей.Он сделан из массива дерева с круглыми дюбелями толщиной 1 дюйм для ступенек.

Плюсы

• Настоящая массивная древесина по доступной цене.
• Тренажер подвески в стиле TRX входит в комплект поставки.
• 7 футов 8 дюймов в высоту.

Минусы

• Только для людей весом до 200 фунтов, лучше всего для маленьких взрослых и детей.

Takeaway

Доступный набор стоек для стойл весом менее 200 фунтов.

Отзыв: Комплект дуги для стойл Dani от Sports Baby сделан из комбинации древесины бука и сосны.Высота устройства составляет 87 дюймов, а ширина — всего 31 дюйм.

Набор стоек рассчитан на 265 фунтов, поэтому он подходит для широкого круга людей. Комплект брусьев Dani Stall подойдет для небольшого домашнего тренажерного зала или студии йоги.

Плюсы

• Имеет усиленный подбородок и перекладину для подтягивания.
• Монтажное оборудование в комплекте.
• Рассчитан на нагрузку до 265 фунтов.

Минусы

• Ширина всего 31 дюйм, не очень широкая.
• Использует круглые деревянные перекладины вместо овальной формы.

Takeaway

Стойка из массива дерева на узкой стороне.

Обзор: Стойка для стойл Gibson с гордостью изготовлена ​​в США из твердых пород дерева. Круглые перекладины имеют толщину 1,5 дюйма, а высота стойл — 8 футов.

Устройство имеет две усиливающие планки, которые проходят через заднюю часть для дополнительной устойчивости, а все монтажное оборудование входит в комплект поставки.

Плюсы

• Сделано в США.
• Имеет перекладину для подтягивания.
• 5-дюймовые перекладины из массива дерева.

Минусы

• Эта стойка для стойл очень высока — 8 футов в высоту, проверьте потолки, чтобы убедиться, что она подходит.

Takeaway

Прочные, прочные дуги американского производства для дома и гаража.

Стойла для стойл Denver Circus Supply

Обзор: Эти стойки для стойл от Denver Circus Supply качественно изготовлены с дубовой рамой и 14 перекладинами из тополя круглой формы, расположенными на расстоянии 6 дюймов друг от друга.

Это высокий набор стойл, поэтому убедитесь, что у вас есть место. Они также имеют ширину 37 дюймов, что делает их одними из самых больших в этом списке обзоров стойл.

Pros

• Рама из дуба с перекладинами из тополя.
• Сделано в США.
• Двойная перекладина для подтягивания.
• Высота 90 дюймов.

Минусы

• Может быть слишком высоким для стандартных потолков, 90 дюймов. Перед покупкой проверьте потолки.

Takeaway

Красивые стойки для стойл, изготовленные вручную из качественного дуба в США.

Suples Gladiator Stall Bar

Обзор: Бар Gladiator может выдержать здоровенные 400 фунтов благодаря своей конструкции из массива бука. Это высокая стойка для стойл: 93 дюйма в высоту и три фута в ширину.

Моя любимая часть этого набора — удлиненная перекладина для подтягивания, которая находится далеко от стены. Круглые перекладины располагаются на расстоянии фута от стены, что также дает достаточно места.

Pros

• Вмещает до 400 фунтов, что выше, чем у многих доступных стабилизаторов поперечной устойчивости.
• Штанга для подтягивания находится в футе от стены.
• Включает DVD с инструкциями по Gladiator.

Минусы

• Высота 93 дюйма — слишком высоко для стандартных потолков.

Takeaway

Разработанный для большого и высокого пользователя, этот комплект рулевой рейки находится в футе от стены и вмещает 400 фунтов!

Обзор: Стойки VBS — это более узкий набор стойл, по сравнению с другими здесь.Его ширина всего два фута, поэтому он идеально подходит для небольших помещений.

Стальная рама и толстые круглые деревянные перекладины позволяют ему выдерживать до 300 фунтов, что больше, чем у многих других стойл.

Pros

• Вмещает 300 фунтов.
• Тонкий 24 дюйма шириной для небольших помещений.
• Стальная рама с деревянными перекладинами 1,5 дюйма.

Минусы

• Штанга для подъема подбородка расположена слишком близко к стене.

Takeaway

Отличный набор стоек для небольших помещений.

Не ждите, установите в своем домашнем тренажерном зале набор лучших стойл, и вы не будете разочарованы.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и получить доступ к эксклюзивному контенту, как наш способ поблагодарить вас за то, что вы читаете.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез И кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Преимущества стойл-баров — товары для христианской школы

Брайан Коленич

Бары для стойл, какими мы их знаем сегодня, имеют богатую историю.

Они были впервые введены в Швеции в начале 1800-х годов Пером Хенриком Лингом, основателем Шведского Королевского центрального института гимнастики.Он также был пионером физиотерапии и гимнастики в то время.

Привезенные в Америку десятилетия спустя как «Шведская лестница», они вскоре были адаптированы для использования в клубах здоровья и школьных спортзалах до 1900 года.

Разработаны в рамках шведской системы «лечебной гимнастики» бароном Нильсом Поссе, издателем Справочника 1894 года. Школьная гимнастика, их использование во всем мире и в Америке росло на протяжении 20 века.

Сегодня, 200 лет спустя, стойла используются более широко, чем когда-либо, и многими другими способами.Для определенных режимов фитнеса, таких как метод планки (который возник в Сан-Франциско), требуются стойки для стойл. Наши стандартные стойки для стойл имеют высоту 94 дюйма и требуют минимальной высоты потолка 8 футов.

Некоторые стойки для стойл, изготовленные исключительно из местных твердых пород дерева, могут быть настроены по высоте и ширине в соответствии с потребностями вашего предприятия. Вы также можете найти индивидуальные варианты, соответствующие требованиям дизайнера интерьера.

Эти настенные штанги часто используются с аксессуарами, которые расширяют область применения штанг.Самыми популярными являются скамья для стойки бара и доска для брюшного пресса, которая опирается на перекладины.

Фитнес-режимы со штангой с использованием скамейки включают в себя оттягивания и прогибы назад. В современных спортзалах скромный бар Stall Bar также используется для занятий кроссфитом и йогой.

Для школьников 10 лучших упражнений со стойкой:

(любезно предоставлено TumbleBear Connection)

1. Подвешивание, щука, верхняя часть
2. Подтягивания, подтягивания, подъемы верхом
3. Подтягивание Подъем и подтягивания
4. Лицевая планка и руки примерно на уровне талии, сделайте шаг назад, наклонитесь вперед под углом 90 градусов к полу и вытяните верхнюю часть спины и плечи, прижимая грудь к полу.
5. Поверните ученика спиной к решетке. Наклонитесь вперед и держитесь за перекладину, чтобы растянуть подколенные сухожилия и бедра, а также расслабить поясницу.
6. Встаньте перпендикулярно стержням на расстоянии 2 футов от стержней. Возьмитесь за перекладину ближайшей рукой и потянитесь от перекладины. Наклонитесь внутрь к перекладине, создавая радугу, наклоняющуюся к перекладине, чтобы растянуть боковые и боковые стороны тела.
7. Повесьте спину на перекладину и ноги над бочкой. Раскатайте до тех пор, пока тело не окажется в полом, плотном положении, и откатайте, натягивая и затягивая сердечник.
8. Длинные опоры для подвешивания и поворота при двойном движении омывателя лобового стекла.
9. Мостик с опорой на перекладину. Поднимитесь и поднимитесь ногами до переворота.
10. Супер шпагат: поставьте ногу на нижнюю ступеньку и над шпагатом. Продолжайте подниматься на ступеньку за раз и продвигайтесь дальше по шпагату.

Ключевой областью упражнений на рулевой стойке являются простые упражнения с собственным весом. Они используются для скалолазания и навыков координации, особенно в начальной школе.

Они используются продвинутыми гимнастами для силовых тренировок, тренировки гибкости или упражнений на пресс.Гимнасты могут висеть на более высокой перекладине, повернувшись спиной к перекладине (используя вес тела), и выполнять упражнения для пресса и подтягивания, или висеть лицом к перекладине, чтобы растянуть спину.

Эта верхняя планка часто выдвигается дальше, чем другие планки, для облегчения упражнений, когда пользователь висит вертикально.

Практикующие йогу могут использовать планки для стойл, чтобы улучшить свой распорядок дня. Например, есть позы йоги на перекладине, которые нельзя выполнять просто на земле. Это может помочь восполнить пробелы в силе и подвижности.

Спортсмены CrossFit могут хорошо использовать стойки для остановки, например, для улучшения изометрической силы (например, позы флагштока), и стойки для стойл также являются отличным инструментом для плиометрических упражнений и упражнений с собственным весом, часто используемых в тренировках CrossFit.

Силовые атлеты могут использовать штанги для остановки в дополнение к традиционным силовым тренировкам. Например, поместив ступни на перекладине на разной высоте, вы можете увеличить интенсивность отжиманий.

Эти стойки просты в установке или подходят ли они для вашей стены? Блочная или кирпичная стена идеальна, но пустотелая стена с металлическими или деревянными каркасами подойдет при правильном креплении и установке.Настоятельно рекомендуется установка профессионалом.

В помещении спортзала брусья для стойл, которые обычно имеют ширину 36 дюймов, могут быть «соединены» вместе, образуя двойное или тройное расположение или непрерывную стену из решеток.

Какие качества вы должны искать в новом комплекте стойл? Это зависит от вашего бюджета, а также от формы и функции.

Самая универсальная стойка для стойл, которая также отличается прочностью и экономичностью, изготовлена ​​из 100% твердых пород Северной Америки. Это позволяет легко вносить изменения при установке и настраивать на заводе в соответствии с вашей компоновкой.

Если требуется экстремальная грузоподъемность или использование на открытом воздухе, на рынке есть версии с металлическими перекладинами и / или металлическими боковыми поручнями, которые подходят.

Что касается перекладин для стойл, то в стойлах Bailey используются специальные перекладины овальной формы. Эта функция удобна для захвата и не вращается при использовании.

Перекладины на большинстве стержней имеют круглую форму, поэтому для предотвращения вращения в ступеньку необходимо установить гвоздь или винт. Это может способствовать растрескиванию перекладины под нагрузкой.Конечно, металлические перекладины устраняют эту проблему, но они также кажутся холодными на ощупь.

Одна особенность, которую следует избегать, — это импортные стойки для стойл, изготовленные из тропических твердых пород дерева, таких как древесина эвкалипта, которые склонны к растрескиванию при неправильной резке или обращении или склонны к гниению, если они хранятся в неправильных условиях. При покупке стойки для стойл внимательно проверьте спецификации.

Таким образом, киоски — это выгодное долгосрочное вложение для любого учреждения, которое желает предложить широкий спектр мероприятий для клиентов или студентов.

Вековые разработки и подтвержденные преимущества не оставляют сомнений в их эффективности в реабилитации и улучшении человеческого тела.

Брайан Коленич начал работать с медицинским оборудованием в 1978 году и работает в Bailey Manufacturing Company с 1996 года. Он занимается разработкой продукции, исследованиями рынка и развитием бизнеса. Bailey Manufacturing производит товары для физиотерапии, трудотерапии и спортивной медицины в размере и цвете, которые соответствуют вашим потребностям, www.baileymfg.com .

Преимущества использования металлических стеновых стенок stall stahl для повышения прочности

Преимущества использования металлических стеновых стенок stall stahl для повышения прочности

Штанги для стойл, также известные как штанги Stahl, шведские стенки, лестницы и даже шведские штанги, используются как для физической подготовки, так и для лечения заболеваний позвоночника. Также используются для растяжки и кондиционирования.Простая конструкция рулей для стойл чрезвычайно универсальна, позволяя тренировать свое тело в новых, уникальных диапазонах движений. Высокие перекладины — отличное дополнение к вашей домашней тренировке как для наращивания силы, так и для развития гибкости. Благодаря своему размеру они являются хорошим дополнением к вашему тренажерному залу.

Преимущества стойки для стойл
Бар для стойл также называют шведскими стойками, потому что именно там они и возникли. Они являются основным оборудованием для гимнастических тренировок. Они созданы шведским учителем физкультуры в 19 веке, который хронически страдал от артрита.Барная стойка была создана как личное тренировочное средство, чтобы облегчить его собственную боль. Гимнасты вскоре осознали преимущества использования стойла, в том числе
Улучшение физической формы
Укрепление мышц
Повышение мобильности
Гимнасты, которые начали использовать стойку, были способны улучшить свои конкурентоспособные результаты, наряду с их маневренностью. Брусья также отлично подходят для реабилитационных тренировок. Штанга позволяет вам использовать вес вашего тела в различных настройках для наращивания мышечной массы, увеличения силы и увеличения вашей подвижности и ловкости.Он позволяет выполнять такие упражнения, как
Подтягивания
Подъем ног
Human Flag
Разгибание трицепса
Упражнения с бинтом
Штанга особенно полезна для тренировки кора. Основное упражнение — подъем ног в висе. Вы можете выполнять это упражнение более эффективно, потому что перекладина предотвращает перекатывание плеч назад. Подколенные сухожилия также очень эффективно воздействуют на стержень. Несмотря на то, что это не поможет вам накачать мышцы профессионального бодибилдера, стойка для стойл — отличный способ разогреться, а также напрямую проработать мышцы кора более эффективно, чем что-либо еще.Если вы страдаете от любого типа боли в спине, вы также почувствуете облегчение от использования дуги.

Лучшая стойка для стойл для домашнего использования — это стойка для стойл Fitmus, которая доступна как настенное крепление или приспособление для установки в стойку. Он очень прочный и прочный, доступен как из алюминия, так и из дерева.

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Wall Bar Training для Pole Dance

Итак, я на Майорке сижу на шезлонге у бассейна.Вы не знаете, что, хотя он прекрасный и теплый, он льется вниз уже несколько дней!

Я не разочаровался, я превратил дождь в прекрасную возможность.

Тренажерный зал в отеле сделал меня невероятно счастливым. У них есть не только все обычные тренажеры, но и шведская стенка

Люблю шведскую стенку. Я не совсем уверен, почему, поскольку я не играл на них с тех пор, как был в школе (много месяцев назад), и я не совсем уверен, что с ними делать, но я подумал, что мог бы сделать с ними что-нибудь другое!

Я сослался на видео с настенной барной стойкой Ооны Кивеля в поисках столь необходимого вдохновения.

Вот оно…

Я случайно проходил мимо спортзала, когда впервые заметил шведскую стенку. Подстрекаемый моим озорным партнером, я решил попробовать пружину. Это была моя первая ошибка. Я не мог встать и чуть не упал. Я прокрался обратно в свою комнату и подумал.

Мой второй день

Это был день, когда я полюбил шведскую стенку. Мне удалось выполнить свои русские шпагаты (на фото ниже), а также несколько хороших силовых и гибких движений.

Мои русские шпагаты чувствовали себя намного безопаснее на перекладине, чем на шесте, так как у меня был более надежный захват ногой и руками. Это позволило мне растянуться дальше в этом движении (хотя мне нужно растянуться еще больше!). Было трудно опустить руки ниже, так как мне пришлось бы их снять, чтобы поставить на более низкую ступеньку … Так что мои руки в значительной степени должны оставаться на ступеньке, с которой они начинают.

Рядом с переворотом. Так как я привык к переворачиванию и пружинному переворачиванию, я подумал, что будет легко перевернуть его вверх ногами.Я не думал о том, что мы, поляки, привыкли иметь столько места вокруг шеста, сколько нам нужно, чтобы встать. Так что единственный способ подняться — это подняться!

Хотя это было совсем не изящно, но служило определенной цели. Мне удалось перевернуться и удержаться, пытаясь вырваться наружу.

Я чувствовал себя более надежным, так как я физически не мог соскользнуть с шеста, но это было намного более болезненно для рук по сравнению с тем, что я привык к шесту.

Как только вы преодолеете первоначальную разницу между хватом штанги и стенки, удерживать ее станет достаточно легко.

О гибкости

Ниже приводится клип, на котором я растягиваю подколенные сухожилия. Как видите, моя голова оказывается между ног! Я определенно чувствую, что становлюсь более гибким 😀

Всегда бывает страшный момент, когда я не уверен, что смогу подняться, но пока у меня было достаточно сил, чтобы сделать это!

Есть еще так много ходов, которые можно попробовать, но сейчас мне нравится этот — хотя я не знаю, как его назвать!

Теперь к силе работы

Итак, я попытался удержаться (успешно), как если бы я собирался перейти в становую тягу Ayesha (не удалось — заметьте, я пока не могу сделать это на шесте!)

Проблема с поперечинами заключается в том, что в стандартной комплектации у них отсутствуют перекладины в верхней половине секции, и это высота, на которую я обычно кладу руки.Итак, мне пришлось залезть наверх. Опять же, мои ладони должны быть направлены вниз (или вверх), а не боком на шест. Это ослабило мою хватку и заставило меня скручиваться, но это помогло мне проработать разные мышцы рук и в целом работать над своей силой.

Я просто каждый раз пытался продержаться дольше. Я также попросил своего партнера помочь мне принять мой вес, когда я попытался сделать становую тягу, чтобы я мог чувствовать, куда мое тело должно двигаться. Это как бы закончилось тем, что он прижал меня к себе !!

Я тогда попробовал рычаги.Я лег на спину и держался за решетку над головой, довольно низко. Отсюда я поднялся в стойку на плече. Пытаясь удержать тело на прямой линии, я опустился на землю. Я попробовал одну ногу выпрямить, а другую согнуть, а затем поменял стороны. Я также попробовал выпрямить обе ноги. Это был действительно отличный и безопасный способ попытаться укрепить свое ядро ​​настолько, чтобы его можно было опустить… Я определенно почувствовал это и на следующий день!

Мой вердикт на решетке

Я люблю шведскую стенку 😀

Я не уверен на 100%, что с ними делать, но мне удалось сделать достаточно, чтобы увидеть выгоду.Я знаю, что могу становиться все сильнее и сильнее безопасным способом, и эта сила передалась бы прямо на шест.

Мне удалось завязать себя множеством узлов, и это довольно забавно, когда ты застрял … Ну, может быть, после того, как ты понял, как спуститься.

Мне также удалось научить моего партнера делать игуану, которую он теперь любит и не может дождаться, чтобы примерить шест.

Сейчас я пытаюсь понять, где я могу поставить

🙂

Вы пробовали шведскую стенку? У вас есть какие-нибудь хорошие ходы, чтобы мы могли их попробовать ?!

5 лучших стоек (шведских стенок) 2021

стойки стойл также известны как шведские стойки, шведские лестницы и шведские стенки.Они выглядят как простое спортивное оборудование, но очень полезны при выполнении обычных упражнений. Сюда входят силовые и подвижные тренировки, а также упражнения для восстановления после физиотерапии. В зависимости от того, какой комплекс упражнений вы выполняете, они могут дать вам тренировку для всего тела.

Гимнастические брусья могут показаться вам знакомыми, если вы посещаете тренажерный зал или даже посещаете спортзал в школьные годы.

Их можно использовать во многих формах упражнений, таких как пилатес или йога. Те, кто занимается отягощениями, гибкостью и силовыми тренировками, часто используют перекладины.Пациентам, которым необходимо восстановить травмированные или истощенные мышцы, легко использовать стойку. Они также хороши для скалолазания и тренировки координации.

Некоторые упражнения со штангой, с которыми вы, возможно, уже знакомы, например, отжимания и разгибания трицепсов. Другие могут быть более специфичными для этого типа тренажерного зала, например, флагшток (боковая стойка на руках), висячие колени и отжимания в стойке на руках.

5 лучших стоек:

Ниже мы рассмотрим 5 лучших стойл, доступных для продажи в Интернете.Это поможет вам лучше понять, подходят ли они для ваших личных нужд в домашнем тренажерном зале.

1. Поперечные стойки Vita Vibe серии VSB

Размер	Ширина: 2–3 фута. Высота: на выбор: 6 футов, 6,6 футов или 7,5 футов.
W восемь Грузоподъемность	До 300 фунтов (136 кг).
Шведские перекладины	8 дюймов друг от друга + 12 дюймов смещенной перекладины.

Технические характеристики стойки стойки Vita Vibe серии VSB

Серия VSB имеет массивную стальную раму с порошковым покрытием и черной отделкой. Все стержни из ясеня диаметром 1,5 дюйма, гладко отшлифованы для комфорта. Вы можете использовать консервант для дерева, но не рекомендуется красить или покрывать лаком. Используйте масла, чтобы дерево оставалось чистым и крепким.

Перекладина для подтягивания съемная, но все остальные перекладины зафиксированы, поскольку они привинчены к раме. Эта конкретная модель включает в себя всю фурнитуру.Его лучше всего устанавливать на прочную доску или раму, но не на доску для гвоздей, так как она слишком слабая, чтобы выдерживать все тяжелые движения. Расстояние от стены до задней части каждой планки должно составлять 5 дюймов.

В данный момент нет доступных вложений для добавления к этому фрейму. Vita Vibe надеется в ближайшее время представить тренажер для погружения и наклонную доску, которые дополнят этот тренажерный зал.

Эта модель очень прочная, и пользователи сообщают, что ее легко собрать. Выбирая рост, не забудьте оставить пространство между потолком и перекладиной, чтобы вы могли его использовать.

На эту модель предоставляется 10-летняя гарантия.

2. Vita Vibe — Регулируемые дуги стойла серии CORE с перекладиной для подтягивания

Размер	Ширина: 3 фута, регулируемая. Высота: на выбор: 6,1 фута, 6,8 фута или 7,5 фута.
W восемь Грузоподъемность	До 250 фунтов (113 кг).
Шведские перекладины	Между 8-10 регулируемыми перекладинами + съемная перекладина для подтягивания.

Регулируемые поперечины стойки Vita Vibe CORE Технические характеристики

Серия CORE имеет стальную раму толщиной 12 с порошковым покрытием серого и черного цветов. Шведские штанги изготовлены из ясеня с закругленным диаметром 1,5 дюйма. Для удобства использования они гладко отшлифованы. Используйте консервант для древесины и масла, чтобы сохранить древесину здоровой. Не используйте морилки или лак, так как они становятся липкими в процессе использования.

Хотя перекладина для подтягивания смещена на 8 дюймов, она также съемная. Самая большая разница между сериями CORE и VSB заключается в том, что вы можете перемещать расстояние каждой полосы, поскольку они не фиксированы.

В комплект поставки входят полные инструкции и 8 болтов с шестигранной головкой 5/16 ″ x 2-1 / 2 ″ для установки. Этот предмет лучше всего монтировать на щите толщиной 2 x 6 футов, а не на стойке. Доски с шипами слишком слабы, чтобы выдерживать большую нагрузку и движение рамы во время тренировки. Вы также можете установить на кирпичные или деревянные стойки, которые установлены на расстоянии 32 дюйма друг от друга, используя соответствующие анкеры. Расстояние от стены до задней части каждой планки будет около 3,5 / 8 дюймов. Лучше всего подходит для дома.

Других доступных приложений пока нет. Vita Vibe надеется представить тренажер для погружений и наклонную доску в дополнение к этому спортивному оборудованию.

Они очень прочные, и пользователи сообщают, что их легко собрать. Выбирая рост, не забудьте учесть расстояние от потолка, чтобы можно было использовать перекладину.

На эту модель предоставляется 10-летняя гарантия.

3. Стойла Suples Gladiator Wall

Размер	Ширина: 3 фута.Высота: 8 футов.
W восемь Грузоподъемность	До 400 фунтов (181 кг).
перекладины	8 перекладин + 1 перекладина для подтягивания.

Suples Gladiator Wall Stall Bars Specs

Неудивительно, что максимальная грузоподъемность составляет 400 фунтов, поэтому это называется «гладиаторская стойка».

Вся рама и перекладины изготовлены из бука, который является очень прочным и жизнеспособным. Каждая планка находится на расстоянии 6 дюймов друг от друга, за исключением смещенной подтягивающей планки вверху.

Комплект устанавливается на кирпичную стену или деревянную раму и поставляется со всеми необходимыми креплениями. Болты, необходимые для крепления стены, располагаются на раме на 23 и 70 дюймов. Хотя он будет крепиться к полу. Он также поставляется с распорками для стен, чтобы оставить зазоры между стеной и рамой.

Не рекомендуется использовать на открытом воздухе, так как древесина не подвержена атмосферным воздействиям. Система также является модульной, поэтому вы можете прикрепить к стене несколько отдельных рам рядом друг с другом. Это создает полезную стену гладиатора для тренировок.Пользователи сообщают, что раму легко установить, а стержни не изгибаются и не скрипят, когда вы начинаете ими пользоваться.

Есть много дополнительных дополнений, которые вы можете купить, чтобы максимально эффективно использовать вашу стену гладиаторов. Вы можете добавить шкивы, тросы и перекладины. Также на рамке выбиты числа, которые помогают рассчитать определенные растяжки и другие упражнения.

На этот продукт предоставляется гарантия сроком 1 год.

4. Штанга Artimex Sport для упражнений Шрота

Размер	Ширина: 2.9 футов. Высота: 7,6 фута.
W восемь Грузоподъемность	До 300 фунтов (149 кг).
перекладины	12 перекладин + 1 перекладина для подтягивания.

Спортивные стойки для стойл Artimex Технические характеристики

С рамой и перекладинами из бука, отшлифованные круглые стержни фиксируются на месте, поэтому их нельзя регулировать. Штанга для подтягивания смещена (выдвинута вперед) на 8,5 дюйма от уровня других перекладин. Расстояние между стержнями — 5.На расстоянии 5 дюймов друг от друга они сидят на расстоянии 5 дюймов от стены, за исключением перекладины.

Рама стержня лучше всего подходит для деревянных реек или каркаса с стойками. Он поставляется с предварительно просверленными отверстиями, а также со всей фурнитурой, необходимой для крепления штанги к стене. Никаких других дополнительных приспособлений не предусмотрено, но вы можете исправить свои собственные надстройки к рулям, такие как ремни, кольца и шкивы.

Поставляется с 15-летней гарантией.

5. Штанга прогресса Perfect Fitness Basic

Размер	Ширина: 2.От 25 до 3 футов, регулируемый.
W восемь Вместимость	До 220 фунтов (9,9,8 кг).
Штанги	1 Штанга для подтягивания.

Спецификации распорок для стойл Artimex Sport

Если вы хотите использовать только перекладины, а не лестницы, то нет причин покупать полную раму упоров для стойл. Вместо этого попробуйте шкалу прогресса Perfect Fitness.

Имеет регулируемую перекладину для подтягиваний, подходящую для тренировок любого уровня.Вы можете использовать планку в 3-х положениях: фиксированном; склоняясь к вам на более высоком уровне; или склоняясь к вам на более низком уровне. При этом штанги для подтягивания на рамах стойл стойло закреплены.

Вы также получите плакат тренировки в стиле морского котика. Это должно помочь вам в выполнении различных упражнений. Попробуйте тяги и выпады или жим на трицепс и традиционные подтягивания. Инструкции рекомендуют всем пользователям от новичка до продвинутого уровня.

Металлическую штангу-тягу лучше всего закрепить в дверной раме.После установки он становится довольно компактным, когда не используется, так как складывается. Поставляемые металлические кронштейны имеют размеры L20,5 x W1,5 дюйма и фиксируются на месте с помощью двух винтов из комплекта поставки для каждого кронштейна. Дверь по-прежнему будет открываться и закрываться, хотя она должна быть открыта, когда бар используется. Многие пользователи считают ее простой в установке, хотя вам может потребоваться дрель для повышения скорости.

Это прочная и хорошо сконструированная перекладина для подтягиваний, которая прослужит много лет.

Что следует учитывать при покупке стойки для стойл

Вот несколько советов для тех, кто рассматривает возможность покупки стойки для стойл:

• Какова высота вашей комнаты? Убедитесь, что у вас есть зазор в верхней части установленной перекладины, чтобы можно было подтягиваться.
• Если он сделан из дерева, поищите его из твердых пород дерева, например бука, ясеня и клена. Не из более мягких пород дерева, таких как сосна.
• Подумайте, где вы поместите стойку, т.е. вам нужно построить щит или он войдет в стойки? Просверлены ли отверстия в стойке кабины, чтобы вам было легче?
• Ищите стойку, перекладины которой крепятся винтами, а не клеем, так как они будут прочнее.
• Если вы хотите подтягиваться, вам понадобится перекладина со смещенной верхней перекладиной.

Популярные часто задаваемые вопросы о штанге для стойл

Какие мышцы тренирует штанга для стойл?

Есть так много разных упражнений, которые вы можете выполнять на перекладине, и каждое из них воздействует на разные части тела:

Немецкий вис

Работает на плечах, бицепсах, груди и даже на ногах, если вы их поднимаете. как вы вешаете.

Растяжка плеч на коленях

Работает над раскрытием плечевого каркаса, а также развивает трапеции и трицепсы.

Pike Stretch

Очень полезно растягивает спину и ягодицы, а также воздействует на ноги (подколенные сухожилия), руки и мышцы живота.

Есть упражнения с круговыми движениями и трапециями, которые воздействуют на каждую часть плеч.

К перекладинам можно также прикрепить толстый эластичный пояс для упражнений. Обернув ремень вокруг различных частей тела, например, талии, ног, рук, вы проработаете различные мышцы.

Или закрепите кольца и другие приспособления для различных упражнений на силовые тренировки. Вы можете легко создать программу силовых тренировок для всего тела, используя перекладины.

Где установить стойку?

При установке стойки стойл выберите прочную стену, в идеале каменную стену, или используйте стенные стойки, если вы можете их найти.Наружные стены в целом более солидные. Между тем, внутренние прилегающие стены могут быть намного слабее, поскольку они часто представляют собой пустотелый гипсокартон.

Как правило, металлические кронштейны хорошо подходят для вставки в бетон или в шпильки. Или вы можете сначала прикрепить деревянные планки к стойкам стены, а затем закрепить на них каркас стойл.

Если вы предварительно собираете стойку за пределами комнаты, где она должна быть расположена, убедитесь, что вы все еще можете провести ее через дверь. Выберите комнату, в которой есть подходящий зазор между верхом перекладины и потолком, чтобы вы могли подтягиваться.

Также лучше всего устанавливать стойку в зоне с хорошим освещением. Вот полезный набор инструкций по сборке стойла, готовой к установке.

Как использовать перекладину для стойл

Давайте рассмотрим некоторые базовые упражнения, которые вы можете выполнять на перекладине, независимо от вашего уровня подготовки:

Упражнение 1 — Разгибание трицепса

Это укрепит мышцы рук, наращивание мышечной массы, если это то, к чему вы стремитесь.

Встаньте перед перекладиной 5, если вы новичок. Чем ниже вы положите руки на перекладины, тем интенсивнее вы проработаете мышцы, но это для более опытных тренировок.

Удерживая туловище в напряжении, медленно сделайте шаг назад, чтобы ваше тело начало наклоняться. Идите как можно дальше, а затем еще немного, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 повторений в каждом. Постепенно увеличивайте количество повторений до 15, но оставайтесь 5 подходов.

Упражнение 2 — Подъем ног в висе

Чтобы проработать мышцы живота, попробуйте это упражнение.

Встаньте спиной к перекладине. Поднимите руки прямо, чтобы вы могли ухватиться за самую высокую планку для вашего роста. Как только у вас будет крепкий хват, начните поднимать ноги как можно выше. Держите ноги прямыми, чтобы это работало и на бедра. Сделайте 5 подходов по 5 повторений.

Вы также можете проделать это с согнутыми коленями, это называется висящим коленом, но это сложнее и будет работать и на другие мышцы.Это также хорошее упражнение для спины, позволяющее держать позвоночник прямо.

Упражнение 3 — Поддержка спины

Это непросто для новичков, но очень эффективно. Встаньте спиной к перекладине. Еще раз, подняв руки вверх, возьмитесь за перекладину позади себя. Вы можете использовать хват сверху или снизу, но в каждой позиции задействуются разные наборы мышц рук.

Поднимите ноги и уравновесите их на нижней перекладине. Считайте от 10 до 20 секунд, в зависимости от того, как долго вы можете это делать.Заставьте себя оставаться в этом положении как можно дольше. Сделайте это 5 раз.

Упражнение 4 — Разное

Вы также можете добавить кольца и ремни к грифам, чтобы вы могли выполнять подъемы и тягу, воздействуя на разные части тела. Например, натянув устойчивые ленты, прикрепленные к каркасу стойки стойла, вы можете расширить набор доступных вам упражнений. Шкивы подвески идеально подходят для вращения плеча и подъема.

Шаговые платформы идеально подходят для занятий аэробикой.Веревки с узлами хороши для навыков лазания. Это аксессуары, которые вы можете добавить к своим фиксированным стойкам для силовых тренировок и реабилитации после травм.

Всегда делайте пару минут отдыха между каждым упражнением.

Посмотрите это полезное видео, которое познакомит вас с различными упражнениями на перекладине.

Заключение

Штанги для стойл — идеальное дополнение к любому тренажерному залу, если у вас есть подходящие для них стены. Плохо подогнанные упоры для стойл могут стать причиной серьезных травм, если они отойдут во время тренировки.При установке брусьев стойл на стены правильного типа обязательно следуйте инструкциям.

Если вы создаете свой собственный крытый тренажерный зал, вам просто необходимы барные стойки. Вы также можете подумать о том, чтобы добавить наклонную станцию ​​в дополнение к упражнениям, которые вы выполняете на брусьях.

Еще одним идеальным спортивным оборудованием для домашнего спортзала является складная силовая скамья. См. Наш обзор регулируемой скамьи Bowflex. Он не только компактно складывается, но и имеет колеса, обеспечивающие мобильность. С дополнительными скобами для ног это означает, что вы можете продолжать тренироваться даже с травмой колена.Вы можете надежно привязать ноги к скамейке и продолжить тренировку, уменьшая нагрузку на травмированный участок.

Эта статья последний раз обновлялась 13 марта 2021 г.

Wall Bar для упражнений Шрота, 230×90 см, код 216-F-Schroth

Изготовлен полностью из бука. Идеально подходит для терапевтических и шрот-упражнений.

13 Овальные стержни (см. Видео), 13 штук , из древесины бука, 40 x 30 мм (круглые перекладины ø 36 мм по запросу, без дополнительной оплаты).
Крепление планок к обеим сторонам изделия осуществляется с помощью шурупов с обратной стороны.
Расстояние между ступеньками 17,5 см , ступеньки овальные, за исключением того, что нам нужно, чтобы первая ступенька была смещена примерно на 21,5 см ; и расстояние между прутьями и стеной должно быть около 12,5 см .

стрингеры из бука

Поставляется в разобранном виде. Легко собрать (видео). Штанги стойла могут быть установлены на стойку каркаса с помощью поставляемых ламелей.Требуется сверление для правильного расположения каркаса.
Грузоподъемность 150 кг (это означает, что каждый горизонтальный стержень может выдержать этот вес). Вес испытательного сопротивления — 160 кг
Размеры: 230 x 90 см (другие размеры по запросу).
Гарантия 15 лет .
См. Рисунок.
Предложения перед покупкой.
Все изделия из дерева покрываются экологически чистыми лаками на водной основе.
FAQ
Код 216-F-Schroth
Как изготавливаются настенные брусья?

Шкатулка может поставляться с 2 деревянными рейками (монтажные доски — см. Видео) для установки на стену, толщиной 33 мм (большее расстояние по запросу).Без дополнительной оплаты.

Руководство по установке настенной штанги.
Поставляется в разобранном виде. Легко собрать (видео).
Штанги стойла могут быть установлены на стойку с помощью прилагаемых планок. Требуется сверление для правильного расположения каркаса.
Грузоподъемность 135 кг (это означает, что каждый горизонтальный стержень может выдержать этот вес). Вес испытательного сопротивления — 160 кг
Размеры: 230 x 90 см (другие размеры по запросу).
Гарантия 15 лет .

Вы можете купить этот товар на Amazon

Ссылки : www.curvyspine.com/.
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ. Для любой из ее стран мира отправьте нам заявку.
Заказы отправляются через 7-14 дней после размещения.

Способы оплаты:
• Предоплата при оформлении заказа (скидка 3%) — Банковский перевод
• Сбор при доставке (C.O.D.)
• Paypal
• Кредитные карты

Не можете найти свою настенную решетку?

Заполните форму ниже или свяжитесь с нами

Скидка на многократные единицы.