Упражнения на пресс вакуум: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Содержание

Эффективное упражнение для пресса — попробуйте вакуум

здоровье ∙ фитнес

03 октября 2018, 10:10

здоровье ∙ фитнес

Вакуум для пресса — эффективное упражнение для подтягивания мышц живота

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

03 октября 2018, 10:34

Даже у стройных людей с подтянутой фигурой на животе порой имеется пара-тройка складочек жира, особенно у женщин. Впрочем, определенный процент жировой прослойки необходим для нормального функционирования организма. Однако при этом ничто не мешает укрепить пресс, чтобы убрать выпирающий животик и сделать талию тонкой. Одно из последних ноу-хау в бодибилдинге — упражнение вакуум для живота, результаты которого проявляются уже через месяц постоянных тренировок.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Вакуум для осиной талии и плоского живота

Игорь Липатов

Тренер по фитнесу

«Единственное упражнение, которое реально уменьшает талию, — это вакуум. Благодаря этому упражнению у Арнольда Шварценеггера была тонкая талия при внушительных мышечных объемах. Польза вакуума в том, что прорабатывается поперечная мышца живота, которая пролегает под прямой и косыми мышцами. Именно эта мышца поддерживает брюшную стенку, и если ее не тренировать, она легко обрастает жирком. Натренированная поперечная мышца удерживает желудок и служит в качестве корсета, а слабая мышца растягивается и не может удерживать внутренние органы. Именно поэтому у стройных людей может торчать живот. Если вы хотите заставить работать поперечную мышцу по полной программе, вам придется очень постараться, ведь она находится достаточно глубоко. Но и результат вас не разочарует. Кроме того, вакуум — это упражнение для пресса, которое к тому же укрепляет позвоночник и позволяет избавиться от боли в спине».

Несколько советов для тренировки

Итак, как делать упражнение вакуум, чтобы эффект от него появился как можно быстрее? Исходная позиция может быть разная — стоя, лежа на спине, сидя на стуле, стоя на коленях или на четвереньках.

Если вы только осваиваете вакуум, делайте упражнение или стоя, или лежа на спине — это легче для позвоночника. И только когда вы доведете до автоматизма все движения и научитесь правильно дышать, пробуйте другие позиции.

Рекомендуется заниматься по утрам до завтрака или поздно вечером перед сном, при этом желудок должен быть пустым. Лучше перед упражнением даже не пить — так выполнять его будет проще.

За одну тренировку нужно делать 2–3 подхода по 10–12 упражнений, а позже можно довести количество повторов до 15. Делайте вакуум каждый день или несколько раз в неделю, как вам удобно. Такие упражнения полезны в качестве разминки для разогрева мышц и подготовки тела к более высоким нагрузкам.

Представляете, как удобно: не нужны никакие спортивные снаряды и приспособления — просто дыши и втягивай живот! Впрочем, обо всем по порядку…

Вакуум: пошаговая инструкция

И теперь самое главное — как делать вакуум для пресса. В этой технике есть сходство с бодифлексом, она хороша тем, что ею можно заниматься даже людям, далеким от спорта.

Примите исходное положение.
Сделайте глубокий вдох через нос и наберите большое количество воздуха в грудную клетку. Вдох должен быть быстрым и сильным.
Резко и быстро выдохните воздух через рот, максимально втягивая живот. Выдохните весь воздух из легких и старайтесь в буквальном смысле приклеить живот к спине, как бы заводите его под ребра.
Задержите дыхание и удержитесь в этой позиции в течение 10–15 секунд. Важно зафиксировать живот на это время, чтобы он был неподвижным, иначе результат будет нулевым. Впоследствии вы можете задерживать дыхание до 60 секунд.

Верните живот в исходное положение, вдохните и ненадолго расслабьтесь.

Согласитесь, такое упражнение можно делать даже в офисе во время работы. Никто не заметит, как вы втягиваете живот и глубоко дышите, если вы будете делать это бесшумно. Если после вакуума у вас болит живот, значит, или вы делаете что-то не так, или у вас есть серьезные противопоказания к тренировкам. Обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Медицинское заключение

Инга Рихтер

Врач-терапевт

«Упражнение для пресса под названием „вакуум“ очень полезно для нашего здоровья. При постоянной практике улучшается осанка, что благоприятно сказывается на состоянии позвоночника, нормализуется работа внутренних органов, расположенных в брюшной полости, и уменьшается толщина внутреннего жира. Вакуум также устраняет гормональный дисбаланс, стимулирует метаболизм, улучшает пищеварение и кровообращение, лечит запоры и помогает наладить сексуальную жизнь, если были какие-то проблемы. Однако беременным это упражнение делать категорически не рекомендуется!»

Впрочем, у вакуума есть еще несколько противопоказаний — воспаления кишечника, язва желудка, гипертония, опухоли, менструации, лихорадочные состояния и восстановительный период после операции.

Через неделю ежедневных тренировок вы заметите, что меньше устаете и устойчивы к стрессам, станете более расслабленными и умиротворенными, а ваша работоспособность и энергичность увеличатся!

По некоторым отзывам, с помощью вакуума можно уменьшить талию на 3 см. Попробуйте это упражнение, ведь максимум, что вы теряете, — несколько минут каждый день. Взамен же вы получаете стройную талию, подтянутый живот и пользу для здоровья!

Это интересно

Эту технику работы с прессом придумал американский бодибилдер Фрэнк Зейн, но «раскрутил» вакуум Арнольд Шварценеггер. Впрочем, это упражнение — лишь переработанная поза из йоги «маха бандха», которая с древнейших времен используется для нормализации работы эндокринной системы.

Теги: тренировки, пресс, красивое тело, фитнес, занятия спортом, мышцы живота, совет, домашний фитнес, тренажерный зал, талия

Больше об авторе

Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день / AdMe

Всего за 5 минут в день вы можете буквально преобразить свой живот. Существует несложная техника проработки глубинных мышц пресса, которая укрепляет стенки брюшины и массирует внутренние органы. Ее придумали индийские йогины, а переняли и популяризировали современные бодибилдеры. У первых она носит название «уддияна бандха», у вторых — «вакуум для живота».

ADME хочет поделиться с вами этим простым и эффективным упражнением, с помощью которого вы сможете сказать жирку на животе «прощай».

Регулярное выполнение упражнения:

помогает подтянуть мышцы пресса и уменьшить объем талии
улучшает пищеварение
способствует красивой осанке
избавляет от болей в пояснице
решает проблемы с нерегулярным стулом

От этой техники лучше воздержаться при:

беременности
менструации
проблемах с ЖКТ
ожирении
в послеродовой и послеоперационный период

Как работает упражнение

Привычные многим классические упражнения на пресс затрагивают только прямую мышцу живота (те самые «кубики»). «Вакуум» — одно из немногих упражнений, которое позволяет проработать глубокую поперечную мускулатуру. Она находится под прямой и косыми мышцами пресса и отвечает за способность «держать живот».

Как выполнять «вакуум»

Для упражнения «вакуум» не требуется специальной подготовки или какого-то инвентаря. Все, что вам нужно, — правильный настрой и пустой желудок. Приступать к данной технике лучше всего натощак или спустя 2–3 часа после еды.

Начинать достаточно с 15-секундной задержки дыхания на 1 подход, постепенно увеличивая время до 60 секунд. Всего необходимо выполнить 3–5 подходов.

Важно следить за своим состоянием, не делать «вакуум» через силу и в случае дискомфорта в животе прекратить выполнение упражнения.

Шаг № 1
Примите исходное положение. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки опираются на бедра, живот расслаблен.
Шаг № 2
Сделайте несколько предварительных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем снова глубоко вдохните через нос и резко выдохните через рот, выпустив из легких весь воздух.

Шаг № 3
Наклоните голову и опустите подбородок к груди, втяните в себя живот, будто подбирая его под ребра.
Шаг № 4
Задержите дыхание на 15–60 секунд, стремясь пупком к пояснице, напрягите мышцы живота.

Шаг № 5
По истечении времени медленно вдохните и расслабьте пресс, затем поднимите подбородок. Старайтесь не делать резких движений, чтобы избежать головокружения.
Шаг № 6
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите все с самого начала.

Для тех, кто хочет продолжать совершенствоваться:

«Вакуум» также можно делать лежа на спине (руки упираются в ноги, согнутые в коленях), стоя на четвереньках или сидя.
После освоения базы вы можете выполнить усложненный вариант этого упражнения. Для этого во время задержки дыхания попробуйте сделать несколько волнообразных движений животом, поочередно напрягая то правую, то левую его часть. Затем постарайтесь сделать несколько сократительных движений в центре живота.

До лета осталось не так много времени, но вы еще успеете привести свой животик в форму, если постараетесь. Помните, главный залог успеха — регулярность.

А какие секреты быстрого похудения есть у вас?

Фото на превью rebrikovaalena / instagram

AdMe/Сделай сам/Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день

Вакуумная терапия и бодибилдинг [2022]: Дисциплина и многое другое

Автор Михаил Велески

Основано на доказательствах Этот пост имеет медицинские цитаты

Тяжелая атлетика может способствовать терапии вакуумным колоколом, укрепляя слабые мышцы спины, отвечающие за правильную осанку.

Очень важно сосредоточиться на правильной технике, чтобы получить максимальную осанку от упражнений, ограничивая при этом риск получения травмы. Сам г-н Эккарт Клобе рекомендует выполнять упражнения для поддержки терапии вакуумным колоколом.

В этой статье я напишу обо всем, что вам нужно знать о вакуумном колоколе и бодибилдинге.

Содержание

Как вакуумная терапия влияет на мышцы

По словам Эккарта Клобе, поднятие грудной клетки растягивает мышцы, которые тянут изнутри, такие как диафрагма и поперечная грудная мышца.

Из-за этого эти мышцы привыкнут к своему новому положению и не будут втягивать впалую грудную клетку внутрь так сильно, как при снятии вакуумного колокола.

Как правило, эта мышечная адаптация занимает больше всего времени во всей процедуре лечения.

Дополнительные упражнения г-на Клобе по бодибилдингу

Дополнительные физические упражнения имеют решающее значение для выпрямления, растяжения и подтяжки верхней части тела для поддержки вакуумной терапии Белла.

По словам г-на Клобе, нельзя ожидать, что только применение вакуумного колпачка улучшит осанку. Как правило, вакуумный колокол может преодолеть скелетное сопротивление впалой грудной клетки.

Ключ к укреплению спины

Тем не менее, правильная осанка возможна только благодаря силе мышц пациента. Вот почему укрепление мышц спины с помощью тяжелой атлетики положительно повлияет на успех терапии вакуумным колоколом.

Два упражнения по бодибилдингу

Эккарт Клобе рекомендует следующие два упражнения по бодибилдингу в дополнение к терапии вакуумным колоколом:

Махи гантелей

Это простое упражнение, которое вы можете выполнять. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей. Для начала возьмите по одному в каждую руку. Г-н Клобе рекомендует гантели весом 3-5% от веса вашего тела. Когда вы привыкнете к тренировкам, вы сможете увеличить свой вес.

Размахивайте гантелями так, как игрок в теннис размахивает ракеткой, или боксер размахивает кулаками, как будто он что-то бросает.

Мистер Клобе рекомендует выполнять это упражнение каждый день в течение примерно пяти минут. По его словам, цель этого упражнения — укрепить мускулатуру верхней части спины.

Пуловеры с гантелями

Начните с того, что возьмите легкую гантель (3-5% веса тела в каждой руке) и лягте на скамью на спину. Прижмите гантели и получившуюся полую спину к скамье, используя свою двигательную активность.

Вы должны выполнять упражнение в течение одной минуты каждый день. По словам г-на Клобе, пуловер поднимает грудину за счет грудной мускулатуры и сглаживает выступающие ребра за счет пресса.

Я рекомендую вам добавить эти упражнения в вашу программу бодибилдинга. Таким образом, вы получите пользу как от упражнений, предназначенных для увеличения массы ваших мышц, так и от корректирующих упражнений, сопровождающих терапию вакуумным колоколом.

Вакуумный колпак «Bodybuilder» для бодибилдеров

Вакуумный колпак специального размера изготовлен из более толстого силикона и предназначен для бодибилдеров и специального применения.

Бока этой модели немного тоньше и мягче, чем у классической модели. Таким образом, вакуумный колокол для бодибилдера (19 см) будет бережнее относиться к крупным грудным мышцам и чувствительным соскам.

Когда вдоль линии диафрагмы имеется горизонтальное углубление, оно может сначала согнуть грудную клетку вдоль этой линии и, таким образом, открыть анатомически хороший путь для дальнейшего подъема грудины.

Мой опыт бодибилдинга и терапии вакуумным звонком

Во время терапии вакуумным звонком я также много занимался тяжелой атлетикой и йогой от 3 до 5 раз в неделю. Вакуумный колокол не повлиял на мои тренировки. Удивительно, но это был исключительно положительный опыт!

В основном я сосредоточился на мускулатуре груди, кора и спины. Ни в коем случае нельзя пренебрегать тренировками спины. Эти мышцы отвечают за то, чтобы держать вашу осанку в вертикальном и устойчивом положении.

Комбинация физиотерапии и лечения отсосом сделала вмятину на моей груди незаметной.

Выполнение жима лежа, отжиманий на брусьях, разводок от груди, пулловеров с гантелями, подтягиваний и тяг значительно повлияет на вашу деформацию. Тяжелая атлетика укрепит вас умственно и физически, а также поможет выработать дисциплину для применения вакуумного гири.

Сочетание тяжелой атлетики и терапии вакуумным колоколом сделало провал в моей груди гораздо менее заметным.

Мышцы моей груди стали упругими и мускулистыми, что повысило мою уверенность в том, что я могу показывать свою грудь другим.

Бодибилдинг научил меня дисциплине

У меня не было проблем с дисциплиной ежедневного применения вакуумного колпака. Я искренне верю, что тяжелая атлетика была прямым фактором в этом.

Я всегда думал, что выполнять эти тяжелые упражнения в десять раз сложнее, чем иметь дисциплину, чтобы надевать присоску на несколько часов в день.

Использование вакуумного устройства не составит труда, если вы посещаете тренажерный зал несколько дней в неделю. Кроме того, я настоятельно рекомендую вам заняться йогой, пилатесом или другими упражнениями, улучшающими осанку, прежде чем начинать лечение вакуумным колоколом.

Это растянет переднюю грудную стенку. Размещение присоски непосредственно над вмятиной будет намного проще. Кроме того, вы значительно снизите вероятность того, что вакуумный колпак упадет с груди.

Вертикальная ходьба в устойчивой позе гарантирует плотное прилегание присоски к телу.

The Bottom Line

Выполнение упражнений по бодибилдингу может помочь вам укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Это поможет с успехом терапии вакуумного звонка.

По словам г-на Эккарта Клобе, легкие махи гантелями и пуловеры с гантелями могут помочь в лечении. Бодибилдинг воспитывает дисциплину.

Это само по себе поможет вам с постоянством применения вакуумного колпака. Дополнительная мышечная сила и мышечная масса будут лишь побочным эффектом бодибилдинга.

Спасибо за прочтение!

Автор статьи:

Михаил Велески

Меня зовут Михаил Велески. В подростковом возрасте у меня была воронкообразная деформация грудной клетки.

СВЯЗАННЫЕ СООБЩЕНИЯ В БЛОГЕ

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ СООБЩЕНИЯ

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ВНУТРЕННЯЯ ГРУБКА В ВАШЕМ ЯЩИКЕ

Узнайте все, что вам нужно знать о деформации воронкообразной деформации грудной клетки. Посмотрите, как мне удалось исправить воронкообразную деформацию грудной клетки без хирургического вмешательства.

ВАКУУМНЫЙ КОЛПАЧОК ПРОДАЖА!

Получите до Скидка 60 долларов!

Срок действия предложения истекает через:

00Days00Hrs00Mins00Secs

Введите этот код при оформлении заказа:

FIXPECTUS

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Упражнение для вакуума желудка.

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Членским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Упражнение для вакуума живота. фитнес для красивого пресса. спортивный дом. — Видео от sayfutdinov

Найти похожие видео
378412026
0180
Новый
Видео в формате Full HD и 4K от 7,96 €Посмотреть планы на видео
Посмотреть планы на видео
Похожие видео без лицензионных платежей:
Красивый спортивный живот. накачанные мышцы женского пресса. Красивый спортивный живот. накачанные мышцы женского пресса. Кадры женщины касаясь живота на белом фоне Чувственное тело молодой женщины. Крупный план сексуальной женщины, касающейся талии. Чувственное женское стройное тело. Руки девушки касаются идеальной стройной фигуры. Крупный план сексуальной девушки. Кадры женщины, трогающей живот на белом фоне. Кадры женщины, трогающей живот на белом фоне. Рельефный торс превращается в пузатый живот. Мужчина худеет и толстеет. Толстая женщина готовится к медицинской липосакции. Доктор рисует маркер, отметка на спине. 4k.Когда он измерял ее метр талии сломалсяПолная женщина позирует перед камерой, крупный план женской груди, проблемы со здоровьемЖенщина после лапароскопической операции. раны на пупке и животе под гипсом. Полное HD 1920 x 1080p, 59,94 кадра в секунду. Подтянутая женщина, стоящая перед зеркалом в нижнем белье и смотрящая на плоский живот, тонированная Отражение подтянутой женщины в нижнем белье, втягивающей живот, программа похудения кесарево сечение. Крупный план женской груди, здравоохранение и маммология, женщина с избыточным весом. Крупный план женского живота с кесаревым шрамом. Послеродовое восстановление. Операция по родам. Подходит женщина после родов. C sectionFrame вид на живот женщины, изолированные на белом фоне. Диета и питание. Руки женщины раздевают бюстгальтер. Close-up.Thick женщина готовится к медицинской липосакции. Доктор рисует маркер, отметка на спине. 4k.Женщина сжимает ягодицы. На коже появляется целлюлит первой степени. Концепция ухода за телом
Смотреть больше
Та же модель:
Смотреть больше
Информация об использовании
Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Упражнение для вакуума живота. Фитнес для красивого пресса.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.
Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.