Упражнения на доске евминова: Комплекс упражнений на доске Евминова | Med-magazin.ua

Posted on by admin

Упражнения на профилакторе евминова | Медцентр Аватаж

Английские исследователи дают неутешительные данные: оказывается,  две трети жителей планеты страдает от различных нарушений и заболеваний позвоночника. Особенно эта проблема становится актуальной для тех, чей возраст приближается к сорока. Причиной нарушения целостности и работы позвоночника является его преждевременное старение. И все же замедлить или остановить эти разрушительные процессы возможно.

Суть методики занятий на профилакторе Евминова

Основой методики работы  профилактора Евминова является комплексное выполнение действий, направленных на вытяжение позвоночника и выполнение специально разработанных упражнений.

Показания к применению  профилактора Евминова:

  • остеохондроз позвоночных отделов, в том числе межпозвоночный грыж;
  • профилактика и лечение  сколиоза;
  • нарушение осанки;
  • радикулит;
  • коррекция дефектов фигуры;
  • уменьшение веса и формирование талии;
  • снятие чувства боли и усталости спины;
  • создание мышечного корсета;
  • увеличение роста людей в любом возрасте.

Противопоказания к упражнениям на профилакторе Евминова:

  • Онкозаболевания;
  • Аневризма аорты и сердца;
  • Тяжелые нарушения сердечного ритма
  • Туберкулез тел позвонков;
  • Гнойный остеомиелит тел позвонков;
  • Травмы спинного мозга с полным или частичным разрывом спинного мозга;
  • Психические расстройства.

Лечение с помощью доски Евминова не замедлят появление положительных результатов:

  •  укрепление групп мышц, что способствует улучшению состояния физического развития;
  • снятие напряжения и усталости мышц туловища и спины, что особенно беспокоит людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • вытяжка позвоночника
    , что способствует увеличению роста детей и взрослых;
  • уменьшение веса, коррекция талии и фигуры.

Преимущества упражнений на профилакторе Евминова

  • Устраняет причину заболевания позвоночника.
  • Избавляет от боли в спине, шее и пояснице.
  • Предотвращает развитие патологических процессов в позвоночнике.
  • Восстанавливает функции позвоночника.
  • Эффективный способ лечения множественных грыж межпозвонковых дисков.
  • Эффективно применяется для восстановления позвоночника у спортсменов.
  • Применяется как необходимая терапия после перенесенных операций на позвоночнике.
  • Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
  • В период открытых зон роста увеличивает рост на 10–15 см в результате занятий по специальной программе.
  • Методика проста в исполнении и подходит для разных возрастных категорий.
  • Применима в домашних условиях и полезна для всех членов семьи.

Профилактор Евминова можно использовать где угодно: дома, на работе, в санатории или медицинском центре. Врачи клиники Аватаж с учетом конкретного диагноза составят индивидуальную программу упражнений на доске Евминова. Под руководством врача физиотерапевта и ЛФК индивидуальные занятия на профилакторе Евминова пройдут максимально эффективно и восстановление позвоночника произойдет быстрее. При чем упражнения Вы сможете проводить как у нас в клинике Аватаж, так и у себя дома на своей собственной доске Евминова в любое удобное время.

Доска Евминова идеально подходит для занятий другими упражнениями из арсенала лечебной гимнастики во время вытяжения. Подобные комплексные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что является профилактикой болевых ощущений в будущем.

Лечение сколиозов у детей

Лечение сколиоза у детей

Регулярные профосмотры детей в школьных и дошкольных заведениях приводят неутешительную статистику:  70% детей страдают теми или иными нарушениями осанки, а 30% — сколиозом.

Для таких детей создан специальный комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц путем постепенного создания мышечного корсета. Немаловажен тот факт, что упражнения выполняются в состоянии разгрузки позвоночника, дабы уменьшить возможность его травм и осложнений.

Профилактор Евминова давно и успешно конкурирует с методикой лечебного плавания, где применяют тот же принцип лечения, так как он более удобный в эксплуатации и доступен везде: дома, на работе, за городом.

Методика упражнений на профилакторе Евминова получила одобрение Академии медицинских наук Украины и рекомендуется для использования в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля как в спортивных и тренировочных залах, так и на производстве, и дома.

 

Упражнения на профилакторе Евминова

3. Движение змеи: принять исходное положение. С выдохом, медленно начать опускаться, и одновременно выполнять движения тазом в правую сторону, затем в левую. Нужно представить, что тазом хотим подвинуть с плоскости доски какой-то предмет, со стороны это будет выглядеть на движение змеи. В медленном темпе до полного выпрямления рук можно выполнить 7-15 движений. В конце расслабиться, подтянуть корпус вверх, как в первых двух упражнениях. Повторить 3 раза.

4. Вытяжение согнутой ногой: принять исходное положение, согнуть правую ногу. Положить на левую выше колена, расслабить правую ногу и опустить в сторону. Носок левой потянуть на себя, пятку вперёд, с выдохом начать медленно опускаться, выпрямляя руки. В конце расслабить левую ногу. Концентрировать внимание на нижней части позвоночника, так как правая нога будет находиться на левой, то правая часть нижней части позвоночника будет больше прижата к плоскости доски, а левая слегка приподнята. Поднять корпус вверх как в первых упражнениях. Поменять положение ног и повторить 2 раза.

       При выполнении первоначальных упражнений обратите внимание на такие важные моменты:
  • подтягивать корпус тела вверх с помощью рук и ног. Подтягивание только руками, без помощи ног — является одним из противопоказаний первоначальных упражнений. И довольно часто является причиной продолжения болей, или слабого эффекта, очень медленного сдвига в лучшую сторону;
  • после выполнения каждого упражнения расслаблять руки на 5-10 секунд. Эти первые два пункта помогают снимать лишнее напряжение с мышц спины и всего тела;
  • следите за захватом кистей рук с рукоятками суппорта при каждом опускании вниз. Он должен быть средней силы, одинаковым, синхронным, цепким — означает, что нельзя держатся пальцами и разжимать ладони;
  • плечи должны быть на одной линии, без перекосов. Одно выше, другое ниже — считается неправильно выполненным упражнением. Корректный захват кистей способствует держать плечи ровно;  
  • перед каждым занятием рекомендуется проверять состояние подвесного шнура. При выявленном дефекте, его нужно заменить;
  • использование самодельной доски может привести к нулевому эффекту, даже осложнениям со спиной. Технология устройства запатентована, состоит из выбора специальных пород деревьев, склеивания, сушки, покрытия лаком и других технических процессов. От этого зависит скольжение и нужное провисание доски под собственным весом занимающегося человека, срок эксплуатации устройства; 
  • эффект занятий во многом зависит от правильного выполнения упражнений, а также от степени боли, или болезней позвоночника. Часто рекомендуется применять дополнительные действия: массаж, акупунктура, плавание, йога,  метод Александера,   упражнения для ровной осанки,  специальный комплекс при болях спины  и другое.

Приобрести профилактор Евминова можно в многих городах, где расположены специализированные центры, пройти консультацию врача, получить методические консультации, уроки по использованию устройства.

Силовые упражнения, занятие фитнесом с помощью профилактора Евминова — совершенно новое направление современной жизни. Цель занятий — комплексная проработка всех групп мышц, поддержание позвоночника в здоровом состоянии, коррекция осанки. Преимущество упражнений на доске над другими тренажёрами в том, что они выполняются на фоне разгрузки (вытяжении) позвоночника, что полезно для нашего организма, травматизм позвоночника сведён к минимуму.

 

При выполнении большинства упражнений спина и голова прижимаются к плоскости доски, при этом используется только сила рук. Рывки, покачивания тела и другие неосторожные движения, которые могут спровоцировать боли в спине исключены.

Комплекс силовых упражнений выполняется с гантелями весом от 1 до 8 килограммов, в зависимости от возраста и физических данных. Занятие начинается с короткой разминки 3-5 минут: бег на месте, круговые движения руками, корпусом.

1. Угол наклона устройства 60-80°. Встать спиной к наклонной плоскости, так чтоб все тело, ноги, корпус и голова плотно прилегли к доске. Руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладонями наружу. Сгибая руки в локтях, поднять их к плечам, затем медленно опустить. Упражнение направлено на развитие и укрепление бицепса.

       Все силовые упражнения выполнять 8-12 раз

2. Исходное положение такое же, только руки обращены внутрь. Разводка в стороны — поднять прямые руки в стороны чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить. Развиваются мышцы плечевого пояса. 

3. Исходное положение такое же, только ладони обращены внутрь. Поднять прямые руки перед собой чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить. 

4. Угол наклона 25-35°. Лежа на спине, ноги упираются в подставку доски, руки с гантелями выпрямить перед грудью. Разводка в стороны — медленно опустить вниз, слегка согнув руки в локтях, затем поднять перед грудью, выпрямить в локтях. Упражнение направлено на укрепление и развитие грудных мышц, плечевого пояса. 

5. Угол наклона 10-15°. Ступни ног закрепить между ручек металлической каретки вверху доски, ложиться на спину. Руки с гантелями прямые вдоль туловища, ладонями внутрь. Медленно поднимать, опускать прямые руки за голову (к основанию доски), слегка сгибая их в локтях. Развивает мышцы плечевого пояса, груди.

6. Исходное положение, как в предыдущем, но без гантелей. Поднимаем туловище вверх, коснуться прямыми руками пальцев ног. Укрепляет мышцы живота.

7. Угол наклона 10-15°. Ступни ног закрепить вверху между ручек, но уже ложимся на живот, лицом вниз. Руки без гантелей согнуть в локтях, положить за голову. Поднимаем и опускаем туловище вверх-вниз. Укрепляет поясницу.

8. Угол наклона 60°. Спиной к доске, взяться руками за верхние ручки каретки. Поднимать и опускать прямые ноги вверх вниз на 90° по отношению к телу. Если трудно поднимать прямые ноги, сгибать в коленях, прижимая к груди.

9. Угол наклона 80°. Встать спиной к доске, ноги в стороны на ширине плеч перед профилактором. Делать приседания, голову и спину не отрывать от доски. По желанию можно с гантелями в руках. Укрепляет мышцы ног.

10. Угол наклона 60-80°. Встать лицом к доске, взяться руками за верхние ручки каретки ладонями наружу. Используя силу рук, выполнить подтягивания, касаясь подбородком каретки. Тело и ноги прижато и скользит по доске. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бицепс и грудь. Сделать 4-8 раз.

В конце комплекса установить профилактор на угол 25-30°. Взяться руками за верхние ручки, спиной к доске. Выполнить упражнение на вытяжение позвоночника.

Паузы между упражнениями 25-50 секунд. Можно выполнять в 2-3 подхода, в зависимости от тренированности, возраста, физических данных, преследуемых целей. Дыхание плавное, выдох через рот, когда выполняем усиление — подъем рук с гантелями, или подъем туловища. Вдох — через нос, при опускании рук, или туловища.  

Важно: силовые упражнения с помощью профилактора Евминова можно выполнять, когда нет болей в спине, желательно по рекомендации врача. 

                 Желаем успехов, здоровья, бодрости, хорошего настроения после выполнения комплекса.

Евминова Доска своими руками

Доска для устройства позвоночника только на первый взгляд кажется обычной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только вернуть здоровье обратно, но и предотвратить развитие многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали на мне его действие. Достаточно уделять 15-20 минут в день и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушений осанки, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, спондилеза, радикулита и других.

Принципы обучения

Сегодня лечить позвоночник помогает отличный тренажер – доска аппарата. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первая помогает контролировать растяжение позвоночника, необходимое для его разгрузки. Коэффициент вытяжки может быть разным. Это зависит от того, под каким углом вы установите тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, перестают сжиматься нервные корешки спинного мозга. В результате исчезают болевые синдромы.

Еще один принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в анатомически правильном положении. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с малоамплитудными движениями. Во время занятий укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что важно для позвоночника.

Базовый тренажер

Доска, удлиняющая позвоночник, идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Можно и не покупать. Евминова доска своими руками подойдет даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Скорлупа нуждается в полировке, длина около 2 метров, необходимо скрепить два пера, чтобы можно было схватить. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, размять спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот. Эти простые упражнения отлично вытягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повиснуть на перекладине и не нужна никакая доска. Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. А вот если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме растяжения мышц больше ничего не происходит. Чтобы повиснуть на перекладине, нужно сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем. Здесь на помощь приходят платы устройства. Сделать себе тренажер просто. А уже через полгода эффект будет просто ошеломляющим. Таким снарядом многим удавалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Евминов Борт, сделанный, — довольно дешевая машина. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы корешок вытягивался. Человек ложится, начинает проползать по нему, стараясь держаться за ручку и одновременно бегая ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в хозяйственном магазине. Многие из них находятся в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, мужчина будет делать это с большим желанием, а для достижения наилучших результатов это немаловажно. На занятия нужно надевать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото врачей центра приборостроения, все люди делают зарядку на доске в кроссовках. Чтобы не носить их дома, можно просто сделать мягкую насадку, которая не позволит ногам скользить.

Подготовка

Устройство доски своими руками (размер – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) можно изготовить из ДСП. Зачастую такие доски уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут двери от шкафа, которые уже давно используются. Если ничего подходящего не нашлось, можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Нет необходимости покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть довольно привлекательно. Главное, чтобы поверхность могла скользить и не впитывала влагу.

Далее вам понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра в длину и 4 см в диаметре, а другой – около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестниц можно сделать ребро каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенные цепи, шурупы, крюки, шурупы и дюбеля. Обрезать рейлинги нужно резиной. Старым кашемировым пальто можно обить основу кареты и несущий брус.

Работа

Для того, чтобы получить устройство доски своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для основания необходимо отделить от черенка лопаты кусок длиной 6 см. Затем на концы перекладины надеть резинки. Хорошо подготовьте брус для размещения перекладины. Снизу прикрепить цепочку. Чтобы было удобно перемещать, сверху ДСП вырезают углубление. После переноски брус обернуть тканью с помощью скоб. Спиральный крючок для крепления к стене или потолку. С винтовкой зафиксировать доску, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже умеем делать приборную доску. Чертеж к изделию поможет в изготовлении каретки. Для начала нам понадобится кленовая доска, разрезанная пополам. На концах просверлены отверстия диаметром 32 мм. Для этого вам понадобится дрель и специальный набор бит. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм, просверлить два отверстия диаметром 9 мм, вставить металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, продеть в отверстие стержни. Концы необходимо посадить на клей. Можно использовать обычный «Момент». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна выполняться очень аккуратно. Нужно хорошенько выдержать углы, все очень прочно приклеить и крепко стянуть. На эту землю будет достаточно серьезная нагрузка, поэтому делать это нужно качественно. Верхняя планка должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Во избежание соскальзывания каретки вниз монтажную рейку необходимо нарезать и подвязать под доску на одинаковом расстоянии по всей ее длине. Вот доска Евминова, сделана и готова!

Заключение

Обратите внимание, что на тренажере следует обратить внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну. Конечно, деревянные детали можно отшлифовать, покрыть лаком. Или же в исполнении такая доска будет гармонировать с интерьером. А чтобы на нем удобно было лежать, предлагаю использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю воображению. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/zdaro-e/31341-evminova-doshka-sva-m-rukam—padrabyaznae-ap-sanne-charcezh.html

Германия: https://tostpost.com/de/gesundheit/31016-evminov-brett-mit-den-h-nden—eine-ausf-hrliche-beschreibung-und-zeic.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/30876-evminova-de-planchar-con-sus-manos—una-descripci-n-detallada-y-el-di.html

КК: https://tostpost.com/kk/densauly/31660-evminova-ta-ta-z-oldarymen—egzhey-tegzheyl-sipattamasy-zh-ne-syzbasy.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/32736-evminova-prasowania-w-asnymi-r-kami—szczeg-owy-opis-i-rysunek.html

ПТ: https://tostpost.com/pt/sa-de/32450-evminov-placa-com-as-m-os—descri-o-e-desenho.html

TR: https://tostpost. com/tr/sa-l-k/28063-evminova-kurulu-kendi-elleriyle—ayr-nt-l-bir-a-klama-ve-izim.html

Великобритания: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/31889-doshka-vm-nova-svo-mi-rukami—dokladniy-opis-kreslennya.html

Наша команда — Stella Residence Club

Перейти к содержимому

Наша команда

Занятия спортом в нашем клубе — это не только качественный результат, но и моральное удовлетворение от занятий.

Имя *

Телефон *

Тренер