Упражнения калланетика для начинающих: Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео

ТОП упражнения в домашних условиях

Автор:

Опубликовано 19.10.2018 Обновлено 23.03.2022

Калланетика – разновидность статичной физической активности, упорная и кропотливая работа над своим телом, при которой сжигается большое количество калорий и происходит эффективное похудение.

Содержание

1. Что из себя представляет?
2. Кто придумал калланетику?
3. Эффект от упражнений
4. Как заниматься калланетикой?
5. Польза от занятий калланетикой
6. Противопоказания
7. Отличия калланетики от пилатеса
8. Калланетика для беременных
9. Диета при занятиях калланетикой
10. Общие рекомендации для занимающихся
11. Советы для занимающихся калланетикой
12. Отзывы

Что из себя представляет?

Калланетика – это универсальный комплекс аэробных статичных упражнений на основе йоги, при помощи которых выделяется огромное количество энергии и происходит сжигание лишних калорий. Комплекс включает в себя 29 статических упражнений, взятых из асанов йоги. Все упражнения выполняются медленно, спокойно и размеренно. Калланетика для начинающих не требует никаких навыков и специальных приспособлений, тренажеров. Все упражнения выполняются с собственным весом на коврике. Можно заниматься дома в любое время дня и ночи.

Кто придумал калланетику?

Калланетику придумала американка Кэллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. Благодаря выполнению комплекса упражнений она в 60 лет выглядела не хуже многих молодых девушек!

Эффект от упражнений

Эффект от занятий калланетикой просто потрясающий: всего одно интенсивное занятие равноценно целому дню занятий аэробикой! Один час занятий сжигает более 300 калорий! Суть калланетики заключается в размеренном темпе упражнений, благодаря упражнениям метаболизм приходит в норму уже спустя несколько занятий. При занятиях калланетикой работают почти все группы мышц.

Как заниматься калланетикой?

Суть калланетики заключается в выполнении специального комплекса статичных упражнений. Во время выполнения упражнений необходимо зафиксировать свое тело в определенном положении на 10-20 секунд. Упражнения для начинающих желательно должны быть максимально простыми, втягивающими. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Если выполнить необходимое количество повторов тяжело – не нужно отчаиваться. Делаем, сколько получается, постепенно выходя на необходимое количество повторений.

Предварять тренировку должна разминка, ее выполняют в медленном или среднем темпе. Сами упражнения калланетики выполняются в спокойном медленном темпе. Важно контролировать дыхание во время упражнений. Дыхание должно быть спокойным и ровным на протяжении всей тренировки.

Волейбол

35.87%

Футбол

14.2%

Баскетбол

12.29%

Бокс

10.05%

Легкая атлетика

8.23%

Хоккей

6.99%

Фигурное катание

4.97%

Большой теннис

3.32%

Формула 1

2.56%

Регби

1.53%

Проголосовало: 17492

Польза от занятий калланетикой

Во время занятий калланетикой происходит сжигание прослойки жира и преобразование работы в мышечную массу. Однако мышц как у бодибилдера не будет – суть калланетики в другом. В результате тренировок получается подтянутое стройное гармоничное тело. Выполнение упражнений имеет ряд положительных эффектов:

1. Красивая подтянутая фигура.
2. Исчезновение болей в спине.
3. Улучшение метаболизма.
4. Укрепление нервной системы.
5. Тонкая красивая талия.
6. Улучшение осанки.
7. Улучшение состояния кожи.
8. Укрепление иммунитета.
9. Улучшение общего жизненного тонуса (жизнерадостность, самооценка).
10. Результатом тренировок будут боле подтянутые мышцы бедер, ягодиц, пресса.

Противопоказания

Не каждый человек может заниматься калланетикой. Данный вид лечебной гимнастики противопоказан следующим группам лиц:

1. Имеющим искривление позвоночника.
2. Перенесшим сложные операции. Например, женщинам, перенесшим кесарево сечение, нужно воздерживаться от занятий калланетикой как минимум 1,5 года.
3. Болеющим астмой.
4. Имеющим плохое зрение.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Впрочем, людям, имеющим эти недуги, не стоит отчаиваться. Даже если имеются какие-либо противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, он исключит некоторые упражнения из курса, сформировав тем самым индивидуальную программу.

Отличия калланетики от пилатеса

Многие ошибочно путают калланетику и пилатес. Эти направления действительно очень похожи, но в то же время имеют ряд отличий:

1. Пилатес подразумевает максимальную амплитуду движений, тогда как для калланетики характерны более короткие движения;
2. Суть пилатеса заключается в умении правильно дышать. Дыхание полной грудью, глубокие вдохи и выдохи. В калланетике дыхание не играет такой важной роли. Оно может быть обычным, спокойным;
3. В пилатесе задействованы абсолютно все группы мышц, в калланетике работают все группы за исключением одной пары.

Калланетика для беременных

Калланетикой можно заниматься даже при беременности. Разработчик этого комплекса придумала специальные упражнения, которые никоим образом не могут навредить малышу. Более того, специальные упражнения для беременных помогут будущим мамам при родах. Разработка нужных групп мышц поможет перенести роды менее болезненно. Тем более, что будущей маме можно делать упражнения в домашних условиях.

Диета при занятиях калланетикой

Как и при любых других занятиях спортом, наибольшего эффекта можно добиться при совмещении спорта и правильного питания. Человек, регулярно выполняющий упражнения калланетики, чувствует легкость, благодаря чему чувство голода уменьшается, аппетит становится не таким сильным. Человек употребляет умеренное количество пищи, будучи при этом сытым. Поэтому калланетика особенно хорошо подходит людям, которые сидят на диете, пытаясь похудеть, но постоянно срываются.

Питание при занятиях калланетикой должно быть более белковым, так как белок является строительным материалом для мышц. А при этом комплексе упражнений происходит рост мышц, поэтому в рационе должно быть больше мяса, рыбы, фруктов, овощей, протеиновых коктейлей на молоке.

Общие рекомендации для занимающихся

Для достижения лучшего эффекта от этого вида физической активности нужно отказаться от вредных привычек. Сами тренировки будут способствовать этому. Также важно хорошо высыпаться, так как во сне происходит отдых и перезагрузка организма, «перезарядка батареек» на новые нагрузки. Поэтому нужно спать не менее 7 часов.

Советы для занимающихся калланетикой

1. Упражняться лучше всего в спокойной обстановке, в тишине. В этом случае ничто не будет отвлекать от тренировки. В результате вы получите удовольствие от выполняемых упражнений и тренировок в целом.
2. Не нужно заниматься в бешеном ритме, это принесет только вред. Занятия должны проходить в щадящем режиме, очень важно отдыхать во время тренировок.
3. Неплохой эффект получается от занятий перед зеркалом в домашних условиях. Так лучше видны все ошибки, можно вносить корректировки и радоваться хорошим и правильным движениям.
4. Не стремитесь получить сиюминутный результат. Только путем долгих и плодотворных тренировок придет успех.
5. Можно дополнительно заняться еще каким-либо видом спорта. Однако важно, чтобы он также был спокойным.
6. Важно контролировать дыхание. Оно не должно быть более учащенным, чем обычно.

Отзывы

• «Очень нравятся занятия. Всего спустя несколько занятий увидела результаты. Занимаюсь с Татьяной Рогатиной. Уже рассказала подругам, будем ходить и худеть вместе!»
• «Очень жаль, что не знала о такой классной дисциплине, как калланетика. Я думаю, что перенесла бы роды легче, если бы во время беременности выполняла специальные упражнения».
• «Занимаюсь уже более года. За это время сбросила уже более 8 кг. Сейчас чувствую себя гораздо лучше, помимо веса также нормализовался обмен веществ. Сейчас питаюсь более правильно и регулярно тренируюсь. В результате имею стройное и красивое тело. Кроме того, улучшилось состояние кожи. Она стала более подтянутой, стало меньше морщин».

Как калланетика способна заменить йогу.

Калланетика — это современный вид йоги, который включает в себя выполнение статических и растягивающих гимнастических упражнений. Как похудеть с ее помощью и освоить дома базовые упражнения самостоятельно — в материале «РБК Спорт»

Мария Шарапова на тренировке

(Фото: Scott Halleran/Getty Images )

• Что такое калланетика
• Как похудеть с помощью калланетики
• Как начать заниматься калланетикой
• Эффективные домашние тренировки по калланетике

Калланетика — это система гимнастических упражнений, которые была создана в семидесятых годах прошлого века бывшей балериной Каллан Пинкни. Изначально она подбирала упражнения для себя, чтобы восстановиться после травмы спины, но впоследствии создала целую методику тренировок на основе упражнений, которые можно выполнять без использования какого-либо специального спортивного инвентаря.

Что такое калланетика

Калланетика представляет собой набор статичных положений тела, которые нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Упражнения предполагают различные наклоны тела, подъемы и прогибы. Базовый набор упражнений включает около тридцати различных поз, в ходе которых в работу включаются практически все мышцы тела. Каждую позу необходимо держать определенное количество времени (от 30 до 120 секунд).

Упражнения для калланетики были позаимствованы из йоги и стретчинга, они отличаются невысокой степенью интенсивности движений, но зато воздействуют на весь организм человека. Здесь вы не наберете мышечный объем, ведь все упражнения выполняются исключительно с весом собственного тела, а темп их выполнения нетороплив и мягок.

Калланетика была названа так по имени своей создательницы Каллан Пинкин, которая разработала методику в 1984 году для лечения собственных проблем со спиной и позвоночником от занятий балетом. Сумев помочь себе, она стала лучшей рекламой нового направления в фитнес-индустрии, позиции которого укрепились после выхода книги о калланетике.

Калланетика идеально подходит для людей с проблемами суставов и позвоночника благодаря неспешности выполняемых движений. Так же калланетика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• укрепляет мышечный каркас;
• способствует улучшению осанки;
• воздействует на мышцы, которые не работают в классических направлениях фитнеса;
• активизирует обменные процессы в организме;
• обладает низким уровнем травмоопасности;
• не требует специального оборудования или инвентаря.

Один из элементов калланетики

(Фото: Stu Forster/Getty Images)

Как похудеть с помощью калланетики

Калланетика способна за счет включения в работу внутренних мышц активизировать процесс сжиросжигания вокруг этих самых мышц. В то же время за одну тренировку расходуется порядка 300 калорий, поэтому процесс похудения требует практиковать калланетику через день. Несмотря на невысокий показатель потери калорий, преимущество калланетики заключается в активизации метаболизма, то есть процесс похудения будет продолжаться и после завершения тренировки.

Но любые усилия на тренировках будут бесполезны без соблюдения принципов правильного питания и дефицита калорий. Без этого вы сможете максимум убрать пару сантиметров с талии, привести мышцы в тонус, улучшить осанку и подтянуть мышцы ног.

Занимаясь калланетикой, не стоит ждать резко уменьшения объемов, но сжигаемый жир точно не будет быстро возвращаться, а уменьшение веса можно будет увидеть на весах. Неторопливость и естественность движений в ходе занятий (в отличие от, например, интенсивных нагрузок) способствует тому, что метаболизм в организме не останавливается после нагрузки, а продолжает равномерно работать на протяжении до двенадцати часов. Именно это главное преимущество калланетики в борьбе с лишним весом.

Один из элементов калланетики

(Фото: Stu Forster/Getty Images)

Как начать заниматься калланетикой

Статические упражнения калланетики позволяют укрепить ваши мышцы, сделать их более сильными, но роста их объемов при этом не будет. Именно за это калланетику любят женщины. На первом этапе тренировок необходимо будет повторять комплекс базовых поз для отработки техники их выполнения. Помимо статических упражнений будут и упражнения на растяжку для улучшения вашей подвижности. В дальнейшем каждую позицию необходимо будет удерживать как можно дольше, но не более двух минут.

Для тренировок вам не понадобиться специальный инвентарь, хотя при желании можно приобрести коврик для занятий йогой (и еще понадобится обычный стул, который наверняка есть у вас дома). Заниматься можно в любой спортивной одежде, которая не будет сковывать ваши движения. Комплекс упражнений не догма, вы можете убрать те, которые вам не понадобятся, и составить свои любимые позы в той последовательности, которая будет вам удобна.

Калланетика благодаря своей мягкости и низкому уровню травмоопасности подойдет тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, для пожилых людей и людей с избыточной массой тела. Все позы в калланетике довольны просты и легко осваиваются. Начать следует с тридцатиминутных тренировок через день, затем постепенно увеличить продолжительность занятий до одного часа. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Один из элементов калланетики

(Фото: Stu Forster/Getty Images)

Эффективные домашние тренировки по калланетике

Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок по калланетике, на первом этапе следует заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения движений. Не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. Старайтесь сосредоточиться и не отвлекаться в ходе тренировки. Не торопитесь увеличивать нагрузку, дайте вашему организму привыкнуть к новым ощущениям.

Тренировки должны носить регулярный характер. После освоения базовых упражнений можно найти группу для совместных занятий, так будет легче мотивировать себя для дальнейших занятий и прогрессировать в нагрузках.

Калланетика — это отличный способ разнообразить привычные занятия в фитнес-клубе, а главное, позволяет экономить собственное время, так как идеально подходит для домашних тренировок.

Домашняя тренировка по калланетике

(Фото: Clive Mason/Getty Images )

342

For Beginners Online at desertcart Сент-Люсия

Торговая марка:

Торговая марка:

Описание

• Импортировано из США (размеры и характеристики основаны на рынке США).

Основы калланетики — это безопасная, нежная и простая в освоении процедура. разработан специально для новичка. Если вы никогда не тренировались до или если вы пытаетесь вернуться к обычному распорядку дня, Основы калланетики были разработаны, чтобы вы могли изучить основы калланетики в своем собственном темпе. Калланетика – это серия небольших, нежных, точных движений последовательно применяется которые быстро подтягивают бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, сгладить живот, приподнять бюст, подтянуть подмышки, привести в тонус все тела и значительно улучшить осанку. В отличие от других упражнений программы, которые подчеркивают резкие рывковые движения, калланетика упражнения действительно бесполезны. Предлагая упражнения для каждой части тела, эта получасовая процедура — идеальное место для начала Ваш путь к более красивому и здоровому телу. Идеально для новички и активные пожилые люди.

Показать больше

Отзывы

Количество

Связанные страницы

Фильмы и ТВ › Жанр Для избранных категорий

Просмотрите страницы с похожими продуктами: 2017 фильмов на DVD. Desertcart доставляет в Сент-Люсию более 100 миллионов товаров со всего мира.

Отказ от ответственности: указанная выше цена включает все применимые налоги и сборы. Информация, представленная выше, предназначена только для справочных целей. Продуктов может не быть на складе, а расчеты доставки могут измениться в любое время. Desertcart не подтверждает никаких утверждений, сделанных в приведенных выше описаниях продуктов. Для получения дополнительной информации обратитесь к производителю или в службу поддержки клиентов Desertcart. Хотя Desertcart прилагает разумные усилия, чтобы показывать только товары, доступные в вашей стране, некоторые товары могут быть отменены, если они запрещены к ввозу в Сент-Люсию. Для получения более подробной информации посетите нашу страницу поддержки.

Часто задаваемые вопросы об основах калланетики для начинающих в Сент-Люсии

Где я могу купить онлайн основы калланетики для начинающих по лучшей цене на Сент-Люсии?

desertcart — это лучшая платформа для покупок в Интернете, где вы можете купить «Основы калланетики для начинающих» от известных брендов. Desertcart поставляет самый уникальный и самый большой выбор товаров со всего мира, особенно из США, Великобритании и Индии, по лучшим ценам и в кратчайшие сроки.

Основы калланетики для начинающих доступны и готовы к доставке в Сент-Люсия?

Desertcart доставляет «Основы калланетики для начинающих» в другие города Сент-Люсии. Получите неограниченную бесплатную доставку в более чем 164 странах с членством в Desertcart Plus. Мы можем быстро доставить Основы калланетики для начинающих без проблем с доставкой, таможней или пошлинами.

Безопасно ли покупать «Основы калланетики для начинающих» на Desertcart?

Да, абсолютно безопасно покупать Основы калланетики для начинающих на сайте desertcart, который является 100% законным сайтом, работающим в 164 странах. С 2014 года Desertcart поставляет клиентам широкий ассортимент товаров и выполняет их желания. Вы найдете несколько положительных отзывов от клиентов Desertcart на таких порталах, как Trustpilot и т. д. Веб-сайт использует систему HTTPS для защиты всех клиентов и защиты финансовых данных и транзакций, совершаемых в Интернете. Компания использует новейшие модернизированные технологии и программные системы для обеспечения честных и безопасных покупок для всех клиентов. Ваши данные надежно защищены и охраняются компанией с использованием шифрования и других новейших программ и технологий.

8 лучших упражнений калланетики, которые вы можете попробовать

Содержание

Упражнение «перевернутая буква V» Калланетика — относительно новая форма упражнений, появившаяся в 80-х годах. в основном они предназначены для женщин с целью укрепления и улучшения мышечного тонуса, чему способствует частое повторение мышечных движений; особенно мелкие. Калланетика в основном фокусируется на мышцах с твердым убеждением, что основные мышцы кора поддерживаются более мелкими более глубокими мышцами, и эти более глубокие мышцы можно привести в тонус с помощью небольших точных движений.

Калланетика воздействует на нужные участки тела, давая ощущение потери веса, а также помогает формировать тело. Калланетика помогает улучшить осанку, сделать живот плоским, подтянуть ягодицы; в основном давая определение всему телу, а также придавая ему желаемую грацию и элегантность. Это также дает большое облегчение при болях в спине. Теперь, когда мы раскрутились по поводу калланетики.
Вот 8 лучших упражнений калланетики, которые вы можете попробовать:
1. Базовое упражнение

С этого упражнения лучше всего начинать рутину калланетики. Начните с того, что лягте на землю и расставьте ноги на расстоянии, скажем, 3 дюйма. Сложите колени так, чтобы они образовали перевернутую букву V; вытяните руки и локти в воздух так, чтобы вы наклонялись вперед и делали полускручивание. Это простое упражнение, которое нужно выполнять подходами по 15 раз, примерно 2-3 повторения. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не перетянуть и не растянуть тело.

2. Собака вниз

Это упражнение в основном воздействует на спину, подколенные сухожилия, плечи, ноги и основные мышцы живота. Нужно сначала сесть в позу собаки, а затем медленно поднимать тело, прилагая усилия внутреннего ядра так, чтобы образовалась перевернутая V-образная форма. Это также известно как позиция собаки вниз. Попробуйте задержаться в этом положении на 30 секунд и повторить 10-15 раз.

3. Скручивания на велосипеде

Скручивания — это святой Грааль, когда речь идет о прессе и подтянутом животе. Велосипедные скручивания являются модификацией оригинального упражнения на скручивания и воздействуют на внутренние мышцы кора и мышцы живота. Нужно лечь на пол, согнув колени; поместите руки на затылок, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела и туловище, чтобы коснуться одного колена; проделайте это упражнение поочередно с каждым коленом. Лучше всего делать подходы по 3 с 15 повторениями в каждом подходе. Лучше всего удерживать положение 5-6 секунд.

4. Планка с задержкой

Планка воздействует на несколько мышц и лучше всего подходит для ног и кора живота. Правильный способ держать планку — сначала встать на колени и руки; затем медленно выпрямите одну ногу, а затем другую, одновременно поднимая колени вверх. Ваша спина должна выглядеть как прямая линия, а тело должно быть прямой линией, начиная с пяток и заканчивая головой. Лучше всего удерживать планку в течение одной минуты, однако вы можете постепенно достичь этого, начав с 30 секунд.

5. Боковые планки

Боковые планки являются модификацией вышеупомянутой планки. При этом вам нужно держать доску сбоку; чередуя обе стороны. Это развивает боковые мышцы талии, особенно работая за счет сокращения ручек любви. Для боковой планки нужно лечь на пол на бок, а затем постепенно поднимать корпус вверх, образуя из рук и ног наклонную линию. Повторите боковую планку для обеих сторон.

6. Упражнение с мячом для внутренней поверхности бедра

Для этого калланетического упражнения вам понадобится мяч; он работает, укрепляя внутреннюю часть бедра и помогая сделать бедра стройными и подтянутыми. Лягте ровно на землю; затем поднимите оба колена так, чтобы голени были параллельны земле. Держите мяч между голенью и толкайте своды стоп в мяч. Вам нужно удерживать это положение в течение 20 секунд с 3 повторениями для достижения наилучших результатов.

7. Отжимания в наклоне

Как следует из названия, это упражнение является модификацией классических отжиманий; вам нужно стоять наклонно на такой высоте, чтобы ваше тело поддерживалось ладонями и ступнями, образующими наклон. Оказавшись в этом положении, начните отжиматься; 15 повторений и 2 подхода.

8. Наклоны в стороны стоя

Очень простое, но эффективное упражнение в калланетике — наклоны в стороны.