Упражнения для спины цигун: Цигун для спины – Школа Мастера Ши Янбина

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов

«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

 

Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

Практические рекомендации

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

• проведение тренировок на свежем воздухе;
• занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
• прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений для суставов и позвоночника

Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

№1

Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

№2

Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

№3

Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

№4

Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

№5

Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

№6

Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

№7

Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

№8

Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

№9

Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

№10

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

№11

Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

№12

Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

№13

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

№14

Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

№15

Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

№16

Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

№17

Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

№18

Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.

Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

Источник http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-cigun.html

Цигун: упражнение для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника (видео). | Цигун и психология. Алла Крылова

Хроническое напряжение плечевого пояса свойственно многим людям. Привыкнув к нему, вы даже можете перестать обращать внимания на это напряжение, пока боль в плечах, шее, позвоночнике не обостриться.

Проверьте себя прямо сейчас. Ощутите  свою воротниковую зону, шею плечи и вы обнаружите, что, скорее всего, они сжаты, а плечи приподняты и вашу осанку не назовешь прямой. А если вы слегка разомнете руками эти области, то обнаружите болезненность и жесткость мышц.

Эти привычные напряжения вовсе не безобидны. Вот далеко неполный перечень последствий, возникающих со временем:

•  неполноценное поверхностное дыхание;
•  стирание межпозвоночных дисков и даже грыжи позвоночника;
•  сосудистые нарушения в голове;
•  ухудшение зрения;
•  повышение артериального и внутричерепного давления;
•  головные боли, бессонница.

А с возрастом это напряжение ведет к ухудшению качества жизни и сильному износу тела.

Боль — признак застоя, избытка энергии и крови. Переизбыток в одном месте тела рождает недостаток, вялость и ослабленность в другом месте. В этом случае в голове, легких и позвоночнике.

Даосский подход к здоровью – профилактика заболеваний и поддержание баланса. Есть древняя китайская поговорка: «Поздно копать колодец, когда захотелось пить». Часто люди бросаются осваивать цигун, делать упражнения уже тогда, когда нарушения зашли далеко и требуется много сил, времени и средств для лечения.

Лучше делайте упражнения каждый день, сбрасывая накапливающееся напряжение, радуйтесь тому, как уходит боль, улучшается осанка, углубляются дыхание и улучшается настроение!

Приятных занятий!

Смотрите также: Простое упражнение цигун для позвоночника в дверном проеме (видео)

_________________________________________

Источник: сайт «Литораль» — даосские практики, цигун и психология.

Понравилось? Ставь «Лайк», если не жалко ;), и подписывайся на канал!

Мой канал YouTube.

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

[new-page]

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

[new-page]

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

 

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

5 упражнений на позвоночник и осанку для тех, кто много сидит – HEROINE

Согласно даосской философии, от состояния позвоночника зависит здоровье человека в целом. Если позвоночник искривлен, появляются боли в спине и мышечные зажимы, это блокирует течение энергии Ци по организму. Даосы считают, что Ци – это наши жизненные силы, которые циркулируют по телу вместе с кровью. Если в спине есть мышечные зажимы, то кровоснабжение позвоночника страдает. А там, где есть проблемы с кровоснабжением, есть дефицит энергии.

От этого разрушаются межпозвонковые диски, образуются грыжи и протрузии, нарушается осанка. В результате ухудшается связь между мозгом и органами, а она осуществляется именно через позвоночник – спинной мозг и нервы, отходящие от него. Именно поэтому в даосском цигуне любое развитие начинается с работы над позвоночником, потом переход к медитации для гармонизации ума и наконец – к дыхательным практикам для приобретения дополнительных сил, развития харизмы и успешности.

Упражнения для силы позвоночника

Чтобы позвоночник стал сильным и здоровым, в цигуне есть непривычная для западного человека идея: надо расслабить мышцы спины. Представь себе, что в спине уже есть напряжение. Что будет, если мы начнем делать силовые упражнения? Те мышцы, которые уже перенапряжены, возьмут на себя максимум нагрузки. Они привыкли, им не впервой. В результате мы получим асимметрию и искривление позвоночника, которое будет только усугубляться. А боли – становиться сильнее.

Именно поэтому в цигуне пропагандируется сначала расслабление перенапряженных мышц и выстраивание правильного движения – без перекосов, гибко, свободно и красиво. А потом – напрягайся сколько хочешь: качайся, бегай, плавай. Главное – выстрой и поддерживай правильную структуру тела.

Основательница Школы Wu Ming Dao Анна Владимирова поделилась с Heroine пятью упражнениями из оздоровительной гимнастики Синг Шен Джуанг — одной из самых эффективных и безопасных систем восстановления позвоночника.

Синг Шен Джуанг — комплекс оздоровительных упражнений, которые помогают успешно бороться со сколиозом, остеохондрозом, межпозвонковыми грыжами и другими болезнями позвоночника. Достаточно регулярно уделять гимнастике по 15 минут в день, чтобы укрепить позвоночник, улучшить осанку и снять усталость после долгого рабочего дня за компьютером. В идеале осваивать комплекс нужно на семинаре под руководством инструктора, но наиболее простые базовые упражнения вы можете освоить уже сейчас.

Цель каждого упражнения – найти максимум расслабления в указанной точке. Со стороны они могут показаться очень простыми. Но, если по-честному искать расслабление, а не растяжение или просто красивое движение, эффект от них окажется неожиданным.

Упражнение 1. Голова дракона

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, но от ее расслабления зависит и здоровье сердца. Горбик в этой области как раз сообщает о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя кто-то нежно тянет вверх.

Начни вращение головой – так, будто описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не провисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. В этом вращении ищи расслабление седьмого шейного позвонка. Сделай 10 вращений в одну и другую сторону.

Упражнение 2. Журавль расправляет крылья

Цель этого упражнения – расслабить зону вокруг четвертого грудного позвонка. Найти его просто: закинь правую руку за голову и дотронься до позвоночника – там, куда ты дотягиваешься без лишних напряжений. С вероятностью 99% твои пальцы дотянутся как раз до четвертого грудного позвонка. Эта область отвечает за здоровье легких. Кроме того, правильное, свободное положение четвертного грудного – это твоя гордая и красивая осанка.

Встань ровно, колени все так же чуть согнуты, руки на уровне талии и ладонями вверх.

Руки поднимаются наверх, плечи расслаблены.

Разведи руки, разверни ладони наружу.

Выпрями руки – как будто кладешь их на невидимую опору. Плечи расслаблены. В этом положении найти расслабление сложнее: представь, что под руками есть невидимые подушки.

Разверни плечи и локти, ладони смотрят вверх. Задержись в этой позиции на 20-30 секунд и найди в ней расслабление. Твоя задача – отключить лишние мышцы, которые пытаются удерживать руки, расслабить поясницу и освободить шею. Отметь, как меняется дыхание – насколько более свободным оно становится, когда найдены новые расслабления. Повтори упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3. Разметание облаков

Это упражнение направлено на расслабление двенадцатого грудного позвонка. Чтобы его найти, положи одну руку на солнечное сплетение, а другую – на его проекцию на спине. Примерно здесь он и будет. Отсюда начинается поясница, и именно эта область часто зажимается при сидячей работе. Для здоровья эта точка очень и очень важна: она связана со здоровьем желудка, селезенки и всей системы пищеварения в целом.

Стопы вместе, колени мягкие, руки висят вдоль тела.

Приведи внимание в двенадцатый грудной и начни вращение на нем. Представь, что тело разделено на две части: нижняя вморожена в пространство, неподвижна, а верхняя вращается вправо и влево. Делай вращение очень небольшим, как на фото, и медленным: на 10 счетов в одну сторону и на 10 счетов в другую. Обрати внимание, как меняются ощущения в теле по мере расслабления двенадцатого грудного.
Делай вращение в течение 2-3 минут. Если ты работаешь в офисе, можешь делать это упражнение, сидя на стуле, в любой момент дня, чтобы запустить расслабление поясницы.

Упражнение 4. Кольца змеи

Это упражнение расслабит весь позвоночник при условии, что будешь внимательна. На семинарах в Wu Ming Dao учат рассматривать тело с нейтральным вниманием: ты не отмечаешь недостатки или напряжения, а нейтрально, как бы отстраненно наблюдаешь, как тело выполняет твои пожелания. Как будто у вас дружеский диалог: ты его просишь что-то сделать, а оно иногда соглашается, иногда сопротивляется, но рано или поздно есть шанс по-дружески договориться.

Колени чуть согнуты. Руки опущены вниз. Голова свободно висит на седьмом шейном позвонке – основании шеи.

Начни делать наклон. Сгибаться должно не все тело сразу, а позвонок за позвонком. Голова висит на седьмом шейном и увлекает за собой первый грудной позвонок. Потом сгибается второй, третий, четвертый – и так до двенадцатого. Потом один за другим сгибаются с первого по пятый поясничные позвонки. «Как почувствовать все позвонки отдельно?» – резонно спросишь ты. Сначала, честно говоря, никак – мы не очень хорошо ощущаем спину. Чем более спокойно и уверенно ты выполняешь упражнение, тем точнее строятся связи между мозгом и позвоночником. Постепенно ты начнешь ощущать каждый позвонок. Сначала смутно, потом достаточно точно.

Согни колени и начни распрямляться – позвонок за позвонком. Голова висит до самого последнего момента. Ищи возможность распрямиться, сохраняя расслабление. В самом конце, когда все позвонки выстроились вертикально, подними голову и руки, сделай очень небольшой аккуратный прогиб назад.
Снова опусти руки и голову, повтори наклон 2-3 раза.

Упражнение 5. Приседания дракона

Это упражнение направлено на раскрытие области таза. Чем лучше кровоснабжение в этой области, чем лучше здесь циркулирует энергия Ци, тем выше уровень здоровья всей половой системы, а также больше драйва в жизни. В даосской традиции считается, что напряжения в области таза запирают жизненную энергию, которая здесь хранится, а стоит ее выпустить – и жизнь становится значительно более наполненной, энергичной и задорной.

Стопы широко, носки развернуты в стороны, руки накрывают низ живота.

Разведи руки и сделай очень небольшое приседание – буквально на 5 см. Колени смотрят строго на пальцы стоп и движутся в этом же направлении.

Соедини руки перед грудью. Пауза. В этом небольшом приседании найди расслабление тазобедренных суставов. В такой позиции можно расслабить множество мышц: бедер, ягодиц, живота, поясницы. Проси тело их расслабить настолько, насколько это возможно.

Медленно распрями колени, поднимаясь наверх. Твоя задача – во время подъема сохранить то расслабление, которое ты нашла в приседании. Может ощущаться небольшое дрожание в ногах: это хороший знак. Так проявляют себя привычные напряжения, когда ты их расслабляешь. Сделай 5-7 медленных приседаний.

Полностью освоить все упражнения курса Синг Шен Джуанг и восстановить здоровье позвоночника можно в Школе оздоравливающих практик Wu Ming Dao. Уникальность Школы в том, что мистическая и загадочная практика цигуна здесь преподается врачами: вместо картинок с драконами здесь анатомические пособия, на семинарах разбирается физиология каждого движения. Благодаря этому ты не просто делаешь красивые пассы руками, а осваиваешь понятные, точные упражнения, дающие быстрый оздоравливающий эффект.
Семинары разработаны людьми с медицинским образованием, при помощи нейрофизиологов и психологов – так, чтобы ты быстро и легко освоила практику и сделала ее своей полезной привычкой.

Записаться на семинары по Синг Шен Джуанг «Молодость и здоровье позвоночника»

Если ты живешь не в Москве или Петербурге, можешь пройти онлайн-курс «Молодость и здоровье позвоночника». В течение 3 недель с момента начала обучения есть возможность задавать любые вопросы инструкторам Школы и получать подробные ответы. Видеоматериалы будут доступны в любое время в течение 3 месяцев с даты регистрации на курсе, ты сможешь заниматься в удобное время. По окончании курса ты получишь видео с полной практикой для дальнейших самостоятельных занятий.

Записаться на онлайн-курс «Молодость и здоровье позвоночника»

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Цигун: упражнения для позвоночника | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Исследователи древневосточной культуры уверяют, что практике цигун – свыше 7 тысяч лет. А энергия ци, природная сила, которая наполняет Вселенную, при грамотном использование может значительно улучшить самочувствие каждого человека.

Более 30 лет ушло на изучение медицины Древнего Востока, чтобы открыть все тайны цигун, научится управлять энергией ци, используя ее себе во благо.

Упражнения цигун, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Они не требуют особой физической подготовки, и выполнять их может практически каждый. Сегодня мы изучим комплекс упражнений, которые помогут укрепить позвоночник здоровым, а также будут полезны для больных с диагнозами сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, радикулит и спондилез.

Видео-обучение «Цигун: упражнения для позвоночника»

Если вы только начинаете знакомиться с цигун, то можете делать только те упражнения, которые считаете безопасными для себя. Выполнять их можно, начиная от 20-30 минут на день, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Если все делать правильно, то уже через полгода можно будет без особого труда выполнять комплекс упражнений полностью, а значит – чувствовать себя намного лучше.

Вытягивание позвоночника в бесконечность

Вытягиваем над головой руки, сомкнутые в замок. За ними мысленно тянем позвоночник и макушку, ощущая, как энергия земли проходит по позвоночнику и несет нас вверх.

Маятник на прямых ногах

Исходное положение то же: руки в замке над головой. Начинаем медленно делать маятникообразные движения влево и вправо. Сначала в наклоне держимся всего несколько секунд, затем это время можно постепенно увеличивать. Наклонившись в сторону, мысленно растягиваем позвоночник, в то же время на физическом уровне ощущаем, как тянутся мышцы и связки. Повторяем в другую сторону.

Вращение стопой

Подбираем копчик, приседаем на опорную ногу, бедро параллельно полу, другой ногой начинаем делать круговые движения сначала наружу, затем наоборот, дальше чередуем движения стопы вверх и вниз. При выполнении этого упражнения следим, чтоб носок все время был вытянутым. Повторяем на другую ногу.

Растягивание позвоночника в небо

Держа ладони над головой, поворачиваем корпус на 45 градусов. При этом мысленно вращаем энергию по поясничному и грудному отделу. Увеличиваем поворот до 90 градусов, ощущая легкое напряжение в шейном отделе. Все внимание сосредоточенно на ощущениях в позвоночнике.

Собирание ци неба и земли

Плавно наклонившись вниз, опираемся правой рукой в правую ногу и остаемся в таком положении несколько секунд. Во время второго наклона ощущаем, как энергия космоса проходит через ладонь, пропускаем ее через себя. Чувствуем как сквозь ногу прибывает энергия земли. Это упражнение хорошо подходит для медитации. На что нужно обратить особое внимание: во время наклона плоскость туловища и руки должны совпадать, нельзя заваливаться в сторону.

Укрепляем шейный отдел позвоночника

Руки на пояснице, подбородок тянется по горизонтальной плоскости вперед и назад. Затем надо выполнить повороты к левому и правому плечу, стараясь достать к нему подбородком. Теперь приступаем к наклонам головой вниз, словно скатывая ее по груди, и назад, но не заваливаем. Следующий этап – поворот в сторону, взгляд направлен на себя. Завершаем тянущими движениями макушки вверх. Всё делаем плавно, спокойно без напряжения.

Маятник на согнутых ногах

Похожее движение мы уже делали. Копчик подбираем, поясница совершенно прямая, а ноги чуть согнуты в коленях. Делая наклон вправо, копчик отводим влево и наоборот. Во время упражнения плечи расслаблены, макушка тянется вверх. Все движения делаем не больше чем на 80 процентов своих возможностей. Заканчивая выполнение, выпрямляем колени, собираем ноги вместе, сбрасываем напряжение в землю.

8 ладоней багуа для позвоночника

Это упражнение укрепляет позвоночный столб за счет скручивание, которое выполняем, 8 раз меняя положение рук:

• ладони, давящие вниз;
• ладони, поддерживающие небо;
• ладони, обнимающие луну;
• ладони, несущие нику;
• ладони, обнимающие шар;
• ладони, указывающие на небо и пронзающие землю;
• инь-ян ладони;
• ладони, толкающие жернов.

Заканчиваем упражнение расслаблением и сбрасыванием напряжения в землю.

Поддерживать небо

Ладони повернуты к небу, приседаем на левую, а потом правую ногу, делая сначала небольшой поворот в пояснично-грудной области. Затем это движение доводим до 130 градусов. Не забываем включать в работу шейный отдел. Чем крепче будут становиться мышцы, тем глубже приседание сможете сделать.

Нести шар небесной ци и погрузить его в землю

Скручивание и наклоны. Эти разнонаправленные движения лежат в основе упражнения. Позвоночник держим ровно, руки – в плоскости туловища подняты вверх. Затем опускаем небесный шар ци в землю – делаем поворот вправо к ноге и опускаемся вниз. Расслабляя спину, руки плавно поднимаем, поворачиваем корпус влево и медленно опускаем руки.

Ци вращает тело

Спокойно, без надрыва, вращаем туловище – до 10 раз. Ощущаем энергию земли, которая проходит по телу, плавно вращая его, то в одну, то в другую сторону. Затем, пойдя через руки, ци уходит в небо.

Облачные руки

Это упражнение развивает гибкость за счет скручивания позвоночника по вертикали. Плечи все время расслаблены, макушка тянется вверх. В энергетическом плане создаем защитный слой, укрепляя свою ауру.

Укрепляем ци почек

Делаем плавный наклон в выпрямленной левой ноге, рука – на колено или голень. В левой ладони чувствуем шар ци, направляем его в область левой почки. Повторяем то же движение вправо. Во время выполнения упражнения макушка тянется вверх, позвоночник расслабленный. Все делаем плавно и медленно.

Раскрытие позвоночника

С помощью рук и макушки растягиваем позвоночник, концентрируя внимание в области шеи и груди. Делаем вращения по вертикали, сочетая наклон и вытягивание вверх с вращением.

Укрепление позвоночника в медитации «столбового стояния»

За счет согнутых колен выпрямляем поясницу. Руки держим на уровне груди, пальцы смотрят друг на друга, макушка тянется вверх, стопы уверенно стоят на полу. В теле ощутимо расслабление. Весь туловище словно висит на макушке. Продолжаем стоять в такой позиции от 3-5 до 20-30 минут, осознавая в то время 9 пространств пустоты: голова, шея, грудная клетка, живот, таз, по два пространства рук и ног. Дыхание легкое и медленное, преимущественно животом.

Закачиваем выполнение всего комплекса полным расслаблением и концентрацией энергии в нижней дан-тянь.

Просмотрев видео, выбираем понравившиеся упражнения и приступаем к работе над позвоночником – избавляемся от ненавистной боли в поперечной зоне, выравниваем осанку и укрепляем мышцы спины. И уже через несколько месяцев будет заметен превосходный результат. Ощутите прилив жизненной энергии. Пусть каждое движение будет только в радость.

Самомассаж спины. Упражнения цигун для начинающих

Читайте также

Самомассаж широчайших мышц спины

Самомассаж широчайших мышц спины Сядьте на стул, положите ногу на ногу, а одноименную руку – на приподнятое бедро. Затем противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание и разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.Встаньте прямо и

Мышцы спины

Мышцы спины Спина занимает заднюю поверхность туловища от наружного затылочного выступа и верхней выйной линии вверху до крестцово-подвздошных суставов, задних отделов гребней подвздошных костей и копчика внизу. Спереди область спины ограничена задними подмышечными

Массаж спины

Массаж спины Положение больного – лежа на боку, Противоположном операции. После операций на легких, желудочно-кишечном тракте, урологических операций, а также операции на ребрах, большой кровопотере, неустойчивом артериальном давлении не следует поворачивать больного

Массаж спины

Массаж спины Станьте на колени сбоку от партнера или верхом над ним. Водите ладонями по спине и протянутым вбок рукам вверх и вниз, попеременно надавливая. Акупрессура спинных линийРядом с позвоночником находятся важные энергетические линии спины. Проведите по первой

Обследование спины

Обследование спины Чем бы вы ни болели, ваше первое знакомство с врачом начинается с самых общих вопросов: вас обычно просят перечислить все недуги, которыми вы страдали (начиная с самого нежного возраста), а иногда интересуются и болезнями ваших ближайших родственников.

Массаж спины

Массаж спины При осмотре и пальпации спины хорошо определяются выступающие под кожей остистый отросток VII шейного позвонка, ребра, лопаточная ость с акромионом, медиальный край лопаток и их нижний угол. Лимфу из сосудов, расположенных в области спины, принимают

Мышцы спины

Мышцы спины 13. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет голову в сторону.14. Широчайшая мышца спины. Находится на

Упражнения для спины

Упражнения для спины Упражнение 1Встаньте прямо, наклоните туловище вперед. Вытяните вперед руки и обопритесь ими о подоконник.Затем сделайте низкое приседание, откинув голову назад.Вернитесь в исходное положение.Упражнение 2Лягте на живот. Одновременно поднимите

Компресс для спины

Компресс для спины Эта процедура улучшает кровообращение, помогает избавиться от болей в спине, снизить повышенную температуру тела. Для компресса потребуется кусок грубой натуральной ткани длиной, равной длине позвоночника. Чтобы матрас на кровати не промок, его нужно

Массаж спины

Массаж спины При воздействии на зоны, расположенные на спине, массаж следует проводить сверху вниз (рис. 24). При массаже спины применяют способ пиньбу-пиньсе. Рис. 24. Массаж спины Массаж спины эффективен для увеличения роста ребенка и улучшения функций всех

Кожа спины

Кожа спины Лишаи, сухость кожи, чирьи, фурункулы, карбункулы, пузырчатка, угри, пигментные пятна, витилиго.Исходный растительный материал: алоэ, каланхое, агава, виноград, заячья капуста, бузина, горчица, безвременник, кактус, береза (листья), липа (листья), сосна (хвоя),

САМОМАССАЖ СПИНЫ

САМОМАССАЖ СПИНЫ Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях. Нижеописанные методики самомассажа будут хорошим дополнением к комплексному лечению при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе, миозите, межреберной невралгии, а также при бессоннице.При

Компрессы для спины

Компрессы для спины Такой компресс проводится для облегчения болей в спине и позвоночнике, а также используется при застоях крови и лихорадочном жаре.Сложенный в несколько раз кусок хлопчатобумажной ткани длиной от I шейного позвонка до копчика кладут на шерстяное

Массаж спины

Массаж спины Массируемый лежит на животе, голова повернута набок, руки вдоль тела. Массажист располагается с левой или правой стороны и кладет ладони на область поясницы. Массаж всегда должен начинаться с легкого поглаживания. Руки начинают скользящие движения вверх,

Обливание спины

Обливание спины Первая порция воды используется для обливания всей задней части тела, от пяток до затылка, остальные необходимо равномерно вылить струей, начиная от шеи и лопаток до копчика. Заканчивается процедура обливанием нижних участков спины, а затем быстрым

Самомассаж области спины

Самомассаж области спины Теперь, в рамках общего сеанса самомассажа, переходим к массажу области спины, начиная проводить воздействие сверху вниз – от шейного отдела до копчика.Начинать следует с релаксации, расслабления точек фу-фэнь, расположенных по второй линии

Упражнения цигун для спины и позвоночника

Цигун является древнейшей системой сохранения энергии, долголетия и подвижности. Именно с помощью дыхания можно контролировать потоки энергии и двигать их в организм человека. В настоящее время люди самых разных возрастов занимаются даосскими практиками, чтобы сохранить молодость и красоту, добиться единения души и тела, а также направить потоки энергии в нужное русло.

Гимнастика цигун помогает лечить спину, совершенствовать органы обоняния, осязания и слуха, открывать внутреннее зрение человека, совершенствовать тело и дух, излечивает от разных заболеваний.

Если подходить к даосским практикам правильно и неторопливо, то можно добиться впечатляющих результатов при использовании простых упражнений, которые разработали несколько столетий лет назад. Естественно, в гимнастике цигун предусмотрены и упражнения от болей в спине. Даосские практики могут обеспечить полноценную жизнь до самой старости.

Секретные даосские практики упражнения для спины

Даосы считали тело человека священным, ведь именно в нем заложена божественная энергия жизни, сила и дух, которая называется ци. Если ее освободить и направить в нужном направлении, то можно было стать здоровым и бодрым до глубокой старости, а также приблизиться к бессмертию. Чтобы контролировать потоки энергии и направлять их в нужное русло, нужно выполнять определенные упражнения. Цигун и означает обладание и управление энергией жизни.

Методика гимнастики цигун

Необходимо знать некоторые секреты даосских практик, чтобы поверить в то, что долголетие и здоровье является возможным для каждого человека.
Энергетические потоки существуют как около человека, так и внутри него. Именно поэтому каждый может подпитываться и направлять в свое тело энергию со стороны. Именно это является очень важным моментом, с помощью которого можно понять основной смысл гимнастики. Ну а смерть может наступить только тогда, когда энергия полностью отсутствует, или ее катастрофически не хватает для нормального функционирования организма.

Необходимо постоянно наполнять собственный организм энергией, найти гармонию с природой, ведь именно с ней имеет прямую взаимосвязь вся энергия.

Определенные упражнения способны оказывать действие на активные точки тела человека, они напитываются силой со стороны и продлевают жизнь. Даосская методика для спины помогает развивать позвоночник и делать его гибким и подвижным, суставы начинают работать как в юности. Вот только перед непосредственными занятиями необходимо знать некоторые факторы:

— следует выполнять упражнения ежедневно, причем повторять их нужно положенное количество раз.
— движения нужно делать медленно и плавно;
— нет необходимости прикладывать большое количество усилий, поэтому можно проводить занятия в любом возрасте и даже самой маленькой комнате.

Когда упражнения выполняются правильно, то человек начинает ощущать энергию и тепло, мышцы немного поламывает, в общем, ощущения приятные.

Развитие шейного отдела

Необходимо не спеша поворачивать голову и совершать круговые вращения. Затем следует вернуть исходное положение головы. Данное упражнение выполняется восемь раз. Тело человека во время движения шеей должно находиться в ровном положении и не двигаться. Главное полностью расслабиться, сохранять спокойное и ровное дыхание, сделать его максимально глубоким.

Развитие верхней части спины, плечевого и шейного отдела

Для начала нужно стать ровно, руки свести вместе на уровне сердца. После этого следует медленно и спокойно отвести их в стороны, сложить пальцы в кулаки и повернуть голову в левую сторону. Также нужно как можно ближе свести вместе лопатки, плечи должны находиться параллельно уровню пола.

После этого необходимо снова соединить руки и повторить все вышеперечисленные действия снова, но голову повернуть вправо. Нужно проделать упражнение не меньше восьми раз, а потом приступить к другому. Руки согнуть в локтях, кисти сложить в кулак. Поднять спокойно и медленно руки над головой, разжать кисти и посмотреть на левую руку. Затем все повторить с правой рукой.

Развитие поясничного отдела

Необходимо вращать по кругу туловище против часовой и по часовой стрелке, а сзади надавливать руками на поясницу, чтобы увеличить радиус вращения до максимального уровня. Нужно поднять спокойно и медленно руки к верху, посмотреть на них, а потом плавно опустить по горизонтали, ладони должны быть направлены вверх. После этого следует опустить ладони вниз и согнуть поясницу, а потом коснуться пальцами пола. Встать в исходное положение и повторить упражнение восемь раз.

Существуют ли противопоказания у методики?

Даосские упражнения для спины не имеют особенных противопоказаний. Вот только иногда возникают такие ситуации, когда следует заниматься гимнастикой только под непосредственным присмотром профессионала, причем для начала стоит проконсультироваться с врачом.

Обычно требуется консультация специалиста, когда у человека наблюдаются:
— болезни суставов и позвоночника, их нестабильность;
— деформация позвоночников и суставов в тяжелой степени, нарушена форма грудной клетки, происходит постоянное давление на внутренние органы;
— период после операционного вмешательства или серьезных травм позвоночника;
— реабилитация после пластики или протезирования позвоночника и суставов.

В таких ситуациях следует использовать индивидуальные занятия, чтобы снизить нагрузки на позвоночник и суставы.

Правила гимнастики цигун

Даосские методики для спины простые в выполнении, поэтому для их выполнения не требуется физическая подготовка. Но нужно перед их выполнением соблюдать некоторые правила. Нужно воздержаться от приема пищи в течение полутора часов. Также рекомендуется заниматься гимнастикой на свежем воздухе, чтобы ощущать потоки энергии, и насыщать кровь кислородом до максимального уровня. Ну а если на улице заниматься не получается, то нужно обязательно проветривать комнату.

Нужно использовать свободную и не сковывающую движения одежду. Стоит постоянно контролировать дыхание и биение сердца. Если они учащаются, то нужно замедлить темп и усилия. Упражнения не должны приносить болезненных ощущений и дискомфорта. Если такое происходит, значит нужно уменьшить нагрузки или поменять комплекс упражнений на более легкие.

Ци Гун от боли в спине

Практически все живущие там страдают от болей в спине. Иногда это быстро преходящая неприятность, а иногда хроническая повседневная помеха. Классики говорят, что те, кто соответствует мягкости и гибкости, являются учениками жизни и здоровья, те, кто жесткие и хрупкие, учениками боли и болезней. Большинство из нас то или иное время испытывают боли в спине. Фактически, ежегодно к врачу по поводу болей в спине обращались более 20 миллионов человек.Цель этой программы цигун — помочь вам снять хроническое напряжение, изучить новые способы движения и растяжения тела, а также восстановить и зарядить энергией вашу спину.

Если вы посмотрите на природу, то мягкие, текучие и текучие вещи будут здоровыми, а хрупкие, застойные и сжатые — нездоровыми. Точно так же, как река, когда вода течет свободно, она здорова и жива, когда вода заблокирована, она застаивается и становится больной. Ци Гун создан для того, чтобы поток оставался открытым и беспрепятственным.

Боль в спине возникает по разным причинам; слишком много сидения, недостаточная растяжка, плохая осанка, избыточный вес, курение, плохое питание, недостаток физических упражнений, старение и травмы. Неудивительно, что более 80% американцев в то или иное время страдают от болей в пояснице.

Ци Гун от боли в спине способствует гибкости и эластичности, а также силе и структуре. Как и у детей, спина должна иметь здоровый диапазон движений и правильную структуру. Упражнения цигун развивают баланс и упругость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.

Цель проста: облегчить гибкость спины, улучшить кровообращение и кровоток, а также создать силу и поддержку. Посредством различных поз, глубокого дыхания и расслабленной растяжки цигун увеличивает диапазон движений в позвоночнике.

Режим цигун при болях в спине преследует две цели; один — снять и облегчить боль в спине прямо сейчас, другой — предотвратить боль в спине в будущем. Цигун — отличная форма упражнений для снятия напряжения и стеснения, а также феноменальный способ предотвратить возвращение этой боли.

10-20 лет назад вас уложили в постель, если болела спина. Это изменилось. Теперь мы знаем, что хотим сразу же сдвинуть спину.

Первое, что поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратить ее, — это выделить 10–20 минут каждый день на растяжку, укрепление и заряд энергии в пояснице. Второй фактор — исключить или ограничить те вещи, которые в первую очередь вызывают боль в пояснице. Итак, вам захочется поднимать предметы с согнутыми коленями, есть здоровую диету, найти правильный баланс в своем весе, если вы сидите, сделайте перерыв, чтобы потянуться в течение пяти минут.Эти вещи довольно интуитивно понятны, но на удивление многие из нас забывают или думают: «Я сделаю это один раз, я тороплюсь». Это те времена, когда мы попадаем в беду и ковыляем, задаваясь вопросом: «А где моя трость, когда она мне нужна?» Не будем вдаваться в подробности.

Некоторые специалисты говорят, что боли в спине — это эпидемия. В 2004 году было 20 миллионов обращений к врачу по поводу болей в спине. У многих из нас есть напряжение в теле. Многие из них бессознательны. Цигун — это способ разбудить тело и снять напряжение.

Попробуйте простую растяжку, чтобы снять напряжение в спине. Это упражнение поможет снять напряжение от кончика копчика до верхней части шеи.

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Эта поза облегчает раскрытие спины и освобождает ее от скованности. Попробуйте немного покачаться справа налево. Обратите внимание, как он массирует нижнюю часть спины до пола.
Затем отведите оба колена в сторону до самого пола и поверните. Начнем с правой стороны.Удерживая колени правой рукой, поверните верхнюю часть тела влево. Опять же, это классическая растяжка, позволяющая открыть спину, растянуть грудную клетку и направить дыхание глубже в легкие. Глубокое дыхание — это секрет того, как получить больше от этой растяжки. Посмотрите, сможете ли вы опустить дыхание через ребра и почувствовать расширение в пояснице и животе. Скручивания — отличный способ сделать позвоночник гибким. После подросткового возраста единственный способ увеличить отток спинномозговой жидкости в суставах — это сделать соответствующую растяжку.Это — один из лучших. Иногда можно буквально почувствовать, как диски между суставами наполняются питательной спинномозговой жидкостью.

Ли Холден

Цигун для снятия боли в спине

Ощущение скованности и негибкости или, что еще хуже, боль в спине изнуряет и может стать источником страданий и депрессии для многих людей. Боль в спине встречается очень часто. Если вы офисный работник, сидящий за столом каждый день или когда-либо были беременны, то, скорее всего, в какой-то момент вы испытали боль в спине! Сайт добрый день.com сообщает, что 8 из 10 американцев испытают проблемы со спиной в какой-то момент своей жизни. По моему опыту, аналогичная статистика должна относиться и к Ирландии, где я живу, и ко многим другим странам. Хорошая новость заключается в том, что существует множество практик и методов, которые мы можем использовать, чтобы минимизировать боль в спине и справиться с ней, чтобы она не ограничивала наш образ жизни. Из видео на этой странице вы узнаете, как использовать цигун для снятия боли в спине, чтобы вы могли восстановить силу и гибкость в этой центральной поддерживающей области вашего тела.

Дженис Такер — практикующая традиционная китайская медицина и медицинский цигун, а также основательница онлайн-программы Space To Relax с видео-уроками цигун.

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться» на Youtube. Так вы не пропустите мои обычные видео, которые полны полезных советов по укреплению здоровья. Эти видео в первую очередь помогут вам укрепить свое здоровье и предотвратить возникновение болезней.Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если оно вам показалось информативным.

Влияние боли в спине на нашу жизнь

В своих клиниках китайской медицины и акупунктуры я наблюдал усиление боли в спине с годами. Я уверен, что все мы знаем кого-то, кто периодически болит в спине, даже если мы сами не страдаем от этого. Возможно, это связано с тем, что все больше людей сидит за своими рабочими столами.

Помимо страданий, которые приносит боль в спине, она также может негативно повлиять на нашу жизнь:

• Возможно, мы не сможем пойти на работу и потеряем финансовую безопасность.
• Возможности выполнять наши повседневные задачи могут быть ограничены.
• Возможно, мы не сможем заниматься спортом и, следовательно, прибавим в весе, что может привести к дальнейшим осложнениям со здоровьем.
• Наш сон может прерываться из-за того, что мы не можем найти удобное положение в постели. Это может привести к тому, что мы проснемся истощенными.
• Любое обезболивающее, которое мы принимаем от боли в спине, может иметь побочные эффекты, которые создают для нас дополнительные проблемы со здоровьем.

Боль в спине может быть повторяющейся проблемой, потому что часто причина никогда не определяется. Если причину устранить невозможно, боль, скорее всего, вернется. Вот почему правильное лечение боли в спине имеет решающее значение для предотвращения перерастания проблемы в долговременную хроническую.

Решение — цигун от боли в спине

Цигун для лечения боли в спине, как правило, подразумевает движение. Они идеально подходят для снятия боли в спине, поскольку сглаживают поток энергии (ци) и кровоток в этой области.С точки зрения китайской медицины, застой или блокировка потока ци и крови может вызывать боль. Однако есть несколько методов, которые особенно полезны, чтобы помочь вам более конкретно регулировать боль в спине.

1. Посмотрите мой предыдущий видеоролик «Стоячая поза цигун».

Этот метод цигун при болях в спине исключительно полезен, поскольку он позволяет вам принять позу стоя, что позволит избежать любых препятствий потоку ци и крови через две области, которые особенно подвержены застою и боли, — поясницу и шею.

2. При утренней скованности и боли

Если вы чувствуете себя особенно скованным по утрам и вам нужно время, чтобы разобраться, тогда вам будет очень полезно начать день с нескольких мягких движений. Это поможет расслабить спину по утрам! Здесь показана моя идеальная программа утреннего цигун.

3. Метод оглядки назад через плечо

Это упражнение входит в серию из 8 упражнений, называемых Ба Дуань Цзинь. Он регулирует все, особенно позвоночник и бедра.Это полезно для предотвращения скручивания позвоночника.

Основные инструкции

Стойка цигун. Встаньте с прямой шеей, свободно свесив руки. Приведите руки в положение ладонями вниз и надавите на пятки кистей рук, широко расставив пальцы. Вытяните грудь и расправьте плечи, медленно поверните голову влево (мужчины) или вправо (женщины), глядя назад через плечо, и двигайте руками по бокам тела ладонями к земле. Держите руки близко к телу, а подбородок параллельно земле, когда поворачиваете голову.Затем медленно поверните голову в исходное положение и снова приведите руки перед телом. Повторите с правой стороны. Повторить несколько раз.

Закончите упражнение, положив одну руку (правая для женщин, левая для мужчин) на Дань Тянь (нижняя часть живота), а другую руку наверх. Сделайте несколько круговых движений в одном направлении, а затем в другом, чтобы запечатать ци. Позвольте рукам опуститься по бокам тела и наблюдайте за любыми ощущениями или изменениями

Инструкции по дыханию

Выдохните, когда голова и руки повернутся в сторону.Вдохните, когда тело вернется в исходное положение. Выдохните, прижав ладони к земле. Сделайте вдох, прежде чем снова начать движение.

Сосредоточение разума

Представьте, что ци движется вниз по ноге к подошве стопы на той стороне, в которую вы смотрите. Когда голова возвращается в центр, заставьте ци вернуться к копчику в нижней части спины.

Что мне делать дальше?

Если вы хотите начать применять цигун от боли в спине, тогда:

1. Зайдите на мою домашнюю страницу Space To Relax.Там вы можете подписаться на бесплатную серию видео из 3 частей уроков цигун. Эти три урока, в дополнение к видео, упомянутым выше, дадут вам много полезных методов цигун для снятия боли в спине, чтобы помочь решить любые проблемы со спиной. После того, как вы пройдете эту серию, у вас будет возможность присоединиться к моей онлайн-программе членства Space To Relax по видеоурокам цигун. Это позволит вам вывести свою практику на совершенно новый уровень, когда вы научитесь многим упражнениям для облегчения боли, успокоения ума и устранения проблем со здоровьем, прежде чем они станут серьезной проблемой.В этой программе вы также изучите другие 7 упражнений Ба Дуань Цзинь в дополнение к методу «Оглядываясь назад через плечо», который вы только что изучили в этом видео. Это фантастическая комплексная серия упражнений, которая поднимет ваше здоровье на совершенно новый уровень.

2. Перейдите на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться». Так вы не пропустите мои обычные видео, которые полны полезных советов по укреплению здоровья. Также поставьте «Нравится» этому видео и поделитесь со мной в поле для комментариев, что вы делаете, чтобы справиться с болью в спине, если вы один из многих страдающих от боли в спине.

3. Присоединяйтесь к моей бесплатной группе на Facebook «Space To Relax Free Group» и оставляйте там для меня любые комментарии или вопросы. Я с радостью отвечу на них. Кроме того, присоединившись к этой группе, вы будете регулярно получать статьи и видеоролики о цигун с действительно полезными советами о том, как использовать цигун для улучшения состояния здоровья.
4. Взгляните на это очень полезное руководство по изменениям в доме и офисе, чтобы облегчить боль в спине, поскольку часто простые изменения в настройке вашей среды могут иметь решающее значение.

цигун для силы и циркуляции спины

Это мягкое упражнение и распорядок цигун, которые могут помочь развить силу, стабильность и улучшить кровообращение в спине. Он основан на упражнении цигун под названием «Закатание рук назад».
Есть несколько разных названий механизма с небольшими вариациями — и все они полезны!

Боль в верхней, средней и нижней частях спины

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб на здоровье, которая приводит людей к:

• врач
• мануальный терапевт
• массажист
• физиотерапевт
• Иглотерапевт
• и / или терапевты

Кроме того, многим людям требуются болеутоляющие, противовоспалительные средства и добавки, отпускаемые по рецепту, для снятия боли и дискомфорта.

Есть оценки, которые предполагают, что большинство людей (один источник утверждает, что 80%) будут испытывать боли в спине в какой-то момент своей жизни. Около 20% людей ежедневно страдают от хронической боли в спине.

Честно говоря, существует множество характеристик, которые противоречат друг другу, но, как практикующий практикующий традиционную китайскую медицину и инструктор по цигун, я могу сказать, что боли в спине очень распространены. Это одна из основных причин, по которой люди записываются на прием для иглоукалывания.

Боль в спине может резко повлиять на качество жизни, если ее не лечить.

В чем причина боли в спине?

Есть много основных причин боли в спине, например:

• острые, легкие травмы
• артрит
• «выпуклый диск» или грыжа диска
• дегенерация
• «защемление нерва»
• осанка
• травмы от повторяющихся деформаций
• и многое другое!

По сути, боль в спине можно разделить на 5 широких категорий:

1. Растяжения и травмы
2. Структурные проблемы
3. Движение и осанка
4. Вторичная боль (это означает, что боль в спине вызывает другое заболевание)
5. Дисбаланс ци — плохое кровообращение, застой ци, дефицит ци, дисбаланс ци почек

Всегда лучше проконсультироваться с врачом или лечащим врачом, чтобы получить точный диагноз для вашего конкретного состояния.

В некоторых случаях боль в спине потребует радикального медицинского вмешательства, например хирургического вмешательства. Во многих случаях с болью в спине можно справиться за счет увеличения кровообращения, циркуляции ци и развития силы в средней части тела. К счастью, это можно сделать с помощью цигун!

В этом видео мы будем практиковать программу цигун и упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию ци и развить силу и стабильность основных мышц вокруг средней части тела.

Кстати, чтобы практиковать этот короткий распорядок, не обязательно болеть спина 🙂
Он полезен для органов почек, меридианов Ду и Дай Май, Дань Тянь, плеч, шеи, осанки и т. Д. и может быть очень расслабляющей практикой!

цигун при болях в спине — что лучше

Меня часто спрашивают, какой цигун лучше всего при болях в спине.Есть ряд упражнений, которым я обучаю любого из моих клиентов шиацу, страдающих хронической болью в спине, каждое из которых адаптировано для каждого индивидуума и всегда с советом, чтобы они выполнялись до барьера легкого движения (до того момента, пока это не станет болезненным). Я перечислил три из них в конце этой статьи, но сначала давайте посмотрим на поясницу и одну из распространенных проблем, связанных с ней.

Ваша спина — это больше, намного больше, чем просто позвоночник. Это чудо эволюции, которое работает 24 часа в сутки круглый год, даже когда вы спите, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.

Недостатки и проблемы

#SBqigong #qigong #DesLawton

Однако это чудо, склонное к недостаткам ………… Один из этих «недостатков» — гиперлордоз, обычно называемый просто лордозом. S-образная форма нижней части спины, известная как лордотическая кривая, естественна для людей, и именно эта кривая выравнивает верхнюю часть тела, так что ее вес равномерно переносится на таз. Это позволяет людям быть по-настоящему прямоходящими и прямоходящими.

Если лордоз становится преувеличенным, это может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы и связки, а также наклонить таз вперед и оказать большее давление на диски.Это приводит к слабости и возможности хронической боли в пояснице.

Использование цигун для лечения боли в пояснице

Использование практически любого упражнения цигун, в котором используется стойка вуцзи, может помочь облегчить боль в пояснице. Однако для их работы стойка ДОЛЖНА быть правильной, чтобы уменьшить гиперлордоз за счет расслабления, а не за счет дополнительного напряжения, позволяющего копчику подворачиваться / перекатываться. Важно, чтобы Wuji изучили и использовали, прежде чем можно будет найти реальные преимущества.

Очень часто при слабости поясницы возникает эффект удара и верхняя часть спины, плечи и шея напрягаются, когда они попытаться оказать поддержку.

Рекомендуемый цигун при болях в спине

Этот список упражнений цигун далеко не исчерпывающий, но каждое из них чрезвычайно полезно для облегчения боли в пояснице, в том числе хронической. Они работают с меридианами и точками акупунктуры, которые связаны с болью в пояснице, а также снимают напряжение в мышцах, одновременно повышая их тонус.

Складывание — движение Ян ноги

Теперь у нас есть онлайн-курс по лечению хронической боли в спине

Более подробную информацию можно найти в бесплатных превью.
Курс размещен на обучающем веб-сайте Udemy и покрывается пожизненной гарантией доступа Udemy .
Закажите здесь — цигун при хронической боли в спине

Заинтересованы в цигун? У нас есть группа энтузиастов цигун (на Facebook), к которой вы, возможно, захотите присоединиться, которую студенты и учителя используют для обмена идеями и задания вопросов. Это часть Сан Бао Цигун.

Эти 3 упражнения цигун помогут избавиться от боли в плече

Ваши плечи раскалываются и трескаются, когда вы их двигаете? Вы замечаете, что начинаете выглядеть так, будто несете тяжесть мира на своем опущенном плече, когда смотрите в зеркало? Вы страдаете от боли и скованности в верхней части тела? Эти 3 упражнения цигун помогут избавиться от боли в плече.

СВЯЗАННЫЕ С: Цигун для менструации

Цигун быстро захватил Северную Америку, став следующей революцией в физических упражнениях и медитации в движении. Его упражнения состоят из мягких, медленных движений с собственным весом. Упражнения достаточно мягкие для всех уровней подготовки и возрастов, но при этом обладают мощными целебными свойствами как с энергетической, так и с физической точки зрения. Движения включают силу, гибкость, диапазон движений и устойчивость позы, а также дыхательную и сердечно-сосудистую стимуляцию.Кроме того, движения связаны с определенными визуализациями и намерениями, которые превращают физические движения в движущиеся медитации. Их воздействие столь же умственно и эмоционально, как и физически и энергетически. Кажется, что опять то, что было старым, теперь… НОВОЕ !!

Упражнение № 1 — Раскрытие легкого

На физическом уровне движение этого упражнения активирует все сгибающие и разгибающие, отводящие и приводящие мышцы на передней и задней частях рук, плеч, груди и назад.Это мышцы, которые помогают нам толкать, тянуть и поднимать предметы с помощью верхней части тела. Мышцы, такие как двуглавые, трицепсы, грудные, трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы. Он также расслабляет позвоночник, попеременно сгибая и разгибая спину во время движения. Это помогает восстановить прочность и структурную стабильность всего плечевого пояса, помогает облегчить боль и избежать травм в будущем.

СВЯЗАННЫЕ: 5 целебных преимуществ цигун

Упражнение № 2 — Скручивание металла

На физическом уровне движение этого упражнения активирует мышцы вращающей манжеты.Эти мышцы отвечают за вращательное движение и стабильность плечевого сустава. Кроме того, он стимулирует супинаторные и пронаторные мышцы руки, воздействующие на локоть и запястье. Эти мышцы помогают нам выполнять все скручивающие или вращательные движения плечами, локтями и руками. Это более мелкие, о которых часто забывают, но очень важные мышцы, которые помогают в повседневных действиях, которые мы выполняем с верхней частью тела.

Упражнение № 3 — Кун

На физическом уровне это движение направлено на усиление внутреннего и внешнего вращения плечевого сустава.Ограничения и редкость этих движений являются причиной многих хронических болей и травм, от которых страдают люди. Эти же мышцы являются одними из наиболее часто травмируемых во время падений, когда вытянутая рука использовалась для защиты от удара тела о землю.

На энергетическом уровне все три упражнения стимулируют поток ци (энергии) через меридианы акупунктуры, проходящие через плечи и руки. Перемещая ци через легкие, толстую и тонкую кишку, сердце, перикард и акупунктурные меридианы Сан-Цзяо, эти упражнения способствуют перемещению крови и кислорода по соответствующим мышцам и тканям.Это приводит к стимуляции процесса заживления, а также к поддержанию общего надлежащего физического состояния.

Ограниченная физическая активность и, как следствие, небольшой диапазон движений, которые люди выполняют на протяжении своей обычной повседневной жизни, разрушают нас как физическое существо. Наша неправильная осанка и возникающие в результате раздражение, воспаление и, в конечном итоге, дегенерация и травмы стали общей жалобой на WAAAAY слишком многих людей в современном рабочем мире, «прикованном к столу».Но не бойтесь, цигун может быть именно тем ответом, который мы так долго искали. Это упражнение для разума и тела, которое можно использовать сколько угодно или мало. Как говорится, «помогает каждое понемногу!» Независимо от того, используется ли он ежедневно или всего несколько раз в неделю, цигун обладает способностью вернуть ваш разум и тело в равновесие и избавить вас от болей, которые мешают вам двигаться.

… Попробуйте!

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Четыре упражнения цигун — Тайцзи для института здравоохранения

Цигун — одно из старейших упражнений в истории Китая, насчитывающее более тысячи лет.

Существует множество видов цигун. Вообще говоря, цигун — это разновидность дыхательных, гимнастических и медитативных упражнений. По-китайски ци означает несколько вещей; наиболее распространенное значение ци — воздух. Здесь ци означает жизненную энергию внутри человека. Эта жизненная энергия исходит из комбинации трех факторов: воздуха, вдыхаемого через легкие, необходимой ци из почек и ци, поглощаемой из пищи и воды через пищеварительную систему. Ци циркулирует по всему телу, выполняя множество функций для поддержания хорошего здоровья.Чем сильнее ваша ци, тем вы здоровее и сильнее. Слово гонг означает метод упражнений, требующий много времени, чтобы овладеть навыками.

Проще говоря, цигун — это дыхательное упражнение, которое требует регулярной практики и особенно полезно для здоровья и психического расслабления. Цигун — неотъемлемая часть тайцзи.

1. Поза бесконечности — для осознания осанки

Согласно древнекитайской философии, вселенная началась из огромной пустоты, бесконечности.По-китайски это называется у-цзи. Основное внимание в этом упражнении цигун уделяется осознанию осанки.

Q1 Встаньте прямо, но расслабленно, ноги врозь, колени расслаблены, глаза смотрят вперед, подбородок втянут, плечи расслаблены.

Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе — стоя без напряжения.

2. Поза Тайцзи — для понимания Дан Тянь

Из огромной пустоты, бесконечности, вселенная превратилась в состояние тайцзи, бесконечного или высочайшего предела (аналогично теории Большого взрыва современной науки).Все во вселенной состоит из двух противоположных и дополняющих друг друга половин, инь и янь. Основная цель этого — осознание Дан Тянь.

Дань Тянь — это область примерно в трех пальцах от моря. Это центр ци и командир телодвижений в практике тай-чи.

От Q1 Осведомленность о позе

Q2A: Медленно поднимите руки вверх ладонями друг к другу, вдох.

Q2B: Поднесите руки к груди, слегка сгибая колени.

Сосредоточьтесь на Дань Тянь. Когда вы немного устанете, вытяните руки в предыдущую позу, опустите руки и медленно встаньте. Дань Тянь — это область на три пальца ниже пупка (пупок)

.

3. Поза открытия и закрытия — для осознания дыхания

Это действие инь и янь. Закрытие — это инь, а открытие — это ян.Цель этого упражнения — осознание дыхания. Дыхание — это центр всех упражнений цигун. Древние китайцы верили, что дыхание — это жизнь, а ци — это жизненная энергия для поддержания здоровья и внутренней силы.

Q3A: Сделайте вдох из предыдущей позы, раскрыв руки на ширине плеч. Если чувствуете усталость в коленях, осторожно их выпрямите.

Q3B: Сделайте выдох, подталкивая руки друг к другу как можно ближе, не касаясь друг друга.

Осторожно согните ноги в коленях, если вы их выпрямили в предыдущем движении.

Продолжайте открывать и закрывать руки три раза или кратно. Завершите упражнение, вытягивая руки вперед, вернитесь в прежнее положение и выпрямите колени.

Сделайте это упражнение три или меньше раза для начала, а затем еще больше, когда станете сильнее.

Во время вдоха и выдоха представьте, что между вашими ладонями действует легкая магнитная сила. Напрягайте это сопротивление на вдохе и давите на него на выдохе.

Держите рот закрытым, но не плотно, язык слегка касается верхнего неба

Использование метода дыхания Дан Тянь доктора Лам:

Этот метод дыхания представляет собой модификацию традиционного цигун, основанный на современных медицинских исследованиях в области глубоких стабилизирующих мышц.Это помогает направить вашу ци в даньтянь и усилить силу ци, что, в свою очередь, улучшает внутреннюю энергию. Его можно включить во все движения цигун и тай-чи.

Вы можете практиковать дыхание сидя или стоя. Следите за правильной позой. Положите левую руку на живот чуть выше пупка, а правую — под ним. Сконцентрируйтесь на нижней части живота и мышцах тазового дна.

На вдохе расширьте нижнюю часть живота — позвольте ей немного выпукнеть — и позвольте мышцам брюшного пресса и тазового дна расслабиться.Вы должны почувствовать легкий толчок правой руки. На выдохе мягко сократите мышцы тазового дна и нижнюю часть живота. Почувствуйте сокращение мышцы правой рукой, стараясь держать область над пупком как можно более неподвижной. Сожмите мышцы тазового дна очень осторожно, так нежно, как будто вы просто думаете об их сокращении. Еще один хороший способ — представить, что вы приближаете тазовое дно всего на полдюйма к пупку. Более сильное сокращение приведет к слишком сильному перемещению левой руки, а это означает, что задействование различных групп мышц будет не таким эффективным.

На вдохе и расслаблении мышц таза и нижней части живота старайтесь не расслаблять их полностью, а сохраняйте примерно 10–20 процентов сокращения. Это позволит вам сохранить вертикальную осанку и подготовить нужную группу мышц к следующему этапу.

Если вы чувствуете ци, вы можете направить ее вниз по сосуду для зачатия на выдохе и вверх по управляющему сосуду на вдохе. Еще один хороший способ — визуализировать движение ци по прямой линии прямо под кожей: до середины грудины (точка под двумя сосками) на вдохе и до даньтяня на выдохе.

4. Поза подъема и опускания — для осознания ци

Это для осознания ци. Это помогает циркулировать и развивать вашу жизненную энергию.

Q2A: Медленно поднимите руки вверх, вдох.

Q4A: Опустите руки и выдохните

Q4B: Поднимите руки к груди и вдохните.

Продолжайте двигаться по петле, вставая на вдохе и наклоняясь на выдохе.Закончите после трехкратного выполнения упражнения.

Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как ваша ци движется к середине груди. На выдохе визуализируйте, как ваша ци движется вниз в Даньтянь. Неважно, если вы не понимаете, что такое ци. Просто думайте об этой области на вдохе и выдохе. По мере совершенствования тайцзи вы сможете понимать и чувствовать ци. Хотя ощущения ци у разных людей различаются, для большинства это ощущение тепла и немного тяжести.

31 упражнение цигун для начинающих: улучшите вашу повседневную жизнь

Вы решили заняться цигун и не знаете, с каких упражнений хотите начать?

Множество различных упражнений и стилей цигун могут сбивать с толку, особенно вначале. Вот почему мы познакомим вас со следующими упражнениями в этой статье: 8 парч, упражнения 5 элементов и 18 упражнений цигун шибаши.

Эти три серии упражнений являются самыми известными и простыми, особенно для начинающих.

Если вам нужна дополнительная справочная информация, вы должны начать с чтения нашего подробного руководства по цигун . В этом руководстве мы объясняем основы цигун и даем полезные советы о том, с чего начать.

Перейдите к любому из разделов ниже:

8 парчи цигун

8 парча (китайский бадуаньцзинь) цигун — это расслабляющие упражнения, которые особенно подходят для начинающих.

Кроме того, в «8 парчах» основное внимание уделяется физическим упражнениям.Вот что делает их идеальными, если вы хотите воспользоваться многими физическими преимуществами цигун. Кроме того, они легко запоминаются и хорошо известны в сообществе цигун.

Если вы предпочитаете практиковать цигун в группе, легко найти студию, в которой учитель цигун сможет обучить 8 парчам. Это может быть труднее с менее распространенными упражнениями цигун.

Также нет точных инструкций о том, как долго вам следует практиковать каждую парчу цигун.Мы рекомендуем новичкам начинать с малого. Для начала достаточно пяти-семи повторений. Если чувствуете себя увереннее, можно увеличить громкость.

Также важно делать небольшой перерыв между упражнениями. Например, после первой парчи оставайтесь в основной позе на несколько секунд и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент.

Для лучшего понимания, основная поза цигун, на которую мы будем ссылаться в этой статье, — это положение стоя, в котором вы стоите со слегка согнутыми коленями, и стойку на ширине бедер.Также очень важно растягивать спину и не сгибать верхнюю часть тела.

После наших инструкций по каждому упражнению вы найдете видеоролик о 8 парчах, который дает более наглядные инструкции о том, как выполнять каждое из них шаг за шагом.

1. Парча: две руки держат небеса

Первое упражнение называется « Держите небеса двумя руками » и начинается в базовой позе, когда руки расположены на уровне бедер, а ладони обращены внутрь. Медленно поднимите ладони вертикально вверх и разверните их на уровне груди.Затем осторожно позвольте им снова опуститься.

Ладони рук всегда должны быть вместе.

Затем поднимите руки ладонями вниз, пока они не окажутся над головой.

2. Парча: натягиваем лук, чтобы стрелять в ястреба

Второе упражнение цигун немного сложнее и выполняется в стойке лошади. В этой практике, в отличие от первой парчи, вы должны немного раздвинуть ноги в стороны. Начните упражнение, сожмите кулаки руками так, чтобы кулаки были направлены вверх.

Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, не двигая левой. Еще немного согните оба колена, поясница и позвоночник остаются прямыми. Представьте, что вы сидите на лошади.

Теперь медленно поднимите обе руки к середине груди. Представьте, что вы держите лук. Осторожно натяните лук левой рукой, одновременно перемещая правую руку вправо и вытягивая указательный и средний пальцы вверх. Осторожно поверните голову к руке с луком.

3.Парча: Небо и Земля по отдельности

Это упражнение помогает вам растянуть и выпрямить верхнюю часть спины и руки. Во время выполнения упражнения лучше всего представить, как верхняя рука поднимает небо, а нижняя рука толкает землю вниз.

Это может показаться немного надуманным, но визуализация, как и дыхание, является неотъемлемой частью цигун и значительно усиливает эффект от его упражнений.

Начните с базовой позы, слегка согнув колени, и поместите руки на уровне нижней части живота — кончики пальцев направлены друг к другу.Поднимите руки вертикально до середины груди. Там вы вертикально разворачиваете их друг от друга: медленно поднимайте правую руку вверх, одновременно нажимая левую руку вниз.

4. Парча: мудрая сова смотрит назад или оглядывается

Четвертое упражнение Парча, в отличие от предыдущих, выполняется всего несколькими движениями. Начните с основной позы и позвольте рукам свисать. Вытяните их полукругом наружу и держите на уровне нижней части живота.Поверните ладони вверх, а голову вправо.

Важно : поворачивая голову или запястья, заходите настолько далеко, насколько это безболезненно. Следует избегать растяжения или травм.

5. Парча: качните головой и потрясите хвостом

Упражнение « Качай головой и качай хвостом » требует большей практики. Хорошо укрепляет верхнюю часть тела и снимает напряжение.

Начните упражнение в глубокой стойке лошади и положите руки на бедра.Теперь выполните большое круговое движение верхней частью тела. Сделайте круг от правой ноги к левой и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Как только вы дойдете до левой ноги, слегка поверните голову к правой ноге.

6. Парча: две руки держат ступни для укрепления почек и талии

Шестая парча в основном способствует кровообращению.

Упражнение начинается стоя в основной позе со слегка согнутыми коленями. Осторожно потяните руки вверх, пока они не будут вытянуты над головой.Теперь наклонитесь вперед примерно на 90 градусов, держа руки вытянутыми, а спину прямой.

Медленно опустите руки, пока они не коснутся пальцев ног. Держите ноги как можно более прямыми. Проведите руками по внутренней стороне икр и бедер, пока не окажетесь на уровне нижней части живота.

7. Парча: сжимайте кулаки и сверкайте свирепо

Седьмая парча, возможно, напоминает вам Tai Chi или аналогичные боевые искусства. В этом упражнении основное внимание уделяется мышцам верхней части тела.

Встаньте в стойку лошади и опустите руки, сжатые кулаки, медленно назад и вниз, пока вы не сможете положить их немного выше бедер.

Медленно оттолкните левый кулак от себя, удерживая правый кулак над бедрами. Вытянув руку, откройте ладонь и поверните ладонь вверх. Когда вы закончите это движение, снова сожмите руку в кулак и медленно верните ее к бедрам.

8. Парча: прыгает на цыпочках

Последнее упражнение из 8 парч завершает серию повторным растяжением всего тела.Вы накапливаете в теле напряжение и снимаете его. 8-я парча гарантирует, что группы мышц, которые не были задействованы в предыдущих семи упражнениях, также будут ослаблены.

Вы делаете восьмую парчу семь раз.

Это упражнение, в отличие от других упражнений с парчой, начинается с вытянутых ног. Поверните пятки друг к другу, пока они не станут в форме буквы V, и положите руки на бедра ладонями вниз.

Поднимите ноги так, чтобы вы стояли на носках и ощущали напряжение во всем теле.Ослабьте напряжение и позвольте себе внезапно упасть на пятки. В целях безопасности при падении на пятки держите колени слегка согнутыми, чтобы ноги не были полностью вытянуты.

Видеоурок по 8 парчах

Вы можете заметить, что мы объяснили некоторые упражнения или определенные движения немного по-другому.

В этом нет ничего плохого, поскольку различия являются результатом многовековой передачи знаний. Вы должны понять суть упражнений.У каждого мастера цигун есть свой способ выполнять и объяснять упражнения.

Вы можете самостоятельно изменить упражнения, если, например, какое-то движение причиняет вам физический дискомфорт.

Упражнения пяти элементов

Помимо 8 парч, есть также упражнения 5 элементов. Теория пяти элементов берет свое начало в китайской медицине, а также ее можно найти в цигун.

Пять элементов: земля, вода, огонь, металл и дерево.

Неважно, земля ли, вода или дерево: каждый элемент символизируется цветом, звуком и временем года. Согласно китайской медицине, каждый элемент полезен для здоровья определенных органов.

Вот обзор 5 элементов:

905 905 905 905 Белые 905 ВодаA Красное Сердце

Элемент	Орган	Цвет	Звук	Сезон
Металл	Легкие		Почки	Синий	«CHOO»	Зима
Дерево	Печень	Зеленый	«SHH»	Весна
Сердце	Лето
Земля	Селезенка	Желтый	«WHOO»	Позднее лето

Каждый элемент в переносном смысле представляет собой аспект вашего физического и эмоционального здоровья.Например, стихия огня символизирует энтузиазм, но также и замешательство.

Если вы выполняете определенные упражнения цигун для одного из 5 элементов, вы можете, по крайней мере, согласно китайской медицине, сбалансировать этот элемент в своем теле. Таким образом, ваше бремя и дискомфорт, физический или эмоциональный, должны быть устранены.

Видеоурок для 5 элементов

В отличие от 8 парч, 5 упражнений для элементов не являются строго определенными фигурами и позами. Поэтому мы не писали для них подробных инструкций.

Вот видео для процедуры, которая охватывает 5 элементов:

18 упражнений цигун Шибаши

18 упражнений сибаши — еще одна хорошо известная серия упражнений цигун. Однако мы считаем их столь же важными, как 8 парч или упражнения 5 элементов.

После наших объяснений вы найдете видеоурок для 18 упражнений.

1. Упражнение цигун Шибаши: пробуждение ци

Это упражнение является фундаментальным в цигун и может использоваться независимо от всех других упражнений Шибаши.В этом упражнении вы осторожно поднимаете руки до уровня плеч, а затем снова позволяете им плавно скользить вниз.

2. Упражнение цигун Шибаши: открытие груди

Вы начинаете это упражнение так же, как и первое. Единственное отличие: отведите руки друг от друга, как только они окажутся на уровне груди. Здесь вы должны широко раскрыть руки наружу.

3. Упражнение цигун Шибаши: раскрашивание радуги

Поднимите руки над головой широко раскрытыми ладонями друг к другу.Теперь медленно наклонитесь в сторону и представьте радугу или луч энергии, проецируемый между вашими ладонями. Поначалу представление радуги может показаться чрезмерным, но это важно, потому что, особенно для новичков, может быть сложно удерживать ладони на одной линии.

4. Упражнение цигун Шибаши: разделение облаков

Скрестите запястья, поверните ладони вверх и осторожно поднимите их на уровень головы. Там разверните руки друг от друга, сформируйте с ними большой круг наружу и позвольте им снова мягко соскользнуть вниз.

5. Упражнение цигун Шибаши: вращение рук на велосипеде

Начните упражнение так же, как и предыдущее. Однако, как только ваши руки окажутся на уровне головы, оставайтесь там. Затем оттолкните их друг от друга. Положите левую руку за голову, а правую вытяните вперед. Теперь переместите обе ладони друг к другу и поменяйте положение рук.

6. Упражнение цигун Шибаши: гребля на лодке

Отведите ладони назад и вращайте руками по полному кругу, пока они не вернутся в исходное положение.Пожалуйста, продолжайте вращение настолько далеко, насколько сможете, не причинив себе вреда.

7. Упражнение цигун Шибаши: подъем солнца

Седьмое упражнение цигун выполняется одной рукой. Положите руки на бедра. Теперь начните поднимать левую руку вправо (до уровня плеч) и поворачивать корпус в том же направлении. Правая рука остается на уровне бедер. Теперь позвольте вашей левой руке мягко вернуться в исходное положение.

8. Упражнение цигун Шибаши: поверните тело и посмотрите на Луну

Поверните всю верхнюю часть тела влево.Обе руки указывают в одном направлении. Вернитесь в исходное положение и повторите это в другом направлении.

9. Упражнение цигун Шибаши: толкать ладони

Примите то же положение, что и в седьмом упражнении, и положите руки на бедра в районе бедра. Теперь осторожно поднимите левую руку вверх и положите ее ладонью вправо. Теперь сдвиньте руку вправо и представьте, что вы что-то отталкиваете от себя. Пусть ваша рука мягко вернется в исходное положение.

10. Упражнение цигун-шибаши: катание тайцзи

Вы выполняете это упражнение в стойке лошади. Положите вес на левую ногу и наклоните верхнюю часть тела вправо. Левая рука находится на уровне бедер и направлена ​​вверх, а правая рука находится на уровне плеч. Представьте, что вы поднимаете большой мяч. Теперь двигайте этим мячом в противоположном направлении. Поменяйте стороны и перенесите вес на правую ногу.

11. Упражнение цигун Шибаши: поднять и распылить воду

Поставьте правую ногу вперед.Ваш вес ложится на левую (заднюю) ногу, в то время как вы поднимаете пальцы правой ноги. Разведите руки в стороны и позвольте себе упасть вперед на переднюю ногу (руки остаются вытянутыми). Теперь переместите ладони друг к другу и подтяните руки к голове.

12. Упражнение цигун Шибаши: толкайте волны

Сделайте шаг вперед правой ногой, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки на уровень груди (ладони направлены от вас). Теперь перенесите вес на переднюю ногу.Как только ваши руки окажутся на уровне колен передней ноги, медленно вытяните руки от себя.

13. Упражнение цигун Шибаши: отпустить голубя

В этом упражнении вы делаете еще один шаг вперед правой ногой. Вытяните руки в стороны, расслабив плечи и запястья. Перенесите вес вперед (не так сильно, как в предыдущем упражнении) и осторожно поверните руки друг к другу. Снова отклонитесь назад и медленно перенесите вес на заднюю ногу.Медленно раскройте руки.

14. Упражнение цигун Шибаши: удар кулаком в грязи

Сожмите руки в кулаки и положите их на тело на уровне талии. Теперь осторожно оттолкните левый кулак от себя, пока левая рука полностью не вытянется. Поверните кулак (направленным вверх после поворота) и верните его в исходное положение. Повторите это правым кулаком.

15. Упражнение цигун Шибаши: полет дикого гуся

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас).Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки вниз и снова соедините их вместе.

16. Упражнение цигун Шибаши: обнять и повернуть солнце

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас). Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

17. Упражнение цигун Шибаши: прыжок по мячу

Аналогично первому упражнению, осторожно поднимите левую руку вверх. При этом поднимите правую ногу (колено остается согнутым). Когда вы опускаете руку, вы также опускаете ногу.

18. Упражнение цигун Шибаши: успокоение ци

Последнее упражнение для максимального расслабления после 17 других упражнений. В этом упражнении вы поднимаете руки (ладонями вверх) снаружи вверх над головой и снова медленно опускаете их до уровня головы, пока не достигнете исходной позиции.

Видеоурок по 18 упражнениям цигун Шибаши

В этом видео еще раз проиллюстрированы 18 упражнений цигун Шибаши:

Заключение

В этой статье мы познакомили вас с наиболее важными упражнениями цигун и инструкциями по их выполнению. Теперь вам решать, какой из них вы хотите попробовать. Никогда не забывайте: самый важный аспект заключается в том, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время практики и расслаблялись.

Мы обычно рекомендуем новичкам начинать с 8 парчи, потому что они ориентированы на тело.Вы также можете комбинировать 8 парч с 18 упражнениями цигун-шибаши и создать полностью индивидуальную последовательность.

Проверьте их все и решите, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Независимо от того, как вы решите: вы всегда получите множество преимуществ цигун. Под этим мы подразумеваем не только духовные аспекты, но и физические и умственные преимущества, которые регулярный цигун приносит в вашу жизнь. Все это вне зависимости от вашего типа кузова .

Суть в том, что цигун — отличный способ развить больше внимательности для вашего тела и ума, поскольку он сочетает в себе дыхательные упражнения, техники визуализации, медитацию и физические движения.

Узнайте больше о цигун и о том, как осознанность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей прямо сейчас.

Спасибо за внимание.

.