Упражнения для растяжки на шпагат для детей: упражнения для растяжки и советы родителям

Шпагат – один из самых сложных элементов гимнастики, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед-назад. Можно научиться делать шпагат самостоятельно в домашних условиях. Главное в этом деле терпение и желание.

Подготовка растяжки для шпагата

Если так получилось, что ваш ребенок очень хочет сесть на шпагат, то вы должны сделать все, чтобы помочь ему в этом. Возможно, в ваших руках будущая чемпионка по спортивной гимнастике. Поэтому ни в коем случае нельзя лениться и отговаривать ребенка от этой затеи. Итак, прежде чем приступить к занятиям, необходимо разогреть мышцы, затем растянуть их. Посадить ребенка на шпагат, как оказалось, задача не из легких, да и времени занимает немало.

Массажными движениями помогите ребенку растянуть все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке.

Шпагат продольный, в отличие от поперечного, практически не имеет противопоказаний. Поэтому растяжку мышечной массы следует начинать с него. Со временем мышцы станут более эластичными и податливыми. Ставим ребенка на колени, берем по очереди его ноги и вытягиваем их вперед перед собой. Таз в это время должен быть максимально опущен к полу. Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на шпагат для начинающих. Нога, которая вытягивается вперед, должна быть полностью прямой.

Шпагат поперечный

Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным, и к нему нужно долго готовиться. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Конечно, надеть шпагат можно, как ребенку, так и взрослому. А вот для детей эта задача намного проще. Их тело более податливое и послушное.

Поперечный шпагат также способен укрепить мышцы пресса и ног. При растяжке перед этим видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги как можно шире, постепенно раздвигая их дальше друг от друга. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться руками об пол. Их следует постепенно сгибать в локтях, пока они полностью не окажутся на полу.

Элементарные упражнения на растяжку мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. Например:

Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки постепенно будет решаться. Со временем ваш ребенок станет более самостоятельным в выполнении всех приемов, и ему будет намного легче сесть на полушпагат, а потом и на шпагат.

Подготовка ребенка должна проходить в помещении с температурой воздуха не ниже 20 градусов. Сначала нужно растягиваться через день. Затем можно увеличить силу нагрузок и выполнять их ежедневно.

Одежда ребенка должна быть свободной и легкой. Очень важно давать ребенку много пить во время физических нагрузок. Это необходимо для того, чтобы не было обезвоживания маленького организма.

Нагибаясь вперед, нужно следить за спинкой малыша, она должна быть идеально ровной. Для того чтобы кровь максимально насыщалась кислородом, при растяжке детям рекомендуется правильно дышать: вдох – через рот, выдох – через рот при наиболее сильной нагрузке. Например, при наклоне в сторону. Этот ритм дыхания также может облегчить выполнение упражнений.

Прежде чем ребенок полностью освоит шпагат, необходимо проконсультироваться со специалистом, который оценит его физические возможности. Опытный человек сможет дать дельный совет по правильной тренировке и выполнению необходимых упражнений. Это впоследствии поможет посадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев. Также совет специалиста может предотвратить нежелательные травмы, часто возникающие при занятиях спортом дома.

Мы надеемся, что наши советы новичкам по растяжке в шпагате оказались полезными.

Мечта многих родителей, чтобы ребенок сел на шпагат. Да и сами малыши часто хотят научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат еще и полезен для организма. Делает мышцы ребенка сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что снижает риск травмирования ребенка при падениях. Но мы знаем, что дети и падения почти синонимы.

Характеристики детского шпагата

Сесть на шпагат очень полезно, причем это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие Пособия это:

• Малыши, естественно, не болеют артритами и артрозами. Однако со временем риски этих заболеваний проявятся и у них, а шпагат является их прекрасной профилактикой.
• Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела и таза.
• При выполнении упражнения улучшается кровообращение в области таза и живота, что благотворно сказывается на работе мочеполовой системы.
• Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то его пищеварительная система скажет вам за это спасибо.
• Польза этого упражнения для позвоночника огромна. Растягивается, что улучшает осанку, снижает риск сколиоза.
• Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, тем самым предотвращает травмы при падении.
• И, конечно же, просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного легче и быстрее, чем взрослые, так как их связки более подвижны и эластичны. Но родители должны знать, как правильно подойти к этому вопросу и научить малыша, делая все безопасно. Оптимальным возрастом для сидения ребенка на шпагате является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Главное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день — редкие тренировки, даже если они очень активные, пользы не принесут.

Имейте в виду, что нельзя растягиваться на не разогретом теле — это может привести к травме. Сначала потратьте 10-15 минут на разминку. Это может быть бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей определяется видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольный и поперечный. Продольный выполнить проще, поэтому в основном рекомендуется начинать именно с него.

• Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель в этом случае – максимально приблизить таз ребенка к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась прямой и не сгибалась в колене.
• Для поперечного шпагата необходимо, чтобы ножки малыша максимально раздвигались при вытянутых вперед ручках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить вес с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв их от пола должен быть уменьшен.

Очень популярными упражнениями для развития гибкости являются различные махи и наклоны. Во-первых, не гонитесь за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение небольшое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не пытайтесь добиться результата предельно быстро – пусть ребенок каждый раз растягивается чуть больше, и даже на пару миллиметров будет прогресс.

Обязательно разговаривайте с ребенком во время тренировки. Вы должны объяснить ему, что нельзя допускать сильную боль. Пусть он всегда говорит вам о своих чувствах. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому подходу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка научиться садиться на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Выбрав правильные упражнения для детей, чтобы сидеть на шпагате, вы сможете увидеть большой прогресс вашего малыша. Сначала, как мы уже говорили, стоит сделать небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезно для шпагата. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, другую пусть кладет на ремень. Махи выполняются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Вы можете делать их назад, вперед, вбок. Повторить через 10 раз на каждую ногу . Спина во время выполнения упражнения должна оставаться прямой. Держите колени прямо, вытяните пальцы ног.

Упражнение 2

Это упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а затем в шестой позиции. Малышу необходимо наклониться вперед, чтобы коснуться ладонями пола. В этой позиции нужно задержаться примерно на 6-10 купюр , после чего вернуться в исходную.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытяните вперед сначала одну, а затем вторую ногу. Колени должны оставаться прямыми. Таз должен стараться максимально приблизиться к полу. Опустить таз на прямой ноге на 6-10 счетов .

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Вытяните руки вперед. Вы должны сначала прыгнуть всем телом вперед, а затем в стороны, поочередно на каждую из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно сокращая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и развести ноги в стороны. Опираясь на руки, пусть малыш ползет вперед, почти на животе. Со временем нужно все меньше и меньше пытаться отрывать таз от пола.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ягодицы, соединив стопы в паху. Теперь постарайтесь максимально приблизить их к области паха и дотянуться коленями до пола. Делаем махи коленями как крыльями, по 6-10 счетов.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений со своим малышом, вы вскоре сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться прямо на шпагат, держите ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильного растяжения и резких болей. Предлагаем вам посмотреть несколько видеороликов о том, как малыши садятся на шпагат.

Видеоуроки по растяжке на шпагат для детей

Многие современные родители с самого рождения детей заботятся об их правильном физическом развитии, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно является сохранение гибкости и подвижности детских суставов, обеспечивающих свободу движений. Самым распространенным элементом для растяжки является шпагат, который относительно легче дается ребенку, чем взрослому. Научиться растягиваться таким способом можно и в домашних условиях, но делать это нужно постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза стретчинга для детей

Регулярные занятия стретчингом улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, улучшают систему координации и равновесия, делают падения детей более безопасными.

• Такие заболевания, как артрит или артроз, не характерны для детского организма, но регулярное выполнение шпагата послужит средством их профилактики в будущем.
• Растяжка увеличивает кровоснабжение внутренних органов малого таза, благотворно влияя на работу мочеполовой системы.
• Регулярные занятия спортом положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
• При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночник, сохраняя при этом его физиологически правильное состояние.
• Растяжка снимает мышечные зажимы и спазмы, предотвращая их болезненное уплотнение, что негативно сказывается на работе внутренних органов.

Кроме того, упражнения на растяжку положительно влияют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Маленькие дети учатся шпагату гораздо быстрее своих старших товарищей, но, в отличие от них, не способны вовремя понять, когда нужно остановиться, чтобы не навредить себе. Поэтому основная задача взрослого – объяснить ребенку правила тренировок.

Рекомендуется начинать занятия в возрасте 4-7 лет, когда дети уже в процессе обучения умеют говорить о своих ощущениях, и при этом еще сохраняют достаточную природную гибкость, которая понадобится только немного укрепить. Проводить занятия необходимо ежедневно – это поможет сохранить гибкость на нужном уровне и не допустит снижения результатов.

Категорически запрещается выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодных» мышцах: такой подход с большой вероятностью закончится травмой. Первые 10 минут тренировки следует посвятить общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, махи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Шпагат бывает двух видов: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому с него начинают освоение элемента. Для этого нужно выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Основная цель – максимально приблизить таз ребенка к полу: нога должна быть выпрямлена, не сгибая коленный сустав. Для освоения поперечного шпагата используются аналогичные упражнения с вытянутыми перед собой руками и упиранием их в пол. Основная цель – предельное растяжение паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

• принятие правильного положения;
• растяжение;
• плавный выход;
• остальное.

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжки.

Для предварительной подготовки используются различные варианты наклонов, махов и отведения ног в стороны. Основная задача родителя – объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны вызывать сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить обучение в игровой форме, заинтересовывать ребенка или показывать элементы на собственном примере.

Комплекс упражнений на растяжку для детей поможет повысить их естественную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется после разминки.

• Двигай ногами. Стоят боком возле опоры, держась за нее одной рукой. Делают махи вперед, стараясь выполнить упражнение в полной амплитуде. Сделав 10 повторений, поменяйте сторону и выполните махи другой ногой. Варианты упражнения – махи в сторону, когда нога отведена в сторону, и махи назад, когда ногу отводят максимально назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой – спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
• В положении стоя, ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, а руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Поверните корпус так, чтобы одна ладонь касалась пола, а вторая была направлена ​​вверх. Задержитесь в положении на 6-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
• Встаньте на колени и расставьте их как можно шире.