Упражнения для плоскостопии: ЛФК при плоскостопии у взрослых

Комплекс физических упражнений при лечении плоскостопия

Ниже приведен пример минимального комплекса ЛФК приплоскостопии, его профилактики и лечения. Нужно понимать, существует большое количество вариантов деформации стоп, и подход к лечению должен быть сугубо индивидуальным. Для этого рекомендуется обращаться к специалистам: врачам-ортопедам, инструкторам ЛФК.

Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы. Это дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя, сочетать с общеукрепляющими упражнениями, в дальнейшем количество подходов и кратность упражнений увеличивают.

I. Исходное положение – лежа на спине:

1. Имитация езды на велосипеде, одновременно оттягивая носки с поворотом стопы вовнутрь. По 6-8 вращений. Обратить внимание на правильное положении стоп.

2. Попеременные поглаживания одной стопы по голени другой, от голеностопного сустава до коленного и обратно. По 8-10 движений каждой ногой

3. Движения прямых ног вверх-вниз. Носки вытянуты. Выполнить 2 подхода по 4-6 раз.

5. Поочерёдные круговые движения стоп в одну и другую сторону 10-12раз.

II.Исходное положения сидя на стуле:

1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание и опускание пяток и носочков одновременно и поочередно.

2. Катание стопами палки или любого другого овального предмета.

3. Захватывание и подъем стопами мяча.

4. Собирание пальцами матерчатого коврика.

5. Подбор мелких предметов пальцами ног.

Упражнения, выполняемые в исходном положении стоя, кроме укрепления мышцы свода стопы и нижних конечностей, позволяют выработать правильную осанку, закрепить правильный стереотип движения, положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выработать чувство равновесия.

III. Исходное положении стоя:

1. Ноги на расстоянии ширины ступни параллельны друг другу, руки на поясе. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Приседания на носках, руки вперед.

3. Стоя на палке, стопы параллельны. Приседания в сочетании с движениями рук.

4. Удерживание равновесия на балансировочной подушке. На одной и двух ногах.

Для укрепления мышц свода стопы в теплое время года рекомендуется ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия, песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать ходьбу с закаливающими процедурами.

IV. Упражнения выполняемые в движении:

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на пятках.

3. Ходьба на наружных сводах стоп.

4. Ходьба на внутренних сводах стоп.

5. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу.

6. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу, с поочередным приподниманием на носки.

7. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

8. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

9. Ходьба по ребристой доске.

10. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

Упражнения ЛФК при плоскостопии, должны выполняться систематически, применяться с последующими контрастными ванночками и элементами массажа и самомассажа. Следует избегать упражнений с осевыми нагрузками на позвоночник (например: приседания со штангой, прыжки на батуте и т п). В то же время они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни – болей, отеков. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

Соблюдение рекомендаций ортопеда и применение перечисленных выше упражнений позволит избежать ухудшения на ранних этапах формирования плоскостопия. При плоскостопии II-III степени перечисленные меры, применяемые одновременно с ношением удобной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками, позволят приостановить процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – патология, характеризующаяся изменением формы стопы. Она диагностируется у людей старше 50 лет, но нередко выявляется у детей. Врачи выделяют продольное, поперечное и продольно-поперечное плоскостопие. Избавиться от заболевания можно с помощью регулярного выполнения лечебной физкультуры. Начинать занятия следует с разминки. После разогрева выполняются упражнения для стопы и общеукрепляющие упражнения.

Поделиться:

Польза ЛФК при плоскостопии

Начинать заниматься лечебной физкультурой при плоскостопии следует как можно раньше. Стопы тесно связаны с осанкой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому регулярная гимнастика способствует снижению деформации, укреплению силы и выносливости мышц, формированию правильного положения ног при ходьбе и предупреждению сколиоза. Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. Приступать к тренировкам можно только по согласованию с лечащим врачом и после обследования.

На начальном этапе не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой стоя на полу, чтобы не перенапрягать стопы. Нагрузка должна возрастать постепенно.

Для уменьшения степени плоскостопия рекомендуется выполнять упражнения, связанные с захватом пальцами ног мелких предметов и их перекладыванием.  Перекатывание предметов помогает снять нагрузку со стопы, уменьшить болевой синдром и устранить другие симптомы патологии.

Полезна при плоскостопии ходьба босиком по морской гальке или песку, поскольку происходит воздействие на рефлексогенные зоны стопы. Также можно ходить по канату или гимнастической палке, расположенной на полу.

Лечебной физкультурой нужно заниматься 2-3 раза в сутки. Кроме комплекса упражнений, ортопеды рекомендуют ходить на носках, на пятках, поочередно на внутренних и внешних сторонах стоп. Такая ходьба способствует поддержанию в тонусе мышц икр и бедер, укрепляет мускулы спины. Ходить можно как босиком, так и в специальной обуви с супинаторами.

Статью проверил

Булацкий Сергей Олегович Ортопед • Травматолог • стаж 16 лет

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 20 Января 2023 года

Содержание статьи

Противопоказания

Основные упражнения из положения сидя

Основные упражнения из положения лежа

Основные упражнения из положения стоя

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

---

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой.


Стоимость услуг, их наличие и подробные характеристики уточняйте у представителей ЦМРТ, используя средства связи, указанные на Сайте



Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Заявка на обратный звонок

Мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

ВАше имя

телефон

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

Записаться

Запишем на услугу или на приём к врачу. Оператор свяжется с вами в течение двух минут.

ВАше имя

телефон

E-Mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

Задать вопрос специалисту

ВАше имя

E-Mail

телефон

Ваш вопрос

Прислать ответ на e-mail

Публиковать анонимно

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных. Ваш вопрос может быть опубликован на сайте.

Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Наш сайт использует cookiе

Optima Foot and Ankle: Podiatrists

5 упражнений для укрепления плоскостопия: Optima Foot and Ankle: Podiatrists

Окуните ногу в воду и сделайте отпечаток на бетоне. Отражает ли он контур всей стопы или имеет изгиб внутрь с одной стороны? Если ваш ответ первый, у вас плоскостопие. Это состояние, при котором своды стопы, поддерживающие вес вашего тела, не развились, а если и развились, то в какой-то момент упали.

Хотя у некоторых людей плоскостопие никогда не вызывает проблем, у других возникают осложнения. Наша заботливая команда экспертов по подологии в Optima Foot & Ankle предлагает ряд передовых методов лечения проблем, связанных с плоскостопием. Доктор Лаура Швегер и доктор Эван Росс также расскажут вам о домашних упражнениях, которые облегчают симптомы.

Подлость при плоскостопии

Наиболее распространенным заболеванием плоскостопия является гибкое плоскостопие, при котором своды стопы никогда не формируются. Часто это наследственное. Вы, возможно, заметили, что у большинства детей нет свода стопы, что является нормальным явлением, но обычно он развивается к 6 годам. Это состояние получило свое название, потому что, когда он у вас есть, своды появляются, когда вы не несете вес на ноги, а исчезают и становятся плоскими, когда вы стоите.

Если свод стопы не опускается до совершеннолетия, это может быть наследственной проблемой или травмой. Беременные женщины и люди, страдающие ожирением и хроническими заболеваниями, такими как диабет и высокое кровяное давление, также более склонны к выпадению арочных дуг.

Если вы входите в число 20% людей, у которых никогда не развивались дуги, или входите в число почти 30% людей, у которых выпадают дуги, у вас могут возникнуть такие симптомы, как:

• Боль в пятке, своде стопы или лодыжке
• Боль в пояснице или бедре
• Боль в колене
• Боль, которая проходит по всей берцовой кости
• Смещение пальцев, когда передняя часть стопы и пальцы направлены наружу
• Боль в мышцах ног или стоп
• Судороги ног
• Вращение лодыжек внутрь (гиперпронация)
• Усталость стоп или ног

Плоскостопие может повлиять на подвижность, вызывая боль при ходьбе и даже изменяя вашу походку (то, как вы ходите).

Домашние упражнения помогают при симптомах плоскостопия

Если у вас диагностировано плоскостопие, ваш лечащий врач подберет для вас индивидуальный план лечения, который может включать консервативные методы лечения, такие как обеспечение лучшей поддержки вашей обуви или назначение индивидуальных ортопедических стелек (вставок для обуви).

Хирургическое решение может быть необходимо, если вы получили травму.

Ваш лечащий врач также может порекомендовать упражнения для облегчения боли в домашних условиях.

1. Упражнение с теннисным мячом

Поместите теннисный мяч между лодыжками и надавите, сжимая его внутрь. Постепенно поднимайте пятки, сжимая мяч, пока не встанете на цыпочки. Оставайтесь в этом положении пару секунд, а затем снова медленно опустите пятки на пол.

Стремитесь к трем подходам по 10 повторений. Можно отдыхать между подходами.

2. Растяжение подошвенной фасции

Подошвенная фасция — это связка, которая проходит вдоль нижней части стопы от пятки до кончиков пальцев. Плоскостопие нагружает подошвенную фасцию и может способствовать болезненному состоянию, называемому подошвенным фасциитом.

Это упражнение не только помогает при плоскостопии, но и служит профилактикой подошвенного фасциита. Сядьте на стул и положите правую ногу на левое колено. Растяните нижнюю часть стопы, отведя пальцы ног назад, а затем массируйте подошву стопы в течение 30 секунд. Поменяйте стороны. Сделайте по три подхода на каждую сторону.

3. Растяжка для голени

Это упражнение улучшает подвижность голеностопного сустава. Встаньте перед стеной на расстоянии чуть меньше вытянутой руки. Держите ноги параллельно, вытягивая левую ногу вперед и располагая правую позади себя. Надавите на правую пятку и согните левое колено, делая это. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите на левую сторону и сделайте по три подхода на каждую сторону.

4. Упражнение на короткие ноги

Поставьте ноги на пол, сидя на стуле. Не скручивайте и не вытягивайте пальцы ног, но подтяните подушечки стопы к пятке, образуя купол сводом стопы на восемь секунд, затем отдохните. Работайте по одной ноге, повторяя упражнение 8-12 раз. Испытайте себя больше после того, как вы освоите это, выполняя движение стоя.

5. Подъемники пальцев

Плотно поставьте ноги на землю и постепенно поднимите большие пальцы ног, но держите остальные пальцы на земле. Задержитесь в этом положении на пять секунд и медленно опустите большие пальцы ног. Затем постепенно поднимите остальные четыре пальца, удерживая большой палец на месте еще пять секунд, а затем постепенно опустите их. Сделайте это шесть-восемь раз для каждой стороны.

Уход за собой и врачебное внимание помогут облегчить боль и повысить подвижность при плоскостопии.

Позвоните по телефону 541-383-3668, чтобы назначить встречу в нашем офисе, удобно расположенном в Истсайде, или запросите встречу через наш веб-сайт. Мы готовы помочь вам с любым проблемным состоянием ног.

 

6 Проблемы со стопами, вызванные неподходящей обувью

Когда речь идет о здоровье ваших ног, большое значение имеет размер обуви. Поскольку ваши ноги являются основой вашего тела, оптимальный уход за ними является важным аспектом поддержания здорового образа жизни.

5 советов бегунам, как предотвратить появление черных ногтей на ногах

Если вы активно занимаетесь бегом, появление черных ногтей на ногах является распространенным риском. Следуйте этим советам, чтобы защитить себя от развития «пальца бегуна».

5 шагов для самостоятельной проверки диабетической стопы

Диабет может вызвать осложнения на стопы, которые можно легко пропустить без ежедневного осмотра стопы. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти быстрых шагах, которые помогут сохранить ваши ноги здоровыми.

Когда следует задуматься об операции на бурсите большого пальца стопы?

В определенный момент деформация стопы, вызванная бурситом, может прогрессировать до тех пор, пока вашей стопе не потребуется корректирующая операция. Ваши бурсит в этот момент? Прочтите, чтобы узнать больше о решении сделать выбор в пользу операции на косточках большого пальца стопы.

Как избежать заражения эпидермофитией стопы и стафилококком в раздевалке

Вы посещаете спортзал, чтобы поддерживать хорошее здоровье, но знаете ли вы, что это рассадник микробов? Вот как можно избежать таких проблем, как грибок стопы и стафилококковая инфекция, когда вы проводите время в раздевалке.

Как укрепить своды стопы | Mesa Podiatrist

Стоять на своих двух ногах приобретает совершенно новый смысл, когда вы испытываете боль в ногах. По мере того, как мы идем по жизненному пути, связки наших стоп растягиваются, расслабляются, и своды стопы могут начать болеть. Распространенным недугом свода стопы является состояние, известное как 9.0097 плоскостопие , и это может привести к множеству проблем. Мало того, что плоскостопие вызывает боль, это состояние может также вызвать проблемы с равновесием, проблемы со спиной и даже повлиять на нервную систему. Вот почему сосредоточение внимания на упражнениях на укрепление стопы и упражнениях на укрепление свода стопы не только облегчат боль, но и укрепят ваши стопы, лодыжки и улучшат осанку.

Что вызывает плоскостопие/опущение свода стопы?

Помимо травмы стопы или лодыжки, обратите внимание на некоторые распространенные проблемы, связанные с деформацией свода стопы и плоскостопием:

• Диабет
• Генетический
• Ревматоидный артрит
• Гипертония
• Беременность
• Неврологические/мышечные заболевания

Можно ли укрепить ноги с низким сводом с помощью упражнений?

Да. Важно растянуть и укрепить мышцы свода стопы с помощью этих эффективных упражнений для поддержки свода стопы и упражнений на укрепление стопы:

• Сгибание рук с полотенцем: Одно из самых простых упражнений на плоскостопие известно как сгибание рук с полотенцем. Просто положите банное полотенце на пол. Сядьте прямо на стул и поставьте обе ступни параллельно поверх полотенца так, чтобы пятки плотно прилегали к земле. Начните мять полотенце пальцами ног, повторяя движение.
• Растяжка пятки: Множество мышц и сухожилий проходят от икр вниз по всей пятке и стопе. Полностью растянув всю эту область, вы предотвратите боль в ногах и такие проблемы, как подошвенный фасциит и тендинит. Стоя прямо, упираясь руками в стул или стену, поставьте одну ногу вперед, а другую вытяните за собой. Прижмите обе пятки к полу. Согните переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторите четыре раза на каждую ногу.