Упражнения для опущения почек: Упражнения при опущении почек

Содержание

Упражнения при опущении почек

Содержание

Нефроптоз – что это?
Лечебная гимнастика
Противопоказания
Полезное видео

Заболевание, при котором происходит опущение почек, называется нефроптозом. При таком диагнозе требуется консервативное лечение.

Одним из способов борьбы с патологией считаются упражнения при опущении почек. Они очень эффективны и рекомендуемы медиками, как способ укрепления мышечных тканей спины и области пресса.

Данным способом удается восстановить локализацию органа в нормальное положение.

Нефроптоз – что это?

Данное заболевание развивается по причине патологической подвижности органа. Если организм здоров, почки удерживаются мышечными тканями пресса и поясничного отдела. Ту же функцию выполняют почечные оболочки и диафрагма.

Опущение органа может привести к его повороту по кругу. В результате, перегибаются кровеносные сосуды, что влечет за собой нарушение кровоснабжения органа. Женщины страдают от патологии чаще, нежели мужчины.

Причинами данного состояния могут быть резкая потеря массы тела, Физические перенапряжения, постоянное нахождение тела в вертикальном положении, травмирование.

По каким еще причинам может развиться недуг:

Резкое похудение.
Слабость мышечных тканей в области поясничного отдела и в районе пресса после родовой деятельности, во время беременности, при частых беременностях.
Результат долгого нахождения в положение стоя (часто по причине профессиональных особенностей).

Тяжелая работа, связанная с физическими нагрузками.
Травмы спины.

Опущение сопровождается болевыми ощущениями тупого и тянущего характера. Область локализации болевого синдрома – поясничный отдел и подреберье.

При тяжелых формах болезни развивается застой венозной крови в сосудах, усложняется отхождение урины, что приводит к пиелонефриту.

Данная патология характеризуется воспалительным процессом на фоне действия патогенных микроорганизмов.

Лечебная гимнастика

В качестве терапии разработаны специальные упражнения при опущении почки. Они нацелены на укрепление мышечных тканей поясничного отдела, зоны пресса, брюшной полости.

Заниматься следует каждое утро на регулярной основе. Для закрепления результатов рекомендуется выполнять их постоянно.

Выполнять упражнения при опущении почки требуется строго в проветриваемом помещении, где есть постоянный и бесперебойный доступ к свежему воздуху.

Пол требуется застелить ковриком или одеялом. Если выполнять упражнения на кровати. То она должна быть жесткой. Одежда для занятий должна быть удобной.

Легкая разминка

Перед тем, как начать сами упражнения при опущении почки, важно слегка размять мышцы.

Поскольку большая половина занятия будет проводиться в положении лежа, разминка начинается с принятия данного положения.

Ноги сгибают в коленях и поднимают вверх. Медленно возвращают их в исходное положение, затем снова повторяют движения.

Выполняют несколько повторений, двигаются медленно, плавно и следят за ровным дыханием.

Второй этап разминки заключается в скручивании по обе стороны тела. Руки поднимают вверх, сцепив их в замке. Все это делают в положении лежа.

Ноги отрывают от пола, занимают параллельное положение, затем скручивают их в разные стороны. Попеременно совершают расслабляющие движения.

Терапевтический комплекс

После легкой разминки начинается сам процесс гимнастических упражнений. Все они выполняются в положении лежа на спине.

Ноги сжимают вместе, после чего поднимают их вверх. После подъема ног, делают глубокий вдох, затем опускают ноги вниз, постепенно выдыхая. Выполняют упражнение до 10 подходов.
Всем известное упражнение велосипед занял одно из лидирующих мест в гимнастике. На протяжении нескольких минут требуется крутить ногами в воздухе, как на велосипеде.

Ноги сгибают в коленях, аккуратно подтягивают их к грудине на вдохе. Затем делают плавный выдох, возвращая ноги в исходную позицию. Выполняют 8 подходов.
Опираясь на ступни и плечи, постепенно поднимают таз до максимальных пределов, насколько это возможно. Требуется совершить таких подъемов минимум 6 раз.
Выполняют полумост. Ноги сгибают в коленях, ступнями упираются в пол. Опираясь плечевым отделом в пол, медленно поднимают таз после выдоха. Возвращаются в исходную позицию на выдохе. Делают таких повторения минимум 8 раз.
Руки сжимают в замке, подложив их под голову. Ноги сгибают в коленях, совершая наклоны в обе стороны. При наклонах требуется прикасаться к полу коленными суставами.
Под поясницу подкладывают небольшую подушку. Можно воспользоваться валиком. По очереди сгибают ноги в коленях.

Укладываются на бок, поднимая прямую ногу вверх до 8 раз. Затем меняют положение тела для упражнений на вторую ногу.
Лежа на боку поднимают ногу, отведя ее назад, руку выдвигая вперед. Затем меняют противоположное положение руки и ноги, имитируя ходьбу.
Поочередно выполняют поднятия руки с ногой правой стороны, лежа на левом боку, задерживая положение в воздухе. Затем положение тела меняется на другой бок.
Ложатся на живот, сгибают руки, расположив их перед лицом. Затем поднимают левую ногу, сгибая ее и подтягивая к левой руке, стремясь прикоснуться к локтю. С правой ногой выполняют такое же движение. Выполняют минимум 6 подходов.
Лежа на животе одновременно поднимают в воздух все четыре конечности, предварительно выпрямив их. Задерживают положение тела на несколько минут.

Коленно-локтевые упражнения

Одним из эффективных способов борьбы с нефроптозом, являются упражнения при опущении почки, приняв коленно-локтевую позицию.

Упражнение выполняется при прогнутой вниз спине. Затем ее выгибают, направляя корпус вверх. Выполняют до 15 таких повторений.

В результате, будет снята усталость, уйдет излишняя нагрузка со спинного отдела, что поспособствует восстановлению локализации почек в нормальное состояние.

Затем выполняют упражнение для устойчивого равновесия. Оставаясь в той же позиции, производят одновременное поднятие обеих конечностей, задерживают данное положение на несколько минут.

Изначально производят поднятие правой руки с левой ногой, затем меняют противоположное положение.

Такие процедуры улучшат процессам отхождения урины, снимут излишнюю нагрузку с мышечных тканей спинного отдела.

Противопоказания

Выполняя данные упражнения, следует учитывать сторону опущения почки. Зачастую поражение чаще происходит с правой стороны.

Поэтому крайне важно контролировать физические нагрузки, чтобы не навредить организму. Так же, если опущена правая почка, нельзя делать резкие повороты в эту сторону.

Все упражнения выполняются постепенно, медленно, предварительно выполнив разминку. В противном случае, может потребоваться госпитализация.

Так же не стоит заниматься гимнастическими упражнениями после принятия пищи. Это может спровоцировать проблемы в пищеварительном тракте, могут проявиться неприятные симптомы.

Такие упражнения крайне полезны. Но для достижения положительного результата требуется выполнять их на регулярной основе ежедневно.

Перед началом таких занятий обязательно консультируются с доктором. Он даст свои полезные рекомендации и укажет на существенные ограничения.

Так же стоит обратиться за помощью к лечащему врачу, если во время выполнения упражнений, появились неприятные ощущения.

Например, может потемнеть в глазах или закружиться в голове. Такие симптомы не должны оставаться без внимания и должны обсуждаться на приеме у специалиста.

Полезное видео

Опущение почки – симптомы, причины, признаки, диагностика и лечение в «СМ-Клиника»

Лечением данного заболевания занимается Нефролог , Уролог

Что такое опущение почки?
Симптомы опущения почки
Причины опущения почки
Диагностика опущения почки
Лечение опущения почки
Врачи

Симптомы опущения почки

Опущение почки развивается постепенно. На начальных этапах никаких симптомов нет, поэтому диагностика нефроптоза чаще происходит на поздних стадиях. Проявления зависят от степени опущения почки:

1 степень. Орган опускается на высоту 1,5 и более позвонков. Возникают периодические приступообразные или тянущие боли в области поясницы или внизу живота. Чаще их списывают на усталость после физических нагрузок. Неприятные ощущения возникают, пока человек двигается. Когда он принимает горизонтальное положение, боли исчезают. На данном этапе орган можно прощупать через переднюю стенку живота. При вдохе он опускается ниже ребра, а при выдыхании воздуха поднимается в зону подреберья.

2 степень. Орган смещается на высоту 2 и более позвонков. В вертикальном положении почка полностью выходит из подреберья, однако может быть вправлена на место. Неприятные ощущения становятся интенсивнее и беспокоят больного чаще, нередко ощущаются в пределах всей брюшной полости. Трудоспособность снижается, возникает депрессия. Возможны нарушения акта дефекации, полная потеря аппетита. Когда орган занимает правильное положение, неприятные ощущения ослабевают или исчезают.
3 степень. Отклонение от нормальной топографии составляет 3 и более позвонка. Почка в положении стоя и лежа выходит за пределы дуги, образованной нижними ребрами. Болезненные ощущения постоянные, не исчезают, когда пациент ложится. Из-за перегиба мочеточника возможна задержка мочи, в моче может появляться белок, кровь, при развитии осложнений образуется гной. Становятся более выраженными симптомы со стороны ЖКТ, к снижению аппетита добавляется тошнота.

Хроническая задержка мочи предрасполагает к развитию пиелонефрита и цистита, образованию камней в почках. В дальнейшем развивается артериальная гипертензия, появляются отеки. Натяжение сосудов может привести к ишемии, лимфостазу. При опущении сразу обеих почек признаки недостаточности проявляются быстро.

Причины опущения почки

Нефроптоз – приобретенная патология. В основе ее развития лежат изменения структуры аппарата, который удерживает орган в стабильном положении, а именно:

связок брюшины;
жировой ткани;
фасциальных структур;
элементов ложа (брюшных и поясничных мышц, диафрагмы, фасций).

Запустить опущение почки может травма поясницы, при которой образовалась большая гематома, резкая потеря веса, слабый пресс, большие нагрузки (связанные с работой или занятиями спортом). К нефроптозу предрасполагают определенные профессии. Патология чаще встречается у водителей, грузчиков, продавцов, парикмахеров. То есть, длительное воздействие вибрации и работа «на ногах» также могут быть причинами опущения почек.

Нефроптоз нередко сочетается с гипермобильностью суставов, близорукостью, висцероптозом. Это указывает на связь патологии с системными заболеваниями соединительной ткани, которые обуславливают ее слабость. Заболевание может сочетаться с изменением структуры позвонков, аномалиями развития скелета и реберных дуг.

У женщин нефроптоз встречается чаще из-за нагрузок во время беременности. Патология нередко развивается у многодетных матерей, а также после вынашивания крупного плода. Подростки имеют склонность из-за быстрого роста или конституциональных особенностей. Предрасполагающим фактором считается астенический тип телосложения.

Получить консультацию

Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья.

Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону:

+7 (495) 292-39-72

Заказать обратный звонок Записаться онлайн

Почему «СМ-Клиника»?

Лечение проводится в соответствии с клиническими рекомендациями

Комплексная оценка характера заболевания и прогноза лечения

Современное диагностическое оборудование и собственная лаборатория

Высокий уровень сервиса и взвешенная ценовая политика

Диагностика опущения почки

Выявление нефроптоза начинается со сбора анамнеза и жалоб больного. Осмотр подразумевает пальпацию почек в различных положениях тела (вертикальном и горизонтальном). При этом обследовании врач может выявить аномальное положение органа и чрезмерное его смещение. Во время смены положения тела возможно увеличение артериального давления, что также говорит о нефроптозе.

Обследование при подозрении на нефроптоз включает:

Лабораторные анализы. Проводят общий и биохимический анализы крови. В анализе мочи при присоединении воспалительного процесса обнаруживаются лейкоциты, бактерии, гной, белок, кровь.
УЗИ. Проводят в положениях лежа и стоя, обнаруживается смещение почки, камни, признаки воспалительных изменений, гидронефроза. Допплеровское сканирование отражает нарушения кровообращения.

КТ, МСКТ, МРТ. Заменяют лучевые методы диагностики, позволяют провести всестороннюю оценку состояния и положения органов.

Дополнительную оценку органов брюшной полости проводят при двустороннем опущении. Цель подобной диагностики – раннее обнаружение смещения других органов и диагностика сопутствующих заболеваний.

Лечение опущения почки

На ранних этапах лечение нефроптоза проводится консервативным путем. Медикаментозная терапия абсолютная неэффективна. Назначают только те мероприятия, которые помогут «закрепить» почку в нормальном положении и предотвратить ее патологическое смещение. Лечебный комплекс может состоять из следующих рекомендаций:

Использование специального корсета или бандажа. Устройство надевают в лежачем положении и строго на выдохе. Когда человек поднимается, бандаж удерживает почки и предотвращает их смещение.

Рационализация режима дня и питания. Полноценный сон и сбалансированный рацион помогут лицам с низкой массой тела. Образование необходимого количества жировой ткани способствует более быстрому закреплению внутренних органов «там, где они должны быть».
Лечебной гимнастики. Специальные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, что также благоприятствует стабильному положению почек.

Всем больным с нефроптозом противопоказаны чрезмерные физические нагрузки и подъем тяжестей. Для общего укрепления организма и создания благоприятных для выздоровления условий рекомендуют санаторно-курортное лечение.

Лечение на поздних стадиях нефроптоза подбирают в индивидуальном порядке. При отсутствии осложнений допустим консервативный подход. Если работа внутренних органов уже нарушена, проводят нефропексию. Операция подразумевает фиксацию почки в анатомическом ложе. Чаще всего проводят лапароскопическое вмешательство.

Показания для хирургического лечения:

стойкие нарушения гемо- и уродинамики;
выраженные боли;
пиелонефрит;
образование камней;
гидронефротическая трансформация;
повышение артериального давления почечного генеза.

Хирургическое лечение технически сложно, требует специальной подготовки хирурга. После вмешательства пациента ожидает длительный постельный режим и реабилитационный период.

Многопрофильный медицинский холдинг «СМ-Клиника» располагает качественной технологической базой. У нас задействовано современное высокотехнологичное оборудование экспертного класса и лучшие специалисты города. В медицинском центре проводятся все типы диагностики заболеваний мочевыводящей системы, а нефрологи имеют огромный практический опыт лечения самых сложных патологий.

Заболевания по направлению Уролог

Аденома простаты Азооспермия Амилоидоз почек Ангиолипома почки Баланопостит Варикоцеле Везикулит Вирус папилломы человека (ВПЧ) Воспаление почек (нефрит) Гидронефроз Гидроцеле Гиперактивный мочевой пузырь Гипогонадизм Гломерулонефрит Дивертикул мочевого пузыря Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) Заболевания передающиеся половым путем (ЗППП) Задержка мочи Интерстициальный нефрит Интерстициальный цистит Камни в мочевом пузыре Камни в мочеточнике Камни в почках Киста почки Киста семенного канатика Киста урахуса Кондиломы Короткая уздечка полового члена Крипторхизм Куперит Лейкоплакия мочевого пузыря Микоплазмоз Мочевой синдром Мочекаменная болезнь Мужское бесплодие Недержание мочи Нейрогенный мочевой пузырь Нефроптоз (опущение почки) Нефросклероз Опухоли мочеточника Опухоль мочевого пузыря Опухоль яичка Орхит Орхоэпидидимит Острая задержка мочи Острый гломерулонефрит Острый пиелонефрит Острый простатит Паранефрит Парафимоз Песок в почках Пиелит Пиелонефрит Пиелоэктазия Подковообразная почка Поликистоз почек Полип уретры Посткоитальный цистит Почечная колика Почечная недостаточность Преждевременная эякуляция Простатит Рак мочевого пузыря Рак полового члена Рак почки Рак предстательной железы Рак уретры Рак яичка Свищ мочевого пузыря Синдром хронической тазовой боли Склероз шейки мочевого пузыря Стриктура уретры Травма мочевого пузыря Травмы полового члена Трихомониаз Уремия Уретероцеле Уретрит Фимоз Хламидиоз Хронический пиелонефрит Хронический простатит Хронический цистит Цистит Цистит (у женщин) Цистит у мужчин Энурез Эпидидимит Эректильная дисфункция

Заболевания по направлению Нефролог

Амилоидоз почек Гидронефроз Гломерулонефрит Интерстициальный нефрит Камни в почках Нефротический синдром Острый гломерулонефрит Острый пиелонефрит Пиелонефрит Подагра Подковообразная почка Поликистоз почек Почечная недостаточность Хронический гломерулонефрит

Все врачи

м. ВДНХ

м. Молодёжная

м. Текстильщики

м. Крылатское

м. Войковская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Балтийская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Марьина Роща

м. Новые Черёмушки

м. Улица 1905 года

м. Юго-Западная

Все врачи

Загрузка

Лицензии

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

Упражнения Кегеля — Женская урология — Урология Остин

Функция мышц таза заключается в регулировании оттока мочи. Впоследствии слабые мышцы таза могут способствовать подтеканию мочи. У женщин мышцы таза могут стать слабыми после родов или менопаузы. У мужчин операция на простате может ослабить мышцы таза. Упражнения Кегеля были разработаны, чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна и уменьшить или устранить подтекание мочи как у мужчин, так и у женщин.

Упражнения Кегеля были изобретены американским гинекологом доктором Арнольдом Кегелем для контроля подтекания мочи у женщин после родов. Со временем была признана важность этих упражнений для лечения недержания мочи и кала.

Принцип упражнений Кегеля заключается в укреплении мышц тазового дна, что улучшает функцию сфинктера уретры и прямой кишки. Успех упражнений Кегеля зависит от правильной техники и соблюдения регулярной программы упражнений.

Как работают упражнения Кегеля?

При правильном выполнении упражнений Кегеля в течение рекомендованного периода времени они могут принести ряд преимуществ. Эти преимущества могут включать:

Тренированные мышцы таза могут облегчить роды, а промежность с большей вероятностью останется неповрежденной (меньше разрывов и эпизиотомий)
Сексуальное удовольствие может быть усилено для обоих партнеров.
Может предотвратить опущение органов малого таза.
Может помочь предотвратить подтекание мочи.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля были разработаны таким образом, чтобы их мог выполнять каждый, независимо от уровня подвижности. На самом деле упражнения Кегеля можно делать стоя, сидя или лежа. Чтобы лучше понять, на что похоже упражнение Кегеля, следуйте этому примеру в следующий раз, когда вы будете готовы к мочеиспусканию:

Сядьте на унитаз и начните мочиться.
Попытайтесь остановить поток мочи, напрягая мышцы тазового дна.
Повторяйте это действие несколько раз, пока не почувствуете, как сокращаются нужные группы мышц. Не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц.
Этот метод сокращения является упражнением Кегеля.

Другой способ помочь пациенту определить правильную группу мышц — ввести палец во влагалище (женщины) или прямую кишку (мужчины). Постарайтесь напрячь мышцы вокруг пальца, как будто сдерживая мочу. Мышцы живота и бедер должны оставаться расслабленными.

Упражнения Кегеля

При выполнении упражнений Кегеля рекомендуется следующая формула:

Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их, считая до 10.
Расслабьте те же мышцы, считая до 10.
Упражнения Кегеля следует выполнять по пять минут дважды в день.

Обычно большинству пациентов требуется от шести до двенадцати недель, чтобы заметить изменения в мочеиспускании, в зависимости от обстоятельств.

Как только пациент достиг своей цели, можно выполнять упражнения в течение пяти минут три раза в неделю. Это можно исправить, если подтекание мочи снова появится. Некоторым людям может казаться, что они могут ускорить свой прогресс, увеличив количество повторений и частоту упражнений. Однако чрезмерные физические нагрузки могут вызвать мышечную усталость и усилить подтекание мочи.

Упражнения Кегеля перед операцией на предстательной железе

Мужчинам, которым предстоит операция на простате, рекомендуется начинать упражнения Кегеля за шесть-восемь недель до операции. Их упражнения можно практиковать во время мочеиспускания, включая следующее:

Начните с определения мышц, которые нужно тренировать.
Начните мочиться, а затем попытайтесь остановить или замедлить поток мочи, не напрягая мышцы ног, ягодиц или живота.
При остановке или замедлении потока мочи пациент будет знать, что он нашел правильные мышцы.
Пациенты должны ощущать натяжение мышц внутрь и вверх.

Биологическая обратная связь

Для пациентов, которые не уверены, правильно ли они выполняют процедуру, можно использовать биологическую обратную связь и электрическую стимуляцию, чтобы помочь определить правильную группу мышц для работы.

Биологическая обратная связь — метод положительного подкрепления. Электроды располагаются на животе и вдоль анальной области. Терапевты помещают датчик во влагалище (женщины) или прямую кишку (мужчины), чтобы контролировать сокращение мышц тазового дна. На мониторе появится график, показывающий, какие мышцы сокращаются, а какие находятся в состоянии покоя. Затем терапевт сможет показать пациенту правильные мышцы для выполнения упражнений Кегеля.

Если вы испытываете недержание мочи и хотите узнать больше об упражнениях Кегеля, свяжитесь с урологом Остина, чтобы записаться на прием. В урологии в Остине работает физиотерапевт, который специализируется на реабилитации тазового дна.

как укрепить мышцы тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, представляют собой простые упражнения, включающие многократное сокращение и расслабление мышц, составляющих часть тазового дна, для их укрепления.

Но каковы преимущества и как узнать, что вы делаете это правильно? Мы поговорили со специалистом по тазовому здоровью, физиотерапевтом Самантой Винсент о важности укрепления тазового дна, чтобы принести пользу во всем, от родов до улучшения сексуальных ощущений:

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые простираются от копчика до лобковой кости, говорит Винсент. «Хорошие мышцы тазового дна помогают поддерживать органы в тазу и предотвращают опущение мочевого пузыря, матки и кишечника», — объясняет она.

Мышцы тазового дна могут ослабнуть, если на них оказывается избыточное давление. Это могут сделать многие вещи, в том числе:

Беременность – давление растущего ребенка на мышцы
Роды – сильные схватки и рождение ребенка
Лишний вес
Длительный кашель
Натуживание при запорах
Старение – снижение уровня эстрогена снижает эластичность тканей.

dzuiderwegGetty Images

Какие проблемы вызывает слабость тазового дна?

Слабые мышцы тазового дна могут вызвать всевозможные проблемы. Это зависит от того, какая часть пола ослаблена. Симптомы могут быть легкими и случайными или тяжелыми и постоянными:

• Недержание мочи при напряжении

Когда вы смеетесь, прыгаете или чихаете, давление внутри таза увеличивается, что приводит к нагрузке на тазовое дно. Если мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, слабые, моча может вытекать.

• Недержание кала

Тазовое дно поддерживает прямую кишку (нижний отдел кишечника) и расслабляется, позволяя фекалиям проходить. Слабый пол может привести к непреднамеренной потере фекалий или невозможности долго держаться, когда вам нужно идти.

• Пролапс тазовых органов

Мочевой пузырь, матка и кишечник могут соскользнуть со своего нормального положения и выпячиваться через перевязь мышц тазового дна. Они давят на влагалище и могут вызвать припухлость на передней или задней стенке или, в более тяжелых случаях, выпуклость, которая выходит прямо из влагалища. Это может привести к затрудненному мочеиспусканию и фекалиям, болезненному сексу и ощущению боли или тянущего усилия.

Что такое упражнения Кегеля?

Арнольд Кегель был американским гинекологом, который изобрел прибор для измерения силы сокращений мышц тазового дна и понял, что их можно усилить, тренируя их.

Тренировка тазового дна, как и всех мышц тела, требует небольшой работы, но укрепление мышц вокруг мочевого пузыря, влагалища или полового члена может принести огромную пользу как мужчинам, так и женщинам.

Хорошая новость: как только вы освоите упражнения для мышц тазового дна, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте, даже сидя в автобусе!

Польза от упражнений для мышц тазового дна

Не ждите, пока у вас появится слабость мышц тазового дна, прежде чем начинать выполнять упражнения для мышц тазового дна. Включив их в свою повседневную жизнь, вы получите следующие преимущества:

Сильный корпус — ваше тазовое дно связано с нижней частью спины и прессом.
Подготовка к беременности и восстановление после родов.
Повышение сексуальных ощущений, включая повышенную чувствительность и более сильные оргазмы.
Восстановление или улучшение контроля над мочевым пузырем, включая стрессовое недержание мочи (СНМ).
Снижение риска пролапса тазовых органов.
Уменьшает симптомы эректильной дисфункции.

Как найти мышцы тазового дна

Определить мышцы тазового дна может быть сложно, особенно если они слабые. «Представьте, что вы сжимаете мышцы вокруг заднего прохода, словно сдерживая ветер», — объясняет Винсент. «Затем потяните вверх и вперед к мышцам вокруг влагалища, как будто вы удерживаете ветер и мочу одновременно. Вы должны почувствовать очень небольшое движение вверх и вперед. Если вы нажимаете вниз, это неправильно».

Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте следующее:

1. Задержите дыхание

Постарайтесь напрячь мышцы вокруг заднего прохода, как будто вы находитесь на важном совещании и вам действительно нельзя пускать дыхание. Исследования показали, что это самый точный способ определить и проработать нужные мышцы.

2. Остановить поток

Пойти в туалет, а затем попытаться остановить поток мочи. Это чувство сжимания и отпускания? Бинго, это мышца тазового дна. Не делайте этого регулярно, просто для определения мышц.

3. Попробуйте сжать пальцы

Если вы не уверены, правильно ли тренируете мышцы, введите пару пальцев во влагалище. Вы должны чувствовать легкое сжатие во время выполнения упражнения.

Как укрепить мышцы тазового дна

Вы должны тренировать мышцы тазового дна посредством повторений, так же, как вы тренируете любую группу мышц в тренажерном зале.

Существует два различных типа мышечных волокон: быстросокращающиеся, которые реагируют быстро и мощно, и медленносокращающиеся, которые могут сокращаться в течение более длительного периода времени. Вы должны работать над обоими из них для наибольшей пользы для вашего тазового дна.

Упражнения для мышц тазового дна можно выполнять в любом положении, но хорошей отправной точкой является сидя на стуле с прямой спиной и слегка расставленными ногами.

Медленное сжатие . Начните с медленного сжатия и подъема мышц. Сначала вы сможете удержаться только на несколько секунд, если ваше тазовое дно слабое. Доведите до десяти медленных сжатий по десять секунд каждое.

Быстрое сжатие. Затем выполните десять коротких, интенсивных, крепких сжатий в быстрой последовательности, удерживая каждое по одной секунде.

Важно подобрать правильную технику. Винсент рекомендует следующее:

✔️ Движение представляет собой сокращение вверх и внутрь, а не усилие надавливания.

✔️ Когда вы впервые начинаете делать упражнения Кегала, проверьте, правильно ли вы их делаете. Положите руки на живот и ягодицы, чтобы убедиться, что вы не чувствуете движения живота, бедер или ягодиц.

✔️ При этом вы должны уметь поддерживать разговор, поэтому попробуйте считать вслух, пока выполняете упражнения.

✔️ Не поддавайтесь желанию напрячь мышцы живота, бедер или ягодиц – вы будете тренировать не те группы мышц.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

Частота выполнения упражнений для мышц тазового дна зависит от ваших симптомов. «Если вы находитесь на активном лечении, ваш физиотерапевт назначит вам повторения и подходы в зависимости от вашей силы и выносливости после обследования тазового дна», — говорит Винсент.

«Если бы я назначал лекарства всем, у кого есть проблемы в дородовой или послеродовой период, я бы рекомендовал три раза в день удерживать по 10 секунд х 10 раз, затем 10 раз быстро сжимать и отпускать в качестве общего рецепта», — добавляет Винсент.

‘Подойдет любая позиция, если у кого-то не было проблем, я бы рекомендовал удерживать по 10 секунд x 10 раз и 10 быстрых сжатий три раза в неделю для общего обслуживания.’

Ваши упражнения Кегеля работают?

Не расстраивайтесь, если вы не сразу почувствуете результаты, это требует времени. «Если у вас нет никаких симптомов, вы, возможно, не сможете сказать, работают ли они, но они будут», — говорит Винсент.

«Если вы хотите знать, вам может потребоваться записаться на индивидуальную консультацию к специалисту по женскому здоровью», — добавляет она.

Не расстраивайтесь, если вы не сразу почувствуете результаты, это требует времени.

‘Если у вас есть симптомы, это будет зависеть от того, каковы они, но вы должны увидеть постепенное улучшение ваших симптомов, таких как меньше подтеканий, больше ощущений во время секса и меньше тяжести или волочения — что является признаком пролапса. Мышцам может потребоваться четыре месяца, чтобы гипертрофироваться (вырасти) — так что наберитесь терпения!

Вы можете проверить свою мышечную силу с помощью теста стоп-старт. Когда вы мочитесь, частично опорожните мочевой пузырь, а затем попытайтесь остановить поток мочи. Если вы не можете остановить его полностью, замедление будет хорошим началом. Делайте тест каждые две недели или около того, чтобы увидеть, становятся ли ваши мышцы сильнее. Не делайте тест чаще, чем это, так как это может повредить мочевой пузырь.

Упражнения для мышц тазового дна во время беременности

Беременным обязательно следует делать упражнения Кегеля, советует Винсент. «Есть рекомендации NICE по дородовому наблюдению, в которых рекомендуется выполнять упражнения для мышц тазового дна во время беременности не менее трех раз в день», — объясняет она. — Они очень важны!

Если вам нужна консультация, обратитесь к специалисту-физиотерапевту. «Во время беременности наблюдается комбинированный эффект увеличения веса на тазовое дно, так как тазовое дно поддерживает и помогает подвешивать матку, а также гормонального действия прогестерона и релаксина, которые вырабатываются и делают мягкие ткани вокруг таза мягкими и эластичными, оставляйте место для рождения, что затем делает тазовую фасцию слабой и менее поддерживаемой.