Упражнения для колена после травмы мениска: Упражнения после операции мениска коленного сустава при разрыве

Содержание

Разрыв мениска — причины, лечение, реабилитация, ЛФК упражнения

Разрыв мениска является одной из наиболее часто встречающихся травм, которые связаны непосредственно с коленом. Мениски представляют собой хрящевые С-образные структуры, которые играют роль амортизатора между костями. При этом менисков в колене два: внешний латеральный и внутренний медиальный. При повреждении мениска пациент чувствует резкую боль, место травмы отекает, появляется ограниченность в движении. Чаще всего травмируется медиальный мениск, так как он менее подвижен.

Причины разрыва мениска

Факторы, которые провоцируют разрыв хрящевого образования, включают в себя следующие.

Травмы любого характера, в том числе и спортивные.
Резкие движения с отведением голени в сторону.
Резкие разгибательные движения с участием колена.
Возрастные изменения, связанные со снижением кальция в костях и другими дегенеративными процессами после 55 лет.

Чаще всего с подобной травмой к специалистам обращаются молодые люди до сорока лет. Они более подвержены травмам из-за активного образа жизни, занятий спортом, тяжелой физической работы и так далее. У детей подобная травма встречается редко.

У более взрослых пациентов причинами разрыва менисков становится чрезмерная нагрузка, падение и другие резкие движения. Разрыв происходит из-за изменения структуры хрящевой и костной ткани. Она становится пористой, теряет свою эластичность и больше подвержена повреждениям.

Виды разрыва мениска следующие.

Полный или частичный.
Изолированный или сочетанный.
Со смещением надорванной части мениска: горизонтальное, дегенеративное, с повреждением структур мениска.

Разрывы менисков имеют свою маркировку в кодах МКБ-10 в зависимости от сроков получения травмы.

S83.2 – код, включающий в себя травму мениска, полученную в недавнее время.
М23.2 – код разрыва мениска, полученного в результате застарелых травм.

Разрывы менисков занимают более 70% всех травм коленного сустава.

Лечебный процесс

Традиционно методы лечения подбирает врач-травматолог, учитывая все данные, полученные в ходе диагностики. В большинстве случаев пациентам требуется наложение гипса после проведенной пункции сочленения. В первые дни после операции очень важно обеспечить максимальный покой поврежденной ноги, после чего будут введены обезболивающие препараты, которые помогут снять болевой синдром.

Снятие гипса не гарантирует полного выздоровления. Пациентам назначается прием хондропротекторов, комплекс лечебной физкультуры, а также всевозможные противовоспалительные средства как для внутреннего применения, так и для наружного.

В особо сложных ситуациях прибегают к оперативному вмешательству. В этом случае выполняется сшивание мениска либо удаление оторванных его частей.

В последнем случае проводят полное удаление мениска при наличии дегенерации в хрящевой ткани, а также при серьезной травме, которая сопровождается крупным отрывом.

Реабилитация после разрыва мениска

Проведенная терапия требует реабилитации, обеспечивающей скорое восстановление подвижности в колене. Процедуры, которые применяются в процессе реабилитации, направлены на восстановление тканей внутри в поврежденной области. Могут применяться следующие методы.

Физиотерапевтические процедуры.
Ультразвук.
Тренировки лечебной физкультуры.
Ношение специальных наколенников.

Все методы могут использоваться как в сочетании, так и отдельно друг от друга, в зависимости от степени повреждения.

Лечебная физкультура и упражнения

Лечебная физкультура позволяет ускорить процесс реабилитации и быстро восстановить подвижность. Некоторые пациенты становятся трудоспособными уже через месяц после полученной травмы, в то время как у других людей может уходить на восстановительный период до нескольких месяцев.

Лечебная физкультура значительно помогает ускорить реабилитацию.

ЛФК для реабилитации после разрыва мениска

Пациент ложится на живот. Ноги держит прямо. Конечность, у которой поврежден мениск, следует поднимать вверх аккуратно и удерживать в воздухе около 20-30 секунд. Необходимо выполнить такое упражнение 4-5 раз.
Руки вытягиваем вперед. Сначала сгибаете здоровую ногу на 90 градусов в колене. Поднимайте от пола согнутую ногу и держите навесу около 10 секунд. Затем повторяйте все то же самое с травмированной конечностью. Угол подбирайте таким образом, чтобы отсутствовала боль. Необходимо повторить упражнение 2-3 раза с каждой конечностью.

Голеностопные суставы необходимо попеременно сгибать и разгибать в разных направлениях, а также производить круговые движения.
Стопами следует прижаться к опоре, согнув ноги в коленях. Надо прижиматься сильно, попеременно с усилением воздействия. Если появляется боль, упражнение нужно прекратить.
Лежа на животе необходимо выпрямлять поврежденную ногу, напрягая ее и вытягивая на несколько секунд, а затем расслаблять. Если появляется сильная боль, упражнения также следует прекратить.
В положении лежа пациент ступнями пытается захватить разные предметы и переместить их с одного места на другое.
Лежа на спине, пациент по очереди приводит к груди колено, сгибая его и прижимая к телу руками.
Лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела по швам. Одновременно поднимаются две ноги и прижимаются к животу.

Пациент садится, упираясь руками назад. Колени при этом необходимо сводить и разводить, согнув ноги под углом 45 градусов.

После улучшения состояния можно добавлять работу с тренажерами. Но в этом случае необходимо поддерживать постоянный контроль лечащего врача, что позволит снизить риски возникновения осложнений.

Рекомендуется чаще ходить пешком, а постепенно добавлять и легкий бег. Самое главное – не перегружать колено в ранний период реабилитации. Нагрузку нужно давать постепенно.

Клиника травматологии и ортопедии предлагает профессиональные услуги квалифицированных медицинских специалистов. Полученная травма диагностируется с применением современного оборудования, благодаря чему лечение подбирается в индивидуальном порядке.

Восстановительный период после лечения играет важную роль в активном будущем. Методы лечебной физкультуры позитивно влияют на ход реабилитации. Оценить положительные результаты возможно вместе со специалистами клиники Елены Малышевой.

Упражнения при травме мениска — Жизнь в движении

На чтение 2 мин Просмотров 4к.

Травма мениска приводит к дисфункции коленного сустава и невозможности тренироваться и даже свободно передвигаться без дополнительных приспособлений. Правильно подобранные упражнения в рамках лечебной физической культуры позволят устранить симптомы, быстро восстановиться и избежать осложнений

Лечебная физкультура после травмы мениска

Реабилитационные мероприятия после получения травмы начинают спустя 3 недели в случае консервативного лечения при отсутствии оперативного вмешательства. Если делалась операция, то упражнения после травмы мениска начинают делать через два месяца. Посредством ЛФК решают ряд основных задач:

восстановление трудоспособности;
коррекция функциональных изменений;
устранение спазмов;
недопущение разрушения тканей суставов;
купирование болевого синдрома.

Улучшается мышечный тонус, возобновляются двигательные функции, восстанавливается нормальное кровообращения. Есть несколько групп упражнений, выполнение которых осуществляется в соответствии с определенными рекомендациями:

приседания делают на позднем этапе реабилитации с максимальной глубиной и несущественным наклоном назад;
использование эластичной ленты длиной от 2 метров с формированием петли, надеваемой на ногу для создания искусственной нагрузки, контролируемой человеком;
прыжковые упражнения после травмы мениска делают на позднем реабилитационном этапе;
упражнения на начальном этапе после травмы делают сидя, лежа, располагая больную ногу под здоровой конечностью.

Таблица №1. Динамические упражнения при травме мениска

№	Исходное положение	Ход выполнения	Количество раз
1	Упор лежа	Больная нога сгибается в колене до груди, задерживается на 10 секунд и возвращается на место	15
2	Лежа на животе, руки вдоль тела	Поднимание ноги с задержкой на 20 секунд и возвратом в исходное положение	15
3	Лечь на бок, опереться на согнутую в локте руку, ноги на поверхности одна на другой	Поднимание таза вместе с ногами и возвращение в исходное положение	15
4	Лежа на боку, рука согнута в локте, подпирает голову	Поднимание прямой ноги вверх и возврат в исходное положение	15
5	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 45°, руки скрещены на груди	Поднять таз вверх, задержаться в этом положении на 20 секунд	15

Скачать таблицу: «Динамические упражнения при травме мениска» в . pdf формате

Скачать таблицу: «Динамические упражнения при травме мениска» в .png формате

Изометрические упражнения

Рекомендуется активно подключать изометрическую гимнастику, применяемую в ситуациях, когда после травмы категорически запрещено совершать движение в коленном суставе.

Таблица №2. Изометрические упражнения при травме мениска

№	Наименование	Исходное положение	Ход выполнения	Количество повторений
1	Застывший сустав	Лечь на спину и выпрямить больную ногу	Создается напряжение в квадрицепсе на протяжении 30 секунд	5
2	Оживление сустава	Лечь на спину и положить под сустав валик	Пятка открывается от поверхности и выпрямляется нога в колене и удерживается в этом положении 20 секунд	5
3	Маятник	Сесть на кровать и свесить ноги, чтобы они не касались поверхности	Выпрямление ноги с сокращением квадрицепса и удержанием 20 секунд с последующим расслаблением на 5 секунд	5
4	Сжатие стула	Сесть на стул и упереться пятками в его ножки	Придавить пятками ножки, прилагая усилия для сгибания конечностей с удержанием 20 секунд	5

Скачать таблицу: «Изометрические упражнения при травме мениска» в . pdf формате

Скачать таблицу: «Изометрические упражнения при травме мениска» в .png формате

Подбор упражнений после травмы мениска осуществляется совместно с лечащим врачом и тренером по ЛФК. Изометрическая гимнастика рекомендована при оперативном вмешательстве, когда динамические упражнения категорически противопоказаны. Количество повторений в таблицах указано ориентировочно и атлету надлежит его корректировать в меньшую сторону при появлении болей и дискомфорта.

Скачать комплекс упражнений вы можете по ссылкам:

«Упражнения при травме мениска» в .pdf формате

«Упражнения при травме мениска» в .png формате

Для ног

Поделиться с друзьями

Оцените автора

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Разрыв мениска: реабилитационные упражнения | Синья

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу За Медикэр За Провайдеры За Брокеры За Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийВелнес-библиотека Разрыв мениска: реабилитационные упражнения

Разрывы мениска
Счетверенные наборы
Подъем прямых ног вперед
Подъем прямых ног назад
Сгибание подколенного сухожилия
Подъемы на пятки
Подпяточный мостик
Неглубокие приседания стоя

Введение

Разрыв мениска является распространенной травмой коленного сустава. Насколько хорошо заживет колено и потребуется ли хирургическое вмешательство, во многом зависит от типа разрыва и его серьезности. Поговорите со своим врачом, чтобы спланировать программу реабилитации (реабилитации), которая поможет вам максимально восстановить силу и гибкость колена. Ваша программа реабилитации, вероятно, будет включать физиотерапию и домашние упражнения.

Упражнения, которые могут быть назначены для реабилитации, перечислены здесь. Вместе со своим врачом и физиотерапевтом разработайте программу, которая лучше всего поможет вам достичь целей реабилитации.

Скоординированная программа физиотерапии и домашних упражнений может ускорить заживление колена и помочь вам вернуться к желаемой деятельности.
Развитие силы и гибкости в колене и ногах может помочь предотвратить дегенерацию колена в будущем.

Как мне выполнять упражнения, чтобы вылечить мой мениск?

Как мне выполнять упражнения, чтобы вылечить мениск?

При большинстве разрывов некоторые простые упражнения могут помочь сохранить силу мышц передней поверхности бедра (квадрицепсы), задней поверхности бедра (подколенные сухожилия), голени и бедра.

Все эти области важны для общей функции ног, пока ваше колено заживает после травмы или после операции. Упражнения следует выполнять только по совету врача и только в том случае, если вы чувствуете минимальную боль или вообще не чувствуете боли, когда делаете их дома.

В приведенном ниже списке есть ссылки на конкретные упражнения с картинками и инструкциями.

Счетверенные комплекты
Подъем прямых ног вперед
Подъем прямых ног назад
Сгибания мышц задней поверхности бедра
Пятка поднимается
Пяточный мостик
Неглубокие приседания стоя

Эта информация не заменяет консультацию врача. Healthwise, Incorporated отказывается от каких-либо гарантий или ответственности за использование вами этой информации. Использование вами этой информации означает, что вы согласны с Условиями использования. Узнайте, как мы разрабатываем наш контент.

Чтобы узнать больше о Healthwise, посетите сайт Healthwise.org.

Загрузка…

9 упражнений на разрыв мениска для повышения силы и уменьшения боли

Интенсивные упражнения могут привести к разрыву мениска, слоя хряща в колене, а некоторые легкие упражнения могут помочь в восстановлении.

Разрывы менисков встречаются довольно часто; исследования показывают, что около 61 из 100 000 человек в Соединенных Штатах имеют эту проблему со здоровьем.

Ниже мы рассмотрим эту травму и опишем девять упражнений, которые могут помочь укрепить и восстановить разорванный мениск. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пробовать.

Мениск представляет собой слой хряща в колене, который выполняет несколько важных функций. Помогает:

правильному соединению коленного сустава
амортизирует удары при ходьбе и других видах деятельности
обеспечивают стабильность колена

Разрыв может произойти из-за чрезмерного напряжения, иногда в результате физических упражнений. Общие симптомы включают:

боль
отек
щелчок
защемление
запирание
слабость

Эта травма чаще встречается у военнослужащих, находящихся на действительной службе, и у других людей, которые очень активны. Риск, как правило, выше среди мужчин старше 40 лет.

Время восстановления

Менее серьезные разрывы мениска могут заживать в течение 4–8 недель. Другим может потребоваться хирургическое вмешательство, которое может занять до 6 месяцев.

Людям с менее выраженными разрывами врачи могут порекомендовать легкие упражнения.

Эти упражнения могут вызвать небольшой дискомфорт. Это нормально. Однако, если какое-либо упражнение вызывает боль, прекратите его выполнять.

1. Мини-приседания

Мини-приседания помогают укрепить четырехглавую мышцу, крупные мышцы передней поверхности бедра, без чрезмерной нагрузки на колени.

Для выполнения мини-приседаний:

Встаньте спиной, плечами и головой к стене.
Ноги должны быть на ширине плеч и на расстоянии около 1 фута от стены.
Слегка согните колени, прижав ягодицы к земле.
Примерно на 15 градусах поворота остановитесь.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно верните корпус в исходное положение, прижимая спину и плечи к стене.
Выполните 2 подхода по 8–10 повторений. Между подходами отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты.

Упираться спиной и плечами в стену очень важно, так как это снижает нагрузку на колени.

2. Постановка четырехглавой мышцы

Изометрическая, то есть тренирует мышцы, сохраняя тело в статическом положении.

Для выполнения упражнения на четырехглавую мышцу:

Сядьте или лягте на пол, ноги вытянуты в стороны от тела.
Напрягите квадрицепсы, используя их, чтобы прижать колени к полу.
Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд.
Выполните 2 подхода по 10 сокращений, отдыхая между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

3. Подъем прямых ног

Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и укрепляет квадрицепсы.

Для выполнения подъемов прямых ног:

Лягте на пол, поставьте левую ногу на пол и вытяните правую ногу.
Удерживая спину и таз в нейтральном положении, согните правую стопу и напрягите мышцы правого бедра, медленно отрывая правую ногу от пола.
Подняв правую ногу примерно на 45 градусов, медленно опустите ее обратно на пол.
Выполните 2 подхода по 10 повторений, прежде чем переключиться на левую ногу.

4. Вис лежа

Это упражнение направлено на увеличение диапазона движения колена.

Чтобы выполнить вис лежа:

Лягте лицом вниз на кровать, ноги вытяните за край.
Пусть сила тяжести медленно опустит левое колено, пока оно полностью не выпрямится.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд, прежде чем снова поднять левое колено.
Повторите это три раза, затем сделайте то же самое для правого колена.

5. Сгибания мышц задней поверхности бедра

Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия — мышцы задней поверхности бедер.

Для выполнения сгибаний мышц задней поверхности бедра:

Лягте на живот, ноги прямые.
Медленно согните правое колено, подняв правую стопу к ягодицам.
Медленно опустите правую ногу.
Выполните 2 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 30 секунд.
Повторите это с левой ногой.

6. Подъемы пятки для подколенных сухожилий

Это еще одно упражнение для подколенных сухожилий, которое помогает укрепить мышцы живота.

Для выполнения подколенных сухожилий пятками:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Согните ступни так, чтобы только пятки касались пола.
Упирайтесь пятками в землю, медленно сдвигая их примерно на 5 дюймов от тела.
Сдвиньте пятки назад, вернувшись в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 8–10 повторений, отдыхая между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

7. Подъемы пяток стоя

Это упражнение полезно для развития силы икроножных мышц.

Для выполнения подъемов на пятки стоя:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на тяжелый прочный предмет мебели для поддержки.
Медленно оторвите пятки от пола, насколько это удобно.
Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите пятки на пол.
Выполните 3 подхода по 8–10 повторений, отдыхая между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

8. Моллюски

Это упражнение задействует множество различных мышц, включая мышцы, отводящие бедро, и мышцы ягодиц.

Для выполнения моллюсков:

Лягте на левый бок, бедра и ступни всегда на одной линии.
Согните колени под углом 45 градусов и медленно поднимите верхнее колено как можно выше, не двигая поясницу или таз.
Медленно опустите верхнее колено в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 8–10 повторений, отдыхая между подходами около 1 минуты.
Повторить с правой стороны.

9. Разгибание ног

Упражнения на разгибание ног укрепляют бедра. Человек может безопасно выполнять их несколько раз в день.

Чтобы выполнять разгибания ног:

Сядьте на стул или скамью, поставив ступни на пол.
Согните правую ногу, затем поднимите ее, выпрямляя правую ногу.
Медленно опустите правую ногу в исходное положение.
Повторите это 10 раз, затем сделайте то же самое с левой ногой.

Некоторые упражнения слишком тяжелы для людей с разрывами менисков.