Убрать жир с боков упражнения мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Как убрать бока и живот мужчине в зале

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность. Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара. Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ. При самостоятельных занятиях стоит тщательно изучить комплекс упражнений на каждую группу мышц.

Качать пресс в домашних условиях поможет специальный коврик для йоги, ведь большинство упражнений на пресс выполняется в положении лежа. Если созрело решение посещать зал, лучшим способом составить походящую последовательность тренировки станут хотя бы пара занятий с тренером. Каждое упражнение выполняется 10-30 раз и требует 3-х подходов для наилучшей проработки мышц.

Быстро как убрать бока и живот мужчине в зале

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать бока и живот мужчине в зале как привести свое тело в порядок в домашних условиях.На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня.

Это поможет получить вожделенные кубики пресса быстрее. Главное, это чтобы между занятиями был перерыв в один день и мышцы имели возможность восстанавливаться. Каждую неделю комплексы выполняются по кругу. Не стоит ждать, что результат проявится моментально. Качать пресс в домашних условиях – это долгий и упорный труд. На это непременно необходимо настроиться и запастись терпением. Упорный труд и вера в успех – вот залог красивого и рельефного пресса.

Подъемы ног. Как и в предыдущем упражнении, следует лечь на пол и свести руки за головой. Ноги при этом ровные и вытянуты вперед. Нужно за счет усилий мышц приподнять ноги примерно на 40-50 см, но не дальше, так как это не будет иметь смысла. Затем ноги опускаются на пол. Если сложно даже немного приподнять ноги, то можно руки подложить под ягодицы и так же выполнять движения. В этом упражнении включается в работу нижний отдел пресса, а также поясница. На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам. Сделать мышцы живота красивыми и рельефными помогут физические нагрузки, выполненные с аккуратностью и правильностью техники выполнения. Выберите для себя подходящий комплекс и этим решите проблему, как накачать пресс за неделю. Постоянные и регулярные тренировки не заставят долго ждать результатов. И вскоре можно будет похвастаться друзьям плоским животом и объемными кубиками пресса.

Как убрать бока и живот мужчине в зале без диет

Прямая мышца выравнивает и поддерживает весь “каркас” организма человека, как по ниточке. Тренировками достигается уплотнение мышц живота. Передняя стенка становится как броня. Пресс служит защитой внутреннего пространства обширной области организма (от паха до грудины) от силовых воздействий. Он улучшает осанку, оздоравливая позвоночник, который (находясь в прямом положении) свободно проводит энергетические потоки, не допуская застоя и отложения солей. Для выполнения следует расположиться на скамье горизонтально и закрепить ноги. Подъем осуществляется исключительно за счет мышц накачанного пресса. Не следует помогать руками и тянуться шеей — это чревато получением травмы. Скручиваться необходимо не в полную амплитуду. Отрывать спину от скамьи полностью вовсе необязательно, достаточно поднимать лишь верхнюю часть. При правильной технике работа на скамье подойдет как женщине, так и мужчине.

При подъеме ног с фитболом основная нагрузка приходится на нижнюю часть пресса и паховую область. Для выполнения комплекса необходимо лечь на фитнес-коврик, руки положить вдоль тела. Фитбол следует расположить между ног, сжать стопами, далее поднимать вверх на 90 градусов и опускать обратно. Мяч при этом не должен касаться пола. Подъем вверх осуществляется на выдохе, вниз — на вдохе. Задаваясь вопросом, какие упражнения надо делать для того, чтобы убрать живот за неделю, человек упускает самую суть процесса трансформации тела: нужно составить четкий план, включающий коррекцию питания, образа жизни и, конечно, включение в него физических нагрузок, и постепенно идти к своей цели. Программа должна учитывать физиологические и возрастные особенности организма. Так, упражнения для похудения для подростков и людей за 50 лет будут существенно отличаться. Сервисы микрофинансирования предоставляют возможность срочно решить возникшие финансовые затруднения получив займ со 100 процентным одобрением через интернет. Получить деньги вы сможете удаленно в режиме онлайн. Взять деньги в долг можно перейдя портал МФО и подав онлайн заявку. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к клиентам. Услуга предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. При принятии решения важно трудоустройство и уровень дохода. Взять микрозайм на карту могут лица с 18 лет.. Многие микрофинансовые компании выдают микрозаймы даже при наличии у клиента испорченной кредитной истории. Из документов необходимо предоставить кредитору паспорт России и СНИЛС.

Процесс получения онлайн займа.

Получить займ с 18 лет через интернет можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд действий: Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО свои. Ввести необходимые параметры на сайте выбранной компании. Данные вводятся на виртуальном калькуляторе, который позволяет тут же выяснить размер переплаты и график платежей. Заполнить анкету заемщика. Предоставьте требуемую информацию в форме оформления заявки на микрозайм. В ней нужно ввести номер телефона и email. Заполнить короткую анкету заемщика. В документе требуются данные: информация о трудоустройстве, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. На мобильный телефон, отправят сообщение с положительным решением. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут. Автоматизированные компании дают ответ мгновенно, после подачи заявки. Получив положительное решение, заключите договор займа. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Деньги мгновенно перечисляют на банковскую карту заемщика. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика. Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд.

Как убрать бока и живот мужчине в зале похудеть а бедрах

В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета.

Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела. Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил. В качестве разминки выполняется три круга упражнений, например, 100 прыжков на скакалке, отжимания, подъём ног в висе, приседания без веса и бёрпи. Движения могут быть изменены. Главное, выбирать простые для атлета, так как это только разминка.

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Как убрать бока и живот мужчине в зале легко

В силах каждой изменить свой внешний вид к лучшему. Придумайте мотивацию, которая зарядит вас позитивными эмоциями и не позволит вернуться к прежнему состоянию. Поддерживайте активный образ жизни всегда, а не только в период похудения, иначе килограммы быстро вернутся. Определитесь, зачем вы пришли в зал. Если нарастить мышечную массу #8212; нужно делать упражнения с сильным утяжелением и минимум повторов. Если цел занятий похудение, то нужно делать много быстрых повторов с небольшим весом

Месяц #8212; это достаточный срок чтобы подтянуть мышцы живота. Комплекс мер: правильное питание, аэробные нагрузки и упражнения, помогут добиться нужного результата. Хоть пилатес и не направлен на похудение, он способен подтянуть дряблые мышцы брюшной полости. Пилатесом могут заниматься все, даже люди с сильно избыточным весом As always, it’s important to note the variability in individual responses. Type I fiber size increased by ~50% in one subject, while decreasing by ~5% in two subjects. The same is true of type II fibers. One individual saw an increase slightly exceeding 40%, while another individual saw a decrease in excess of 10%. As for strength, one individual got about 8% weaker, while another individual got about 15% stronger. In this study, as with any study, don’t blindly assume that everyone gets results that are tightly clustered around the mean.

Как убрать бока и живот мужчине в зале в домашних условиях

To start with, as a word of caution, one of the subjects had to withdraw from the study during the first block of training with symptoms that looked like the possible onset of rhabdomyolysis (pain, extreme weakness, and huge elevations in creatine kinase). More generally, the subjects had large increases in creatine kinase, myoglobin, and soreness during the first block. This stands in opposition to the popular idea that low-load training with blood flow restriction causes minimal muscle damage ( ) that seem to be favorable for hypertrophy. That may contribute as well. However, it’s still very interesting, and I’m not sure that those two potential explanations can fully explain these results. As far as I’m aware, this is the first study showing this type of delayed hypertrophic supercompensation following resistance training. I’d love to see these results replicated.

Как правильно убрать жир с живота мужчине

Чаще всего мне вспоминается повесть Сын полка, которую мне надо было прочитать. Тогда я, мой брат и мама ездили в гости на Украину (не в Украину, а на Украину). Лето; солнце; речка; фрукты, которые можно сорвать, гуляя по улице (абрикосы, вишня, груши сливы и т.д.), что для меня было очень необычно, поскольку в Ленинграде такого не росло, а если что-то и росло, то это было совсем не то, что там. И когда вокруг столько всего интересного, мне надо читать этого Сына полка. Как же я ненавидел эти моменты. По-моему мне надо было читать один час в день и ещё и отчитываться по тому, что именно я прочитал. При достижении показателя жира в 20% можно приступать к активному прокачиванию мышц пресса. В рационе должно быть не менее 30−35% белков, источником которых является нежирный творог и мясо, кисломолочные продукты, яйца, рыба, креветки, бобовые.

Запас углеводов (50−55% от суточного рациона БЖУ — белков, жиров, углеводов) пополнят каши, молодой картофель, некрахмалистые овощи, которые богаты клетчаткой. Допустимое содержание жиров — до 20%. Они должны поступать в организм с оливковым или подсолнечным маслом, мясом, рыбой. 1. Количество упражнений. Обилие повторов принесет большую нагрузку на мышцы – это неправильный подход. Мышцы пресса должны получать нагрузки постепенно. Большое количество повторений травмирует пресс. Не стоит рассматривать это как отличную кардионагрузку, с помощью которой можно сжечь много калорий. На самом деле придется сделать свыше десяти тысяч скручиваний, чтобы потратить столько же калорий, как за час бега.

Быстро как правильно убрать жир с живота мужчине

Быстрый способ снижения веса как правильно убрать жир с живота мужчине как похудеть в домашних условиях.Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам, поскольку они дольше перевариваются и впитываются в кровь, что обеспечивает равномерный выброс энергии. Чтобы получить сложные углеводы, следует употреблять сырые овощи и фрукты (яблоки, груши, морковь, огурцы, капуста), хлеб с отрубями, каши крупного помола (гречневая, пшеничная) и зернобобовые (чечевица, соя, горох и прочее).

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки. Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов. Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса;

Как правильно убрать жир с живота мужчине за неделю

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение вида спереди может говорить также о синдроме Кушинга. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации. Если надо срочно занять денег, то идеальным вариантом решения проблемы будет получить займ со 100 процентным одобрением в одной из МФО. Это можно сделать, через компьютер или телефон. Весь процесс осуществляется онлайн, что может сэкономить время. Заявки обрабатываются днем и ночью!

Кто сможет взять деньги в долг?

Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к клиентам. Микрофинансовая организация обслуживает клиентов у которых есть паспорт с постоянной пропиской в одном из городов. Компания смотрит на дееспособность и постоянный доход. Большинство МФК обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Для оформления микрозайма онлайн можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Из документов потребуется предоставить паспорт и СНИЛС.

Как взять микрозайм?

Получить срочный займ через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд шагов: Выбрать подходящую по условиям компанию. Размер процентов, сумма и сроки в каждом сервисе разные. На портале микрофинансовой компании выбрать требуемую сумму и срок. Указав все данные, будет известна сумма возврата. Нужно пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. На портале сервиса потребуется заполнить информацию в анкете. Нужно ввести личные данные и контакты. Дальше потребуется заполнить заявку. В анкете необходимы данные: место работы, доход, место текущего проживания, наличие непогашенных кредитов, семейное положение, данные паспорта, реквизиты получения средств. Получить положительное решение. МФО сообщит о решении по заявке в течение 20 минут. В некоторых компаниях решения принимаются очень быстро автоматически. Подписать договор займа. Сначала, изучите положения договора, перед подписанием. Средства сразу же переводят на указанные реквизиты заемщика. Земные деньги, клиент вправе использовать на любые цели. Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Как правильно убрать жир с живота мужчине похудеть в талии

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи. Точно одно: если тренировки будут постоянными и интенсивными, изменения будут заметными уже через неделю: улучшится самочувствие, состояние мышц тела и организма в целом. В месяц можно потерять таким образом до 4 кг, а это значит, что талия и бока станут меньше. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны). Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума. При этом похудение будет невозможно, если не будет достигнут дефицит калорий. Чтобы понять, как быстро убрать жировую прослойку, нужно разобраться в принципах, подобрать диету для сжигания жира в области пресса, начать с общеукрепляющих упражнений, чтобы привести тело в тонус, а лишь затем переходить к серьёзным нагрузкам.

Как правильно убрать жир с живота мужчине без диет

Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Прежде всего, необходимо поставить перед собой четкую цель и обозначить реальные сроки. Для отслеживания динамики, рекомендуется завести специальный дневник, куда периодически будут вноситься происходящие изменения: параметры тела, план питания, схема нагрузок и так далее. Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений. В качестве разминки выполняется три круга упражнений, например, 100 прыжков на скакалке, отжимания, подъём ног в висе, приседания без веса и бёрпи. Движения могут быть изменены. Главное, выбирать простые для атлета, так как это только разминка. Диагональное скручивание. Если предыдущее упражнение было направлено на прокачку прямой мышцы живота, то это позволяет прокачать косые мышцы. Для начала вам следует принять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Но в данном случае вам нужно постараться коснуться левым локтем правого колена, после чего вернуться в исходное положение и потянуться правым локтем к левому колену. При этом и локти, и колени являются подвижными. Выполнять упражнение следует по 3 подхода, содержащих по 20 повторов в каждую сторону.

Как правильно убрать жир с живота мужчине в домашних условиях

Отличный способ укрепить мышцы живота стоя — это использование гантелей. Упражнение предполагает наклоны в бок с гантелью в противоположной руке. Взяв гантель в правую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Теперь постарайтесь нагнуться влево настолько, насколько это возможно. Задержитесь в нижней точке пару секунд и вернитесь в исходную позицию. После 20 повторов переложите гантель в другую руку и делайте наклоны в другую сторону. Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный [hellip;] Кардио – это один из самых эффективных способов сжечь калории и избавиться от нежелательного жира в теле. Кардио упражнения невероятно действенны в сжигании жира в области живота. Выполняя кардио регулярно, вы принесете организму дополнительную пользу, например, сократите воздействие стресса, увеличите объем легких, станете лучше спать и в целом станете здоровее. Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый. Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц. Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале.

5 упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек | Tiege Hanley

Это простой факт: вы не можете решать, где и как ваше тело хранит лишний жир. Если бы это было правдой, то у вас определенно не было бы любовных ручек, то есть лишнего жира в верхней части бедер.

Любовные ручки на мужчине могут быть особенно неловкими, потому что избыточное отложение жира в области бедер чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Полнота в области бедер также может превратить покупку хорошо сидящих брюк в настоящий кошмар.

Все это говорит о том, что мы понимаем, насколько неприятными могут быть любовные ручки для некоторых парней. Вот почему мы пошли дальше и собрали несколько упражнений, которые гарантированно сжигают жир, сжигают калории и сводят на нет ваши любовные ручки.

Прежде чем мы углубимся, вот три вещи, которые вам нужно знать о том, как избавиться от любовных ручек:

Точечные тренировки — миф о фитнесе, который был опровергнут наукой
Лучший способ избавиться от любовных рукояток — выполнять тренировки для всего тела, которые сжигают жир
Берпи, выпады с прыжком, планка и другие упражнения для всего тела помогут вам нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир в области бедер

ПОПРОБУЙТЕ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН

Упражнения «Любовные ручки»: почему точечные тренировки не работают
не поможет вам сбросить лишний вес вокруг бедер. Идея о том, что вы можете использовать упражнения, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу в определенной области вашего тела, не затрагивая другие области, является мифом, и у нас есть исследования, подтверждающие это.
В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research , ученые решили определить, могут ли упражнения для брюшного пресса воздействовать на брюшной жир. Их результаты показали, что, хотя одни только упражнения на брюшной пресс не были эффективны для устранения абдоминального жира, упражнения на пресс помогли улучшить мышечную выносливость по сравнению с контрольной группой (см. жир.»)
В другом исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », исследователи предложили испытуемым участвовать в 12-недельной программе упражнений, которая включала контролируемую тренировку с отягощениями в недоминируемой руке. Проанализировав результаты своего исследования, исследователи пришли к выводу, что подкожный жир не изменился в общей выборке мужчин и женщин (см. заявление: «В заключение, точечное уменьшение не произошло в общей выборке, у мужчин или женщин, как определено МРТ. »)
Итог? Сосредоточьтесь на выполнении упражнений для всего тела, которые помогут вам сжечь жир во всем теле. Мало того, что вы похудеете быстрее, вы, наконец, попрощаетесь с этими упрямыми любовными ручками.
5 упражнений, чтобы избавиться от любви. Ниже мы покажем вам некоторые из лучших упражнений для всего тела, чтобы сжечь ручки любви.
Бёрпи
Бёрпи — это убийственная тренировка всего тела, для выполнения которой требуется только вес вашего тела. Другими словами, нет никаких оправданий, чтобы их не делать. Берпи задействует вашу грудь, руки, спину, кор, ягодицы, икры и мышцы, о которых вы даже не подозревали.
Как делать: Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед и положите руки на землю перед собой. Выталкивайте ноги, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте одно отжимание, прыгните ногами назад к рукам и прыгните в воздух с поднятыми руками.
Доски
Забудьте об отжиманиях. Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота (которые стабилизируют мышцы бедер), опуститесь и примите положение планки. Упражнения планки задействуют целый ряд мышц, в том числе кор, ноги и руки. Они также наращивают мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма.
Как делать: Встаньте в исходное положение для отжиманий. Измените это положение, согнув локти под углом 90 градусов и положив оба предплечья на землю. Держите свое тело в идеально прямой линии — от головы до пят.
Русские твисты
Хотя одних точечных тренировок может быть недостаточно, чтобы избавиться от любовных ручек, это не значит, что они совершенно бесполезны. Выполнение основных упражнений, таких как русские повороты, в рамках комплексной программы для всего тела может помочь ускорить процесс, подтянув живот и нарастив мышечную массу, что в конечном итоге поможет вам сжечь больше калорий.
Как делать: Сядьте на землю и откиньтесь назад так, чтобы туловище было под углом 45 градусов. Поднимите ноги от земли на несколько дюймов и держите колени согнутыми. Держите набивной мяч или блин и медленно поворачивайте туловище из стороны в сторону.
Пройдите тест по уходу за кожей
Выпады с прыжком
Вы, наверное, умеете делать выпады. Теперь увеличьте интенсивность, превратив базовый выпад в выпад в прыжке. Мало того, что это заставит ваши мышцы бедер гореть, вы будете работать с различными группами мышц, которые помогут вам сжечь жир (а вместе с ним и ваша любовь).
Как делать: Сделайте обычный выпад. Поднимаясь с колена, подпрыгните в воздухе и быстро поменяйте положение ног перед приземлением.
Махи гири
Если вы хотите развить силу, мощность и выносливость, одновременно сжигая калории, просто возьмите гирю. Этот тяжелый чугунный мяч можно использовать в вашей тренировке различными способами, сочетая сердечно-сосудистые, силовые и гибкие тренировки.
Как делать: Начните с освоения махов гирей. Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Возьмите гирю обеими руками и держите ее прямо перед собой. Согните ноги в коленях, держите спину прямо и качайте гирю между ног, опираясь на бедра.
Заключительные мысли
Если вы хотите сбросить любовные ручки, вам нужно сосредоточиться на оптимизации сжигания жира с помощью различных упражнений для всего тела. В то время как приведенные выше упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса и избавиться от любовных спазмов, просто помните, что вам нужно правильно питаться, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.
Наконец, не забудьте позаботиться о своей коже после изнурительной тренировки. Хотя пот может и не вызывать акне напрямую, он может увеличить вероятность появления прыщей. Попробуйте несложную систему ухода за кожей Tiege Hanley и позвольте ей выполнить всю тяжелую работу по уходу за кожей.

Ссылки
Vispute, Sachin S., et al. «Влияние упражнений для живота на брюшной жир». Журнал исследований силы и физической подготовки , том. 25, нет. 9, сентябрь 2011 г., с. . По состоянию на 23 декабря 2019 г.
Теги: Рутинный уход за кожей мужчин
Как избавиться от жира на бедрах: 18 Диета, упражнения и другие советы
Сбалансированное питание может помочь вам избавиться от жира на бедрах.
Изображение предоставлено: bit245/iStock/GettyImages
У каждого есть немного жира на бедрах — это обычное место для избыточной ткани. Но если ваша цель — похудеть в этой области, вам может быть интересно, как избавиться от жира на бедрах. И действительно, есть некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы похудеть во всем теле, включая бедра.
Никогда не задумывались, почему жир откладывается на бедрах? По данным клиники Майо, то, где вы носите лишний жир, определяется такими факторами, как ваша генетика, возраст, пол, гормоны и образ жизни. В результате причина, по которой у вас больше жира на бедрах, чем у других, может быть в некоторой степени вне вашего контроля.
Видео дня
Когда дело доходит до жира в области спины и верхней части бедер, который иногда называют «ручками любви», необходимо учитывать два типа жира. Согласно Harvard Health Publishing, это два типа абдоминального жира:
Подкожный жир: жировая ткань непосредственно под кожей
Висцеральный жир: Глубокий жир, который лежит под брюшной стенкой и окружает ваши органы
Подкожный жир подходит под определение любовных ручек, так как это жир, который можно выдавить через кожу. Висцеральный жир более опасен, поскольку увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, остеоартрита и других заболеваний.
Но даже небольшая потеря веса может уменьшить размер бедер и улучшить ваше здоровье, чтобы снизить риск этих заболеваний. Имея в виду эти преимущества, вот как избавиться от любовных ручек и как похудеть с бедер с помощью изменений образа жизни, которые способствуют снижению веса всего тела.
Совет
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), вы не можете нацеливаться на снижение веса в одной части тела. Другими словами, вы не можете избавиться от жира только вокруг бедер. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как избавиться от жира вокруг талии и бедер, выработайте привычки, которые способствуют снижению веса всего тела.
1. Сократите потребление калорий
Помните: согласно ACE, лучший способ избавиться от любовных ручек — это похудеть во всем теле.
Вот как избавиться от жира на боках (а также от лишнего жира по всему телу): Создайте ежедневный дефицит калорий, меньше ешьте и сжигайте больше энергии с помощью упражнений, согласно Harvard Health Publishing.
Эксперты рекомендуют снижать вес безопасным и устойчивым темпом от 1 до 2 фунтов в неделю, сокращая потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
Предупреждение
Потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий в день для лиц женского пола при рождении (AFAB) или 1500 калорий в день для лиц мужского пола при рождении (AMAB), кроме как под наблюдением врача, согласно Harvard Health Publishing. Употребление слишком малого количества калорий может лишить вас необходимых питательных веществ.
2. Соблюдайте сбалансированную диету
Отдайте предпочтение питательным продуктам — это еще один способ избавиться от упрямого жира на бедрах.
Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, это означает соблюдение сбалансированной диеты, состоящей из следующих продуктов:
Фрукты
Овощи
Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка
Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
Орехи и семена
Нежирные молочные продукты, такие как йогурт и творог
Постные белки, такие как рыба и птица
3.
Получайте много клетчатки
Вы также можете избавиться от неприятных ощущений (вместе с жиром по всему телу), потребляя достаточное количество клетчатки, необходимого питательного вещества, которое поддерживает хорошее пищеварение и помогает сбросить вес и сохранить потеря веса, по данным клиники Майо.
Хорошие источники клетчатки включают:
Фрукты
Овощи
Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
Цельнозерновые продукты, такие как полба, гречка и овсянка
Льняное семя
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым потреблять следующее количество питательного вещества в день:
Люди AMAB: 28–34 г
4. Не забывайте про белок
Еще одним важным компонентом вашей диеты для избавления от любовных ручек является белок.
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в Американском журнале клинического питания , белок является важным источником топлива и может помочь предотвратить или вылечить ожирение, помогая регулировать обмен веществ и аппетит.
Питательные источники белка включают:
Рыбу
Нежирная птица, такая как курица
Яйца
Молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт и творог
Орехи и ореховое масло
Семена
Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
Цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельнозерновой муки и киноа
Соевые продукты, такие как тофу и темпе
Как быстро и легко избавиться от любовных ручек
Когда дело доходит до стабильной потери веса, не существует быстрого решения. По данным клиники Майо, выработка долгосрочных привычек, таких как сбалансированное питание и физические упражнения, — это лучший способ обеспечить безопасную потерю веса всего тела.
Так что, если вы слышите о причудливой диете или добавке, которая утверждает, что это самый быстрый способ избавиться от любовных ручек, будьте осторожны: эти фирменные способы быстро избавиться от любовных ручек, как правило, являются мошенничеством и могут быть опасными, согласно Кливлендской клинике.
Вывод: самый быстрый способ избавиться от любовных ручек не так уж и быстр, но он безопаснее и способствует длительному контролю веса.
5. Употребляйте сложные углеводы
Еще один важный совет, как избавиться от жира на бедрах (и жира по всему телу), заключается в том, чтобы отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым, согласно Harvard Health Publishing.
Простые углеводы — это сахара, содержащиеся в упакованных закусках, газированных напитках и выпечке, и они не обеспечивают ваш организм устойчивым питанием или энергией. Сложные углеводы, однако, являются более питательными источниками топлива длительного действия.
Сложные углеводы, которые следует включить в свой рацион для избавления от жира на бедрах, включают:
Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
Крахмалистые овощи, такие как картофель
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка и киноа
6.
Отдайте предпочтение полезным жирам
Хотя употребление в пищу источников жира может показаться нелогичным, когда ваша цель — научиться уменьшать размер бедер, пищевой жир является важным источником энергии и питания, согласно данным клиники Майо. .
Придерживайтесь здоровых источников жиров, то есть ненасыщенных жиров, таких как:
Орехи и ореховое масло
Семена, такие как семена льна, кунжута, подсолнечника и тыквы
Авокадо
Масла, такие как оливковое, рапсовое, арахисовое, подсолнечное и сафлоровое масло
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины
7. Ограничьте потребление обработанных продуктов
Сокращение потребления обработанных или жареных продуктов может способствовать снижению веса.
Изображение предоставлено: jenifoto/iStock/GettyImages
Сбалансированное питание — самый быстрый способ избавиться от любовных ручек в долгосрочной перспективе. И дело не только в продуктах, которые вы должны есть — важно также ограничить или избегать определенных закусок.
При употреблении обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием транс- или насыщенных жиров время от времени можно добавлять сахар или соль, они могут способствовать увеличению веса, если они являются регулярной частью вашего рациона, согласно данным клиники Майо.
Вот некоторые другие обработанные продукты, которые следует ограничить, если вы хотите избавиться от жира на бедрах:
Упакованная выпечка
Закуски с высоким содержанием натрия, такие как чипсы
Жареные продукты
Фаст-фуд
Конфеты
8. Ограничьте употребление сладких жидкостей
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), избыточные калории от сладких напитков могут накапливаться и способствовать увеличению веса. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от любви, может помочь отказ от сладких напитков.
Вот некоторые напитки, которые следует ограничить:
Содовая
Сок
Пиво
Вино
Энергетические напитки
Спортивные напитки
Подслащенные кофейные или чайные напитки
9. Избегайте обезвоживания
При этом, по данным CDC, употребление большого количества воды является лучшей альтернативой сладким напиткам. Это помогает вашему телу работать гладко и предотвращает обезвоживание.
Более того, по данным Университета Джонса Хопкинса, поддержание водного баланса может способствовать снижению веса (в том числе помочь вам сбросить лишний вес). Вода поддерживает функции организма, в том числе сжигание жира. Он также может поддерживать ваш метаболизм, подпитывать ваши тренировки и регулировать аппетит.
Сколько воды нужно пить?
10. Практика контроля порций
Вы также можете оптимизировать свои привычки в еде, чтобы избавиться от бокового жира, контролируя размеры порций.
По данным клиники Майо, соблюдение рекомендуемых размеров порций различных продуктов может способствовать устойчивой потере веса за счет предотвращения избыточного потребления калорий. Например, одна порция углеводов (таких как макароны или рис) должна быть размером с хоккейную шайбу.
11. Занимайтесь аэробикой
Если вам интересно, как быстро избавиться от любовных ручек, попробуйте добавить в свой распорядок кардиотренировки.
Изображение предоставлено: BartekSzewczyk/iStock/GettyImages
Как упоминалось ранее, не существует волшебного решения, которое поможет вам быстро избавиться от любовных ручек. Вместо этого употребление в пищу питательных продуктов и движение тела могут помочь вам похудеть и сохранить вес в долгосрочной перспективе.
Регулярная аэробная активность является частью этой головоломки: Руководство по физической активности для американцев рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут упражнениями высокой интенсивности.
Вот несколько кардиоупражнений, которые можно попробовать, если вам интересно, как тренировать свои любовные ручки:
Ходьба
Походы
Бег трусцой
Велоспорт
Плавание
Гребля
Танцы
Бокс
12. Не забывайте о силовых тренировках
Силовые тренировки являются неотъемлемой частью любой программы упражнений для уменьшения жира на бедрах. По данным Американского онкологического общества, это помогает вам нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир, и может способствовать полной потере веса тела.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует выполнять упражнения для наращивания мышц всего тела не менее двух раз в неделю. Вот некоторые виды силовых тренировок, которые следует учитывать:
Поднятие тяжестей
Изометрическая тренировка
Пауэрлифтинг
Круговая тренировка
Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом для наращивания мышечной силы и сжигания жира. Включите упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, например:
Берпи
Приседания
Отжимания
Отжимания на трицепс
Выпады
Старайтесь выполнять от четырех до пяти подходов по 10–12 повторений в каждом упражнении.
13. Работайте над своим ядром
Помните, согласно ACE, вы не можете нацеливаться на сжигание жира в определенной части тела. В результате не существует упражнений, специально направленных на избавление от любовных ручек. Вместо этого силовые тренировки могут помочь нарастить мышечную массу и сжечь жир по всему телу.
Тем не менее, есть причина нацеливаться на пресс: по данным клиники Майо, укрепление средней части тела может помочь снизить риск травм, предотвратить боли в спине и повысить энергию и выносливость.
Вот несколько основных упражнений, которые станут частью вашей фитнес-программы:
Скручивания
Велосипедные скручивания
Подъемы ног
Русские твисты
Боковые наклоны с утяжелением
Доски
14.
Попробуйте интервальную тренировку
Мало времени? Вам могут подойти высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
HIIT — это стиль тренировок, в котором чередуются всплески упражнений с максимальным усилием с короткими периодами отдыха (например, берпи в течение 30 секунд, а затем отдых в течение 20 секунд), согласно данным клиники Майо.
Действительно, HIIT может помочь вам сбросить жир быстрее, чем другие виды активности: обзор Sports Medicine за февраль 2018 года показал, что люди, которые использовали HIIT во время езды на велосипеде или беге, имели значительное снижение общего жира в организме. , висцеральный жир и массу брюшного жира по сравнению с теми, кто этого не делал.
15. Добавьте движения в свой распорядок дня
Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы немного потренироваться — попробуйте меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, согласно Руководству по физической активности для американцы.
Вот несколько советов, которые помогут вам стать активнее:
Совершайте короткие прогулки
Поднимитесь по лестнице
Убрать дом
Сад
Потянитесь за рабочим столом
16.
Управляйте своим стрессом
Высокий уровень стресса может спровоцировать поведение, которое может привести к увеличению веса, например перекусы пищевыми продуктами, подвергшимися технологической обработке, или употребление больших порций, согласно данным клиники Майо.
Исправление: Держите уровень стресса под контролем. Вот несколько советов, которые помогут:
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Не пропускайте приемы пищи
Регулярно занимайтесь спортом
Найдите терапевта, с которым можно работать, чтобы научиться справляться с трудными временами
Попробуйте методы релаксации, такие как йога, растяжка, массаж, глубокое дыхание и медитация
Общайтесь с близкими
17. Высыпайтесь
Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего общего самочувствия.
Изображение предоставлено: Александр Поташев/iStock/GettyImages
Крайне важно, чтобы взрослые спали не менее семи часов каждую ночь, так как недосыпание связано с увеличением веса.
Исследование, проведенное в мае 2014 года в Ожирение , в котором в течение шести лет изучалось почти 300 человек, показало, что люди, которые спали менее шести часов в сутки или более девяти часов в сутки, набирали значительно больше висцерального жира, чем люди, которые спали семь часов. до восьми часов в сутки.
Недостаток сна также связан с повышенным риском таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезни сердца и депрессия, согласно данным клиники Майо.
18. Ставьте реалистичные цели
Для похудения не существует волшебной палочки, поэтому важно ставить перед собой реалистичные цели, когда дело доходит до избавления от жира в любой части тела, согласно данным клиники Майо.
Стремитесь к рекомендованной экспертами потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю — иначе это может означать, что вы лишаете себя топлива, согласно Harvard Health Publishing.
И помните, согласно данным клиники Майо, то, где вы носите лишний жир (и сколько у вас жира), также определяется такими факторами, как ваш возраст и генетика.